2401
Улучшай себя каждый день всего на 1% и уже через 3,5 месяца твоя жизнь станет лучше на 100%. Через год вы круче на 365%! Никаких изнурительных задач и целей - только +1%.
Инвестируйте в бизнес с прибылью 10-20% ежемесячно.
Бизнес по производству и продаже одежды. Всё легально, гарантии прописаны в договоре.
Подробности в презентации.
Заявку оставлять тут: https://forms.gle/mJPnJtCWcKyYoEX89
Отношения +1%
4 мифа о том, как сохранить брак
Советы относительно семейной жизни сыплются на пары со всех сторон. Однако народная мудрость, не подкрепленная фактами, и многие популярные рекомендации могут оказаться ошибочными. Разбираем четыре наиболее распространенных мифа о сохранении брака.
❣️ МИФ 1: ОБЩИЕ ИНТЕРЕСЫ СБЛИЖАЮТ
Любое совместное хобби может углубить разлад, если во время общего занятия партнеры ведут себя негативно по отношению друг к другу. Критика — один из видов разрушительного поведения, который указывает на высокую вероятность развода в будущем.
Существует более надежный индикатор совместимости, нежели общие интересы. Обратите внимание на соотношение позитивных и негативных взаимодействий. В здоровых отношениях на один негативный контакт должно приходиться 20 позитивных, чем бы пара ни занималась.
❣️ МИФ 2: НИКОГДА НЕ ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ В ССОРЕ
Это один из самых клишированных советов в сфере семейных отношений, который толкает пары к немедленному решению проблем. Но исследования показывают, что примерно две трети повторяющихся проблем в браке никогда не будут решены из-за межличностных различий.
Если вы чувствуете, что во время ссоры вас захлестывают эмоции, сделайте перерыв и вернитесь к обсуждению позже, даже если придется «лечь спать в ссоре».
❣️ МИФ 3: СЕМЕЙНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ — ТОЛЬКО ДЛЯ РАЗРУШЕННЫХ БРАКОВ
Это распространенное заблуждение. Если люди обращаются за помощью на ранней стадии брака или даже до его регистрации, окружающие воспринимают это как приговор отношениям. Многие рассуждают так: если паре требуется помощь психотерапевта еще до брака или в самом его начале, когда отношения должны быть легкими и простыми — без детей, общего хозяйства и финансовых трудностей, — это неправильные отношения. Такой стереотип мешает парам обратиться за помощью, которая пошла бы на пользу практически любым отношениям.
❣️ МИФ 4: ИЗМЕНЫ — ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА РАЗВОДОВ
Измена — это травмирующий опыт для любых моногамных отношений. Многие люди считают, что внебрачные связи виноваты в распаде большинства браков. Конечно, измена может разрушить доверие, на котором строился брак, но причина развода, как правило, предшествует измене. По данным организаций, оказывающих парам содействие при разводе, 80% мужчин и женщин называют причиной своего развода отдаление и утрату чувства близости с партнером, только 20% опрошенных возлагают вину на внебрачные связи. Обычно партнеры идут на измену не из-за запретного влечения, а из чувства одиночества. Серьезные проблемы появляются в отношениях задолго до измены.
Стратегия жизни +1%
10 любимых фраз пассивного человека
Пассивность — это не молчаливость или необщительность. Главное в том, как мы воспринимаем нашу жизнь: нам кто-то что-то должен? Мы ждем, когда подует ветер перемен? В глубине души каждый из нас уверен, что действует самостоятельно. Так ли это, покажут наши излюбленные фразы.
Пассивность полезна, если она помогает уйти в себя и восстановить силы после травмы. Но когда она становится доминирующей стратегией в жизни, это принесет больше вреда, чем пользы. Проблема в том, что мы не часто размышляем на эту тему, считая себя активным человеком: в конце концов, мы же принимаем решения ежедневно и никто не делает этого за нас!
Но мы не замечаем, насколько очевидна наша пассивность окружающим. Не раз и не два они слышат от нас фразы, которые может произнести только пассивный человек.
КАК ВИДЯТ МИР ПАССИВНЫЕ ЛЮДИ
🔸 «Если на роду написано…»: они доверяют свое будущее судьбе
Вы считаете себя оптимистом, потому что уповаете на чудо? На самом деле так проявляется пассивный подход к жизни, которая должна что-то нам дать. Счастье никого не поджидает. Его надо ловить, ему надо понравиться. При этом работать нужно и над своей жизнью, и над отношениями, даже если они вполне благополучны.
🔸 «Опять не везет»: они считают, что неприятности случаются только с ними
Во-первых, в жизни случается и хорошее, и плохое. Во-вторых, это происходит со всеми буквально и без исключения. Какая-то часть неприятностей явно связана с тем, что мы сами вовремя не позаботились о себе. В любом случае важно предупредить и минимизировать потери.
🔸 «Значит, я не создан для этого»: поражение в чем-то для них — окончательный приговор
Представьте, в жизни каждого человека встречаются и поражения, и успехи. Мы просто не все видим. В жизни успешных людей этих поражений было даже больше. Некоторые поражения были просто-таки оглушительными, потому что и замахивались они на более глобальные цели. Правильному отношению к жизненным неприятностям помогают три качества: терпение, стойкость и настойчивость.
🔸 «Везет же людям»: они считают, что без везения не бывает успеха
Удача не подчиняется нашему контролю, ее нельзя спланировать. Но есть вещи, которые в вашей жизни полностью контролируете только вы: это подготовка, планирование времени и количество затраченных усилий. Сконцентрируйтесь на них, а за удачей следите краем глаза, как за поплавком.
КАК ОБЩАЮТСЯ ПАССИВНЫЕ ЛЮДИ
🔸 «Ну не знаю, может, это и так»: их речь нерешительна
Едва ли приятно слушать такое, и над этим нужно работать. Шаблоны поддаются изменению, делайте сознательные усилия, чтобы избавиться от множества вводных слов и говорить прямо.
🔸 «Вы не возражаете, если я скажу пару слов…»: они ищут вашего одобрения
Это само по себе снижает ценность того, что вы хотите сказать.
🔸 «Возможно, я неправ, но мне кажется…»: они принижают собственную значимость
Если начать свою речь с того, что вы неправы, люди с вами в этом согласятся.
🔸 «Конечно, у каждого из предложений свои достоинства, я затрудняюсь, кому отдать предпочтение»: им трудно определить свою позицию в споре
Вам может казаться, что так вы минимизируете конфликт и поддерживаете обе стороны, но на деле вы выглядите нерешительным и даже боязливым.
КАК ПАССИВНЫЕ ЛЮДИ ПАСУЮТ ПЕРЕД ОКРУЖАЮЩИМИ
🔸 «Я бы еще, возможно, заказала десерт, но если вы хотите рассчитаться, я не буду возражать»: они всегда ставят потребности других на первое место
Таким высказыванием вы даете понять, что ваши потребности и впредь будут на втором месте, и такова и будет динамика ваших отношений.
🔸 «Мне завтра, вообще-то, нужно встать пораньше, но, конечно, я тебя отвезу»: они говорят «да» тогда, когда им хотелось бы сказать «нет»
Если вы искренне сожалеете, но никак не можете сделать этого сегодня, отказ будет принят совершенно спокойно.
Отношения +1%
7 ошибок, ведущих к кризису в отношениях
Что чаще всего создает проблемы в отношениях? Логично предположить, что в каждой паре свои поводы для ссор и размолвок. Однако эксперты выделяют семь общих «аварийных» ситуаций, не зависящих от длительности и особенностей отношений.
💠 ТОТАЛЬНЫЙ СИМБИОЗ
Парадоксально, но самые хрупкие союзы — те, что в начале отношений представляют собой абсолютный симбиоз, слияние партнеров, которые становятся друг для друга всем: любовниками, друзьями, родственниками, детьми.
💠 ОТКАЗ ОТ ОТЛИЧИЙ
Любимый человек — не наша копия. Утверждение, очевидное в теории, но не на практике. Часто крупные конфликты начинаются с мелочей, которые мы стремимся отрицать. Мы не можем принять, что партнер не разделяет наших реакций и желаний. Это удивляет и постепенно разочаровывает нас в нем.
💠 ДЕФИЦИТ ОБЩЕНИЯ
Пары часто забывают о том, как важен диалог для того, чтобы узнать и научиться понимать друг друга. Как узнать о желаниях и потребностях другого? Как вместе строить планы? Только поговорив.
💠 «ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ» ПАРА
В этих парах действует негласный и часто неосознаваемый договор о взаимной зависимости: доминирующий партнер призван излечить другого от депрессии, алкоголя, профессиональных неудач. Выступая в роли «спасателя», он хочет чувствовать себя необходимым, нужным. И это желание власти, на котором строился роман, постепенно выходит наружу.
💠 ОТСУТСТВИЕ ПЛАНОВ
Чтобы двигаться вперед, партнеры должны строить планы. Однако эйфория от первых этапов отношений убеждает молодоженов в том, что стоит «жить сегодняшним днем». В итоге к моменту, когда страсти немного улеглись, на месте будущего зияет дыра.
💠 НЕПРИЯТИЕ ПЕРЕМЕН
Люди меняются не только физически, но и психологически. Даже прочные пары рискуют с течением времени прийти к кризису, если не учатся принимать новые реалии и адаптироваться к ним.
💠 ЛЕНЬ И ФАТАЛИЗМ
Иллюзии, сформированные в период влюбленности, мешают участникам пары управлять той фазой отношений, в которой страсть слабеет и потенциально может перерасти в другое, более зрелое чувство.
Такие партнеры привыкли ждать мгновенных результатов, получать «все и сразу», не прилагая особых усилий, переключаться с одних отношений на другие, удовлетворять желания, как только они появились. Они забывают, что отношения и даже интимная жизнь требуют времени.
Гармония +1%
5 советов тем, кому невыносимо одиноко
Одиночество не раз называли «болезнью XXI века». И неважно, в чем причина: бешеный ритм жизни в больших городах, развитие технологий и социальных сетей или что-то еще — с одиночеством можно и нужно бороться. Причем в идеале — до того, как оно приведет к серьезным проблемам со здоровьем.
В 2017 году бывший глава медицинской службы США Вивек Мерфи назвал одиночество «набирающей обороты эпидемией», одна из причин которой — в том, что современные технологии и социальные сети частично заменяют нам живое взаимодействие с окружающими. Можно проследить связь между этим состоянием и растущим риском развития депрессии, тревожности, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, а также сокращением продолжительности жизни.
Как поддержать себя в дни, когда особенно одиноко? Вот что советуют психологи.
💠 НЕ ОСУЖДАЙТЕ СЕБЯ ЗА ЭТО ЧУВСТВО
Само по себе одиночество неприятно, но, если мы начинаем ругать себя за свое состояние, оно лишь усугубляется. «Когда мы критикуем себя, чувство вины глубоко пускает в нас корни, — объясняет Меган Брюно. — Мы начинаем верить, что с нами что-то не так, что нас никто не любит».
Вместо этого научитесь самосостраданию. Скажите себе, что это чувство время от времени испытывают практически все и что это нормально — мечтать о близости в нашем разобщенном мире.
💠 НАПОМНИТЕ СЕБЕ, ЧТО НЕ БУДЕТЕ ОДИНОКИ ВЕЧНО
«Это чувство вовсе не признак того, что с вами что-то не так, а главное — оно обязательно пройдет. Прямо сейчас в мире миллионы человек чувствуют примерно то же, что и вы», — напоминает Брюно.
💠 СДЕЛАЙТЕ ШАГ НАВСТРЕЧУ ЛЮДЯМ
Позвоните кому-то из родственников, вытащите друга на чашку кофе или просто напишите о том, что испытываете, в социальных сетях. «Чувство стыда будет твердить вам, что вас никто не любит и вы никому не нужны. Не слушайте этот голос. Напомните себе, что стоит сделать шаг за порог дома, как вам наверняка станет чуть легче».
💠 ВЫБЕРИТЕСЬ НА ПРИРОДУ
«Прогулки в парке уже будет достаточно, чтобы вы почувствовали хотя бы небольшое облегчение», — считает Джереми Нобель, основатель проекта, призванного помогать бороться с одиночеством посредством искусства. По его словам, общение с животными также может оказаться целительным.
💠 МЕНЬШЕ ПОЛЬЗУЙТЕСЬ СМАРТФОНОМ
Пора заменить просмотр ленты соцсетей живым общением. «Следя за чужими „глянцевыми“ и „безупречными“ жизнями, мы чувствуем себя все более несчастными, — напоминает Дэвид Наранг. — Но пристрастие к Instagram и Facebook можно обернуть себе на пользу, если пригласить кого-то из френдов на чашку чая».
Самопознание +1%
4 вопроса, которые изменят вашу жизнь
Ничто не стоит на месте. Жизнь становится лучше либо хуже. Мы тоже становимся лучше или хуже. Чтобы не терять радость жизни и находить в ней новые смыслы, необходимо двигаться вперед. Делимся рекомендациями, как совершенствовать жизнь.
❓ КТО ВЫ И ЧЕГО ХОТИТЕ?
Каждому знакомо состояние творческого тупика. Мы застреваем в какой-то точке, и это мешает следовать своим значимым устремлениям. Ведь легче дрейфовать в безопасном режиме, реализуя сценарии, которые подобрали где-то по пути.
Этот вопрос поможет вам мысленно начать все еще раз, с конца. Чего вы хотите? Каковы ваши сильные стороны, увлечения? Как это задействовано в том, что вы делаете? Отражено ли в вашем расписании?
❓ ГДЕ ВЫ И ПОЧЕМУ ВЫ ТАМ?
Навигатор не начинает работать, пока мы не окажемся в начальной точке, которую задали. Без этого не построить маршрут. Создавая жизненный план, разберитесь, как вы попали в место, в котором находитесь сейчас. Вы можете принимать отличные решения, но некоторые из них не дают результата, и вы поймете, почему, когда определите ошибочность своих установок и действий.
❓ ЧТО ВЫ БУДЕТЕ ДЕЛАТЬ И КАК?
Цель и азарт необходимы для построения лучшей жизни, но без плана действий они лишь пустая фантазия. Когда мечты сталкиваются с реальностью, она побеждает. Мечта реализуется, когда цели поставлены и выработаны правильные привычки. Между тем местом, где вы находитесь, и тем, где хотите быть, глубокое ущелье. Ваш план — мост, который их соединит.
❓ КТО ВАШИ СОЮЗНИКИ И КАК ОНИ МОГУТ ПОМОЧЬ?
Иногда кажется, что мы одиноки в жизненном путешествии, но это не так. Мы можем использовать силы, знания и мудрость тех, кто вокруг нас. Мы склонны обвинять себя во всех бедах и в том, что не имеем ответов на вопросы.
Эти четыре вопроса никогда не устареют. Они лишь приобретают со временем все большую глубину и объем. Направляют к лучшей жизни. Превращают информацию в трансформацию.
Чувствительность1%
Как правильно развивать чувствительность
Изучать свои чувства — это как ступить на экзотический, неизведанный остров. Здесь можно обнаружить все что угодно! Вулкан страстей, новую глубину отношений, искры злости или обиды, творческие инсайты. Рискнем развить чувствительность и стать более живыми?
⚡️ РАЗВИВАЙТЕ НАБЛЮДАТЕЛЬНОСТЬ
Чувствительность — это способность видеть новое. Развивая ее, мы быстрее замечаем, что меняется в окружении, какие появляются чувства, желания или потребности, как к нам относятся друзья, родственники, коллеги. Мы обращаем внимание на нюансы, которых не видели прежде.
Мы можем развить в себе навык подмечать знаки перемен: в природе, окружении, близких. И тогда внезапного столкновения со столбом, да и другими жизненными неприятностями, скорее всего, не произойдет.
⚡️ СФОКУСИРУЙТЕСЬ НА СВОЕМ ПЕРЕЖИВАНИИ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Развитие рефлексии — еще один способ тренировать восприимчивость к себе. С ее помощью мы можем увеличить четкость восприятия. Когда мы фотографируем, используя профессиональный фотоаппарат, то настраиваем объектив и наводим резкость. Аналогично этому процессу мы можем получить достаточно высокую резкость восприятия, развивая восприимчивость.
⚡️ ПРИМЕРЬТЕ БОТИНКИ ПАРТНЕРА
Может ли восприимчивость улучшить отношения в паре? Конечно. Представьте, что вы с партнером больше не ходите по одной и той же знакомой тропинке. Перед вами откроется несколько дорог, и вы будете выбирать, по какой идти. А перед тем как отправиться в путь, стоит «переобуться».
⚡️ ИЩИТЕ ВЕКТОР РАЗВИТИЯ
С каждым днем тренировки диапазон чувств будет расширяться, и, возможно, вам захочется исследовать, на что вы способны. Вы можете вспомнить давнюю мечту начать свой бизнес, или появится мысль заняться чем-то необычным, творческим. Дайте себе шанс проявить таланты.
⚡️ СОЗДАЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ БЕРЕЖНУЮ ОБСТАНОВКУ
Иногда нам хочется дать себе передышку, спрятаться в нору. В эти моменты чувства обострены, поэтому не стоит запрещать себе уединение, иначе восприятие окружающего рискует стать болезненным.
⚡️ НЕ БОЙТЕСЬ СВОЕЙ РАНИМОСТИ
Исследуя свой внутренний мир, однажды мы обязательно встретимся с болью, страхом, тревогой. Мы не знаем, как с ними обращаться, и можем испугаться своей уязвимости. Но ранимость — это и есть наша человеческая природа. Мы наращиваем толстую кожу, чтобы защититься от мира, и нам кажется, что мы становимся неуязвимыми. Но это не так.
Переживая боль, мы перестаем с ней бороться. И получаем энергию для других переживаний: радости, удовольствия, сексуального возбуждения.
Самооценка +1%
5 французских способов повысить самооценку
Уверенность — ключ к женской силе. Проведя сотни интервью и исследований во Франции, журналистка Кэт Джейми Каллан выяснила, как француженкам удается всегда оставаться уверенными и довольными собой, не злоупотребляя косметикой и визитами к пластическому хирургу.
🌿 Способ № 1: Тайный сад
Тайный сад — место, где можно восстановить чувство независимости и силы. Он питает и поддерживает психику. Тайным садом может быть просто интересная книга. Женщина выбирает себе кафе, куда каждый день ходит читать, и появляется дома часом позже, чем обычно, «какая-то не такая» — так на нее повлияла книга. Она возвращается к своей повседневной жизни с вновь обретенным чувством себя в мире, отдельной от своего любовника, мужа, детей. Возвращаясь в реальный мир, она несет частичку тайны. Это очень полезно для самооценки. Нет, не нужно ни слова говорить о своем тайном саде, но сам факт, что он у нее есть, прибавляет таинственности и силы.
👗 Способ № 2: Красивые вещи
Мы привыкли изо дня в день пользоваться неприметными, «обычными» вещами, и наша самооценка из-за этого падает. Мы забываем о том, что у нас вообще есть красивые вещи. Француженка ни за что не забудет про подаренный бабушкой серебряный чайный сервиз — он будет красоваться у нее на столе каждый день, а не только по праздникам.
✨ Способ № 3: Вдохновлять других
Хотя мы этого часто не осознаем, у нас каждый день есть возможность кого-то вдохновить, изменить чью-то жизнь к лучшему. Мы — пример того, как надо жить в этом мире. Даже не понимая этого, вы можете быть наставником, примером для женщин и мужчин младшего возраста. Поэтому, если вы не испытываете желания выглядеть хорошо ради себя или даже ради своего мужа, делайте это ради следующего поколения.
✨ Способ № 4: Пестовать свою уникальность
Тайный ключ к красоте француженки: она довольна собой. Единственное, что позволяет выглядеть и чувствовать себя прекрасной, — собственное уникальное «Я», выражающее ваше сердце и разум. Поэтому главное в любых отношениях — сохранять личность, жить своей жизнью, а не жизнью мужа, детей, друзей.
⚖️ Способ № 5: Умеренность во всем
Одеваться на свидание или в спортзал, выходить в люди или сидеть дома. Тот же принцип «черное-белое» проявляется у нас, когда мы то объедаемся, то сидим на диете. Так и в любви: мы отказываем себе в чувственности, а потом становимся тревожными, теряем чувство уверенности и в результате спим с мужчиной, который нам совершенно не подходит, — эдакий эмоциональный эквивалент большого пакета с чипсами.
Стремитесь к умеренности во всем. Представляйте себе любовь как кусочек очень хорошего темного шоколада. Не гонитесь за дешевкой. По-настоящему наслаждайтесь этим лакомством — чувственностью.
Психология +1%
Проблемная кожа: на что обратить внимание с точки зрения психосоматики
Чистая кожа, идеальный цвет лица… Если смотреть правде в глаза, эта тема важна как для женщин, так и для мужчин — редко кто обрадуется угревой сыпи. Почему мы становимся жертвами кожных заболеваний? И как можно исправить ситуацию?
Здоровая кожа — не роскошь, а необходимость. Какую бы высококлассную косметику мы ни использовали, истинное положение дел видно даже под слоями тонального крема. Да и дело здесь не столько в том, нравимся ли мы со своей кожей окружающим или нет.
КОЖА И ВНУТРЕННИЕ КОНФЛИКТЫ👇🏻
О чем же рассказывает состояние кожи с точки зрения психосоматики? В первую очередь о нашей самооценке и сложностях, касающихся контактов. Под контактами имеются в виду отношения с людьми в частности и с внешним миром в целом. Ведь кожа — это оболочка, которая находится в постоянном тактильном взаимодействии с окружающей средой и принимает на себя все удары.
Первое, что нужно определить: какого контакта не хватает в жизни? Или наоборот — от чего следует защититься? Для понимания этого вопроса особое значение имеет то, как «проблема» локализуется на коже.
🔸 Угревая сыпь
Лицо — это первое, на что обращают внимание окружающие. Ощущение «потери лица» или необходимости постоянно «прятаться за маской» приводит к неадекватной самокритичности и в конечном счете к обесцениванию себя.
Кожа откликается на это угревой сыпью. Воспринимать собственную внешность в позитивном ключе становится все трудней, фрустрация распространяется на остальные составляющие личности… Поэтому принять и полюбить себя — первый шаг на пути к избавлению от акне.
🔸 Признаки старения
В современном мире хронический стресс и перерасход энергии считаются нормой. Но это не значит, что такое положение дел является здоровым. Не предъявляйте к себе завышенных ожиданий. Давайте себе больше заботы, отдыха и тепла. Научитесь абстрагироваться от чужого раздражения. Кожа благодарно отзывается на внутреннее спокойствие и тепло.
🔸 Чрезмерная чувствительность кожи
Редкий человек не сталкивался с покраснением, зудом, шелушением. Иногда симптомы локальны и быстро проходят, но порой избавиться от них не удается годами. С чем это связано? С неприятными прикосновениями, от которых хочется защититься, либо, наоборот, с недостатком любви от того человека, кто эту любовь проявлял.
КАК РЕШИТЬ ПРОБЛЕМЫ С КОЖЕЙ ✨
Ошибочно полагать, что неблагоприятную реакцию кожи может спровоцировать лишь негативный опыт. Совокупность физических и психологических проявлений — тонкая и сложная конструкция.
Так, порой заболевание отмечает выход из конфликта. То есть конфликт разрешен, поведенческий шаблон нарушен, тело реагирует на нестандартную ситуацию воспалениями, сыпью, акне. А может быть, исчерпанные затруднения — лишь вершина айсберга, и подлинный источник неприятностей еще предстоит найти.
Какие шаги можно предпринять самостоятельно?
⚡️ Попробуйте изменить линию поведения, но не загоняйте себя в угол. Например, если вы знаете, что боитесь проявлять инициативу, начните делать это в безопасной среде.
⚡️ Скорректируйте отношение к самому себе. Прочувствуйте, что вы заслуживаете внимание и любовь.
⚡️ Защищайтесь от нежелательных контактов. Уходите из мест, где вам некомфортно, избегайте общения с людьми, вызывающими исключительно отрицательные эмоции. Позволяйте себе жить с удовольствием.
Свобода +1%
Бесплатный онлайн-марафон - первый в вашем новом году!
✨ “Искусство быть свободным” ✨
👉🏻 Как зарабатывать в удовольствие и успевать жить
Волшебных таблеток здесь нет. Но есть практические рекомендации и инструменты от специалистов, которые много лет помогают другим ЖИТЬ, а не существовать.
Это работает. Мы проверяли.
Что такое свобода? Как вы думаете? 👇🏻
💠 Отсутствие необходимости делать что-то неинтересное?
💠 Неограниченные возможности?
💠 Возможность отдыхать и работать, когда хочется?
А что, если так:
Свобода - это состояние, когда вы непосредственно и активно влияете на вашу жизнь. Когда все или почти все зависит от вас. Когда жизнь в ваших руках НЕ НА СЛОВАХ, а НА ДЕЛЕ. Когда не “почему так происходит?!”, а “Я могу на это повлиять”.
А еще - когда работа, домашние обязанности и 100500 планов не мешают вам просто жить и наслаждаться жизнью.
Можете ли вы сказать, что это - про вас?
Если нет - давайте учиться этому вместе!
Мы приглашаем вас на новогодний онлайн-марафон 10-14 января. Пока все будут медленно и с трудом выползать из ленивого периода праздников - вы можете получить первые инструменты для изменения своей жизни 🙌🏻
Подпишитесь на аккаунт марафона прямо сейчас, чтобы не пропустить старт😉
Психология +1%
Как помочь себе при утренней тревоге
Предстоящая презентация или собеседование, экзамен в школе или в институте, планерка или давно запланированный разговор — неудивительно, что по утрам многие из нас испытывают приступы тревоги. Поводов для них масса, но если это состояние становится постоянным утренним спутником, пора принимать меры.
Многие считают тревогу преимущественно ночным «гостем»: она ассоциируется с бессонницей, с прокручиванием в голове одних и тех же назойливых мыслей или неприятных случаев из прошлого. Однако некоторые из нас не только засыпают, но и просыпаются в этом состоянии. Причин тому несколько.
🔸 ВСПЛЕСК КОРТИЗОЛА
«Когда мы просыпаемся, наш мозг «загружается», словно компьютер, и в этом ему помогает выброс в кровь кортизола, — объясняет Алекс Димитриу, врач, специализирующийся на расстройствах сна. — Само по себе это нормально и естественно, но тем, кто в данный момент испытывает стресс или в целом склонен к тревогам, приходится несладко».
🔸 НЕПРАВИЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ, СВЯЗАННЫЕ СО СНОМ
«Огромную роль в возникновении тревожности или даже развитии панических атак играет система циркадных ритмов, — добавляет специалист. — Некоторые исследования показывают, что панические атаки в целом случаются с людьми чаще по утрам, чем после обеда. Почему так происходит? Если ночью вы недостаточно высыпаетесь, возможно, ваш организм остается в режиме «бей или беги» и не отдыхает как следует».
С этой точки зрения неполезно и отсыпаться по выходным: привычный режим сна и бодрствования сбивается, и организм реагирует повышенным уровнем тревоги.
🔸 ОБЩЕЕ ПСИХИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ
Клинический психолог Линдон Дж. Агуйар считает, что наше психическое состояние и особенно психические расстройства влияют на то, в какое время суток мы тревожнее всего.
Пациенты с социальной тревожностью и обсессивно-компульсивным расстройством чаще подвержены тревоге по утрам, те, у кого диагностированы генерализованная тревога или ПТСР, — по вечерам и ночью, а люди, борющиеся с зависимостью, — в то время суток, когда прежде чаще всего демонстрировали зависимое поведение.
КАК СПРАВИТЬСЯ С УТРЕННЕЙ ТРЕВОГОЙ? 👇🏻
Конечно, в идеале с подобными проблемами лучше сразу же отправиться к специалисту. Однако, если по каким-то причинам в данный момент это невозможно, стоит:
▫️ Вести дневник своих состояний
▫️ Практиковать дыхание диафрагмой
▫️ Найти то, что вас успокаивает, и сделать это своей каждодневной практикой
▫️ Придерживаться распорядка дня
Правильное питание +1%
Как завтракать правильно: 5 идей на каждый день
«Хороший завтрак — великое дело!» — говорилось в одном известном романе. Но придумать его не так просто. Какие-то идеи слишком сложные, какие-то — совсем не полезные. Если вы никак не можете составить утреннее меню, попробуйте наши рецепты. Они помогут утолить голод и зарядиться энергией на целый день.
⚡️ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СУПЕРФУДЫ
Что такое суперфуды? Это корешки, семена, листья, водоросли, ягоды в натуральном виде или в виде порошков, соков и вытяжек. По своему химическому составу суперфуды не похожи на обычные продукты: это высокая концентрация белка, витаминов, минералов, кислот, антиоксидантов и других полезных веществ и при этом минимум калорий.
Что именно можно с ними придумать? Много чего. Например, чиа-пудинг.
⚡️ ПРИГОТОВЬТЕ СМУЗИ
Smoothie Bowl — дословно «чашка смузи» — самый модный завтрак в мире тех, кто ведет здоровый образ жизни. Возьмите стакан любых фруктов и смешайте их в блендере с молоком, йогуртом или соком. Добавьте подсластитель — мед, кленовый сироп, сироп агавы, арахисовое или кокосовое масло, и украсьте смузи мюсли, хлопьями, семенами, орехами, фруктами.
⚡️ ЗАПЕКИТЕ ГРАНОЛУ
Гранола — это запеченные до хрустящего состояния хлопья кукурузы, риса, овсяной крупы и орехов. Ее можно сделать самому или купить в магазине.
В состав гранолы входят клетчатка, которая улучшает пищеварение, витамины и разные микроэлементы. И в ней почти нет сахара! Она настолько питательна, что даже если вы съедите совсем небольшую порцию, то надолго пополните запасы энергии. При этом вы можете не волноваться за свой вес: гранола содержит «правильные» углеводы, которые не откладываются на талии и бедрах.
⚡️ ВСПОМНИТЕ О ТРАДИЦИОННЫХ КАШАХ
Чтобы это блюдо стало еще полезнее, готовить кашу лучше из цельнозерновой крупы — неочищенные и нешлифованные зерна содержат много клетчатки. А она, как известно, очищает организм и выводит токсины. Самые известные каши и есть самые полезные: овсяная, гречневая, перловая, пшеничная, ячневая и пшенная…
⚡️ И КОНЕЧНО, ТВОРОГ!
Неудивительно, что этот продукт замыкает список самых полезных и простых завтраков. Он универсален во всех смыслах: достаточно добавить в него ложку меда, фрукты, сухофрукты, немного джема или варенья, и готово!
Творог — это продукт, который насыщает организм кальцием и белком. Если вы не стремитесь избавиться от лишних килограммов, то лучше выберите натуральный творог — около 9% жирности. Если же вы придерживаетесь диеты, то прекрасно подойдет обезжиренный. Главное правило — выбирайте натуральный продукт, в составе которого только пастеризованное молоко и закваска, без добавления сычужного фермента, а срок годности не более семи дней.
Психология +1%
«Холодные» родители и их взрослые дети
Равнодушные, отсутствующие, отстраненные родители причиняют страдания ребенку не только в детстве. Эти эмоциональные раны могут негативно сказаться и на всей его взрослой жизни. С какими проблемами сталкиваются недолюбленные дети?
Для здорового развития ребенку жизненно необходимы любовь, душевное тепло и эмоциональный контакт со значимыми взрослыми. Но не все родители способны дать это детям. Причин тому может быть много: от психических заболеваний и личностных расстройств до поглощенности своей работой или другими делами. Довольно часто это незрелые личности, которые сами точно так же страдали в детстве.
Есть разные типы холодных родителей: отвергающие, эмоционально отстраненные, эгоцентричные, нарциссичные, зацикленные на карьере. Но в любом случае их детям отчаянно не хватает любви, чувства безопасности и привязанности, что в будущем может привести к серьезным психологическим проблемам. Вот самые типичные из них.
👉🏻 Трудности в отношениях. Отношения, которые складывались в детстве, во многом предопределяют, как мы будем строить отношения с другими людьми во взрослом возрасте. Те, кого любили, о ком заботились, с большой вероятностью и сами будут проявлять эти качества в жизни. А те, кто ребенком пережил грубое обращение или отвержение, обычно склонны занимать оборонительную позицию и чрезмерно защищать себя.
Страх привязанности и любви. Подростки и дети, воспитывавшиеся эмоционально холодными родителями, с большой вероятностью будут опасаться привязаться к кому-то, получать и демонстрировать любовь.
👉🏻 Эгоизм. Неспособность делиться с другими тесно связана с отсутствием эмоциональной привязанности и незрелым поведением.
👉🏻 Склонность к зависимости. Пытаясь справиться с тяжелыми переживаниями, человек может искать утешения в алкоголе или наркотиках, чтобы «забыться» или «заглушить боль». К сожалению, такая «самопомощь» обычно перестает в зависимость, и все летит под откос: отношения, работа и прочие важные сферы жизни для человека с зависимостью утрачивают свою ценность.
👉🏻 Проблемы с идентичностью и самоконтролем. Если у вас нет ясного понимания, кто вы есть, то с большой вероятностью вы будете подвержены влиянию толпы и впустите в свою жизнь любого, кто проявит к вам хоть каплю интереса. Недостаточность идентичности может толкать вас к нестабильным, поверхностным отношениям, которые не длятся долго.
👉🏻 Утрата надежды, доверия и радости. Те, кто вырос рядом с эмоционально опустошенным родителем, живут с глубоким чувством утраты и сожаления. Такая утрата при живом родителе — поистине трагический опыт.
Психология +1%
Как желание быть сильным и независимым может обернуться против вас
Стремление во всём полагаться на себя ограничивает возможности и ведёт к выгоранию.
Независимость позиционируется как исключительно хорошее качество. И вполне справедливо: взрослый дееспособный человек должен быть в состоянии о себе позаботиться. Но понятие «независимость» часто искажают и утрируют, подразумевая, что нужно полностью отказаться от поддержки и помощи и самостоятельно справляться с абсолютно любой ситуацией, даже очень тяжёлой. Такой подход может сильно навредить.
Почему опасно быть сильным и независимым 👇🏻
🔸 Это ведёт к выгоранию
Это ведёт к колоссальной усталости, эмоциональному напряжению и в конце концов к выгоранию, когда сил не хватает даже на элементарные задачи. Потому что взвалить на себя всё и жить с ощущением, что эту ношу с тебя никто не снимет, и правда очень тяжело.
🔸 Это лишает интересных возможностей
У людей, которые никогда не просят о помощи, меньше шансов завести полезные знакомства, узнать что то новое или получить интересное предложение.
🔸 Это повышает риск остаться в одиночестве
Ни в коем случае нельзя зависеть от других людей не только финансово, но и эмоционально. А любые близкие отношения — это самая настоящая зависимость. Ты уже сам себе в полной мере не принадлежишь, становишься более уязвимым, планы и цели нужно корректировать в соответствии с целями и планами партнёра. Человек, который болезненно хочет быть независимым, может именно так и рассуждать и будет тщательно избегать близости. А значит, сильно рискует выстроить вокруг себя такую толстую стену, что пробиться сквозь неё никто не сможет.
🔸 Это увеличивает шансы на ошибку
Сильные и независимые предпочитают ни с кем не советоваться и полагаться только на свой ум и свои знания. При этом они могут упустить что то важное и совершить серьёзную ошибку, «натворить дел».
🔸 Это мешает дать волю чувствам
Независимый — значит никакого нытья, никаких соплей и слабостей. Нельзя признавать, что тебе плохо и грустно, нужно держать хвост пистолетом, вести себя по принципу «улыбаемся и машем» и вообще всячески показывать, что у тебя всё под контролем.
Что значит быть зависимым и почему это не всегда плохо 👇🏻
В умеренной зависимости от других людей нет ничего ужасного, это не делает человека слабым и ни на что не годным. Быть умеренно зависимым от кого то не значит сидеть у него на шее и отказываться самостоятельно решать свои проблемы.
На самом деле это способность довериться другому человеку, положиться на него, попросить его о поддержке и помощи, если она нужна, признать, что вы не всесильны, что имеете право расклеиться, не знать чего то, не справиться с ситуацией.
И у такого подхода, по мнению психологов, есть свои преимущества.
👉🏻 Вы снимаете с себя часть нагрузки, когда просите о помощи или делегируете задачи.
👉🏻 Вы повышаете свою эффективность благодаря коллаборации с другими.
👉🏻 Вы можете узнать много нового и приобрести ценный опыт.
👉🏻 Вы делаете свои отношения более крепкими и глубокими, потому что ведёте себя более открыто и учитесь доверять партнёру.
Сон +1%
5 необычных способов быстро уснуть
Когда голова забита проблемами или планами на завтрашний день, заснуть бывает крайне тяжело. И если подсчет овец и глубокое дыхание уже не помогают, попробуйте парочку менее популярных методов, которые мы собрали специально для вас.
⚡️ Наденьте любимые носочки
Ноги должны быть в тепле — благодаря этому ток крови направляется к конечностям, что в свою очередь является идеальным сигналом для мозга о том, что вы готовы к крепкому ночному сну.
⚡️ Сожмите пальцы ног
Помимо носков поможет и просто упражнение из методики прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона: попробуйте поочередно напрягать и расслаблять пальцы ног. Сделайте это десять раз подряд, а затем попытайтесь уснуть. Благодаря этой технике, напряжение в вашем теле исчезнет, и вы почувствуете себя намного более расслабленными.
⚡️ Постарайтесь не спать
Возможно, вас это удивит, но прекрасный способ заснуть быстрее — это... из-за всех сил стараться не спать. Если вы скажете своему мозгу, что не хотите спать, он интерпретирует ваш запрос прямо противоположным образом. Это может показаться парадоксом, но на этом основывается метод реверсивной психологии.
⚡️ Вспомните, как прошел ваш день
Еще один прием реверсивной психологии, который вы можете использовать, — это воспроизвести свой день в уме. Попробуйте подумать о самых обыденных вещах, которые вы делали: что вы ели на ужин, на каком поезде вы вернулись домой, с кем разговаривали. Этот прием поможет расслабиться и очистить разум от забот.
⚡️ Не считайте овец, считайте вдохи
Подсчет овец — это старая школа, вместо этого попробуйте дыхательную технику 4-7-8. Сделайте вдох на четыре секунды, задержите дыхание еще на семь секунд, а затем выдыхайте за следующие восемь секунд. Попробуйте повторить это несколько раз. Скорее всего, на то, чтобы заснуть, у вас уйдет не больше 60 секунд.
Состояние потока +1%
Три шага, чтобы войти в состояние потока
Одни называют это «быть в ударе», другие говорят, что достигли состояния максимальной концентрации. Блогер из США объясняет, как научиться работать сосредоточенно, а значит, больше успевать и получать удовольствие от процесса.
Поток — состояние, в котором задачи заставляют выкладываться, но при этом не лишают мотивации. Время словно замедляется, мы легко абстрагируемся от всего, что прежде отвлекало. Войти в него помогут три простых шага.
🔸 ОПРЕДЕЛИТЕ, ЧТО ВАС ОТВЛЕКАЕТ
Домочадцы? Ищите другие места, где можно работать: площадку для коворкинга или библиотеку. Чувствуете себя неуютно в открытом пространстве с высокими потолками — значит, университетская библиотека не для вас. Отвлекают соцсети? Отключите интернет.
🔸 ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ
Это явный признак того, что вы в потоке. На выходные запланируйте работу над проектами, которые вам очень интересны. Цель — получить максимальное удовольствие. Если начнете терять концентрацию, включите музыку, покрутите спиннер, выполните дыхательную гимнастику. Отмечайте варианты, которые помогают сосредоточиться.
🔸 СОСТАВЬТЕ СПИСОК ПРИЕМОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ
Нужно сформировать взаимосвязь между состоянием концентрации, применением конкретной техники и выполнением задачи. Эти приемы должны войти в привычку. Когда окажетесь в отвлекающей обстановке, сможете использовать эти техники, чтобы войти в состояние потока. Возможно, способ будет простым: например, сделать дыхательную гимнастику и послушать любимую песню.
▫️ Запахи и воспоминания
Обоняние сильно воздействует на память и эмоции. Выберите масла, травы или ароматические свечи, чтобы связать их запах с состоянием потока. Когда заметите, что полностью сконцентрированы, вдохните запах можжевельника, лаванды или любой другой. Делайте это регулярно. Так вы создадите связь между запахом и установкой на продуктивную работу.
▫️ Музыка и настроение
Музыка тоже активно влияет на эмоции и мотивацию. Быстрый темп улучшает концентрацию и повышает продуктивность, медленные успокаивающие мелодии помогают расслабиться.
▫️ Занятия спортом
Физическая активность настраивает мозг на концентрацию. Упражнения повышают нейротрофический фактор мозга — белок, необходимый для памяти и обучения, снижают тревожность, улучшают краткосрочную память и налаживают гормональный баланс. Даже небольшая физическая нагрузка положительно сказывается на химических процессах в мозге.
Чтобы научиться входить в состояние потока, требуется практика. Навык нужно развивать, как любой другой. Сохранять концентрацию проще, когда вы делаете то, что нравится. Чем чаще будете заниматься любимыми делами и пребывать в состоянии потока, тем проще вам будет войти в него, когда потребуется.
Психология +1%
Как забыть прошлое и жить настоящим
Обращение к прошлому, несомненно, полезно. Благодаря одним воспоминаниям мы можем снова пережить приятные эмоции, благодаря другим — изучить свои ошибки и сделать выводы. Но всегда есть риск «застрять» в прожитых событиях. Почему это происходит? Как отпустить прошлое и начать жить настоящим?
ПОЧЕМУ МЫ ЗАСТРЕВАЕМ В ПРОШЛОМ: 3 ПРИЧИНЫ
🔸 Что-то осталось незаконченным
🔸 Было утрачено нечто ценное
🔸 С событием в прошлом связаны тяжелые эмоции
ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ОТПУСТИТЬ ПРОШЛОЕ
Самое полезное и конструктивное — будучи в настоящем, возвращаться в прошлое для того, чтобы его завершить, а не чтобы проживать его, лишая себя жизни в моменте. «Завершая» прошлое, человек становится свободным от того факта, что это было в его жизни. Тогда и происходит отпускание. К нему приходит ощущение завершенности на чувственно-эмоциональном уровне, и причин вновь блуждать по просторам прошедшего времени не остается.
Так как отпустить прошлое?
👉🏻 Определите, где ваше внимание зависает больше всего. Какие цели вы преследуете, зависая в этих эпизодах прошлого? В целях есть какие-то потребности, чувства, люди, места. Что ценного для вас там?
👉🏻 Самостоятельно или с помощью психолога найдите то, что нуждается в признании, принятии, отпускании, прощении, раскаянии, завершении. Отреагируйте возникшие чувства, проговорите то, что не успели, не смогли тогда.
👉🏻 Переориентируйте свою жизнь из прошлого на настоящее через свое присутствие в нашей реальности. Не убегайте от нее, не идите на конфликт с ней. Реорганизуйте свою жизнь в «здесь и сейчас».
👉🏻 Найдите что-то ценное сейчас, в данный момент вашей жизни. Вспомните то, что вам нравится делать, и реализуйте это.
👉🏻 Заземлитесь! Чувство опоры под ногами лучше всего возвращает человека в настоящее. Походите босиком по зеленой травке или земле в теплое время года. Особые смельчаки могут попробовать гвоздестояние (если нет противопоказаний). Послушайте аудиомедитации на концентрацию внимания. Или займитесь йогой.
👉🏻 Возьмите ответственность за свою жизнь — за свое время, ресурсы, потребности. Постройте краткосрочные цели — это должно быть то, что реально исполнимо. Что находится в большей мере в зоне вашего контроля, что-то полезное или просто приносящее удовольствие. Распишите себе план действий по каждой цели.
«То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет вами», — говорил Конфуций. Эта цитата заключает в себе ответ на вопрос «Как забыть прошлое». Жить настоящим — значит стать спокойным в отношении прошлого, присутствовать и управлять своим настоящим, которое является проекцией вашего будущего.
Память +1%
3 способа прокачать память
Мы забываем пароли от личных кабинетов, оставляем ключи на тумбочке в прихожей, вспоминаем о важной встрече за пять минут до ее начала. Можно ли настроить свой мозг на работу без багов? Конечно! Все дело в тренировке.
Вернуть способность к запоминанию и даже сделать ее предметом гордости можно с помощью «фитнеса для мозга», ободряет нас нейропсихолог Лев Малазония. Только тренировать мы будем не бицепсы и трицепсы, а зрительную и слухоречевую память. В конце тренировки уделим внимание работе «с тяжелым весом» — улучшим долгосрочную память. Вот что предлагает нейропсихолог.
🔸 ТРЕНИРУЕМ ЗРИТЕЛЬНУЮ ПАМЯТЬ
👉🏻 «Художник без кисточки»
Вы всегда хотели рисовать? Создавайте рисунки без холста и кисточки, пользуясь лишь воображением. Посмотрите на любой предмет, который вам нравится. Закройте глаза и представьте его во всех подробностях. Припомните каждую деталь и мысленно слой за слоем наносите мазки на ваш шедевр. Представьте себе, как на картине появляются все новые предметы, цвета. Откройте глаза, сверьтесь с реальностью.
🔸 ТРЕНИРУЕМ СЛУХОРЕЧЕВУЮ ПАМЯТЬ
👉🏻 «По следам мисс Марпл»
Вы ходите пешком и прекрасно знаете, сколько шагов в день улучшат ваше здоровье? Во время прогулок по парку или по пути в офис продолжайте тренировать память и через пару месяцев станете гением восприятия информации на слух. С чего начать? Прислушайтесь к тому, что произносят прохожие, запомните случайные обрывки фраз. После прогулки вспомните последовательность, в которой вы услышали эти фразы. Особенность техники в том, что фразы никак не связаны между собой, — запомнить их помогут ассоциации и визуальные образы. Поэтому одновременно вы разовьете ассоциативное мышление.
🔸 ТРЕНИРУЕМ ДОЛГОСРОЧНУЮ ПАМЯТЬ
👉🏻 «Как сейчас…»
Вспомните с подробностями, что вы ели вчера на обед, повторите события дня в хронологическом порядке. Вспоминайте тех, с кем вы встречались, их слова, мимику, жесты, одежду. Это приведет к настоящей (научной) магии: вскоре вы начнете точно воспроизводить полезную информацию, которую раньше не могли запомнить.
Спокойствие +1%
Как строить планы в ситуации неопределенности?
Планирование помогает обрести уверенность в завтрашнем дне. Так мы создаем для себя картину комфортного будущего. Но сейчас мы переживаем страх и растерянность из-за стремительных перемен мирового масштаба. Как помочь себе и строить планы весной 2022 года?
В состоянии тревоги для нашего разума существует одна главная задача — обеспечить физическую и ментальную безопасность. Из-за этого мы можем принимать решения, от которых в последующем возникают вопросы к самому себе.
Перед тем как строить планы на будущее, стоит спланировать возвращение в нормальное состояние. Выберите для себя инструменты, которые помогут обрести чувство спокойствия.
Состояние более-менее пришло в норму, что дальше?
💠 НЕ ВСЕ В НАШИХ РУКАХ
Повлиять можно на ту ситуацию, которая действительно зависит от нас. Задайте себе вопрос: «Что находится в зоне моей ответственности? Что я хочу сделать с этим прямо сейчас?» Ответ поможет понять, на чем нужно сфокусироваться.
💠 ПОМОЖЕМ СЕБЕ УВИДЕТЬ ВОЗМОЖНОСТИ В МОМЕНТЕ
Попробуйте поразмышлять, какие преимущества есть в настоящем моменте для вас и что сделать, чтобы обстоятельства сложились лучшим образом. Возможно, текущие условия отлично подходят, чтобы поменять работу, пересмотреть свои ценности или уделить внимание здоровью.
💠 КРИТИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ — ЛЕКАРСТВО ОТ КОМПУЛЬСИВНЫХ ДЕЙСТВИЙ
Страх — это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Многие боятся, чувствуют агрессию, мы взаимодействуем с такими же людьми, как и мы сами. Передаем другим свои эмоции и заражаемся ими. При этом тревожность многократно усиливается, когда окружающие чувствуют то же самое. В этой среде несложно потерять возможность принимать решения исходя из опыта, желаний и жизненной позиции. Нужно помнить про себя, про свои цели и причины решений. Перед тем как последовать за большинством, подумайте, для чего вам это нужно.
💠 НУЖЕН ПЛАН В
В новых реалиях перемены происходят быстрее, чем мы составляем прогнозы. Предугадать, что будет через месяц, довольно сложно и неэффективно. Поэтому важно быть мобильными и учиться оперативно адаптироваться к обстановке.
Чтобы успокоить себя и обрести уверенность, нужно рассмотреть как можно больше сценариев развития событий. В этом поможет принцип планирования «A, B, C».
▫️ Выберите пространство, в котором чувствуете себя безопасно.
▫️ Подумайте, какие обстоятельства могут ждать вас в будущем (даже самые худшие и пугающие варианты).
▫️ Пропишите действия для каждого сценария.
▫️ Техника будет наиболее эффективной, если проделать эту работу на бумаге.
Позвольте себе выписать все, что вызывает негативные эмоции. В процессе вы почувствуете, как возвращаетесь в состояние спокойствия.
Помните о том, что вы не одни в обстоятельствах, которые сейчас проживаете. Отнеситесь с заботой к своим чувствам и эмоциям других людей. У вас есть ресурс, чтобы продолжать создавать комфортную реальность.
Продуктивность +1%
3 опасных шаблона мышления, которые вредят продуктивности
Что бы мы ни делали — отвечали на электронные письма, загружали посудомоечную машину или проводили время в социальных сетях — наш мозг постоянно работает. Иногда такие непродуктивные размышления занимают нас не больше тихого гудения холодильника, а иногда — полностью поглощают внимание.
💠Следовать принципу «всё или ничего»
Зачастую принцип «всё или ничего» проявляется в уверенности, что необходимо достичь в чём-либо максимума, чтобы это стало частью жизни. Скажем, вы придумываете рецепты полезных и вкусных домашних блюд и хотите делиться ими со всем миром. Однако вы считаете, что нельзя просто так выкладывать их в социальные сети. Не стоит излишне усложнять или упрощать ситуацию. В каждом отдельном случае есть свои нюансы, и радикальный взгляд на проблему вряд ли поможет её решить.
💠 Обобщать
Этот шаблон действует примерно так же, как «всё или ничего», — доводит ситуацию до максимума. Но между этими моделями мышления есть и разница. Если подход «всё или ничего» относится к конкретной ситуации, то обобщение превращается в глобальный шаблон. Между тем обобщение никогда не бывает правдивым. Прошлые провалы не определяют ваше будущее. И вы можете изменить сценарий своего мышления, чтобы отказаться от этого непродуктивного шаблона.
💠 Отвергать положительные оценки
Этот шаблон мышления особенно распространён среди людей с низкой самооценкой. Представьте, что вы долго и упорно работали над проектом и он наконец завершён. Коллега говорит вам, что вы молодец и проделали отличную работу. А в ответ вы смущаетесь и говорите, что это результат командных усилий и вы тут совсем ни при чём.
Неумение принимать комплименты — одно из проявлений этого шаблона мышления. Выделяйте время каждый день или каждую неделю, чтобы записывать свои победы. Они необязательно должны быть связаны с выдающимися достижениями. Это могут быть моменты, когда вы отстояли своё мнение в сложном споре или попробовали сделать что-то за пределами своей зоны комфорта. Со временем вы научитесь оценивать себя и свои способности по достоинству.
Спокойствие +1%
10 лучших способов снять стресс
То, что отдыхать полезно, прописная истина. Вопрос в другом — как и сколько? Ведь когда покоя слишком много, он вызывает дискомфорт, когда недостаточно — перенапряжение и истощение. Делимся наилучшими способами релаксации.
Темп жизни ускоряется на глазах, с каждым очередным нововведением в сфере цифровых технологий. Как влияют столь быстрые перемены на наше психическое и физическое благополучие? Что мы можем сделать, чтобы замедлить ход событий в своей повседневной жизни?
Что люди предпочитают делать, чтобы отдохнуть?
👉🏻 Читать
👉🏻 Проводить время на природе
👉🏻 Быть наедине с самим собой
👉🏻 Слушать музыку
👉🏻 Не делать ничего особенного
👉🏻 Гулять
👉🏻 Принимать ванну или душ
👉🏻 Мечтать
👉🏻 Смотреть телевизор
👉🏻 Медитировать или заниматься практикой осознанности
УСПОКАИВАЮЩИЕ ЗАНЯТИЯ И БЕЗДЕЛЬНИЧАНЬЕ — НЕ СИНОНИМЫ ☝🏻
Выделяя время для занятий, которые позволяют снять напряжение и прийти в себя от суеты бесконечных дел, мы чувствуем большее удовлетворение от жизни как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе.
Видимо, под понятием «расслабиться» стоит понимать не часы отдыха буквально, как время без работы, а возможность избежать присутствия других
Социальная поддержка является ключевым фактором нашего благополучия. А это значит, что нам всегда придется балансировать между умением быть общественно активными и востребованными и способностью полностью отключаться от внешнего мира. Надеемся, этот список будет напоминать вам о простых способах обретать покой — ежедневно! — в беспокойном мире.
Продуктивность +1%
4 способа, которые помогут тратить силы с умом и не остановиться на полпути
На самом деле секрет успеха в работе (и жизни в целом) заключается не в том, насколько энергично вы берётесь за дело. Куда важнее — как вы продолжаете. Чтобы сохранять заряд энергии и драйва, необходимые для постоянного движения вперёд, можно попробовать четыре интересных способа.
💠 Установите верхнюю и нижнюю границы активности
Стоит установить минимальное и максимальное количество действий на каждый день, нужных для достижения цели. Метод можно применять в разных ситуациях. Подобные границы помогают не сойти с дистанции, но одновременно дают пространство для манёвра. Смысл нижней — передохнуть, но не сбиться с ритма и продолжить двигаться вперёд. Верхняя же — это сознательное ограничение, чтобы ваши усилия в одной области не перечеркнули все другие цели и интересы.
💠 Определите комфортный темп работы
Есть три стратегии действий.
1. Тем, кто относится к первой категории (назовём их «энергичные»), нужно дать себе разрешение отдыхать. По настоящему. Основная задача — следить, не переступаете ли вы верхнюю планку активности, и вовремя останавливать себя. Иначе вы сами не заметите, как приблизитесь к выгоранию.
2. Попавшим во вторую группу (условно: «медлительные») важно следить за нижней границей активности. Нужно брать себя в руки и выполнять ежедневный минимум действий, прежде чем снижать темп или переключаться на что то ещё.
3. Людям из третьей когорты («нестабильные») необходимо следить за обеими границами. Не превышать верхнюю, чтобы назавтра иметь силы качественно выполнить хотя бы нижнюю.
💠 Выделяйте время на восстановление
Отдых и активную деятельность необходимо чередовать. Поэтому люди по ночам спят, а без выходных невозможно продуктивно работать в будни. Даже высококлассные спортсмены иногда делают перерыв в тренировках. Если вы всегда активно идёте к цели, вам нужно внимательно планировать свой отдых.
💠 Планируйте передышки
Чтобы оставаться выносливым, нужно работать в равномерном комфортном темпе. Бывают дни, когда необходимо провести несколько деловых встреч подряд или выполнять одну задачу за другой без перерыва. Это неизбежность. Однако важно помнить: такая стратегия нежизнеспособна в долгосрочной перспективе.
Стоит выделить хотя бы несколько часов в день или неделю, когда вы можете дышать спокойно. Ещё лучше: найти побольше времени для выполнения крупных задач, чтобы погрузиться в работу и не дёргаться из за приближающегося дедлайна.
Жизнь — это не бег на короткую дистанцию, а марафон. Чтобы оставаться продуктивным, здоровым и счастливым как в карьере, так и за её пределами, нужно сохранять выносливость. Она поможет не упасть без сил на середине дороги и довести все проекты до конца.
Психология +1%
6 хитростей, которые помогут сделать выбор даже самым нерешительным людям
Важные решения никому не даются легко. Но бывает и так, что нужно сделать простой на первый взгляд выбор, а вы сомневаетесь в каждом своём шаге. У такой ситуации есть название — «усталость от принятия решений». В самых запущенных её случаях люди впадают в ступор, даже когда приходится выбирать, что съесть на обед. Однако есть несколько лайфхаков, которые чуточку облегчают непростой процесс выбора и помогают отсеять часть сомнений.
⚡️ Установите дедлайн
Если перед вами маячит необходимость принять важное решение, но нет чёткого срока, к которому это нужно сделать, установите его сами.
С одной стороны, больше времени — это хорошо, потому что вы можете основательно подготовиться, взвесить все варианты и прийти к оптимальному. С другой стороны, отсутствие точного дедлайна заставляет бесконечно сомневаться, пережёвывать одну и ту же информацию, тревожиться — и откладывать решение.
⚡️ Вовремя прекращайте собирать информацию
Информация важна, но чем больше данных, тем больше путаницы и сомнений. К тому же само исследование требует времени и усилий. Поэтому в какой-то момент нужно сказать себе «стоп» и ограничиться теми знаниями, которые у вас уже есть.
⚡️ Ограничьте выбор
Кажется, что чем богаче выбор, тем лучше, но на деле изобилие обескураживает. Если перед вами слишком много вариантов, попробуйте искусственно отсечь часть из них.
⚡️ Представьте, что выбор уже сделан
Вот вы проснулись в идеальном завтра. В каком доме вы живёте? На какую работу ходите? Какого цвета ваши волосы? А стены в гостиной?
Если немного помечтать, можно докопаться до того, чего вам на самом деле хочется, и сделать оптимальный выбор. Такое «заглядывание вперёд» и действие от обратного — один из приёмов краткосрочной терапии, ориентированной на поиск решений. Этот психологический подход помогает быстро и безболезненно делать выбор.
⚡️ Позовите советчика
Если в вашем окружении есть кто-то надёжный, честный и доброжелательный, такой, кто без обиняков способен высказать вам аргументированное мнение, попросите его об этом. Это может быть друг, партнёр, родитель.
⚡️ Принимайте решения с утра
В принципе, эта закономерность логична и особо не нуждается в научной проверке. С утра у нас больше сил, мы ещё не измотаны множеством выборов, которые пришлось сделать в течение дня. Так что, если предстоит решить что-то важное, сделайте это сразу, как проснулись.
Трансформация +1%
Как изменить жизнь, в конце концов?!
Хотите начать новый год с новых решений? Или так и остаетесь обещать себе, что «вот в следующий раз точно… Сейчас нет времени… Подожду удобного момента…»
Кстати, хотите знать, какие самые популярные отговорки для достижения целей и исполнения желаний? Мы собрали самые часто встречающиеся!
Проверяйте – нет ли здесь ваших!
🔸 я не уверен, что у меня ТОЧНО получится
🔸 сейчас не время
🔸 я сейчас слишком занят
🔸 я уже пробовал и у меня не получилось
🔸 у меня нет образования и опыта
🔸 я недостаточно талантливый
🔸 уже поздно для этого
И главное…
«Да у меня все и так хорошо»
Что ж, если вы все-таки решитесь изменить что-то в своей жизни, приходите на Новогодний марафона 10-14 января.
Пока все будут лениво выползать из сытного периода праздников, мы будем говорить о том, ГДЕ начинается ваша внутренняя свобода. И как достать из вас – ВАС. Того, по которому вы уже давно скучаете. Правда ведь, скучаете?
Больше информации о марафоне можно найти здесь 😉
Ораторское искусство +1%
7 советов тем, кто боится публичных выступлений
Одни люди любят быть в центре внимания и чувствуют себя на сцене как рыба в воде, а другие робеют перед аудиторией. Даем советы, как преодолеть страх перед публичными выступлениями.
🔸 СТАВЬТЕ ПЕРЕД СОБОЙ КОНКРЕТНЫЕ ЦЕЛИ
Когда вы знаете, что нужно сделать, осуществить задуманное проще. Начните с малого. Например, поставьте задачу в двух словах высказать мнение на совещании. Скорее всего, вы без труда выполните задуманное и будете гордиться собой.
В следующий раз цель должна быть немного сложнее: например, выступить с комментариями дважды. Страх будет постепенно отступать, и через некоторое время вы будете свободно выступать с трибуны и отвечать на вопросы.
🔸 ТЩАТЕЛЬНО ГОТОВЬТЕСЬ К ВЫСТУПЛЕНИЯМ
Чем лучше вы подготовитесь, тем проще будет выступать. Попросите у организаторов материалы мероприятия или узнайте повестку совещания у шефа. Если будет возможность, примите участие в подготовке мероприятия. Это позволит быть в курсе происходящего и ощущать свою причастность.
Иногда в начале выступления спикеры впадают в ступор, даже если знают свое выступление наизусть. Составьте план выступления и напишите первые предложения.
🔸 СОСТАВЬТЕ СПИСОК ТОГО, В ЧЕМ ХОРОШО РАЗБИРАЕТЕСЬ
Участвовать в обсуждении вопросов, в которых вы разбираетесь, проще, чем просто поддерживать беседу.
🔸 РАЦИОНАЛЬНО ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВРЕМЯ ПЕРЕД МЕРОПРИЯТИЕМ
Обсудите со знакомым участником мероприятия вопросы повестки, в которых вы компетентны.
Во-первых, вы делитесь с другим человеком мнением, которое вы, возможно, не решитесь озвучить перед большой аудиторией. Во-вторых, собеседник получает возможность обратиться к вам на самом мероприятии, поскольку знает вашу точку зрения.
🔸 СТАРАЙТЕСЬ ДЕРЖАТЬСЯ УВЕРЕННО, НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО
Избегайте слов, которые преуменьшают значимость ваших знаний. Не говорите: «Я не слишком хорошо в этом разбираюсь. Возможно, мой вопрос покажется глупым…» Установите визуальный контакт с аудиторией или собеседником.
🔸 НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПОДНИМАТЬ РУКУ
В пылу дискуссии ваш голос могут не услышать. А поднятая вверх рука — это способ сказать: «Я хочу выступить следующим» или «У меня есть что добавить».
🔸 НЕ ДУМАЙТЕ О ВПЕЧАТЛЕНИИ, КОТОРОЕ ПРОИЗВОДИТЕ
Попробуйте сосредоточиться на том, что важно, и не беспокойтесь о том, что думают о вас окружающие. Страх публичных выступлений — один из самых распространенных. Если с боязнью темноты или арахнофобией можно нормально жить, устранив источник страха, то страх перед аудиторией мешает учиться и работать. Поэтому с этим страхом нужно бороться.
Мотивация +1%
Как изменить образ жизни, не издеваясь над собой
Эти четыре шага помогут стать здоровее и продуктивнее без лишних страданий.
🔅 Забудьте про силу воли
Исторически сложилось, что отказывать себе в удовольствии считается добродетелью. Эта установка просочилась и в сферу продуктивности. Многие уверены, что самодисциплина обязательно должна сопровождаться страданиями, отрицанием своих эмоций и желаний с помощью железной силы воли. Концепция воли переплелась с моралью. Мы уверены, что если кому-то не удаётся заставлять себя проходить через лишения, то он плохой человек.
Но в наше время установка «самодисциплина = страдания» устарела и наносит только вред тем, кто хочет стать лучше. Она заставляет нас стыдиться и думать, что если мы потакаем своим желаниям, а не отказываем себе в них, то мы очень плохие люди. Видимо, задумка в том, что в какой-то момент мы настолько наполнимся ненавистью к себе, что легко подчинимся «правильным» принципам. Надо ли говорить, что это не работает.
🔅 Прекратите стыдиться
Самодисциплина через стыд и подавление желаний может приносить плоды очень недолго. После она даёт обратный эффект — зачастую разрушительный.
Стыд — это стресс. В какой-то момент он достигает критической отметки, и тогда человек встаёт перед выбором. Первый вариант — наконец-то поддаться желаниям. Это заглушает влечение, но увеличивает стыд. Второй вариант — притупить внутренний конфликт.
Самодисциплина через стыд приводит к саморазрушению. Чтобы изменить образ жизни, нужно сохранять мотивацию на протяжении долгого времени, а этого можно добиться только одним способом — сделать так, чтобы новым привычкам было приятно следовать. Нужно сотрудничать со своими эмоциями, а не сопротивляться им.
🔅 Примите себя
Чтобы изменить своё поведение, в первую очередь нужно перестать ненавидеть себя за вредные привычки. То, что вы ежедневно ложитесь в час ночи, каждую неделю заказываете пиццу, пропускаете тренировки или тратите кучу времени на видеоигры, не делает вас плохим человеком. Принять себя — значит осознать, что вы способны измениться в будущем и что, скорее всего, потеряли очень много времени в прошлом. А это очень неприятное открытие.
🔅 Заботьтесь о себе
Итак, вы перестали считать себя ужасным человеком и приняли существование какого-то стыда и страхов внутри себя. Что дальше?
Вы начнёте относиться к себе нормально. Возможно, даже полюбите себя. А значит, вам наверняка захочется о себе заботиться, ведь нормальный человек, в отличие от плохого, заслуживает заботы. Сила воли вам больше не пригодится. Вам будет хотеться вести здоровый образ жизни просто потому, что это даёт отличные ощущения.
Отношения +1%
6 способов победить тревогу в отношениях
В любовных отношениях тревога может стать помехой. Из-за нее вы начинаете анализировать каждое слово, сказанное на свидании, отменяете встречу в последний момент. Нет гарантии, что со временем это пройдет. Несколько терапевтов рассказали, как удержать тревогу под контролем в начале отношений, а также в процессе их развития.
❣️ ПОСТЕПЕННО ПРИВЫКАЙТЕ К НЕЗАЩИЩЕННОСТИ
Близость подразумевает, что вы откроете другому те уголки души, которые скрываете от мира. Если вы страдаете тревожным расстройством, то можете беспокоиться: вдруг партнер разлюбит, когда увидит вас с недостатками, странностями и сложностями характера? Если вы действительно дороги человеку, он примет все грани вашей личности.
❣️ ПРЯМО СКАЖИТЕ, ЧЕГО ОЖИДАЕТЕ ОТ ОТНОШЕНИЙ
Любому человеку с тревожным расстройством знакомы бесконечные раздумья об одном и том же, вы не можете освободиться от навязчивых мыслей, хотя понимаете их глупость. Проблема может особенно вредить отношениям. К примеру, подруга обычно звонила вам после работы, а сейчас несколько дней этого не делает.
❣️ ОТДЕЛИТЕ СВОЕ «ТРЕВОЖНОЕ Я» ОТ «ИСТИННОГО Я»
Один человек в Twitter писал: «Тревога — это теории заговора о себе». Не позволяйте негативному самовнушению разрушать отношения. «Вместо того чтобы слушать ее голос, прислушайтесь к внутреннему голосу», — говорит психотерапевт Дженнифер Роллин.
«Тревожное Я» может говорить: «Если я откроюсь ему, расскажу про свою тревожность и работу с психотерапевтом, он меня бросит или будет считать неуравновешенной». Мы часто начинаем представлять пугающие сценарии, многие из которых нереалистичны. В таком случае полезно практиковаться отвечать тревоге от лица «истинного Я», — объясняет психолог.
❣️ ПРИЗНАЙТЕ, ЧТО НЕ МОЖЕТЕ ПОЛНОСТЬЮ КОНТРОЛИРОВАТЬ ПАРТНЕРА
Когда учитесь справляться с тревожным расстройством, важно отказаться от потребности все контролировать, включая то, что не в вашей власти, например, недостатки партнера. Вас может раздражать, что во время футбольного сезона он половину каждого воскресенья проводит с приятелями. Но ведь вы же не можете лишить его всякой свободы из-за тревожности?
❣️ РАССКАЖИТЕ ПАРТНЕРУ О СВОЕМ ТРЕВОЖНОМ РАССТРОЙСТВЕ И О ТОМ, КАК ОНО ПРОЯВЛЯЕТСЯ
Вы не обязаны сражаться с ним в одиночку. Откройтесь партнеру, расскажите, как проявляется беспокойство. Например, вы часто краснеете и покрываетесь потом из-за социофобии. Вы можете понять, как лучше бороться с этим расстройством. Партнер может стать союзником, помогая сохранять равновесие в стрессовых ситуациях.
❣️ ДОГОВОРИТЕСЬ О ПРАВИЛАХ ВЕДЕНИЯ СПОРОВ
Чтобы облегчить себе жизнь, договоритесь о правилах разрешения конфликтов. Например, что вы всегда можете отложить неприятный разговор при условии, что обязательно вернетесь к нему в течение суток.
Карьера +1%
11 признаков, что вы действительно ценный сотрудник
Эти качества оценит практически любой работодатель.
⚡️ Вы хорошо ладите с коллегами
С вами не просто приятно общаться. Вы ещё и прекрасный командный игрок, который помогает всем находить общий язык и работать эффективнее.
⚡️ Вы честны
Вы всегда говорите что думаете и не используете грязные методы, чтобы добиться карьерного роста. И хорошие руководители вас за это ценят: честность помогает быстрее находить проблемы, а последовательность и открытость поддерживают доброжелательную атмосферу.
⚡️ Вы постоянно учитесь чему то новому
Большинство людей в какой то момент останавливаются на достигнутом, полагая, что уже достаточно потрудились. Однако вы никогда не прекращаете движение вперёд и постоянно находите новые возможности стать ещё компетентнее.
⚡️ Вы умеете брать на себя ответственность
Вы отвечаете за результат и готовы исправлять ошибки. А ещё стремитесь доводить задачи до конца, а не перекладывать их на кого то другого.
Конечно, если в организации не принято работать добросовестно, а сотрудники сваливают обязательства друг на друга, способность взять на себя ответственность может навредить. Но в остальных случаях это бесценное качество, за которое вас будут уважать и коллеги, и начальство.
⚡️ Вы надёжны
Вас можно сравнить с часами: если обещаете сделать что то, то действительно выполняете, причём в срок. На вас можно положиться, поэтому вы будете важным элементом любого проекта.
⚡️ Вы выше офисных дрязг
Никто не застрахован от недоразумений и конфликтов. Но если вы умеете выстраивать работу так, чтобы недопонимание, неприязнь или, напротив, дружеские отношения с коллегами не мешали процессам, вы по настоящему ценный сотрудник.
⚡️ Вы помогаете коллегам
Если другие люди регулярно обращаются к вам за советом или помощью, то вы действительно хороши в своей профессиональной сфере. А тот факт, что у вас хватает сил и терпения быть наставником для других, говорит о талантах руководителя и развитых софт скилах.
⚡️ Вы активны
Многие люди пассивны: они берутся за работу, лишь когда руководитель чётко скажет, что именно нужно делать. Вы же часто действуете самостоятельно. Вам не нужна указка сверху, чтобы заметить существующие недоработки и заняться ими.
⚡️ Вы не держите всё в себе
Вы умеете внятно озвучивать проблемы, а не копить недовольство, и такой подход помогает всем. С одной стороны, вы не выгораете, а с другой — руководитель и коллеги всегда в курсе, если требуется их помощь, что позволяет избежать пожаров и провалов.
⚡️ Вы всегда доводите дело до конца
Амбициозность, изобретательность, энергичность — это прекрасные качества. Но они не значат ничего, если их обладатель быстро перегорает и бросает начатые проекты на полпути или продолжает заниматься ими спустя рукава, лишь бы отстали.
⚡️ Вы действуете осознанно
То есть смотрите на свою работу словно со стороны, цельно и масштабно: понимаете, какой результат хотите получить сегодня, что нужно для этого предпринять, и планируете, к чему ваши действия приведут завтра, послезавтра, через месяц и через год. Такое масштабное мышление помогает компании в целом.
Психология +1%
7 признаков психического здоровья
Понять, что человек физически здоров, довольно несложно. А вот что насчет благополучия душевного? Кажется, здесь границы нормы несколько размываются. Поможем вам обрести определенность. Какие же признаки говорят о психическом здоровье?
🔸 СПОСОБНОСТЬ СОХРАНЯТЬ АКТИВНОСТЬ
Эволюция приспособила наш организм для постоянной физической и умственной активности — и то, и другое крайне важно для нашего общего состояния здоровья. «Уход в себя», изоляция, пассивность — частые симптомы при психических расстройствах (особенно при депрессии). Любая активность (прогулки на природе и походы, социализация, занятия спортом и творчеством) в свою очередь помогает бороться с этими явлениями, испытывать положительные эмоции и не замыкаться в себе.
🔸 УМЕНИЕ СПРАВЛЯТЬСЯ С НЕГАТИВОМ
Наша психика так устроена, что опасности и негативные явления сильнее привлекают наше внимание, чем радостные и приятные события. Это было оправдано в мире, полном опасностей, и помогало нашим предкам выживать. Тем не менее исправно работающие защитные механизмы здоровой психики помогают переключать внимание с неприятных мыслей на радостные. Также может быть полезна практика осознанности и медитация.
🔸 НАЛИЧИЕ БЛИЗКИХ ДРУЗЕЙ
Научно доказано, что крепкие социальные связи абсолютно необходимы для хорошего психического здоровья. И напротив, одиночество значительно повышает риски развития различных заболеваний психики.
🔸 ВОЗМОЖНОСТЬ УПРАВЛЯТЬ ЭМОЦИЯМИ
Здоровая эмоциональная регуляция помогает нам справляться с трудностями. Тем не менее важно не впадать в крайности и не отрываться от реальности в попытке попросту подавлять неугодные чувства.
🔸 ИСПРАВНАЯ РАБОТА ГЛАВНЫХ ПСИХИЧЕСКИХ ФУНКЦИЙ
Исполнительные функции, социальное мышление и мотивационные процессы — эти основные психические функции человека крайне важны для нашего психического здоровья. Все эти психические функции в той или иной степени можно развивать и тренировать.
🔸 ПРИНЯТИЕ СЕБЯ
Способность принять себя — залог крепкого психического здоровья. И наоборот, нелюбовь к себе — большой фактор риска психических расстройств. Принятие себя включает два компонента: самооценку и образ себя. Самооценка — это наша оценка собственных качеств. Образ себя — это сумма всех наших представлений о себе.
🔸 СПОСОБНОСТЬ К АДАПТАЦИИ
Жизнь никогда не стоит на месте, и для поддержания здоровой психики важно уметь быстро адаптироваться к неожиданным переменам. Недостаток ментальной гибкости может привести к нежелательным последствиям и ухудшению эмоционального состояния.
Общение +1%
Вопросы, которые помогут построить более глубокие отношения
«Как дела?», «Как выходные?», «Как прошел твой день?» — три общих вопроса, которые мы задаем друг другу чаще всего. Но это — лишь верхушка айсберга: чтобы ближе узнать и лучше понимать человека, мы можем спрашивать его о вещах куда более интересных.
10 ВОПРОСОВ НА ВСЕ ВРЕМЕНА👇🏻
🔸 Если бы ты мог подружиться с кем угодно из знаменитостей, кто бы это был?
🔸 Как бы ты себя описал в трех словах?
🔸 Что ты чаще всего покупаешь в интернете?
🔸 Чем бы ты занялся, если бы у тебя выдалась пара свободных часов?
🔸 Что самое безумное ты делал в последнее время?
🔸 У тебя есть «постыдные удовольствия»?
🔸 Что бы ты спел, если бы мы сейчас пошли в караоке?
🔸 Какую радиостанцию ты чаще всего слушаешь в машине?
🔸 Расскажи о своих хобби.
🔸 Поделись своим самым радостным детским воспоминанием.
