مراقبت از خود و فرزندان

07 June 2026 21:28

مت هیگ یه تعریف فوق العاده از اصالت داره:
دیگران مهم هستند، اما دلیلی ندارد برای دوست پیدا کردن، به فرد دیگری تبدیل
شوید.
برای پیدا کردن کسانی که دوستتان داشته
باشند، اولین کاری که لازم است انجام دهید،
این است که خودتان باشید،
«اصیل و واقعی…»

مراقبت از خود و فرزندان

06 June 2026 17:34

.


همه ی اون مشاغلی که به عنوان شغل‌های پر‌استرس بلدید تصور کنید، تحقیقات می‌گن مادری از همه اون مشاغل، پراسترس‌تره.

حالا تو بعضی تحقیقات می‌گن به اندازه داشتن دو الی سه شغل استرس‌زاست، اینو به عنوان اختلاف در جامعه آماری و روش تحقیق و بقیه مشکلات کارهای آماری ببینید، اما اصل قضیه پابرجاست.


اینو گوشه ذهنتون داشته باشید و هیچ وقت به خودتون اجازه ندین مادر دیگه‌ای رو قضاوت کنید یا حتی نظری درمورد زندگیش و فرزندپروریش بدید، مگه اینکه با اصرار زیاد خودش ازتون بخواد.

تازه اون موقع هم بگید برو از متخصص بپرس، من جای تو نیستم و نمی‌دونم تو زندگی تو چه خبره.

اینکه میگیم مادر، به خاطر اینه که به شکل سنتی تربیت و مسئولیت بچه‌ها با مادره وگرنه در مقالات میگن مادر یا مراقب و ربطی به بحث‌های فمینیستی و جنسیتی نداره.

هیچکس نمی‌دونه دیگران، مادران دیگه، بچه‌های دیگه، خانواده‌های دیگه، حتی اونایی که خیلی بهش نزدیکن، دقیقا دارن چی از سر می‌گذرونن.

اگه کمکی از دستمون برمیاد، فقط پیشنهاد بدیم که آیا می‌تونم کمکی بکنم؟ اگه نه، بذاریم حداقل بار نگاه، قضاوت و نظرات ما روی دوش اونایی که خودشون درگیر چالش‌هاشون هستن نباشه

مراقبت از خود و فرزندان

05 June 2026 10:58

به این باور دارم که وقتی دلت صاف و نیتت پاک باشه زندگی یه جوری پیش میره که آخرش همه چیز به نفع تو جمع میشه...

مراقبت از خود و فرزندان

04 June 2026 20:38

بهترین روش و تکنیک برنامه ریزی!

از قشنگ ترین و کاربردی ترین سبک های برنامه ریزی که دیدم، سبک "برنامه ریزی معکوس" هست، روش این برنامه ریزی اینجوریه که:

۱) از خودت بپرس
۱۰ سال بعد می‌خوای کجا باشی؟

۲) توی ۵ سال آینده برای رسیدن به اون هدف ده ساله‌ای که تعیین کردی چه کارهایی باید انجام بدی؟

۳) امسال باید روی چه کارهایی تمرکز کنی؟

۴) برای رسیدن به هدف امسالت، چه کارهایی باید توی این ماه انجام بدی؟

۵) توی این هفته چه کارهایی تورو به هدف یک ماهه‌ت نزدیک تر میکنه؟

۶) تنها کاری که امروز باید انجام بدی چیه؟
همین یک قدم رو بردار

به قول جیمز کلییر نویسنده کتاب"قدرت شروع ناقص" موفقیت های بزرگ یهویی بدست نمیان، عادت های روزانه شماست که نتایج بزرگ رو می‌سازه.

مراقبت از خود و فرزندان

01 June 2026 10:11

💬دیوارنوشت:

شخصیت
می‌تونه
کمبودِ
ظاهر
رو
جبران
کنه ،
ولی
ظاهر
هیچ‌وقت
نمی‌تونه
کمبودِ
شخصیت
رو
جبران
کنه!

مراقبت از خود و فرزندان

27 May 2026 06:15

"رنج و ناراحتی نباید مانع انجام دادن کارهات بشه، و بعضی روزها با وجود خنجری که در قلبت فرورفته و بار سنگینی که روی شونه‌هات حمل می‌کنی، باید کارهات رو با دقت و جدیت انجام بدی، چون سرعت زندگی از سرعت ترمیم شدن رنج‌های تو بیشتر

مراقبت از خود و فرزندان

28 February 2026 08:00

شکرگزاری فوق العاده اول هفته

خدایا شکرت این هفته با باز شدن درهای رحمتت به رویم آغاز شده و من در مدار معجزاتت هستم.

خدایا شکرت این هفته آدم‌های درست، مثبت و الهی را در مسیر زندگی و کاری‌ام قرار می‌دهی.

خدایا شکرت این هفته مسیر رسیدن به آرزوهایم کوتاه‌تر شده و من در یک قدمی خواسته هام هستم.

خدایا شکرت این هفته خانه‌ی من پر از صدای خنده، برکت و فراوانی و امنیتِ حضور توست.

خدایا شکرت این هفته را با حال خوب شروع میکنم به تمام هدف‌های هفتگی‌ام رسیده‌ام.

خدایا شکرت این هفته هر تماسی که با من گرفته می‌شود، حاوی یک مژده و خبر خوش است.

خدایا شکرت این هفته سایه‌ی لطف و حمایتت لحظه‌ای از سر من و خانواده‌ام کم نمی‌شود.

خدایا شکرت این هفته بدنم در قوی‌ترین و سالم‌ترین حالت خود قرار دارد و سرشار از حیاتی دوباره‌ام.

خدایا شکرت این هفته مسیر رسیدن به آرزوهایم کوتاه‌تر شده و من در یک قدمی خواسته هام هستم.

با احساس عالی بنویس

سفره‌ی رحمتِ خدا همیشه برام پهنه

مراقبت از خود و فرزندان

27 February 2026 18:14

مقایسه خودت با دیگران و تأثیر آن بر عزت‌نفس

عزت‌نفس یکی از اصلی‌ترین عوامل موفقیت و آرامش در زندگی انسان است. کسی که خودش را ارزشمند می‌داند، حتی اگر هنوز به همه اهدافش نرسیده باشد، درونش احساس کمبود نمی‌کند. اما یکی از بزرگ‌ترین چیزهایی که ریشه‌های عزت‌نفس را سست می‌کند، مقایسه کردن خود با دیگران است.

وقتی مدام زندگی خودمان را با ظاهر زندگی دیگران مقایسه می‌کنیم، آرامش واقعی را از خودمان می‌گیریم. ما معمولاً بهترین لحظه‌های دیگران را با سخت‌ترین روزهای خودمان مقایسه می‌کنیم. نتیجه این می‌شود که احساس می‌کنیم عقب افتاده‌ایم، کم هستیم یا به اندازه کافی خوب نیستیم.

مقایسه کردن ریشه در ناآگاهی از ارزش درونی خود دارد. وقتی هنوز خودمان را نشناخته‌ایم، وقتی باور نداریم که منحصر‌به‌فرد هستیم، ناخودآگاه به زندگی دیگران نگاه می‌کنیم تا جایگاه خودمان را تعیین کنیم. در حالی که ارزش انسان با مقایسه مشخص نمی‌شود.

در بازی جهان، هر انسان بازی خودش را دارد. نمی‌شود قوانین بازی خودت را با زمین بازی فرد دیگری مقایسه کنی. این مثل این است که یک درخت سیب، خودش را با یک درخت کاج مقایسه کند. هر دو زیبا هستند، اما زمان رشد، نوع میوه و حتی شکلشان متفاوت است.


فرض کن در یک رابطه عاطفی هستی. رابطه تو آرام و ساده است. شاید هدیه‌های گران‌قیمت در آن نباشد، شاید عکس‌های پرزرق‌وبرق در شبکه‌های اجتماعی منتشر نشود، اما احترام، امنیت و صداقت در آن وجود دارد.

در همین زمان، دوستی داری که مدام عکس‌های عاشقانه، سفرهای لاکچری و سوپرایزهای هیجان‌انگیز منتشر می‌کند. اگر شروع به مقایسه کنی، ممکن است آرامش رابطه خودت را زیر سؤال ببری. شاید با خودت بگویی: «چرا رابطه من مثل او هیجان‌انگیز نیست؟» یا «شاید من کمتر دوست داشته می‌شوم.»

اما واقعیت این است که تو فقط بخشی از زندگی دیگران را می‌بینی، نه عمق آن را. ممکن است همان رابطه پرزرق‌وبرق، در درونش امنیت نداشته باشد. هر رابطه‌ای مسیر و ریتم مخصوص خودش را دارد.

زمانی که به این باور می‌رسی که «من با باورهای خودم زندگی‌ام را خلق می‌کنم و می‌سازم»، دیگر نیازی به مقایسه نیست. تو رابطه‌ای را تجربه می‌کنی که با سطح باور، شخصیت و نیازهای درونی خودت هماهنگ است. اگر عزت‌نفس داشته باشی، به جای مقایسه، روی کیفیت رابطه خودت کار می‌کنی

مهم این نیست که دیگری کجاست؛ مهم این است که تو نسبت به دیروز خودت جلوتر باشی.


آرامش واقعی زمانی می‌آید که تمرکزت از «دیگران» برداشته شود و روی «رشد خودت» قرار بگیرد.
عزت‌نفس یعنی بدانی ارزش تو وابسته به جلو بودن از کسی نیست؛ ارزش تو در خود توست.

#عزت_نفس

مراقبت از خود و فرزندان

27 February 2026 10:03

ما همه دیکتاتوریم ولی هنوز قدرت به دستمون نیوفتاده

اگر در یک خانواده مذهبی یک نفر عقاید غیر مذهبی داشته باشد و مثلا حجاب را رعایت نکند، اعضای آن خانواده او را تحقیر و سرزنش می‌کنند.
در صورتیکه همین خانواده مخالف و منتقد سرسخت گشت ارشاد هستند

یا مثلا بارها شده که در فضای مجازی از شخصی خوشمان نمی‌آید، به دوست و آشنا می‌گوییم او را بلاک کنند تا سخنانش را دیگران نشنوند.
و در نقطه مقابل، شعار آزادی بیان می‌دهیم و منتقد جدی اخراج اساتید دانشگاه و ممنوعیت کاری بازیگران و هنرمندانی می‌شویم که حرف و عقایدشان را آزادانه بیان کرده‌اند.

یا مثلا بارها شده این جمله را در ذهن خود مرور کردیم که: اگر پول و قدرت داشتم فلانی را به خاک سیاه مینشاندم و بدبختش می‌کردم.
نکته مهم اینجاست که:
ما همه دیکتاتوریم، ولی هنوز قدرت به دستمان نیوفتاده!

یکی از ویژگی‌های جالب ذهن ما این است که وقتی با کسی رو به رو می‌شویم که عقاید و باورهای متفاوتی با ما دارد و بحث کردن با او باعث به چالش کشیدن باورهای ما می‌شود، ذهن ما احساس خطر می‌کند و ایده‌های جدید را نمی‌پذیرد و اتفاقا بیشتر در مقابل آن گارد می‌گیرد.

نکته اینجاست که ما عقایدمان را به هویتمان گره می‌زنیم پس اگر کسی نقدی به عقاید ما وارد کند، انگار هویتمان را زیر سوال برده. اما خب باید توجه داشته باشیم که هویت تغییر نمی‌کند و نظر و عقیده ما هم ردیف با هویت ما نیستند.

خود شما همین الان نظرات چند سال قبلتان را قبول ندارید و احتمالا چند سال آینده هم به عقاید و افکار امروزتان می‌خندید!

ولی خب نکته اینجاست که ما عموما حق به جانب هستیم و ذره‌ای به عقاید خودمان شک نمی‌کنیم.

ما همه دیکتاتوریم، ولی هنوز قدرت به دستمون نیوفتاده

 

مراقبت از خود و فرزندان

27 February 2026 02:47

سلام امروز جمعه هشتم اسفند ماه زیبایی زندگی در آنچه بدست
می آوریم نیست
زیبایی زندگی به راهیست که
رفته ایم. ما در هیچ سرزمینی
زندگی نمی‌کنیم
منزل حقیقی ما قلب کسانی
است که دوستشان داریم.
صبحتون بخیر

مراقبت از خود و فرزندان

26 February 2026 16:32

شادمانی به‌سرعت حاصل نمی‌شود شادمانی از چندین ویژگی ضروری ناشی می‌شود و یک محصول فرعی است شادمانی مجموع دوازده ویژگی است همه این ویژگی‌ها نباید وجود داشته باشند اگرچه بیشتر آنها برای شخصی که نوعی شادمانی طولانی مدت را تجربه می‌کند باید به وفور وجود داشته باشد.

🔻دوازده ویژگی شادمانی:

عشق، خوش‌بینی، شهامت، احساس آزادی، فعالیت، امنیت، سلامتی، معنویت، نوع‌دوستی، دوراندیشی، شوخ‌طبعی، هدف.


📕 مرد شاد چگونه می‌اندیشند
👤دکتر دن بیکر
‌

مراقبت از خود و فرزندان

26 February 2026 13:45

باتو
معین
♥️


هَر شب به بهانه ی تُو
يڪ شعر مے شوم
یڪ‌ شب امّا تمام می‌شوم
به نام عشقِ تـــــو


#سهيـل_جلالی


‌‌◍⃟⚘🍃࿐ྀུ༅࿇༅🍃‌‌

مراقبت از خود و فرزندان

25 February 2026 19:38

بسیاری از اعضای تحصیل‌کرده داعش و گروه‌های افراطی، نه بی‌سواد بودند و نه حاشیه‌نشین.
آن‌ها اغلب مهندس، پزشک یا دانش‌آموخته علوم پایه بودند.
در مقابل، سهم فارغ‌التحصیلان علوم انسانی تقریباً صفر است.

📊 پژوهش‌های معتبر (از جمله گامبتا و هرتوگ در آکسفورد) نشان می‌دهد:
تروریسم مدرن الزاماً محصول فقر و جهل نیست؛
بلکه می‌تواند نتیجه‌ی ترکیب خطرناکِ
🎓 آموزش نخبه‌گرا اما غیرانتقادی
📉 ناکامی ساختاری و محرومیت نسبی
🧠 تفکر سیاه‌وسفید
و 🔥 جستجوی معنا در دل ایدئولوژی‌های مطلق‌گرا باشد.

داعش به همین دلیل علوم انسانی را تعطیل کرد.
چون فلسفه، تاریخ و جامعه‌شناسی
🔓 جهان را پیچیده می‌بینند
و با «حق/باطلِ» ساده‌انگارانه سازگار نیستند.

⚠️ مسئله مهندسی یا پزشکی نیست؛
مسئله آموزشی است که پرسش‌گری یاد نمی‌دهد
و بازاری که استعداد را به بن‌بست می‌کشاند.

🧩 امنیت فقط با سلاح تأمین نمی‌شود؛
با تفکر انتقادی شروع می‌شود.

مراقبت از خود و فرزندان

25 February 2026 15:57

چی باعث میشه بیشتر عمر کنیم؟!

تحقیقات مطالعات لیزا برکمن و لئوناردو سیمه از دانشگاه ییل، نشون میده؛
اونچه که موجب مرگ زودهنگام بسیاری از
افراد فوت شده بود " نه میزان کلسترول بالا، نه رژیم غذایی نامناسب، نه ورزش نکردن" که "کیفیت روابط اونها در زندگی و سطح تنش و تعارض تجربه شده در رابطه بود”

📌به زبان ساده:
کیفیت رابطه عاطفی با افراد درجه یک زندگی به خصوص شریک زندگی، خط اول تعیین کنندگان طول عمر افراد به حساب میاد و عوامل دیگه در رده های بعدی قرار میگیرن!♥️🫂

مراقبت از خود و فرزندان

25 February 2026 10:27

✅اینارو به یه آدم افسرده نگو :

- خداروشکر تنت سالمه، افسردگی چیزی نیست!
افسردگی هر مقدارش اول سلامت روح و بعد سلامت جسم فرد رو نشونه میگیره
- مگه چی کم داری که افسرده ای؟
کمبود، صرفا مالی نیست!
- اصلا به تو نمیاد افسرده باشیا!
گاهی افسردگی پشت یه نقاب خنده و شادی پنهان میشه
- الکی روی خودت عیب نذار، افسرده چیه!
مثل اینکه بگن الکی روی خودت عیب نذار سرماخوردگی یعنی چی!
- پاشو برقص بابا الکی به خودت تلقین نکن!
دعوت به مثبت‌گرایی مصنوعی واقعا سم و آسیب‌ زننده‌ست.
- چقدر ناشکری، خیلیا حسرت همین زندگی تورو میخورن!
احساس گناه!

- بخدا من از تو افسرده ترم ولی صدام درنمیاد!
لطفا مسابقه کی از همه بدبخت‌تره رو شروع نکنید..

‌
‌

مراقبت از خود و فرزندان

07 June 2026 06:44

.

جبران سریع خواب پس از یک کم‌خوابی، با کاهش خطر مرگ‌ومیر مرتبط است

دستورالعمل های سلامت عمومی توصیه می‌کنند که به‌طور منظم ۷ تا ۹ ساعت خواب داشته باشید و همچنین پس از کمبود خواب در روزهای هفته، خواب جبرانی (catch-up sleep) را در آخر هفته‌ها توصیه می کنند. اما پژوهش ها درباره خواب جبرانی نتایج متفاوتی داشته اند. برخی مطالعات نشان داده اند که خوابیدن بیشتر در آخر هفته‌ها ممکن است خطر بیمارهایی مانند پرفشاری خون، دیابت و دمانس را کاهش دهد. با این حال، برخی دیگر از مطالعات هیچ اثری بر خطر مرگ و بیماری‌های قلبی‌عروقی برای این موضوع پیدا نکرده‌اند.
معمولا چنین به نظر می رسد که مردم کمبود خواب خود در طول هفته را در اخر هفته ها جبران کنند. اما مطالعه جدید نشان می‌دهد که مردم سعی می‌کنند هرچه زودتر کمبود خواب خود را جبران کنند.

در مطالعه همگروهی آینده‌نگر روی بیش از 85 هزار نفر از UK Biobank، با بررسی داده‌های خواب، پنج الگوی روزبه‌روزِ کم خوابی و جبران سریع خواب (five day-to-day sleep restriction-rebound patterns) شناسایی شده است:
خواب منظم،
کم خوابی بدون جبران،
کم خوابی با جبران،
کم خوابی شدید بدون جبران،
و کم خوابی شدید با جبران.

ارتباط این سبک از خواب ها با مرگ و میر کلی در یک بازه زمانی با میانه 8 سال بررسی شده است. در مقایسه با افراد با خواب منطم، بیشترین میزان مرگ و میر در گروه با الگوی کم خوابی شدید بدون جبران دیده شده است. اما هیچ یک از الگو های کم خوابی با جبران و کم خوابی شدید با جبران، ارتباط معناداری با افزایش میزان مرگ و میر کلی نداشته اند. نتایج به دست آمده از این مطالعه بر روی گروه دیگر از افراد از آمریکا هم بررسی شده و نتایج مشابهی به دست آمده است.

در واقع نتایج مطالعه نشان می دهد که افرادی که در یک شب خواب ناکافی داشته اند و بعد، روز بعد خواب جبرانی داشته اند مثلا یک ساعت بیشتر خوابیده اند، تقریبا همان خطر مرگ‌ومیری را داشته اند که افراد با خواب منظم داشته اند.
این یافته‌ها با این تصور زیستی هم‌راستا هستند که خواب جبرانی ممکن است تا حدی کمبود خواب حاد را جبران کند. اما نباید این طور تفسیر شود که فقط چون می توان کمبود خواب را جبران کرد پس کم خوابی در طول هفته بی خطر است.

مراقبت از خود و فرزندان

06 June 2026 10:59

والد کامل وجود ندارد، اما والدِ کافی چرا.

↩️ کودکان برای رشد سالم، بیش از هر چیز به یک «والد امن» نیاز دارند؛ کسی که در بیشتر مواقع در دسترس، پاسخگو و قابل پیش‌بینی باشد.
↩️ دلبستگی ایمن زمانی شکل می‌گیرد که کودک بداند در زمان ترس، ناراحتی یا نیاز، می‌تواند به والد خود تکیه کند.
↩️ برخلاف تصور رایج، ایجاد دلبستگی ایمن به معنای بی‌نقص بودن نیست.
والد کافی  اشتباه می‌کند، گاهی خسته می‌شود و حتی ممکن است در برخی موقعیت‌ها واکنش مناسبی نداشته باشد؛ اما مسئولیت اشتباهاتش را می‌پذیرد و رابطه را ترمیم می‌کند.
آنچه به کودک آسیب می‌زند، اشتباهات گاه‌به‌گاه نیست؛ بلکه نادیده گرفتن مداوم نیازهای هیجانی اوست.

↩️ کودکان بیش از آنکه به والدی کامل نیاز داشته باشند، به والدی نیاز دارند که حضورش احساس امنیت، پذیرش و ارزشمندی را به آن‌ها منتقل کند.
دلبستگی ایمن از دلِ رابطه‌ای «به اندازه کافی خوب» شکل می‌گیرد، نه از دلِ کمال‌گرایی.

مراقبت از خود و فرزندان

05 June 2026 06:39

خودِ قدیمیت رو با احترام یاد کن

(بدون شرم، قضاوت یا خجالت!، بلکه با شفقت و مهربونی)

بعد ازش خداحافظی کن و به خودت اجازه بده که جلو بری به این میگن مسیر رشد

مراقبت از خود و فرزندان

03 June 2026 19:01

یک وقت‌هایی باید خودت را به‌ بیخیالی بزنی..
بیخیال تمام آدم‌هایی که دوستت ندارند!
بیخیال تمام کارهایی که می‌خواستی بشود اما نشد!
بیخیال هرکس که امروز وارد زندگی‌ات شد و فردا رفت!
بیخیالِ تلاش‌های بی‌نتیجه‌ و دوست داشتن‌های بی‌ثمرت!
وقتی کسی دوستت ندارد اصرار نکن!
وقتی کسی برایت وقت ندارد خودت را به زور در برنامه‌هایش جا نده!
زندگی همین است، شاید تو برای همه وقت بگذاری
ولی قرار نیست که همه دوستت داشته باشند و برایت وقت داشته باشند..
شاید که بهانه‌هایشان برای فرار تو را قانع نکند؛
گاهی فقط باید لبخند بزنی و رد شوی؛ بگذار فکر کنند نفهمیدی!

لیلازارع مشاوره زوج
درمانگر

مراقبت از خود و فرزندان

27 May 2026 11:15

ﻣﺎﻫﯽ ﻣﻮﻥ ﻫﯽ می خوﺍﺳﺖ ﯾﻪ ﭼﯿﺰﯼ ﺑﮕﻪ

ﺗﺎ ﺩﻫﻨﺸﻮ ﺑﺎﺯ می کرد ﺁﺏ می رفت ﺗﻮ ﺩﻫﻨﺶ ﻭ نمی تونست ﺑﮕﻪ ...
ﺩﺳﺖ ﮐﺮﺩﻡ ﺗﻮ ﺁﮐﻮﺍﺭﯾﻮﻡ ﻭ ﺩﺭﺵ ﺁﻭﺭﺩﻡ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﺮﺩ ﺍﺯ ﺧﻮﺷﺤﺎﻟﯽ ﺑﺎﻻ ﻭ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﭘﺮﯾﺪﻥ ..

ﺩﻟﻢ ﻧﯿﻮﻣﺪ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺑﻨﺪﺍﺯﻣﺶ ﺍﻭﻥ ﺗﻮ،

آﻧﻘﺪر ﺑﺎﻻ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﭘﺮﯾﺪ ﺧﺴﺘﻪ ﺷﺪ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪ !!...

ﺩﯾﺪﻡ ﺗﺎ ﺧﻮﺍﺑﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻣﻮقع اﺴﺖ ﺑﺬﺍﺭﻣﺶ ﺗﻮﯼ ﺁﮐﻮﺍﺭﯾﻮﻡ
ﻭﻟﯽ ﺍﻻﻥ ﭼﻨﺪ ﺳﺎﻋﺘﻪ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﻧﺸﺪﻩ..

ﯾﻌﻨﯽ فکر ﮐﻨﻢ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻩ ﺩﯾﺪﻩ ﺍﻧﺪﺍﺧﺘﻤﺶ ﺍﻭﻥ ﺗﻮ ﻗﻬﺮ ﮐﺮﺩﻩ ﺧﻮﺩﺷﻮ ﺯﺩﻩ ﺑﻪ ﺧﻮﺍﺏ !!...

*ﺍﯾﻦ ﺩﺍﺳﺘﺎﻥ ﺭﻓﺘﺎﺭ ﻣﺎ ﺑﺎ ﺑﻌﻀﯽ ﺍﺯ ﺁﺩﻡ ﻫﺎﯼ ﺍﻃﺮﺍﻑﻣﻮﻧﻪ ... ﺩﻭﺳتﺸﻮﻥ ﺩﺍﺭﯾﻢ ... ﺩﻭﺳتمون ﺩﺍﺭﻥ ...
ﻭﻟﯽ ﺍﻭﻧﺎﺭﻭ نمی فهمیم!!!!

ﻓﻘﻂ ﺗﻮ ﺩﻧﯿﺎﯼ ﺧﻮﺩﻣﻮﻥ ﺩﺍﺭﯾﻢ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﻓﺘﺎﺭ
ﺭﻭ ﺑﺎ ﺍﻭﻧﺎ می کنیم* 😔

مراقبت از خود و فرزندان

26 May 2026 22:37

مهمترین اساس تربیت کودک در هر سنی یک دستی است!

وقتي كودك ميبينه در خونه يك دستي وجود نداره و بچه ها بوسيله چند نفر بزرگ ميشن، به اين نتيجه ميرسه چيزي به اسم درست و غلط نيست.

مثلا مادر ميگه نميتوني بستني بخوري پدر ميگه بعد از غذا ميتوني بخوري و مادربزرگ ميگه عزيزم بيا الان بخور.

بهتره همه افراد يك دست و يكجور اشتباه رفتار كنند تا اینکه در خانه يكي رفتار اشتباهي داره و ديگري رفتار درست.

يك دستي بزرگترين عامل ارامش كودكه. کسانی که به مادر در نگهداری کودک کمک میکنن بهتره از خودشون قانون جدید نگذارند. بهترین راه تکرار کاریست که مادر با کودک انجام میده.

مراقبت از خود و فرزندان

28 February 2026 07:30

...
❗هشدار

بعضی وقتها مشکل فقط نمره یا کارنامه نیست ....

⚠️اگر کودک شما بارها می گوید:
!من بلد نیستم
!من یاد نمی گیرم
!من خوب نیستم
در اینجا مسئله از درس و کتاب و‌ مدرسه عبور کرده و به عزت نفس کودک کشیده شده است. خودارزشمندی و هویت کودک در حال آسیب است

"والدین عزیز مراقب باشید"
"زنگ خطر را جدی بگیرید"

♻️ارزیابی و مداخله زودهنگام و به موقع از گسترش مشکل و آسیب عمیق‌تر به کودک جلوگیری می کند

مراقبت از خود و فرزندان

27 February 2026 16:23

تو روان‌شناسی یه اصطلاحی داریم به اسم «توهم کنترل»

یعنی وقتی اوضاع ناامنه، آدم‌ها شروع می‌کنن به گیر دادن به جزئیات کوچیک. و چون ذهن طاقت بی‌قدرتی رو نداره. پس میرن دنبال چیزایی که بتونن روشون اثر بذارن:
بحث کردن، نصیحت کردن بقیه، گیر دادن به رفتارای دیگران!

مراقبت از خود و فرزندان

27 February 2026 06:59

‌راه های ایجاد آرامش :

1- جلوی گریه خود را نگیرید و گهگاهی گریه کنید.

2- دست کم روزی 15 دقیقه را در سکوت بگذرانید و به نیازهای واقعی خود و نیز چیزهایی که دارید فکر کنید.

3- افراد آرام به خود می گویند که برای تغییر گذشته کاری نمیتوان کرد ، آنگاه از فکر ادامه زندگی لذت می‌ برند.

4- وقتی احساس میکنید که سرتان پر از فکرهای جور و واجور است و جای خالی در آن نیست ، با قدم زدن ، آنها را پاک کنید.

5- اگر نتوانید کسی را ببخشید ، افکار خشمگین‌ تان شما را برای همیشه با این افراد مرتبط خواهد کرد. شاد کردن دیگران ، باعث آرامش میشود.

6 - آرامش را از کودکان بیاموزید ، ببینید که چگونه در همان لحظه‌ای که هستند ، زندگی میکنند و لذت می‌ برند.

7- از همان که هستید راضی باشید ، در این صورت احساس آرامش بیشتری میکنید.

8- هر چه اکسیژن بیشتری به شما برسد ، آرامتر خواهید شد ، خوب است در محل کار و زندگی خود گیاهی نگه دارید.

9- مهم نیست که با شما مودبانه برخورد کنند یا نه ، برخورد مودبانه‌ی شما ، باعث ایجاد آرامی و احساس خوبی در شما خواهد شد.

10- سرعت حرکت شما با احساستان رابطه‌ای مستقیم دارد ، آرام راه بروید و حرکات بدن خود را آرامتر کنید ، طولی نمی‌ کشد که آرام خواهید شد. گاهی میتوانید برای رسیدن به آرامش ، دراز بکشید ، عضلات خود را شل کنید و به هیچ چیز فکر نکنید.

11- با حرکات آرام و صحبت کردن شمرده ، احساس آرامش را به جمع منتقل کنید. آیا تا به حال فرد آرامی را دیدید که با صدای بلند صحبت کند؟

12- با شوخ طبعی به آرامش خود کمک کنید.

13- راحتی ، یکی از عناصر مهم آرامش است ، مثل دمای مناسب ، صندلی راحت و لباس و کفش راحت

14_هر چند وقت یک بار ساعتتان را باز کنید و خود را از فشار زمان نجات دهید.

15_ در آوردن کفشها به کاهش فشار عصبی کمک میکند.

16 _لباسهای گشاد و راحت ، باعث ایجاد راحتی و احساس آرامش میشود.

17- هوای دریا ، آب شور و صدای امواج ، همگی باعث آرامش میشوند ، مسافرت به سواحل دریا را فراموش نکنید.
تماشای ماهیها مثل خیره شدن به دریا ، در شما ایجاد آرامش میکند ، زیرا ماهیها آرام شنا میکنند و آرام تنفس میکنند.

18- آهسته غذا خوردن و جویدن ، باعث تجدید قوای فکری و احساس آرامش خواهد شد.

19_احساسات و مشکلات خود را به دیگران بگویید و آرامش بیشتری احساس کنید.

20- یکی از مهمترین مهارتها در آرام بودن ، فکر نکردن به مسایل کوچک است ، دومین مهارت ، کوچک شمردن تمام مسایل است.

مراقبت از خود و فرزندان

26 February 2026 19:56

پسر دوستم ۹ سالشه
کانادا به دنیا اومده، فارسی بلد نیست و ایران رو هم ندیده .

وقتی تو ماشین نشسته و پلیس میبینه، صدای آهنگ و کم میکنه.

وقتی ازش پرسیدم چرا ؟!
گفت :« نمیدونم. بابا همیشه اینکارو میکنه»

آسیب های روانی نسل به نسل منتقل میشه
آهسته و بی صدا

مراقبت از خود و فرزندان

26 February 2026 13:50

ما يك عذر خواهى به خودمان بدهكاريم!
براى تمام وقتهايى كه مى دانستيم!قدرمان را نميدانند!
اما باز محبت كرديم!
مى دانستيم حقيقت را نمى گویند!
اما باز وانمود كرديم كه باور مى كنيم تا خجالت نكشند!
ما به خودمان يك عذر خواهى بدهكاريم براى تمام وقت‌هايى كه سكوت كرديم!

مراقبت از خود و فرزندان

26 February 2026 09:12

‌
۵ کتاب برای تقویتِ تاب‌آوریِ نوجوانان
که می‌تواند ابزاری برای یادگیری زیستن در عدم‌قطعیت باشد:

چراغ را خاموش کن
یک دقیقه بعد از نیمه‌شب
گیلی هاپکینز بزرگ
زمستان آلیسا
در انتظار یک زندگی طبیعی

این کتاب‌ها برای نوجوانان (دوازده سال به بالا) مناسب‌‌اند و بزرگترهایی که در نقش والد، معلم و... می‌خواهند دنیای نوجوانان را بهتر درک کنند.

#معرفی_کتاب

مراقبت از خود و فرزندان

25 February 2026 17:38

هرکسی به شیوه‌ی خودش التیام می‌یابد.
بعضی‌ها دردشان را در دفترهایشان می‌نویسند، بعضی دیگر در سکوت با اشک رهایش می‌کنند.

عده‌ای می‌رقصند تا دوباره زنده بودن را حس کنند،
و برخی می‌خوابند تا آرامش پیدا کنند.

راهِ کاملی برای درمان وجود ندارد؛
فقط راهِ تو وجود دارد.

سفر خودت را با هیچ‌کس مقایسه نکن.
آنچه احساس می‌کنی، شیوه‌ای که کنار می‌آیی، و مدتی که طول می‌کشد، عمیقاً شخصی است.

التیام تو اشتباه نیست؛
مقدس است.

فرآیندی آرام و زیباست برای دوباره کامل شدن،
گام‌به‌گام،
در زمانِ خودت.

به آن احترام بگذار.
از آن محافظت کن.
به آن اعتماد کن.

مراقبت از خود و فرزندان

25 February 2026 12:31

زن ها را باید؛🌸
زیاد دوست داشت ...!!

باید احساس،🍂🌸
منحصر به فرد بودن به آنها داد...
و باید شبیه معجزه به زنها نگاه کرد...

زنی که بداند، بودنش مردی را
به وجد می آورد،
هرگز پیر نخواهد شد، هرگز ...!🍂

مراقبت از خود و فرزندان

25 February 2026 02:39

سلام و عرض ادب
میهمان‌های خداوند

امروز به امید او ، با هم باز دوباره بر سر سفره خوان کرم الهیش خواهیم نشست و از نعمت‌های بیکرانش ارتزاق خواهیم کرد ، اما از برای ما نه آن سفره همیشگی ساده‌ ، که آن یار بی منت که خود به خوان کرمش دعوت تا از فیض‌های بی‌منتهایش نصیبی از نور و معرفت را نیز در دل‌های خود جای و بهره‌مند شویم ، خواهد بود .

در این ایام که میهمان او که کریم است و توبه‌پذیر و بی‌تکلف تمامی نعمتش ارزانی می‌دارد ، بخواهیم آنچه را که او از ما انتظار دارد ، دل‌هایمان را نیز به آن نور که روشنائی بخشد ، تا نه آن‌که راه را به اشتباه نرفته که امر را نیز بر خود مشتبه نکنیم که هوای نفس سرکش خود را بر طریقی قرار دهیم که آنچه اراده کرده‌ایم همانی است که او خواسته است!!!! .
ان‌شاءالله 🤲