6942
اینجا برای دانشگاه و زندگی آماده میشی 🧠✨ مدرسه | رشد فردی | روتین | برنامه ریزی ✉️ @Mindfuell_bot
🤩 ⸽⸽ 𝟥𝖣 𝖯ꭷ𝗋𝗍α࣪𝗅
ورودی سـرگــرمــی ـهای تابستــونـی💦
( مخصــوـص آدم ـهای 𝗍𝖾𝖺 🤩 )
🤍 ورودی اول ⁞ 𝖠𝖣𝖣 ➤ 𝒮𝖾𝗅𝖿 𝖫𝗈𝗏𝖾 ୭
بعد ورود به این دنیا شخصیتت / بدنت / ذهنت / زندگیت رفرش میشه و لول آپ میکنی به بهترین ورژن خودت تبدیل 🤩👼
بعد ورود به این دنیا دیگه حوصلت سر نمیره چون اینجا هرچیزی که بخوای پیدا میشه: فیلم، انیمیشن، گیم، کیپاپ، کاپلی و... 🤩🤩
اینجا مثل مرکز شهره هرچیزی که برای خوشگلاسیون گوشی و تکست ـات نیاز داری اینجا پیدا میشه : ایموجی، استیکر، تم تلگرام و.. 🤩🤩
چک‌لیست روزانه برای منظم کردن روزات :
- برای بدنت :
1- آب و لیمو- برای ذهنت :
2- غذاهای مغذی
3- حرکات کششی
4- دوش آب سرد
1- کتاب خوندن- برای روحت :
2- کارهای هنری
3- بدون گوشی بودن
4- لیست شکرگذاری
1- پیاده رویروتین 25 دقیقه ای صبحگاهی :
2- دعا کردن
3- گل و گیاه
4- خندیدن و تفریح
5- طلوع خورشید
- 2 دقیقه : حرکات کششی.
- 2 دقیقه : مرتب کردن تخت.
- 3 دقیقه : موسیقی مورد علاقه.
- 3 دقیقه : نوشتن لیست کارها.
- 10 دقیقه : شستن صورت و مسواک.
- 5 دقیقه : شانه زدن مو و پوشیدن لباس مرتب.
مهارت هایی که هر دختری باید بلد باشه :
۱- رانندگیاینها مهارت‌هایی هستن که داشتنشون به هر کسی کمک میکنه در زندگی پیشرفت کنه!
۲- زبان انگلیسی
۳- آشپزی
۴- مدیریت مالی
۵- نرم‌افزارهای کامپیوتری
۶- ارتباط مؤثر
۷- مدیریت زمان
۸- حل مسئله
۹- ورزش
۱۰- خودمراقبتی
۱۱- مدیریت استرس
۱۲- برقراری روابط اجتماعی
۱۳- آشنایی با تکنولوژی
۱۴- خلاقیت (هنر، طراحی)
۱۵- آشنایی با حقوق
۱۶- مدیریت بحران
۱۷- فروش آنلاین
لیست کارهایی برای بهتر شدن حال و کاهش اورثینک:
برای آروم کردن ذهن
1. نوشتن افکار روی کاغذ (journaling)
ذهنت رو خالی کن. بدون سانسور هرچی تو ذهنت هست بنویس.
2. تنفس عمیق و آگاهانه (تنفس ۴-۷-۸ یا box breathing)
این یه تکنیک آنی برای کاهش اضطرابه.
3. مدیتیشن یا مایندفولنس (حتی ۵ دقیقه)
اپ‌هایی مثل Headspace، Medito یا Insight Timer می‌تونن کمک کنن.
4. نوشتن لیست نگرانی‌ها و تحلیلشون
واقعاً اینا چقدر احتمال داره اتفاق بیفته؟ چقدر تحت کنترل تو هستن؟
5. پیاده‌روی یا دویدن سبک (ترجیحاً تو طبیعت)
ذهن موقع حرکت بهتر پردازش میکنه.
6. ورزش کردن (حتی ۱۰ دقیقه)
باعث ترشح اندورفین و بهبود خلق میشه.
7. رقص با آهنگ موردعلاقه‌ات
هم تخلیه انرژی، هم شادی‌آوره
8. نقاشی، رنگ‌آمیزی، طراحی. • 。𝙟𝙤𝙞𝙣 𝙪𝙨 Читать полностью…
حتی اگه بلد نباشی – فقط بذار دستت حرکت کنه.
9. بازی‌های فکری یا پازل‌ها
مغزت مشغول حل یه چیز دیگه میشه.
10. انجام کارهای دستی (مثل بافتن کاردستی، سفال)
تماس با مواد فیزیکی به grounding کمک میکنه.
دوره آموزش باریستا
ذهنت شلوغه و آرامش ذهن میخوای؟
- اتاقتو مرتب کن
- افکار منفیتو بنویس
- آهنگ بی کلام گوش بده
- هنر و نقاشی انجام بده
- چای و دمنوش رو امتحان کن
- کتابای روانشناسی بخون
- مدیتیشن کن
- گل و گیاه نگه دار
- برو حموم
- فیلم و سریال ببین
- شمع روشن کن یا عودو امتحان کن
- غذای مورد علاقتو بخور
- افراد سمیو بنداز دور
1405 داره نزدیک میشه
اگه نمیخوای یه سال دیگه همینجا باشی، اینا رو شروع کن:
• هر روز 5 دقیقه ژورنال بنویس. •̩̩͙ 。𝙟𝙤𝙞𝙣 𝙪𝙨 Читать полностью…
• صبح‌ها رو زودتر شروع کن
• یه مهارت جدید یاد بگیر
• یه سفر تنهایی، حتی کوتاه!
• 5 تا غذای خوشگلِ امضادار یاد بگیر بپزی
• یه بار داوطلبانه کاری کن
• پس‌انداز اضطراری داشته باشی
• رسیدگی به پوست و مو رو جدی‌تر کن
• برای آینده‌ت نامه بنویس
• فن‌بیان یاد بگیر
• کمد کپسولی درست کن
• یه روتین ورزشی ساده بساز
• یه کسب‌وکار کوچولو آنلاین راه بنداز
• 20 تا کتابی که زندگیتو بهتر میکنه بخون
• یه مدت سم‌زدایی دیجیتال امتحان کن
• کارای درونی، سایه‌ورک و EFT انجام بده
• یه فرم جدید سرمایه‌گذاری یاد بگیر
• عکس حرفه‌ای از خودت بگیر
• چند منبع درآمد مختلف بساز
• یه کلاس رقص برو
• مدیتیشن رو وارد روزت کن
• با پیلاتس و کور، فرم بدنت رو بهتر کن
• یه vision board قشنگ بساز
• یه دوره آموزشی بردار
• روزه‌داری یا فستینگ رو امتحان کن
• هنر small talk رو یاد بگیر
• شطرنج یا یه بازی فکری یاد بگیر
• روتین صبحگاهی بساز
• رابطه‌ت با پول رو درست کن
• تراپی—اگه برات ممکنه
• رابطه‌هاتو با خانواده بهتر کن
• مهارت دفاع شخصی یاد بگیر
• زبان بدن بخون
• هر شب 5 تا تأییدیه بنویس
• 1000 تومن/دلار/پوند پس‌انداز کن
• با خودت قرار قهوه بذار
• با پدر و مادرت آشپزی کن
• یه ساید هاسل آنلاین شروع کن
• وارد یه جمع جدید شو
• افراد سمی رو کنار بذار
• یه مهمونی کوچیک برای دوستات بگیر
• حرفای درونیِ سنگین رو بازنویسی کن
• 10 کیلومتر قدم روزانه
• 30 روز عادت‌هات رو ثبت کن
• خواب شب‌هات رو درست کن
• محیط روزانه‌ت رو بهتر کن
• کسایی که انرژیت رو می‌گیرن آنفالو کن
• بالاخره اون رویایی که عقب انداختی رو شروع کن
روتین سالم و مفید یک فرد ۳۰ ساله | لایف استایل سالم من
روتین سالم یعنی مجموعه‌ای از عادت‌های روزانه که به بهبود جسم، ذهن و کیفیت زندگی کمک میکنن.✦Link Channel Читать полностью…
💀 دوره روانشناسی تاریک و کاریزماتیک
Читать полностью…
بچه ها یه چالش 20 روزه تنظیم شده برا اینکه خوابتون منظم بشه اگه بهم ریخته
دوست داشتید شرکت کنید
/channel/+0dbzrOiXeOwxMGRk
بالاخره امروز وصل شدم
پست های چنل روی تایمر بوده و ارسال شده
دیگه پاکشون نمیکنم
لطفا ریکشن بزنید تا چنل نخوابه🥹❤️
با این برنامه هفتگی از هفته بعدی شروع کن و تمرین کن که با اعتماد به نفس بشی
شنبه
امروزت با سخت ترین کاری که داری شروع کن چون افراد با اعتماد به نفس دنبال کارهای راحت و آسون نیستن
امروز ژست افراد با اعتماد به نفس بگیر صاف و کشیده راه برو درست بشین / محکم، رسا و لحن بیان آرام صحبت کن
امروز یک آموزش جدید یاد بگیر مثلا : ۱۰ لغت زبان انگلیسی خواندن یک صفحه کتاب گوش دادن به یک پادکست
امروز به هر کار کم ارزشی که وقتت میگیره قاطعانه نه بگو و برای وقتت مثل افراد با اعتماد به نفس ارزش قائل شو
امروز خودت به یک چالش سخت دعوت کن و کاری که همیشه از انجامش فرار میکنی رو انجام بده
امروز مثل یک فرد با اعتماد به نفس بابت موفقیت کوچکی که در چند روز گذشته داشتی از خودت تشکر کن
امروز یک لیست از توانایی ها و کارهایی که می تونی انجام بدی بنویس و از هفته ی جدید توانایی هات به چالش بکش اینطوری به مرور اعتماد به نفست بیشتر میشه.. •̩̩͙ 。𝙟𝙤𝙞𝙣 𝙪𝙨 Читать полностью…
https://ble.ir/mind_fuel_plus
چنل توی بله زدم که دوباره اگه قطع شد در ارتباط باشیم
آموزش 0 تا 100 ادمینی اینستاگرام
/channel/+0dbzrOiXeOwxMGRk
چالش دوباره شروع میشه...
اینبار چالش به جای انجام یک کار در 30 روز
چند کار رو در 30 روز انجام میدید
با این تفاوت که سطح بندی شده😎
جوین بشید توی گپ و پیشرفت کنید
https://ble.ir/mind_fuel_plus
چنل توی بله زدم که دوباره اگه قطع شد در ارتباط باشیم
اهداف جدید اسفند که میتونی انجام بدی:
من اینطوری زبان انگلیسی رو یاد گرفتم
دوره زبان انگلیسی با تحلیل سریال
این 10 عادت یواشکی نابودت میکنه (بدون اینکه بفهمی!)
این یعنی 10 عادتی که به ظاهر ساده‌ان ولی آرام آرام سلامت، انرژی و زندگیت رو خراب میکنن، بدون اینکه متوجه بشی.
دلیل اصلی تنبلی چیه؟
انتظار داشتن از خود بیش از حد توانایی هامون، فکر کردن همزمان برای انجام چند کار، ننوشتن برنامه ها روی کاغذ، دلایل اصلی تنبلی هستن.7 راه خداحافظی با تنبلی
1- مدیتیشن کن.. •̩̩͙ 。𝙟𝙤𝙞𝙣 𝙪𝙨 Читать полностью…
2- از خودت بیش از حد انتظار نداشته باش.
3- سخت ترین کار رو اول روز انجام بده.
4- شبا زود بخواب و صبحا زود بیدار شو.
5- حاشیه هارو کنار بزار و متمرکز رو کارت باش.
6- اگه کاریو درست انجام دادی به خودت جایزه بده.
7- یک چک لیست از کارهای روزانت تهیه کن
میخوای با کلاس صحبت کنی؟ میخوای فن بیان داشته باشی؟ این کتاب هارو بخون:
1⃣ کتاب چگونه با هر کسی صحبت کنیم. •̩̩͙ 。𝙟𝙤𝙞𝙣 𝙪𝙨 Читать полностью…
2⃣ کتاب حرف بزن تا برنده شوی
3⃣کتاب آیین سخنوری
4⃣ کتاب افسانه کاریزما (هنر جذاب بودن)
5⃣ کتاب روش برخورد با افراد دشوار