1
📌music•••••••••••••••●》💪🤘 📌mp3••••••••••••••••••●》📽🎬 📌rington...........📸📽 Gruppa: @gmusic_bor 🔥 Администратор пока нет...☻
Dacha gaplashadigan okalaga tashab qo'yamiz
t.me/vip_dacha
Oyla ulfatla uchun super skitka
😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱
Yaqnlaringizga ham ulashing
✔✔SUPER SKIDKA✔✔
🏞DACHA (haytech)
🏞️Gozal manzara
🏛5TA XONA
🎱BILLYARD
🎤Kalonka
🌊Bassen 20x10
💥Sauna
💵NARXI kelishilgan holatda
Shanba oddihlani kelshamz
📞998613046
CHORVOQDEGI NO1 DACHA KANALGA OBUNA BO'LING👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@vip_dacha
Oyla ulfatla uchun super skitka
😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱
Yaqnlaringizga ham ulashing
✔✔SUPER SKIDKA✔✔
🏞DACHA (izmir)
🏞️Gozal manzara
🏛5TA XONA
🎱BILLYARD
🎤Kalonka
🌊Bassen 2x letni 10x8
Zimni 10x5 abagriv issu
💥Sauna
💵NARXI 4 mln
Shanba oddihlani kelshamz
📞998613046
CHORVOQDEGI NO1 DACHA KANALGA OBUNA BO'LING👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@vip_dacha
✔️ Приятного прослушивания!✌️🏾
🎶 Скачивайте и слушайте самые трендовые хиты!
🇺🇿 T.me/kgym_uz 💪
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.💪
То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!📌
🔷1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
🔷2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
🔷3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
🔷4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
🔷5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
🔷6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
🔷7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
☝Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.
#тренировка
🇺🇿 T.me/kgym_uz 💪
🔹Лучшая подборка упражнений в домашних условиях
🔹Каждое упражнение выполняется по 30 сек. 3-4 подоход
🇺🇿 T.me/kgym_uz 💪
🏡bochka sheyh
🏝guzal tabiat
🛏4ta ispalniy+2 ta zal balkon
🚪sauna
🏊♀ochiq yopiq basen
📺tv lcd.
🎮flesteshin
🎤karoikiy
🏓tenis
💰Kelishilgan narhda
@vip_dacha
📞+998998613046
👆👆👆
😱yaqnlaga ulashamza bunaqa yengilidan yaqnla behabar qomasn
✔✔SUPER SKIDKA✔✔
🏞Dacha (gren haus)
👥8KISHILIK
🏛3TA XONA
🛏2TA SPANIY
🔥SAUNA
🏊♂️BASEN 2X OCHIQ 10X5 YOPIQ 8X4
🏓Stol tens
🍽OCHIQ YOPIQ OSHXONA
Arenda dastafka bor
🎮PlayStation🎤MUZIKALNIY KARAOKE kalyan
💵NARXI (200$❌) (130$✔)
Shanba oddixlani kelishamza
📞+998998613046
Admin @dacha_nomer1
CHORVOQDAGI NO1 DACHA KANALGA OBUNA BO'LING👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@Vip_dacha
Oyla ulfatla uchun super skitka
😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱
Yaqnlaringizga ham ulashing
✔✔SUPER SKIDKA✔✔
🏞DACHA (turon)
🏞️Gozal manzara
🏛5TA XONA
🎱BILLYARD
🏓STOL TENNIS
🎤Kalonka
🌊Bassen 2x letni 10x5
Zimni 10x5 abagriv issu
💥Sauna
💵NARXI 4mln
Shanba oddihlani kelshamz
📞998613046
CHORVOQDEGI NO1 DACHA KANALGA OBUNA BO'LING👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@vip_dacha
Спорт с самого начала 👏
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
🇺🇿 T.me/kgym_uz 💪