7860
Про дружбу, отношения и жизнь, когда ты взрослый. Блог предпринимательницы и интроверта Оли Малюк Игры, чтобы узнать друг друга neznakomye.ru 📧 Сотрудничество и связь olya@neznakomye.ru
С октября прошлого года я заполняю наш дневник «Я хочу рассказать о себе». Возможно, вам будет полезно прочитать мой опыт и подход, если вы купили дневник на эмоциях, а в заполнении застряли.
Я пишу из нынешнего состояния, понимая, что завтра могла бы ответить по-другому. Несколько раз так уже было: перечитывала ответы и думала, что сейчас выразила бы их другими словами.
Пишу как пишется, не оглядываясь на красивый слог, связанность истории и грамматические ошибки. Ответить хоть что-то важнее, чем не ответить ничего.
Выделяю время на 1 вопрос в будни перед работой.
Пишу честно, даже если ответить нечего. Например, вопрос про случалось ли тебе подростком бунтовать против родителей? в чем это проявлялось? — у меня такого не было, нет и смысла разворачивать мысль.
Стараюсь идти последовательно, но иногда пропускаю вопросы по настроению или беру на обдумать (например, от каких убеждений пришлось отказаться? — до сих пор думаю над ним, у меня их точно было много, но долго ничего не приходит в голову)
Еще хочется рассказать не как, а зачем я это делаю.
Есть одна особенность, которую обычно я стараюсь скрывать. Очень плохая память. Из-за нее я не запоминаю имена и часто даже лица людей, не помню даты, исторические факты и крайне интересные истории из прошлого. Я часто впадаю в ступор прямо посреди речи, потому что забываю, куда хотела привести слушателя. И я так себе собеседник, если мы не обсуждаем какое-то событие или мысль здесь и сейчас. Думаю, чем старше я буду становиться, тем больше это будет проблемой.
Мне жаль, что в юности я не вела дневник регулярно, а тот, что вела — сожгла, сгорая от стыда, что это кто-то прочтет — увы, уже не помню, что же там было.
Сейчас я отвечаю на вопросы дневника и думаю, что это способ сохранить отрывки своей жизни и мыслей, чтобы вернуться к ним, когда память все сотрет или видоизменит. Вернуться самой и показать близким.
Мои дети обожают слушать истории из моего детства (слава богу я помню то, что было ярко окрашено эмоциями), и я представляю, как когда-нибудь они сядут и прочитают дневник с воспоминаниями и объяснением жизненных выборов своей мамы — надеюсь, им будет так же интересно, хоть и, вероятно, не так смешно))
Я думаю, что записанные размышления о себе — бесценный подарок будущему. И это очень вдохновляет продолжать.
№96 Умею слушать, не умею спрашивать
Это рубрика #вопросответ. Вы задаете мне вопросы в гугл-форме про дружбу и непонятные ситуации в отношениях, а я раз в неделю выбираю один и отвечаю на него в канале.
Здравствуйте!
Моя проблема в том, что я умею слушать, но не умею задавать вопросы. Из-за этого мне сложно заводить новые знакомства. У меня есть несколько близких подруг, которых я знаю давным-давно, и до недавнего времени меня это устраивало — много и не надо — но недавно я переехала в другой город. Здесь нужно начинать все с нуля. Сейчас у меня идеальная база для знакомств: маленький ребенок, с которым мы гуляем на детской площадке. Изредка со мной заговаривает кто-то из мам, и я всегда с удовольствием иду на контакт. А вот дальше собственно проблема. Если человек очень разговорчивый — я слушаю, по ходу могу что-то спросить, и если человек мне интересен, беседа складывается (а чаще всего мне люди интересны и слушаю я их с искренним интересом). А если он неразговорчивый, вроде меня, то у меня ступор. Бывает так, что вроде бы человек мне приятен, мне хотелось бы продолжить общение, но я понятия не имею, как. Понимаю, что надо что-то спрашивать, интересоваться им, и так далее, но ничего не приходит в голову.
У меня есть подруга, которая может разговорить даже камень. И вот я наблюдаю за тем, как она задает вопросы, как интересуется мной и другими, но никак не могу переложить это на себя и научиться делать так же.
Итог первого года жизни в другом городе — я общаюсь только с болтушками, с которыми могу вообще ничего не говорить. Не то чтобы это меня не устраивает, но хочется учиться выбирать людей самой, а не только соглашаться быть с теми, кто выбирает меня. Как научиться проявлять интерес к людям, задавать вопросы, начинать и поддерживать small talk?
___
привет!
начну с развенчания мифа: умение задавать вопросы — это не дар «болтушек», а практика + навык быть в контакте с собой и другим.
По моему опыту ступор в общении возникает не из-за отсутствия идей, а из-за внутреннего напряжения и мыслей вроде: «а вдруг вопрос глупый?», «не навязываюсь ли я?», «что, если повиснет пауза?»
Так что первое, с чего стоит начать, это разрешить себе «облажаться», то есть и глупые вопросы задавать, и доводить до неловких пауз и выдерживать их, и впадать в ступор, а потом не считать это провалом разговора. Если бы нужен был только один совет, я бы оставила этот)
Еще несколько мыслей.
Самый простой способ начать и вести смолл-ток — это замечать, что происходит вокруг. Вопросы тогда рождаются сами собой.
Например: «сколько вашему малышу?», «как вам эта площадка, вы часто здесь гуляете?», «ой, классный самокат, удобный?», «вы тоже недавно переехали или давно в этом районе?»
Если мозг пустеет, можно держать в голове универсальные темы — дети (возраст, садик, чем занимается вне садика), район/город (куда сходить, новости), бытовые мелочи (кафе, кружки, врачи, секции), нейтральный позитив (погода, место, событие).
Я много писала в блоге, что раньше считала такие темы бессмысленными и стремилась их избегать, но потом стала воспринимать это как легкую игру ради самой игры и даже очень полюбила болтовню! Только через нее можно перейти к чему-то более серьезному и глубокому (а можно и не переходить и остаться тут, это тоже ок)
С неразговорчивыми людьми стоит избегать закрытых вопросов, они ведут разговор в тупик (вы устали? —> да/нет. тупик) Лучше задавать открытые вопросы, тк они дают пространство для ответа и дополнительных вопросов. Например: «как вам новый район для жизни?» — и дальше миллион идей как продолжить диалог (а почему? что не нравится? где самое классное место…?)
Поучаствовала в небольшом интервью в канале хэлс-коуча Кати Стрельниковой про энергию, здоровье, заботу о себе.
На фоне многих зож-блогов с обещаниями быстрых результатов канал Кати для меня — пример очень правильного разговора на эту тему: спокойный, человечный, без волшебных таблеток, с опорой на комплексный подход.
Но больше всего мне нравится рубрика интервью с классными девушками на тему энергии и баланса, читать которые не только интересно, но и целительно 🙌
Привет!
спасибо за спасибо)
во-первых, хочу тебя поддержать. Ты целый год находилась в позиции поддерживающего взрослого рядом с человеком, который сам переживает сильный кризис — это сильная нагрузка на психику, и закономерно, что ты устала, испытываешь раздражение и хочешь дистанцироваться.
Что я думаю.. В здоровых партнерских отношениях, как и в любых, конечно, бывают сложные периоды, когда есть перекосы. Но поддержка одного обычно требуется временно, а потом меняется на взаимность. Если эта динамика не меняется, получается какая-то реанимация, где один постоянно лежит (жертва), а другой дежурит у аппаратов (спасатель).
Про вину.. Ты и пишешь про тревожный тип привязанности, кому свойственно воспринимать расставание как причинение вреда, «я бросаю», «ему без меня станет хуже».. то есть тебе так привычно реагировать, но это не значит, что такова реальность, важно это осознавать.
Мне кажется стоит разделить ответственность за свои чувства и выбор — и ответственность за жизнь другого взрослого человека. Ты не можешь прожить его кризис за него. И чем дольше ты пытаешься его поддерживать, тем меньше у него внутренней мотивации что-то менять. Еще по моему опыту человек в роли жертвы там надолго застревает и редко что-то делает, чтобы выбраться. Поэтому перспективы таких отношений туманны.
Про возраст. В моменты расставаний всегда усиливается экзистенциальная тревога, мысли вроде «а вдруг я больше никого не встречу?», «а вдруг в других отношениях будет только хуже?» Это мысли, а не объективный прогноз.
Выход из несбалансированных отношений не гарантирует лучших следующих — но если оставаться из страха, наверняка застрянешь, и ситуация будет повторяться. И это повлияет на возможность построить устойчивую близость в будущем.
Вообще около тридцати — не возраст, когда меньше права на ошибку, а когда ошибки уже хорошо осознаются и учитываются в следующем опыте))
Если решение расстаться пока пугает, попробуй посмотреть на это как на процесс, а не резкий шаг. Здорово, если тебя на этом пути поддержит психолог, особенно для работы с тревожной привязанностью и чувством вины.
И береги себя, вернуть себе ресурс для самоподдержки сейчас самое главное 🧡
👉Задать свой вопрос
🃏 Мои игры и дневники Незнакомые
Смотрите, как еще разные люди решают задачу знакомиться и искать друзей!
В блоге Ивана Бута прочитала про двухчасовые домашние вечеринки по концепции книги Ника Грея The 2-Hour Cocktail Party: How to Build Big Relationships with Small Gatherings.
Это не обычные вечеринки с музыкой и случайными разговорами, их проводят
1. в будний вечер ровно на два часа
2. обычно дома
3. без горячей еды, только напитки и закуски
4. обязательная часть — у всех гостей именные теги и сама вечеринка модерируется с помощью вопросов, которые помогают людям познакомиться и втянуться в диалог (и вы знаете, где взять готовые 😉)
Книга начинается с важной мысли: если вы устали ходить на плохие нетворкинг-вечеринки (коих большинство), сделайте свою.
Дальше автор очень подробно расписывает все нюансы организации от выбора подходящего дня, шаблона писем первым пяти приятелям до списка еды для закупки и как прибрать квартиру.
Структура самой вечеринки простая: собираются гости (примерно 12-17 человек, но мне кажется это вариативно), через 10–15 минут запускаются айсбрейкеры, которые разогревают беседу и помогают запомнить имена, затем уже происходит свободное общение, и всё это происходит в ограниченное время — два часа и конец. После — хост высылает письмо с благодарностью и возможностью продолжить знакомство уже вне вечеринки.
Идеально для родителей с маленькими детьми (и поэтому нет возможности (да и желания) ходить на поздние мероприятия).
Да и просто для тех, кому актуально расширить круг общения, но не хочется выделять для этого много времени и/или выходные. Будний вечер, у себя дома, 2 часа — идеальный тайминг.
Что я для себя отметила:
1. Тусовки, конференции, нетворкинг-встречи и прочие мероприятия, где предполагается, что ты с кем-то познакомишься, в большинстве своем не решают эту задачу из-за массовости и слишком большой неоднородности гостей. Как ответ — популярность набирают камерные ивенты на 10-30 человек, куда приглашают друзей и друзей друзей. И часто такие встречи проводят у себя дома, возрождается культура гостеприимства.
2. Формат домашних встреч адаптируется под современную жизнь. Если раньше «позвать в гости» означало, что ты выделяешь минимум полдня, заботишься о приготовлении кучи еды, воспринимаешь это как довольно интимное событие (пустить к себе в дом = показать часть себя), беседа никак не управляется, то сейчас — да делайте как угодно вам!
Не хочу готовить — прошу взять свою еду или готовлю только закуски. Хочу чтобы все реально перезнакомились — добавляю встрече структуру. Хочу, чтобы гости ушли к удобному мне времени — заранее предупреждаю, когда расходимся.
3. в организации вечеринки/гостей главное слово — организация.
Даже домашнюю вечеринку на 2 часа придется прям проработать (я писала об опыте организаций нетворкинг-сессий в random coffee и сама делала пару таких дружеских вечеринок дома, это и правда большая работа). Но устаешь только в первый раз, если сделать пошаговые списки, то дальше повторить несложно. Классно, что появляется все больше материалов вроде книги Грея или личного опыта Вани, которые не только вдохновляют, но и делают подготовку проще.
У Незнакомых вышло сразу 3 новых дневника, расскажу про них подробнее.
1/ Я хочу узнать тебя, бабушка — дневник воспоминаний с 150+ вопросами про бабушку.
Концепция повторяет дневник про маму, но часть вопросов мы заменили или адаптировали. Внутри вопросы о детстве, увлечениях, карьере, вере и ценностях, друзьях, отношениях, материнстве и бабушкинстве (позволю здесь это забавное, но точное слово).
Открытые вопросы, пробуждающие воспоминания, чередуются с легкими и простыми в блиц-формате: мои топ-5 (например, места, подарки, советы), мои первые (влюбленность, любимая музыкальная группа и т.д).
Есть разворот с генеалогическим деревом!
❗️Нет вопросов про смерть и тяжелые жизненные события! — многие покупатели в отзывах на маркетплейсах подчеркивают, что это отличает наши дневники от других.
2/ Я хочу узнать тебя, дедушка — по наполнению как дневник для бабушки, адаптированный для мужского контекста. 8 разделов с 150+ вопросами.
3/ Я хочу рассказать о тебе — дневник-открытка, который вы заполняете сами, а потом дарите дорогому вам человеку. В итоге получается персональная книга, наполненная вашими впечатлениями, эмоциями и воспоминаниями.
Давно в блоге был вопрос о том, как поздравлять других без клише и шаблонов — вот так! Рассказать, за что вы благодарны, что замечаете прекрасного и как человек на вас повлиял. Рассказать историю вашей связи вашими глазами, а наш дневник-открытка в этом поможет.
64 страницы с подсказками и вопросами, цветные с иллюстрациями, внутри можно добавить не только текст, но и фото или рисунки.
Ко всем заказам мы добавляем милую открытку с добрыми словами.
Прикрепила ссылки на сайт, оттуда можно перейти для заказа на удобном вам маркетплейсе.
👵Я хочу узнать тебя, бабушка
👨🦳Я хочу узнать тебя, дедушка
💝Я хочу рассказать о тебе
Новые дневники уже в наличии на Озоне и Вб, скоро появятся на Яндекс.Маркете, в Золотом Яблоке и нескольких офлайн-пространствах, попозже напишу, в каких.
№94 Как дружить, если не выносишь негатив?
Это рубрика #вопросответ. Вы задаете мне вопросы в гугл-форме про дружбу и непонятные ситуации в отношениях, а я раз в неделю выбираю один и отвечаю на него в канале.
один из прошлых постов затронул тему токсичности в дружбе, и у меня возник вопрос — как дружить, когда не выносишь негатив вообще? у меня как-то так сложилось, что все родственники с мировоззрением из разряда «жизнь говно и люди в ней говно», поэтому, когда я выросла, меня стали максимально отталкивать любые жалобы, нытьё и прочее. и участие в негативных обсуждениях как будто высасывает из меня энергию, потому что вне общения с людьми я даже не помню, когда у меня было плохое настроение… меня раздражают даже мелочи, вроде сплетен коллег о внешности других. я всегда думаю, что вот мне неприятно было бы, если бы меня обсуждали, почему я должна обсуждать других? или когда человек ноет на погоду, на работу, на семью, я думаю «это либо нельзя изменить, либо можно, но ты не хочешь, тогда зачем ты ноешь об этом». мой психотерапевт сказал, что я слишком чувствительная из-за аутизма и в таком случае надо словами через рот проговаривать свои потребности. но когда я вслух озвучиваю, что не участвую в негативных обсуждениях, люди, которые согласились с этой моей потребностью, обычно помнят о ней ну минут 20, потом опять начинают негативить. а когда я прерываю с ними контакты, то эти люди не могут потом от меня отстать и постоянно пытаются возобновить общение. конечно, я могу посочувствовать и поддержать, если кто-то умер или заболел, какие-то очевидно плохие вещи произошли, но за весь мой опыт дружбы, такое было один раз, остальной негатив вообще на пустом месте разводится. бывает ли вообще позитивная дружба или всегда надо терпеть других людей?
___
привет!
Первое — бывает, но, вероятно, не как ты себе это представляешь: или терпеть негатив или только позитив)
Так не получится. Любой самый оптимистичный человек иногда грустит, поддается апатии, и в близких отношениях ты обязательно с такими состояниями столкнешься. Даже человек-пожиратель энергии бывает радостен и излучает тепло.
Во всем и в каждом есть светлое и темное — я смотрю на вещи так, это учит терпимости и помогает проще воспринимать происходящее. Конечно, вопрос чего больше.
Второе — окружение очень важно, оно на тебя сильно влияет и формирует и твои мысли, и состояние, мне кажется об этом уже все сказали. Общий вектор действий тут такой: нужно максимально избавляться от токсичных и негативных и окружать себя теми, кто вдохновляет и за кем хочется тянуться.
Как быть с теми, чьего присутствия невозможно избежать (родственники, коллеги, клиенты, например)?
Единственный способ, в который я верю — быть самой примером. Оптимизма, добра, света, всего, что бы ты хотела видеть в людях.
Не поддаваться их унынию, но и не пытаться изменить других. Показывать на себе, какими они могут стать. Это сложная внутренняя работа, но.... таков путь.
👉Задать свой вопрос
🃏 Мои игры и дневники Незнакомые
Последний квартал прошлого года я только и слышала отовсюду, что год будет тяжелым, но не настолько же быстро 🙂
Первый мой рабочий день начался с новости, что нас подвела новая типография. Везде солдаут, а новый тираж дневников, который они должны были напечатать еще в конце года, а потом перенесли на начало, так и лежит не готовый — теперь сломалось оборудование.
Бесит не факт поломки, а что это только наша проблема — обстоятельства, пути решения из менеджера приходится выуживать клешнями. Я когда сталкиваюсь с таким непрофессионализом, просто руки опускаются.
В раздумьях о том, как же нам вызволить тиражи в самый разгар сезонных продаж, открываю почту и вижу там письмо. Претензию о совершении акта недобросовестной конкуренции и нарушении исключительного права на товарный знак. Ну и требование штраф на несколько миллионов уплатить.
Думаю, это что, шутка такая? Оказалось, не шутка, там прям большая работа проделана. Незнакомых много и часто копируют, я уже перестала собирать примеры. Но чтобы в копировании обвинили меня (вот как с неба свалилось) — какой-то вопиющий случай, с которым, конечно, будут разбираться юристы.
Буквально через полчаса после получения письма забираю Майю из школы, и она прям с начала пути заявляет, как мы мало внимания ей уделяем и вообще то в телефонах, то страдаем (с) Плохие родители.
Хорошее начало года получилось) Не такими задачами я хотела заниматься, но вот они будни предпринимателя.
Пожелайте мне спокойно все разрулить и крепко спать по ночам!
Урок этого дня мне, как часто бывает, преподали дети.
В том диалоге с дочкой я признала, что ей грустно и попросила поделиться, каких знаков внимания не хватает и как нам сделать ей хорошо. Она ответила. Как я рада, что научила детей говорить о своих переживаниях!
Когда все пункта из списка внимания были выполнены — и по душам поговорили, и в ресторан поиграли, и даже передачу Рогова вместе посмотрели — Майя прям светилась от счастья и снова вернула мне звание лучшей мамы.
А я подумала, скольких ненужных проблем люди смогли бы избежать, если бы умели разговаривать и слышать друг друга.
Всю прошлую неделю занималась переездом в новую квартиру, чтобы новый год символично начать на новом месте. За несколько дней мы с мужем рассортировали и упаковали все вещи, а перевозить их нам помогал мой друг Паша.
О процессе ремонта и переезде мне хочется написать как-нибудь отдельно, а пока по следам свежих размышлений подведу черту этому году.
Знаете, эти совместные моменты перетаскивания коробок в выходной день с человеком, у которого своя семья и, в общем-то, есть чем заняться, — это для меня самый дорогой подарок.
Мы живем во время, когда, с одной стороны, отовсюду говорим об одиночестве и нехватке близости, с другой — не готовы инвестировать время и внимание в социальные связи, потому что это затратно и финансово, и эмоционально.
Оттого внимание другого — когда он отодвигает другие очень важные дела и приходит помогать, или выслушать, или рассмешить вас, или просто побыть рядом — и есть самое дорогое, что человек вообще может получить.
Я желаю нам всем иметь друзей и близких и находить время на встречи и общение с ними. Быть рядом, когда это нужно.
Когда вас одаривают вниманием, такие моменты замечать, а заметив — беречь.
С наступающим! 🎄
Покажу идею отличного подарка взрослым и детям где-то с 10 лет.
Это книга и рабочая тетрадь «Отношения. Визуальный гид по любви и дружбе». Обе давно лежали у меня в вишлисте!
Книга покрывает все аспекты отношений: с собой как основой мира, семьей, друзьями, романтическим партнером, группой и миром. Мне особенно понравился формат «без воды - много смысла», лаконично, ясно и только самое важное.
И в ней есть ответы на самые животрепещущие вопросы!
Почему другие не хотят со мной общаться? Со мной что-то не так?
Я влюбилась — стоит ли открыться?
С родителями сложно, меня не понимают. Как с ними общаться?
Видно, что книга и тетрадь ориентирована на подростков (ох, как я завидую современным детям!), но я буду читать вместе со своими девчонками (5 и 7 лет), многие вопросы мы и так уже активно затрагиваем.
Для себя нашла в книге еще и примеры прекрасных объяснений сложных тем простым языком.
Заказать и почитать отзывы можно на Ozon. А промокод SMART10 даст скидку 15% на комплект при покупке.
№93 Ревную мужа из-за прошлого опыта измены
Это рубрика #вопросответ. Вы задаете мне вопросы в гугл-форме про дружбу и непонятные ситуации в отношениях, а я раз в неделю выбираю один и отвечаю на него в канале.
Оля, привет! Встречалась с мужчиной, изначально знала, что он состоял в отношениях с замужней женщиной на протяжении 8 лет. До было за три года до меня. Сначала я восприняла это нормально, у каждого свои суелкты в шкафу. Хотя измены я категорически не перевариваю, сама никогда не изменяла. Далее он мне предложил замуж, расписались. Теперь мне сносит крышу от ревности. С ней он не общается уже 3 года, везде заблокирована. Но так получилось что он дружит с ее сестрой и мужем сестры. Ходит у к ним в гости. Боюсь что там он может пересечься с бывшей. Короче, извожу себя. Мы поговорили, он говорит, что даже не думает о ней, любит меня и не женился бы, если бы там были чувства. Но меня это не успокаивает. Я себя просто грызу, т.к бывший муж изменил мне с бывшей. Как избавиться от навязчивых мыслей?
___
привет!
учиться отделять реальность от твоего прошлого опыта измены.
Разбираться в первую очередь стоит именно с прошлой травмой, которая активизируется в настоящем.
Здорово, что вы разговаривали, и муж дал четкие ответы на подозрения, что он прекратил контакты с бывшей, выбрал тебя, женился на тебе.
Дальше уже не его ответственность: восстановить своё чувство безопасности можешь только ты.
Навязчивые мысли — это попытка психики предотвратить повторение старой боли. Ты как будто пытаешься держать ситуацию под контролем, чтобы не оказаться снова в моменте, где тебя предают. Это нормальная реакция для человека с опытом измены, но важно понимать, что контроль никогда не даёт настоящего чувства безопасности, только временное облегчение, и постепенно усиливает тревогу.
Что мне кажется полезно делать:
— работать с настоящим — продолжать разговаривать с мужем, договариваться о каких-то формах прозрачности, которые тебя успокаивают, но не разрушают доверие (например, ты присоединяешься в гости к сестре бывшей — фантазирую, подумай, что это может быть)
— работать с прошлым — исследовать опыт предательства и то, какие убеждения он в тебе заложил (напр, «все мужчины изменяют и мне снова причинят боль»; «если не контролирую — меня обманывают» etc…) Это прям долгая терапевтическая работа, в результате которой должна снизиться чувствительность к триггерам.
В общем, быстрых работающих советов тут не будет, все что связано с перенастройкой прошлого неприятного опыта — всегда долгий путь самоисследования.
Верю, что ты справишься 💙
👉Задать свой вопрос
🃏 Мои игры и дневники Незнакомые
Сегодня на вопрос отвечу не я, а психолог онлайн-сервиса психотерапии zigmund.online, с которым меня связывает давнее сотрудничество и личная симпатия — двух своих последних терапевтов я нашла именно там. Отвечает психолог Юлия Каминская.
«Поиск друзей, «своих людей» во взрослом возрасте довольно сложная задача, которая может сталкиваться с разными препятствиями, и важно понять, что это совсем не означает, что с вами что-то не так. Современный мир, к сожалению, движется в сторону социальной изоляции. Слишком много факторов, отстраняющих людей друг от друга: и последствия пандемии, и развитие технологий, и развивающийся культ индивидуализма.
Многие люди проходят через периоды одиночества или трудностей в общении. Искренне сопереживаю вашим чувствам.
Отмечу, что ощущение «я хуже» — это переживание, а не факт. Конечно же, такие мысли не могут не расстраивать. Попробуйте разделить свои интерпретации ситуации и факты, которые о себе знаете. Запишите объективно свои достижения, качества, навыки.
Ведите дневник благодарности: каждый день записывайте 3 вещи, которые вы сделали хорошо, или моменты, когда вы были собой довольны (даже маленькие, например, помогли кому-то, приготовили ужин, справились с трудной задачей).
Социальные сети и публичная жизнь людей — это все-таки демонстрация «лучших моментов», а не реальная картина. У каждого есть свои конфликты, неудачи и уязвимости. Сравнивая себя с кем-то другим и его успехами в любой сфере, мы видим только верхушку айсберга.
Фокусируйтесь на своих сильных сторонах и развитии:
—> Составьте список своих качеств, навыков и достижений. Включите даже то, что кажется вам обычным (например, «умею слушать», «ответственно подхожу к задачам»).
—> Развивайтесь в областях, которые вам интересны. Это могут быть курсы, хобби, спорт, все эти занятия не только улучшат навыки, но и привнесут ощущение роста.
—> Помогайте другим. Волонтёрство или поддержка близких часто помогает увидеть свою ценность и уникальность.
(Оля: советы кажутся простыми, но не пренебрегайте ими — это то, что работает, если делать!)
Работа над самооценкой — это длительный процесс, а не разовое действие. Будьте терпеливы к себе. Замечайте даже самые маленькие сдвиги. Очень помогает с самоподдержкой развитие чувства самосострадания, уважения к себе. Представьте, что бы вы сказали близкому человеку, который чувствует то же самое? Скорее всего, вы поддержали бы его. Отнеситесь к себе с такой же добротой и теплотой.
Если же чувства сильно мешают вашей жизни, вызывают желание отстраниться от мира, тревогу, депрессию, обращение к специалисту (психологу, психотерапевту) будет хорошим проявлением заботы о себе. Иногда корни низкой самооценки глубоки, и профессиональная помощь может стать ключом к изменениям.»
Рассказываю, почему из всех сервисов психотерапии я выбираю и рекомендую zigmund.online.
—> Во-первых, это сервис онлайн-психотерапии, где работают надёжные психологи с реальным опытом. Средний опыт специалистов — больше 10 лет именно живой практики, а не формальной «выслуги» в трудовой.
—> В zigmund.online работает персональный подбор. Заполняешь небольшой опросник, на основе ответов сервис выдает небольшой список психологов, с которыми реально есть шанс совпасть — без бесконечного листания анкет.
—> У каждого специалиста есть видеовизитка: можно заранее увидеть человека, услышать его голос и понять, откликается ли он вам.
—> Контакт в терапии решает всё. Поэтому если на первой встрече «химии» не случится, zigmund.online оплатит сессию со вторым психологом.
Сессии проходят онлайн, подключиться можно с сайта или через приложение, без VPN. Оплата — любой картой, откуда бы вы ни были.
По промокоду НЕЗНАКОМЫЕ15 вы получите скидку 15% на первые 3 сессии с психологом в zigmund.online до 31 декабря. Записаться можно по ссылке.
Буду рада, если он вам пригодится.
Хорошие привычки декабря 💫
*️⃣позвать друзей вместе подвести личные итоги года и сформулировать намерение на следующий. Встретиться в уютном месте и ответить на вопросы:
— что мне удалось сделать в 2025 году, за что я могу себя похвалить?
— что мне не удалось завершить, почему это оказалось сложно?
— что я попробовала в этом году впервые?
или составить свои. Прочитать ответы вслух, потом сформулировать желания на будущий год. Мы с подругой будем делать такую практику третий год подряд, это и мне самой дает ясность своих намерений, и очень сближает и вдохновляет через свидетельствование планов и итогов другого.
*️⃣выбрать подарки заранее
я начинаю покупать подарки с конца ноября, чтобы избежать предновогодней суеты с забитыми магазинами и задержками доставок. Мечтаю, чтобы у каждого человека был публичный вишлист, и все подаренные вещи использовались и были в радость.
Из моих универсальных подарков — любимая еда, сертификат на фитнес, массаж или совместное время (выставка, театр, баня).
К месту упомяну, что новогодняя игра Незнакомые уже доступна на всех маркетплейсах (тираж 500 шт и допечатываться не будет, успевайте кто хотел) — душевные разговоры про уходящий год тоже прекрасный подарок!
*️⃣поблагодарить места, компании и сервисы, которыми пользовались в течение года и остались довольны
К привычке оставлять хороший отзыв посещенным местам и сервисам на Яндекс.картах добавилась еще одна: благодарить производителей товаров на маркетплейсах. Это лучший способ поддержать и вдохновить бизнес, а еще учит самой замечать хорошее (замечать негатив гораздо проще).
Выделяю на отзывы по чуть-чуть времени весь декабрь.
привет!
не поняла я, о каких все-таки принципах идет речь — нет сексу на первом свидании? или нет мужчинам, которые предлагают секс? или что-то другое?
Мне кажется, вы в плену обобщений: вам встретились какие-то конкретные мужчины, которые ищут секс, смотрят на вас как на добычу и не слышат, и вы делаете выводы, что все мужчины такие. Это абсолютно точно не так. Есть, конечно, и такие, но есть и те, кто стремится к созданию семьи и эмоциональной близости, и их очень много!
О чем бы я поразмышляла — как так получается, что вы встречаетесь не с теми, кто вам интересен? Что вы транслируете наружу, что мужчины сходу делают вам такие предложения?
Однажды я была на тренинге, куда пришла девушка с вопросом, почему ее не выбирают для семьи, а рассматривают только лишь как секс-объект. Прекрасная умная девушка, ничего в ней не было броско-вызывающего. Она попросила мужчин поделиться, что они видят со стороны такого, чего она сама не замечает. И мужчины разложили все по полочкам: вот шорты короче, чем уместно; села не в отдельное кресло, а на единственный диван между двумя парнями; легко коснулась плеча, обращаясь к одному из участников; взгляд игривый дольше, чем обычно; раздвинула ноги, когда задавала вопросы..
Все эти моменты считывались мужской частью группы как доступность, а никто не хочет создавать семью с доступной девушкой. И да, когда они все это говорили — я была согласна, хотя сначала не могла этого считать. И для нее самой это тоже стало пробуждающим откровением.
Я тогда подумала, можно сколько угодно говорить, что в современном мире ни короткие шорты, ни раздвинутые для удобства ноги ничего не значат, но….все наши проявления имеют значение и могут быть истолкованы другими как призыв.
Возможно, в этой истории вы найдете для себя что-то интересное.
В остальном мое мнение такое: не идти в сексуальный контакт с человеком на первом (да хоть десятом) свидании, если вам этого не хочется — абсолютно нормально, как может быть иначе? Это точно не какие-то мешающие здоровым отношениям принципы. Вы встречаетесь не с теми и, возможно, транслируете не то. Поразбираться, как так получается — вам любопытная задачка на подумать 🙌
А на видео — достойный на мой взгляд ответ в тему)
👉Задать свой вопрос
🃏 Мои игры и дневники Незнакомые
В пятницу, 28 ноября, буду в Екатеринбурге на бизнес-фестивале Тема, который затеяли Х5 для тех, кто хочет попробовать себя в предпринимательстве или уже имеет опыт в бизнесе.
Мне нравится формат — это не классическая конференция с выступлениями (на такие ходить уже скучно), а скорее бизнес-тусовка, где совмещена прикладная часть (сессии с экспертами и панельные дискуссии) и развлекательная (кофе-рейв, запись подкаста, бизнес-игра).
Я участвую в блоке «Бренды, созданные женщинами», где вместе с руководительницами прекрасных брендов (Vivienne Sabo, DADAknit, Гастрохаб) будем рассуждать о женском лидерстве.
Буду рада увидеться, если вы в Екатеринбурге!
Кому актуально, мероприятие бесплатное, но нужно зарегистрироваться.
И мое самое любимое — самораскрытие. Недостаточно просто задавать вопросы, важно и самой добавлять мысли, факты, переживания о себе. Не ждать, когда взаимно спросят (могут не спросить, особенно болтушки), а уместно вставлять в разговор что-то про себя. Например, к вопросу про район добавить микро-историю, что вы не так давно переехали и еще плохо ориентируетесь. Или «мы вот только начали ходить без коляски — это целое приключение» — что-то небольшое и будничное, что даст собеседнику чуть больше зацепок про вас. Самораскрытие важно, потому что иначе будет ощущение «я веду допрос», да и просто потому что контакт строится на микровзаимности.
Напоследок напишу, что уметь искренне слушать — оочень редкий и ценный навык. Вопросы, смол-ток будет просто мостиком к тому, что у вас уже есть. Практикуйте, не бойтесь облажаться и еще раз практикуйте, у вас не может не получиться 🧡🧡🧡
👉Задать свой вопрос
🃏 Мои игры и дневники Незнакомые
Три вопроса про энергию Оле Малюк
Оля Малюк — 36 лет, предпринимательница, автор бренда разговорных игр и дневников воспоминаний Незнакомые. Ведет канал про дружбу и отношения Незнакомые знакомые. Мама двоих детей.
Оцени стабильность своей энергии по шкале от 1 до 10? От чего это зависит?
Сейчас оцениваю на 6-7 баллов. Энергией я называю физический и эмоциональный настрой двигаться вперед, продуктивно работать и проявлять интерес к жизни во всех ее сферах. То есть я довольно нестабильна)
Я часто балансирую между двумя состояниями: то я на дне, то на коне. Зависит это в первую очередь от физиологических аспектов: например, не выспалась, много работы, начало цикла, не было времени на передышку между основной работой и переключением на родительство (у меня двое детей 5 и 8 лет) — и вот я уставшая. Физическая усталость тянет за собой эмоциональную — драйв пропадает, жизнь видится в мрачном свете. И наоборот: чем лучше я себя чувствую физически, тем больше ощущаю радости, оптимизма, желания создавать и изучать новое. Поэтому важно уметь слышать сигналы тела, знать, что его восстанавливает и делать это.
Что отбирает больше всего энергии?
Когда в списке дел длительный перекос в сторону тех, которые делаю, потому что надо, а не хочу. Я соло-предпринимательница, на мне завязана куча процессов, часть из которых творческие и меня очень питают (например, создание новых продуктов, поиск и собеседования людей в команду), а часть я делаю для поддержания операционной деятельности, и мне бывает неинтересно и даже скучно, но необходимо, чтобы бизнес жил. И если делать только такие необходимые, но не вдохновляющие задачи долго — я истощаюсь, появляется ощущение, что жизнь живет меня, а не я ее. Стараюсь следить за тем, чтобы в работе и в других сферах жизни был здоровый баланс хочу и надо.
Три главных способа восстановления энергии?
Во-первых, движение. У меня каждый день разная тренировка: бег, лыжи — хорошо для сердца и разгружает голову, силовые тренировки с отягощениями дома или в зале — для укрепления мышц, йога для гибкости и спокойствия ума, бадминтон — развивает координацию, да и просто кайф от игры. Движение — это то что меня гарантированно восстанавливает, поэтому тренировка стоит ежедневно с утра и не сдвигается почти никогда.
Второе — одиночество. Я интроверт и устаю от внешних стимулов, будь то общение с людьми, шумные места, все, что требует моего внимания вовне. Поэтому лучший способ восстановиться — это остаться наедине с собой, желательно дома, провести хотя бы несколько часов без спешки и планов. Не только интроверты, но и родители с маленькими детьми меня поймут!
Третье — прогулка с другом или подругой. Если повседневное общение с людьми меня скорее истощает, то доверительный разговор на прогулке с близким другом наполняет и возвращает к жизни. Сейчас несколько моих друзей живут на расстоянии 15 минут ходьбы, и мы часто видимся, чтобы поддержать друг друга или просто обсудить насущные дела. Я это невероятно ценю!
Читать также:
• Три вопроса про энергию Маше Цегельник
• Три вопроса про энергию Маше Манаевой
• Три вопроса про энергию к Маше Елкиной
и другие интервью На балансе
#тривопроса_набалансе
Вчера у старшей дочки был день рождения, и мы с мужем «пережили» организацию праздника. Фууууух!
Для человека, который не любит шумные и многолюдные мероприятия и вообще организацию ивентов, это большой подвиг во имя любви 🧡
В моем окружении дни рождения детей обычно проводят с приглашенными организаторами где-то на арендованных площадках. Я такой выбор очень понимаю — проще оплатить готовую программу, чем думать самим, как развлекать ораву детей. И лучше пусть они разносят специально предназначенные для этого места, чем квартиру.
Но готовые варианты мне нравятся крайне редко, а те, что нравятся, по бюджету тянут на заграничное путешествие, ну уж нет. Поэтому последние 4 года я придумываю праздники сама. Да, устанем в любом случае, но это хотя бы будет приятная усталость.
Поделюсь идеями празднования детского дня рождения из нашего опыта, а вас прошу делиться своими!
Все варианты проводились для дочки 5-8 лет.
📍5 детей дома на пятилетие. Мы с Костей забрали всех детей из сада пораньше и устроили калейдоскоп игр и конкурсов с раздачей мини-подарков. Конкурсы вроде кто быстрее допрыгает в конец комнаты в пакете, сделает мумию из туалетной бумаги, лопнет шарик попой, сядет на стул, когда музыка остановилась — вот такое. В конце чаепитие с тортом и короткая игра вроде крокодила.
Идеи мы взяли из интернета, проводили все сами по очереди и даже не устали — все получилось очень просто и здорово! Особенно мумия из туалетной бумаги, возможно, современные дети больше такой опыт нигде не получат.
📍9 детей и поездка в театр. Майя фанатела от Бабы-Яги, и ее шестилетие в театре на Таганке шел прекрасный одноименный спектакль. Эта удача и определила формат — сначала все вместе смотрим спектакль, а потом едем в кафе-мороженое.
На спектакль мы взяли простые перекусы, чтобы дети не заскучали в антракте, а в кафе-мороженое ехали на городском автобусе! Не поверите, именно эта поездка из всего дня детям запомнилась больше всего 🙂 В кафе, поедая мороженое, мы играли в «Кто я?», где нужно угадать карточку со своим персонажем, дети были в восторге.
📍8 детей на улице в феврале. В прошлом году я арендовала закрытую беседку в городском парке и пригласила ребят с опытом в праздниках провести квест и поиграть с детьми в дворовые игры. Сама идея мне жутко нравится, а вот приглашенная команда оказалась не в моем вкусе — не нравится, когда с детьми себя ведут как традиционные аниматоры. Из еды — беспроигрышная пицца и наггетсы + овощные и фруктовые заготовки. Задумку с дворовыми играми и квестом по парку я думаю повторить, просто с другой командой.
📍10 детей и бьюти-девичник. В этом году мы решили отмечать дома, а идея пришла ко мне сама, когда я думала, как снизить вероятность погрома. Пригласила мастерицу по маникюру и нашу добрую знакомую, которая умеет плести девочкам невероятные косы.
Мы с Костей организовали закуски и провели пару игр (все та же «Кто я?» и крокодил), пока девчонки ждали свою очередь на красоту. Потом они заперлись в комнате, врубили Зверей и танцевали — было видно, что все остальное было прогревом к этому моменту)
Все эти праздники kids-only.
Прошу родителей привезти и забрать ребенка через 3-4 часа, когда все закончится. Я сама на чужие детские праздники стараюсь не ходить, а проводить это время приятно для себя, и другим родителям дарю такую возможность)
Очень интересно почитать идеи запомнившихся вам детских дней рождений!
Особенно если вы те бесстрашные родители, которые устраивают их своими силами.
Через полгода мне предстоит организовать еще один 🤪
№95 Как закончить отношения, которые перестали расти
Это рубрика #вопросответ. Вы задаете мне вопросы в гугл-форме про дружбу и непонятные ситуации в отношениях, а я раз в неделю выбираю один и отвечаю на него в канале.
Оля здравствуйте! я прочитала ваш последний пост про 12 лет совместной жизни. словно знаком, он вышел в тот самый момент, когда я пытаюсь собрать себя в кучу и принять очень тяжелое решение - отпустить человека и закончить отношения, которые перестали расти.
мне сейчас около тридцати, и, если честно, это сильно давит. пугает, что мне все еще не удается построить стабильные, гармоничные отношения, хотя я очень этого хочу. мне, сильному эмпату с тревожным чувством привязанности, особенно тяжело отпускать. даже когда где-то глубоко внутри понимаю, что наши пути расходятся.
мы были вместе два года. первый год был хорошим, счастливым, насыщенными на события. а второй год стал для моего молодого человека очень тяжелым: финансовая нестабильность, проблемы с работой, болеющие родители. все навалилось одновременно.
в итоге я и наши отношения оказались на вторых ролях, как пункт в очереди его забот и проблем. я год поддерживала, успокаивала, говорила, что все наладится, но моего эмоционального ресурса стало не хватать на нас двоих. все чаще его постоянное недовольство своей жизнью, работой, родителями, финансами стало вызывать у меня не желание оказать поддержку, а раздражение. одни и те же жалобы, ему тяжело, но он ничего не делает, чтобы вылезти из этого состояния. ему как-будто ок находится в позиции постоянной жертвы и самого несчастного человека на земле, к которому весь мир не справедлив.
за этот год у нас не было никакого развития. мы не движемся ни вперед, ни даже вбок, а тупо стоим на месте, отношения как бы есть и как бы на паузе. и когда я читала ваши слова о том, что партнеры становятся опорой друг для друга, помогают расти, развиваться, усиливаться- я поняла, что у нас этого нет.
я понимаю, что, наверное, единственное правильное решение - закончить отношения. но мне ужасно страшно. страшно снова начинать все сначала и еще страшно из-за возраста… ведь чем старше становишься, тем меньше права на ошибку. плюсом ко всему меня очень мучает чувство вины, словно я предаю человека в тот момент, когда ему хуже всего. и от этого внутри огромная тяжесть, но у меня больше нет эмоциональных сил даже на саму себя, не то что на то, чтобы быть чьей-то поддержкой, когда меня саму уже давно некому поддержать.
мне просто хочется услышать со стороны ваш взгляд.
спасибо вам за ваш блог и ваши тексты.
👇👇👇
Про отзывы на маркетплейсах
Недавно клиентка заказала и выкупила наши дневники для мамы и папы.
Поставила 2* и написала:
— «много вопросов, много писать нужно» — про дневник для мамы
— «мужчина столько печатать и отвечать не будет» — про дневник для папы
У Незнакомых больше 4000+ отзывов на Озон и Вб, мы читаем и внимательно отвечаем на каждый.
Вообще спасибо всем, кто не ленится и оставляет отзывы — благодаря вам мы развиваемся, исправляем ошибки и понимаем, куда дальше держать путь.
Но есть категория отзывов, как в моем примере, — про последствия которых мне хочется рассказать. Это далеко не первый раз, конечно, и я не питаю иллюзий, что больше не будет, но даже если один человек задумается — уже хорошо.
С точки зрения клиента это выглядит так: какие-то личные ожидания не совпали с реальностью или я устал/а, бесит всё, кто тут под руку попался?
С точки зрения бизнеса — это не обратная связь, а субъективная эмоция, с которой вообще ничего нельзя сделать.
Дневник и задумывался как «много писать». В этом его смысл, ценность и причина, по которой его вообще покупают. Количество вопросов и страниц указаны в карточках товара огромным шрифтом и в описании.
Расскажу, как влияет оценка на карточку товара.
1. Оценки формируют рейтинг, рейтинг влияет на позицию товара в выдаче (скольким людям маркетплейс покажет карточку в огроооомном количестве других). По рейтингу и отзывам мы с вами делаем выбор — покупать товар или нет.
Например, новые покупатели видят «4.6 вместо 4.9» — и выбирают соседа.
Теперь математика.
2. Чтобы «перекрыть» один отзыв на 2*, нужны десятки пятёрок. Чем меньше у товара любых оценок, тем сильнее рушится рейтинг и тем больше нужно пятёрок для возвращения к предыдущим значениям.
Если поставили 1* — пятёрок нужно ещё больше.
(у наших игр был рейтинг 4,8 и перейти в 4,9 мы смогли благодаря больше 100 пятёрок!!)
3. Учитывая, что отзыв оставляет 1 человек из 10 купивших, нужно сделать 100+ продаж просто чтобы сохранить рейтинг (это еще при условии, что все оставившие отзывы поставят 5*)
100+! продаж, чтобы компенсировать один эмоциональный комментарий в духе «мне не подошло».
Отзывы — это важно. Правда. Они помогают другим людям выбирать.
Негативные конструктивные отзывы — так же важны, как и позитивные. Они помогают бизнесу расти и становиться лучше.
Но, оставляя отзыв, иногда стоит на секунду остановиться и спросить себя: я сейчас что делаю?
✅Даю полезную обратную связь, чтобы продукт стал лучше?
✅Предупреждаю других о реальном несоответствии заявленного и фактического?
✅Благодарю и поддерживаю бизнес?
❌Или просто сливаю свою усталость, раздражение или несбывшиеся ожидания, которых никто и не обещал? Этакая форма наказания.
Если последнее — хочу чтобы мы все знали цену такого слива и в следующий раз задумывались.
Во имя поддержки малого бизнеса личной кармы 💛
P.S. пошла на Яндекс.Карты искать кофейни у дома и вижу пекарню с рейтингом 4.2* (что для меня — заведение, в которое идти не стоит).
Читаю отзывы, там одни восторженные благодарности за отличный сервис и ассортимент и одна единица с комментарием «Заявлены завтраки до 18 часов, мы пришли в 18, а продукты закончились».🤦♀️
3 мысли и рекомендации прошедших выходных
📍третий год подряд уезжаем на 2-3 дня вдвоем с мужем кататься на беговых лыжах в подмосковный городок Пересвет.
В этом году нам особенно повезло — солнце и крепкие морозы превратили трассы хвойного леса в сказку. Только посмотрите на это! Жили в отеле Русские сезоны (он единственный в городе), в этот раз снимали апартаменты, а вообще там везде хорошо.
Беговые лыжи помогли мне по-настоящему полюбить зиму. С большим удовольствием жду выходных, чтобы поехать в парк, надышаться свежим воздухом и интенсивно откатать 10 км.
Хорошие трассы в Мещерском, Измайловском, есть трасса Габо, старшая дочка учится кататься в Пироговском лесопарке. Join!
📍в поездке посмотрела бизнес-стендап Оскара Хартмана «Это плохо кончится».
Рекомендую посмотреть всем предпринимателям и фрилансерам! Во-первых, он очень смешной, во-вторых, терапевтичный.
Больше всего мне понравилась мысль о том, что мы все стремимся стать счастливыми. Но то, что составляет предпринимательство, конфликтует с тем, что составляет счастье (по выводам лучших ученых). Так и живем — в постоянном биполярном расстройстве 🙂 Я и сама эти состояния конфликта часто ловлю, полезно услышать, что не я одна и что балансировать все-таки возможно.
📍для вдумчивого неторопливого чтения регулярно открываю томик с размышлениями Марка Аврелия «Наедине с собой». Не устану повторять, как сильно меня удивляет, что спустя тысячелетия советы и мысли древних философов остаются актуальными для современного человека в поиске смысла жизни.
Сейчас я думаю, что вместе (а может и вместо) с занятиями с хорошим психологом, коучем и книгами из раздела психпросвета каждому из нас стоит изучать философию. Она дает ответы на все наши вопросы!
Мы с семьей 3 недели живем в своей новой квартире. Расскажу про ремонт и первые впечатления.
В сентябре 2024 года мы взяли квартиру с отделкой от застройщика. Это наша первая недвижимость для жизни, до этого 10+ лет арендовали в разных районах Москвы.
Контекст был такой: нам важно остаться в последнем районе (любим, уже обустроили тут жизнь, школы-сады детей), новостройка с семейной ипотекой.
Из доступных объектов мы выбрали небольшую по площади, но с планировкой с максимально используемыми пространствами. Обсудили на берегу, что это хороший вариант на ближайшие лет 5, а потом, опираясь на локацию средней школы детей, можем переехать в другой район и в более просторную съемную.
То есть нам нужно было усидеть на двух стульях: сделать такую квартиру, в которой будет удобно самим, и потом можно легко сдавать.
Мы с супругом оба работаем и впихнуть в свой график еще и ремонт не могли, жить в недоделанной квартире с детьми даже не рассматривали, поэтому решили воспользоваться услугой хоумстейджинга.
В нашем случае это был минимальный ремонт (замена дверей, сантехники, покраска стен) и комплектация по заранее согласованному проекту. Мое вовлечение требовалось только для согласования визуальной части и сметы. Спустя 3 месяца мы въехали в полностью готовую квартиру, в которой был даже декор — новый для меня опыт и он, конечно, вау.
Вообще хоумстейджинг для меня открытие года, насколько простыми и бюджетными методами можно преобразить квартиру буквально в любом состоянии, не только когда с нуля делаешь! Теперь возможные переезды в съемное жилье не так страшны.
Занималась всем Даша Буянова, оставлю ссылку на ее сайт (это повторный опыт работы с Дашей, и я очень благодарна, сколько времени она мне сэкономила и как все классно получилось! 💓)
Что могу сказать спустя 3 недели — жить в своей квартире чертовски приятно.
Хочется готовить вкусную еду и звать гостей, хочется лучше заботиться о том и тех, что внутри и снаружи дома. Оглядывать интерьер и думать «это так про меня» дает много удовольствия и спокойствия, желаю каждому!
По своему складу ума я уже смотрю на два шага вперед и думаю, где мы окажемся через 5-10 лет (и это может быть квартира в аренду), но приятно знать, что теперь есть точка, куда мы всегда можем вернуться.
Если хотите задать любые квартирные вопросы – велкам в комментарии)
Возвращаюсь из двухнедельного офлайна — как прекрасно было отключиться от гаджетов и провести время с семьей и друзьями дома и на природе!
Почти все праздничные дни я провела «на районе», и если раньше такой досуг я считала синонимом скуки, то сейчас доступность среды и сообщества приятных людей рядом приводит меня в полный восторг 🙂
Мы с детьми катались на разных катках и на лыжах в парках у дома, ходили в гости и принимали гостей (живущих рядом) у себя. По пути заглядывали в любимые «третьи места» — кофейни, пекарни, библиотеку, там были приятные смол-токи с сотрудниками, которых знаем уже давно, а они знают нас.
Последние пару лет я все больше двигаюсь в сторону гиперлокальности и верю, что тренд на жизнь в пределах 15-20 минутной доступности только набирает обороты.
Все больше моих приятелей подмечают диссонанс потребности в регулярной социализации и нежелание/отсутствие возможности тратить время на поездки по загруженному городу. Несколько инициатив знакомых, за которыми я наблюдала в прошлом году — регулярные открытые завтраки в центре города, коворкинг для своих, тематические встречи — заглохли просто из-за того, что люди хотели, но то то, то сё и не доезжали. Я их понимаю!
Решением мне здесь видится не более жесткое управлением временем, а создание своей максимально живой гиперлокальной среды — дружбы, сообществ, проектов — в пределах не просто города, а района своего обитания. Это мой фокус и интерес исследования на 2026 год.
Поделюсь некоторыми своими маркерами благоприятной гиперлокальной среды (то есть там могут дальше зародиться связи и дружба):
🔴я люблю, когда соседи здороваются вне зависимости, знакомы мы лично или нет
🔴в районе есть важный в быту и досуге локальный бизнес, который делает свою работу не только ради денег, но и для души (это чувствуется и в качестве услуг, и в дружелюбности сотрудников) — кофейни, библиотека, магазины продуктов, швейное ателье, салон красоты, фитнес-клуб и т.п.
🔴жители следят за чистотой территории дома и района — от борьбы с маргинальными личностями до простого не бросают/убирают за собой мусор
🔴в пешей доступности обустроены благоустроенные общественные места, где можно встретить других людей: детские площадки, скамейки-беседки, освещенный парк, сквер
🔴есть живой домовой чат с активистами, где большинство людей общается вежливо и выступает за общее благо (домовые чаты вообще отличная точка образования гиперлокальных сообществ!)
Предлагаю нам с вами вместе поразмышлять, что делает район благоприятным для гиперлокальной жизни и что, наоборот, вызывает желание там находиться как можно реже?
Потихоньку подвожу итоги уходящего года. Каким он был для меня?
Под конец декабря я чувствую накопившуюся усталость. Мне свойственно заниматься несколькими делами одновременно, но ресурс внимания ограничен, в расфокусе он быстрее истощается. Всегда слежу за тем, чтобы заканчивать год бодро, но в этом году не вышло.
Больше всего в этом году меня радовало здоровье. В превентивном режиме ходила к разным врачам, сдавала анализы и убеждалась, что приверженность здоровому образу жизни дает свои плоды.
Всего за год у меня было 288 тренировок — практиковала йогу дома, бегала в парке, играла в бадминтон или делала упражнения с отягощениями. Ходила в среднем 16 тысяч шагов в день, спасибо жизни без машины и обустроенной жизни на районе.
Прочитала 10 книг, в основном художественную литературу и популярную психологию. Прошла 1 обучающий курс по работе.
Много смотрела Ютюб по темам своих интересов. Почти не открывала инстграм. Не решила проблему залипания в телефоне, но уже быстрее осознаю эти моменты и выхожу из них.
У меня появилась московская прописка, важная веха для человека из региона 🙂
В феврале взяли еще одну ипотеку на небольшую квартиру, будем ее сдавать как достроится.
Асю перевела в новый детский сад. Майя пошла в первый класс. У обеих появилась своя жизнь, где мы с Костей уже не центр вселенной. Впервые за долгое время я начала размышлять, будут ли у нас еще дети.
Я реже писала в блоге, писать было сложнее, а времени меньше — внимание уходило в рабочие задачи. В Незнакомых мы сделали большие эксперименты в маркетинге, было много найма и несколько расставаний. С сентября запустили новое направление дневников воспоминаний, оно показывает хорошие результаты. Мы не выполнили план по выручке, но есть идеи, что еще мы будем делать нового или по-другому — значит работаем усерднее дальше.
Социальная жизнь у меня в этом году была как у настоящего интроверта — незаметная🙈
В феврале в качестве эксперимента я решила побыть в пассивной роли, не инициировать новые контакты и не быть главным драйвером текущих отношений. Что ж, делюсь выводом — рядом со мной остались в основном те, с кем мы уже прошли огонь и воду, со всеми остальными знакомыми, приятелями, товарищами получилось так: не зовешь, не пишешь, не интересуешься — не получаешь ответное внимание. Так что социальная жизнь требует действий.
На каникулах буду думать, как хочу прожить следующий год, но мне уже ясно, что в приоритете всегда будет семья, здоровье и личная реализация.
Моя подруга Даша устроила на выходных творческую вечеринку. Мы делали елочные игрушки из фольги для чеканки и цветного картона — идеально для домашнего формата и не требует долгой подготовки. Идеи игрушек и инструкции Даша нашла на пинтерест, закупила необходимое на маркетплейсах. В качестве угощения — домашний морковный пирог, изи!
Я не любительница мастерить руками, но как здорово, оказывается, дело идет в компании приятных людей!
Пока мастерили, спросила у девчонок, чем еще простым в организации и исполнении можно заняться с гостями, если это не разговоры и застолье?
Идей у нас оказалось не особо много: вышивка, мозаика, настолки.
А если в компании есть мужчины? — спросила я.
Ничего кроме «слепить пельмени» мы не придумали 😄
А давайте соберем идеи домашних посиделок, что вы пробовали с гостями или в гостях и вам понравилось? Интересно почитать и попробовать.
В блоге американки Аманды Литман прочитала про интересный эксперимент: в течение 2025 года они с мужем каждую субботу принимают гостей у себя дома. У обоих интенсивная работа и двое детей-дошкольников, а пойти на эксперимент решили, чтобы расширить и укрепить свой социальный круг и чтобы было чем заняться с детьми в субботу после обеда.
До эксперимента они пытались организовать семейные выходные с друзьями хаотично: в четверг-пятницу отправляли кучу сообщений с предложением встретиться и чаще всего получали отказы (то болезнь, то работа, то другие планы). Я прям на 100% узнала нас с Костей 🙂 каждые выходные настоящий челлендж найти компанию.
Столько информации про эпидемию одиночества и изоляции уже доступно, мне кажется, нет человека, который был бы доволен своей социальным кругом и количеством друзей. Но в реальности дела обстоят так: когда зовешь людей провести время вместе, ощущение, что НИКТО не может, и всегда есть какие-то причины.
Аманда с мужем решили эту проблему с помощью более структурного подхода, в этом и заключается эксперимент: создать регулярное место встреч, чтобы знакомым, приятелям, друзьям семьи было максимально просто сказать «да». И такое идеальное место — это квартира, дом: не нужно тратить деньги на ресторан, звать беби-ситтера для детей. Только прийти, захватив любимые напитки или закуски.
Аманда отвечает за календарь приглашений, который ведется не накануне, а заранее (кто-то не может в эту субботу — приходите в следующую и т.п). А ее муж — за планирование и готовку еды, они даже сделали общедоступную табличку с меню, посмотрите!
Спустя полгода девушка написала пост с промежуточными выводами — эксперимент продолжается и идет отлично. Социальный круг вырос и произошло то, что казалось невозможным, если бы не ужины: знакомые стали друзьями. Конечно, организация требует усилий (закупка продуктов, готовка, уборка после) и не всегда проходит гладко (гости иногда отменяются в последний момент и приходится срочно искать замену), Аманда пишет, что эмоционально это окупается в разы.
Признаюсь, меня настолько вдохновил этот эксперимент, что подумываю над подобной новогодней резолюцией и в нашей семье!
Мы с мужем часто говорим о том, что хотим чаще звать гостей, но до дела доходит редко: и необходимость организации питания, и уборка, и комплекс недостаточно приятного жилья (который у меня по-прежнему есть) — все это слова так и оставляет словами. Попробую это изменить!
Расскажите, как часто вы зовете гостей? Если редко — что вас останавливает?
№92 Чувствую себя одиноко, что не могу найти и сохранить друзей
Это рубрика #вопросответ. Вы задаете мне вопросы в гугл-форме про дружбу и непонятные ситуации в отношениях, а я раз в неделю выбираю один и отвечаю на него в канале.
Привет! Уже долгое время не чувствую удовлетворения в дружеских отношениях - не удается сблизиться с кем-то или сохранить эти отношения. Из-за череды неудач в этой сфере на протяжении многих лет появилось стойкое ощущение одиночества и убеждения, что я уже не смогу обрести близких по духу людей, которое теперь мешает даже при новых знакомствах, так как я ощущаю себя хуже других, более уязвимо, более болезненно реагирую на игнорирование или отвержение.
Кажется, что я осталась за бортом, у всех получилось, а у меня нет, по каким-то причинам я не состою ни в одной группе людей, хотя общаться мы можем неплохо, когда видимся.
Когда два близких мне человека делятся тем, как проводят время с друзьями, я очень расстраиваюсь, злюсь, внутри возникает много чувств из-за того, что я ощущаю себя неудачницей. И из-за моей реакции и того, что я так сильно расстраиваюсь, близкие тоже начинают меня избегать и закрываться.
Как поверить в себя? Как перестать сильно расстраиваться?
Спасибо!
👇👇👇
Как дела?
Не люблю отвечать на вопрос «как дела»? (и его вариацию как ты?) из-за полной неясности. Особенно от не близко знакомых людей и в переписке.
🧐Это проявление вежливости или искренний интерес? Готов ли человек меня сейчас послушать? Насколько полный ответ стоит давать и о чем конкретно?
Из-за непонятности приходится идти по самому безопасному пути и отвечать коротко и формально, прям как учили на курсах английского: i’m fine, thanks, how are you?
Отчего я обычно испытываю еще большую фрустрацию и замешательство, особенно когда на самом деле вообще не файн (поставщик прислал товар с браком, продажи упали, третий день недосып, дети орут. и одновременно происходят довольно чудесные вещи вроде благодарности что все это вообще есть и ты живой, и эти мысли как огромный снежный ком в голове аааааа!).
Именно поэтому я за то, чтобы задавать более конкретный вопрос.
Например: «чем ты сегодня был занят?», «что нового с момента нашей последней встречи?» или «над чем ты сейчас работаешь?»
По такому вопросу понятно, что тебя готовы выслушать, и понятно, про что отвечать.
(на фото корпоративное худи с одной из карточек Незнакомые, заигрывающей с готовностью действительно услышать, как у человека дела)
Ну а если желания выслушать на самом деле нет, просто опустите формальное какдела и сразу переходите к сути своего обращения 🙏
💯 — можно без какдела!!!
🦄 — как дела?
№91 Мужчины хотят только секса
Это рубрика #вопросответ. Вы задаете мне вопросы в гугл-форме про дружбу и непонятные ситуации в отношениях, а я раз в неделю выбираю один и отвечаю на него в канале.
Здравствуйте, Оля. Простите, за этот крик отчаяния. Хотя возможно, это будет крик в никуда, и в вашу рубрику в ТГ это никогда не попадёт. Мне почти 40, и я не замужем. Уже и не знаю, где знакомиться с мужчинами именно для серьезных отношений. Мне и раньше говорили, что мол ""ты с твоими принципами далеко не уедешь"". Всё чаще встречается (не только в моёмслучае, подруги тоже жалуются, что на свидание нормальноне сходишь), что мужчины сразу хотят только близости, все чаще сразу и без ухаживаний. У меня есть свои принципы, и я никак не могу через них переступить - равнозначно себя предать. Вот принципы у меня такие жизни, что не хочу я себя на каждого встречного растрачивать, не хочу мимолетной близости - противно же с абсолютно незнакомым человеком. На что мужчины реагируют ""Ой да ладно, не ломайся, пошли переспим"", а когда понимают, что ""нет"" = ""нет"" (кстати, я не понимаю, почему слово ""нет"" так туго доходит до мужчин?! Откуда взялось, что женское ""нет"" это ""да""?! Что за миф и ерунда.. Я без флирта, спокойно, серьёзно говорю прямо ""нет"", но чтобы дошло надо иногда даже чуть повысить голос и сначинаются смотреть, чтобы дошло. И тут начинаются фразы ""но другие девушки..."", ""ой да ты с твоими принципами..."", и коронное ""В море рыбы много..."". Получается, что я со своими принципами никому не нужна. Будто само моё существование обеспечивается.
👇👇
Прослушала курс «Психология: счастливые отношения» из подписки Синхронизации. Могу смело рекомендовать его как отличную базу для понимания отношений в паре, там, конечно, все сильно отличается от «жили они долго и счастливо» из романтических фильмов 😀
Курс ведут Алёна Ванченко и Виталия Вдовенко: обе профессиональные психологи с прекрасной подачей материала.
У меня то и дело возникали мысли вроде «ах вот оно почему я/он так отреагировал тогда», а блок про стили привязанности исписала заметками вообще весь: у меня ненадежный тип, и о том как с ним обращаться и что говорить другим я бы точно хотела узнать раньше.
Оставлю здесь мысли, которые выписала для себя:
🔴главное, ради чего создаются современные романтические отношения — эмоциональная близость. Близость невозможна без открытости и поэтому всегда чревата уязвимостью. За созданием отношений стоит реализация потребности в привязанности, т.е. в том, чтобы обращаться к другому за эмоциональной поддержкой, получать ее и иметь надежную связь с ним.
🔴стили привязанности (что это такое см. в интернете) — критические важно знать свой, особенно если он отличается от здорового, и уметь говорить о своих особенностях партнеру. Привязанность может быть безопасной в одних отношениях, и небезопасной в других. Стиль привязанности почти не меняется в течение жизни, но может быть скорректирован в сторону большей надежности в продолжительном и безопасном контакте с человеком, у которого надежный стиль привязанности и/или развитая эмоциональная компетентность.
🔴как говорить своему партнеру о своем типе привязанности: описать свою сложность + что хотите на уровне действий + сообщить как важно будет его/ее поддержка. Например: мне действительно нужно больше времени в уединении, чтобы восстановить силы, пожалуйста, не воспринимай это на свой счет. Мне очень сложно
показывать свою уязвимость, поэтому мне очень поможет, если ты будешь мягко поддерживать меня в такие
моменты, чтобы я чувствовал себя в безопасности в твоем обществе.
В этом блоке есть прям конкретные фразы, это очень удобно!
🔴чтобы овладеть искусством «ссориться во благо», нужно уметь говорить о своих недовольствах и создавать безопасную среду для их проговаривания, а также видеть точку зрения другого человека, не совпадающую с вашей собственной и уважать ее так же, как вы уважаете свою.
🔴кто такой эмоционально грамотный партнер: диалогичен, сам берет ответственность (1) просить о том, что для него важно, делать что хочется, и (3)отказываться от того, с чем не согласен. Не лжет, не играет в силовые игры и с равным уважением относится к своим интересам и к интересам другого. Не интерпретирует, а сообщает о фактах и проверяет предположения. Не дает пустых и неискренних извинений. Проверяем — во всем ли узнали себя)
Этот курс полезно смотреть вдвоем со своим партнером, чтобы одинаково понимать происходящие процессы, да и точно по ходу будет что обсудить про вас обоих. Совместный просмотр курсов про отношения не менее приятный и полезный, чем просмотр кино, проверено!
Синхронизация — большой онлайн-лекторий с курсами по искусству, кино, литературе, психологии, музыке и другим направлениям, так что легко найти что-то под настроение. И в этом смысле подписка очень выручает: у них курсы собраны так, что смотреть легко — хорошая подача, качественная съемка, и каждый месяц появляются новые темы.
Сейчас по моему промокоду NEZNAKOMYE можно оформить подписку со скидкой 42% в рамках Черной Пятницы (годовой доступ будет стоить 10 440р вместо 18 000), успевайте до конца акции.
Присмотритесь, если давно хотели пройти курсы для общего развития или для души — у ребят они прекрасные.