361
Остеопат Наталья Ермаченко, Ереван. (в РФ - остеопракт, бываю в Москве). Сайт: osteopsy.ru Запись: @Natalia_Ermachenko
Друзья, запись ко мне на сеансы в Ереване - через нашего менеджера Армане @Still_Point_manager
Работаю на Туманяна 23, стоимость сеанса 30 000 драм. Как всегда, работаю с детьми с рождения (беспокойные, плохо спят, неровная голова, шея не поворачивается, двигательные навыки запаздывают), беременными, пожилыми, теми кто «сами себе это придумал», у кого «что-то хрустнуло и теперь болит» и всеми остальными 🙂
Кто хоть немного занимался музыкой - знает, что есть пропасть между умением правильно сыграть по нотам и умением вызывать музыкой улыбки и слёзы. Ноты одни и те же, разница огромная.
То же с тайцзицюань, танцем, остеопатией, многими чудесными вещами. Долгое время ты учишь, куда повернут носок какой ноги, как распределён вес тела, где какой палец и что он там делает. А потом ВЖУХ! Происходит то, о чём нам с самого начала говорили наши учителя в ЕШО. Техник нет, «it’s all treatment». Техники комбинируются и меняются постоянно, их становиться труднее выделять как нечто отдельное, они уходят на второй план, дело вообще не в них.
Когда форма тайцзи получается хорошо - она чувствуется как самая естественная вещь, которая только может происходить с человеком. Почему нужно было так долго учить движения? Шифу, Шень Чжи, говорил, что это врождённое знание, оно изначально с нами, просто его очень легко забыть.
«Руки помнят», говорят музыканты. Помнят базальные ядра с мозжечком, конечно, потому что до того их долго учили. И когда они наконец помнят, можно перестать сосредоточенно играть с наморщенным лбом. Можно начать наслаждаться, как мы делаем когда слушаем музыку, которую играет другой. Вы видели как слушает музыку Джимми Пейдж? Лучше, чем играет :)) В такие моменты музыка начинает вести. Нет больше нот, нет больше бесконечного контроля положения собственных рук, есть воплощенное чудо.
Стоит один раз ярко испытать подобное, как нет больше никаких проблем с тем, чтобы долго и единообразно тренировать базу, доводить до совершенства. Понятно, ради чего 🙂
Длинная телега для тех, кто борется с тревогой. За длинной телегой стоит длинный опыт 🙂
Часто ко мне обращаются с историями вроде такой: я уже почти не верю, что что-то может мне помочь. Я перепробовал всё на свете, упражнения, медитации, препараты, проконсультировался с кучей врачей. Мне говорили «ВСД», «ничего серьезного», «пейте валокордин если совсем плохо», «найдите себе нормального полового партнёра» и другие оскорбительные вещи. Близкие привыкли к моему состоянию, для них я просто ипохондрик, то и дело жалующийся на головную боль, высокий пульс, тошноту, плохое самочувствие со множеством невнятных симптомов. Я не могу расслабиться, не могу искренне радоваться общению с близкими, тревога крадёт у меня мою жизнь.
За такими историями могут стоять весьма разные картины, мои слова не стоит воспринимать как повод для постановки диагноза. Я хочу рассказать о тревожном расстройстве, которое стоит за ними очень часто, и которое способно мучать человека годами, прежде чем его диагностируют и вылечат.
Главное: тревогу можно победить. Это требует времени и усилий, требует поиска вашей индивидуальной стратегии, требует денег и помощи разных специалистов. Зато когда вы справитесь - у вас будут все радости победы. Говорю как человек, долго мучавшийся от панических атак и тревоги, долго ходивший без диагноза, в итоге получивший диагноз «тревожное расстройство» а затем избавившийся от него.
Чтобы победить тревогу, нужно переучить свою нервную систему, показать ей убедительно, что мы не находимся в непрерывной опасности. Для этого есть набор обязательных мер и набор вспомогательных. Длина списка сама может подавлять. Если так - выберите что-то одно из обязательного набора и начните с этого. Появятся силы - добавите следующее. Сможете взяться за весь обязательный комплект разом - результат будет быстрее. В дополнительном наборе собраны меры, которые не требуют помощи специалистов. Если сейчас нет ни денег, ни сил - начните хоть с них. Начните с чего-нибудь, понимая что обязательные меры всё равно обязательные, жизнь поставила вам непростую задачу. Зато какая силища у вас будет, когда вы справитесь 🙂 Поехали!
Обязательные меры.
- Устраните опасную ситуацию, либо уйдите из неё. Это бывает больно и тяжело, бывает невозможно. Сделайте всё возможное. Иногда невозможное становится возможным после обращения к психологу.
- психиатр/невролог (нередко ещё гастроэнтеролог, эндокринолог и другие - смотря по симптомам). Правильно подобранные препараты могут принести значительное облегчение.
- психолог. Ищите, хорошие психологи есть. Вам необходим человек, который будет идти с вами рядом и поддерживать. Это не стыдно. Ни один великий человек не добился успеха один без чьей-либо помощи.
- спорт. Здесь основных направлений три. Минимально затратное по деньгам и силам, но очень эффективное для тех, у кого рядом лес, или хотя бы парк - гулять. Гулять и смотреть на зелень - сильно лучше, чем гулять по городу, но на крайний случай и город сойдёт. 10000 шагов в день. Будет мало и сможете 20000 - супер! Второе направление - практики телесной осознанности: йога, тайцзицюань (+цигун), сложные танцы, пилатес. Знакомят вас заново с телом, требуют много времени, в долгосрочной перспективе много делают для здоровья. Третье направление - самый быстрый путь к результату, но требует лучшей физической формы. Бег, плавание, велосипед, лыжи, интервальные тренировки (очень рекомендую приложение Down Dog HIIT) - на повышенном, но не закаливающем пульсе. Какое бы направление из трёх вы не выбрали, необходимое условие успеха - регулярность.
- Сон. Если вы плохо спите - выясните по возможности что этому мешает и исправьте дело. Сделайте в комнате для сна влажно и прохладно, выгоните (или позовите) кота - по ситуации. Перестаньте читать соцсети за два часа до сна. В дополнительных мерах ещё парочка вещей, которые могут помочь.
- Остеопат. Что не делается таблетками, хирургией и упражнениями, то делается руками остеопата. Остеопаты привыкли к странным жалобам и «доктор сказал что мне надо бросить пить и всё пройдёт - я даже с горя начал, но ничего не прошло».
Видео с нашего семинара по тейпированию в Ереване. Это одна из самых полезных и часто используемых схем тейпирования, какие только есть. По эффекту она похожа на стельку-супинатор: стабилизирует голеностоп в физиологичном положении.
Читать полностью…
Друзья, делюсь с вами нашими (школы остеопатии Still Point) следующими планами.
В декабре проводим бесплатные открытые уроки по знакомству с остеопатией часа на 2-3. Ереван, ул. Раффи 27.
- 3 декабря: краниальная остеопатия. Супертонкая работа с черепом с целью улучшить условия для головного мозга и не только. Самая «волшебная» часть остеопатии.
- 10 декабря: рефлекторные техники расслабления мышц (МЭТ) и тейпирование. Кто-то из вас смотрел мой онлайн-курс по этой теме в bbalance. Очно куда эффективнее.
- 17 декабря: артикуляции. Это не про речь, это про мобилизацию суставов: как вернуть подвижность.
Всё это бесплатные мероприятия! На них вы сможете освоить пару простых техник, которые пригодятся вам для помощи себе и близким. А в январе начнём полноценные семинары по остеопатии :)
Для записи на открытые уроки - напишите нашему администратору @falanga_2
Добрый вечер, друзья! Я еле успеваю поспать и поесть, потому что
МЫ ЗАПУСКАЕМ ШКОЛУ ОСТЕОПАТИИ В ЕРЕВАНЕ!
Точнее, уже запустили и проводим бесплатные мастер-классы и полноценные семинары. Пока начинаем с простого: с тейпирования.
Кстати, вы пробовали эстетическое тейпирования лица? Тейпы не только разглаживают морщины и устраняют отёки. Они помогают вам расслабить мимические мышцы, а это очень приятно! Попробуйте например вот эти две простые схемы для избавления от горизонтальных морщин на лбу и носогубных складок https://youtu.be/_-eiSQ33FDM
Пожалуйста, не оставляйте тейпы на лице дольше 8 часов и снимайте их медленно и осторожно, отклеивая кожу от тейпа, а не тейп от кожи.
Начинаем всякое интересное в Ереване, и начинаем с тейпирования.
29 октября в THE LOFT покажу несколько приёмов эстетического тейпирования лица. Для меня эстетическое тейпирование - это не только про красоту, это про самоощущение. Многим из нас нужно сейчас поработать с лицом не потому что мы не красивые, а потому что нам сложно, а многим из нас - плохо. Это бесплатное мероприятие для заботы о себе. Приходите. В конце поста форма для регистрации.
5 ноября в MB Teaching Center тейпирование спины и шеи. Уставшие деревянные плечи, сутулость, продолжительная работа за компьютером - поработаем с этими задачами. Будьте готовы снять одежду с верхней части тела, до белья или топа на тонких лямочках. Участие тоже бесплатное.
Все материалы предоставим!
Регистрируйтесь по ссылке, зовите друзей: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdKrQSUeZozDIp4WxxuegETieSdKdZtaL3yD6X1seFtC1JOjA/viewform?usp=sharing
Наша книжка на ozon. Сегодня презентовали в учебном центре Bbalance. Красивое издание получилось: твердая обложка, глянцевая бумага и закладочка :) Издатель опасается, что следующий тираж на глянцевой бумаге не напечатать.
Читать полностью…
Наша книжка по тейпированию вышла. Схемы показаны на детях и подростках, но для взрослых тоже отлично работают. Приобрести можно здесь: https://bbtape.ru/obuchajuschaja-literatura-po-kineziotejpirovaniju.html/kniga-suvorova-blejnes-ermachenko-kineziologicheskoe-tejpirovanie-v-pediatrii.html
Читать полностью…
Спасибо всем, кто был на мастер-классе. И тем кто хотел быть, но не смог 🙂 Поговорили о самих техниках, о том как они нормализуют тонус мышц лица и шеи, разглаживают морщины, улучшают питание и здоровье кожи и заодно немножко помогают установить связь между телом и психикой и эту самую психику разгрузить.
Сейчас на русском языке эти техники в полном обеде нигде больше не преподаются. На на английском, насколько я знаю, тоже.
Очень надеюсь, что этот курс поможет вам сейчас.
Скидочнная цена на курс действует до 14-го мая, приобрести курс можно здесь: https://bbalance.ru/Face_reflect
Сегодняшний мастер-класс по тейпированию, упражнениям и техникам при головных болях напряжения. Маленький, но, надеюсь, полезный: https://youtu.be/wQXma0x9oOg
В bbalance я веду курс по этим упражнениям-техникам. Есть очный формат (2 дня, 5-6 февраля) и онлайн (8 занятий по вторникам вечером, начало 1 февраля, можно смотреть в записи).
Если вы спрашивали у меня на сеансе про упражнения, то наверняка слышали про пресс. И про то, что я непременно напишу большой пост о том, как важно держать его в тонусе. Вот я, наконец, написала 🙂
Зачем делать упражнения на пресс?
- Мышцы пресса – антагонисты мышц поясницы. Между этими двумя группами мышц распределяется стабилизационная нагрузка. При слабом прессе всю работу приходится делать мышцам поясницы. Они спазмируются, укорачиваются и вводят поясничный отдел позвоночника в компрессию. Отсюда знакомые многим скованность, боль, прострелы. Разумеется, это не единственная возможная причина поясничной боли, но самая частая.
- Здоровье внутренних органов зависит от давлений в полостях тела. Вываливащийся живот – это слишком низкое давление в брюшной полости, ведущее к нарушению функций органов пищеварения, репродуктивных органов, нарушению кровотока и разнообразим неприятностям.
- Красота. Речь не только про кубики, но и про осанку, которая без адекватного тонуса мышц пресса не получится.
- Безопасность в спорте. Например, бег, лыжи, танцы и другие активности, в которых активно двигается поясница, могут приводить в перегрузке мышц спины. Это нужно компенсировать работой с прессом.
- Беременность. Если перед беременностью привести пресс в хорошее состояние, можно обезопасить себя и малыша от потенциальных неприятностей. Кроме того, быстрее вернётесь в форму после родов.
Как НЕ надо делать упражнения на пресс.
- Мы все знакомы подъемами туловища и подъемами ног. Однако многие выполняют эти упражнения некорректно.
- Если просто поднимать ноги или корпус, лёжа на спине, то вовлекается только прямая мышца живота. Однако главный стабилизатор корпуса – это глубокая поперечная мышца живота. Она вовлекается, когда мы втягиваем живот.
Как НАДО делать упражнения на пресс.
- Начать нужно с освоения координации усилия и дыхания.
- Ложимся на спину, сгибаем ноги.
- Приводим поясницу в нейтральное положение. Для этого приподнимаем таз и поворачиваем его так, как будто наш копчик тянется к носу. Прогиб поясницы при этом спрямляется. В таком положении укладываем таз обратно.
- На выдохе делаем одновременно две вещи: втягиваем живот (пупок идёт строго к спине, не вверх) и тазовое дно (то мышечное усилие, которое нужно чтобы остановить мочеиспускание на середине). На вдохе расслабляемся.
- Несколько дней тренируем только такое дыхание, чтобы потом оно стало автоматическим и об этом не нужно было думать. 2-3 подхода по 10 раз.
- Можно ограничиться только этим дыхательным упражнением, не добавляя нагрузки. В таком случае делайте всё медленнее. Сначала глубокий вдох через нос, затем глубокий выдох через рот, втягивание живота и тазового дна, задержка дыхания 5-15 секунд, расслабление и выдох. При регулярном выполнений это уже улучшит функционирование кишечника и разгрузит поясницу.
- Если написанное выше вызвало у вас «о нет, сложнааа», то просто все усилия при работе с прессом делайте на выдохе 🙂 Лучше дополнительно вовлекать поперечную мышцу живота, стягивая живот с боков полотенцем или чем-то подобным (см. фото).
- Добавляем само усилие. Разберём на примере самого просто упражнения.
- Делаем выдох, втягиваем живот и тазовое дно.
- Поднимаем одну согнутую ногу.
- Делаем вдох, затем снова выдох, во время выдоха втягиваем живот и тазовое дно. Опускаем ногу.
- Вдох, затем выдох, втягивание, во время выдоха поднимаем вторую ногу.
- И так далее. Начинаем с одного подхода по 10 повторений.
Если вы уже в хорошей форме, такое упражнение будет для вас слишком лёгким. Вы можете просто использовать описанный способ дыхания в тех упражнениях на пресс, которые вы выполняете.
Сильный прогиб и боль в пояснице, дискомфорт во время секса, нарушение кровоснабжения и функции органов малого таза, их опущение — при всех этих состояниях стоит попробовать вот такое несложное упражнение.
- ложимся на спину, сгибаем ноги;
- подхватываем руками содержимое живота снизу (видео ниже), удерживаем, слегка подтягивая вверх. Стараемся не тянуть кожу, а именно поддерживать и приподнимать внутренние органы.
- складываем ноги «лягушкой», стопа к стопе 🙏
- делаем вдох, затем на на выдохе плавно выпрямляем ноги, продолжая поддерживать органы малого таза и брюшной полости.
- после полного выпрямления с усилием тянем носки на себя. Руки могут чувствовать усиление натяжения. Не двигаемся, ждём пока ощущение натяжения под руками «растает». Когда захочется - можно выдохнуть и начать дышать нормально.
- можно повторить упражнение 2-3 раза. Лучше делать его вечером, можно прямо перед сном. Может потребоваться несколько дней, а может быть вы заметите улучшение уже после первого раза.
Во время беременности и в первые два месяца после операции на брюшной полости включая лапароскопию не делайте это сами, пожалуйста. Лучше приходите, я сделаю за вас, если для вас это актуально :)
Упражнение для снятия тревоги и улучшения настроения. Из книги Стенли Розенберга «Блуждающий нерв».
Упражнение эффективно восстанавливает баланс вегетативной нервной системы, снижая тревогу, улучшая настроение, делая нас дружелюбнее в помогая с радостью включиться в общество. Спасение для интровертов в период корпоративов :)
Эффективность упражнения легко проверить, и я советую вам это сделать. Так вы убедитесь что вам не показалось, а ваша нервная система действительно перешла из режима выживания в режим жизни :) Проверять будем как советует Стенли Розенберг по вариабельности ритма сердца. Для этого:
- находим на запястье свой пульс (если его нет, то, вероятно, вы перестарались и так сильно сжали запястье, что пульс в нем ослабел).
- следим одновременно за пульсом и дыханием. В режиме «выживания» сердце работает как метроном: пульс одинаков на вдохе и выдохе, не меняется.
Если пульс похож на метроном и не меняется от дыхания (если меняется - вы восхитительны, всё уже хорошо) делаем упражнение. Проще всего делать лёжа, по крайней мере первые разы, потом можно как угодно и даже две руки не обязательно класть на затылок, достаточно одной. Руки замком укладываем на затылок. Нос «смотрит» строго вперёд и никуда не смещается во время выполнения упражнения, следите за этим. Глаза переводим до упора вправо, удобно при этом смотреть на собственный локоть. Остаёмся в этом положении пока не произойдёт одно из трёх: сглатывание, зевание (по-моему, самый надежный ориентир из трёх) или вздох (это вдох, а поверх него ещё один глубокий вдох). Когда одно из трёх произошло, переводим взгляд до упора влево и снова ждём одного из тех же трёх. Следим чтобы голова не повернулась вместе со взглядом! Когда произошло – возвращаем глаза в нейтральное положение и заканчиваем упражнение.
Ждём пару минут и перепроверяем вариабельность пульса. Если всё ещё как метроном – повторяем упражнение. Раза три точно есть смысл попробовать. Если после трёх раз не помогло – нужно что-то посерьезнее.
Теперь пару слов о том, как это работает. Стенли Розенберг, автор упражнения, опирается на поливагальную теорию Стивена Порджеса. Теория популярная и интересная, но с научной точки зрения не совсем строгая. Более реалистичным мне кажется такое объяснение. Упражнение апеллирует к координации глазодвигательный и подзатылочные мышц. Они тесно связаны: попробуйте просто положить руки под затылок и подвигать одними глазами – вы почувствуете активное движение подзатылочных мышц, хотя голова стоит на месте. От тонуса подзатылочных мышц зависит кровоснабжение ствола мозга, в котором находится ретикулярный формация. Это структура, контролирующая наш уровень бодрости, сосредоточенности и в определенной степени встревоженности. Нормализуя её кровообращение, мы улучшаем её функцию. Ответ в виде зевания, вздоха или сглатывания – это показатель изменения состояния ретикулярный формации.
Регулярное выполнение этого простого упражнения способно помочь вам стать спокойнее и радостнее, легче погружаться в состояние радостного общения с друзьями и близкими. Это не просто само по себе приятно и хорошо, это очень здоровое состояние нервной системы. Умение его поддерживать без преувеличения продлевает жизнь. Посмотрите например работы Джона Качиоппо о социальности как факторе поддержания здоровья.
Примерно такими же механизмами объясняются разные удивительные эффекты, которые вы чувствуете у меня на сеансе. Механически работая с тонусом структур, их эластичностью, рефлекторной координацией мышц и подобными механизмами можно эффективно изменять состояние нервной системы. И, что более важно, обучать её поддерживать более здоровые состояния.
Эндрю Тейлор Стилл, основатель остеопатии, говорил, что аптека на все случаи жизни содержится в самом человеческом теле и в природе вокруг. Это было сказано до появления антибиотиков, когда менингит лечили ртутью. Сейчас другое время. В то же время, нельзя ли и сегодня найти в природной аптеке средств, которые мягко помогают нашему организму, не вызывая побочных эффектов?
Я не очень люблю БАДы, лечение травами и другие подобные методы, хотя у меня есть и удачный опыт их использования. Их мало тестируют, их очень сложно правильно подобрать и ничто не мешает им иметь значительные и непредсказуемые побочные эффекты. Основная проблема в том, чтобы найти грамотного специалиста, а их очень мало. Проще дело обстоит с эфирными маслами: для них главный критерий правильности выбора – оочень нравится запах. Просто, физиологически объяснимо, эффективно и оочень приятно :)
Меня совершенно поразили возможности масел в плане воздействия на психику. Масла способны заботливо поддерживать состояния души, добавлять недостающую каплю уверенности или спокойствия, радости, пластичности, открытости. При точном подборе запаха ощущение такое, как будто вы долго работали с психологом и вам теперь легче. Только без усилий, моментально. Мне кажется, что это чудесное средство для тех, кто сейчас не в силах пойти на терапию или начать новую программу тренировок. Иногда и собраться к остеопату бывает нелегко, я знаю. И то, и другое, и третье требует усилия, особенно на старте, и масла могут помочь сделать такое усилие. Не говоря уже о том, что трудные психологические задачи с их помощью делать легче и приятнее.
Аромадиагностика – это способ определить актуальные запросы психики человека, вообще ни о чём его не спрашивая :) Запахи быстро и ярко активируют наши эмоции, независимо от того, замечаем ли мы это. Если дать человеку понюхать большое количество масел, среди них найдутся те, которые ему ужасно нравятся, и те, от которых хочется держаться подальше. Во-первых, сам выбор масел позволяет сделать интересные выводы об актуальном состоянии психики, во-вторых, использование особенно сильно понравившихся масел – это приятный и эффективный способ помочь себе. Делать то, что вы хотите делать, с меньшими усилиями и эффективнее. Мне аромадиагностику проводила @eliz_karpu, за что я ей страшно благодарна. Сходите к ней, это чудесный опыт :)
Воздействие масел при самых разных проблемах неплохо изучено: есть литература не только по их применению для расслабления мышц, снятия спазмов и борьбы с инфекциями, но и в терапии тревоги, депрессии и других психоэмоциональных расстройств. Масла применяют в клинической практике в качестве дополнительных средств. Эффективные дозировки масел очень низки: масло воздействует на нервную систему даже если запах не ощущается вовсе. Поэтому использование масел для снятия стресса, улучшения настроения, снятия мышечных спазмов без раздражения желудка таблетками, улучшения состояния кожи и волос и подобных задач кажется мне очень хорошей идеей.
Навредить маслами трудно, но можно. Чтобы этого избежать нужно разводить чистые масла, включать диффузор на полчаса максимум, крайне осторожно применять ароматерапию для маленьких детей и беременных женщин – соблюдать разумные предосторожности, в общем. Обязательно используйте масла терапевтического класса! Качественное масло не может быть дешевым (сложное производство, огромный расход сырья). И, разумеется, масла не заменят психолога, тренировок и назначенных врачем препаратов. Это эффективная, но дополнительная мера.
Дорогие коллеги, я знаю что некоторые из вас читают мой канал! Важная информация для вас:
Мы приглашаем вас в Ереван на постдипломный семинар Джона Парсонса «Тенсегрити. Применение модели в остеопатической практике». Семинар пройдёт 3-5 февраля. Участвовать могут выпускники остеопатических школ с четырехлетней программой обучения. В этот раз Джон согласился разрешить участвовать в семинаре также студентам 3 и 4 курсов. Расскажите коллегам, и приезжайте на семинар 🙂
Вся информация здесь: http://stillpoint.am/tensegrity
Дополнительные меры
- дневник эмоций. Одна из причин тревоги - неосознанность эмоций. Эмоциональное напряжение накапливается, не получая здорового выхода. Делаем следующее. Находим список-табличку-картинку с большим набором эмоций. Сохраняем в телефон. Ставим 6 напоминалок в день (да, 6, это серьезная тренировка). Когда напоминалка срабатывает - нужно прерваться на минуту, чтобы честно себе сказать, какую эмоцию мы сейчас испытываем. Поначалу может быть трудно, может казаться что никакую. Не бросайте. Поделайте это хотя бы неделю, а лучше две. Посмотрите что будет.
- Письменные практики. Письмо от руки по алгоритмам, разработанным талантливыми психологами.
- Практики осознанности. Вот самая простая и эффективная из них по моему опыту. Если вам проще медитировать под диктовку, попробуйте приложение Youper (туда включены опросники на тревожность и депрессию, а также дневник эмоций - очень рекомендую).
- Упражнение Стенли Розенберга для коррекции состояния вегетативной нервной системы (он сам говорит, что это для блуждающего нерва, но по факту не только и не столько).
- Вода. Да, так просто: достаточное количество воды. Не холодной! Температуры тела или теплее. Не привязывайтесь к 1,5-2 литрам, просто держите воду всё время в рамках мануальной доступности - чтобы можно было дотянуться. И начинайте день со стакана тёплой воды.
- Звуки. Попробуйте фоном для работы и перед сном слушать звуки природы. Очень рекомендую приложение Portal, если для андроида и айос. Наушники затычки и/или с шумоподавление усиливают эффект. Ищите варианты: играть музыку (ханг? флейта? гитара? клавиши?), танцевать под музыку. Музыка лечит, она позволяет нашим эмоциям быть, даже когда для них нет слов.
- Эфирные масла. Здесь много тонкостей. Не пожалейте денег на консультацию толкового аромадиагноста, иначе больше денег потеряете на пробы и ошибки. В Москве стучитесь к Лизе, в Ереване к Наташе (к ней же за пилатесом, заодно).
Наберитесь мужества. С психологом дело не пошло - ищите другого. Остеопат не принёс облегчение - ищите другого. Ходить слишком скучно, бегать слишком тяжело - пробуйте скандинавскую ходьбу. Нужно время и усердие. У вас уже за плечами немало достижений, я думаю. Справитесь - и будет ещё одно. Может быть, самое важное для вас и ваших близких. Удачи!
Оглавление канала с самыми полезными постами.
- как правильно сидеть за компьютером. Нет, дорогое кресло не нужно 🙂 Этот пост - 20% успеха, если вам нужно избавиться от боли в спине и шее.
- как правильно качать пресс. Это следующие 20% успеха для избавления от боли в пояснице, потому что именно мышцы пресса снимают с поясницы нагрузку. Остальные проценты успеха найдём для вас индивидуально, приходите на сеанс 🙂
- балансировочная подушка: упражнения для координации, баланса, восстановления биомеханики стопы.
- упражнение против опущения тазовых органов. Это остеопатическая техника на самом деле, но это не делает её тайным знанием для избранных 🙂 Вот она, пользуйтесь.
- комплекс упражнений от укачивания в транспорте. Подходит и взрослым, и детям. Поразительно, как мало людей об этом не знает и мучается. Распространяйте! Не забывайте ссылку на канал 🙂
- техника против тревожности.
- крутейшее упражнение для восстановления баланса вегетативной нервной системы. Нужно при тревожных и депрессивных состояниях (одного этого упражнения при них мало! Ищите психолога, не пренебрегайте препаратами!)
- длинная телега о борьбе с тревогой.
- мои онлайн-курсы в bbalance: рефлекторные техники для тела и рефлекторные техники для лица (мягкая альтернатива фейс-билдингу, уникальный курс).
- наша книга по кинезиотейпированию на ozon. Она вроде как педиатрическая, но 80% схем прекрасно работают и для взрослых. Книга уникальна своей толщиной и детальностью. Там много о том, как работают тейпы, и как и в каких случаях их применять.
- про нашу школу остеопатии Still Point в Ереване. У нас можно посмотреть на остеопатию одним глазком, а можно получить диплом Bachelor of osteopathy, UK и работать с ним во многих странах.
Проводила сегодня онлайн-урок по краниальной остеопатии для института остеопатии и психологии Vitality. В этом уроке:
📍что такое краниальная остеопатия
📍почему это направление окружено мистическим ореолом и что говорят объективные исследования о физиологических механизмах эффективности краниального подхода
📍в каких случаях нужно работать краниально, а в каких нельзя
🌟практика: каждый сам себе краниальный терапевт :)
Семинар по краниальным техникам пройдёт в Москве в институте Vitality 25-27 ноября. Ведет Дмитрий Монахов, мой дорогой друг и коллега, человек с чудесными руками :) Для записи пишите администратору Vitality Александру +7 916 563-88-33
А в Ереване семинары по краниальной остеопатии веду я. Начинаем с бесплатного очного мастер-класса 3 декабря. Для записи пишите администратору школы Still Point Андрею @falanga_2
Друзья, приглашаем вас на первый в Армении семинар по кинезиотейпированию: "ТОП-15 схем тейпирования для начинающих».
Семинар пройдёт уже в эти выходные, 12 и 13 ноября, по адресу г, Ереван, Киевян 7/3.
Стоимость участия 65 000 драм.
На семинаре будет:
- тейпирование лица
- коррекция осанки
- стабилизация колена, голеностопа и плеча: защита от травм и восстановление после них
- схема против отёков и усталости ног
- облегчение боли в пояснице
- расслабление кистей рук после письма, печатания, игры на музыкальных инструментах
- профилактика синдрома запястного канала (туннельного синдрома).
Все материалы предоставим!
Подробности и регистрация по ссылке: https://vitalityschool.ru/tejpirovanie
По всем вопросам пишите @Natalia_Ermachenko
Полноценный семинар по тейпированию пройдёт 12-13 ноября в Ереване. Программа и подробности здесь: https://vitalityschool.ru/tejpirovanie
Стоимость участия 60 000 драм, для участников бесплатных мастер-классов (предыдущий пост) - скидки 🙂
Регистрация: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdKrQSUeZozDIp4WxxuegETieSdKdZtaL3yD6X1seFtC1JOjA/viewform?usp=sf_link
Друзья, я переехала в Ереван. Представлюсь для тех, с кем мы ещё не знакомы.
Меня зовут Наталья Ермаченко, я остеопат (Европейская школа остеопатии). По первому образованию нейрофизиолог, кандидат наук.
В остеопатии 8 лет, специализируюсь на мягких техниках. Работаю со всеми: взрослые, дети, беременные, пожилые.
Обычно я работаю с:
- болью в спине и шее, разного рода мышечными болями
- головной болью
- нарушениями в работе внутренних органов
- психосоматическими проблемами
- последствиями травм, операций, инфекций
- нарушениями сна, работоспособности
- и др.
Многое из перечисленного необходимо обсудить с врачом-специалистом. Руками можно решить много задач, но не все.
Автор книги «кинезиологическое тейпирование в педиатрии» вместе с Натальей Дазмировной Суворовой-Блейнес.
В Ереване руковожу школой остеопатии Still Point.
Запись: @Natalia_Ermachenko
Сайт: osteopsy.ru
Записала видео с комплексом упражнений от укачивания, в основном в машине (если на воде, то нужно делать упражнения стоя сначала на полу, а затем на балансировочной подушке или боссе). Комплекс очень эффективный, заметное улучшение обычно есть уже через неделю регулярного выполнения. Если ребенок достаточно взрослый чтобы выполнять инструкцию, то с ребенком тоже можно делать. Будет легче переносить дорогу, понадобится меньше таблеток от укачивания, или не понадобится вообще. В общем, делайте, делитесь этим комплексом, пусть все путешествуют с удовольствием 🙂
Если в машине укачивает маленького ребенка - с хорошим шансом это можно поправить остеопатически. Если взрослого, то часто тоже, но упражнения понадобятся всё равно. В нетяжёлый случаях достаточно одних упражнений. Если у вас или у вашего близкого серьезные вестибулярные нарушения, а не просто укачивает если много/мало поел, серпантин и тп, то нужно проконсультироваться с неврологом.
Друзья, я работаю в Москве до конца июня, потом уезжаю. Уезжать тяжело, не уезжать я не могу. Такие дела.
Я надеюсь более или менее регулярно приезжать в Москву. Как только буду знать даты - буду сообщать здесь. Цену сеанса поднимать не буду ещё долго. Речь будет не про заработок, а просто про то чтобы окупить билет. Будет лист ожидания.
Насчет попадания ко мне снаружи от России: я дам вам знать, когда и где это будет.
И чтобы не вышло слишком уныло, расскажу хорошую новость: через пару недель выходит наша с Натальей Суворовой-Блейнес книжка по кинезиотейпированию в педиатрии. На самом деле это книжка по кинезиотейпированию вообще, схемы отлично работают и для взрослых. Там есть примерно ВООБЩЕ ВСЁ. Кроме эстетики, эстетическое тейпирование прекрасно описано в у Полины Троицкой. Можно будет купить на bbtape.ru.
Продолжение темы мышц пресса и здоровья поясницы: упражнения и техники https://youtu.be/doUOERSJvx0
Читать полностью…
Если же вы только начали, то после освоения упражнения с подъёмом одной согнутой ноги (не торопитесь! Поделайте это упражнение хотя бы 5 тренировок, до 3-х подходов по 10 раз, только потом добавляйте следующее) постепенно увеличиваем нагрузку.
1) Поднимаем одну согнутую ногу, оставляем её поднятой и поднимаем вторую. Затем по очереди опускаем ноги. И подъем, и опускание на выдохе со втягиванием живота и тазового дна.
2) Поднимаем согнутую ногу (вдох, выдох). Выпрямляем её (вдох, выдох), снова сгибаем (вдох, выдох) и опускаем. Повторяем со второй.
3) По очереди поднимаем две согнутые ноги. На выдохе выпрямляем одну. На следующем выдохе меняем ноги: сгибаем выпрямленную и выпрямляем согнутую.
Что делать дальше?
Дальше самое интересное: функциональные упражнения на стабилизацию. Больше всего мне нравятся упражнения на фитболле, это большой надувной мяч. Посмотрите, например, на фитболлы sklz: они мало того что надёжные и красивые, у них по периметру нарисован замечательный комплекс упражнений на стабилизацию кора (поясница + пресс). Другой вариант: приложение down dog high intensity interval training. Это замечательное приложение! Избавляет от необходимости думать над тем, какие именно упражнения поделать, даёт хорошую нагрузку и имеет кучу настроек. Например, можно не вовлекать травмированные запястья или колени, можно поставить в приоритет упражнения на пресс или другую группу мышц.
Если упражнения вызывают дискомфорт – сразу же прекращайте их. Посоветуйтесь со специалистом: возможно, эти упражнения не для вас, такое бывает. Их нельзя делать во время беременности (но очень полезно - до неё), при тяжелых гинекологических, сердечно-сосудистых и пищеварительных нарушениях. При диастазе делаем только дыхательную часть, без усилий. Если диастаз сочетается с грыжей – не делаем. Сначала убираем диастаз (хирургия, остеопатия/остеопрактика, тейпирование).
Главное – регулярность и удовольствие! Упражнения приносят мало пользы, если не радуют. Подберите те условия для занятий, которые сделают их приятными для вас. И наслаждайтесь процессом и результатом 🙂
Искусство похоже на магию. Оно чудесно, вообще не ясно как сделано, выглядит естественно и красиво. Рецепт на самом деле простой, но он не всем нравится :) Он содержится в слове «кунг фу», которое переводится как «время и усилие».
Вы же видели черновики Пушкина, где хорошо если пара строчек на странице осталась не зачеркнутой. «Евгений Онегин» при этом воздушен совершенно. Как бежит Усейн Болт, как двигается Джет Ли - естественно, чудесно, и недостижимо :) Достижимо, если смотреть на процесс, а не только на результат. На черновики Пушкина, на тренировки, которые для Джета Ли были необходимостью чтобы прокормить семью.
Время и усилие - решающий фактор. Вы удивляетесь иногда, как я «это всё чувствую», как «это всё получается». Всё просто, у меня есть суперспособность: алмазная задница. Я люблю учиться и могу это делать долго и упорно, вот и всё. Впрочем, не всё, есть важная деталь.
Помните эпизод из Гарри Поттера с прыжком во времени? Гарри удалось очень сложное заклинание когда он понял, что уже делал его. Видел самого себя в будущем. Так можно сделать. И это помогает научиться «невозможному»: помогает освоить остеопатическую технику, тяжелое упражнение, движение запредельной красоты. Делается так.
Закончите все свои дела и ложитесь спать. Прямо перед сном (это важно! мозг гоняет «по кругу» последнее впечатление перед засыпанием, пока мы спим) представляем в точнейших деталях движение, которое нам нужно освоить. Можно представлять себя со стороны, а можно изнутри как обычно. Четко понимаем где каждая рука, где каждая нога, куда повернуты пальцы, как распределен вес тела, в каком состоянии плечи, куда направлен взгляд. Представляем себе само движение, которое нужно освоить. Не только начальное и конечное положения, а очень плавно и подробно представляем себе все переходы между ними.
Не пойдем глубоко в нейрофизиологию, но поверьте мне и моему кандидатскому диплому: для нашей нервной системы детальное представление движения мало отличается от фактического выполнения движения. Только вы не ограничены ничем кроме своего воображения. Сделайте идеально. Как ваш учитель или тренер, как учитель учителя. Благо, многих из них можно найти на ютубе :) Когда вы в следующий раз будете выполнять движение физически, возникнет эффект Гарри Поттера: вы уже смогли это раньше. Вы знаете, на что обратить внимание, что попробовать улучшить.
Тот же фокус работает с изучением языков, между прочим. Перед сном повторить сложные слова, переключить внутреннюю речь на изучаемый язык, послушать подкаст. Главное — не делать ничего после, а сразу же спать :)
Мудры – особые положения пальцев рук, иногда комбинируемые с направлением взгляда или медитацией. В йоге (и в тайцзи, хотя об этом почему-то мало говорят) мудры – это важная часть взаимодействия со своим телом и разумом и предложения им обоим новых возможностей, расширения их пластичности.
Исследований по мудрам мало. Но навредить себе складывая пальцы хитрым образом трудно, так что ничто не мешает нам провести небольшое исследование самостоятельно :)
Попробуйте мудры с фотографий. Все их можно делать одновременно двумя руками.
Чаще всего ко мне приходят с проблемами опорно-двигательного аппарата: шею заклинило, не могу завести руку за спину, болит поясница. Только первом сеансе многие узнают, что я много работаю и со внутренними органами, и с нервной системой, и с кровообращением, и даже с эстетикой. Поэтому рассказываю актуальное меню 🙂
Моя главная цель – улучшение качества жизни. Я хочу, чтобы вам было легче и приятнее быть собой, заниматься любимым делом и проводить время с близкими, не отвлекаясь на боль и дискомфорт. Хочу чтобы у вас хватало сил на воплощение того, что вам ценно. В частности это означает, что ко мне нужно идти, если вы:
- чувствуете скованность и ограниченность движений, боль при движении;
- перенесли операцию или травму и вам нужно восстановиться;
- проходите или проходили длительное стоматологическое лечение (и теперь что-то не так с шеей, «щёлкает» челюсть и проч.);
- планируете беременность или восстанавливаетесь после неё;
- педиатр сказал, что с вашим ребенком всё хорошо, но вы видите что что-то не так (неровная голова у младенца, проблемы со сном и концентрацией внимания, асимметрия движений, неспокойное пищеварение, сутулость и проч.).
- обратились с вашей проблемой к врачу, получили диагноз и назначения, но проблема всё ещё не решена. Дело может быть, например, в нарушении кровоснабжения пострадавшего органа, а это можно исправить руками. Тогда назначенные препараты помогут вам быстрее.
- не знаете, как с вашей проблемой обратиться к врачу. Она выглядит несерьезной, но при этом ощутимо портит вам жизнь. Приходите и рассказывайте, вполне возможно, что я смогу помочь. Если врач тоже нужен – я помогу сформулировать запрос.
- страдаете от психосоматических проблем. На то они и психосоматические, что со стороны тела с ними тоже можно работать и это помогает эмоциональному опыту органично встроиться в тело. В сложных случаях обязательно нужно совмещать телесную работу с консультациями психолога или психиатра.
- прошли или проходите через напряженный период и вам нужно восстановить силы. Ответственный проект на работе, переходный период в жизни, болезнь близкого человека, затяжной стресс, невозможность расслабиться, неспокойный сон.
- хотите тонко настроить собственное тело, помочь ему стать более здоровым и красивым;
- хотите подружиться с собственным телом.
В большинстве случаев для стойкого результата нужно не меньше трёх сеансов, но если оплачивать несколько сеансов заранее скидка будет до 8000 р. Может быть вы хотите подарить себе или дорогому человеку такой абонемент на Новый год? Подробности и цены на osteopsy.ru.
Говорят, лечить надо не анализы, а человека. Недавно я обсуждала один непростой случай с коллегами. Кто видел заключения исследований – те дружно отправляли человека на операцию. Кто видел самого человека, проводил неврологическое тестирование, оценивал подвижность суставов и разговаривал с человеком лично – те в один голос сказали «ЛФК».
Норвежский специалист по медицинской этике Тронд Берг Эриксен вспоминает своё детство на ферме. Фермеры, рассказывает он, относились к своим машинам, особенно к тракторами, как к лошадям. Они внимательно прислушивались к работе мотора, пытаясь понять, отчего ему «нехорошо». Зачастую странные звуки в моторе со временем исчезали, и тогда фермер говорил, что «вот сегодня трактор наконец в настроении». Можно сказать, что они выслушивали ритмы жизни внутри машины. Мы же сегодня скорее наоборот видим механизм в живом человеке, говорит Тронд.
Без методов объективной диагностики мы бы всё ещё лечили друг друга одними корешками и вот этими всем нашим «наложением рук» 🙂 Объективные исследования необходимы. В то же время, важно не забыть о том, с каким человеком мы имеем дело. Если ребенок с температурой 38 и отсутствием тревожных симптомов весел и спокоен – нужно ли сбивать температуру? И наоборот, если взрослый мучается с температурой 37,5? Много таких вопросов возникает и простое решение не всегда есть. Может быть, думать о человеке как о машине просто проще. Стараюсь не делать так.