6728
Всегда можно стать лучше! Запишись в наш фитнес-марафон FITDRIVE24 📝 Вы хотите задать вопрос - пишите: @LenaSavchenko По вопросам рекламы: @LenaSavchenko
Дисциплина — это ключ к преобразованию мечты о стройности в реальность.
Каждый шаг, который вы делаете на пути к снижению веса, — это проявление силы воли и заботы о себе.
Знаю, что многие люди ждут от меня мотивации. Но я хочу сказать, что на мотивации далеко не уедешь!
☑️ Помните, что изменения происходят не мгновенно, но они неизбежны, если вы настойчивы и последовательны.
❗️Каждый раз, когда вы выбираете сбалансированное питание вместо соблазнительных вредных продуктов, вы делаете инвестицию в свое здоровье.
Каждый раз, когда вы идёте на тренировку, вы демонстрируете уважение к себе. Не забывайте отмечать маленькие победы — они имеют огромное значение.
🤎Дисциплина — это не только строгость, но и любовь к себе. Позвольте себе быть хорошим, даже если не все идет по плану. Каждый день — это новая возможность стать лучше, чем вчера. Вы достойны своих усилий и той жизни, к которой стремитесь.
😀На этом пути поддерживайте позитивный настрой, и всегда помните: вы можете достичь всего, если будете верить в себя и действовать с решимостью!
Хочешь укрепить спину, сделать ее более гибкой и элегантной, а заодно придать рукам красивую форму?
Тогда этот комплекс упражнений для тебя!
Делай по 100 раз каждый день и твое тело преобразится!
Это проверено. Есть те, кто принял решение и делал.
Конечно, не стоит забывать и про остальные виды нагрузки: бег или ходьба, йога или растяжка, силовые.
Всё должно быть гармонично, в нужное время и с определенным типом питания.
На фото я с подопечной, которая сбросила 47 кг.
Елена обратилась ко мне по рекомендациям "попробовать". До этого много раз пробовала вернуть стройность, но вес уходил на пару кг., а позже набиралось еще больше.
Пришла с жалобами: "Всё болело, быстро уставала, одеждой старалась скрывать свои объёмы и чувствовала себя "бабкой".
Я начал менять её рацион в сторону здоровых привычек и добавил простых упражнений со своим телом. Вес и объёмы начали таять на глазах.
Начали мы с веса 105 кг...
Теперь Елена весит 58 кг. и покупает любые вещи, которые хочет. Блеск в глазах, энергичность и молодое лицо пришли бонусом)
Меня зовут Роман Романюк, я дипломированный тренер-диетолог. Я помогаю девушкам вернуть стройность и, что самое главное!, обучаю как закрепить результат, чтоб оставаться стройной и подтянутой навсегда.
Я знаю, насколько для вас важно подтянуть если что-то где-то висит. И не важно сколько лишнего: 3 или 15 кг. - вы будете счастливы если это убрать.
Я работаю только индивидуально в ДИСТАНЦИОННОМ (онлайн) формате.
Сейчас в моей программе освободилось 2 места. Если вам интересно такое же преображение - то в СЕНТЯБРЕ я намерен взять ДВУХ девушек на личное дистанционное ведение.
⚠️Только если вы СЕРЬЕЗНО настроены и готовы начать работать в ближайшее время.
Перед тем как мы созвонимся - пройдите небольшой автоматический опрос - для этого нажмите на ссылку:
👇👇👇
/channel/coach_romanyuk_bot?start=ml4
Сбалансированный завтрак — каким он должен быть?
Идеальный завтрак должен восполнять около 25% суточной потребности в макро- и микронутриентах и поддерживать оптимальный уровень сахара в крови.
Какие функции должен выполнять завтрак?
✔️ Обеспечивать энергией. Как вы теперь знаете, уровень энергии — один из ключевых критериев правильного завтрака. С утра необходимо восполнить запасы сил. Но чем восполнить? - вот вопрос, который будем разбирать в прямом эфире на канале "Дневник питания"
✔️ Восполнять питательные элементы. Пока мы спим, наш организм продолжает интенсивно работать. За длительный период сна он успевает израсходовать все питательные элементы, которые получил с вечерним приемом пищи. Поэтому утром необходимо восполнить их для нормального функционирования всех внутренних процессов.
✔️ Поддерживать водный баланс. Вода участвует в работе всех систем организма. А после ночи, когда мы теряем много жидкости во время дыхания, потоотделения и т. д., крайне важно восстановить ее баланс, чтобы «запустить» все внутренние процессы.
✔️ Контролировать аппетит в течение дня. Правильный первый прием пищи помогает снизить высокое чувство голода в последующем и лучше контролирует аппетит. В результате нам легче поддерживать вес в норме, мы не испытываем упадка сил и лучше справляемся с ежедневными делами.
Жду вас сегодня в 20ч по мск в прямом эфире на канале "Дневник питания"
/channel/dnevnikpp
! Готовьте свои вопросы, а также ручку и бумагу для записи вариантов завтрака!
Древнее тибетское упражнение, которое поможет избавиться от лишнего веса!
Читать полностью…
🔥Здоровый обмен веществ - ключик 🗝️ к успешному похудению!
➡️Обмен веществ играет важную роль в процессе похудения, так как он определяет скорость потребления энергии организмом.
Чем выше обмен веществ, тем быстрее организм сжигает калории и тем легче вам удается терять вес.
Готовы устроить своим мышцам массаж? В новом выпуске ПроАктив наш приглашённый тренер Ксения покажет вам 5 упражнений с МФР роликом💪🏻
Они помогают разогреть мышцы перед тренировкой и расслабиться и восстановиться после нее😊🔥
Смотрите новый выпуск по ссылке 👇🏻👇🏻👇🏻
https://youtu.be/Cj_RtfuS3Tw
Хочешь получить рельефный пресс, о котором всегда мечтала?
3 лучших упражнения на пресс, которые проработают все зоны живота - верхнюю, нижнюю, боковые мышцы и сделают твой пресс идеальным!
☑️ Что такое норма веса и как ее определить? ⤵️
Норма веса — это диапазон значений массы тела, который считается здоровым для определенного роста, возраста и пола. Определение нормы веса имеет важное значение для поддержания здоровья, т.к. как недостаток, так и избыток веса могут привести к различным заболеваниям и проблемам с самочувствием.
📎Как определить норму веса?
Существует несколько методов для оценки нормального веса:
1️⃣. Индекс массы тела (ИМТ) — самый распространенный метод. ИМТ вычисляется по формуле:
ВЕС в кг
➖➖➖➖➖➖
РОСТ в м. Х
на РОСТ в м.
Внимание!
- Вес указывается в килограммах (кг).
- Рост указывается в метрах (м).
Пример расчета:
Если ваш вес составляет 70 кг, а рост — 1.75 м, то ИМТ будет рассчитываться так:
ИМТ = 70 / (1.75 х1.75) = 22.86
📎Интерпретация результатов:
- ИМТ менее 18.5 — недостаточный вес.
- ИМТ от 18.5 до 24.9 — нормальный вес.
- ИМТ от 25 до 29.9 — избыточный вес.
- ИМТ 30 и выше — ожирение.
2️⃣. Объем талии — важный индикатор, особенно для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний. Для мужчин он не должен превышать 94 см, а для женщин — 80 см. Но ещё более важно вот что:
ОБЪЁМ
ТАЛИИ
➖➖➖➖➖
ОБЪЁМ
БЕДЕР
Если ваше соотношение объема талии к объему бедер больше 0.8, ваш риск роста веса и развития атеросклероза значительно увеличивается.
3️⃣. Соотношение роста и веса — можно вычислить, используя таблицы роста и веса или онлайн-калькуляторы. Это очень приблизительный расчет, не стоит опираться на него.
4️⃣. Ещё более точно можно определить норму веса, если пройти биоимпедансное сканирование состава тела.
Москвичи есть в канале?
Приходите на биоимпеданс в среду!
Адрес запросите в личке @LenaSavchenko
📎 Как норма веса влияет на стабильность веса в дальнейшем?
Читайте в следующем посте 😀
Восстановите свое здоровье за 2 месяца
Как за два месяца восстановить свое здоровье с помощью психосоматики и Германской новой медицины?
Об этом расскажет Владимир Микеда - врач и медицинский психолог. С помощью своей авторской методики он помог более 5000 своих клиентов избавиться от различных болезней без лекарств и медицинского вмешательства.
Приходите на бесплатный мастер-класс и вы узнаете:
- Почему человек болеет и как эмоции влияют на здоровье
- Как управлять своим здоровьем и сохранять его
- Как освоить авторскую методику В.Микеды для восстановления своего здоровья без лекарств
Регистрируйтесь на бесплатный мастер-класс прямо сейчас и получите подарок: Сборник вопросов и ответов с симптомами и причинами заболеваний по психосоматике.
Перейти на сайт
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
#реклама 16+
bdz.psyweb.online
О рекламодателе
Хочешь избавиться от надоедливого и толстого живота без изнурительных тренировок?
Тогда тебе понравится это китайское упражнение
Звучит слишком просто, чтобы быть правдой? — проверьте сами!
Заказать программу функционального питания, которую рекомендует Бако, можно здесь @LenaSavchenko.
Напишите: хочу программу Бако!
Будучи титулованным спортсменом, Криштиану Роналду знает, как никто другой, что значит работать на результат.
Смотрите мотивационное видео со знаменитым футболистом, чтобы вдохновиться на работу над собой!
https://www.youtube.com/watch?v=Uf-8O4tKOl8&list=PLbOJ5G6eYYp4gKwHwz8dm-Ey0s0arvquF&index=4
😂😂😂
Плюс бегать в 6 утра:
За оставшийся день ничего хуже с вами уже не может произойти
💪💪💪
Эфир пройдёт в понедельник в 20ч по мск в канале "Дневник питания"
Ссылка на канал:
/channel/dnevnikpp
Жиросжигающее китайское упражнение, которое сделает тебя худее!
Читать полностью…
Проверьте, сколько лет вашему организму.
Обратите внимание: надо закрыть глаза!
Топ-3 упражнения для чёткого овала лица
Читать полностью…
📽 ЗАПИСЬ ЭФИРА:
"Что не надо надо есть, чтобы похудеть?"
📎Что было на эфире:
✅разобрались, почему одни продукты сжигают калории, а другие, наоборот, ухудшают фигуру
✅что действительно нужно есть, чтобы избавиться от ненавистных килограммов и наслаждаться каждым приемом пищи
✅ составили поэтапный план снижения веса
✅ узнали, как правильно выстраивать режим питания в согласии с циркадными ритмами
✅ поняли, что такое код клетки и как питаться по коду клетки
✅ научились оценивать продукты по нутритивной плотности
Кто не смог быть онлайн, обязательно смотрите в записи👌
❤️Не забудьте подписаться на мой канал "ДНЕВНИК ПИТАНИЯ", там вы найдёте ещё больше информации про грамотное снижение веса.
☑️ А если вы устали от бесконечных диет и неудачных попыток сбросить вес, то приглашаю вас на свой интенсив "НОВАЯ Я"
На интенсив действует спец. цена всего 900₽🔥
Ознакомиться подробнее с программой интенсива и оплатить можно здесь ⤵️
❤️lenasavchenko/intensiv">ПРОГРАММА ИНТЕНСИВА
Всего 5 упражнений по 1 минуте сделают вашу талию тонкой, руки красивыми, а осанку правильной
Читать полностью…
Обмен веществ - что это такое на самом деле?
Если я спрошу вас: дайте определение обмена веществ, то, возможно, вы задумаетесь. Не всегда легко дать определение очевидным вещам, правда?
В понедельник в 20ч в прямом эфире на моём канале в Telegram "Дневник питания" мы рассмотрим тему "Что такое обмен веществ на самом деле. Что его тормозит и что его ускоряет".
Будет полезно!
А еще мы пойдём в глубь этой темы и поговорим о неочевидных глубинных обменных процессах.
Приведу примеры:
1. Метаболизм не статичен: обмен веществ может изменяться. Отчего это зависит? Расскажу.
2. Качество пищи важнее количества: не все калории одинаковы и не все одинаково влияют на метаболизм.
3. Хронический стресс может негативно сказываться на обмене веществ. Что делать? Дам рекомендации.
4. С возрастом метаболизм медленнее, но этот процесс можно замедлить. С помощью чего? Расскажу!
5. Термический эффект воды влияет на обмен веществ. Разберем и этот механизм.
Эти факты помогают нам лучше понять, как работает наш организм и как мы можем улучшить свой обмен веществ.
Жду вас в эфире в понедельник в 20ч мск.
Мне кажется (пусть это и не скромно), что мои эфиры очень полезны. Согласны?
Ссылка на канал "Дневник питания" /channel/dnevnikpp
Утренняя полезная растяжка, известная как «Убийца морщин». Делайте 😁👍
Читать полностью…
📎 Как норма веса влияет на стабильность веса в дальнейшем?
Поддержка нормального веса важна для достижения стабильности в будущем. Если вы находитесь в пределах нормы, это помогает:
- Предотвратить заболевания: уменьшается риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических проблем.
- Упрощает контроль массы тела: людям с нормальной массой тела легче поддерживать свой вес, избегая крупных колебаний.
- Улучшает качество жизни: нормальный вес способствует улучшению самочувствия, увеличивает уровень энергии и повышает уверенность в себе.
Я хочу, чтобы вы прочувствовали:
〰️〰️〰️〰️〰️
Поддержание нормы веса — это не только вопрос внешнего вида, но и важный аспект общего здоровья и благополучия.
Важно регулярно контролировать свой вес, следить за питанием и заниматься физической активностью.
Помните, что каждый человек уникален, и лучшее, что я могу для вас сделать - помочь выстроить гармоничный рацион питания.
Следите за публикациями в канале и посещайте каждый прямой эфир по понедельникам.
Вдохновляющая история Деборы Родимел:
ей 71 год🌟
В 71 год Дебора Родимел ярко демонстрирует, что возраст не может быть преградой для йоги.
Дебора не только сохранила отличную физическую форму, гибкость и силу духа, но и стала источником вдохновения для тысяч людей по всему миру. Её история подтверждает, что йога — это не просто физические упражнения, это стиль жизни, который доступен каждому, независимо от возраста.
На видео debyrodimelyoga
Благодарю всех, кто был онлайн на эфире в моём канале "Дневник питания"🤎
Для тех, кто пропустил, смотрите⤵️
📽 ЗАПИСЬ ЭФИРА ВЫШЕ
"Как ведение дневника питания помогает снижать вес и закреплять результат"
На эфире разобрали:
✅ Как правильно вести дневник питания
✅ Как анализировать написанное, если худеете без специалиста
✅ Как применить мои личные наработки в этой теме и получить результат
✅ Как сочетать разные продукты в рационе так, чтобы всё хорошо усваивалось
🔥И главная новость:
ПРОДАЖИ ИНТЕНСИВА "НОВАЯ Я" ОТКРЫТЫ!
Если вы устали от бесконечных диет и неудачных попыток сбросить вес, то этот интенсив точно для вас!
Интенсив пройдёт с 12 по 18 августа онлайн с доступом 24/7.
На интенсив действует спец. цена 7500₽ всего 900₽🔥
Количество мест ограничено - всего 20 мест!
Ознакомиться подробнее с программой интенсива и оплатить можно здесь⤵️
❤️lenasavchenko/intensiv">ПРОГРАММА ИНТЕНСИВА
ПОХУДЕЮ И КОЖА ПОВИСНЕТ😭
Тоже так думаешь?
Да, так и есть, кожа повиснет, если...
Если у тебя недостаточно ПРАВИЛЬНОГО, ПОЛНОЦЕННОГО белка в рационе
Хочешь снижать вес красиво, подтягивая фигуру и кожу?
Пройди мой тест, который поможет тебе определить, хватает ли белка в твоем рационе и получи в подарок🎁:
Индивидуальный расчёт нормы белка и составленный рацион питания, соответствующий твоей норме🔥
ЖМИ 👉 ПРОЙТИ ТЕСТ
Питание + тренировки = путь к достижению ваших целей! 💪
С кампанией "Я с тобой" и нашим фитнес-экспертом Бако рассказываем, как может выглядеть ваш рацион. Смотрите в карточках, какие продукты Herbalife лучше всего подойдут до, во время и после тренировок☝️
Как укрепить тело и мышцы без зала?💪
Простые упражнения будут еще эффективнее, если использовать дополнительную нагрузку для мышц. Это и сделали тренер Павел Сыроежкин и шеф-повар Ольга Подолянчик в новом выпуске ПроАктив!
Переходите по ссылке и смотрите тренировку с фитнес-резинками👇👇👇
https://youtu.be/pTqfcevII1w
