6728
Всегда можно стать лучше! Запишись в наш фитнес-марафон FITDRIVE24 📝 Вы хотите задать вопрос - пишите: @LenaSavchenko По вопросам рекламы: @LenaSavchenko
Мы часто думаем о том, как накачать пресс/ягодицы и зачастую забываем о красоте наших икр🙏
Выполняй каждое упражнение 20-30 раз, 3 круга.
Достаточно 2 раза в неделю.
Женщины острее чувствуют стресс, и это не случайно!
15 ноября пройдет онлайн-встреча:
⚡️Поговорим о том, как устроено женское тело, как гормоны влияют на нас, когда мы испытываем стресс. Как это принять и учитывать в повседневной жизни?
⚡️Рассмотрим принцип завершения циклов стресса, который помогает выходить из порочного круга хронической загнанности.
⚡️Разложим по полочкам: на что и как можно повлиять, чтобы эффективно управлять стрессом.
Гостья встречи: Ольга Данилкина, наставник по здоровому образу жизни и женскому гормональному балансу, дипломированный коуч по здоровью, член Ассоциации специалистов образовательной и функциональной медицины.
Бесплатная регистрация тут.
Не забудь позвать подруг🤍
Самые главные части красивой фигуры: ягодицы, ноги, пресс.
Вот простые упражнения для их украшения 😂
Хочу вас познакомить с моей коллегой – Анастасией 🤗
Анастасия является дипломированным нутрициологом общего и спортивного направления. Окончила Национальную академию медицинского образования имени Н.А.Бородина в г. Москве.
Поможет вам улучшить вашу ежедневную жизни, через призму вашего питания и полезных привычек.
Обращайтесь к ней за консультациями 👉 @Nastyashe93
И подписывайтесь на её телеграм-канал, там много интересного 👉 @Nastyashe77
Внимание! Чат 56 сезона марафона стройности "Новая Я" создан.
Посмотрите на свой вес, а затем на всех знакомых, друзей и родных.
И вперед!
Будем стройными и довольными к Новому Году!
Пишите мне @LenaSavchenko о своём намерении участвовать 😘
Вам не хватает мотивации для занятия спортом?
Тогда подписывайтесь на канал "Больше чем спорт" /channel/morethansport1 здесь ребята с инвалидностью играют в следж-хоккей.
Они могут, значит сможешь и ты!
Мы почти перестали выпускать телефон из рук. И хоть весит он не больше 100 г, эта ничтожная нагрузка помноженная на несколько часов приводит к неприятным последствиям.
Плечи уходят вперед, грудные мышцы спазмированы, мышцы верхней части спины и шеи в постоянном растяжении и перенапряжении. И, конечно, грудной отдел позвоночника страдает и сгибается больше необходимого. Одним словом мы это называем сутулость.
.
Простое упражнение-тест. Попробуйте и посмотрите, насколько вы свободны в области плечевого пояса.
Хочешь похудеть? Восстановиться после травмы? Тогда Pharmatropin твой помощник!
Как действует гормон роста?
▫️ускоряет сжигание жира, делая его более доступным как топливо. Он как будто берет дрова и подбрасывает их в огонь.
▫️повышая количество свободных жирных кислот, гормон роста делает запасы жира более доступными для производства энергии.
▫️освобождает тело от жиров, повышая общий расход энергии, сжигаются калории быстрее — такой вот метаболический трюк.
▫️противодействует эффекту другого гормона - инсулина. Инсулин способствует липогенезу — созданию жировых клеток, гормон роста запускает липолиз - разрушение жировых клеток.
Сделай заказ >>>>>
Телеграм: @stalevarovhgh
Будьте бдительны, в сети появились мошенники!
Скажи НЕТ больной спине и сутулости!
Читать полностью…
Друзья, как вы знаете, я уже 28 лет занимаюсь вопросами сбалансированного питания и коррекции веса.
Хочу также подчеркнуть, что я успешный предприниматель в этой сфере.
И готова научить тех, кто сейчас имеет планы на уверенное финансовое развитие, построить бизнес в сфере питания и коррекции веса.
Тема наиактуальнейшая, перспективная и очень нужная людям. Поделюсь с вами опытом и наработками, покажу самый короткий путь к хорошим доходам в этой области.
Пишите мне в WhatsApp или Telegram слово "Доход".
Мой номер: +79852108922
Признавайтесь, кто съедает 5 порций овощей и зелени в день? По данным Российской Академии Наук, до 80 % россиян не доедают свою дневную норму. Herbalife Nutrition решил эту проблему. Они запустили инновационный зеленый коктейль — Грин Макс Select, который состоит из 14 растительных ингредиентов и суперфудов, среди которых шпинат, кейл, брокколи, ростки пшеницы, ростки ячменя, зеленые водоросли спирулина и хлорелла, экстракт календулы, имбирь, куркума, порошок льна, овсяные и яблочные пищевые волокна. Кстати, Грин Макс полностью подходит для веганов.
Это настоящая находка для тех, кто заботится о собственном долголетии Кроме того, Грин Макс является источником пищевых волокон и мощного антиоксиданта лютеина, который способствует поддержке здорового зрения. Сдаю пароли и явки: https://herbalife.ru/catalog/grin-maks-select/ ;)
Project: «21DAYS»
✅О проекте: За 21 день привычка формируется и дальше вы делаете что-то полезное для себя уже привычно на автомате, это такой временный и короткий 21 дневный эксперимент.
✅Правила:
1.Вставать не позднее 08:00, 6 дней в неделю.
2.Каждое утро выполнять зарядку.
3.Выдерживать правильное питание.
4.Читать минимум 10 страниц в день.
5.Выполнять минимум 3 тренировки в неделю.
6.Не употреблять алкоголь.
7.Делать одну сторис в день с отметкой "21DAYS".
8.В конце каждого дня (до 00:00) отправлять отчет в чат.
В случае невыполнения любого из указанных пунктов, участник выбывает!
✅Что получают участники проекта?
-Взаимодействие с участниками в общем чате.
-Выработка положительных привычек.
-Программу правильного питания.
-Подарочный бокс.
🎁 Бонус: в первые дни проекта на Ваши вопросы ответи профессиональный спортсмен
По всем вопросам @tarbaev7
Старт 1 марта!
Я не могу похудеть, потому что нет времени на спорт🤷♀️
Такой ответ я получаю достаточно часто, когда спрашиваю, почему же вы не можете похудеть.
Друзья, давайте разбираться!🙌
Почему вы делаете ставку в снижении веса на спорт? И сдаетесь и не худеете, если спорта в вашей жизни нет? Я считаю, что это в корне не верно🙅♀️, ведь лишний жир появляется в нашем теле из еды. Значит, убирать его нужно, меняя привычки питания.
Физические нагрузки полезны для здоровья, но сжечь лишние жиры с их помощью практически невозможно или очень тяжело и мало кому удаётся.
А вот изменить привычки питания может абсолютно каждый человек. И получить хороший результат!👍
У меня есть огромное количество клиентов, которые снизили вес и на 10, и на 20, и даже на 60 кг без каких - либо физических нагрузок вообще. Мы с ними сформировали грамотный рацион питания, они ему следовали и получили свои шикарные результаты. Причём с хорошей, спортивной фигурой, подтянутый кожей и остальными атрибутами здорового, энергичного человека☝️
Поэтому не нужно думать только в сторону спорта. Подумайте в сторону правильного питания.
А ещё лучше запишитесь ко мне на персональную консультацию, я вам покажу, как можно питаться и похудеть!👌
#ЛенаСавченкоРекомендует
Хочешь устроить пробежку на свежем воздухе зимой, но не знаешь, что надеть?
⠀
Делюсь простыми советами, которые помогут подобрать экипировку для занятий на улице 👇
⠀
1️⃣ Одевайся по принципу многослойности: сначала синтетическая футболка или тонкое термобельё. Сверху надень лонгслив или флисовую кофту, а на ноги — беговые штаны и кроссовки. От ветра тебя защитит непродуваемая ветровка, лёгкая куртка с мембраной или жилетка.
⠀
2️⃣ Не надевай одежду из хлопка. Этот материал плохо отводит влагу и медленно сохнет.
⠀
3️⃣ Одевайся на пробежку так, будто на улице на 10°C теплее, чем есть на самом деле. Вначале будет прохладно, но по ходу тренировки тело разогреется, и станет комфортнее.
⠀
4️⃣ Во время бега очень быстро замерзают уши, поэтому не забудь надеть шапку, повязку или меховые наушники. Если нужно закрыть шею от ветра, то подойдёт тонкий шарф или бафф.
⠀
5️⃣ Выбирай экипировку в зависимости от целей занятия. Если хочешь устроить лёгкую пробежку, то утеплись, а если в планах интенсивная тренировка, оденься полегче.
⠀
А как часто ты тренируешься на свежем воздухе зимой? Сколько раз в неделю?
Похудеть любой ценой
Сейчас только из утюга не летит информация о том, как можно похудеть.🤦♀️ Повсюду, во всех социальных сетях, во всем интернете, говорят о похудении. Предлагают, "действенные, наиэффективнейшие" способы быстро скинуть большое количество лишних килограммов.
С одной стороны, это здорово, с другой - здесь кроется большая опасность. Потому что снижение веса любым путем может привести к любым результатам.🤷♀️
Что значит "любой результат "? Мы можем снизить вес, потеряв большое количество минералов и сделав ногти, волосы и кости слабыми. Мы можем снизить вес за счёт мышечной массы, а не за счёт жира. И самое печальное, что такие экстремальные способы снижения веса приводят к очень быстрому набору веса обратно.
Потому что создав дисбаланс в организме, мы неминуемо приведём себя к тому, что организм будет стремиться обратно к балансу.
Очень важно снижать вес с пользой для здоровья. А для этого нужно сделать несколько важных и правильных шагов:
✔️ШАГ 1: отрегулировать поступление воды в организм
✔️ ШАГ 2: разобраться с углеводами. Углеводы нам нужны, но они бывают разные, и нужно знать, какие углеводы ведут к набору веса, а какие к его снижению.
✔️ ШАГ 3: разобраться с белком. Потому что обмен веществ зависит от поступления белка.
✔️ ШАГ 4: разобраться с питательной ценностью. Если мы лишим организм поступления питательных веществ, витаминов и минералов, то ничего хорошего с таким снижением веса не произойдёт.
Если сделать эти 4 шага, дальше снижение веса пойдёт правильно, гармонично и сбалансированно.
Для этого у нас и создана Подготовительная Команда, в которой мы делаем вместе именно эти первые 4 важных шага.👌
Записывайтесь, стартуем уже сегодня, в понедельник! 🙌
Κaк тpeниpoвaтьcя, чтoбы cгopaл жиp!
Откудa нaш opгaнизм бepeт энepгию нa тpeниpoвки? Κaкиe уcлoвия нужнo coблюдaть, чтoбы имeннo жиpoвыe зaпacы cтaли иcтoчникoм энepгии?
Β чeлoвeчecкoм opгaнизмe имeeтcя нecкoлькo видoв "тoпливa":
1. АТΦ (aдeнoзинтpифocфopнaя киcлoтa)
2. Γлюкoзa кpoви.
3. Γликoгeн мышц и пeчeни.
4. Жиpoвыe зaпacы.
Β тaкoм пopядкe oни и pacхoдуютcя пpи дocтaтoчнo пpoдoлжитeльнoй тpeниpoвкe.
1. АТΦ иcпoльзуeтcя пpи взpывнoй кpaткoвpeмeннoй paбoтe, пpoдoлжитeльнocтью дo 10 ceкунд.
2. Γлюкoзa кpoви иcпoльзуeтcя opгaнизмoм пpи выпoлнeнии упpaжнeний выcoкoй интeнcивнocти и мaлoй пpoдoлжитeльнocти (1-3 минуты).
Β пepвoм и втopoм cлучae в кaчecтвe тoпливa opгaнизм нe уcпeвaeт иcпoльзoвaть жиp, тaк кaк oн cжигaeтcя пpи длитeльных нaгpузкaх ΗИЗΚОЙ или СРΕДΗΕЙ интeнcивнocти.
3. Γликoгeн мышц и пeчeни иcпoльзуeтcя пpи выпoлнeнии aэpoбных упpaжнeний cpeднeй интeнcивнocти пpoдoлжитeльнocтью бoлee 3 минут.
4. Жиpныe киcлoты в жиpoвых дeпo иcпoльзуютcя пpи выпoлнeнии aэpoбных упpaжнeний низкoй и cpeднeй интeнcивнocти пpoдoлжитeльнocтью бoлee 20 минут (пocлe иcтoщeния зaпacoв гликoгeнa).
Πoвтopим вывoд eщe paз: cжигaниe жиpoвых зaпacoв нaчинaeтcя пocлe 20 минут любoй aэpoбнoй физичecкoй нaгpузки низкoй и cpeднeй интeнcивнocти, нaибoлee эффeктивнo opгaнизм нaчинaeт pacхoдoвaть жиpoвыe зaпacы пocлe 40 минут.
Как убрать отёки максимально быстро? 🧐
⠀
Попробуй японское упражнение Фукуцудзи с валиком! Оно приводит мышцы в тонус, ускоряет движение лимфы и помогает убрать боли в спине и груди.
⠀
Тебе понадобится только гимнастический валик или скрученное полотенце — ложись на него спиной, расслабляйся и медленно прокатывайся по нему позвоночником.
⠀
Смотри видео, чтобы выполнить всё правильно! А после делись в комментариях впечатлениями 😍
Совет тем, кто не радуется своему отражению в зеркале и живет в ожидании лучшего момента
❓Уже забыли, когда покупали себе новое платье?
❓Надоели бесконечные диеты, дающие кратковременный результат?
❓Постоянно валитесь с ног от усталости после рабочего дня?
✅ Если ответили хотя бы на один вопрос «ДА», то это знак начать заботиться о себе и своём самочувствии! Хватит ждать лучшего момента, он здесь и прямо сейчас!
Я против изнуряющих тренировок, жестких диет и сомнительных лечебных методов для улучшения состояния.
Поэтому предлагаю свою персональную консультацию. Моему опыту почти 30 лет, за эти годы я помогла не одной тысяче женщин, которые сказали, что мой подход:
❤️ облегчает процесс снижения веса и делает его приятным
❤️ замедляет старение
❤️ повышает качество активной жизни
❤️ восстанавливает сон
❤️ блокирует хроническую усталость
❤️ усиливает выработку серотонина (гормона радости) и ещё многое другое 😏
Начните свои лучшие изменения прямо сейчас вместе с личным Консультантом Еленой Павловной, тем более сегодня заканчивается самое выгодное предложение:
🔥 ДОСТУП К МАРАФОНУ СТРОЙНОСТИ "НОВАЯ Я" ЗА 5784 РУБ. ВМЕСТО 11568 РУБ.🔥
Переходите по ссылке и пишите ХОЧУ:
t.me/LenaSavchenko
Завтра стартует марафон "Новая Я".
Это сообщество единомышленников, которые вместе с тобой идут к своему новому (или старому 😜) весу.
Как вы знаете, окружение определяет наше движение.
Погрузите себя в окружение марафона, и ваш вес начнет уверенно снижаться!
Также хочется напомнить, что именно благодаря Консультанту мы получаем результат 💚
Поэтому скорее пишите своему Консультанту в моём лице @LenaSavchenko и просите его добавить вас в марафон 😘
Очень простой салат с тыквой 😍
Обратите внимание, все ингредиенты сырые (не надо ничего варить 😂)!
Ингредиенты:
- тыква (примерно 1/3 небольшой тыквы)
- 3 средних моркови
- 1 крупный огурец
- 2 крупных помидора
- соль, черный молотый перец - по вкусу и желанию
- 10-15 мл сыродавленного растительного масла (можно заменить на нерафинированное растительное масло)
- сок 1/3-1/4 небольшого лимона
Приготовление:
1. Подготовим все ингредиенты. Овощи помоем, морковь и тыкву почистим.
2. Тыкву, огурцы и морковь нарежем на тонкие брусочки. Удобнее всего для нарезки тыквы, моркови и огурцов использовать тёрку для моркови по-корейски. Помидоры также режем брусочками.
3. Смешаем все овощи вместе, добавим растительное масло, лимонный сок, соль, чёрный молотый перец. Тщательно перемешаем всё вместе. Готово!
P.S. Готовое блюдо можно украсить веточками петрушки по желанию.
Очень серьёзный результат!
"Меня зовут Катя, мне 33 года.
Лишний вес меня начал беспокоить уже в школе, из-за него появились комплексы😢 и к выпускному я попробовала свою первую диету.
С этого началась череда моих попыток снизить вес!🙈
Потом килограммы возвращались, да ещё и с плюсом... Снижая вес неправильно, я приобрела проблемы со здоровьем😔
Таким образом мой вес достиг 96 кг при росте 153 см.
Самым страшным для меня стало то что цифра на весах могла превратиться в трехзначную...😱
И вот однажды мне поступила заявка в друзья вконтакте от консультанта по питанию ❤️ Но на принятие серьёзного решения у меня ушло к сожалению очень много времени...🙈
Летом 2021 года я решила изменить свою жизнь. 🥳
С Марафоном, консультантом и программой питания вес было снижать очень легко .
В результате
🍀я снизила вес на 38 килограмм
🍀мой размер одежды изменился с 54 на 44
🍀появилось много энергии
🍀я стала заниматься спортом для удовольствия
🍀покупаю одежду, которая мне нравится"
Примите решение пойти в марафон с 1 ноября
Пишите мне по этому поводу:
@LenaSavchenko
Сегодня пятница 🥳
А это значит — пора сбросить с себя всё напряжение, которое накопилось за неделю! Лучший способ для этого — сделать себе вкусный и полезный вечерний десерт, который:
✅ Расслабит тело и ум и просто насытит без угрызений совести
✅ Приведёт в состояние комфорта, не нагружая пищеварение
✅ Подарит хорошее настроение
✅ Зарядит энергией, которая позволит пойти погулять перед сном, а не сесть у компьютера или TV
В марафоне стройности "Новая Я" вас ждет 21 день эффективного меню питания для коррекции фигуры, здоровья, красоты и молодости! Успейте присоединиться сейчас по спецпредложению:
Всем, кто подаст заявку в марафон - персональная консультация в подарок. Именно персональная консультация позволит понять свои неточности в питании и увидеть реальный план действий!
Пишите мне сразу в личку @LenaSavchenko
Елена Павловна
Обратите внимание на эту полезную статичную позу.
10 секунд и 5 подходов.
Можно и несколько раз в день.
Будете делать?
Добрый день!
Найден полезный аналог баунти и сникерсов😋
Это натуральные снеки #безсахара от @snaq_fabriq
⠀
Так в чем их отличие от магазинных батончиков?
⠀
🔥Нет сахара🔥
Нет ГМО, пальмового масла
Натуральный состав
⠀
Поэтому такой десерт:
⠀
содержит минимум углеводов - полезно для фигуры
нет резкого повышения гликемического индекса - полезно для сосудов
такой же вкусный (а может и вкуснее😉) как обычный сахарный батончик - позитивные эмоции полезны для всего организма в целом ❤️
⠀
Поэтому такие сладости можно детям и родителям, бабушкам и ВСЕМ осознанным сладкоежкам!
Доставка по России | РБ | Казахстану от 3000₽ бесплатно
⠀
😍Промокод: myfitnes
на скидку от -15%
🌴Оформить заказ можно на сайте www.bombbar.ru
Подпишись и узнавай первым все новости, лайфхаки и акции 👉 @snaq_fabriq
Время обновления - весна - уже завтра!🌸
День до старта марафона "Новая Я"!
Друзья, мало того, что весна и надо использовать силу весны для снижения веса. Но ещё и важно то, что сейчас нам лучше всем находиться вместе, рядом, быть занятыми совместным делом.🙌
Скорее включайтесь в марафон вне зависимости от наличия лишнего веса и, главное, включайте всех своих родных!🤗 Чтобы мы были дружно вместе заняты позитивными процессами работы над собой!
Онлайн-марафон “Новая Я” помогает снизить вес комфортно, не изменяя свой привычный ритм жизни, учит разбираться в вопросах питания, приобрести уверенность в себе и полюбить себя!🥰
Выше результаты предыдущего марафона, листайте! 👉
⠀
Пишите мне @LenaSavchenko скорее, оставляйте заявку в марафон!
Необязательно ходить в спортзал, чтобы эффективно тренироваться. Можно создать небольшое пространство дома и заниматься в более привычной обстановке 💪
⠀
Рассказываем, как это сделать 👇
⠀
1️⃣ Лучше выбрать зону для тренировок, которая хорошо проветривается и находится вдали от острых углов и бьющихся предметов.
⠀
2️⃣ Инвентарь стоит подбирать в зависимости от цели занятий. Для пилатеса и йоги подойдут спортивный коврик, фитбол (большой упругий мяч) и массажный ролик для мышц. А для силовых тренировок — гантели и фитнес-резинки.
⠀
3️⃣ Далее следует выбрать зону для хранения снаряжения: можно сложить его под кроватью или выделить полку на стеллаже. Удобно, если всё будет в лёгком доступе.
⠀
4️⃣ Для занятий не всегда нужен только профессиональный инвентарь. Например, гантели можно заменить бутылками с водой или песком, а лестница в подъезде отлично подойдёт для укрепления мышц ног.
⠀
А ты тренируешься дома? Какой инвентарь используешь? Делись в комментариях ⤵️
Хочу поделиться с вами кардиотренировкой, для которой понадобятся всего две вещи: кроссовки и 10 минут свободного времени!
Хотите? Ставьте ❤️
И завтра опубликую супер-тренировку!
Сегодня качаем пресс! Лови небольшую тренировку, для которой понадобится только спортивный коврик и 10 минут свободного времени 💪
⠀
Перед выполнением упражнений обязательно сделай небольшую разминку, чтобы подготовить тело к занятиям!
⠀
1️⃣ Скручивания
⠀
Исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты, руки за головой.
⠀
Медленно поднимай туловище от головы до лопаток, напрягая живот, и тянись к коленям. Не отрывай поясницу от пола. Сделай упражнение 10–15 раз.
⠀
2️⃣ Подъём ног
⠀
Исходное положение: лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль тела.
⠀
Сначала сделай глубокий вдох. На выдохе медленно поднимай ноги до прямого угла с полом, следи, чтобы колени не сгибались. Затем на вдохе опускай ноги вниз до тех пор, пока они не коснутся пола. Повтори 10–15 раз.
⠀
3️⃣ Велосипед
⠀
Исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты, стопы на полу, руки за головой.
⠀
Левую ногу вытяни вперёд и выпрями, а правую подтяни к груди. В это время коснись правого колена левым локтем и задержись в этом положении на несколько секунд. Затем поменяй ноги, не ложась обратно на пол. Выполни упражнение по 5–7 раз на каждую сторону.
⠀
4️⃣ Касание пяток лёжа
⠀
Исходное положение: лёжа на полу, ноги на ширине плеч, колени согнуты, руки вытянуты вдоль тела.
⠀
Оторви лопатки от пола примерно на 10 сантиметров и потянись левой рукой к левой пятке. Задержись в этом положении на несколько секунд, а потом вернись в исходное и повтори то же самое на правую сторону. Повтори по 5–7 раз на каждую сторону.
⠀
5️⃣ Планка
⠀
Исходное положение: упор на локтях, спина ровная, поясница не прогибается, ноги прямые, пресс напряжён, взгляд направлен в пол.
⠀
Вытяни тело в одну прямую линию и задержись в этом положении на 30–40 секунд. Внимательно следи, чтобы живот не провисал, ягодицы не поднимались выше, а поясница не прогибалась.
⠀
Понравилась тренировка? Тогда ставь ❤️ и сохраняй пост в избранное, чтобы не потерять.
Современная клиника пластического хирурга Мовсисян Нарека Карапетовича, маммолога с 12 летним стажем работы, приглашает Вас на бесплатную консультацию!
Победитель в номинации "Лучший пластический хирург по липомоделированию 2021" (по версии национальной премии "Доктор года")
Все самое лучшее для Вас!
- Современная клиника в центре Москвы и передовое европейское оборудование
- Высококачественные материалы и медицинские препараты
- Абсолютная стерильность и уют
- Профессиональный штат медицинских сотрудников
А также врач высшей категории ведет
👇Телеграм канал 👇
/channel/drmovsisyann
👆ПОДПИСКА👆
ПЛАСТИКА БЕЗ ЦЕНЗУРЫ,
где без прикрас показывает процесс реабилитации.
Записаться на прием можно по телефону:
+7 (926) 260-30-20
Я получаю много вопросов о Подготовительной команде
Приоткрою вам немного завесу, что же такое происходит в Подготовительной команде марафона стройности "Новая Я".💁♀️
👉 Подготовительная Команда проходит в специальном чате в телеграм.
Она идёт 3 дня и в это время я даю 4 основных шага, которые нельзя миновать в процессе снижения веса. Особенно, если мы хотим снижать вес правильно, с пользой для самочувствия.🤗
Эти 4 шага мы проходим все вместе. Я подробно объясняю, что, почему и как работает, на что нужно обратить внимание. Даю несложные, но важные домашние задания.☝️
Параллельно я собираю ваши дневники питания - в течение этих трех дней мне необходимо видеть, что и в какое время вы едите, что вы любите, как строится ваш день, и другие факторы.
На четвёртый день мы созваниваемся по видео в телеграм и я корректирую ваш рацион, ваши дневники питания таким образом, чтобы они превратились в программу снижения веса.
Именно такой подход даёт самый лучший результат.👌
После этого уже со своей персональной программой снижения веса вы можете идти в наш основной 21-дневный марафон, для того, чтобы выработать и закрепить новые привычки питания и убрать определённое количество килограммов. В среднем от 4 до 7 кг за 3 недели убирают участники основного марафона.
Вот так и происходит работа в Подготовительной команде. Кто готов в следующую Подготовительную команду, пишите мне в личные сообщения! 📩
