4942
Всегда можно стать лучше! Запишись в наш фитнес-марафон FITDRIVE24 📝 Вы хотите задать вопрос - пишите: @LenaSavchenko По вопросам рекламы: @LenaSavchenko
Поучаствуй в исследовании и выиграй месяц бесплатного сопровождения по питанию и созданию правильных привычек 🍎
+ адаптированную под тебя программу тренировок для дома и зала 💪
Условия участия:
1. Ты старше 18.
2. Действующий или бывший клиент фитнес-клуба.
3. В ближайшие дни можешь созвониться в skype или zoom и пройти небольшое интервью.
Пиши мне за подробностям @regym_fit
Путь к телу мечты — это не только сбалансированное питание, но и регулярные тренировки 💪 Однако не у всех есть возможность ходить в спортзал. Далеко от дома, нет времени, а абонементы стоят дорого… Мы тебя понимаем, поэтому подготовили кое-что интересное ⤵️
⠀
Сегодня Павел Сыроежкин — фитнес-эксперт Herbalife Nutrition — поделится упражнениями, для выполнения которых понадобится только лестница в твоём подъезде!
⠀
Эта простая тренировка поможет укрепить мышцы, стать выносливее и сильнее, а также улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
⠀
Ну что, начнём? Тогда смотри видео и надевай удобную спортивную одежду ▶️
Из-за плотного графика наш Амбассадор Татьяна Тотьмянина не всегда успевает поесть дома. А чтобы не перекусывать на ходу и придерживаться сбалансированного режима питания, она готовит Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом ванили 😍
⠀
«Коктейль удобно взять с собой и быстро утолить голод, где бы я ни находилась. Я предпочитаю классические вкусы, поэтому выбрала ванильный, в меру сладкий и очень нежный», — делится Татьяна.
⠀
Хочешь попробовать Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом ванили? Обратись к своему Персональному Консультанту: @LenaSavchenko 🤗
Я помогу подобрать тебе сбалансированный рацион под твои цели.
Давай начнём день с растяжки вместе с нашим амбассадором Алексеем Ягудиным?
Не забудь размяться и разогреть мышцы перед тем, как приступать!
Все упражнения нужно выполнять аккуратно и плавно, чтобы избежать травм. Задерживайся в каждом положении 20-40 секунд.
Расстилай коврик — и вперёд! 💪
1️⃣ Растягиваем заднюю дельту и вращательные манжеты плеч. Подними правую руку параллельно полу, согни её в локте и направь ладонь за левое плечо. Другой рукой возьмись за локоть и постепенно прижимай правую руку к себе. Повтори упражнение на другую руку.
2️⃣ Тянем квадрицепс. Выполни глубокий выпад с захватом ноги. Стопу осторожно тяни к ягодицам. Повтори то же самое с другой ногой.
3️⃣ Растягиваем заднюю поверхность бедра и позвоночник. Лёжа на спине с прямыми ногами, согни правую ногу в колене и подтяни к груди. На левой натяни носок. Повтори упражнение на другую ногу.
4️⃣ Раскрываем тазобедренные суставы и растягиваем мышцы ног в положении сидя. Соедини ступни и притяни как можно ближе к себе. Спину держи прямо. Это поза бабочки.
5️⃣ Расслабляем мышцы и вытягиваем позвоночник в «позе ребёнка».
6️⃣ Выполняем упражнение «собака мордой вверх» из предыдущего положения. Подними корпус вверх и прогнись в спине с опорой на ладони. Отведи плечи назад и вниз, сведи лопатки. Вот так!
7️⃣ Завершаем растяжку. Возвращаемся в «позу ребёнка» и отдыхаем в этом положении пару минут.
Этот утренний комплекс поможет взбодриться и получить заряд энергии на целый день ⚡️
Попробуешь? 😉
Очаровательная Татьяна Тотьмянина — всегда энергична и оптимистична, несмотря ни на что.
Как ей это удаётся?
Она начинает свой день с позитивных мыслей и чётко распределяет время, чтобы всё успевать и не беспокоиться.
Татьяна считает, что не нужно перегружать себя задачами и постоянными тренировками. Стоит обязательно делать паузы и отдыхать. Можно послушать музыку, поговорить с кем-то из близких, прогуляться на свежем воздухе или почитать книгу. А когда мозг и тело расслабятся, вернуться к делам свежей и отдохнувшей 🙌
Маленький совет напоследок — живи в гармонии с собой и верь в лучшее! 🤗
А как ты начинаешь свой день?
https://www.youtube.com/watch?v=nTR0IvUExx8
Читать полностью…
- "Лишнюю💧каплю боюсь выпить - отекаю от одного взгляда на воду"!
- "Все говорят, что надо пить два литра воды, молча соглашаюсь, но, видать, у меня организм особенный и работает не как у всех. Потому что отекаю даже тогда, когда воды пью очень-очень мало. А если не дай бог выпью стакан воды вечером, то бегать буду всю ночь, а утром в зеркале китайский утренник наблюдать".
❔Узнаете свои слова или мысли?
➡️ Тема вечная, решение простое.
Клетка человека - бассейн с водой, в котором расположены органеллы. Они там купаются, к ним подплывают лодки с питательными веществами, происходит обмен. Из лодки полезное, в лодку отработанное.
Чем реже в бассейне меняют воду, тем сложнее в нем плавать. Происходит заболачивание.
А между тем в болоте жить не хочется, правда?
Кто согласен, ставьте зеленый смайл в комментариях, и завтра я напишу вам целый пост на тему функций воды в организме.
Новый старый формат — Группа Поддержки
Я знаю, что не все посмотрели мой последний эфир в инстаграм
https://www.instagram.com/tv/CUFyBLuqhTf/?utm_medium=copy_link
и многим проще воспринимать информацию текстом, поэтому я решила кратко расписать все о предстоящей Группе в серии постов 😉
Группа поддержки — это мой проверенный и очень успешный формат мероприятий, который я использую в своей работе аж с 2008 года.
Группа длится 12 недель. За это время я рассказываю вам о питании, об обмене веществ, помогаю составить ваш рацион, учу разбираться в диетах, даю информацию, как организовать питание для своей семьи, чтобы все были здоровы и сыты. Держу с вами связь и помогаю внедрять новые привычки питания в вашу жизнь 🥰
Раньше я проводила живые встречи, но теперь мы решили провести эту группу в онлайн-формате. Мы будем созваниваться в зуме раз в неделю, в понедельник в 19:00. Вы будете получать полезную информацию и домашние задания
В результате вы получите знания о питании, о формировании привычек, научитесь составлять рацион для себя и для близких, придете в форму и обретете единомышленников по всей России и не только🔥
В следующих постах я расскажу вам все о программе и каких результатов достигают участники групп.
Первая встреча у нас будет открытая и состоится 27 сентября в 19:00 по Москве. Вы можете записаться на нее, для этого просто напишите мне @LenaSavchenko свое имя и город 📩
Старт 41 сезона марафона стройности "Новая Я" - 1 августа.
Для включения в марафон пишите мне в личных сообщениях.
Хорошего всем участникам результата в августе!
Не секрет, что красивая и ровная осанка это ключ к здоровью человека.
Все мы много времени проводим за компьютером и телефоном, а потом мучаемся от боли в пояснице и бонусом получаем сутулость, зажатости и напряжение мышц всего организма. 😧
Все эти последствия можно предотвратить, если заниматься профилактикой своего движения! После занятий ощущается легкость в теле, свобода в движении и наблюдается уверенная походка! 😎
Персональные тренировки со специалистом — самый короткий путь к красивой осанке и здоровью!
Для подписчиков канала действует специальная цена на первую тренировку по промокоду OSANKA! 🙌🏻
https://bit.ly/3wiPI10
От каких привычек стоит отказаться, чтобы хорошо спать?
⠀
😴 Не бери смартфон в постель. За час до сна лучше вообще отказаться от гаджетов
😴 Постарайся избежать неприятных разговоров перед сном
😴 Не ложись спать, пока не проветришь комнату
⠀
Хочешь узнать о других лайфхаках, которые помогут хорошо спать? Оставь заявку по ссылке и твой Персональный Консультант поможет!
⠀
Ты соблюдаешь режима сна?
Кроссфит для похудения. Программа тренировок
Читать полностью…
Ну а теперь тренировка для опытных товарищей:
Читать полностью…
Если вы любитель-энтузиаст, то вам подойдет вот такой вариант тренировки на снижение веса:
Читать полностью…
Комплекс упражнений на снижение веса - актуально как никогда, правда?
Читать полностью…
Фитнес-бум на фоне пандемии
Об инвестициях в здоровье многие задумались ещё в 2020-м. Самая доступная — спорт. Вариантов много: тренажёрка, йога, бассейн, пилатес.
Фитнес — не просто тренировки, а комплекс заботы о себе. Тренеры консультируют офлайн и онлайн, пишут планы питания, корректируют привычки. Из инструкторов они превращаются в коучей, которые ведут клиентов 24/7.
Рынок растёт, и спрос на экспертов тоже. Работать в фитнес идут и уставшие от офисной работы менеджеры, и спецы смежных сфер: диетологи, нутрициологи, массажисты.
Кто такой фитнес-тренер? Кому подходит эта профессия? Что отличает грамотного специалиста от того, который теряет клиентов? Какие способы мотивации не работают в залах?
Обо всём этом расскажет тренер-практик Евгения Батусова на вебинаре для будущих фитнес-тренеров 2 ноября.
Особенно полезно тем, кто уже работает в фитнесе или настроен начать. А если вы клиент, подключайтесь послушать откровения другой стороны: познакомитесь с внутрянкой индустрии и по-новому взглянете на тренеров в своём зале.
Осенью из-за холодной погоды и нехватки солнца нас часто преследует усталость. Иммунитет снижается, а организм может ослабнуть. Как с этим справиться?
⠀
Продуктовая Программа Энергия поможет тебе снизить утомление, стать бодрее и активнее 💪
Что это такое?
Это еда, наполненная витаминами, минералами и клетчаткой.
⠀
✅ Базовая
⠀
✅ Расширенная
⠀
✅ Продвинутая
⠀
Для каждого из этих уровней я подобрала продукты, которые помогут:
⠀
☀️ улучшить концентрацию и усвоение информации;
⠀
☀️ снизить усталость и увеличить уровень энергии;
⠀
☀️ повысить тонус организма;
⠀
☀️ поддержать естественную работу пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
⠀
Обратись к своему Персональному Консультанту @LenaSavchenko, чтобы подобрать подходящий вариант продуктов и режима питания.🤗
Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером? Универсального ответа нет. Тренируйся, когда тебе комфортно 😉
Алексей Ягудин, например, предпочитает тренироваться до обеда. Чтобы узнать секреты и правила чемпионских тренировок, читай советы и листай карусель 👉
— Обязательно поешь за 1,5 часа до тренировки. Завтрак — это твоя сила и энергия на весь день.
— Обрати внимание, что перед основными упражнениями важно сделать хорошую разминку на все группы мышц.
— Занятия спортом в первые часы после сна способствуют быстрому сжиганию жира. Возьми это на заметку.
— Ранние тренировки ускоряют обмен веществ и дают возможность сжигать больше калорий в течение дня.
— После утренних тренировок активизируются все процессы в организме. Это помогает тебе чувствовать себя бодрой и энергичной весь день.
Пиши в комментариях, когда ты любишь тренироваться 👇🏻
🦾 Я стану конструктором твоего тела.
⠀
🤲🏻Бесплатные марафоны.
⠀
🖥 Онлайн тренировки из любой точки мира.
⠀
🧪 Физическое восстановление после травмы и операций, красота и эстетика тела.
⠀
🐉Тренируюсь в стиле ido.portal, при помощи которого ты сможешь задействовать и прочувствовать каждую мышечную группу, на основе свободного движения тела. Стиль которым тренировался Конор Макгрегор.
⠀
🦎 Так же изучаю стиль AnimalFlow - что позволит твоему телу придти максимально быстро в тонус, а мозг будет работать продуктивнее.
⠀
📒 Девушки обретут пластичность и гибкость, а энергия будет бить ключом, вы не успеете понять как стали из картошки, сексуальной кошкой.
⠀
💪🏻Мужчины обретут уверенность в себе и откроют источник силы, ловкости и быстроты в каждом движении, быстрое принятие решение даже в повседневной жизни.
📎Научные обоснования и публикации. Книги и статьи, видео тренировок.
Мой телеграм :
/channel/lapadragon
Посмотрите видео! И обратитесь ко мне @LenaSavchenko с вопросами о том, какая программа нужна лично вам для лучшей спортивной формы 👍😁
Читать полностью…
ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ!
ВО ПОНЕДЕЛЬНИК, 4 ОКТЯБРЯ, в 19.00 ПО МСК НАЧИНАЕТ РАБОТУ НОВАЯ ГРУППА ПОДДЕРЖКИ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА И ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ В ZOOM!
ЗАВЕРШАЕТСЯ ЗАПИСЬ В ЭТУ ГРУППУ.
Это 12-недельный Курс занятий, дающий средний результат снижения веса – 12 кг. за 3 месяца. Занятия проходят онлайн в зуме один раз в неделю и длятся 1 час. На время участия в Группе вы получаете Персонального Тренера по питанию, который с помощью специального мобильного приложения вырабатывает вам план питания и программу снижения веса.
Чтобы понять, почему так хорошо худеется в Группе – прочтите ниже фрагменты статьи доктора медицинских наук диетолога М.М. Гинзбурга. Это действительно даёт очень серьёзные результаты!
Стоимость всего курса 2990 руб. за все 12 недель.
Для записи в Группу напишите мне сообщение в телеграм или позвоните по тел: +7(985)210-89-22.
Ваша Елена Павловна.
М.М. Гинзбург, доктор медицинских наук, директор НИИ диетологии и диетотерапии:
«Клуб для худеющих. Всем миром против лишних килограммов: групповой метод, повышающий эффективность похудения и контроля за весом!
В таком коллективном подходе к похудению очень много преимуществ, гораздо больше, чем представляется. И не исключено, что в будущем такой подход станет одним из самых распространенных, а может быть, и единственным.
Нам неплохо было бы разобраться в преимуществах этого метода уже сейчас. Многие из нас пытаются худеть в одиночку. Но все больше и больше людей понимают, что лучше делать это сообща. Здесь на помощь приходят профессиональные коллективы, объединенные вокруг диетологов и специалистов в области питания – так называемый метод лечебной группы, Школы Похудения, Группы Поддержки и так далее. Центральной фигурой такого объединенного коллектива является инструктор, тренер или диетолог, непосредственно ведущий групповые занятия.
Теперь о преимуществах группового подхода для похудения.
1. Первое преимущество очевидно. Группа как площадка для обучения. Дело в том, что для успешного похудения очень важна хорошая качественная информация о природе обмена веществ, свойствах тех или иных видов пищи, эффектах разного рода физических нагрузок, и так далее. И группа с успехом может выступать как площадка для получения этих знаний. В процессе обучения можно спрашивать и переспрашивать, можно слушать ответы на вопросы, заданные другими участниками.
Плюс обязательные домашние задания. Ведь все, что вы узнали на группе, предстоит попробовать пособлюдать в домашних условиях. И к результату эти усилия обязательно приведут. Все это можно обсудить на следующих занятиях, сравнить свои результаты с результатами других, понять, как более рационально и более эффективно построить свои усилия.
Такое обучение значительно более эффективно, чем попытка получения знаний из книг или прямых эфиров блогеров. Будь это иначе, никто из нас не ходил бы в школу, а читал бы учебники дома.
2. Второе преимущество, пока еще мало известное и не всегда используемое в полной мере.
У человека в группе естественным образом улучшается настроение, он становится более позитивным, у него появляется уверенность в успехе, повышается самооценка, появляется ответственность перед другими членами группы, и так далее.
Такая психологическая перестройка естественным образом перестраивает обмен веществ человека на расход жира. Ведь хорошее настроение - это всегда повышенный мышечный тонус, а тонус, или частичное сокращение мышц нуждается в притоке энергии, и организм черпает эту энергию из жира. А раз жир расходуется, значит, в крови появляются питательные вещества, и человек начинает меньше хотеть есть!»
Пишите в Телеграм или звоните, чтобы записаться на первое и последующие занятия 4 октября в 19ч по мск!
До встречи, Елена Павловна: +7(985) 210-89-22.
Почему мы хотим похудеть, научиться правильно питаться и контролировать свой вес?
Причин множество, например:
• Хорошо выглядеть к предстоящему событию
• Врач сказал, что надо худеть
• Желание лучше себя чувствовать и лучше выглядеть и пр.
В этом нам поможет Группа Поддержки. Что это такое?
Группа Поддержки для желающих научиться правильно питаться и контролировать вес – это проект, подготовленный экспертами для тех людей, кто стремится похудеть, правильно питаться, чтобы лучше себя чувствовать и контролировать вес.
Группы Поддержки работают сегодня во многих странах мира, в том числе и в России. Наши результаты показывают, что это эффективный путь к снижению веса и сохранению результата.
Почему?
• Здесь вы получаете знания о питании, которые с пользой сможете применять для себя и своих близких на протяжении всей жизни.
• У вас есть индивидуальный консультант по вопросам питания, снижения веса и здорового образа жизни.
• Вы находитесь в группе людей, объединенных той же целью! Поддержка других участников группы вдохновляет, повышает самооценку и дает уверенность в получении результата.
Добро пожаловать в Группу Поддержки для желающих похудеть!
• Продолжительность 12 недель.
• 1 час в неделю, онлайн, по понедельникам в 19ч мск в zoom
• Персональный консультант по питанию у каждого участника.
• Средний результат: минус 9 кг и 27 см в объемах (данные на основе результатов, полученных в 112 Группах Поддержки Москвы, Санкт-Петербурга, Новосибирска, Красноярска, Перми, Ростова-на-Дону)
• Взвешивание и измерения еженедельно.
• Подарки в течение курса и выпускной вечер.
Темы первого цикла встреч:
1. Белок и его роль для здорового питания и снижения веса.
2. Правильный завтрак.
3. Несбывшаяся мечта, или почему не работают диеты
4. Углеводы, сахар и гликемический индекс.
5. Обмен веществ и его роль в снижении веса.
6. Очищение организма.
7. Как правильно покупать продукты. Чтение этикеток.
8. Еда вне дома.
9. Физические упражнения и снижение веса.
10. Правильное питание для здорового сердца.
11. Естественная защита организма.
12. Контроль веса и хорошее самочувствие.
Вводное пробное занятие 27 сентября в 19ч по мск – бесплатно.
На нем вы узнаете обо всех подробностях курса, мы разберем важность каждой темы, последовательность погружения в процесс, структуру занятий и домашних заданий, получите своё первое домашнее задание на неделю, сможете задать интересующие вас вопросы и узнаете, почему важно питаться сбалансировано, чтобы жить лучше.
В течение 12 недель организм способен получить существенный результат. Очень важно, что в это время вы не остаетесь в одиночестве, ведь возникает множество вопросов, ответить на которые помогает Группа и Ваш личный Консультант.
Сейчас стартует новая онлайн Группа в zoom !
В понедельник, 27 сентября в 19ч мск - День Открытых Дверей.
Напишите, если планируете участвовать, я пришлю вам ссылку на встречу.
Дополнительная информация в телеграм по тел: +7-985-210-89-22.
Успехов! Ваша Елена Павловна.
У меня осталось только 3 места на персональную консультацию по питанию и судя по всему до завтра их уже не будет.😳😏
⠀
Друзья, я запланировала себе в августе отдых и поэтому до конца июля могу провести только 3 персональных консультации.🙌
⠀
Кого бы я хотела видеть на консультации? ⤵️
⠀
Человека, который искренне хочет получить результат и готов работать над своим весом до идеала. Что значит работать? А это значит выполнять мои рекомендации.
⠀
Мы с вами встретимся в ZOOM на консультации. Я обязательно узнаю ваш график жизни, работы, учебы, личного времени. Спрошу о том, как вы питаетесь в течении дня. МЫ скорректируем ваш план питания, если есть необходимость чуть-чуть скорректируем режим. 😉
⠀
Я дам вам все необходимые рекомендации, мы составим программу питания, пропишем досконально, чтобы вам было понятно, что и как делать. Рассчитаем необходимые нормы воды, белка, углеводов, калорий и всего остального.🙌
⠀
А дальше ваша задача - выполнять рекомендации и быть со мной на связи. 👌 Быть на связи - главный секрет успеха. Если я не слышу вас 3 дня, то, как правило, эти 3 дня проходят в пустую и не дают желанного результата. Если же мы поддерживаем связь и обсуждаем каждый день, что получилось и что нет, корректируем программу в процессе - вот тогда результат будет обалденный.👍💃
⠀
Ну и, конечно же, с 1 августа у нас стартует марафон стройности "Новая Я". Я вас после консультации обязательно включу в чат марафона стройности. Потому что там есть конкретное меню, огромное количество ценнейших материалов по питанию, которые регулярно обновляются и дополняются, и, конечно же, Команда единомышленников, с которой вместе вы придете к победе над самой последней жиринкой в своём теле.😁
⠀
Для записи на консультацию пишите @LenaSavchenko
И да - консультация бесплатная.❤️
Друзья, доброго дня всем 💚
Завтра суббота, а что это значит? Правильно😀 что завтра в 19:00 мск мы ждём всех на кардиотренировке в прямом эфире 🥳👏
👉ссылку запросите у меня в личке: @LenaSavchenko
При себе иметь:
-комфортную для вас одежду
-спортивную обувь, обязательно
-коврик
-бутылку с водой
-боевой настрой💪
Раскачаем этот вечер🔥🔥🔥
Еще один вариант хорошей "крепкой" тренировки на снижение веса. Делайте! Будете довольны!
Читать полностью…
Если вы новичок, то этот вариант для вас:
Читать полностью…
