12442
Спокойная музыка для учебы📚 Реклама @EseninSergei Наша группа вк: vk.com/planning_todo
— Метод "АБВГД", и какая его суть?
Метод АБВГД был описан Брайном Трейси в книге "Оставьте брезгливость: съешьте лягушку!".
Суть в том, чтобы оценить последствия выполнения (или невыполнения) каждой задачи и уже исходя из этого принимать по ним какие-то решения.
⃣ Шаг. Составляем список дел.
⃣Шаг. Разбиваем задачи на пять групп.
⚑ Группа А: необходимо сделать.
⚑ Группа Б: надо сделать.
⚑ Группа В: хотелось бы сделать.
⚑ Группа Г: можно поручить.
⚑ Группа Д: не делать.
⃣Шаг. Нумеруем задачи. Если в группах, А и Б больше одной задачи, нумеруем их в порядке важности. То есть, самая важная задача у нас будет А1, вторая по важности — А2 и т. д.
⃣ Шаг. Выполняем задачи, начиная с самых важных.
Как начать читать на английском:
▫️Выбирай небольшие по объему книги: до 100 страниц
▫️Читай описание: важно знать, о чем книга. Избегай классику. Больше всего для чтения на начальном этапе подойдут короткие рассказы, подростковая литература и небольшие художественные книги
▫️Прочти несколько абзацев в начале и середине книги. Выберите ту книгу, в которой понимаешь больше 70% смысла. Нормально не знать несколько слов на абзац и пару грамматических конструкций
Как отличить коренного москвича от приезжих?
Ему пофиг на Москва-Сити, Парк Горького или Красную площадь, потому что есть места поатмосфернее и без туристов.
Он не кушает в ресторанах на Патриках или в Депо — в Москве сотни мест, где можно вкусно поесть на 500 рублей.
Короче, коренные жители всегда знают самые топовые места. И как раз о них говорят на канале «Москва сегодня»
Там местные энтузиасты делают подборки из лучших недорогих ресторанов города, мест для прогулок, красивых фоток и в целом проведения досуга.
С этим каналом Москва для вас откроется с неожиданной стороны. Подписывайтесь: @mostoday
Вещи, которые стоит начать делать:
Планировать свою неделю, придерживаться своих целей и не откладывать ничего на потом, больше читать, больше общаться с умными людьми, пробовать что-то новое, больше времени уделять своему ментальному здоровью, заботиться о своем теле, радоваться мелочам, гулять в одиночестве, записывать свои мысли и чувства, создавать карту желаний, ходить в новые места, любить себя и учёбу.
Пост для студентов!
В канале Мультиворк каждую неделю дают полезные статьи и лайф-хаки для студентов, новости образовательной сферы и мемасы о студенческой жизни.
— Как получить образование на военной кафедре, чтобы не пришлось идти в армию?
— Как поступить в магистратуру на бюджет?
И ещё гора полезной информации для старшеклассников и студентов на канале Мультиворка.
Также там помогут с заданиями в вузы и ссузы. Вы сэкономите время, а с акциями от них еще и деньги.
Заходите, изучайте и "хакните" студенческие годы на 100%)
Напоминаю о том, что ты ещё молод и у тебя есть достаточно времени, чтобы построить жизнь своей мечты, выучить английский язык, переехать в другой город, побороть свои комплексы, разобраться в себе, понять, чем ты хочешь заниматься по жизни. Не торопись. Дай себе время на изменения.
Читать полностью…
— 7 книг для развития памяти:
1. "Гибкое сознание" – Кэрол Дуэк;
2. "Нейробика" — Лоренц Кац;
3. "Помнить всё" – Артём Думчев;
4. "Память не изменяет" – Анхельс Наварро;
5. "Питание для мозга" – Нил Барнард;
6. "Быстрый ум" – Кристин Лоберг;
7. "Думай как математик" – Барбара Оакли.
Советы для учёбы, о которых стоит постоянно помнить
1. Постарайтесь избавиться от раздражающих и отвлекающих факторов, чтобы оставаться сконцентрированными
2. Не следует пропускать уроки/лекции. Обращайте внимание на все мелочи, которые подмечает ваш учитель
3. Методом проб и ошибок(ну а как уж без этого?..) найдите метод обучения, который подойдет именно вам
4. Используйте различные удобные, эффективные методы ведения конспектов
5. Организуйте пространство, в котором работаете, так, чтобы вам было комфортно, удобно заниматься
6. Найдите человека, который будет контролировать или мотивировать вас. Либо человека, с которым вы будете обучаться совместно
7. Не забывайте о водном балансе, хорошем питании и достаточном сне и отдыхе. Это является основой всей вашей деятельности, и именно это определяет качество и темп вашей работы
– Как улучшить свою жизнь?
1. Начать бегать по утрам или делать зарядку;
2. Избавиться от ненужных вещей: одежды, обуви, аксессуаров;
3. Вести учёт бюджета в месяце, а в конце подводить итоги;
4. Избавиться от всего, что раздражает в доме;
5. Слушать весёлую музыку и смотреть комедии по вечером;
6. Отказаться от одного неполезного продукта их рациона.
Я просто хотела сказать, что ты молодец. Ты молодец, что не сдаешься, хотя тебе бывает тяжело. Ты молодец, что продолжаешь верить в себя, хотя иногда это трудно. Ты молодец, что занимаешься саморазвитием, хотя иногда, так лень. Ты молодец! Не важно насколько больших результатов ты достигла. Если ты стала лучше, чем вчера, то это уже успех. Не забывай хвалить себя.
Читать полностью…
Признаки токсичной дружбы:
1. Бестактная критика
2. Есть страх делиться и открываться
3. Тебе не прощают отказов
4. Нарушение личных границ
5. Ты чувствуешь, что ты хуже
6. Твои чувства и достижения обесцениваются
– Список полезных и простых привычек:
📎Ходьба пешком.
📎Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
📎Пейте больше воды.
📎Завтракайте плотно.
📎Не ешьте много на ужин.
📎Начинайте день с зарядки.
📎Ешьте много овощей, фруктов и ягод.
📎Следите за осанкой.
– Если ты хочешь летать, оставь то, что тянет тебя вниз.
Читать полностью…
Небольшой прогресс все ещё остаётся прогрессом, помни об этом
Читать полностью…
Если не сказать себе: «Вот это мне сейчас важно, а вот это – нет», то можно утонуть в делах, а потом решить, что с вами что-то не так, – если вы снова не заметили, как пролетели полгода.
Читать полностью…
Как можно начать свой день:
🔗 Визуализация.
Представьте, как вы проведёте свой день.
🔗 Разминка.
Маленькая физическая активность утром разбудит ваш организм. К тому же, упражнения помогают снять стресс.
🔗 "Съешьте лягушку".
Следует сделать самую сложную задачу, которую не особо хочется делать в начале дня, чтобы мысли о предстоящем деле не мешали вам.
🔗 Сначала работа, только потом социальные сети.
Лучше выполнить все поставленные задачи, а уже потом просмотреть новости.
Напоминания, которые сделают ваши перерывы лучше
1. Отдых с телефоном и интернетом – не самый лучший вариант.
"Отдыхая" с соцсетями, ваш мозг только сильнее устаёт, т.к. там мы видим и воспринимаем массу информации.
2. Самый простой способ отдыха – просто полежите или посидите в тишине 20-25 минут.
Или же можно вздремнуть на 15 минут (не больше). Если поспать больше, уменьшится концентрация и ухудшится сон ночью.
3. Погуляйте.
Медленная пешая прогулка в 30 минут будет очень полезна для организма.
4. Медитация.
Это хорошая практика для повышения концентрации и "освобождения" от лишних мыслей.
Надо сконцентрироваться на дыхании и стараться "ни о чем не думать"
Если не получается освободить голову от мыслей, можно включить специальную музыку или звуки для медитации и сфокусироваться на ней.
5. Не оставляйте отдых на вечер.
Важно отдохнуть и посередине дня, а то и каждые полчаса-полтора.
Можно взять на заметку технику помодоро
Подборка книг про саморазвитие
1. М. Дж. Райан "В этом году я.."
2. Хайди Грант Хэлворсон "Психология достижений"
3. Чарлз Дахигг "Власть привычки"
4. Келли Макгонигал "Сила воли"
5. Елена Резанова "Никогда-нибудь"
6. Марк Гоулстон "Я слышу вас насквозь"
Это нормально…
— сомневаться в выборе профессии
— брать gap year
— сомневаться в себе
— отдыхать без чувства сожаления
— часто менять свои планы
— иметь мнение, которое расходится с точкой зрения большинства
— не знать свои истинные желания
— накупить кучу блокнотов и не писать в них
Главный шеф-повар Москвы открыл свой канал в телеграме. Он ножками ходит по московским заведениям и разносит в пух и прах распиаренные места.
Где подают дряблые баклажаны за бешеные деньги, а где можно наесться за копейки и почему не надо ходить на Патриаршие — тут есть вся информация.
Мастхэв для всех, кто ест в Москве: Гуляй, Москва
˗ˏˋ Самодисциплина ˎˊ˗
— Чтобы построить самодисциплину, нужно:
• поставить цели и иметь четкий план действий // запиши все, чего хочешь достичь и составь дорожную карту для достижения этих целей. Убедись в том, что цели соответствуют критериям SMART. Четкий план задаст направление твоим дальнейшим действиям и будет мотивировать тебя.
• избавиться от отвлекающих факторов // определи вещи (или даже людей), из-за которых ты не можешь двигаться вперед, и минимизируй их влияние на твою жизнь. Отвлекаешься на соцсети? Удали приложения или отключи уведомления. Из-за частых встреч с друзьями остается мало времени на выполнение задач? Расставь приоритеты: настоящие друзья поймут, как для тебя важны твои мечты, и не будут обижаться, если ты станешь видеться с ними чуть реже.
• внедрить новые привычки // начни с малого – ранние подъемы, полезный завтрак, зарядка с утра. Эти привычки должны стать частью твоей рутины. Они помогут твоей самодисциплине, ведь у тебя появятся новые ежедневные обязанности, которые нельзя пропускать. Для усиления эффекта рекомендуется взять аскезу (например, "если я буду каждый день вставать в 6 утра в течение месяца, то взамен получу достижение своей цели).
— Как улучшить свои результаты?
1. Распредели время.
Осознанно относись к времени и ресурсам
Старайся сохранить текущее количество результатов, сократив используемые ресурсы. Для этого осознанно подходи к своим целям.
2. Сократи потери.
Найди более дешёвые, но надёжные альтернативы, которые помогут вам добиться тех же результатов, что вы получаете сейчас. Для этого полезно каждый год просматривать свои расходы. Так ты заметишь сферы, в которых можно сэкономить.
3. Расставь приоритеты.
Перфекционизм заставляет думать, что нужно всё или ничего. Если не хочешь попасть в эту ловушку, придётся признать, что всё не может идти именно так, как хочется. Реши, что для тебя важнее всего, и будь готов пожертвовать менее важными целями.
– Про планирование: что надо знать?
📋 Ставь реалистичные цели. Не стоит ставить невыполнимые цели, особенно на небольшой период времени. Это приведёт только к выгоранию.
📋 Если есть дела, которые постоянно отложены "на потом", то необходимо начать с них. Вдруг, они не такие сложные, чтобы их вечно откладывать?
📋 Установи дедлайн для своих задач. Это поможет не откладывать их и не затягивать с ними. Но не забывай, что ставить слишком сжатый срок не стоит.
📋 Если цель слишком глобальная и большая, разбей на небольшие цели.
📋 Помечай сделанные цели: вычёркивай их, ставь галочки, выделяй. Главное, чтобы ты видел результат, и он тебя мотивировал.
Вещи, которые вы должны перестать делать
• Сравнивать себя с другими
• Думать, что неудачи – навечно
• Переутомляться: брать больше, чем возможно
• Не делать перерывы
• Злоупотреблять социальными сетями
• Прокрастинировать
• Переживать(слишком много) о будущем
• Пренебрегать своим психическим здоровьем
• Не делать себя своим главным приоритетом
Как справится с выгоранием на учёбе:
1. Если что-то идёт не так и ты не можешь на это повлиять, не пытайся контролировать
2. Ложись спать до 00:00
3. Придерживайся распорядка дня
4. Разреши себе ошибаться. Сомневаться. Чувствовать себя не очень. Быть несовершенной
5. Прочитай мотивационную книгу
6. Не сравнивай свою продуктивность, с продуктивностью других людей из интернета
7. Не требуй от себя слишком много
– Техника двадцати часов: что, зачем и как?
⏰ Концепция метода проста: двадцати часов состоит из 45 ежедневных тренировок. То есть, человек ставит перед собой цель, например, выучить английский язык. Далее он занимается каждый день в течении 45 минут. Этого времени достаточно, чтобы выйти на средний уровень в изучении чего-то.
⏰ Суть не в том, чтобы овладеть навыком полностью, а в том, чтобы начать идти к цели. Ведь желая научиься чему-либо люди зачастую опускают руки на старте. Процесс кажется страшным и непосильным, хотя это не всегда так.
〰️ Книги — скучно. Тут размазывают одни и те же мысли на 300-400 страниц.
〰️ Курсы — дорого. Можно заплатить 200 000 и ничего не получить.
〰️ Высшее образование — умерло. Там давно нет знаний.
Поэтому ловите лайфхак — изучайте бесплатные курсы в Телеграме. С их помощью вы станете практически Богом: научитесь рисовать, программировать, дизайнить, писать книги и даже укладывать плитку полностью бесплатно.
Всё просто — заходите на Лекторий, выбираете курс и смотрите. Материалы за 5 000р., 10 000р. и даже 40 000р. здесь не стоят вообще ничего.
Не нужно платить за образование, нужно умело пользоваться Telegram. Вот здесь — Лекторий.
учись изо всех сил;
начни новые дела, которые тебе интересны;
делай перерывы и отдыхай, когда тебе это нужно;
не принимай решения, которые повредят твоему будущему;
будь самой здоровой версией себя;
будь счастливой с сегодняшней собой.
Когда нет иерархии целей, силы распределяются не на важное, а на то, что первым подвернется под руку, и еще огромный кусок уходит на беспокойство, что не справляетесь, не успеваете. Вот почему важно расставлять приоритеты
Читать полностью…
Когда нет иерархии целей, силы распределяются не на важное, а на то, что первым подвернется под руку, и еще огромный кусок уходит на беспокойство, что не справляетесь, не успеваете. Вот почему важно расставлять приоритеты
Читать полностью…