27687
Канал @lifehackerru о том, как быть счастливым, сильным и устойчивым даже в сложные времена. Реклама: @novikova Другие наши каналы: https://t.me/addlist/i0Klq8zshIU0YWYy
Как лечь спать вовремя
Разбираемся, почему мы не идём спать, даже если очень устали, и что с этим делать.
Ситуация, знакомая многим: планируешь лечь пораньше, но засиживаешься за очередной серией сериала... Исследователи выяснили, что у прокрастинации перед сном может быть две причины.
⏺ Хронотип совы
В начале рабочей недели совы попадаются на прокрастинации перед сном чаще, чем жаворонки. Дело в том, что они часто отсыпаются на выходных и их организм, за уикенд привыкший к затяжным ночным посиделкам и поздним подъёмам, не может быстро перестроиться.
⏺ Сниженный уровень самоконтроля
«Я слишком много контролировал себя в течение дня. Теперь мне нужна возможность расслабиться без оглядки на часы», — примерно так многие поясняют свою прокрастинацию перед сном. Учёные называют это истощением резервов самоконтроля.
Но есть несколько способов, которые помогут лечь спать в запланированное время:
✔️ Если вы сова, не идите на поводу у биоритмов в выходные. Старайтесь соблюдать режим сна даже в уикенд.
✔️ Если в течение дня вам часто приходилось брать себя в руки и отказываться от чего-то приятного, вечернее снижение самоконтроля почти неизбежно. Будьте к этому готовы: постарайтесь найти в себе силы сделать последний рывок и вовремя отправиться в постель.
✔️ Перед сном нам нужно выполнить ряд обязанностей: помыть посуду, сходить в душ, умыться, почистить зубы. Но бывает так лень выполнять дела из ежевечернего списка, что вы можете неосознанно откладывать процесс. Хорошее решение — выполнять часть дел в другое время, не перед сном.
✔️ Используйте ритуалы для улучшения качества сна. На помощь придут стандартные рекомендации: отложить телефон, проветрить спальню, выпить горячий чай.
Расскажите, что вас бесит в общении с окружающими?
Например, админ ненавидит смол-токи и каждый раз страдает, когда приходится к ним прибегать.
5 правил, которые помогут принять решение и не пожалеть
Эти правила составила клинический психолог и доктор философии Мира Бранку из университета Дьюка в США.
⭐Помните, что идеальной возможности не существует
Подумайте, что вы вкладываете в понятие «правильное решение», и определите его чёткие критерии. Допустим, вы ищете работу. Задайте себе вопрос, чего вы от неё ждёте. Предположим, ваш идеальный вариант — сборщик чая на плантациях тропического острова. Если новый шанс будет соответствовать заданным критериям хотя бы на 60%, стоит его рассмотреть. И если вас зовут следить за урожаем кофе, лучше соглашаться, а не ждать полного соответствия идеалам.
Например, если вам предложили повышение мечты, учтите, что новая должность наверняка потребует большего погружения в работу и у вас останется меньше времени на семью. Чтобы избежать разочарований и не переходить границы, расставьте приоритеты с помощью четырёх пунктов:
— удалённость работы от дома;
— оплата труда;
— тип работы;
— занятость.
Установите для каждого из пунктов границы, которые вы не готовы переходить, — так будет легче принять решение.
Если просто сидеть и ждать идеального партнёра или вакансию мечты, скорее всего, вас ждёт разочарование. Вместо этого старайтесь сами делать шаги вперёд: заводите новые знакомства или откликайтесь на схожие вакансии.
Организм подаёт нам сигналы, если мы что-то делаем неправильно. Например, если вы часто испытываете сонливость, слабость и усталость, причина может быть не в напряжённом графике. Вероятно, вам просто не нравится то, чем вы занимаетесь. Вместе с тем если работа или отношения приносят удовольствие, то и тело чувствует себя лучше.
Если вы мечтаете, например, выиграть чемпионат мира по кондитерскому искусству, не стоит сразу же браться за огромные торты в человеческий рост. Разберитесь в технологии, испеките несколько кексов и двигайтесь к большой цели маленькими шагами. Завышенные ожидания в начале пути быстро приведут к разочарованию.
Есть мнение, что каждому человеку хотя бы раз нужно обязательно сходить к психологу. А что думаете вы?
❤️ — нужно
🔥 — не нужно
💅 — ChatGPT мой психолог
Творчество Хаяо Миядзаки близко и понятно не только поклонникам анимации, но и тем, кто ещё не разучился мечтать и верить в лучшее. Истории Миядзаки чаще всего просты, но буквально в каждой из них есть над чем задуматься и чему поучиться.
Мы разобрали, о каких важных вещах чаще всего говорит великий автор в своих работах.
А какое ваше любимое аниме у Миядзаки?
🥰 Дофамин
Если вы сейчас чувствуете себя подавленно или на стрессе, почитайте наши полезные рекомендации.
❤️ — с нас поддержка.
🥰 Дофамин
Напоминалка всем, кто много работает: мир не рухнет, если вы выключите ненадолго уведомления. Дайте себе отдохнуть.
🥰 Дофамин
Погулять, потискать кота, послушать любимую музыку
Всё это — отличные способы повысить уровень гормонов счастья в организме. В памятке рассказали, какой гормон за что отвечает и что можно сделать, чтобы поднять его уровень. Сохраняйте себе и делитесь с близкими 😘
🥰 Дофамин
Какое жизненное наставление вы бы дали себе юному?
Представьте, что смогли вернуться в прошлое и увидеть себя молодым (15-20-летним). Что бы вы ему посоветовали?
Позанимайтесь спортом прямо в кровати. Это упражнение на дыхание поможет расслабиться и подготовиться ко сну
➡️Сядьте на кровать, скрестите ноги по-турецки. Положите руки на голени под коленями, удерживая за счёт этого вес тела.
➡️Круговым движением отведите плечи назад, опустите лопатки. Сделайте спокойный вдох, а с выдохом согнитесь в спине и подайте корпус назад. Расслабьтесь, опустите подбородок к груди; можете закрыть глаза. В такой позиции выполните три дыхательных цикла. С четвёртым вдохом вернитесь в прямое положение.
Почувствуйте, как он вытягивает вас обратно.
10 фраз, чтобы успокоить ревнивого партнёра без упрёков и драмы
Ревность — это целый комплекс ярких негативных эмоций. В этом коктейле могут смешаться тревога, разочарование, обида, гнев, ярость. И такие переживания порой совершенно заглушают голос разума.
Мы собрали несколько вариантов — от серьёзного до шутливого. Выбирайте, какой подходит в вашем случае больше.
Читать →
🥰 Дофамин
Как превратить страсть к путешествиям в удалённую работу
В VIA-Tourism мы обучаем удалённых турагентов и показываем, как превратить любовь к путешествиям в профессию.
✨ На бесплатном вебинаре:
- покажем рабочий день турагента-фрилансера;
- расскажем, как наши ученики зарабатывают на турах для себя и клиентов;
- дадим пошаговый план: как выйти на оплачиваемую стажировку.
⚡ Чек-лист "Твоя ли это профессия" - сразу после регистрации.
Регистрируйтесь! Мы не обещаем лёгкий путь - но точно покажем, как зарабатывать в сфере, которую вы и так обожаете.
Узнать больше
#реклама 16+
via-tourism.school
О рекламодателе
Почему мы так любим искать виноватых даже если это не помогает
Наверняка, у всех у нас такое бывало: что-то идёт не так, как мы хотели, и вместо того, чтобы разбираться в причинах, мы начинаем искать крайних.
Однако обвинение других людей мешает разрешать конфликты и чувствовать себя комфортно. Такой подход множит ненависть, сужает фокус внимания и не даёт рассмотреть проблему с разных сторон.
Разобрались, почему в стрессовых ситуациях мы начинаем искать виноватых и чем это плохо.
Читать →
🥰 Дофамин
Продолжение следует в «Летово Игра»
✨Стоит сделать первый шаг в «Летово» — и привычное лето превращается в межгалактическое приключение. Летающие тарелки на горизонте, учёные ловят таинственные сигналы, чтобы встать на защиту планеты, нужно быть готовым к новым открытиям и испытаниям.
«Летово Игра» — это образовательная игра для подростков 10–17 лет, созданная на базе школы «Летово» лучшими педагогами и опытными игротехниками. Знания и навыки здесь осваиваются не за партой, а через действия, вызовы и работу в команде.
Каждый день - это шаг в неизведанное: новые вызовы, важные задачи, совместные решения.😊
📅Смены длятся 10 дней и стартуют с 1 июля.
Количество мест ограничено.
Подать заявку
#реклама 16+
letovogame.ru
О рекламодателе
25 признаков, что вы добились успеха (даже если не чувствуете этого)
Для всех, кто периодически забывает о своей значимости: остановитесь на секунду, оцените свои настоящие успехи. А наш список — вам в помощь.
Читать →
🥰 Дофамин
Продолжение следует в «Летово Игра»
✨Стоит сделать первый шаг в «Летово» — и привычное лето превращается в межгалактическое приключение. Летающие тарелки на горизонте, учёные ловят таинственные сигналы, чтобы встать на защиту планеты, нужно быть готовым к новым открытиям и испытаниям.
«Летово Игра» — это образовательная игра для подростков 10–17 лет, созданная на базе школы «Летово» лучшими педагогами и опытными игротехниками. Знания и навыки здесь осваиваются не за партой, а через действия, вызовы и работу в команде.
Каждый день - это шаг в неизведанное: новые вызовы, важные задачи, совместные решения.😊
📅Смены длятся 10 дней и стартуют с 1 июля.
Количество мест ограничено.
Подать заявку
#реклама 16+
letovogame.ru
О рекламодателе
Травмы детства и лечение гипнозом: эти фильмы про психологов и психотерапию вас удивят
Герои подборки практикуют новаторские методы и помогают людям находить выходы из самых безнадёжных ситуаций. Включили картины с Робином Уильямсом, Робертом Де Ниро, Вигго Мортенсеном, Майклом Фассбендером и другими известными актёрами.
Читать →
🥰 Дофамин
5 неочевидных способов настроиться на позитив без ложного притворства и насилия над собой
Если вы устали, что со всех сторон постоянно слышите что-то в духе «Просто подумай о хорошем и всё придёт», эта статья для вас.
Читать →
🥰 Дофамин
4 причины, почему родители ничего не должны своим взрослым детям
Помогать — это не священная обязанность, а право выбора. Объяснили в статье свою точку зрения.
А вы как считаете?
❤️ — согласен
🗿 — не согласен
🥰 Дофамин
5 распространённых убеждений, которые портят нам жизнь
Не стоит слепо полагаться на убеждения. Никто из нас не может быть прав на 100%, а некоторые усвоенные нами истины и вовсе опасны.
Читать →
🥰 Дофамин
Что такое ЧСВ и как обуздать непомерное чувство собственной важности
Если вы застали расцвет интернета нулевых, то, наверняка, помните, что раньше ЧСВ обычно употребляли как оскорбление. Но появилось оно не в Рунете. Выражение в таком значении ввёл писатель и философ Карлос Кастанеда. В книге «Огонь изнутри» он писал:
«Чувство собственной важности главнейший и самый могущественный из наших врагов. <…> Наше чувство собственной важности заставляет нас почти всё время чувствовать себя кем-то оскорблёнными или на кого-то обиженными».
4 причины, почему совет «отстать от себя» может навредить, а не помочь
Иногда люди представляют хороший, правильный путь как дорогу без единой кочки. Мол, выбери себе работу по душе — и тебе не придётся работать ни дня. Но это неправда. Даже любимое занятие не всегда приносит радость. Будут сложные моменты, будут моменты сомнений в себе, когда хочется всё бросить. И тогда нужно быть для себя тем самым строгим родителем или даже надсмотрщиком с палкой, чтобы в итоге снова ощутить счастье и удовлетворение.
10 философских мультфильмов, заставляющих задуматься о жизни
В этих работах авторы рассуждают о природе человеческих отношений, страхе неизвестности и даже геноциде. В списке — мультфильмы из Японии, СССР, Франции, США, Испании и других стран.
Читать →
🥰 Дофамин
8 способов облегчить чувство одиночества, которыми пользуются психотерапевты
Важно вовремя замечать его и правильно с ним работать. И едва ли кто‑то поможет в этом лучше, чем профессиональные психотерапевты. Ведь им (впрочем, как и всем нам) знакомы самые разные эмоции. Среди их советов, например, новое хобби, прогулка, ведение дневника и другие действенные приёмы.
Читать →
🥰 Дофамин
А вам легко звать на встречу малознакомых людей?
🔥 — люблю и практикую
❤️ — приятно, когда меня зовут, но сам редко решаюсь
💅 — хочу тоже попробовать такое
👀 — нет, спасибо, нам с моим воображаемым другом и вдвоём хорошо
Давайте соберём музыкальный плейлист — отправляйте в комментарии свои любимые песни. Можно скринами, можно текстом, а можно ссылками на платформы 🎸
А пока вы присылаете нам треки, мы делимся статьёй о том, что может рассказать о характере человека его плейлист и как вообще формируется музыкальный вкус.
Читать →
🥰 Дофамин
Покажите, что поднимает вам настроение?
Присылайте в комментарии фото ваших спасательных кругов — будь это кружка кофе, питомец или даже любимый мем 💋
Как стать лидером, если вы интроверт
Страх любого интроверта — светские беседы со множеством разных малознакомых людей. Однако, как это не парадоксально, это не главное.
Из интровертов получаются великолепные лидеры, и общительность тут ни при чём. Важны их острый ум, способность к тщательному обдумыванию и анализу, внимание к деталям и умение выстраивать более крепкие и осмысленные отношения с окружающими. Рассказали, как достичь цели.
А с каждого интроверта — ❤️ к этому посту.
🥰 Дофамин
Счастье — это что?
Нужно ли учиться быть счастливым? Или это врождённое умение?
Сильно ли зависят представления о счастье от культуры?
А что делать, если вообще не знаешь, в чём твоё счастье?
Нет, мы не пытаемся вогнать вас в экзистенциальный кризис. Но давайте признаем: все мы хотя бы раз в жизни задавались этими вопросами. Поэтому сегодня вместе с философом, писателем и исследовательницей счастья Гульнарой Красновой отвечаем на все интересующие вопросы.
Читать →
🥰 Дофамин