Осознанность now

25 июля 2017 18:19

Осознанного вечера! 🙏

Некоторое время я не мог вести канал, так как в моей жизни случилось сложное событие, которое изначально выглядело трагично. 😧 И я был погружен в помощь, работу и принятием этого события.

На неделе я расскажу о том, как мне удалось принять сложную ситуацию в пиковый момент, и сфокусироваться на помощи, а не на рефлексии. 🙌

Пока же делюсь видео канала "Психология Что?" о техниках медитации:
https://www.youtube.com/watch?v=w3DRXfHgUKI

Осознанность now

04 июля 2017 09:48

Солнечного утра! ☀️
Искусство маленьких шагов 3 - Внутренние ресурсы👣
Счастье имеет накопительный эффект. Сегодня можно быть счастливее, чем вчера.

На этой неделе наш фокус: внутренние позитивные состояния.
Приятно, когда действуешь из позитивного состояния (радость, любовь, спокойствие). Почти тот же принцип, что и с добром в людях. Чтобы чаще находиться в позитивном состоянии необходимо отслеживать эти состояния.

Задача этой недели ✅ :
1. Попробуйте замечать моменты, когда в вас появилось состояние радости, покоя, любви, добра, открытости и т.д.
2. Постарайтесь присутствовать в этом моменте, хотя бы 10-15 секунд (обратите внимание на свои телесные ощущения, мысли, эмоции).

Как это работает?
На уровне нейрофизиологии, сознательно присутствуя в своих позитивных состояниях, мы закрепляем их в качестве новых привычек, формируя новые нейронные связи. Обращайте внимание на эти состояния и они не будут проходить мимо вашей жизни.

Помните, эти маленькие шаги способны изменить вашу жизнь к лучшему! Удачной третьей недели! 🙏

Более развернуто на сайте Виктора Ширяева:
https://goo.gl/qzbPZe

#искусствомаленькихшагов #практика

Осознанность now

01 июля 2017 12:41

Сам пион :)
Кстати, как вам фото в ленту, ок или нет? Оцените, пожалуйста. Злоупотреблять не буду.

Осознанность now

30 июня 2017 09:48

Пятничного утра! 🏵

Как сотрудники Google справляются со стрессом?
С помощью осознанности. Но не спешите игнорировать статью. Соль там: как эта идея двигалась внутри компании.
Кстати, когда я отвечал за маркетинг в Ivideon, я всей команде подарил по книге "Осознанность". Некоторые практикуют до сих пор!

Приятного чтения: https://goo.gl/bkbuWH

Сонный гид ✨
У "Теория и Практика" есть прекрасный сонный гид.
Забегая вперед - лично опробованные штуки:
1. Если перед сном не использовать "экраны" (телефон, планшет, компьютер). Засыпать становится интересней и проще.
2. Если перед сном практиковать медитацию расслабления, то фаза глубокого сна увеличивается на ~30%, при той же продолжительности сна. Пока тестирую.

Приятного чтения: https://goo.gl/sDKMuj

#осознанность #читать #статьи

Хорошей пятницы! 🔆

Осознанность now

26 июня 2017 18:04

Теплого вечера! 🙌
Искусство маленьких шагов 2 - Близкое добро
Счастье имеет накопительный эффект. Сегодня можно быть счастливее, чем вчера.

На этой неделе практикуем внимательность к приятному, но не в вещах/действиях, а в людях.
Это могут быть близкие люди, люди на работе - люди из окружения.

В каждом человеке, который нас окружает - коллега или близкий дома есть, что-то хорошее. Какое-то позитивное качество. Обычно мы замечаем эти качества реже, чем они проявляются.
Задумайтесь: какие позитивные качества вы бы хотели чаще видеть в близких или, например, коллеге? Начинайте чаще замечать позитивные качества.

Задача этой недели ✅ :
1. Попробуйте замечать моменты, когда ваши близкие проявляют позитивные качества, которые вам нравятся.
2. Заметили? Осознайте. Внимательно отнеситесь к этому моменту и задержите внимание на нем хотя бы 10-15 секунд. Почувствуйте: то, что происходит, и есть те позитивные качества, которые вы цените.

Т.е.: заметили позитивное качество, задержались на нем с осознаением, что "вот это позитивное качество, мне оно нравится", остались в этом 10-15 секунд.

Как это работает?
Такие "остановки" постепенно формируют новую привычку - замечать хорошее, за счет влияния на нейронные сети нашего мозга.

Помните, эти маленькие шаги способны изменить вашу жизнь к лучшему! Удачной второй недели! 🙏

Более развернуто на сайте Виктора Ширяева: https://goo.gl/C5ucHr

Если вы захотите поделиться впечатлениями о неделе пишите: https://www.facebook.com/markovpp
#искусствомаленькихшагов #практика

Осознанность now

22 июня 2017 15:45

Внимательного вечера! 👋

Финансовый консультант об осознанности
О том, как изменились отношения с деньгами за счет осознанности.

Приятного чтения: https://goo.gl/KUVQXB

Дурман бездействия: как победить внутреннее сопротивление и взяться за важные дела
Коротко о причинах сопротивления и как его обходить. Не самая новая статья, но все, кто ее читал говорили мне, что она дает интересные подсказки к тому, чтобы перестать откладывать и делать.

Приятного чтения: https://goo.gl/Bt1PU1

Что мне дает искусство маленьких шагов в жизни
На этой неделе мы стартовали ИМШ. Чтобы напомнить и замотивировать вас я расскажу про свой опыт.
Я стал замечать приятное в мелочах: чай стал чуточку вкуснее, солнышко капельку приятнее, общение с близкими интереснее, мопс Юна стала еще больше радовать. И это не сверхспособности или убеждение себя - а внимание к происходящему. Внимание не только к ярким моментам, но внимание к телесным ощущениям, эмоциям, например от надевания теплых тапочек.
1 маленький шаг дал больше приятных и полных дней 🙏

Читайте про первую неделю выше в ленте.

#читать #новости #статьи #искусствомаленькихшагов #осознанность

Осознанность now

18 июня 2017 20:10

Искусство маленьких шагов: Становиться счастливее
Один раз в неделю в понедельник я буду публиковать текст из серии маленьких шагов, который будет содержать практические советы, призванные сделать нас чуточку счастливее. Счастливее это как?

Счастье — это способность
— Выполнять те небольшие действия, которые делают вас счастливыми,
— Избегать тех действий, которые делают вас несчастными,
…и сознавать это.
В те моменты, когда вы делаете что-то счастливое, вы счастливы. Более того, у счастья есть накопительный эффект, и сегодня можно быть на несколько процентов счастливее, чем вчера.

Ключ здесь, как всегда, во внимательности. Чем больше вы знаете, что те или иные действия делают вас счастливыми, и чем больше вы внимательны в те моменты, когда вы их совершаете, тем счастливее вы становитесь.

Подписывайтесь! Завтра начинаем 🐾!

#искусствомаленькихшагов

Осознанность now

18 июня 2017 19:29

Как пришла идея запустить канал
Я нахожусь комнате, закрытой на ключ полицейским. Добрым полицейским, но с пистолетом на ремне. В помещении я и 4 мрачноватых араба: Ясмин, Али и еще два, чьи имена так и не разобрал. Братья по вере на ломанном английском рассказывают, что скоро поедут в Москву делать бизнес и искать жен.

Я спокоен: мой ум находится в покое, читаю Алхимика, которого мне посоветовал Артур Смирнов.

Перед сном в этой камере формата «хостел по принуждению» я медитирую. Спасибо Виктору Ширяев за технику «Вижу, слышу, чувствую» — даже в помещении с незнакомыми людьми можно практиковать. По телевизору за защитными металическими листами негромко трещали ведущие новостных программ на незнакомом мне языке. Хотелось есть. Пить не хотелось — баклашка с водой стояла в углу, когда меня подсадили к арабам. Стакан я добыл сам.

На следующий день меня и Юлю депортировали из Турции, но паспорта так и не вернули. «Они у Cabin Crew» — сказал сотрудник таможни и вежливо удалился. Мы поняли, что на этом уикенд в Стамбуле закончился.

В России из самолета нас вывели в закуток ожидания для тех, чьи документы нуждаются в спецпроверке. «Часа три» — ответил сотрудник таможни на вопрос, сколько длится процедура, развернулся и ушел даже не взглянув на нас.

Двенадцать стульев на двадцать пять человек, воды не дают, сотрудники пограничной службы своим видом, тоном и поведением показывают, кто тут власть. Со всеми разговаривают на русском. Понимаем их только мы с Юлей и ровесница моей мамы, которая прилетела из Узбекистана на пару дней по работе. Пассажирам из ОАЭ, Иордании, Франции мы сочувствуем.

Я голоден, хочу пить. Ощущаю как вовлекаюсь в отрицательные, ужасные эмоции. Неожиданно осознав: я не был готов к тому, что "дома", в России, к нам будет такое отношение.

Я центрировался, принял ситуацию и понаблюдал за эмоциями. Как только разгадал источник — стал замечать много хорошего в людях вокруг. В этот момент я понял, что пора запустить канал в телеграмм о практике осознанности, рассказывать об увеличении эффективности и смежных тематиках.

Случилось всё из-за того, что я взял старый загранник, действительный до августа, у турков он уже «expired», а новый остался дома. Увы.

#читать #осознанность

Осознанность now

18 июня 2017 17:34

Навигация в канале:
#новости — новостные подборки
#осознанность — все, что было про осознанность
#медитация — все, что было про медитацию
#какпрактиковать — инструкции по практике
#статьи — выбранные статьи
#анонсы — анонсы событий
#искусствомаленькихшагов — все, что касается имш

Теги форматов контента:
Вы можете выбрать нужный вам формат
#читать — чтение
#смотреть — видео
#практиковать — прямо сейчас можно практиковать
#навигация — технический тег

Осознанность now

10 июля 2017 20:00

Осозннаного вечера! 🙌
Искусство маленьких шагов 4 - Выход из красной зоны
Счастье имеет накопительный эффект. Сегодня можно быть счастливее, чем вчера.

Как проявляется "красная зона"?
• Напряжение в теле
• Отрицательные мысли и образы
• Отрицательные эмоциональные состояния
— Думая о сегодняшнем вечере, вы можете ощутить волнение или напряжение в животе, плечах.
— В очереди появляются отрицательные мысли или отрицательная оценка соседей по очереди

Задача этой недели ✅:
1. Обращайте внимание на моменты, когда вы находитесь в "красной зоне"
2. Когда вы заметили это состояние попробуйте отпустить телесное напряжение, чтобы дать телу покой, т.е., расслабить напряженную мышцу. (кроме тех мышц, которые позволяют держать позу, например стоять). Отрицательные мысли же пробуйте переключить на фокус дыхания или внешнюю среду.

Ослабив напряжение в теле, вы заметите, как мысли медленно изменяются. Переключив внимание, вы заметите как отрицательные мысли растворяются.

Помните, эти маленькие шаги способны изменить вашу жизнь к лучшему! Удачной второй недели! 🙏

Более развернуто на сайте Виктора Ширяева: https://goo.gl/1HjUms

#искусствомаленькихшагов #практика

Осознанность now

02 июля 2017 12:40

Воскресное продолжение 👃

Как мы чувствуем запахи
По следам вчерашнего поста про пионы, делюсь статьей: "Как мы чувствуем запахи"
Статья написана Доктором Медицинских Наук.

Приятного чтения: https://goo.gl/2mYMai

🙏

#читать #статьи

Осознанность now

01 июля 2017 12:40

☀️ Добрый субботний день!

Внимательность. Запахи. Приятные вещи.
Немного о полезности Искусства Маленьких Шагов.

Каждое утро я гуляю с Юной (милейший мопс). Мы обязательно проходим по палисаднику, где растут: сирень, шиповник, пионы и еще какие-то цветы.
В течение июня я наблюдал как бутоны пионов 🌸 набирали силу, чтобы раскрыться. Они пахли травой, цветами, и потом пионами :)

Каждый раз я отмечал про себя, что мне приятно наблюдать за этим медленным ростом, приятно их нюхать и конечно же приятно смотреть.

В чем полезность? ✅
1. Настроение становится чуточку лучше
2. Спустя почти месяц, мне стало приятно смотреть на цветы в целом
3. Приятных маленьких моментов в жизни стало больше

Обратите внимание на Искусство Маленьких Шагов (выше в ленте или по тегу), эти шаги действительно могут сделать вашу жизнь чуть более приятной и осязаемой. 🙏

#практика #искусствомаленькихшагов

Осознанность now

28 июня 2017 20:00

Привет! 💡
Мы практикуем ИМШ (см. пост выше)
Давайте же добавим медитацию :) ее легко делать, и она не потребует от вас много времени. Эта медитация развивает навык концентрации.

Концентрация - инструмент, который позволяет удерживать внимание, например на выполняемой задаче. Этот навык заложен в нас природой, но его можно прокачать.

Тренировка этого навыка позволяет значительно повысить качество фокусировки на работе, в общении, на внутренних ощущениях.

Трехминутная практика ✅
Ровно сядьте на стул, откиньтесь от спинки. Расправьте плечи и спину. Закройте глаза или расфокусируйте их.

Возьмите телефон и поставьте таймер на 3 минуты

Задайте себе три вопроса:
1. Что в голове? - какие мысли сейчас в голове? Не пытайтесь их остановить или изменить.
2. Что я чувствую? - эмоции, ощущения, чувства. Это может быть дискомфорт или удобство, радость или интерес. Не пытайтесь их изменить.
3. Что в теле? - есть ли напряженные или скованность в теле? Опять же, примите эти ощущения.

Сфокусируйтесь на дыхании, на ощущениях в животе, которые появляются при дыхании. Обратите внимание на процесс дыхания, на то, как это происходит.
Пробудьте во внимании к дыханию какое-то время.

Следом обратите внимание на все ощущения в целом. В теле, дыхании, животе. Останьтесь с этими ощущениями до конца практики.

Внимание будет переключаться - и это нормально. Как только вы будете замечать переключение мягко возвращайте внимание назад к предмету наблюдения. 🙏

#практика #осознанность

Осознанность now

23 июня 2017 13:36

Солнечного дня! 👋
По пятницам я буду стараться показывать вам ближайшие события про практики.

3-й международных день йоги
Что: фестиваль йоги в парке “Красная Пресня”
— Цена: бесплатно
— Когда: 25.06 (суббота)
— Подробности: https://goo.gl/FEHZsE

Встреча Московского клуба медитации
Что: на встрече: практика медитации, навыки присутствия в моменте
— Цена: ~ 268 рублей
— Когда: 28.07 (среда)
Подробности: https://goo.gl/AV6ftm

Ретрит в Карпатах с Виктором Ширяевым
Что: Выездной ретрит на 7 дней на Украину в Карпаты
— Цена: 334$
— Когда: 15.07-23.07 (июль)
— Подробности: https://goo.gl/hFCSuf

Однодневный ретрит Максима Кузьмина
Что: Выездной ретрит в Подмосковье
— Цена: от 4 000 руб.
— Когда: 22.07 (июль)
— Подробности: https://goo.gl/H3wxny

Приятного наполненного вниманием дня! 🔆

Осознанность now

19 июня 2017 14:40

Внимательного дня 👋
Искусство маленьких шагов 1 - Приятные вещи
Обращая больше внимания на то, что нам приятно время становится более осязаемым.
Как мы уже говорили: счастье имеет накопительный эффект. Сегодня можно быть счастливее, чем вчера.

Каждый день есть вещи и дела, которые вам определенно нравятся;
— Например: погладить домашнее животное, вдохнуть свежий воздух, первый глоток утреннего кофе или чая, потянуться утром..
И дела нейтральные;
— Например: надеть носочки или любимую мягкую кофту, выпить воды или просто посмотреть в окно утром..

Задача этой недели:✅
1. Выберите 1 приятное дело/вещь/действие, которое присутствует в каждом дне.
2. Каждый день фокусируйтесь на приятных ощущениях, которые выбранное дело вызывает. Попробуйте почувствовать, что именно вы ощущаете. Приятно - это как?
3. Попробуйте обращать внимание и на те вещи, которые для вас нейтральны. Возможно, они окажутся приятными.

Помните, эти маленькие шаги способны изменить вашу жизнь к лучшему!

Более развернуто на сайте Виктора Ширяева: https://goo.gl/1M3WFC

Если вы захотите поделиться впечатлениями о неделе пишите: https://www.facebook.com/markovpp
#искусствомаленькихшагов

Осознанность now

18 июня 2017 20:06

Осознанного вечера 👋

Чем помогает осознанность в работе Event Manager?
Статья о том, как осознанно планировать мероприятия: не механически, а сфокусировано и вдумчиво. Доработанный перевод с английского, что не умаляет ее ценности.

Приятного чтения: https://goo.gl/wWnDQA

Что говорит генеральный директор о пользе осознанности?
Про возможность изменить направление развития карьеры и новое в жизни.

Приятного чтения: https://goo.gl/ja6A8Y

#осознанность #новости #читать

Осознанность now

18 июня 2017 17:41

Осознанность — это фундаментальный навык полного ежемоментного присутствия во всём, что происходит с нами, вокруг и внутри, в теле, чувствах и уме.

Больше: https://goo.gl/Ufa6qi

#осознанность #читать