Telegram-канал medicine_stu - Med stu 🩺🖤: Неотсортированное

Med stu 🩺🖤

25 ноября 2024 20:49

بچه ها این متن صرفا تجارب و متنیه که خودم روش کار کردم و تو دانش اموزایی که داشتم پیگیری کردم جوابگو بوده برای خیلیاشون
دوست داشتین یه قرص بدین به پستم😒💊
برای کنترل نشخوار فکری توی دوران کنکور، خودم چند تا راهکار که واقعاً کمک‌کننده بودن و توی اون تایم محدود و حساس می‌شه به انجامشون داد رو نوشتم.

اولین راه، تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ هست. هر وقت حس کردم ذهنم داره می‌ره سمت افکار منفی، این تمرین رو انجام می‌دم. به پنج چیزی که دور و برم می‌بینم نگاه می‌کنم، چهار چیزی که می‌تونم لمس کنم رو لمس می‌کنم، سه تا صدایی که می‌شنوم رو شناسایی می‌کنم، دو تا بویی که حس می‌کنم رو پیدا می‌کنم و در نهایت یه مزه‌ای که حس می‌کنم رو یادم میاد یا یه آدامس می‌جوم. این تمرین باعث می‌شه ذهنم برگرده به زمان حال و اون چرخه افکار منفی قطع بشه.

راه دوم اینه که وقتی نشخوار فکری شروع می‌شه، سریع هر چیزی که توی ذهنم هست رو روی یه کاغذ می‌نویسم. مهم نیست خوش‌خط باشه یا حتی منظم، فقط نوشتنش باعث می‌شه ذهنم سبک بشه، چون انگار مغز فکر می‌کنه دیگه این اطلاعات رو ثبت کرده و نیازی نیست نگهشون داره.

یه راه دیگه که خیلی به کارم اومده اینه که برای فکر کردن زمان‌بندی کنم. مثلاً با خودم قرار می‌ذارم که هر روز فقط ده دقیقه (مثلاً ساعت شش عصر) به این فکرها بپردازم. هر وقت افکار مزاحم اومدن، به خودم می‌گم اینا رو می‌ذارم برای تایم مخصوصشون. جالب اینه که وقتی به اون زمان می‌رسم، خیلی وقت‌ها حتی حوصله فکر کردن بهشون رو هم ندارم.

اینا یه طرف اینی که الان میگم ینی پومودورو هم فوق خفنه(ولی خودم خیلی دوسش ندارم). تایمر رو روی ۲۵ دقیقه تنظیم می‌کنم و فقط روی یه موضوع خاص تمرکز می‌کنم، بعدش پنج دقیقه استراحت می‌کنم. هر چهار تا پومودورو هم یه استراحت طولانی‌تر دارم. این روش باعث می‌شه ذهنم هم متمرکز باشه و هم کمتر وقت برای نشخوار پیدا کنه.

تنفس ۴-۷-۸ هم واقعاً تاثیرگذار بوده. چهار ثانیه نفس عمیق می‌کشم، هفت ثانیه نگهش می‌دارم و هشت ثانیه آروم بیرون می‌دم. این کار رو چند بار تکرار می‌کنم و حس می‌کنم ذهنم توی لحظه آروم‌تر شده و از اون چرخه فکری بیرون اومده.

یه چیز دیگه‌ای که کمک می‌کنه، ایجاد یه حواس‌پرتی مثبت هست. وقتی ذهنم درگیر می‌شه، سریع یه کار ساده انجام می‌دم که انرژی کمی ببره و ذهنم رو درگیر کنه. مثلاً چند دقیقه یه موزیک بی‌کلام گوش می‌کنم یا چند تا حرکت کششی ساده انجام می‌دم یا به یه جای سبز نگاه می‌کنم.

یه جمله مثبت و واقعی هم همیشه آماده دارم. هر وقت نشخوار شروع می‌شه، بلند برای خودم می‌گم. مثلاً این جمله که «من همین الان دارم تلاشمو می‌کنم و این بهترین چیزیه که می‌تونم انجام بدم». تکرار این جمله بهم یادآوری می‌کنه که این فکرها واقعیت نیستن و فقط ذهنمه که درگیر شده.

آخرین نکته اینکه خواب کافی خیلی مهمه. هر وقت کم‌خواب باشم نشخوار بیشتر می‌شه. سعی می‌کنم شب‌ها شش تا هفت ساعت بخوابم و اگر وسط روز خیلی خسته باشم یه چرت کوتاه می‌زنم.

این روش‌ها خوبن کلا
به دانش اموزام گفتم خیلیاشون درست انجام دادن کمک کرده
مجدد میگم قرار نیست برای همه مفید باشه اما خیلی خوب بوده کلا
امیدوارم کمک کننده باشه براتون

و در نهایت خدایی هر چی بلد بودم براتون گفتم دیگه خسته نباشم😒💔

🤩 Med Stu 🤩🤩