36636
🎥 YouTube - Natalina mua 📸Instagram - natalinamua Сотрудничество @a1p2345 Клеймо №4955636333
Это я нанесла руками тон и новой коллекции Beauty Bomb x Ролтон… у меня нет слов….
Такого я вообще никогда не видела… я улетала на жопной тяге в стратосферу и буду доснимать обзор в другой день
#MUAтивация, 15.06. Сегодня я решила отдохнуть от всех активностей. Была дома, готовила и работала, отсняла пару видосов. Люблю работать в выходные, как-то спокойно очень 😁
Вчера и сегодня пребываю в шоке от количества ккал в говяжьем фарше, 260 на 100 гр, а вырезка 100/100… так что, сегодня перевалила за свою норму ккал, но решила не заморачиваться на эту тему. Вот интересный факт, чем меньше активности в день, тем больше еды 😁
Кукуруза сегодня была безумно вкусная, на рынках появилась сладкая молочная, самый кайф.
ПС Каффика очень хотелось съесть, но по КБЖУ уже не проходил 😁
Как у вас день?
#MUAтивация, 14.06. Утра сегодня выспалась и потом съездили в ветеринарку с Нордиком. На днях, кстати, и Каффа провакцинировали (как же быстро он растет! Уже вот и вторая прививка…). Днем монтировала видосики и отдыхали с мужем, играем вдвоем в игру Split Fiction на PS, вообще кайф. На обед были кур бедра, картофель, салат, спаржа и немного сметаны. Потом я готовила на пару дней вперед. Приготовила фрикадельки и пасту и нк смогла удержаться и сразу не поужинать этим, но не доела, там на фото показала, сколько не доела. В программу внесла то, что по факту съела. Очень лень было добивать шаги, но я собралась с мыслями, закинулась клубникой и пошла нахаживать 5 км. Каждый раз радуюсь, что здесь безопасно и я могу ходить по парку даже поздно вечером. Как у вас день?
ПС Норда не ела
МОЙ ОПЫТ СОДЕРЖАНИЯ И ВОСПИТАНИЯ КОТИКА И СОБАКЕНА
https://youtu.be/zXuN84MdQvs
Начинаем с вами летний сезон поездок за город! А мы с мужем начинаем везде кататься с нашим домом на колесах. С собой в любую такую поездку я обязательно беру свою любимую подушку Omnia от Beauty Sleep! Потому что я уже совсем не понимаю, как можно спать по-другому…
Уже полгода я сплю только на Omnia и на 100% отвыкла от отечности по утрам и от ночных заломов на лице. Обычные подушки не заботятся о правильном положении головы во время сна, и из-за этого образуются новые морщинки («морщины сна»), а уже имеющиеся углубляются..
Благодаря боковым выемкам у Omnia, лицо не касается подушки и никак не деформируется, новых заломов не образуется, а старые уменьшаются - доказано исследованиями!
Стандартная версия подушки идет в наволочке из тенселя, но у бренда много других премиальных наволочек на выбор, я их постоянно докупаю. Сейчас сплю на Omnia Hyaluron, на лето просто идеальная! В ней гиалуроновая кислота, помещенная в микрокапсулы, которые равномерно распределены по поверхности шелковой ткани. Во время сна из-за трения и тепла гиалурон высвобождается на поверхность кожи, обеспечивая непрерывное увлажнение, которого так не хватает в жаркие дни. И сам шелк также прохладный, не впитывает уход с лица и не спутывает волосы.
Ну и я решила приобрести себе обновку. Это подушка Aula от Beauty Sleep. Она предназначена для сна на спине, ведь именно такой сон и является золотым стандартом в борьбе с утренней отчетностью и морщинами сна. Alua, как и Omnia, ортопедическая и одобрена Росздравнадзором, а сделана из пены memory Foam с эффектом памяти. Подушка имеет специальную форму с боковой поддержкой, а так же валик для поддержки шеи. Получается, что ваш позвоночник находится в самом правильном положении, ваша поза зафиксирована и морщинки не будут образоваться ни на лице, ни на шее, ни на зоне декольте!
У Beauty Sleep продолжается акция в честь дачного сезона, напоминаю свой промокод NATALINA, который даст скидку 7% на все на сайте, а также любую вторую подушку или одеяло можно купить с выгодой 30%. Не упустите такую возможность!
Благодарна себе за то, что встала на тернистый путь физ активности и более здорового образа жизни. Много очень жира у меня в руках и в области живота (кортизол), но и он постепенно начинает уходить, тьфу тьфу.
Напомню, что 1 кг жира = 8000 ккал. При моим дефиците примерно в 400-500 ккал 1 кг жира уходит примерно за 20 дней! Только на вес я не ориентируюсь и стараюсь взвешиваться раз в 10-14 дней. Пару дней назад было 80,9. Великие планы себе не ставлю, потому что оно могут повлечь за собой разочарование от медленного достижения результата. В приложении поставила себе пока цель 75 кг, дальше посмотрим. Начала я пару месяцев назад с 87 кг.
Так же учитываем «рекомпозицию». Это когда мы едим в своей норме поддержания веса ккал и делаем силовые, жир постепенно уходит, а мышцы укрепляются. Фактически заменяется медленно жир на мышцы. Учитывая, что предыдущий год я особо не следила за питанием, то это и происходило. Сейчас моя главная задача убрать жир. С ним, конечно, мышцы будут тоже гореть и чтобы оно меньше уходили я стала тяжелее тренироваться. Чтобы организм такой «эта дура постоянно таскает какие-то тяжести, ну ладно, пусть мышцы ей останутся, они ей нужны».
Мне предстоит еще очень много работы в ближайшие пару лет, но и нажрала я это всё не за один год 🌚
Новый урок макияжа на Бусти ❤️
https://boosty.to/natalinamua/posts/857a885a-cd39-42dd-9b65-edcc24762ac8?share=ios_post_link
Лето уже разгулялось на полную, а это значит что? А то, что пора обновить парфюмерный гардероб на Randewoo.ru 💅
Тем более, что на сайте вышел свежий аромабокс «Топ летних ароматов» — настоящая витаминная бомба для настроения! 💦🫛🍒🍓🫐
Ароматы росы на свежей зелени, цитрусы, аромат коктейля Маргарита на закате, легкие цветочные ноты и сочные фрукты - все оттенки теплой неги ждут вас в ароматах, собранных в этом боксе 🫦 Я уже заказала его себе и совсем скоро сделаю обзор!)
А ещё, до 11 июня включительно на Randewoo.ru на все аромабоксы действует скидка 50%, а с моим кодом 10MUA10 все покупки станут ещё на 10% выгоднее 🤑
Приятного вам шоппинга! 🌸
Реклама. ООО “Мегаперфюме” ИНН: 7715489209, Erid: 2W5zFJg1Ezt
Новое видео на канале ❤️
ТЕСТИРУЕМ ТРЕШ С ALIEXPRESS И TEMU!
https://youtu.be/-bgSbiTJpUY
На Boosty два новых видосика
Шайтан-косметика с AliExpress и Temu
И видео, которое много из вас просили про то, какая разница в содержании собакена и котика и вообще про Каффика там много, видео вышло на 2 часа 😐
🐾 СРОЧНЫЙ ПОИСК ДОМА! 🐾
⠀
Это Туман. Когда мы нашли его на улице, он был в ужасном состоянии — истощённый, обессиленный, почти без шанса на жизнь. Но он выжил. Он боролся и выбрал жизнь.
⠀
Сегодня Туману около года. Он красивый, активный и бесконечно ласковый кот. Он обожает людей, тянется к теплу, ищет взглядом и душой того, кто подарит ему дом.
⠀
Из всех болезней у Тумана остался только один диагноз — FeLV (вирус лейкемии кошек). Это значит, что:
▪️ он может жить только с другими кошками с таким же диагнозом,
▪️ либо должен быть единственным питомцем в доме.
⠀
FeLV не передаётся человеку или другим животным, кроме кошек. И сейчас Туман чувствует себя хорошо.
⠀
‼️ Очень срочно ищем дом или передержку. Место, где он сейчас живёт, больше не может его держать. Вернуть его на улицу — это не вариант. Это предательство.
⠀
Подарите Туману шанс. Ему нужен не просто дом — ему нужен ЧЕЛОВЕК.
📍Возраст: ~1 год
⠀
Сделайте репост — так он может найти своего человека 🙏
Писать: @Mirnoart
Земляничка 🥰🥰🥰 это просто лучшее!!! Аромат!!! Вкус!!! Обожаю!!! Пока лето, буду объедаться ягодами (в рамках кбжу 💅)
Читать полностью…
#MUAтивация, 06.06
Сегодня на завтрак был творог, я добавляю немного специй и ем с огурцом. Ну просто опять не успевала сварить яйца 😆
На обед стандартный обед с киноа и куриной грудкой (я мариную её сначала в йогурте с лимонным соком, она так выходит сочная).
Вечером ходили в гости, там и чипсики залетели и всякое такое, но в пределах нормы и ужин был вообще отличный 👌
Из активности была силовая тренировка, но вот 10 тыс шагов не успела находить, тк очень задержались в гостях и идти дохаживать сейчас ночью совсем не хочется.
Я стараюсь есть 1700-1800ккал, но при этом мой базовый метаболизм сейчас (с поправкой на коэф тренировок) 2300 ккал. Так что, даже так я осталась сегодня в дефиците. Но даже если бы и нет, то иногда можно и ничего страшного не произошло бы ❤️
Как у вас день?
Ну что, давайте продолжу вести #MUAтивация! 05.06 ❤️
Сначала ДИСКЛЕЙМЕР! Я не прошу советов, никаких! Если вдруг я захочу, чтобы мою активность или рацион покритиковали, то либо обращусь к специалисту, либо напишу об этом. Поэтому, просьба воздержаться от советов и критики. Потому что такое поведение может триггерить меня и других людей. Расскажу сначала о своей методологии (я не сама придумала, это большой объем информации, который я получила за достаточно длительное время).
Я сейчас веду подсчет калорий и придерживаюсь дефицита. В среднем ем на 1600-1800 ккал в день. Рассчитала свой базовый метаболизм и добавила коэффициент тренировок, вышло 2500. То есть, для поддержания веса мне надо употреблять 2500 ккал в день. Дефицит в среднем делают 10-20 процентов. То есть, по сути, мне надо около 2000 ккал в день. Но по калькулятору у меня выходит 1600-1800, похудение идет плавно, как и должно быть. Я думаю, что такая разница может быть связана с тем, что на некоторые вещи я не знаю точный КБЖУ (например, кофе в Старбаксе. Я его добавляю как 120-140 ккал, а оно мб 200 ккал. Я пью без сахара, обычный капучино). Блюда в ресторанах добавляю фоткаю через искусственный интеллект в приложении Eato. Но в этом месяце я прям раза 2 ела только не дома.
Так же, если я делаю какое-то составное блюдо, например, гречка по-купечески с курицей, то я сначала взвешиваю все продукты в сыром виде до смешивания, прописываю весь КБЖУ, потом готовлю и замеряю вес в готовом виде и уже из этих цифр рассчитываю фактический КБЖУ 😁 вношу в приложение его отдельным блюдом. Это звучит геморрно, но, по факту, дополнительно к готовке пара минут. В общем, посчитать до прям единой калории нет задачи, но то, что есть результаты подтверждает, что расчет верный.
И ещё, на гаджеты, типа часов, может быть сложно ориентироваться в плане опережения своей нормы ккал и относительно потраченных ккал на тренировке. Часы обычно завышают количество потраченных ккал, тоже надо это иметь в виду.
В общем, для меня пока работает.
Главное на что я смотрю - это на общее количество калорий, на белок и посматриваю на клетчатку. А приложении цифры стоят такие, как приложение поставило, но похоже на правду. Я ничего не исключаю из рациона (путь к рпп), ем всё в рамках дневной калорийности. Я вообще не голодная и даже не могу дожрать иногда до 1800 ккал. Сытно всё благодаря тому, что ем много белка.
Еще слежу за количеством масла! Меряю его всегда теперь! Потому что 1 ст ложка масла - это 100 ккал 🫣 к овощам сейчас обычно добавляю только чайную ложку масла для аромата.
Воды пью минимум 2 литра в день. Не пью энергетики и сладкие напитки. Иногда могу выпить Колу зеро или холодный чай Arizona.
По физ активности: силовые тренировки 3 раза в неделю, 1-2 раза в неделю йога Айенгара и ежедневно 10 000 шагов (для этого мне приходится почти каждый день делать прогулку 5-6 км, тк в бытовой активности у меня выходит только 3-5 тыс шагов). Еще делаю домашние тренировки (зарядки, йога, разминки и тд)
Это я так, для справки всё написала 😃
Я сейчас стараюсь активничать и двигаться при любом удобном случае. Год назад я даже представить такое не могла… а сейчас у меня нет ни одной отговорки, потому что у меня буквально спорт зал в моем телефоне/ноуте/телевизоре и это благодаря платформе FitStars!
Могу заниматься в любое время и в любом месте.
И тренировки можно выбрать на любой вкус! Силовые, кардио, йога, пилатес, танцы, растяжка, зарядки и тд!
На платформе FitStars можно найти тренировки разной продолжительности, от 7 до 60 минут. Так же, в одной тренировке можно сочетать несколько разных программ, например, сделать 30 минут силовых и 10 минут растяжки.
А еще, на платформе FitStars есть много вкусных и полезных рецептов 🥗 сбалансированное питание - это база!
С 1 по 30 июня 2025 года оформляйте безлимитную подписку FitStars и получайте подарки за свои тренировки!
❤️10 тренировок — сертификат 2000 ₽
❤️20 тренировок — сертификат 3000 ₽
❤️30 тренировок — ты получишь медитации FitStars на 3 месяца, а так же сертификат на 5000 ₽ с 100% скидкой, который можно использовать на любой набор из раздела «Фитнес-наборы». Количество подарков ограничено — только 5000 наборов!
Для участия в акции нужно обязательно нажать кнопку «Участвовать» в личном кабинете!
Я рекомендую вам тариф Навсегда, в с моим кодом natalinamua вы сможете приобрести его со скидкой 70%!
Начинаете заниматься где удобно и когда угодно уже сегодня 🤸
О рекламодателе ООО Парсек
erid:2VSb5yTjtoz
Румтур по моему холодильнику 😆 простите, но пока только такой контент 🌚
Читать полностью…
ПРОТЕИНОВЫЕ БЕЙГЛЫ
Рецепт на 8 бейглов:
✅ 250 грамм муки
✅300 гр творога
✅2 чайные ложки разрыхлителя
✅Семена льна (для увеличения количества клетчатки)
✅1 яйцо (взбить и намазать бейглы перед духовкой)
✅ кунжут/специи/крупная соль/семечки рубленные для украшения
Разогреваем духовку до 200 градусов. Противень застилаем пергаментом.
Смешиваем муку с разрыхлителем и льном, добавляем творог и вымешиваем. Получившуюся массу делим на 8 частей. Каждую из частей скручиваем в шарик и формируем бейгл. Смазываем попки бейглом взбитым яйцом, выкладываем на противень и смазываем верхушки и дырочки бейглоя яйцом. Украшаем кунжутом/семечками. Выпекаем 25 минут на верхней полке. Даем остыть 15 минут
КБЖУ будет зависать от Вашей муки и от жирности творога, но примерно выходит калорийность 1 бейгла:
167ккал
Белок 12
Углеводы 27
Жиры 2
#MUAтивация, 13.06. Сегодня резко кончились продукты 😁 поэтому на завтрак было одно яйцо 🍳 и чуть не забыла сфоткать. На обед захотелось лапшички быстрого приготовления (надо купить хорошую в корейском маркете, а то эта вообще никакая), к лапше добавила кур филе и чуть авокадо. Там чуток бульона и туда добавила острой соус Buldak и сметану (???). Сама в шоке от своих вкусовых пристрастий, но я сметану не ела года 3 так точно. Ужинать особо не хотелось, но это так всегда, а потом ближе к 22 жор 😁 превентивно был съеден йогурт с добавленным протеином, орешками и псилиумом (клетчатка) + черешня. И я на завтра запекала бейби картошечку, съела две картошины, тк надо было понять готово или нет 😁 как у вас день?
ПС кота не ела, хотя как не укусить такую сладкую булочку
Из активности была силовая тренировка и мне таааааак лень было идти нахаживать шаги, но я себя прям заставила. Договорилась, что хотя бы 2 км. Первый км ужасно не охота было и еле плелась, а потом уже и норм стало, в итоге прошлась на 4 км и закрыла свою норму шагов.
У меня тут сегодня ещё один микропрорыв… я в шоке… я никогда не стояла на руках, голове и тд. Пока на йоге делала только подготовку. И решила попробовать дома, я ахере…
Конечно, это криво-косо… я и снимала, чтобы посмотреть, что там и как. Там надо таз подкручивать, а не выгибать, чтобы кор держал баланс, но у меня пока не входит и вот по видео смотрю, куда обратить внимание. Закидывание ног на стену и забирание в эту позу через стену - это самый первый шаг в освоении
#MUAтиавация, 12.06. Сегодня я выспалась прям хорошенько, часов до 9:30 давила подушку. И, кстати, сама как-то внезапно для себя за последний месяц более менее наладила режим без сильного напряга, встаю сейчас обычно в 8 (для меня это ппц рано было, потому что я работала часов до 22-23 и ложилась около 2 ночи).
На завтрак - всё стандартно, на обед тунец с нечищенным рисом (или как он там называется) и салат с бальзамик кремом. Весь день сегодня видосик снимала, скоро уже будет на Бусти и на Ютубе.
На ужин странный боул 😁там опять тот же рис, кур филе, редис, огурец, жареные вешенки, соус шрирача (все соусы я, кстати, тоже считаю по грамам) и добавила ещё сметаны, она внезапно хорошо вписалась в это вкусовое сочетание 😁 из активности: вечером ходила на йогу, ну и туда-обратно пешком (5 км).
А ещё сегодня возила Каффанеску на прививку. Малыш вкл себя идеально, у врача со стороны попы открыли переноску и сделали два укола в кожные складки, Каффа даже не пискнул, просто посмотрел и вздохнул 😐 каждый раз ветеринар в шоке от Каффика, но это его 2 месяца жизни в клинике научили всё терпеть. Когда туда ехали, он чуть орал низким голосом, но потом вообще все норм, тьфу тьфу тьфу и после клиники залег на полчаса намываться 😁а так - никаких признаков нервов, тьфу тьфу тьфу 🙏
Как у вас день прошел?
#MUAтивация, 11.06.
Сегодня у меня какой-то странный день. Я сегодня не выспалась и всё пошло по одному месту. Вообще, режим сна ОЧЕНЬ важен, а особенно при тренировках и похудении. И что-то я поспала 6 часов вместо своих 8 и еле открыла глаза. Завтра съела только на половину. Потом была силовая тренировка. На обед есть не хотелось, но я решила, что надо, потому что потом не будет возможности (я сегодня была на к коррекции наращивания волос, это сидеть около 6 часов), в общем, выпила шейк (молоко+протеин+авокадо+банан) и поехала на коррекцию. В процессе сходили поужинать с мастером, там я решила не скромничать и вдарила по Филадельфии и мисо супчику.
Нахаживать шаги сегодня уже нет никаких сил, поэтому я уже просто ложусь отдохнуть! Есть сегодня больше не планирую
Как у вас день?
#MUAтивация, 10.06
Сегодня я так сладенько спала утром в обнимку с Каффиком, что аж чуть йогу не проспала 😐 но зато успела позавтракать, дошла до йоги пешком. Потом кофе в Старбаксе и прогулка домой дальней дорогой. Сегодня стало прохладнее, около +25 и такой кайф гулять по такой погоде! Обед был около 16:30-17 и перерос в ужин. Очень хотелось пасты! Сделала с томатным соусом, добавив туда свежие черри и базилик, немного пармезана и куриное филе для добора белка (раньше часто забывала белок добавлять к каждому приему пищи), ужин - это питьевой йогурт, клубника, псилиум (клетчатка) и мед с корицей. Вряд ли что-то ещё буду есть, но вероятен ночной набег на арбуз 😆
Как у вас?
Объявляю новых розыгрыш на БУСТИ открытым! В этот раз я разыгрываю 7 вот такую красоту на 80 000 рублей/800€!
Будет 11 победителей!
ВАЖНО!!! Доступ к эксклюзивным видео 3 месяца, но покупая доступ к третьему тарифу сейчас, вы всё ещё получаете доступ КО ВСЕМ ЭКСКЛЮЗИВАМ, начиная с прошлого года! К видео, которые старше 3 месяцев на сегодняшний день, доступ будет ограничен 30.06. Так что, покупайте третий тариф сейчас, как раз у вас будет 20 дней не то, чтобы посмотреть все старые эксклюзивы. А там есть чем поживиться 👀 Там и треш истории, и уроки макияжа, и влоги, и реакты на треш-салоны, и реакты на шоу Мейкаперы!
Чтобы принять участие в розыгрыше необходимо подписаться на любой из уровней подписки на мой Бусти
Оформляйте покупку через браузер, в приложении в 3 раза дороже! (При оплате из-за границы)
На моем Бусти вы найдете эксклюзивный* контент для всех уровней!
*доступ к эксклюзиву 3 месяца с даты публикации. И приобретая сейчас доступ к третьему тарифу Осознанная змейка, вы получите доступ ко всем эксклюзивам, начиная с прошлого июня. С 30 июня каждый из этих эксклюзивов можно будет купить только в формате разовой оплаты.
Результаты будут здесь 08.07 поздно вечером (около 23 часов по Мск)
*доставка возможна в страны, с которыми у России есть почтовое сообщение и доставка не дороже 20€.
Подписаться можно ЗДЕСЬ
#MUAтивация, 09.06
Сегодня что-то пережрала 😁 ну бывает… На завтрак яйца с куском хлеба и томатной сальсой. И я вылила 2 капучино (вероятно, что они не по 150ккал, а ккал по 100, но я лучше с запасом внесу)
На обед салат из Старбакса, протеин на воде и капучино. Забыла взять с собой еду в контейнере. На ужин был зеленый салат со стейком из тунца и протеиновый бейгл с томатом и моцареллой, потом ещё перекусила арбузом.
Из активности: была силовая тренировка и вечером добила шаги прогулкой в 3 км
У вас как день?
#MUAтивация, 08.06
На завтрак сегодня яйца с бейглом протеиновым и я очень люблю добавлять утром на хлеб либо тертый помидор (в испанском стиле такой), либо черри взбиваю в блендере (добавляю чайную ложку масла и петрушку + крупная соль). На перекус пудинг из чиа с земляникой (её надо сегодня срочно доесть, так что, она во всех блюдах 😆).
Обед: креветки в остром соусе с нечищенным рисом и овощами.
креветки просто варю и добавляю соус. Соус ооооочень люблю такой: 1чл пасты гочуджан, 1чл кунжут масло, 1чл соевый соус, 1чл ложка мед, просто обожаю! Иногда ещё добавляю лимонный сок.
На ещё один перекус земляника 😁 добавила немного творога (не люблю его, но для добора белка). На ужин протеиновый коктейль (молоко, протеин, клубника свежая и земляника 😆 для украшения). Хотела сделать салат с тунцом, но клубнику тоже надо доесть 😐
Активности было по нулям, но вечером пошли гулять с мужем, 5,5 км. Вечером на улице +30, это капец как жарко 😭 по шагам ещё 500 шагов осталось, но до сна дотопаю их по дому… ну и даже если и нет, то и хер бы с ними 😆
Как у вас день?
#MUAтивация, 07.06
Сегодня с утра чуток проспала и снова хватило времени только на быстрый завтрак. Сделала себе йогурт питьевой с клетчаткой, голубикой, медом и корицей.
Убежала в новый зал на тренировку. До этого зала мне идти 10-15 минут, как раз идеально.
Потом был второй завтрак 😆 снова напекла протеиновый бейглов (рецепт скоро сниму, как доработаю их до того состояния, которое мне нравится).
Потом закусила черешней. Обед был только в 18 часов, поэтому это был обеж переходящий в ужин 😀была курица, картошка и овощи.
Снова перекус (уже земляникой).
Ну и что-то я потом проголодалась и заточила пол бейгла (уже вкусные получатся стали).
Из активности была дорога в зал (туда-обратно 2 км), силовая тренировка и вечером пошла ещё дохаживать шаги и неторопливо дошагала ещё 3 км. В общем, как ни крути, а пешком 5 км в день сейчас для меня - это база 😐
*увидела ошибку, там бейгл в завтрак два раза добавился, но съела я только один 🙄
А ничё тот факт, что всю жизнь вот это мы называли жасмином?! И я мечтала о том, чтобы у меня в саду рос куст жасмина…. А то оказался… ЧУБУШНИК 🌚
Читать полностью…
#MUAтивация, 05.06 ❤️Итак, сегодня, когда я решила пофоткать еду, всё пошло не по плану 😆 еда начала заканчиваться 😐
Короче, завтракать я не успевала, поэтому вместо обычных яиц съела томат с моцареллой и капучино.
На обед было что-то странное из того, что нашлось в холодильнике
(Креветки отварные, авокадо, 1чл кунжутное масло, лимонный сок, грейпфрут. Киноа, спаржа (в духовке))
На перекус был псилиум (чистая клетчатка, для улучшения перестальтики), 7гр. Сначала залить водой, далее смешала с питьевым йогуртом (100 гр), голубика (100 гр), мед (30гр). И ещё обожралась арбузом.
У нас тут еда по сезонам. Надо есть пока дают, потом не будет! Поэтому ягоды и фрукты я ем без ограничений, но всё записываю!
Еще я капучино пила в Старбаксе, не сфоткала, но внесла.
Ну ужин есть совсем не хотелось, но белок добирать надо и я выпила протеин с молоком.
Сегодня как-то не было аппетита особо.
Из активности: йога, на которую я ходила пешком. Туда 2 км, обратно 3 км, тк пошла дальней дорогой. Днем жарко просто жесть, обратно думала не дойду, пряталась под каждое дерево 😁 как у вас день?
Ваша йогиня снова в деле! Долго очень не ходила на йогу, ощущение, что прям полгода. Видимо, мне надо было время, чтобы перенастроиться и серьезнее к залу начать относиться. А то было ощущение, что я бегу куда не знаю сама.
Сейчас я чувствую, как это все дополняет друг друга. В зале я строю мышцы, на йоге вправляю суставы в губные места, корректирую осанку, растягиваюсь и восстанавливаюсь (йога Айенгара).
Вот последний месяц я прям по всем фронтам иду (зал, йога, 10 тыс шагов в день, питание с дефицитом). Улетала я в ЮАР (20 апреля) в весе 85-85,5 кг, сегодня 81 кг 😭
Вообще, взвешиваюсь раз в 2 недели, не чаще!
Как же я кайфую! Были запросы на возврат ежедневной #Muaтивация. Вернуть?