ponchiknews | Искусство и фото

Telegram-канал ponchiknews - Ponchik News

12985

Тут мини-вселенная: привычки, дизайн поведения, продуктовое мышление, эволюционная антропология и прочий блэкджек. Подкаст: @vyderzhites. FAQ по каналу и немного обо мне: https://telegra.ph/Ponchik-News-podrobnosti-05-27

Подписаться на канал

Ponchik News

Каздев и JTBD 101

С 2011-го годя я сделал примерно 500 каздев интервью для тех. продуктов в СНГ, Западной и Северной Европе и в США (на Штаты приходится 25% всех потраченных консьюмерских денег в мире).

На основе таких интервью вместе с командами мы запустили продукты для Афиши, Рамблера, Таймпэда, Профи.ру, клиентов IDEO и SYPartners, продуктового гиганта Philips, ряда стартапов в США и сделали возможными внутренние HR-инновации для нескольких крупных американских компаний, включая Nike и Apple.

Каздев — сокрещение от customer development — это вид глубинных интервью, при котором вы хотите понять цели, задачи и потребности клиентов и пользователей. Докопаться до их глубинных желаний. Понять их способы думать. Осознать их внутренние порывы. Если вы понимаете это, вы можете создавать продукты, которые действительно отвечают запросам ваших клиентов.

Мне довелось делать каздевы с блокчейнерами, продавцами пиццы в Вирджинии, продакт-менеджерами в Кремниевой долине, тех. предпринимателями в Британии. Я собеседовал учителей и магнатов, студентов, мелких предпринимателей и долларовых миллионеров. Мне было дико интересно, какой жизнью живут эти люди. Мне были больше интересны они, чем их власть, связи и капиталы. Благодаря сотням таких интервью мне стало интересно двигаться в коучинг, изучать привычки, поведение и модели принятия решений людей, делать интегральные выводы.

Что я понял по итогам сотен таких интервью? 4 главных тезиса.
1. Вам не обязательно быть хорошим каздевером, чтобы быть продуктологом, предпринимателем или дизайнером. Но если вам в кайф каздев, вероятнее всего, вы поймете про людей и рынки что-то такое, что не видят 90%+ других людей в индустрии. Это круто уметь, если хотите делать что-то по-настоящему важное. Или если хотите делать что-то свое.

2. Принцип 80/20 отлично работает в каздеве. Когда вы доходите в каздеве до 6-го клиента, вероятность, что он принесет что-то новое, стремится к 10-20%. Для любой затеи важно найти хотя бы пять релевантных людей, и хорошенько опросить их. Вам важно получить эти 5 инсайтов, после которых вы чудесным образом понимаете, что делать. И что НЕ делать. Совсем недавний пример — наш со Светой курс по аутентичной коммуникации, в котором после 5 интервью мы уже знали, какие уроки записывать.

3. Идея, что вам нужно иметь на руках товар, прежде чем вы его продадите, — это пережиток XX века. К примеру, sold out на том же курсе по коммуникации случился уже через 2 недели после начала продаж. При этом мы еще даже не закончили запись уроков. Мы продавали то, что должно зайти людям по итогам каздева, и всего за две недели продали больше, чем намеревались.

4. Все боятся «дисрапшена», то есть когда вы становитесь таким Голиафом, а к вам на полянку приходит некто Давид, и начинает потихоньку сжирвать вашу долю рынка, пока вы не скатитесь в минуса. Держу пари, у вас бывали такие опасения. У меня случается минимум пара таких размышлений в год. Ответ на угрозу дисрапшена очень простой, называется Jobs to be Done (#JTBD) и придуман он еще в 1990-х.

#JTBD работает так: каждую неделю вы интервьюируете ваших клиентов — реальных и потенциальных — и узнаете, что им надо. На основе этой информации формируете #JTBD — понимание, на какую работу они нанимают ваш продукт/услугу (или конкурентов). Ключевые #JTBD, вероятней всего, не меняются, но меняется ответ на этот запрос. И тут надо действовать быстро.

Примеры:
Instagram ответил на запрос, который не успел вовремя покрыть Facebook ($1 млрд экзит). TikTok ответил на запрос, который не смог обслужить Instagram, и теперь IG пытается это наверстать через продукт Reels (оценка TikTok $33 млрд). Apple Airpods загребли поляну, которую не смогли окучить Bose, JBL, Sony, Sennheiser и прочие вместе взятые (оценка одного только Airpods бизнеса Apple — $8 млрд с ростом ок. 50% в год).

Вопросик.
Вам интересно узнать больше о том, как интервьюировать и каздевить — для себя, свой компании или возможного пэшен-бизнеса? Если да, оставьте небольшую заметку тут, и я напишу вам, когда появится качественное предложение на эту тему.

Читать полностью…

Ponchik News

Как отличить качественное образование от инфоцыганства, часть 2

Предыдущий пост вызвал бурную дискуссию, за что большое спасибо всем читателям. Кажется, тема трэш-образования и расцвет инфоцыганства вызывает много эмоций, мнений и вопросиков. Мне, честно скажу, было сложно преодалеть этот барьер, когда мы решили запускать свой первый курс про аутентичную коммуникацию.

Тем не менее, учиться надо, особенно сейчас, в эпоху экспоненциальных перемен. Как отличать 💩 от 🔥? Где пролегает линия?

Как говорил гарвардский профессор психологии Тимоти Лири, “think for yourself, question authority”. Предлагаю вам сформулировать свою точку зрения и поделиться ей в комментариях.

А я пока продолжу наблюдения о том, как отличить инфоцыганство от действительно топовых курсов.

8. Оригинальность мышления
Курсы
💩: достаточно второстепенное мышление, информация скопирована из научпопа или переведена из англоязычных источников.

Курсы 🔥: оригинальное мышление, новые идеи и концепции, уникальные особенности содержания.

Резюме: классные курсы не являются попыткой скопировать какие-то вещи из общеизвестных книжек или воспользоваться языковым барьером участников. Они предлагают новые идеи, свежий оригинальный взгляд на вещи, подкрепляемые опытом и репутацией инструкторов.

9. Аффилирование с исследовательским институтом
Курсы
💩: не аффилированы ни с каким институтом, проводящим научные исследования.

Курсы 🔥: стараются быть в контакте с современной наукой через аффилиацию инструкторов с университетами.

Резюме: классные курсы стараются аффилироваться с проверенными институтами, проводящими свои научные исследования, и никогда не аффилируются с сомнительными рога-копытными. Например, «Институт пранаямы» или «Академия пробивных инноваций» с регистрацией в Воронеже не внушают никакого доверия любому разумному человеку.

10. Публикации инструкторов.
Курсы
💩: инструкторы не публикуются по-серьезному ни на родине, ни тем более за рубежом. Бывает самиздат, но редко.

Курсы 🔥: инструкторы публикуются в известных изданиях, часто имеют публикации на других языках, спокойно рассказывают о своих идеях в иностранной прессе.

Резюме: инфоцыгане не публикуются в приличных изданиях. Во-первых, само издание заботится о своей репутации, во-вторых, таких авторов попросту растопчут книжные критики.

11. Сообщество
Курсы
💩: сообщества нет, либо оно не культивируется.

Курсы
🔥: заботятся о создании сообщества как во время курса, так и после его завершения.

Резюме:
сообщество — это огромная инвестиция. Нужно поддерживать там жизнь, вовлекать участников, приглашать новых экспертов, нанимать коммьюнити-менеджеров. Как мы уже говорили раньше, оппортунистическая бизнес-модель 💩-курсов исключает длительные инвестиции в людей и их связи.

12. Иструктор как ролевая модель
Курсы 💩: инструктор «продает» курс через призму своего личного успеха, богатства, красоты и прочих атрибутах роскошной жизни.

Курсы 🔥: инструктор «продает» курс через призму своего опыта, проектов, научной работы и проверяемых успехов его учеников.

Резюме:
Инструктор 💩-курса создает эмоцию зависти своему статусу. Инструктор 🔥-курса создает эмоцию уважения своему опыту.

13. Контакт с инструктором
Курсы
💩: не предлагают никакой связи с инструктором — максимум кураторами курса.

Курсы 🔥: предлагают один или несколько видов связи с инструктором: Office Hours, 1:1 коучинг за доп. плату, AMA и т.п.

Резюме:
классные курсы дают вам опции задать инструктору вопросы, в том числе неудобные, и получить на них честный ответ. 💩-курсы минимизируют контакт с тем, кто продает курс от своего имени.

Читать полностью…

Ponchik News

Время течёт, про покемонов все забыли (снова), но вдруг вспомнили про желание быть востребованными и состоявшимися.

Турбулентные времена приказывают жить играючи: создавая свой акселератор под мостом или устраивая себе иконостас из брендов в резюме. Мы понимаем, что так хочется быть already enough, но внутри что-то говорит «надо стараться сильнее». И колесико Самары крутится дальше, переваливая нас через календарный рубеж в новый 2021-й год.

Пусть он будет эпичным, дорогие друзья, как чай на приеме с королевой Англии.

С нами в этом выпуске наш друг и коллаборатор Алексей Цишевский с душевным и интеллигентным взглядом на природу вещей. Слушайте и держитесь!

Упоминали: мемы @pppanchik, «Драма одаренного ребенка» Алис Миллер, Already Free by Bruce Tift, «Морфий» Михаила Булгакова, Курс по аутентичной коммуникации, наш Патреон.
Трек: Шура – Ты не верь слезам.

🔈Слушать выпуск (37 минут):
Эппл Подкасты
или Яндекс / Кастбокс / Саундклауд / Спотифай / Ютуб / Гугл

→ Бот для бесяков: @derzhites_bot

Читать полностью…

Ponchik News

Стрим «2020: итоги и намерения»

Привет, друзья, начинаем стрим через несколько минут. Присоединяйтесь прямо сейчас.

Ссылка: ponchik.news/stream2020

Расписание (по Москве)
19.00 — 20.00 → Алексей Иванов (@ponchiknews)
Подводим итоги года и собираем намерения на следующий. Интерактивная штука, можно смотреть, а можно участвовать и делать свои итоги и намерения вместе со мной. Ссылка на Miro-доску (просто сделайте дубликат).

20.00 — 20.30 → Света Шедина (@vyderzhites) — об аутентичной коммуникации, психотерапии, проживании сложных щцей

20.30 — 21.00 → Боря Рябов (Steamology) — о трансецндентальном и уроках 2020-го

21.00 — 21.30 → Ксения Дервин (kseniaderouin.com) — сообщества, передвижничество и новые возможности

21.30 — 22.00 → Алина Тригубенко (awarenow.io) — про номадизм, людей помогающих профессий в 2020-м

22.00 — 22.10 → Заключение, Алексей Иванов

Календарь: 📅 ponchiknews:+%D0%98%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B8+%D0%B8+%D0%BD%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F&dates=20201229T160000Z/20201229T190000Z&details=%D0%A1%D1%81%D1%8B%D0%BB%D0%BA%D0%B0:+https://ponchik.news/stream2020&location=https://ponchik.news/stream2020&sf=true&output=xml">Добавить в ponchiknews:+%D0%98%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B8+%D0%B8+%D0%BD%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F&dates=20201229T160000Z/20201229T190000Z&details=%D0%A1%D1%81%D1%8B%D0%BB%D0%BA%D0%B0:+https://ponchik.news/stream2020&location=https://ponchik.news/stream2020&sf=true&output=xml">Google ponchiknews:+%D0%98%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B8+%D0%B8+%D0%BD%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F&dates=20201229T160000Z/20201229T190000Z&details=%D0%A1%D1%81%D1%8B%D0%BB%D0%BA%D0%B0:+https://ponchik.news/stream2020&location=https://ponchik.news/stream2020&sf=true&output=xml">календарь

Читать полностью…

Ponchik News

15 инстайтов об аутентичном общении, которые я получил, пока мы готовили курс.

1. Честное общение невозможно без честности с собой. Это важнее, чем слушать, услышать и понять собеседника.

2. Для аутентичного общения нужно понимать не только цели коммуникации, но и свои ценности, потребности и чувства, которые возникают в диалоге.

3. Качественная коммуникация невозможна без принятия обратной связи от собеседника. Но она также затрудняется, если обратную связь не давать, или давать так, что собеседник закрывается и не может ее принять.

4. Существуют разные уровни коммуникации — от болтовни/small talk’а до ценностных и духовных бесед. Часто контакт теряется, когда люди говорят об одном и том же на разных уровнях.

5. Часто собеседники не спорят о потребностях, а просто уходят в экстримы своих желаний/мнений. Тогда такие желания и мнения кажутся противоположными — таким своеобразным zero-sum game. Но желания и потребности — это скорее как облака тэгов или кружочки Эйлера, которые могут пересекаться. Когда находится такое пересечение, сложный разговор вдруг становится простым, продуктивным и приятным.

6. В основе многих наших споров лежит неосознанное желание быть принятым, понятым, не отвергнутым. Понимание этой механики может изменить то, какие битвы мы выбираем. И где мы видим битвы, а где нет.

7. Всегда есть выбор: надавить и сделать, как хочешь, или уступить и подстроиться. Но есть также набор других вариантов: зарефреймить проблему, перевести разговор на другой уровень, отказаться от разговора или взять тайм-аут, понять свою глубинную потребность и удовлетворить ее как-то иначе. Это пространство вариантов, которое даёт настоящую свободу.

8. Почти все сложности с расставленным границ связаны с вопросом ответственности за эти границы. Если кто-то хочет очертить границы, то ему имеет смысл громко и четко о них заявить. А также взять ответственность за то, что будет, если эти границы кто-то будет нарушать. И это значит взять ответственность за то, что будет, если эту границу не проговаривать или не придавать ей значения.

9. Приоритеты и общение связаны. Хорошенько расставив приоритеты, можно избежать кучи дурацких разговоров и споров.

10. Требовать, манипулировать, выпрашивать, подстраиваться, добиваться силой — долгосрочно ведёт к коммуникации низкого качества и разрушению отношений. Объяснять, показывать, эмпатировать, иллюстрировать, приводить примеры, спрашивать, узнавать — ведёт к развитию отношений и разрешению проблем.

11. Если замечаете себя в треугольнике драмы — где вы кого-то спасаете, оказываетесь в роли жертвы или агрессивно нападаете на кого-то, — то вероятней всего, это приведёт только к бОльшему количеству драмы. И главное, к очень нескорому консенсусу. Единственный выход из такой ситуации — это не смена роли, а отказ играть в игру и выход из треугольника.

12. Драйвер многих сложных разговоров и конфликтов — неосознанное желание убрать боль и получить любовь в той форме, которая наиболее знакома собеседнику (даже если вам она кажется противоположной словам «любить» или «не испытывать боль»).

13. Страх отказа — одна из главных причин, почему мы не заходим в сложные разговоры (и часто в знакомства). Если провести эксперимент и ради хохмы стараться получить отказ, непременно спрашивая «почему нет», то часто это приводит к удивительному и даже обратному эффекту. Может оказаться, что кроме «да» и «нет», есть неявные «смешные третьи опции». Ключ к ним — смелый разговор, такой, где вам вероятней всего поначалу откажут.

14. Смолл-толк — это простой способ показать, что вы доброжелательны, безопасны и с вами можно иметь дело. Смолл-толк имеет ритуальный смысл и ему можно научиться, чтобы получить изначальный кредит доверия и быстрей зайти в по-настоящему важный разговор.

15. Одна из самых важных форм коммуникации — это общение с собой. Существует несколько вариантов, как можно законнектиться с собой и выяснить, что же хочет внутренняя часть, с контрой оказываешься в конфликте.

Читать полностью…

Ponchik News

[К части 4 поста про технику изменения привычек «больше-меньше-достаточно-рандомно»]

План клиента струтурирован вокруг трехнедельных триалов. Каждый цвет — отдельная тема.

Читать полностью…

Ponchik News

Как стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. Часть 2: Фрейминг и генерация идей

I. Фрейминг
Фрейминг — это как мы определим и ограничим задачу. Исследования говорят, что проговаривание своих целей и ограничений в правильном ключе ведет к тому, что нам проще их достигать.

Фрейм, который я предлагаю использовать, называется «Больше-Меньше-Достаточно-Спонтанно».

В нем мы определяем:
1. То, чего бы хотелось, чтобы было больше.
Это категория для тех вещей, которых бы хотелось больше в жизни. Например, многим хочется больше заниматься спортом, больше достигать, больше внимания, больше зарабатывать и т.п.

2. То, чего бы хотелось, чтобы было меньше.
Это категория для вещей, которых бы хотелось поубавить в жизни. Или исключиить. Например, многим хочется меньше залипать в телефон, меньше есть, меньше прокрастинировать, меньше ссориться, меньше владеть барахлом и т.п.

3. То, чего уже достаточно — это стоит замечать, праздновать и быть балгодарным.
Это категория для отмечания того, что уже есть в вашей жизни, и чего достаточно. В шеведской культуре большую роль игрет философия lagom — когда у тебя не мало и не много чего-то, а в самый раз. Практики в этой категории будут про то, что стоит замечать, ценить, праздовать.

4. То, что может добавить спонтанности и рандомности в жизнь.
Эта категоря для случайных, рандомных, незапланированны вещей. Медиаторы в традиции Ненасильственного общения считают спонтанность одним из базовых потребностей. Она сильно добавляет ощущению свободы. Для нас практики в этой категории будут про игру, дурачество, спонтанность, детскость и т.п.

Если определить эти четыре темы, то можно начать генерировать идеи того, что мы хотим в каждой из категорий.

II. Генерация 12 идей

Для каждой из четырех тем мы определяем только 3 (!) вещи, которые мы бы хотели поменять. Для каждого человека это разный набор хотелок, и их придумывание — это достаточно личный процесс.

Однако есть пара хороших упражнений, чтобы хорошенько попридумывать. Например, “futurescaping”. Работает так.

Представьте, что вам 125 лет, вы при смерти, окруженные любимыми люьми. Вы оглядываетесь назад и понимаете, что что-то важно произошло в 2021-м году (подставьте тот год, когда решитесь на изменения). В этот год вы поменяли какие-то важные вещи в своей жизн и все изменилось. Что это были за вещи? Преречислите их внутри каждой из тем.

Многим никакие упражнения не нужны, они легко могут составить свой список и так.

Если идей насчет того, что хочется, больше 3-х для разных категорий, попробуйте выписать все, а потом приоритезировать топ-3 из того, что действительно важно. Одна из главных причин неудачи в закреплении привычек — желание поменять все и сразу, вместо того, чтобы двигаться маленькими шажками.

Вот реальный пример клиента и его списка.

Хочу больше:
1) Фокуса: иметь больше внимания и ресурса, чтобы не распыляться.
2) Высыпаться: ощущать себя отдохнувшим по утрам.
3) Жизненной энергии: хочу больше энергии и сил в теле.

Хочу меньше:
1) Хомячить: меньше есть, более здоровая диета.
2) Вещей: меньше барахла, которым не пользуюсь.
3) Информации: меньше проводить времени в телефоне и соцсетях.

То, чего достаточно
1) Родные и близкие: семья и друзья, которые меня поддерживают.
2) Время: у меня достаточно времени для себя и своего развития
3) Любовь: я состою в отношениях, где я люблю и меня любят.

То, где хочется спонтанности:
1) Танцы: хочу больше выразать себя через танец.
2) Путешествия: хочу чаще попадать в новые для меня места.
3) Время для случайностей: хочу освободить календарь для незапланированных трипов.

Продолжение в следующем посте.

Читать полностью…

Ponchik News

(Нативка про очень хорошую новость)

Как научиться самым важным продуктовым навыкам, которые позволяют участвовать в создании интересных продуктов, иметь возможность жить, где хочется, и хорошо обеспечивать свой образ жизни?

Лучший вариант — стартануть свой проект, собрать команду и посмотреть, что из этого выйдет. Второй вариант — устроиться на такую работу в тэке и обучаться прямо там.

Но если пока нет нужных навыков, то вместо первого и второго варианта лучше всего пойти не на онлайн-курсы, не в университеты и не на конференции, а разобраться на практике, как все работает.

Для этого существуют симуляторы, которые проводят вас от азов до более сложных кейсов, как будто вы управляете реальным продуктом.

В этом плане я уже второй год в полном восторге от симулятора GoPractice, обучающего продуктовым навыкам и принятию решений на основе данных.

Когда я собирал от подписчиков обратную связь про разные способы обучиться продакт-менеджменту, GoPractice регулярно выходил первым номером с апрувом от топовых техкомпаний в индустрии. За последний год ребята заручились поддержкой моей альма-матер «Высшей школы экономики», где курс включили в официальную магистерскую программу.

Я поговорил с командой «Симулятора» и они сделали для подписчиков «Понча» скидку в 10% от стоимости программы. Я бы сделал такой скидос постоянным, но увы это будет продолжаться только до нового года.

Поэтому если вам хочется освоить профессию и в 2021-м попробовать себя в продуктовой сфере, имея самый близкий к настоящему опыт, то вот вам ссылка: https://is.gd/CnIQUC. (Просьба ее широко не шарить за пределами канала, потому что GoPractice нечасто раздаёт такие щедрости.)

Дерзайте и пишите, как вам курс в комментариях, если вы его уже проходили или собираетесь пройти.

Читать полностью…

Ponchik News

Привет! Многие знают, что уже несколько лет я занимаюсь экзекьютив коучингом, не особо это афишируя.

Больше всего я люлю работать с тех. предпринимателями и продуктовыми лидерами. Это люди, которых я понимаю максимально хорошо, мне знакомы их боли и чаяния, амбиции и вызовы.

Обычно я не беру больше 2-3 клиентов, но сейчас уникальное время и есть несколько мест, чтобы поработать со мной. Это будет стоить в два раза меньше, чем обычно — таким образом я надеюсь проработать вопросы, которые нужны, чтобы запустить в новом году свой курс по изменению поведения.

Моя гипотеза о том, чем мы займемся: посмотрим на ваши сильные и слабые стороны, проинтегрируем какие-то прошлые достижения и неудачи, а затем запланируем ваше развитие и паттерны поведения, которые вы выберете поменять. Мы также можем попланировать 2021-й год, который почти у всех выдастся офигенно интересным благодаря безумному 2020-му.

Я вижу это как микс из нескольких индивидуальных и групповых сессий, в декабре-январе.

Если инетерсно, заполните небольшую форму тут: https://ivanov.coach/ponchik/coaching

PS: Коротко про мой опыт, методы и credentials можно почитать на сайте ivanov.coach.

Читать полностью…

Ponchik News

Когда я жил в Нидерландах, меня всегда восхищало, как голландцы любят вешать на стены фотокопии старых карт королевства. На них видно, насколько большая чать сегодняшней страны была дном моря еще сотную лет назад. Голландцы хорошенько постарались в течение последнего века, чтобы осушить море и вернуть свою территорию себе.

По-моему, это прекрасная метафора для личного развития в современном мире. Так много есть нашего, человеческого, чем мы не владеем в полной мере. И это что-то хочется вернуть себе.

Сегодня на PechaKucha Moscow я рассказал про достаточно личный мой квест по возвращению себе своего внимания. Параллельно рассказав о том, как я адаптировался в быстрой и непростой Кремниевой долине, когда переехал четыре с половиной года назад.

Tl;dr: для большего контроля над собственным вниманием, я предлагаю знакомиться в оффлайне через знакомых, сфокусироваться на небольшом круге близких людей, снизить сенсорную стимуляцию, которая приходит через пиксели, и сократить потребление всего, что работает на рекламной бизнес модели.

Презентацию я превратил в лонгрид на 8 минут, снабдив его ссылками, исследованиями и ответами на вопросы слушателей.

Читать: «Куда делось мое внимание и как вернуть его себе?» (8 мин)

PS:
В комментариях предлагаю обсудить вопрос, который я задал слушателям в финале. Что вы делаете, чтобы вернуть свое внимание себе?

Читать полностью…

Ponchik News

​​Кому-то рядом как будто все время сопутствует успешный успех, их финансовые реки вливаются в банковские берега, а дети рождаются как будто десятками. В то же время можно обнаружить себя не в таком радужном положении, из которого сложно выбить больше автономности, подарить себе четкое ощущение границ, и хотя бы как-то противостоять напору капитализма.

Как быть? Где правда? Каким путем пойти? Мы как всегда за то, чтобы напеть веселую песню, зарефреймить бесяк, записаться на курс эффективной коммуникации и сделать из себя что-то вроде продукта — аутентичного, искреннего и настоящего.

В обсуждении к нам присоединился гость — предприниматель, музыкант и друг ведущих Макс Гергалов. Он же исполняет под гитару пару великолепных каверов в 36-м выпуске подкаста.

Внимание! Света и Алексей запускают свой курс по эффективной коммуникации. За 35+ выпусков мы научились видеть за бесяками слушателей очень четкий узор. Это узор запроса на эффективное общение, отстаивание границ и более аутентичную коммуникацию с друзьями, близкими и в личной жизни. Интересно? Тогда читайте подробней и записывайтесь здесь.

Наш новый архетипичный Патреон.

🔈Слушать выпуск (28 минут):
Эппл Подкасты
или Яндекс / Кастбокс / Саундклауд / Спотифай / Ютуб / Гугл Подкасты

→ Бот для бесяков: @derzhites_bot
→ Бот для любви: @derzhites_love_bot

Читать полностью…

Ponchik News

Что делать с чтением? 10 стратегий.

Очень люблю читать, но не всегда нахожу на это время и ментальную энергию. А периодически наоборот читаю очень много, сложно интегрировать. У вас такое бывает?.

Ниже несколько принципов, которые заходят мне и которыми я пользуюсь из недели в неделю в отношении книжек.

1. Воронки. Воронка — это то, как книжки попадают в список на чтение, и как они двигаются от начала до области внимания. Прежде всего стараюсь, чтобы о какой-то книжке или авторе мне рассказали 2-3 знакомых, прежде чем двигать ее в воронку. Дальше книгу ждет вейтлист: таким образом я убеждаюсь, что ее вообще стоит прочитать. Вейтлист прироетизируется вокруг того, что важней всего в данный момент. Когда приходит время для книжки, я выбираю формат: текст или аудио исходя из контекста — и либо читаю, либо слушаю.

2. Фильтры. Есть много сопосбов отфильтровать книжки на воходе в воронку. Тут помогает понимать, от кого рекомендации важны, а от кого нет. К примеру, алгоритмы рекомендаций в интернете — вредная для меня штука. А авторские рекомендации от людей, которым доверяю — полезная. В книжках, которые кто-то порекомендовал, я смотрю на оценки (4.5+ для Амазона, 4+ для Audible). Если не помню, что книжка делает в моей воронке, — смотрю какой-нибудь TED-толк, чтобы понять ключевые идеи.

3. Списки. Пользуюсь Goodreads, но видел очень неплохие реализации этого принципа в приложениях для задач (отдельный todo-список) и бордах в пинтересте. Если лениво, книжка попадает в вишлист, если есть желание, то дополнительно классифицирую ее по роду деятельности или интересам.

4. Импульсивные покупки. Избегаю импульсивных покупок так: добавляю любую шткуку в корзину или список «на потом». Если спустя несколько дней книга все так же релевантна и находится в состоянии «действительно нужно», то покупаю ее. (Из-за импульсивных покупок я редко стал ходить в книжные — тупо мог залипнуть на часы и выйти с горкой книг на совершенно различные темы.)

5. Конспект ключевых идей. Я заметил, что когда записываю, что книга дала мне, даже всего в одном абзаце, мне это здорово помогает с интеграцией контента. Если содержание для чего-то нужно по работе или в коучинге, или если есть немного свободного времени, делаю чуть более длинный конспект. Также конспект может быть прекрасным пунктом в практике благодарности.

6. Хайп, названия и дофаминовые ловушки. Часто можно увидеть, как издатели и авторы формируют названия книжек в такой форме, чтобы хотелось прочитать их только из-за заголовку. К примеру, кому не хочется завоевать всех друзей и оказать влияние на всех на свете? (Подумав, я пришел к выводу, что друзей не стоит «завоевывать», а влиять нужно только на то, что действительно важно). Поэтому хайповые книжки, бестеллеры, а также книги с кликбейтными названиями я не спешу читать сразу. Откладываю и жду, пока настанет их черед.

7. Не участвую в книжных клубах. Хотя идея мне очень нравится — когда несколько людей одновременно читают книжку, а потом ее обсуждают. Просто не хватает на такое времени

8. Не читаю сокращенные версии. Книги, словно поэзия в переводе, теряют что-то неимоверно важное, когда их сокращают. Ни удовольствия, ни запоминания, не происходит. Похожая мысль про TED-выступления.

9. Интеграция.
Мне важно не только прочитать, но и впиать. Подобно растению, впитывающему воду, мне нужно время для абсорбирования смысла прочитанного. В роадтрипе слушаю аудиокнижку, вечером после ужина делаю конспект, гуляю по парку и интегрирую содержание без музыки, телефона и всего такого. Содержание усваивается лучше.

10. Читаю разные
жанры. Раньше я залипал на нон-фикшен, постоянно читал книжки о том, как быть быстрее-выше-сильнее. Потом пришло осознание, что быть человеком — это удивительное путешествие с кучей парадоксов, а не оптимизация воронки продаж. Поэтому теперь я читаю больше фикшена и поэзии. Последняя, как оказалось, очень помогает клиентам в коучинговой практике.

А как к чтению подходите вы?

Читать полностью…

Ponchik News

#Книжки - ноябрь 2020

1. Already Free, Bruce Tift. 7/10
Чудесная книжка, сравнивающая и интегрирующая подходы «восточного» буддизма (всё уже в порядке, просто дыши и заземляйся), и «западной» психотерапии (всё поддаётся изменению, включая концепции действий из детства, и над всем можно поработать). Автор — и лицензированный психотерапевт, и буддист. Отлично сочетает оба подхода и показывает, как они могут сосуществовать — для себя, своей внутренней системы суьличностей, и для внешних отношений, например, с партнёром.

С удивлением обнаружил отсылки к концепциям, близким мне по духу: Jobs to be Done, Attachment Styles, Internal Family Systems (aka Inner Parts Work), Drama Triangle, Mindfulness, Immediacy, Non-Violent Communication, Polarity Management, Power of Vulnerability.

2. The Dip, Seth Godin. 6/10
Короткая Книга от гуру маркетинга Сэта Година о том, как понять, когда пора закругляться и сдаться, а когда стоит продолжать и поднажать. Удивительно важный навык в наши дни — понимать, когда что-то идет по плану и наступет временная долина смерти, а когда время действительно перестать что-то делать и сфокусироваться на других приоритетах. Как и многим упорным ребятам, мне полезны книжки такого толка, поскольку помогают отличить упрямство от упорства, обочину от дороги и т.п.

3. How Emotions Are Made, Lisa Feldman Barrett. 6/10
Крайне интересная, но достаточно длинная и тягомотная книжка о том, как эмоции возникают в мозге, наполненная отсылками к куче исследований и наблюдений. Ключевая идея: есть классическая концепция эмоций, которая полагает, что эмоции более-менее универсальны, возникают в рептильной части мозга, их можно опознать кросс-культурно и в том числе по мимике лица и т.п. Доктор Лиза Ф. Баррет опровергает классическую теорию по итогам более 25 лет исследований, и прделагает теорию «сконструированных эмоций», ключевая идея которой — что мозг по ходу дела конструирует эмоции, это концептуальная штука, которой люди научаются в разных культурах по разному. Эмоциональные состояния поддаются постепенному изменению, и этому способствуют такие вещи как брать новые перспективы, рефреймить отношение к эмоциям, говорить о своих чувствах, двигать телом, изучать новые слова и добавлять в вокабуляр новые слова через обучение, ну и регулярно вести дневник. Все как прописал бы ваш участковый коуч.

4. A Year to Live, Stephen Levine. 6/10
Эксперимент, в котором буддист, преподаватель медитации и специалист по интеграции горя и событий конца жизни Стивен Левин решил провести год так, как будто это все, что ему осталось. Получилось путешествие в майндфулнесс без дураков, сильное переосмысление ценностей, меньше вещей, больше важных людей и любимых дел. Левин предлагает попробовать что-то такое для себя.

5. The Power of Enneagram, Don Richard Riso, Russ Hudson. 8/10
Очередная (четвертая или пятая?) книжка про эннеаграмму, удивительно глубокий инструмент для коучинга через призму personality assessment с одной стороны, и некоторой формы вертикального развития — с другой. Использую эннеаграмму больше двух лет и все время офигеваю от глубины инсайтов, которые эта штука может принести людям помогающих профессий.

6. The Untetherd Soul, Michael Singer. 6/10
Философский труд Сингера, где он предлагает все отпустить и не сопротивляться эмоциям. Отличная штука для совмещения с книжкой Левина (A year to live), для экспериментов на свежем воздухе и когда есть достаточно времени.

7. The Brain: The Story of You, David Eagleman. 9/10
Дэвид Игельман — профессор нейробиологии в Стенфорде, писатель, предприниматель и спикер. Свои исследования он фокусирует на органах восприятия, много работал с людьми, которые испытвают синестезию и другие нейро-отклонения. В своей книге (и шестисерийном тв-шоу на PSB) Игельман рассказывает, как можно смотреть на мозг и его возможности, воссоздает кучу экспериментов, заходит в исследования на пациентах с измененными функциями мозга, и показывает, как нами управляют эмоции прежде всего, и рацио уже следом.

Читать полностью…

Ponchik News

Свежий эпизод НВД!

Читать полностью…

Ponchik News

Энергия активации
У любой коммуникации есть энергия активации. Нужно затратить энергию, чтобы разбить невидимую стену и инициировать взаимодействие. Сначала напряг, дальше изи. Все типа как в химии: https://en.wikipedia.org/wiki/Activation_energy

Вокруг много людей, которые готовы и хотят помочь советом, поддержкой, деньгами, связями, временем, эмоциями или просто стать новыми близкими. Люди есть, а реакции нет? Это потому что никто ее не активировал.

Жизнь начинает хорошенько меняться в тот момент, когда принимаешь решение брать ответственность за энергию активации на себя.

Есть интересный человек на примете? Напиши. Улыбнись. Попроси. Подойди. Позови. Подмигни. Обними. Активируй.

Science!

Читать полностью…

Ponchik News

#Книжки, декабрь 2020

1. «Passion Economy», by Adam Davidson
Моя оценка: 10/10

Офигеннейшая книжка, автор — открытие года и это, пожалуй, моя книга года-2020.

Адам Дэвидсон, один из фаундеров шоу «Plantet Money» на государственном радио США и удивительный человечище, рассказывает о том, как заниматься тем, что нравится, и не скатиться в нищету, коммодитизацию и прочие последствия идеи «follow your passion».

Дэвидсон — мой герой. Он уловил тренд и расписал экономику явления, которое только начинают замечать такие именитые фонды как a16z и университеты вроде MIT. Он рассказывает о проблеме и ее решении и как выразительный красноречивый автор, и как упертый рациональный экономист.

К концу 2020-х наметился тренд на то, что малый бизнес вымирает. Это очень заметно по первым итогам пандемии Если интересно, то напишите в комментах. Я могу рассказать вам как это выглядит в трех простых явлениях: 1) коммодитизация, 2) аггрегация, 3) потеря души.

Да, вы не ослышались, 3-й пукнт звучит именно так: потеря души и апатия к большому бизнесу. Пелевин отметил это в S.N.U.F.F: еще в 2011-м: «[…] Все фильмы на самом деле рассказывают одну и ту же историю — как шайка жуликов пытается превратить ссуженные ростовщиками триста миллионов в один миллиард, окуная деньги в сознание зрителей. Эта суть проступала сквозь все костюмы и сюжеты, сквозь все психологические и технические ухищрения магов древности и все спонсируемые ими критические отзывы, и в конце-концов полностью вытеснила все иные смыслы. Но это случилось не потому, что изменились фильмы. Изменилась жизнь.»

«Passion economy» — это квинтессенция журналистско-экономической всей жизни Дэвидсона, его убедительный ответ на вопрос: «Eак можно делать то, что по душе, и при этом зарабатывать, несмотря глобализацию и олигополию агрегаторов (Facebook, Youtube, Twitter, TikTok, etc.).

Несколько важных правил Passion Economy:
1) Интимность на масштабе.
2) Технологии должны поддерживать бизнес, но не управлять им.
3) Цена должна быть завязана на ценность, которую вы несете.
4) Меньше вовлеченных клиентов лучше, чем много безучастных.

Хочется про passionpreneuirship — «предпринимательство воодушевления» — написать чуть больше. Сигнальте в комментах, если интересно.

2. «Being Human: Life Lessons from the Frontiers of Science», by Robert Sapolsky. 8/10
Крайне интересный и убедительный цикл лекций от професора Стенфорда, одновременно являющегося биологом-приматологом (смотрит на мир с позиции, что люди — это приматы, и многое про них можно узнать из исследований шимпанзе и горилл) и нейробиологом (красиво рассказывает про дофамин, амигдалу и кортизольчик). Увлекательно, потому что показывает, как мы являемся продуктом того, что мы едим, с кем общаемся, как думаем, во что верим, как определяем для себя смерть и что для нас важней всего в отношениях.

3. «Atomic Habits», by James Clear. 8/10
Подробный труд предпринимателя Джеймса Клира о привычках, продуктивности и внедпрении полезных рутин в жизнь. С 2011-го года Клир ведет блог о привычках с более чем миллионом посетителей в месяц. В книге он разложил по полочкам все про привычки: от нейробиологии до циклов формирования привычек и того, как выживать в странном новом мире, который хочет все ваше внимание и зафачить дофаминовую систему. Хорошие новости: книга очень дельная. Плохая: издание на русском обесценивает усилия многих русских ребят, пытающихся быть транслейт-гуру нейробиологии и формирования привычек.

4. «Новые правила деловой переписки», Максим Ильяхов. 6/10
Хорошая нижка про коммуникацию в почте и телеге, которая оставляет незакрытым главный вопрос: а как, собственно, стать хорошим собеседником независимо от платформы? Понятно, что email и телеграм — это новые каналы общения, но адаптация под канал все равно не отвечает на запрос: как общаться корректно, но мягко, тактично, но уверенно, чувствительно, но прямо, комфортно, но жестко.

Хотите больше обзоров книг? Я планирую переместить часть контента, включая нумерованные списки, в еженедельную рассылку. Если вам интересен такой формат, пишите в комментариях к посту. Аом.

Читать полностью…

Ponchik News

Как отличить качественное образование от инфоцыганства.

Погрузившись недавно в мир создания образовательных продуктов, я наконец сформулировал для себя, что отличает нормальные крутые курсы (типа уважаемого мной GoPractice или Disruptive Innovation Клэя Кристиансена) от инфоцыганства.

Перечислю ключевые отличия курса-🔥 от курса-💩.

1. Обещания
Курсы 🔥обещают обучить, создать условия для практики и усвоения знания в какой-то области.

Курсы 💩 обещают обучить, избавить от всех проблем, кардинально изменить жизнь, тут же помочь с финансами, бизнесом, счастьем, осознанностью и т.п.

Резюме: любой хороший преподаватель знает, что каким бы интересным и информативным ни был курс, ответственность за результат лежит на ученике. Поэтому он не обещает звезд, а относится к выхлопам реалистично.

2. Эксперты
Курсы
🔥 привлекают сертифицированных и квалифицированных экспертов к созданию курса. Каждый из экспертов может доказать свою состоятельность образованием, опытом, сертификациями, реальными проектами.

Курсы 💩 привлекают людей, которые имеют публичный имидж, много светят лицом и пиарятся. Как правило, у этих экспертов нет или очень сомнительного качества сертификации, ограниченный опыт в предметной области, ну и конечно, никаких научных работ или проданных бизнесов (кроме инфобизнесов).

Резюме:
За счет распиаренных, но не обладающих глубиной или серьезной репутацией экспертов/гуру, 💩курсы создают много лидов, часть из которых конвертируется нехитрым маркетингом в продажи.

3. Стоимость

Курсы 🔥 стоят серьезных денег и коммитмента. Создатели хотят меньше участников, но более серьезное отношение к инвестициям внимания и времени в обучение.

Курсы 💩 стоят в пределах $50-$60, ориентированны на массовую аудиторию и не требуют особого коммитмента.
Это больше похоже на огромные лекционные залы, которые набиваются публикой, готовой заплатить небольшие деньги за вход, чтобы послушать лектора.

Резюме: в современной экономике стоимость отражает целевую аудиторию. Низкая стоимость означает, что аудиторию будут искать максимально широко. Высокая стоимость означает, что авторы понимают аудиторию и ценность знаний, которые они передают.

4. Отзывы
Курсы
🔥 гордятся своими передовыми выпускниками и показывают, как изменилась их жизнь/карьера после прохождения курса.

Курсы 💩 собирают любые хвалебные отзывы, не заморачиваясь узнать, как курс повлиял на участников спустя время.

Резюме: курсы 🔥 ориентированы на долгосрочное влияние. Курсы 💩собирают любые позитивные отзывы участников (которых, кстати говоря, вы никогда в жизни не видели).

5. Долгосрочная репутация
Курсы
🔥редко исчезают — за ними обычно стоит серьезная работа и целые карьеры людей. В крайнем случае, со временем такой курс меняет название и расширяется.

Курсы 💩могут легко перестать существовать или сделать spin-off в какую-то другую область. Например, несколько лет назад были популярны курсы про осознанность на волне прихода mindfulness-культуры в Россию. (Онлайн-обучение осознанности — это как слушать TED-выступления с целью получить высшее образование).

Резюме: долгосрочная репутация не дает серьезным курсам исчезнуть. Курсы 💩создаются на какое-то время и исчезают вместе с коньюктурой.

6. Отношения.
Курсы
🔥 создают отношения между участниками, дорожат своим сообществом и фильтруют тех, кто не подходит для таких отношений.

Курсы 💩 не ставят целью создать какие-либо долгосрочные отношения между участниками или инструкторами.

Резюме: долгосрочные отношения — не самые выгодная краткосрочная инвестиция, потому что требует длительного взращивания. 💩курсы пропускают формирование отношений вдолгую.

7. Хайп.
Курсы 🔥 относятся к хайпу как к одному из выхлопов качественно проделанной работы.

Курсы 💩стремятся создать хайп вокруг курса, потому что их бизнес-модель построена на максимизации охвата и минимизации ценового барьера на вход.

Резюме: о хороших курсах часто узнаешь от друзей и друзей друзей из-за качественного контента и относительно высокого барьера на вход.


Совпадают ли мои наблюдения с вашим опытом? Расскажите в комментариях, интересно.

Читать полностью…

Ponchik News

Привет, друзья, и с новым годом вас!

Во-первых, желаю вам в этом году благодарности, осознанности, удачи и умения запрыгнуть на волну перемен. Волны намечаются очень красивые, не пропустите!

Во-вторых, видео нашего новогоднего лайва «2020: итоги и намерения» теперь доступно всем: https://www.youtube.com/watch?v=jCqOxpBnN-4

Коротко расскажу, что внутри ролика:
1. Я прохожу по темплейту по подведению итогов года и созданию намерений на следующий (час)

2. Света Шедина из @vyderzhites проводит вместе со мной бинго бесячей коммуникации и говорит о плодах психотерапии, проживания сложных эмоций и честности с собой (полчаса)

3. Боря Рябов из Steamology Institute говорит о трансцендентальном, уроках года, создании «чего-то своего» и ощущении переходного периода, который не закончился 2020-м (полчаса).

4. Ксения Дервин (фасилитатор, СФ) рассказывает о сообществах, заботе о себе и искусстве создания микро-сообществ поддержки как итоги года (полчаса).

5. Алина Тригубенко из Awarenow рассказывает про номадизм, распределенную работу и тренды года от людей помогающих профессий — коучей, терапевтов, тренеров, целителей (полчаса).

В-третьих, очень скоро расскажу вам о своих итогах, а также 12 удивительных положительных трендах года, своих планах на этот канал и наше сообщество, ну и про многое другое.

Stay tuned!

Читать полностью…

Ponchik News

Итоги и намерения. Приглашение на лайв во вторник, 29-го декабря

Последние годы у меня есть ритуал: делать интроспекцию того, что случилось в за год — хорошее, непростое, невообразимое. Вспомнить ключевых людей. Тогда же запланировать намерения на след. год.

Потом я выписываю на стикеры то, что хотел бы оставить в уходящем году, и сжигаю их. А намерения, наоборот, сохраняю.

В этом году все иначе. Но важно не где ты, а с кем.

Хочу подвести свои итоги года в лайв-формате вместе с вами. Приглашаю вас пройтись со мной по модельке для итогов и намерений и заполнить ее для себя.

На лайв я зову друзей —  предпринимателей, гуманистов, old souls — с которыми провел год. Они расскажут о своих итогах, инсайтах и возможностях 2021-го.

Друзья:
+ Света Шедина («Но вы держитесь») — про эмпатичное общение;
+ Ксения Дервин (фасилитатор, СФ) про передвижничество 2020-го и сообщества;
+ Боря Рябов (Steamology) про проживание смутного времени;
+ Алина Авунян (Awarenow) про вызовы и поддержку.

Записаться можно тут

Читать полностью…

Ponchik News

Как стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. Часть 4: Внедрение привычек

Би-Джей Фогг, профессор из Стенфорда и известный теоретик систем мотивации утверждает, что длительные измения происходят только в трех случаях:

1) сильная смена контекста, например, например, переезд в другую страну,

2) сверх-знаковое событие — рождение ребенка, смерть близкого, «второй день рождени» после автоаварии и т.п. и

3) маленькие шаги, которыми мы движемся в направлении изменения и закрепления новой привычки.

Курс Хогана по системам мотивации в технологиях прошли многие известные выпускники Стэнфорда, включая основателей Instagram.

В своих выступлениях и книга Фогг раз за разом отмечает, что гарантированный способ облажаться в «меленьких шагах» — это выбрать сразу несколько целей изменения, вместо того, чтобы фокусироваться на одной за раз.

Рассказываю эту историю, потому что эти два фактора: достаточно маленькие шажки и небольшое количество одновременно внедряемых привычек — ключ к тому, чтобы не облажаться в реализации практик.

IV. Реализация

Чтобы применить 12 техник, которые мы обозначили ранее, необходимы планирование, дисциплина и секретный соус: метод «трехнедельных триалов».

Трехнедельные триалы
Исследователи привычек до сих пор спорят, сколько времени нужно, чтобы реглуярная рутина прижилась и стала привычкой. Консенсус — что минимум от 20 до 30 дней. Для того, чтобы хорошенько распробовать каждую практику, остановимся на 21 днях.

Трехнедельные триалы работает так. Мы даем каждой отдельной практике наше полное нераздельное внимание и вонзаемся в нее на 3 недели. Если спустя 21 день рутина не заработала, то мы можем ее пересмотреть или дропнуть. Все по любви, без самоистязания, но на эти три недели нужно закоммититься.

Дело в том, что мы не знаем, сработают ли для нас 12 привычек. Можно считать, что это продуктовые гипотезы. Нам нужно пространство и время, чтобы их потестировать, потюнить и посмотреть результаты. Возможно, вместо йоги вы перейдете на другой, более удобный спорт. А вместо цветов партнеру решите ходить каждую пятницу в кино или на ужин. Тем не менее, если дропать что-то быстрее 3-х недель, то тело и разум попросту не привыкнут к изменеиям и будут включать «имунную систему», о которой мы говорили в первой части.

Порядок и сочетение практик
Полезно сделать себе план на год с 12 активностями. Я рекомендую начать с того, чего хочется меньше в жизни, затем — того, чего хочется больше, затем — «достаточно» и «рандомно».

Можно мешать и совмещать несколько практик. Однако это может быть непросто. Если у вас есть тенденция прокрастинировать, легко терять внимание или сложности с тем, чтобы доводить дела до конца, то лучше делать одну вещь за раз.

Я на себе опробовал, что когда пробую внедрить 2-3 рутины вместо одной, прогресс идет медленней. Здесь работает давнее правило дизайна и архитектуры: «less is more».

План
Можно использовать Гугл Календарь. А можно нарисовать или сделать простую схему. Вот пример клиента (см. следующий пост).

Применяя практики последовательно, мы даем больше пространства для интеграции и инкрементальных изменений.

Придумывая практики, которые являются небольшими, реализуемыми, четкими и поддержанными средой, мы убираем основные причины неудач в изменении привычек.

V. Итог

Это эффективная техника на основе дизайн-мышления помогла мне и моим коучинговым клиентам внедрить реальные привычки, закрепить их и поменять свою жизнь к лучшему. В преддверии Новго года самое время не просто отдать все на откуп «новогодним обещаниям», а подойти к делу через призму научного подхода и дизайна поведения. Надеюсь, техника зайдет и вам. Пишите об этом в комментах.


Части: 1, 2, 3

Читать полностью…

Ponchik News

Как стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. Часть 3: Дизайн

В прошлой части было про фрейминг и генерацию хотелок, сейчас поговорим, как задизайнить себе рабочую программу изменений.

III. Дизайн: 12 маленьких, чётеньких, реализуемых практик

Мы сгенерировали 12 желаний в четырех категориях. Теперь превратим каждое в практику.

Практики должны быть:

1. Маленькими;
2. Чётенькими;
3. Реализуемыми;
4. Поддержанными окружением.

Пройдем по порядку:

1. Маленькие
Представьте, что вы хотите привести свою фигуру в форму. Вы решаете добавить бег в свое ежедневное расписание. Показатьель хорошего бега — то, что вы пробегаете 5 км и не задыхаетесь. Вместо того, чтобы ставить эту цель и пытаться ее добиться сразу, начните с маленьких шагов: небольшой дистанции. Для начала можно вообще бегать вокруг квартала. Затем — двух кварталов, затем — пяти. К концу месяца вы доберетесь до 5 км. И это получится проще, чем если сразу ставить амбициозную цель.

2. Чётенькие
Чем более конкретная практика, тем лучше. Обозначим объем, скоуп и время, когда мы делаем практику. Например, если вы решаете делать практику благодарности, сразу обозначьте, что вы будете благодарить как минимум 1) 3-х людей
в вашей жизни 2) каждый день 3) прямо перед ужином.

3. Реализуемое сразу
Часто планируя, мы думаем, что что-то будет очень просто. Но в реальности все оказывается сложнее. Например, можно представить себя делающим сложные асаны и хэдстенды в йоге, но вероятней всего, вначале вам несколько месяцев нужно будет делать ежедневные растяжки, чтобы привести мышцы в порядок. Сразу запланируйте какой-то реализуемый уровень для каждой практики.

4. Поддержанные средой
Если среда или люди, которые вас окружают, не будут поддерживать вас в вашем начинании, то вероятность облажаться сильно возрастает. Есть три уровня поддержки:

+ Поддержка себя: У меня есть навыки, желание и коммитмент. Но главное, есть внутренние ощущение «да, я смогу».

+ Поддержка сообщества: У меня есть друзья и близкие, которым я могу рассказать о своих практиках. Они смогут меня поддержать.

+ Поддержка среды: моя окружающая среда поддерживает меня в изменениях, и если возникнут какие-то помехи, моя среда поможет мне справиться с ними.

Распишите все 12 практик
Посмотрим на весь список практик. В идеале, у вас должен быть короткий четкий перечень.

Пример клиента:
1. Больше фокуса Практика: ежедневная медитация первым делом с утра. Начну с 10 минут, и в течение месяца доведу до 20 минут в день.

2. Больше сна → Отправляться в постель в 23.00 каждый день. В течение месяца довести это время до 22.00. Вставать в 7 утра каждый день, включая выходные.

3. Больше жизненной энергии → Йога с помощью приложения 7 Minute Yoga. Начать с 15 минут каждое утро после медитации. Уровень: начинающе-средний. Довести йогу до 30 минут и уровня средний к концу месяца.

4. Меньше хомячить
→ Здоровая еда со встроенным интервальным голоданием. Два приема пища: завтрак в 10 и ужин около 18. Не больше одного ужина не дома с друзьями/коллегами.

5. Меньше барахла  Каждый день в течение месяца отдавать или продавать одну вещь, которой я не пользовался больше 6 месяцев. 

6. Меньше информации → Убираю телефон за 2 часа перед сном. Заменяю это бумажной книжкой. «Цифровой шаббат» каждую субботу (день без девайсов).

7. Замечать друзей и семью → Ежедневная практика благодарности перед сном. Благодарить как минимум трех людей.

8. Замечать время для себя → Проводить как минимум 30 минут перед сном слушая или читая книжки.

9. Замечать романтические отношения → Покупать подруге цветы по пятницам, по умолчанию проводить время вдвоем по субботам.

10. Спонтанные танцы → Ходить на контактную импровизацию по четвергам после 19.00.

11. Спонтанные поездки → Придумывать новое направление для путешествий каждые две недели, планировать трип и отправляться. (Даже если это что-то локальное, типа городского сквера)

12. Спонтанные выходные → Каждую неделю освобождать по максимуму свои выходные и не делать планов на СБ и ВС, чтобы было время для спонтанных идей и вылазок с друзьями.

Продолжение в части 4
.

Читать полностью…

Ponchik News

​​За что браться, когда всего так много? Куда деться, когда всегда мало всего интересного? Как не погореть в море вариативных наград? Как заскочить на дофаминового коня, пуститься в гопак, но вовремя спрыгнуть и выбрать себя? Как планировать, когда не умеешь планировать, расставлять приоритеты и правильно блокировать свой календарь?

Об этом и многом другом в бомбическом выпуске «Но вы держитесь» с коучем трудоголиков, топ-менеджером, шальной императрицей и нашей хорошей подругой Олей Полищук (Москва).

Кстати, в выпуске обсудили как коучить на масштабе, и выяснили, что важно найти свои курсы с сообществом, которое поддерживает. Запрыгивайте в наше, есть два способа:

1) Пройдите курс «Но вы держитесь» по аутентичной коммуникации с 10-го по 31-е января, после чего вы можете вступить в сообщество выпускников.

— или —

2) Покровительствуйте нам по-императорски через наш патреон. С патронами мы регулярно пьем чай и обсуждаем насущные темы в закрытой группе в телеграмме.

PS: Трэк, который мы честно спели в выпуске, но не смогли достойно смонтировать: Рома Зверь — Напитки покрепче. Просто хотим, чтобы вы знали ¯(ツ)/¯. Рома, прости.

Упоминали «Анну Каренину» Л.Н. Толстого и Good Strategy/Bad Strategy by Richard Rumelt.

🔈Слушать выпуск (35 минут):
Эппл Подкасты
или Яндекс / Кастбокс / Саундклауд / Спотифай / Ютуб / Гугл

→ Бот для бесяков: @derzhites_bot
→ Бот для любви: @derzhites_love_bot

Читать полностью…

Ponchik News

Как действительно стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. (Часть 1)

Это будет лонгрид из нескольких частей про метод изменение привычек с помощью дизайн-мышления
(«Больше-Меньше-Достаточно-Рандомно»), который я стал использовать на себе и в коучинге с клиентами. Он работает, и очень неплохо. Делюсь им с вами, потому что раз за разом понимаю, насколько важно правильно и по науке запланировать изменение привычек перед новым годом, чтобы все действительно случилось, а не как обычно.

Каждый год перед рождеством и НГ миллионы людей говорят себе: это был сложный год, но ничего, в новом году все будет по-другому. Лучше. Круче. Выше. Быстрее. Сильнее. Успешнее.

Начать изменения они разумно предпочитают с себя. И тут происходит феномен «переполненных парковок».

Не секрет, что веллнесс индустрия построена на продаже большего числа абонементов, чем фитнес-залы могут вместить людей. В январе парковки возле спортзалов переполнены фанатами «новогодних резолюций» — теми, кто пообещал себе с нового года взяться за себя.

Уже к февралю все приходит в норму, и парковаться можно в любой момент.

Почему изменения такие сложные? Профессор Роберт Киган из Гарвардской школы образования сформулировал теорию, согласно которой у людей есть своеобразная «имунная система» против изменений — не важно, хороших или плохих.

Киган проводил исследования с пациентами, которым врачи сообщают, что им осталось всего год-два жизни, если те не изменят свои привычки: бросят курить или перестанут есть обработанное мясо.

По подсчетам Кигана, 83% пациентов не могут создать новые привычки и возвращаются в старое состояние «статуса кво». То есть опять курят, едят все подряд и побухивают, даже когда речь идет о жизни и смерти.

По его подсчетам, в обычной жизни, когда человек не замотивирован роковым диагнозом, долгосрочные результаты закрепления привычек еще более удручающие.

В моей практике частый кейс такой: клиент хочет что-то поменять, и это не одна какая-то привычка, а целый спектр поведений. Например, лучше коммуницировать с родными и коллегами, высыпаться, заняться спортом, убрать дешевый дофамин и перестать залипать в телефон, не глушить кофе ведрами, перестать есть сладкое, похудеть и т.п.

Такой клиент пробует сделать это все одновременно, пока есть сильный заряд мотивации. И конечно, психологическая «имунная система» дает ему мощный отпор: ни фигуры, ни ментального просветления, ни новых привычек.

Как же тогда меняться?

На мой взгляд, важно придерживаться процесса, который учитывает и науку, и искусство изменения привычек.

Хочу поделиться таким процессом с вами. Он основан на продуктовом/дизайн мышлении. В нем четыре шага:

1. Фрейминг: метод «Больше-Меньше-Достаточно-Рандом»
2. Генерация идей: «12 желаний»
3. Дизайн: 12 маленьких, специфичных, реализуемых, «поддерживаемых» рутин.
4. Внедрение: 30-дневные триалы в течение 12 месяцов.

Продолжение — в серии постов в течение следующих нескольких дней.

Читать полностью…

Ponchik News

Фуф, этот день должен был настать.

Когда увлекаешься коучингом, интегральной теорией, роадтрипами, Бернинг Мэном и прочей «осознанщиной», в один из дней ты просыпаешься и понимаешь, что ты не просто «диджитал номад», а настоящий инфоцыган со своим онлайн-курсом по аутентичной коммуникации.

Зато каким!

Стоп. Отмотаем историю немного назад.

Уже полтора года мы вместе со Светой Шединой записываем подкаст @vyderzhites, где обсуждаем бесяки слушателей и рефреймим отношение к жизни как умеем. А если не умеем, то рассказываем анекдоты, вспоминаем классиков и приглашаем в эфир друзей-эрудитов, которые сбежали из того же зоопарка, что и мы.

Наши слушатели не раз говорили нам, что это похоже на то, когда пришел на кухню к друзьям, а тебя угощают чаем, безусловно принимают, слушают и любят. А мы со Светой каждый раз улыбались и говорили — да не, это просто то, как мы общаемся каждый день.

Где-то месяц назад нас осенило. Речь не о том, что мы эмпатичны и юморны. Мы просто понимаем, как настроить глубокую коммуникацию: слушать, слышать, говорить, расспрашивать, соединяться с собой и с другими одновременно.

И тогда мы решили, что это стоит отдельного эпизода. Потом поняли, что это тянет на целый сезон. А потом увидели в этом то, чем это и является — своим первым курсом по аутентичной коммуникации.

Сегодня мы анонсируем трехнедельный интенсив «Как сделать так, чтобы не бесило, пожалуйста». Название навеяно десятками записей, которые нам присылали слушатели, и парой дюжиной каздевных интервью, которые мы провели, готовя курс.

В ходе программы мы научим участников общаться искренне, но твердо, отстаивать границы, коннектиться с собой и другими, понимать потребности и эмпатично говорить с близкими и партнерами. Короче, общаться «из центра».

Внутри все четко и классно, по последнему слову коучинговой науки: с уроками, сообществом поддержки, бадди-напарником и самостоятельными упражнениями в Miro-доске.

Ждем тех, кому это максимально откликается, и кто хочет инвестировать в общение, отношения и сообщества в новом году.

Почитать подробней и записаться можно тут: derzhites.ru/kurs.

PS: Мест в первом потоке будет немного: хотим сохранить камерную обстановку. Присоединяйтесь до 24-го декабря, чтобы воспользоваться скидками

Читать полностью…

Ponchik News

Завтра (суббота) выступлю на PechaKucha Moscow с темой «Неизведанные земли: территория внимания» на одну из своих вечнолюбимых тем. Говорим про дикий запад Кремниевой долины, эволюционные принципы и набор простых правил на каждый день, чтобы жить более наполненно и внимательно.

Трансляция в 17.00 по Мск, ссылка присылается после бесплатной регистрации на ивент. https://pechakuchamsk.timepad.ru/event/1497971/

Читать полностью…

Ponchik News

К новой технике и гаджетам я обычно не очень трепетно и с придыханием отнощусь (см. пост об early adopters, которые уже наелись), но есть пара исключений.

Во-первых, когда от новых продуктов Apple друзья говорят wow. Такие случаются очень редко теперь.

Во-вторых, когда появляются носимые гаджеты, которые люди в моем окружении носят годами. Последним таким устройством было кольцо Oura.

Недавно купил Macbook Air на новом чипе, почитав восторженные рекомендации друзей. Новый мак действительно как будто летает и неимоверно долго держит батарейку. И тут я решил повторить трюк, который делаю каждый раз при переезде, не важно физическом или виртуальном, с одного компьютера на другой: заново ставить все, а не восстанавливать бэкап или полную копию старого.

Практика удивительно удобная: я не переношу ненужны файлов, приложений, документов, плагинов. Все по новой – то, что мне нужно в этот момент, появится на компьютере. То, что не нужно – отпадет. Более простая жизнь, чуть больше минимализма.

В итоге за первые сутки на новом компьютере получилось, что мне важны:
- Telegram
- Chrome (с экстеншенами Great Suspender и Mercury Reader)
- Magnet
- Раскладка Ильи Бирмана
- Figma

Пока пробую остаться при этом наборе и не особо спешить ставить что-то еще.

В связи с этим вопрос – какие приложения, плагины, экстеншены вы абсолютно точно поставите на новый компьютер?

Читать полностью…

Ponchik News

В начале этого года я выступал в рамках Epic Growth Summit и рассказывал про привычки, дизайн поведения, прикладную антропологию и как не лететь кукухой почем зря — все это лучше понимая эволюционные силы, которые стоят за нашими осознанными и неосознанными импульсами.

Вот и видео
. Enjoy!

Читать полностью…

Ponchik News

​​Окей, рубль: в 35-м выпуске подкаста «Но вы держитесь» обсуждаем то, что бесит: от превратностей отношений до отсутствия эмпатии и уважения у близких. Даже если подруга подкинула проблем, а друзья не понимают глубинных потребностей, всегда есть возможность пообщаться по душам и послушать наш свежий эпизод.

Записывайтесь в наш орден покровителей «Но вы держитесь» на Патреоне и фаворитьте нас, получая дополнительные выпуски, доступ к сообществу неравнодушных и отвязные зум-чаепития. Подробнее тут.


Трек: Отпетые мошенники – Люби меня, люби.

🔈Слушать выпуск (28 минут):
Эппл Подкасты
или Яндекс / Кастбокс / Саундклауд / Спотифай / Ютуб

→ Бот для бесяков: @derzhites_bot
→ Бот для любви: @derzhites_love_bot

Читать полностью…

Ponchik News

Главный навык.

Как-то раз мы говорили с другом-предпринимателем из био-тэка про то, как он нанимает людей. Выходило, что он ищет людей с хард-скиллами, убеждается, что у них достаточно софт-скиллов, чтобы уметь амплифицировать свои навыки в команде. А потом задумался, и сказал: «А дальше я представляю, будут ли они увлеченно фигачить» (в оригинале: «Would they deliver, with passion»).

«Увлеченно фигачить» — это то самое редкое, что я призываю вас находить для себя. Для этого стоит менять работы, карьеры и учиться новым непонятным навыкам, к которым почему-то лежит душа. Похоже, «увлеченно фигачить» — это антидот к современным проблемам: выгоранию, апатии, бессмысленному материализму.

«Увлеченно фигачить» — это такое приглашение выбирать только «Fuck Yeah» или «No», и игнорировать вежливое «Yes». Если дело неинтересно — искать то, что интересно, и тех, с кем интересно. Если больше не прет А, находить смелость и ресурсы попробовать Б. Читать, брать лекции и курсы, понимать, как работает мир, чтобы не ограничивать себя небольшим кругом коньюктурных знаний, релевантных в вашей текущей индустрии. Исследовать себя, особенно свои сильные стороны (их традиционно проще развивать) и свои слабые стороны (их с каждым годом все легче аутсорсить). Узнавать, как влиять на свое поведение, настроение и здоровье вдолгую, там где дуга сложных процентов даст вам лишних 7-10 лет вкусной жизни.

Магии нет, но есть более глубокое и интересное проживание работы, здоровья, романтических отношений, дружбы и разных других кубиков, из которых собирается паззл долгой счастливой жизни.

Читать полностью…

Ponchik News

​​Непростые совпадения, о которых мы не думаем, моменты, когда жизнь приносит драму вместо дармы, а порой влепляет чудесный черничный пирог в самый подходящий момент. Осенние переживания, нумерология с душой, рецепты космического мороженого и бесящее ощущение невзаимности — в свежем выпуске «Но вы держитесь».

Упоминали песню «Игра Наверняка» – Аквариума и фильм My Blueberry Nights/«Мои черничные ночи» – Wong Kar-wai.
Трек: Монеточка – Последняя дискотека.

🍓Больше взаимности на Патреонев бонусном выпуске про происхождение Мойдодыра, душу Гребенщикова и признаки правды.

🔈Слушать выпуск (23 минуты):
Эппл Подкасты
или Яндекс / Саундклауд / Спотифай / Ютуб

→ Бот для бесяков: @derzhites_bot
→ Бот для любви: @derzhites_love_bot

Читать полностью…
Подписаться на канал