108
Со мной ты узнаешь, как без применения фармакологии улучшить свое тело и физические возможности ! Вопросы автору: @NatFit Поблагодарить донатом: Qiwi копилка https://qiwi.me/onlynaturalfitness
Мы уже начали подготовку к лету!!! Марафон по сушке стартовал сегодня утром! Бегом подписывался на группу вк, чтобы участвовать! https://vk.com/natural___fitness
Читать полностью…
Друзья! В группе ВК через 10 дней начинается общий марафон «сушка 2019» подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами!
Кстати в ВК статьи выходят раньше и там больше интересной информации:)
https://vk.com/natural___fitness
В дополнение к вырезке из книги предлагаю ознакомиться со статьей о повышении тестостерона натуральным способом!
Читать полностью…
В этой статье напоминаю об основных макронутриентах и их свойствах, правилах питания и количестве еды для достижения целей!
Читать полностью…
Привет! Объявляю отрытым набор в очередную групповую программу!
"Стань суше 2019"
Цель: Снизить процент жира, сохранить и увеличить силовые показатели и мышцы.
Три месяца, с марта до июня, мы будем работать над одной, общей целью.
Первый месяц мы определимся с режимом питания, планом начальных тренировок, привыкнем за месяц к однотипной работе. За первый месяц вес сбросим, но не много. задача определить для себя постоянный режим.
Второй и Третий месяц мы будем работать на результат! Начнем корректировать питание, тренировки, все будем делать вместе, аккуратно и подконтрольно!
В течение всей программы будем поддерживать друг друга, сохранять мотивацию, радоваться своим и общим результатам!
Стоимость программы: БЕСПЛАТНО
Условия участия: подписка на группу ВК.
Для заявок пишите в сообщения группы ВКонтакте!!!
Привет, друзья! Сегодня 1е февраля, а значит, что наша трехмесячная программа "сушка 2019" начнется через месяц! Вы уже можете присылать свои заявки на участие! Программа будет проходить в группе ВКонтакте,там же вы можете увидеть отзывы учасников предыдущих групповых программ, так же в ВК и Яндекс Дзен выходит больше интересных статей по фитнесу и не только!
ССЫЛКИ НА СТРАНИЦЫ ПОСТОМ ВЫШЕ!
Привет, друзья!
Для нашего надвигающегося марафона напомню Вам основные моменты питания и тренировок во время сушки.
Друзья! Есть вероятность возрождения канала! Желающие продолжить чтение, познать новое, поделиться своим мнением - прошу, откликнитесь и напишите мне в личку, какие статьи, какие темы вас интересуют! @NatFit
Читать полностью…
Сегодня праздник!
День Рождения канала! Исполнился 1 год, очень рад, что вы со мной, что многие поддерживали меня на этом пути, писали отзывы, критику, рекомендации, задавали интересные вопросы!
Рад стараться для Вас!
В связи с праздником наша грядущая программа будет с акцией!
Sale 20%
В понедельник начинаем программу и набор участников будет закрыт!
• До 2019 года мы будем растить мясо на своём теле!
• Программа подойдёт людям с загруженным графиком!
Стоимость до воскресенья 2000 рублей или 30$!!!
Заявки на участие пишите 👉 @NatFit
Привет!
За этот год мы провели 3 большие групповые программы: 2 для набора массы и 1 сушка. Программы увенчались успехом, участники получили хорошие результаты, узнали новые схемы и тренировочные принципы, получили новый опыт!
Положительные отзывы радуют меня до сих пор!
Будущая программа соберёт все лучшее из двух предыдущих массонаборных программ.
3 месяца.
Тренировки учитывающие загруженный график.
Подробный план тренировок
План питания
Рост силовых показателей
Рост мышечной массы
Все это с 1 октября.
Стоимость программы 2500₽.
Жду заявки @NatFit
Сколько можно набрать мышечной массы за определенный период?
Это один из самых популярных вопросов: а сколько я наберу за месяц? Год?
Или у совсем не опытных: хочу накачаться за месяц/два/три.
Как и везде на результат влияют питание, тренировочный план, восстановление, генетика, стаж тренировок.
Если ты пришёл в тренажёрный зал или ещё только собираешься то при правильном питании, восстановлении и тренинге ты сможешь набрать до 10кг мышц в первый же год. Кто-то больше, кто-то меньше, но около того. Зависит от генетики.
Если же твой опыт уже несколько лет тренировок, то такие результаты вряд ли будут достигнуты.
Если опыт тренировок уже явно оторвался от начального, то можно рассчитывать на 5-7кг мышц в год, опять же зависит от тех же факторов. Это хороший результат! Купите 7кг постного мяса, убедитесь, это не мало!
Чего же ожидать в меньшие сроки, начали программу, какие результаты - хороши?
Есть авторитетное мнение, что больше 200гр в день организм не может нарастить нового мяса, но около того - вполне возможный и хороший результат.
200гр нового мяса в день - отличный результат.
0.274=5,6кг в месяц!!! Верите? Я - нет!
Мышцы не растут линейно и постоянно, для этого нужно время и полное их восстановление после тренировок, поэтому отслеживать каждый день такие прибавки нет смысла, не появится у вас к вечеру или за ночь нового мяса весом с куриную грудку. Следите за весом раз в неделю, этого достаточно. При правильном тренировочном процессе и полном восстановлении 0.5кг в неделю - отличный результат! (Не учитывая лишний стакан воды, полный желудок и появившийся жир).
Опять же, прибавка 0.5кг в неделю не обязательно будет постоянной. Сложно организму постоянно расти. В пример можно взять подростков и их рост. Жил паренёк с ростом 165см года три, а на четвёртый организм собрался и дал толчок к росту и вот, паренёк уже 175см, затем ещё год-два рост почти не менялся. Примерно так же и с мышцами, правда на мышцы мы можем повлиять за счёт тренировок, а рост - это, преимущественно, генетика.
Статьи редко, надеюсь полезно! :)
Поддержите активом и канал будет оживать!👇
25го числа была годовщина смерти великого человека в фитнес индустрии Рича Пиана. Можно по разному относиться к этой личности, но одно могу сказать точно, он знал что и для чего он делает, он мотивировал миллионы людей, передавал знания и опыт абсолютно открыто! Здоровенный, харизматичный дядька учил достигать своих целей во что бы то ни стало!
Я очень много усвоил для себя нового и интересного от Рича.
Вот его видение различий натурального и химического тренинга👇
Давно не слышал он наших звёзд ютуба в сфере фитнеса умных слов о тренинге, подходящих натуралам. Линдовер обрадовал!
Читать полностью…
Пришла очень интересная программа от подписчика на разбор! Читаем!
Читать полностью…
В пятницу стартуем сушку! Присоединяйтесь в вк! ☝️
Читать полностью…
Углубляемся в тему правильного питания. Большая статья - много знаний!
Читать полностью…
«Тестостерон – это гормон, который вырабатывается мужскими половыми железами. Он обладает анаболическим и андрогенным действием. Как анаболик, он отвечает за рост мышечной ткани, а как андроген – за развитие мужских половых признаков. Анаболические стероиды – это «синтетический тестостерон». Их употребляют, чтобы искусственно поднять уровень тестостерона в организме.
Хотя неестественно высокий уровень тестостерона является привилегией" тех, кто «сидит» на стероидах, мы – любители –тоже способны временно увеличить выработку этого гормона – с помощью упражнений. Какие же упражнения способствуют выработке тестостерона? Основные, базовые. Те самые, которые требуют от нас наибольших усилий и дают нагрузку сразу на большое количество мышц, а именно – приседания и становая тяга. Делая и то, и другое, вы «включите» процесс выработки тестостерона в своем организме почти на полную мощность. Однако для этого надо трудиться, не жалея сил.»
Отрывок из книги: МакРоберт, Стюарт. «Думай! Бодибилдинг без стероидов!.»
Телостоительство - это не просто поднятие тяжестей, это еще и ряд важных социальных навыков!
Читать полностью…
Разберемся с вопросом, а нужен ли тебе тренер?
Читать полностью…
Альтернативные площадки.
У меня есть фитнес проекты на других площадках. Там вы сможете получить еще больше полезной информации, так же, возможно, вам будет удобнее читать в ВКонтакте или Яндекс Дзен.
Возрождение канала начнётся с групповой программы нацеленной на сгон лишнего веса!
Друзья, программа будет проходить с марта по июнь, 3 месяца мы будем работать над улучшением качества нашего питания, увеличение силовых показателей, тренировка сердечно-сосудистой системы и, конечно же, ликвидация жира!
Кратко и правильно от Линдовера.
Растяжка мышц в бодибилдинге!!!
⠀
Нужна ли? Когда? Я посмотрел, что есть на эту тему в сети. Есть личные, мягко говоря, ошибочные умозаключения фитнес блогеров.
⠀
1.Снижает ли растяжка мышц травматичность?
⠀
1. НЕТ. Все имеющиеся исследования и опыт атлетов показывает, что травмы происходят во время выполнения упражнений в естественном диапазоне движения. Например, отрыв грудной при жиме или двуглавой при тяге. Это подтверждает метаанализ из 361 научной работы, опубликованный в США в 2004 г. и исследования 2008 г. Как выяснилось, риск
получения травм снижает не растяжка, а предварительный разогрев и выполнение динамических упражнений в предполагаемом диапазоне движения.
⠀
2.Как растяжка влияет на силу? ⠀
⠀
2. Во время тренировки ОТРИЦАТЕЛЬНО.
Исследования, опубликованы в 2010 году в Journal of Strength and Conditioning Research. Группа из 17 добровольцев выполняла серию вертикальных прыжков, при этом одни предварительно растягивались, а другие - нет. Высота прыжков, пиковая сила мышц ног и максимальная скорость после растяжки - все эти показатели оказались значительно ниже.
☝️НО в книге Майкла Дж. Алтера «Наука о гибкости» говорится, что при занятиях только на развитие мышечной силы происходит постепенное сокращение длины саркомеров в состоянии покоя, что несколько ухудшает мышечные возможности к работе. Растягивание нормализует длину регулярно работающих саркомеров, и позволяет достичь большей мышечной силы.
⠀
Таким образом, становится очевидно то, что растяжка мышц ВО время тренировки не имеет абсолютно никаких плюсов, зато есть минусы, в то время, как ПОСЛЕ неё или в отдельный день делать её рационально.
Почему новая программа платная?
В прошлые программы записывалось много людей, из которых только 1/5-1/4 часть участников действительно тренировались и доводили дело до конца. Работы с моей стороны было больше, а отдачи от участников было значительно меньше ожидаемого. Платная программа послужит для вас мотивацией тренироваться и довести программу до конца!
Для участия и предложений пишите: @NatFit
Что потребуется дня приближающейся групповой программы:
• Дневник тренировок. Это может быть приложение в смартфоне, тетрадь, ежедневник, как удобнее! Без дневника смысла в тренинге нет, а в нашей программе тем более! Без дневника даже не пробуй начинать программу!
• Диски на штангу 0.25 и 0.5 кг. Крайне рекомендую. Найти такие можно, но сложно. Я заказывал у токаря, заказ простой (диск толщиной от 10мм с центральным отверстием 51мм весом ....). Повторю для чего нужны: в современных тренажёрных залах самая минимальная прибавка к весу на штанге - это 2,5кг, по 1.25кг с каждой стороны. Много! Во время тяжелых тренировок такая прибавка может оказаться непосильной и отправить спортсмена в застой.
Чем меньше прибавка, тем дольше и равномерней прогресс! Обойтись можно и не желательно.
•
Крепкая веревка/цепь метра 2-3. Старички канала помнят упражнения Засса. Смысл рвать, что не рвётся. Тянуть, что не тянется. Во время программы будем уделять внимание укреплению связок именно этими упражнениями. Найти веревку или цепь не сложно.
• Ответственность и настойчивость. Сложно будет. Сложно пойти спать, когда активная ночная жизнь лишь начитается. Сложно обедать несколько раз в день, когда окружение питается в лучшем случае 3 раза в день. Сложно тренироваться реже и тяжелее, после частых и объемных тренировок! Примите решение довести программу до конца и получить результаты к Новому Году!
• Задавайте вопросы и пишите о себе. Нет ничего хуже, чем узнать в середине или конце программы что у вас травма или что у вас нет возможности выполнять определенное упражнение!
Жду вас! В октябре начнём!
Привет! Отдохнул за лето? Пора готовиться к следующему! У меня за окном дождь, осенняя погода, так что лето закончилось!
Травму тоже подлечил, тьфу-тьфу-тьфу, врач гонит тренироваться:)
На этой ноте предлагаю начать новую групповую программу для набора мяска! Моя загруженность осенью будет весьма большой, так что программа должна будет подойти большинству с не простым временным графиком!
Думаю начать с октября, желающие есть?
Господа! Статьи выходят реже, активно лечу травму, чтобы к осени запустить новую групповую программу! Пишите свои пожелания, какие темы интересны, какие вопросы волнуют, отвечу всем, по интересным обращениям напишу статьи! @NatFit
Читать полностью…
Режим - 7 утра подъём, каша из гречневых хлопьев (люблю ее:)) или яичница с овощами, в 10 утра на работе протеин с обезжиренным молоком, 400 грамм. В 12 на тренировку, в 13:30 заскакиваю домой пообедать. Да, обед сразу после тренировки - никуда не деться. На обед либо супы, либо рис с овощами и курицей. БЖУ и калории не считаю, просто отмеряю, чтоб чувства сытости совсем не было.
В 14:00 обратно на работу, до 18:00. В 16:00 ещё молочный шейки с протеином.
После 6 дома ужин - опять же рис, греча, иногда макароны - знаю, что нельзя, но люблю, иногда балую себя :) Из мяса - котлеты, куриные или говяжьи, готовлю сам, без панировки, стараюсь не сильно обжаривать.
В 9-10 вечера выпиваю творожный коктейль: шлепаю в миксер грамм 200 творога, немного молока, 2 яйца, чайную ложку мёда. Иногда банан по вкусу.
В 11 в люльку, как положено. Старый я уже по ночам тусить :)
РАЗБОР ВЫШЕ
Привет! Попробуй так отнестись к своему организму и телу, многое изменится?
Читать полностью…
