27683
Канал @lifehackerru о том, как быть счастливым, сильным и устойчивым даже в сложные времена. Реклама: @novikova Другие наши каналы: https://t.me/addlist/i0Klq8zshIU0YWYy
Как я переехала из шумного мегаполиса в лес и ни капли не пожалела
Мы постоянно находимся на связи, в Сети: проверяем сообщения в мессенджере, листаем соцсети, читаем новости, слушаем или смотрим подкасты. А потом выходим на улицу, и нас настигает жизнь шумного мегаполиса с его кофейнями, доставками, пробками и очередями. Со временем от всего этого так сильно устаёшь, что хочется одного — отключить телефон и сбежать куда-нибудь, где будет тихо и спокойно. Например, в лес.
10 жизненных уроков от персонажей мультфильмов Pixar
Этим постом мы намекаем, что в субботу вечером можно устроить киномарафон 👋
Кстати, расскажите, какой ваш любимый мультик?
Читать →
🥰 Дофамин
Выиграйте осенний шопинг в MAAG
В честь запуска новой осенней коллекции мы разыгрываем 5 подарочных карт по 3000₽ на покупки в MAAG.✨
Условия участия:
1. Проверьте подписку на наш Telegram-канал
2. Поделитесь постом с 2 друзьями.
3. Нажмите кнопку «Участвовать»
📅Победителей выберем случайным образом 1 октября
Подписаться
#реклама
О рекламодателе
Если вы чувствуете, что запутались, и не знаете, как быть дальше, не расстраивайтесь. Это нормально и случается со всеми.
На карточках мы собрали несколько вопросов, которые могут помочь. Ответы на них отнимут какое-то время, зато внесут ясность в повседневную неразбериху с целями и задачами. Сохраняйте пост, чтобы он всегда был под рукой.
🥰 Дофамин
«Я не успеваю», «Другие вон уже чего достигли, а я нет»
Наверняка вам знакомы эти ощущения. Сегодняшнее послание от кошки Насти — как раз про это. Обнимаем 🫂
🥰 Дофамин
3 способа быстро справиться с тревогой
Используйте их, если нужно избавиться от неприятных ощущений здесь и сейчас.
🤩 Заземлитесь и рассмотрите предметы вокруг себя
Этот способ обычно применяют при панических атаках. Он помогает переключиться на то, что вокруг, и отвлечься от переживаний. Вот что стоит подметить:
— Пять вещей, которые вы видите перед собой.
— Четыре вещи, которых вы можете коснуться.
— Три звука, которые вы слышите прямо сейчас.
— Два запаха, которые вы ощущаете.
— Одна вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
Беседа, как и заземление, поможет переключить внимание. Если нет сил делиться своими переживаниями, просто послушайте чей‑то голос. Сосредоточившись на тембре собеседника и его словах, вы, возможно, хотя бы на время забудете о неприятных мыслях.
Бывает, что друзья не могут поддержать, как хотелось бы, а иногда поговорить просто не с кем. В этом случае выручит телефон доверия. Например, служба экстренной психологической помощи МЧС России бесплатно консультирует по номеру +7 (495) 989‑50‑50. Вы можете в любое время суток анонимно обсудить со специалистом волнующие проблемы, будь то расставание с партнёром, неприятный разговор с начальником или внезапно нахлынувшая тоска. Если после беседы хотите глубже разобрать свой запрос, напишите эксперту на сайте интернет‑службы.
Неочевидный совет, но он может помочь. Мытьё посуды способно отвлечь от тревожных размышлений, дать силы для творчества и научить осознанности.
Важно, чтобы в процессе вас ничего не отвлекало, поэтому не включайте на фоне музыку или подкасты. Вместо этого сосредоточьтесь на своих ощущениях. Почувствуйте прохладу тарелок, тепло воды и аромат геля для мытья.
Если тревога застигла вне дома, умойтесь холодной водой: в уборной офиса или кафе. Это поможет успокоиться и заглушить беспокоящие мысли.
Не забывайте, что навязчивое ощущение тревоги, которое мешает жить, — повод обратиться к терапевту. В таком случае важно не только бороться с симптомами, но и разобраться в причинах.
🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Вас посетили персонажи мультфильмов Хаяо Миядзаки. Они принесли новость: новое исследование показало, что просмотр фильмов студии Ghibli улучшает ментальное здоровье и помогает расслабиться.
По такому поводу делимся с вами подборкой текстов про работу известного японского аниматора и его коллег по цеху, чтобы сбросить нервное напряжение вечером.
⭐ Чему нас учит Хаяо Миядзаки и его замечательные мультфильмы
⭐ 7 отличных аниме студии «Гибли», которые снял не Хаяо Миядзаки
⭐ 6 аниме Исао Такахаты, которые оценят фанаты студии Ghibli
А какой фильм Миядзаки ваш самый любимый?
🥰 Дофамин
Почему вредно ставить самому себе психологические диагнозы и что делать вместо этого
Ежедневно в сети публикуют множество психологических статей и тестов, которые описывают признаки и «симптомы» разных состояний, а также психических расстройств. И хотя сам интерес людей к своему психологическому самочувствию важен и радует, в таком потоке информации легко запутаться.
Попробуем разобраться, как может навредить такая самодиагностика: читать →
🥰 Дофамин
Как забота о себе поможет укрепить отношения
Хорошо, когда у вас есть ресурсы поддержать не только себя, но и партнёра.
Читать →
🥰 Дофамин
Чаще обнимайтесь
Во-первых, это просто приятно: и вам, и близкому человеку. Во-вторых, объятия полезны для здоровья. Они поддерживают иммунитет, стимулируют выработку дофамина, укрепляют социальные связи, повышают самооценку и не только.
При этом главное не количество, а длительность. Чтобы поднять себе настроение, не стесняйтесь обнимать близких минимум 20 секунд.
И, кстати, это работает не только с людьми, но и с питомцами. Поэтому разрешаем вам тискать кошечек и собачек по науке 🤗
🥰 Дофамин
Почему женщин осуждают за сексуальность и как с этим быть
Слатшейминг — это практика осуждения девушек и женщин, которые, по мнению их критика, выглядят или ведут себя слишком сексуально и вызывающе.
Критикующий всегда субъективен и опирается на свои представления о морали. Разобрались, как с этим бороться.
Читать →
Подписаться | Задать вопрос
3 шага, которые помогут вернуть уверенность в себе и своих силах
Каждый из нас периодически сомневается в себе. И здесь нет нашей вины — это может быть связано с генетической предрасположенностью, личными обстоятельствами или сообщениями в медиа. Когда уверенность внезапно покинет вас в следующий раз, попробуйте эти три тактики.
🤩 Найдите главную причину
Понять, почему вы перестаёте верить в себя, — первый шаг к тому, чтобы вырваться из бесконечного круга самобичевания. Проанализируйте свои мысли, действия и отношения с окружающими, а также ситуации, в которых всё это проявляется.
Вот несколько вопросов, которые позволят разобраться в причинах сомнений:
⭐️Вы сравниваете свою жизнь с жизнью других людей, которую видите в соцсетях? Такое сравнение поднимает вашу самооценку или она, наоборот, падает ниже плинтуса?
⭐️Вы предъявляете к себе нереалистичные требования?
⭐️Как к вам относятся люди, которые присутствуют в вашей жизни? Как с вами общаются друзья, босс, коллеги, любимый человек? Их реплики и комментарии могут быть причиной вашей неуверенности?
Возьмите лист бумаги и запишите события своего прошлого. Начните с любого возраста, сфокусируйтесь на определённых годах или отрезках по 5, 10 лет — неважно, каким образом вы разобьёте свою жизнь на этапы. Главное — быть максимально честным с собой.
При выполнении этого упражнения постарайтесь обратить внимание на то из прошлого, что повлияло на настоящее.
«Инвентаризация» собственной жизни помогает чётко взглянуть на прошедшие годы и нормализовать самооценку. Попробуйте выйти на новый уровень и подключить к «инвентаризации» знакомых. Спросите у близких, какие два-три качества приходят им на ум, когда они думают о вас. Не стесняйтесь и не бойтесь — ответы, скорее всего, вас порадуют.
Начните с малого. На вашу уверенность в себе плохо влияют социальные сети? Скажите им «нет». Только вам решать, что впускать в свою жизнь. Выбирайте себя и говорите «нет» всему тому, что не приносит вам счастья.
Скажите «нет» привычке фокусироваться на вещах, которые, как вам кажется, вы не сможете сделать. Отдавайте свою силу тому, что вы умеете, своему опыту, своей мудрости и навыкам.
Каждый раз, когда внутренний голос снова внушает вам что‑то неприятное, отвечайте: «Нет. Спасибо, но нет. Ты не прав, и вот почему…» Старайтесь говорить «нет» хотя бы раз в день.
Жить одному, без пары: мнения?
🔥 — почему бы и нет, если комфортно
👀 — странно, каждому человеку нужен другой человек
Какие истины жизни вы поняли, только когда выросли?
Админ, например, понял смысл фразы «утро вечера мудренее»...
4 совета для вашего здоровья
Вещи, о которых не стоит забывать ❤️
1. Живите по расписанию
Не воспринимайте режим дня как строгие рамки, в которые вам нужно себя загнать. Просто установите одно время для отхода ко сну, пробуждения и приёмов пищи. И старайтесь следовать ему каждый день. Вы всегда будете чувствовать себя активным, не страдать от сонливости и внезапных приступов голода, мешающих сосредоточиться.
Откажитесь от спиртного перед сном, даже если вам сложно расслабиться после трудного рабочего дня. Алкоголь действительно может помочь вам заснуть, но уже через несколько часов начнёт действовать негативно — а это чревато частыми пробуждениями под утро, дневной сонливостью и потерей концентрации.
Плотный обед перегружает организм: он бросает все силы на переваривание пищи, поэтому становится сложно концентрироваться на выполнении задач. Если после обеда вас клонит в сон, разделите привычную порцию на два приёма пищи.
Вместо тяжёлых блюд включите в диету продукты, которые улучшают внимание и концентрацию: овощи, зелень, жирную рыбу, орехи и горький шоколад. И не налегайте на кофе — в больших количествах он не бодрит, а даёт, скорее, обратный эффект.
Физические нагрузки не только укрепляют здоровье, но и улучшают внимание, концентрацию и скорость работы мозга. А ещё поднимают самооценку и делают более устойчивым к стрессовым ситуациям. Это огромный плюс к продуктивности, так что делайте хотя бы зарядку.
Не забывайте об этом и отдохните как следует 😘
🥰 Дофамин
Что такое синдром утёнка и как он ограничивает наши возможности
Синдром утёнка — психологическое явление, при котором человек признаёт лучшим первое увиденное в какой‑то области, а остальное считает не таким хорошим. И чем меньше схожесть с первым объектом, тем хуже.
Говоря об этом психологическом явлении у людей, чаще всего имеют в виду их отношение к цифровым продуктам. Этот эффект проявляется, когда пользователи не хотят осваивать новые, более удобные программы и интерфейсы, предпочитая пользоваться привычными.
Читать →
🥰 Дофамин
Не только FOMO: 5 синдромов, которые мешают радоваться жизни
Напрасные страхи сбивают нас с истинного пути и мешают нам быть счастливыми: читать →
🥰 Дофамин
8 фраз, которыми можно ответить на пассивную агрессию
Если вы не хотите мириться с проявлениями пассивной агрессии, можете в качестве примера для ответа использовать эти фразы. Если для вашей речи они звучат ненатурально, просто передавайте смысл словами, к которым вы привыкли. Точно следовать формулировкам не обязательно.
Читать →
🥰 Дофамин
А как у вас с тревожностью?
😢 — присутствует
❤️ — отсутствует
💅 — то присутствует, то отсутствует
🔥 — ааааааааааа
🥰 Дофамин
Мой день сегодня...
Пусть за вас продолжит Т9, давайте поиграем 👀
Админ начнёт: мой день сегодня не такой как вчера и сегодня я хочу спать.
Ищете новое хобби, но не знаете, с чего начать?
Принесли вам небольшую подсказку. Жмите на любое изображение — и получите идею.
Не забудьте поделиться в комментариях, что попалось 😘
#новый_опыт
🥰 Дофамин
Что вы долго не хотели пробовать, но потом всё-таки попробовали, и вам понравилось?
Поделитесь своим опытом! Это может быть вообще что угодно: какое-то занятие, еда, хобби, предмет, музыка.
Админ, например, долгое время не признавал видеоигры. А потом случайно попробовал поиграть в PlayStation и влюбился бесповоротно 🎮
Через горы к морю: как трекинговый маршрут «Тридцатка» научил меня цифровому детоксу
Хотя бы раз в год планирую повторять подобный опыт. Точно знаю, что тишина гор, журчание рек и колокольчики лошадей звучат куда громче любых уведомлений.
Смело советую всем любой вид детокса, если вы постоянно залипаете в смартфон или вечно сидите за ноутбуком. И неважно, что вы там делаете: погружены в работу, скроллите соцсети или просто вечно в каких-то делах. А может, вам просто нужно разобраться в себе, своих мыслях и приоритетах. Дайте себе шанс отвлечься и оценить разницу. Возможно, вы тоже скажете себе спасибо и это решение, как и для меня, станет для вас лучшим за последние годы.
Сентябрь горит огнём…
Админ плачет...
Вернули 2007, чтобы вы поделились саундтреком ваших школьных будней. Кидайте в комментарии любимые песни, будем слушать и ностальгировать!
Что я поняла, когда после долгого перерыва начала жить одна
Есть одному нормально — и дома, и в кафе, в том числе потому что ты всегда идёшь куда хочешь. Ходить в кино одному круто, потому что смотришь фильм, который точно выбрал сам. И в театр тоже. Нигде никто косые взгляды на тебя не бросает.
Это важный скил: перестать делать трагедию из того, что вам что-то придётся делать в одиночестве. Потому что никакой трагедии в этом нет.
Что такое lifelong learning и зачем учиться всю жизнь
Lifelong learning, или непрерывное образование, — концепция, смысл которой лучше всего передаёт поговорка «Век живи — век учись». Эта идея подразумевает постоянное развитие личности в профессиональной, социальной, духовной сферах.
Конецпция сделает вас счастливее и поможет не остаться без работы. Рассказываем подробнее: читать →
Этот текст написан в рамках тематического месяца, посвящённого новому опыту в Лайфхакере.
#новый_опыт
🥰 Дофамин
Как быть, если партнёр хочет попробовать в постели то, что вам не нравится
В такой ситуации не хочется расстроить партнёра, но и заставлять себя — плохая идея. Вот пять шагов, которые помогут найти выход: читать →
🥰 Дофамин
4 причины, почему мы боимся пробовать новое, и способы с ними справиться
Самый распространённый ответ на этот вопрос: потому что не хотим выходить из зоны комфорта, привычной и понятной нам среды.
Но давайте копнём поглубже. Страх пробовать новое чаще всего никак не связан с ленью, отсутствием мотивации или слабой волей. Потому что тогда мы не называли бы такое чувство страхом. Это что-то посерьёзнее, и вот чем оно может быть вызвано: читать →
Этот текст написан в рамках тематического месяца, посвящённого новому опыту в Лайфхакере.
#новый_опыт
🥰 Дофамин