10792
Мы команда редакторов, которые профессионально рассказывают о лучших книгах по бизнесу, эффективности, науке и саморазвитию. Присоединяйтесь к нашему каналу, читайте только правильные книги! По всем вопросам: @smygin
Миллионные тиражи книг и фильмов серии «Секрет» говорят о том, что существует огромный интерес к тому, как убеждения создают реальность. И хотя выводы «Секрета» можно смело назвать псевдонаукой, паразитирующей на людских чаяниях и тревогах, все-таки реальной науке есть что сказать о связи между тем, во что мы верим, и тем, что мы воспринимаем. В книге «Эффект ожидания» Дэвид Робсон исследует, как убеждения становятся самоисполняющимися пророчествами. Наш разум является не просто наблюдателем, а активным творцом, способным изменять реальность.
📖Мозг — это машина для предсказания. Мозг постоянно создает симуляции окружающего мира. На эти симуляции влияют наши ожидания и предыдущий опыт, а также сенсорные данные. Хотя обычно эти симуляции соответствуют объективной реальности, иногда они могут значительно отличаться от нее, создавая искаженное восприятие. Тот, кто чувствует себя популярным, как правило, сосредотачивается на позитивных социальных сигналах, а тот, кто чувствует себя одиноким, склонен сосредотачиваться на негативных.
📖Понимание мозга как машины для предсказания имеет практическое значение. Благодаря этому мы можем вовремя выявлять собственные иллюзии, бороться с фобиями, понимая, что мозг преувеличивает угрозу.
📖Мозг обладает «внутренней аптекой», способной производить собственные лекарства, основываясь на ожиданиях. Он способен вырабатывать собственные опиоиды, действие которых похоже на действие морфина. Более того, лечение плацебо улучшает симптомы у пациентов с болезнью Паркинсона на 20–30 процентов, по-видимому, вызывая увеличение естественного запаса дофамина в мозге. Плацебо не только изменяет химический состав мозга, но и может модулировать работу иммунной системы. Плацебо продемонстрировало значительный эффект облегчения при аллергии и астме.
📖Ожидания могут не только лечить, но и вредить. Эффект ноцебо иногда можно ошибочно принять за ипохондрию, но это неверно. Эффект ноцебо может усиливать и продлевать симптомы, вызванные изначально физическим триггером, или может вызывать симптомы чисто психологическими средствами. Однако возникающие в результате симптомы столь же реальны, как и те, которые вызываются физической проблемой.
📖Наши представления о еде могут непреднамеренно помешать нашим попыткам похудеть. Когда мы считаем, что потребляем меньше калорий, чем есть на самом деле, наш организм соответствующим образом корректирует свои реакции — он может чувствовать себя менее удовлетворенным и более голодным и может замедлить потребление энергии, чтобы сохранить существующие запасы жира. Чтобы поддерживать здоровый вес, необходимо изменить не только наш рацион питания, но и наше восприятие пищи. Это, например, включает в себя отказ от дихотомии между «здоровым» и «приятным».
📖Не так опасен стресс, как отрицательное отношение к нему. Изменение представлений о стрессе может изменить реакцию человека на стресс. Эффект переосмысления обусловлен прогностическими процессами мозга, при этом позитивная интерпретация тревоги приводит к конструктивной реакции на стресс.
📖Убеждения влияют на старение. Исследование Бекки Леви из Йельской школы общественного здравоохранения показывает, что люди с позитивным восприятием старения живут в среднем на 7,5 лет дольше, чем люди с негативным. Она также обнаружила, что позитивное отношение к старению может защитить от деменции даже людей, несущих высокорискованные варианты гена APOE, который связан с болезнью Альцгеймера.
Книга не издана на русском, но вы можете прочесть ее ключевые идеи у нас на сайте: https://makeright.ru/library/the-expectation-effect-by-david-robson-sprint/?read=indesign
Когнитивный резерв — это магия, которая позволяет мозгу оставаться умным, даже когда тело решает уйти в отпуск
Автор книги «Устойчивый мозг», нейрохирург Санджай Гупта, неоднократно проводил операции на мозге разных людей. Он заметил, что хотя у разных людей была одна и та же патология, при жизни они вели себя по-разному. Мозг с признаками цереброваскулярных заболеваний или с бляшками болезни Альцгеймера не говорит о том, как жил его владелец. Один человек, возможно, не проявлял никаких симптомов когнитивных нарушений или упадка, а другой тихо угасал и под конец не узнавал родных.
📖Человек с больным мозгом может предотвратить снижение когнитивных способностей, если использует когнитивный резерв, то, что ученые называют устойчивостью мозга. Устойчивый мозг, несмотря на бляшки, помогает противостоять слабоумию и болезни Альцгеймера.
📖Когнитивный резерв — это большая резервная система в мозгу, которая является результатом обогащенного жизненного опыта, такого как образование и профессия. Этот резерв помогает противостоять и другим факторам риска, таким как неправильное питание.
📖Когнитивный резерв — это способность мозга импровизировать и обходить препятствия, которые мешают ему выполнить работу. У автомобиля есть система торможения и ускорения для навигации по дороге, чтобы он мог объехать препятствия и вписаться в неожиданные повороты. Так же и мозг может изменить способ своей работы, чтобы найти другие пути для преодоления проблем, которые могут повредить его здоровью и полноценной активности.
📖Когнитивный резерв не образуется за одну ночь. Это отражение того, как вы напрягали свой мозг за долгие годы во время обучения, работы и другой деятельности. Эпидемиологические данные говорят о том, что люди с более высоким IQ, образованием, имеющие хобби, не связанным с работой, увлекающиеся спортом, имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера. Эти занятия заставляют мозг приобретать новые знания и работать с ними таким образом, чтобы создавать новые сети и укреплять существующие. Когнитивная стимуляция делает мозг более устойчивым к болезням.
📖Одно время была популярна теория, что высшее образование защитит от деменции в пожилом возрасте. Однако важно не само высшее образование, а поддержка активной деятельности мозга на протяжении всей жизни. Если мозг не стимулировать новыми знаниями и навыками, высшее образование ему не поможет.
📖Некоторые считают, что мозг можно поддерживать в рабочем состоянии с помощью обычных и онлайн-игр и головоломок, но это не так. Обучающие игры, головоломки и кроссворды могут улучшить рабочую память, способность запоминать и извлекать информацию, но это не распространяется на другие функции мозга, такие как рассуждение и решение проблем, главные для когнитивного резерва.
📖Лучше овладевайте новыми навыками: осваивайте иностранный язык, учитесь готовить, рисовать или лепить, попробуйте научиться играть на музыкальном инструменте, танцевать латинский танец или написать роман. Подойдет все, что помогает приобрести новые знания и способности.
Рекомендуемое чтение:
«Устойчивый мозг»: https://makeright.ru/library/keep-sharp-by-sanjay-gupta-book-sprint/
«Нейрофитнес»: https://makeright.ru/library/nejrofitnes-rahul-dzhandial-sprint-knigi/
«Успешное старение»: https://makeright.ru/library/successful-aging-book-sprint/
Идея о том, что творчество — это созидательное разрушение, очень популярна среди тех, кто пытается внедрять инновации. Разрушение стало практически синонимом инноваций. Такое чрезмерное внимание к разрушениям заставило забыть о других способах развития. В своей новой книге «За переделами разрушения» (2023) Чан Ким и Рене Моборн развивают идеи своего бестселлера «Стратегия голубого океана» и показывают, почему «подрывной» подход к инновациям оказывается не единственно возможным. Обе книги объединяет понимание инноваций как активного процесса создания новых рынков, а не разрушения старых.
Есть три различных подхода к созданию новых рынков:
Первый — стратегия «подрывных инноваций»: создание новых рынков в рамках существующих отраслевых границ. Эта стратегия предполагает вытеснение существующих конкурентов, а успех рассматривается как игра с нулевой суммой.
Второй — стратегия «голубого океана»: вместо прямой конкуренции — поиск возможностей для создания новых рынков и расширение границ существующих. Cirque du Soleil добился успеха не за счет устранения других цирков, а за счет добавления в цирковое представление театральных элементов, что привлекло к представлениям новую аудиторию.
Третий — «неразрушительное созидание»: создание новых рынков за пределами существующих отраслевых границ и инноваций, учитывающих последствия для общества. «Думайте о проблемах, которые упустили из виду, где бы они ни были: в окружающем мире, в отрасли, где вы работаете, в своей профессии или хобби, которыми вы увлекаетесь. Представьте себе новые возможности, которые изменят жизнь многих людей. Направьте силы на решение существующей, но еще не изученной проблемы за пределами отраслевых границ. Возможно, она воспринимается как что-то само собой разумеющееся, с чем все должны смириться, потому что все равно с ней ничего нельзя поделать».
Идеи книги «За пределами разрушения»: https://makeright.ru/library/beyond-disruption-by-w-chan-kim-renee-mauborgne-sprint/?read=indesign
«Миг осознания своей бездарности — это проблеск гения» — писал мастер афоризмов Станислав Ежи Лец.
Успехи выдающихся музыкантов, писателей, ученых, художников, режиссеров, предпринимателей люди склонны объяснять талантом, гениальностью, великими озарениями. Кажется, что гении — это небожители, к уровню которых никогда не удастся приблизиться простым смертным. Однако современные открытия в области нейробиологии, психологии и социологии помогают заглянуть внутрь творческих прорывов и узнать о них гораздо больше.
📚«Мы получаем тех гениев, которых заслуживаем». Гений — это общественное явление. В Древних Афинах не ценились изобретатели, поэтому до нас не дошли их имена. А современный человек возвеличивает Стива Джобса, но мало кто знает о современных гениальных сочинителях оркестровой музыки. В Китае еще до Гутенберга изобрели механический печатный станок, но новшество не прижилось. Если инновация не принимается обществом, то её нельзя назвать инновацией в полном смысле слова.
📚Гению не нужны тепличные условия, ему нужны вызовы, ограничения, неопределенность, хаос и движение. Способности создавать новое активизируются, когда человек сталкивается с трудностями и сопротивлением. Микеланджело создал своего Давида из глыбы мрамора, которая была забракована другими скульпторами. В неподходящем куске мрамора скульптор увидел вызов. Отвержение часто стимулирует творчество у людей, считающих себя независимо мыслящими, поэтому многие гении особенно ярко проявляли себя в ссылке.
📚Существует распространенное представление о гении, как о человеке, который творит, несмотря на тяжелые условия и отсутствие средств к существованию. Во многом это представление — миф, так как зачастую деньги и гениальность неразлучны. Так, вдохновение Моцарта зависело от полученного заказа, он много тратил, в том числе и на азартные игры.
Для расцвета культуры нужны свободные денежные средства, что особенно заметно на примере Флоренции.
📚Роль образования в становлении гения неоднозначна, тем не менее слишком узкие рамки тесны для масштаба личности гениев. Альберт Эйнштейн жаловался, что зубрежка мешает ему думать о научных проблемах. Проблема современного образования — слишком узкая специализация. Для гения характерно то, что он умеет устанавливать подчас неожиданные и неочевидные связи, а здесь важна не столько глубина знаний, сколько их широта. Известно, что Эйнштейн уступал в знаниях физики многим своим коллегам, но его отличал уникальный взгляд на вещи.
📚Для гениев характерно особое отношение к неудачам. Гения отличает от посредственности не количество успехов, а количество попыток. Но отношение гениев к ошибкам не сводится к банальной истине о том, что не стоит бояться неудач. Неудачники тоже могут не бояться неудач. Разница в том, как человек воспринимает неудачу и как он на нее реагирует — стимулирует ли она его на правильные действия или нет. Успешные люди не просто не боятся неудач. Они точно помнят, где и как потерпели неудачу, а если еще раз сталкиваются с подобной проблемой, то используют эту информацию для нового решения стоящей перед ними задачи.
📚Вас не посетит озарение в той сфере, в которой вы не разбираетесь. Человек не преуспеет в какой-либо сфере, не имея прочной базы знаний о ней. Чтобы такие озарения происходили чаще и быстрее, нужно создать прочный фундамент из базы знаний, накопить нужный опыт. Помимо целенаправленной практики, необходимо формировать базу данных как источника ментальных моделей. Посвящайте этому 20% времени. Читайте, если вы хотите стать писателем, смотрите фильмы, если хотите стать режиссером, узнавайте об опыте других предпринимателей, если хотите достичь чего-то в бизнесе.
Что почитать:
«География гениальности»: https://makeright.ru/library/v-poiskah-samyh-genialnyh-mest/?read=indesign
«Креативная кривая»: https://makeright.ru/library/genij-biznesa-by-allen-gannett-book-sprint/?read=indesign
«Полимат»: https://makeright.ru/library/the-polymath-by-waqas-ahmed-sprint/?read=indesign
Разбогатеть – это одно, остаться богатым – совсем другое
Можно найти немало книг по теме личных финансов, но в этой категории слишком много изданий, которые лучше обходить стороной. Собрали полезные советы из действительно достойных книг о личных финансах.
📖Самый простой и действенный инвестиционный совет – сохраняйте. Воспринимайте бережливость как защиту от неопределенности будущего – это покупка очень ценного нематериального актива, который ценнее многих осязаемых вещей. Исследование, проведенное экспертами Fidelity Investments, показало, что лучшие инвесторы с самыми большими портфелями — те, кто об этих портфелях совершенно забыл. Они просто не трогали свои деньги: не пытались ими управлять, играть на бирже, спекулировать или следовать модным увлечениям, вкладываясь в какие-нибудь фантастические проекты.
📖Принимая решение о покупке (особенно существенной), сравнивайте ее не только с товарами-аналогами, но и со всеми имеющимися альтернативами. Ваша задача – не просто найти наиболее предпочтительный для вас вариант среди товаров одной категории, а найти лучший вариант среди всех имеющихся альтернатив. Вполне возможно, что сравнив варианты, вы решите не покупать новый гаджет, а отправиться в небольшое путешествие или даже просто отложить деньги, так как это доставит вам большее удовольствие.
📖Если вам сложно контролировать ваши траты, возможно, вам поможет ментальный учет – распределяйте свой доход по категориям: на оплату коммунальных расходов; на развлечения; на еду; на одежду; на непредвиденное и т.д.
📖Используйте метод Profit First. Он построен на двух идеях – ментальном учете и принципе «заплати себе в первую очередь». Проанализируйте все свои расходы за прошлый год, определите их долю общих расходах (например, 5% уходило на коммунальные платежи). Сделайте «разбивку» с долями всех расходов за прошлый год, чтобы понять, на что уходят деньги, а затем сделайте идеальную разбивку по расходам с учетом того, какую долю средств и куда вы хотите направлять. В плане обязательно должны быть предусмотрены статьи «прибыль» (ее вы будете платить себе в первую очередь) и на «черный день». После этого каждый приход денег, от бизнеса или зарплаты, распределяйте в соответствии с вашим идеальным бюджетом.
📖Как показывают исследования в области нейроэкономики, лучших финансовых результатов люди достигают, когда обуздывают свои эмоции, а не когда их душат. Чрезмерная рациональность для инвестора может быть такой же опасной, как и чрезмерная эмоциональность.
📖Полагайтесь на интуицию, когда речь идет о доверии. Воспринимайте подозрение как сигнал, что следует отложить принятие решения. Ищите не только доказательства истинности какого-либо утверждения, но и пытайтесь опровергнуть его. Основа критического и научного мышления — искать доказательства от противного. Также полезно узнать мнение стороны, которая не заинтересована в вашей точке зрения.
📖Большинство людей склонны переоценивать себя, и это мешает им стать хорошими инвесторами. Ведите инвестиционный дневник: записывайте свои прогнозы, возвращайтесь к ним через время и анализируйте, насколько они были точны. Признавайте свои ошибки и учитесь на них. Не зацикливайтесь на компаниях, отраслях и регионах, которые вам знакомы, диверсифицируйте свои инвестиции.
Что почитать:
«Доллары и чувства»: https://makeright.ru/library/dollars-and-sense-by-dan-ariely-and-jeff-kreisler-sprint/
«Прибыль в первую очередь»: https://makeright.ru/library/profit-first-sprint/
«Психология денег»: https://makeright.ru/library/the-psychology-of-money-by-morgan-housel-book-sprint/
«Мозг и деньги», Джейсон Цвейг
Уровень невозмутимости, к которому хочется стремиться
«Каждый раз, оказываясь в трудном положении, я вспоминаю знаменитую историю о стоической невозмутимости. К счастью для меня, мои ситуации были далеко не такими сложными, как у героя этой истории — стоика Пакония Агриппина, жившего в I веке нашей эры. Его отца казнил император Тиберий якобы за измену, а в 67 году сам Агриппин был обвинен в том же преступлении (и тоже, скорее всего, беспричинно) другим императором, Нероном. Вот как излагает эту историю Эпиктет: «Ему сообщают: «Тебя судят в сенате». — «Да будет судьба благосклонна! Однако уже пять часов (а в этот час он по своему обыкновению упражнялся и затем обмывался холодной водой), пойдем поупражняемся». Когда он закончил упражняться, пришли и сказали ему: «Ты осужден»» — «На изгнание, — спрашивает он, — или на смерть?» — «На изгнание». — «А имущество что?» — «Не изъято». — «Позавтракаем, значит, в Ариции».
(Из книги «Как быть стоиком» Массимо Пильюччи).
📚 Что почитать на тему стоицизма в нашей библиотеке:
«Как быть стоиком»: https://makeright.ru/library/how-to-be-a-stoic-sprint/
«Мыслить как римский император»: https://makeright.ru/library/how-to-think-like-a-roman-emperor-book-sprint/
«Стоическое испытание»: https://makeright.ru/library/the-stoic-challenge-book-sprint/
В скором времени планируем опубликовать ещё несколько отменных материалов о практической философии + сегодня последний день действия бесконечного тарифа: https://makeright.ru/subscription/, будем рады видеть вас в числе наших особенных подписчиков 👍
Умение учиться: ему не учат в школе, а жаль.
В последнее время ученые, занимающиеся исследованиями мозга и поведения человека, делают все больше открытий в области обучения и запоминания. Оказалось, что многие устоявшиеся методы обучения и преподавания неэффективны. В то же время другие методы, которые поначалу не приводят к видимому прогрессу, оказывают положительное влияние на процесс обучения. К счастью, выходит все больше исследований и качественных книг о том, как учиться правильно.
Собрали несколько полезных стратегий обучения:
✔️ Представление о том, что все люди учатся по-разному — миф. У каждого есть свои индивидуальные особенности, но наша способность к обучению определяется одними и теми же нейронными сетями и принципами обучения, все мы сталкиваемся с похожими трудностями в обучении. Всем для научения требуется внимание, активное вовлечение, обратная связь и консолидация.
✔️Типичный метод обучения: узнай, запомни, воспроизведи. Причем первый шаг мы делаем, изучая учебники, статьи или ища ответ на свой вопрос в интернете. Однако гораздо более полезная практика — поразмышлять над возможным ответом самостоятельно, написать сочинение, попытаться найти ответ на вопрос, не прибегая к внешним источникам, даже если вы уверены, что не знаете его. Это называется генерацией или генерирующим обучением. Многим оно покажется абсурдным — зачем гадать, если понятно, что ни ответа, ни правила решения мы не знаем. Однако исследования демонстрируют удивительно высокую эффективность такого метода обучения. Причина — в усилиях, которые мы предпринимаем, пытаясь разгадать загадку и найти ответ.
✔️Действенная практика припоминания — самотестирование. Многих возмущают экзамены в виде тестов. Кажется, что тесты сводят все богатство знаний к простым вопросам, по ответам на которые и оценивается уровень понимания. С одной стороны, это так, с другой — тесты представляют собой прекрасный инструмент обучения. Благодаря самотестированию мы можем понять, насколько хорошо усвоили материал, где есть пробелы, на чем нужно сконцентрироваться.
✔️Ищите взаимосвязи. На этом этапе мы видим, как все соотносится одно с другим. Ведь нам не нужно выучить лишь какую-то отдельную деталь или процедуру: мы хотим разобраться в том, как они взаимодействуют с другими деталями и процедурами. Нам нужно понимать общую систему, лежащую в основе области знаний. Выходите за рамки отдельных фактов и ищите связи между ними.
✔️Переосмысляйте изученное. Во время обучения очень просто совершать ошибки, стать слишком уверенным в себе. Поэтому очень важно анализировать свои знания, оценивать степень своего понимания. По мере учения спрашивайте себя: «Действительно ли я знаю то, что я знаю?».
✔️Более действенная альтернатива интенсивному обучению — интервальное обучение, перемежающееся во времени, когда человек упражняется в режиме «подходов», отрабатывает разные навыки или изучает разные аспекты предмета.
✔️Обучение не должно быть пассивным, родителям и педагогам важно стимулировать учащихся, мотивировать их задавать вопросы, формулировать самостоятельные гипотезы и проверять их на практике.
✔️ Ошибки — неотъемлемая часть обучения. Мозг учится, когда находит несоответствие между прогнозом и реальностью. Однако сообщение об ошибке не должно приравниваться к осуждению или наказанию. Неудачи и неправильные ответы — очень важная часть обучения, поэтому учащимся нужно давать на них право и не осуждать за неправильные ответы. Чем больше учащиеся будут предпринимать активных действий для поиска правильного ответа, тем лучше будет работать их память.
Источники:
Ключевые книги «Как мы учимся»: https://makeright.ru/library/kak-my-uchimsya-sprint-knigi-stanislasa-deana/
Ключевые идеи книги «Как научиться учиться»: https://makeright.ru/library/learn-better-by-ulrich-boser-book-sprint/
Ключевые идеи книги «Запомнить всё»: https://makeright.ru/library/zapomnit-vsyo-sprint-knigi-pitera-brauna/
Невозможно управлять тем, что нельзя измерить… или возможно?
К книгам по бизнесу не для мотивации, а для мышления на новом уровне можно смело отнести работу историка Джерри Мюллера «Тирания показателей», в которой он исследует современную одержимость цифрами и данными.
Существует множество вещей, которые нужно измерять и динамику которых нужно отслеживать. Однако есть и немало того, что можно, но не нужно измерять. Тогда само измерение становится проблемой, потому что приводит к искаженному видению и манипулированию цифрами.
✔️Основная проблема широкого использования количественных показателей – несовпадение. То, что организация подсчитывает, может быть совсем не тем, что имеет значение, а то, что имеет значение, далеко не всегда можно подсчитать.
✔️Если работу хирургов оценивают по показателю успешных операций, они начнут отказываться от операций пациентов, находящихся в тяжелом состоянии. Их личная статистика будет хорошей, но пострадают те, кому медицинская помощь нужна в первую очередь. Это пример стратегии «снятия сливок», когда исполнители намеренно избегают случаев, которые могут испортить их личную статистику.
✔️Схемы оценки результативности создают иллюзию эффективности и прозрачности. Инструмент, задуманный для выявления плохого выполнения обязанностей, становится измерителем результативности любой деятельности. Решение из разумного превращается в безумное. Все больше ресурсов утекает от производителей к тем, кто собирает и обрабатывает данные. Стремление руководящего персонала все измерять не находит понимания у высококлассных специалистов, которые стремятся качественно выполнять свою работу, неся за нее личную ответственность.
✔️Главные симптомы зацикленности на количественных показателях:
1. Уверенность в том, что в любых сферах предпочтительно заменять субъективные суждения, связанные с опытом и знаниями, на количественные и стандартизированные показатели результативности.
2. Уверенность в том, что обнародование количественных показателей гарантирует реальное выполнение задач.
3. Уверенность в том, что самая эффективная мотивация сотрудников обеспечивается через связь между вознаграждением или наказанием и достигнутыми или недостигнутыми количественными показателями.
✔️Даже если благодаря показателям были выявлены слабые сотрудники и плохая работа, их полезность идет на спад, когда их начинают использовать для контроля хороших сотрудников. Количественные показатели лучше всего использовать для определения плохой работы или явных нарушений. Для оценки и контроля хороших работников и хорошей работы они гораздо менее эффективны. Учитывайте, что по мере роста количества показателей, их полезность снижается.
✔️«Чем шире количественный показатель используется для принятия социальных решений, тем больше он подвержен злоупотреблениям и тем больше пригоден для извращения социальных процессов, которые контролируются с его помощью».
✔️Любые показатели, особенно если они влияют на вознаграждение, могут превратиться в стимулы и цели, под которые люди будут подстраивать свое поведение, забыв о других важных целях компании.
Подробнее: https://makeright.ru/library/tiraniya-pokazatelej-sprint-knigi-dzherri-myullera/?read=indesign
Нелегкое это дело — предсказывать, особенно будущее.
Книга Рохита Бхаргавы и Генри Коутинью-Мейсона «Нормальное будущее: как мы будем жить, работать и процветать в следующем десятилетии» посвящена грядущим изменениям в технологиях, здоровье, работе, экономике, окружающей среде и управлении. И эта книга для тех, кто устал от алармизма и апокалиптических прогнозов. Делать фантастические прогнозы о будущем просто, но гораздо сложнее предсказать то, что станет новой нормой. Ключом к будущим тенденциям является понимание текущих потребностей людей.
Несколько тенденций:
✔️Несмотря на опасения по поводу развития искусственного интеллекта, существует возможность использовать его как силу добра. Такие примеры, как Xiaoice, отслеживающий признаки депрессии пользователей и оказывающий поддержку, демонстрируют потенциал чат-ботов и виртуальных компаньонов для использования в качестве эмоциональной помощи.
✔️Новые технологии, такие как специальные пластыри, распознавание изображений и датчики в сочетании с анализом искусственного интеллекта, могут предлагать персонализированные рекомендации по питанию и образу жизни в режиме реального времени.
✔️Авторы прогнозируют, что ИИ будет активно применяться не как заменитель человека, а как помощник в творчестве, в том числе в таких областях, как графический дизайн, создание музыки, текстов и производство трейлеров к фильмам.
✔️Развитие генеративного ИИ будет иметь последствия и для образования, где акцент будет смещен с ручной работы на понимание того, как критически оценивать и пересматривать результаты работы алгоритма. Некоторые дальновидные преподаватели уже внедряют в свои занятия платформы ИИ, генерирующие тексты, требуя от учащихся обосновать включение в свою работу фрагментов, созданных с помощью ИИ.
✔️Инновации в энергетической инфраструктуре ведут к переходу к экологически чистым, децентрализованным микросетям, изменяя не только источник энергии, но и повышая индивидуальную ответственность и сознательность в отношении производства и использования энергии.
✔️Подержанные вещи больше не рассматриваются как источник стыда. Покупка, ношение и продажа вещей стали для людей способом продемонстрировать свои ценности и осознанный выбор. Цифровые площадки по торговле подержанными вещами, такие как Depop, стали популярны среди молодого поколения.
✔️Увеличивающееся население планеты, растущее потребление калорий и экологические проблемы требуют новой сельскохозяйственной революции. Новые технологии стимулируют эту революцию, обеспечивая более чистое и эффективное производство продуктов питания. Так, в Нидерландах в теплицах с климат-контролем, оснащенных большим количеством данных, помидоры выращиваются на инновационных субстратах, а не в почве.
✔️Такие компании, как Vivobarefoot, Patagonia, Interface и другие, переосмысливают концепцию устойчивого развития, стремясь не просто сокращать вредные выбросы, но оказывать положительное воздействие на окружающую среду и социальную сферу. Повышение спроса на продукцию с отрицательным углеродным следом наблюдается в различных отраслях промышленности, включая строительные материалы, производство одежды и продуктов питания.
✔️По мере того как образовательный контент все больше интегрируется в развлекательные платформы, люди будут стремиться к обучению на протяжении всей жизни и ожидать, что приобретут навыки быстрее и с большим удовольствием как в классе, так и за его пределами. Эта тенденция к интеграции обучения в повседневный онлайн-опыт представляет собой будущую норму образования.
Подробнее: https://makeright.ru/library/the-future-normal-by-rohit-bhargava-and-henry-coutinho-mason-sprint/?read=indesign
Чтение и зависть как практики для развития мышления
Книга «Как мыслить эффективнее» от проекта School of Life и известного писателя и философа Алена де Боттона посвящена саморазвитию в хорошем смысле этого слова. В книге исследуется пятнадцать типов мышления, которые побуждают читателей задуматься над своими когнитивными привычками. Каждый из типов мышления предлагает оригинальную перспективу для исследования внешнего и внутреннего мира.
«Читательское мышление»: читая, не только знакомьтесь с идеями выдающихся людей, но и совершенствуйте собственные идеи.
Даже поиск книги на интересующую тему может придать большее значение нашим мыслям. Зная, что кто-то другой посвятил время и усилия изучению интересующего нас предмета, мы начинаем серьезнее относиться к собственным мыслям и глубже вникать в предмет. Чтение помогает получить более четкое представление о наших идеях и мыслительных процессах.
Чтения лишь нескольких абзацев книги может быть достаточно, чтобы нас посетила оригинальная идея. Несогласие с книгой тоже может быть ценным опытом, поскольку оно позволяет нам увидеть другую точку зрения и сформировать наши собственные аргументы. Благодаря изучению других точек зрения мы развиваем собственную, а наш спор с автором помогает оттачивать аргументы. Так произошло с Иммануилом Кантом: чтение работ Дэвида Юма, с которым он не соглашался, помогло ему развить собственные идеи. Знакомство с книгами, которые бросают нам вызов или даже расстраивают нас, может быть столь же полезным, как и чтение тех, с которыми мы согласны.
Эту практику чтения с целью стимулирования мышления следует отличать от чтения для усвоения информации.
«Завистливое мышление»: прислушайтесь к тому, что говорит вам зависть. Это чувство представляет большую ценность для понимания, чего мы на самом деле хотим. Зависть предупреждает нас о тех сферах счастья, которые от нас ускользают, и помогает осознать наши амбиции. Зависть может доставлять дискомфорт, но она призывает нас к действию, дает сигнал о том, что мы должны делать. Не испытывая зависти, мы бы не знали, кем мы хотим быть и что хотим иметь.
Вместо того чтобы пытаться подавить свою зависть, изучите ее и спросите себя, чему вы могли бы научиться у тех, кому завидуете. Однако зависть часто неточна и неполна. Нам кажется, что мы завидуем чьей-то жизни в целом, когда на самом деле нас привлекают только отдельные ее аспекты. Важно помнить об этом и не сравнивать себя с другими людьми нереалистичным и непродуктивным образом. Каждого человека, которому мы завидуем, можно рассматривать как кусочек мозаики, из которой складывается наше будущее «я».
Подробнее о типах мышления: https://makeright.ru/library/how-to-think-more-effectively-by-school-of-life-sprint/?read=indesign
В кризис люди и компании склонны снижать активность, забывать об амбициях и действовать консервативно. Однако стадное мышление — явно не лучшая стратегия, тем более в трудные времена. Похоже, единственное условие выживания — преодолеть ступор и действовать проактивно, искать новые идеи и стратегии.
Для преодоления ступора в делах советуем четыре книги издательства «Альпина Паблишер».
📖 «Безономика. Как Amazon меняет мировой бизнес» от Брайана Дюмейна.
Джефф Безос создал одну из самых эффективных в истории машин для производства богатства. Бизнес-модель Amazon не только вывернула наизнанку индустрию розничной торговли и облачных вычислений, но теперь ее щупальца сжимают СМИ, медиа и рекламу, определяя направление развития технологий, экономики, создания рабочих мест и общества в целом. Влияние Amazon настолько масштабно, что руководители компаний практически всех отраслей по всему миру должны понимать, как действует эта сила. «Безономика» раскрывает основополагающие принципы, которые использует Джефф Безос для достижения своего господства — одержимость клиентами, экстремальные инновации, долгосрочное управление, поддерживаемое искусственным интеллектом, — и показывает, как они заимствуются и воспроизводятся компаниями в США, в Китае и других странах. «Безономика» отвечает на вопрос: как Amazon и ее подражатели влияют на наш образ жизни и чему мы можем у них научиться?
📖 «Создавая эмоции. Уроки креативности и дизайна впечатлений» от Грега Хоффмана, экс-директора по маркетингу Nike. Хоффман участвовал в разработке самых масштабных рекламных кампаний спортивного бренда во время лондонской Олимпиады в 2012 году и чемпионата мира по футболу в Бразилии в 2014 году. В своей книге он рассказывает о том, как создавать крепкую эмоциональную связь между брендом и аудиторией. Бренд — это не логотип, бренд — это история.
📖 «Метавселенная. Как она меняет наш мир» от Мэтью Болла. В своей книге экс-топ-менеджер Amazon Мэтью Болл раскрывает потенциал метавселенной — технологии, представляющей собой глобальную сеть виртуальных миров. Термин «метавселенная» впервые использовал Нил Стивенсон в романе «Лавина». Он описал его как устойчиво существующий виртуальный мир, пространство, где люди работают и отдыхают, где каждый человек может воплотить свои мечты. Посыл Стивенсона был антиутопическим, однако роман вышел в свет еще до широкого распространения интернета. Болл указывает, что метавселенная может казаться пугающей, но она таит в себе возможность сблизить людей, трансформировать те сферы, которые долгое время сопротивлялись прорывным изменениям.
📖 «Непобедимая компания» от Алекса Остервальдера и др. В этой книге, как и в других из серии Strategyzer, идеи прекрасно систематизированы и визуализированы. Она помогает развить стратегическое мышление и осмыслять проблемы и задачи на более высоком уровне. Непобедимая компания — это организация, которая выполняет следующие условия: непрерывно обновляется; конкурирует, опираясь на передовые бизнес-модели; раздвигает границы отрасли. В книге «Непобедимая компания» представлены практические инструменты для измерения, управления и ускорения инноваций, а также стратегии снижения рисков при запуске новых бизнес-моделей. В основе успеха непобедимых компаний лежат не просто отличные продукты и услуги, а прибыльные, инновационные бизнес-модели и способность совершенствовать существующие.
Два урока о стрессе из мира животных
В книге «Лекарство против стресса» Элисса Перель описывает исследование о влиянии стресса на бабуинов. Как и люди, бабуины глубоко социальные существа, и социальное положение так же влияет на их здоровье. Бабуины — иерархические приматы, где доминирующие самцы контролируют все, от взаимодействия между подчиненными до общих ресурсов. Статус положительно влияет на здоровье. Высокостатусные животные реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, когда иерархия становится нестабильной, все меняется. Социальная иерархия бабуинов может быть нарушена экстремальными погодными условиями, конфликтами с другими группами и конфликтами внутри группы. Когда бывшие альфа-самцы больше не живут в той же стабильной, предсказуемой среде, что и раньше, — например, когда их переселяют в новый вольер и они оказываются в новых социальных группах, нуждаясь в самоутверждении, — их физиологическое преимущество испаряется вместе с их властью. У них чаще развиваются сердечно-сосудистые заболевания, чем у подчиненных. Но проблема не только в том, что у них больше нет того контроля, который они когда-то имели. Дело в том, что они продолжают пытаться все контролировать. Они запрограммированы на это, но это все равно, что биться о кирпичную стену. И они платят за это высокую цену: повышенным уровнем гормонов стресса и болезнями.
Первый урок о стрессе: контроль — это палка о двух концах. Он может сработать как тактика, когда у вас стабильная, предсказуемая среда, но не в условиях неопределенности. Поэтому нужно четко понимать, что мы можем контролировать, а что нет, а также напоминать себе, что в непредсказуемой среде и во время серьезных потрясений контролировать мы можем очень мало.
Второй урок из мира животных о стрессе: на него лучше реагировать как на вызов, а не как на угрозу.
Во время охоты лев и газель испытывают стресс, но по-разному. Газель реагирует на угрозу, наполняясь страхом, а лев реагирует на вызов, он сосредоточен и целеустремлен. Люди тоже могут реагировать на стрессор либо как на угрозу, либо как на вызов. Причем когда мы реагируем на стресс как на угрозу, организм выделяет гормональный коктейль из кортизола и адреналина. Когда это происходит неоднократно, организму становится трудно оправиться от стресса, люди заболевают физически и психически. Подробно об этом писал Роберт Сапольски в очень информативной книге «Психология стресса» (ключевые идеи: https://makeright.ru/library/psihologiya-stressa-sprint-knigi-roberta-sapol-ski/).
Улучшить способность справляться со стрессом поможет его «рефрейминг» — рассмотрение его как вызова, а не как угрозы. Нужно научиться чаще чувствовать себя «львом», а не газелью. Люди склонны переходить в «режим газели», когда чувствуют, что опасность угрожает их самоощущению, основной роли, с которой они сильно срослись. Важно расширить свое самовосприятие, осознать, что мы играем не одну роль в жизни, наша идентичность и ценность для мира имеют множество граней.
Эффективная защита от стресса — использование утверждений ценностей. Запишите ваши основные ценности и перечислите все способы, которыми вы их воплощаете в жизни. Полезно учиться переосмыслять убеждения и установить связь с тем, что для вас действительно важно. Реакция на стресс может стать активом, который помогает нам справиться с вызовом.
Биограф выдающегося физика Ричарда Фейнмана Джеймс Глик писал, что Фейнман никогда не был доволен тем, что знал сам, или тем, что знали другие люди. Он стремился к знаниям без предубеждений. Любопытство и сомнение, предполагающие вызов собственным убеждениям, — редкие качества не только среди отдельных людей, но и среди организаций. Функциональная глупость — это «стратегическое невежество» на работе, и она может принести некоторые преимущества. Люди могут предпочесть плыть по течению на рабочем месте, чтобы сэкономить усилия, особенно если знают, что позже их ждет поощрение или повышение по службе.
В своей книге «Парадокс глупости» Матс Алвессон и Андре Спайсер исследуют парадоксальную реальность многих современных организаций: несмотря на то что они нанимают умных, высокообразованных людей, компании создают среду, благоприятствующую глупости. Факторы, способствующие функциональной глупости, включают чрезмерную специализацию, разделение обязанностей и акцент на лояльности и позитивности.
Несколько идей:
📖 Функциональная глупость представляет собой парадокс: сужение кругозора может принести пользу бизнесу и карьере, но это может стоить личного и общественного развития, приводить к поверхностным целям и отрыву от реальности.
📖 В корпорациях любое мышление, выходящее за рамки установленных параметров, может рассматриваться как ненужное или даже потенциально опасное, что приводит к игнорированию важных вопросов, сохранению неэффективных систем и общей организационной неэффективности.
📖 Бездействие, вызванное нежеланием сообщать плохие новости и неявным соглашением поддерживать статус-кво, можно рассматривать как форму функциональной глупости.
📖 Часто происходит и «самооглупление» — умные люди понимают, что в определенных контекстах полезно не думать слишком глубоко или критически. Они подвергают цензуре собственные сомнения и избегают негативных или противоречивых мыслей, чтобы обрести чувство безопасности. Это помогает сохранять позитивное видение и принимать на веру пустые идеи.
📖 Менеджеры используют различные тактики, чтобы поощрять функциональную глупость в организациях. Четыре распространенные формы управления глупостью включают авторитет, обольщение, натурализацию и оппортунизм.
📖 Функциональная глупость дает чувство уверенности, создает ощущение общности, порядка и предсказуемости внутри организации. Однако она же приводит к бессмысленной работе, противоречию между официальными повествованиями и реалиями жизни, а также к снижению удовлетворенности работой.
О функциональной глупости, ее последствиях и способах преодоления, читайте в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/the-stupidity-paradox-by-by-mats-alvesson-sprint/
Согласно удачному изречению Шопенгауэра, философия не дает никаких доходов, зато избавляет от множества расходов. Предлагаем сегодня узнать больше о методе, который помогает разобраться с главной виновницей расходов — глупостью. Этому методу посвящена замечательная книга Уорда Фарнсворта «Метод Сократа».
Книга входит в топ-3 бестселлеров Amazon в разделе «Переговорный процесс», однако ее польза не ограничивается ведением переговоров. Метод Сократа — это прежде всего метод самоанализа. Когда разум предоставлен сам себе, он склоняется к иррационализму и глупости. Метод Сократа корректирует наши иррациональные склонности, исправляет ошибки нашего разума.
📖Метод Сократа — это не столько способ ведения диалога, сколько способ размышления. Метод Сократа в широком смысле — это способ исследования реальности.
📖Чтобы заставить оппонента признать неправоту, Сократ не утверждает прямо, что его партнер не прав, а заставляет того увидеть противоречия в убеждениях. Этому служит прием «эленхос». Пример: оппонент Сократа излагает свое убеждение; Сократ заставляет его согласиться с каким-то другим утверждением. Затем он показывает, что второе утверждение не согласуется с первым, то есть что собеседник противоречит себе. В диалоге «Лахет» полководец Лахет заявляет, что мужество — это упорство ума. Сократ заставляет Лахета согласиться с тем, что мужество достойно восхищения. Когда Лахет соглашается, Сократ показывает, что оба утверждения несовместимы — упорство иногда бывает глупым, тогда оно недостойно восхищения, а значит, и не является мужеством, которое всегда достойно восхищения.
📖Диалог не заканчивается нахождением простого ответа. Чаще всего в конце диалога собеседники Сократа приходят к осознанию своего невежества.
📖Для сократовских вопросов характерно то, что они создают давление, выводят разум из состояния лени.
📖Наиболее опасно двойное невежество — ложная уверенность в знании. Сократ считал, что реальное обладание мудростью и чувство обладания ею находятся в обратной зависимости — чем больше человек убежден в своей мудрости, тем менее он мудр в действительности.
📖«Сократовские травмы» — это несчастья, которых люди не осознают и которые не причиняют им ощутимых страданий, но которых каждый хотел бы избежать, если бы узнал о них. В пример автор приводит человека, который в конце жизни узнал, что его никто в действительности не любил – ни друзья, ни близкие, что он всю жизнь обманывался. Для него это трагедия, но с точки зрения Сократа гораздо большей трагедией будет так и не узнать правду. Незнание о том, что вы страдаете, хуже самого страдания.
📖С годами мы все сильнее укореняемся в своих ошибках, и нам все труднее пересматривать свои убеждения. Сократовские травмы могут быть и культурными, характерными для целого общества. Они могут выражаться в регрессе, в массовом отказе от правды.
📖Неудовлетворенность ответами, которые вы себе даете, — это показатель психического здоровья. Комфорт однозначных ответов всегда обманчив и опасен. Путь Сократа означает понимание, что неопределенность, ошибки, изменение убеждений — не временное, а постоянное явление.
Подробнее об идеях книги «Метод Сократа» читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/the-socratic-method-by-ward-farnsworth-sprint/
Среди современных книг об эффективности редко можно найти что-то оригинальное, но книга Тьяго Форте «Создание «второго мозга» — исключение. Она посвящена оригинальной системе организации заметок, и мы проверили ее на практике.
Форте указывает, что люди становятся «информационными барахольщиками»: мы собираем полезные статьи и заметки, но забываем о них и не используем. Чтобы ценная информация помогла нам в правильное время, нам нужно упаковать ее и отправить своему будущему «я». Именно этому служит система «второй мозг». «Второй мозг» выполняет роль вашей базы данных, внешнего мозга или даже надежного бизнес-партнера, на которого вы всегда можете положиться.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЗАПИСНЫЕ КНИЖКИ
Историк и бывший директор библиотеки Гарвардского университета Роберт Дарнтон в книге «Доводы в пользу книг» объясняет роль записных книжек: «В отличие от современных читателей, которые следуют за ходом повествования от начала до конца, англичане раннего Нового времени читали урывками и перескакивали с книги на книгу. Они разбивали тексты на фрагменты и собирали их в новые схемы, переписывая их в разные разделы своих тетрадей. Затем они перечитывали копии и перестраивали схемы, добавляя новые отрывки. Таким образом, чтение и письмо были неразделимыми видами деятельности». Система «второй мозг» развивает этот подход с помощью современных технологий.
ЧЕТЫРЕ ГЛАВНЫХ ЭЛЕМЕНТА СИСТЕМЫ «ВТОРОЙ МОЗГ»
Они обозначаются аббревиатурой CODE:
С — Capture (удержать) — сохраняйте то, что находит в вас отклик. При отборе идей полагайтесь на свою интуицию, на чувство удивления, любопытство, волнение.
O — Organize (организовать) — упорядочивайте заметки по действиям и по проектам, которые вы ведете.
D — Distill (извлекать) — при написании заметки задавайте себе вопрос: «Как я могу сделать ее максимально полезной для моего будущего «я»?
E — Express (выразить). Предыдущие шаги готовили почву для последней цели — поделиться своими идеями с другими людьми, перейти от теории к практике.
РАСПРЕДЕЛЯЙТЕ СВОИ ЗАМЕТКИ ПО ЧЕТЫРЕМ КАТЕГОРИЯМ
П - проекты: то, над чем вы работаете или думаете прямо сейчас.
О - области: то, что связано с вашими долгосрочными планами и интересами.
Р - ресурсы: темы или интересы, которые могут пригодиться в будущем.
А – архивы. Это неактивные заметки из трех других категорий: завершенные проекты, сферы ответственности, которые уже не входят в ваши обязанности, ресурсы, которые больше не актуальны.
ИЗВЛЕКАЙТЕ СУТЬ ИНФОРМАЦИИ С ПОМОЩЬЮ ПРОГРЕССИВНОГО ОБОБЩЕНИЯ
На первом уровне вы сохраняете самые интересные вырезки из статьи или другого ресурса и даете ссылку на ее источник.
На втором уровне выделяете жирным шрифтом основные моменты в вашей заметке: ключевые слова, отрывки, вызывающие наибольший отклик.
Третий уровень используется для самых интересных заметок. Здесь вы выделяете особенно заинтересовавшие вас пассажи цветом.
На последнем уровне вы создаете ваш собственный конспект заметки – его достойна только самая важная и полезная для вас информация.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЕТОД ФЕЙНМАНА
Метод физика Ричарда Фейнмана «Двенадцать любимых проблем»: сформулируйте и запишите двенадцать открытых вопросов, которые волнуют вас больше всего, и соотносите с ними новую информацию. Так вы сможете следовать за своими интересами и активно взаимодействовать с информацией, а не быть ее пассивным потребителем. Например: «Как я могу улучшить отношения с близкими людьми?»; «Как преодолеть страх перед новым?»; «Как проводить время с большей пользой?».
Подробнее о системе «Второй мозг» читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/building-a-second-brain-by-tiago-forte-sprint/
Новинка этого года — книга «Смешанные сигналы» (Mixed Signals) поведенческого экономиста Юри Низи. Книгу рекомендуют лауреаты Нобелевской премии Джордж Акерлоф и Элвин Рот. В книге Низи рассказывает о том, как правильно использовать стимулы и как они могут подавать смешанные сигналы, приводящие к непредвиденным результатам.
Если вы стимулируете количество, убедитесь, что из-за этого не пострадает качество. Это следствие главного правила стимулирования: «Избегать смешанных сигналов». Если менеджер колл-центра говорит, что обслуживание клиентов очень важно, но вознаграждает сотрудников только на основании количества звонков, то посылает работникам противоречивый сигнал. Подмена качества количеством очень распространена, так как количество легче измерить, чем качество.
Если вы хотите инноваций и принятия риска, не посылайте смешанный сигнал, наказывая за неудачи – вознаграждайте их. А если хотите мотивировать долгосрочный успех, не стимулируйте лишь краткосрочный.
Отсутствие стимулов лучше, чем плохие стимулы. Когда детский сад установил штрафы для опаздывающих родителей в размере 3 долларов, то эффект от их введения оказался противоположным задуманному. Вместо того чтобы отбить желание опаздывать, штраф удвоил число опаздывающих родителей. Дело в том, что штраф выполнял роль платы за опоздание, которая воспринималась как низкая. Аналогичная ошибка при разработке стимула была допущена в Уэльсе, где родителей штрафовали на 60 фунтов стерлингов за то, что те забирали своих детей из школы во время семестра. Штраф выступал в качестве платы за возможность забрать ребенка на семейный отдых в непиковый сезон. Туристические агентства даже предлагали заплатить штраф как часть пакетного предложения.
Компании могут улучшить свои стимулы, используя методы фрейминга. У одного и того же размера вознаграждения может быть разная эффективность, когда вы рассматриваете его как потерю, а не как выигрыш. Люди прилагают больше усилий, чтобы защитить то, что уже имеют, чем стремятся к тому, чего еще не имеют.
Часто выгоды от полезных занятий находятся далеко в будущем и неосязаемы, а удовольствие от чего-то вредного ощущается сразу. Чтобы сделать полезные занятия более привлекательными, используйте технику «объединение соблазнов». Объединяйте виды деятельности, приносящие немедленное удовлетворение, например, просмотр телевизора или прослушивание музыки, с полезной деятельностью, требующей силы воли, например, физическими упражнениями.
Спринт «Смешанные сигналы»: https://makeright.ru/library/mixed-signals-uri-gneezy-sprint/
Зависимость: недостаток характера или болезнь?
Долгое время пагубные зависимости считались грехами, недостатками характера, а их причину видели в нехватке силы воли. Из-за этого люди, которые не могли справиться с зависимостью, порицались обществом, их считали безвольными и порочными. Однако в последние десятилетия маятник качнулся в другую сторону. Были найдены доказательства, что вещества, вызывающие зависимость, приводят к стойким изменениям в структуре и функциях мозга. Генетические исследования показали, что существует наследственная предрасположенность к зависимости, а потому зависимого человека можно считать жертвой болезни. Автор книги «Биология желания» Марк Льюис — нейробиолог, он хорошо знаком с процессами, протекающими в мозге. Кроме того, в молодости он сам был зависимым. Тем не менее он считает, что зависимость нельзя приравнивать к болезни и что ярлык жертвы болезни часто мешает человеку ее побороть. Чтобы понять зависимость, нужно рассматривать ее не только как биологическую проблему «сломанного мозга», но и принять опыт каждого конкретного человека.
📖Отказ от зависимости — это процесс развития человека, продолжение его истории, в которой он сначала попал в зависимость. Нейробиология объясняет внутренние процессы этих переходов, но только ее одной недостаточно для понимания зависимости и ее преодоления. Истории людей показывают, что человек может преодолеть зависимость, даже если дойдет до дна.
📖Да, при зависимости наблюдаются стойкие изменения в работе полосатого тела и префронтальной коры, но похожие изменения наблюдаются и при формировании других привычек, а мозг меняется вследствие любого нового опыта. Кроме того, у модели болезни есть серьезная опасность — человеку могут навязать чувство беспомощности.
📖С помощью зависимости люди пытаются удовлетворить свои эмоциональные потребности — в безопасности, снятии стресса и тревоги, снижении социального дискомфорта, обезболивании, улучшении настроения.
📖Зависимость подобна черной дыре, в которой время останавливается — будущего нет, а в прошлое страшно заглянуть. Человек живет только в настоящем, есть лишь сиюминутные желания, и не имеет значения, что они вредят здоровью и разрушают жизнь. Зависимому все равно, ведь он не видит будущего, в нем нет ничего, что могло бы его заинтересовать.
📖Преодоление зависимости начинается с принятия зависимым того, от чего он бежит: своего опыта, событий прошлого, неудачных решений, травм.
📖Важны поддержка близких, участие, помощь, указание верного направления. Но ключевой фактор победы над зависимостью находится внутри конкретного человека. Человеку очень важно рассказать себе свою историю, увидеть свою жизнь в перспективе, свое будущее, смысл и цели в нем, ощутить желание оказаться в этом будущем. Без этого никакие методы, техники и программы преодоления зависимостей не сработают.
Подробнее: https://makeright.ru/library/biologiya-zhelaniya-zavisimost-ne-bolezn-sprint-knigi-marka-lyuisa/?read=indesign
Личная картотека: одни достоинства и нет недостатков
Главная проблема памяти связана с плохой системой учета и хранения данных. Вся получаемая нами информация просто «сваливается» в одно место, из-за чего нам потом так трудно разобраться в своих воспоминаниях, за исключением тех, что вызвали сильные эмоции. Любое пережитое событие связано с определенной сетью нейронов. Чтобы вспомнить его, нужно активировать эту цепочку нейронов, однако процесс восстановления не идеален, а воспоминание часто оказывается неточной копией реального события. Кроме того, воспоминания часто перемешиваются. Понимая несовершенства памяти, вы можете создать систему, которая будет сглаживать ее недостатки, например, собственную картотеку идей. Когда мы записываем свои мысли и идеи, то разгружаем мозг и экономим его ресурсы. Ваша личная картотека станет большим подспорьем для организации ваших мыслей и реализации задуманного.
Есть два распространенных подхода к организации собственной картотеки:
⁃ Организовывать карточки по темам, указывая на них идею, источник идеи и ее автора.
⁃ Метод Zettelkasten, популярность которого в последнее время значительно выросла.
Метод Цеттелькастен создал известный немецкий социолог Никлас Луман, написавший более 70 книг и 250 статей. Картотека Лумана стала его «вторым мозгом» — базой данных, которую он вел и расширял всю жизнь.
Отличие метода Лумана от обычной картотеки в том, что карточки организуются не по темам. Каждой карточке с идеей на ней присваивается свой номер, а затем каждая идея дополняется связанными идеями и уточнениями через перекрестные ссылки.
Внедряем метод Цеттелькастен:
— Приучите себя регулярно делать записи и пересматривать их, выбирая среди них самые многообещающие.
— Решите, с помощью какого инструмента вы будете организовывать свои заметки: с помощью компьютерной программы или как обычную картотеку.
— Заведите две картотеки для постоянных записей: библиографическую (справочную), куда вы будете записывать идеи из литературы и их источники; и основную, куда вы будете заносить собственные идеи, родившиеся в процессе размышлений или чтения.
— Формулируйте идеи для постоянных записей только собственными словами. — Используйте нумерацию, проставляйте связи между заметками.
— Заведите указатель, чтобы ориентироваться в своих записях, проставляя в нем номера заметок и ключевые слова для них.
— Периодически пересматривайте свои заметки для поиска идей и неожиданных взаимосвязей между ними.
Что почитать:
«Организованный ум»: https://makeright.ru/library/organizovannyj-um-sprint-knigi-deniela-levitina/
«Как вести умные заметки»: https://makeright.ru/library/how-to-take-smart-notes-by-sonke-ahrens-book-sprint/
«Спроси маму» Роба Фитцпатрика — одна из самых полезных книг о том, как получать действительно содержательную обратную связь и проводить интервью с потенциальными клиентами. Вторая работа Фитцпатрика, «Гид по выживанию для воркшопов», — не менее полезная и информативная книга о том, как создавать, организовывать и проводить образовательные мероприятия, обучать и представлять идеи.
📖В отличие от лекций, которые могут быть полезны для передачи теории, воркшопы более эффективны в обучении навыкам, практике, принятию решений.
📖Залог успеха воркшопа – продуманный дизайн. Даже самые передовые методы фасилитации не могут компенсировать плохой дизайн образовательного мероприятия.
📖Начинайте с каркаса, а не со слайдов. При создании воркшопа прежде всего нужно сосредоточиться на трех основополагающих элементах:
– Профиль аудитории: определите целевую аудиторию воркшопа.
– План учебных блоков: спланируйте расписание и перерывы.
– Результаты обучения: определите ключевые выводы и знания, которые приобретут участники.
Эти три компонента составляют каркас воркшопа, они отвечают на вопросы «кто?», «когда?», «что?».
📖Каркас (структура) воркшопа – это визуальное представление общей формы воркшопа с результатами обучения, распределенными по временным интервалам. Очень важно убедиться, что контент и перерывы укладываются в отведенное время. Создание хорошего каркаса – самый важный шаг в проектировании воркшопа.
📖Для лучшего вовлечения аудитории чередуйте форматы обучения. Пять основных форматов обучения: лекции, обсуждения в малых группах и парах, вопросы и ответы, «попробуй это сейчас», сценарные задания.
📖Для решения необычных образовательных задач можно использовать продвинутые форматы. Авторы выделяют четыре продвинутых формата: триггерные вопросы, «надевание судейской шляпы», карточные игры, лабораторное время.
📖Слайды служат вспомогательным инструментом при подаче контента и поддержании вовлеченности участников. Не обязательно размещать изображение на каждом слайде. Использование изображений без разбора может отвлекать и приводить к результатам, обратным задуманным. Включайте изображения только в том случае, если они действительно поддерживают тезисы выступления и улучшают понимание.
📖Когда вы сталкиваетесь с раздраженной или враждебно настроенной аудиторией, нужно понимать, что причина скорее всего не в вас, а в том, что людей заставили присутствовать там, где они не хотят быть. Чтобы расположить к себе скептически настроенных участников, фасилитатор может недвусмысленно признать их главную проблему, например, плотный график и предложить запасной выход для решения неотложных вопросов.
📖Враждебно настроенные участники часто являются экспертами в предмете и чувствуют, что ведущий говорит с ними свысока или подрывает их авторитет. Фасилитаторам следует возвести враждебно настроенного человека «на пьедестал», подчеркивая его компетентность и спрашивая его в течение сессии.
📖Харизму можно усилить. Харизма играет важную роль в учебных мероприятиях, она усиливает навыки, привлекая внимание участников и развеивая сомнения. Харизматичные личности проявляют три качества: силу (авторитет и убедительность), теплоту (дружелюбие и открытость) и присутствие (невозмутимость и внимательность). Обычно у ведущих обучающих семинаров нет проблем с проявлениями авторитета, но нередко им недостает проявлений теплоты и присутствия.
Больше об организации воркшопов и приемах, помогающих привлечь аудиторию, в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/the-workshop-survival-guide-by-rob-fitzpatrick-devin-hunt-sprint/
Хорошие причины плохих чувств
По меткому выражению Станислава Ежи Леца, «…философии отчаяния» больше всего побаиваются оптимисты». Чем сильнее человек убеждает себя в том, что мир прекрасен, и чем быстрее старается убежать от плохих чувств, тем больше усилий от него требует отрицание реальности и тем быстрее плохие чувства его настигают. В долгосрочном плане отрицание — проигрышная стратегия. Но что делать с плохими чувствами? Для начала стоит понять, что они служат хорошей цели.
В книге «Хорошие плохие чувства» доктор медицины Рэндольф Несси рассказывает об эволюционной перспективе, которая помогает понять причины депрессии, тревоги, плохого настроения, психических расстройств. Автор приводит читателя к парадоксальному выводу: очень часто плохие чувства служат хорошим целям.
📖Наибольшим препятствием для понимания эмоций является то, что их часто описывают так, будто речь идет о сознательно спроектированной системе. Предполагается, будто у каждой эмоции есть своя четко определенная функция. На самом деле у каждой эмоции есть множество функций, и многие функции служат многим эмоциям.
📖Эмоции созданы не для нашего счастья, они служат цели передачи наших генов. Наше тело создано с расчетом не на максимальное здоровье и долголетие, главная его задача — оставить потомство. И эта цель может сокращать жизнь и увеличивать страдания.
📖Неприятные симптомы — это защитная реакция нашего организма на угрозу. Так, кашель может говорить о бронхите, туберкулезе или опухоли. Это же справедливо и для эмоций. Автор называет это принципом детектора дыма — большинство эмоциональных симптомов, с которыми мы сталкиваемся в жизни и которые заставляют нас страдать, не обязательны, как ложная тревога детектора дыма, но в случае реальной опасности без них мы бы не выжили.
📖Эмоции мотивируют нас избегать определенных ситуаций или пытаться изменить их. Но бывают ситуации, когда мы ничего не можем изменить. Очень часто самая эффективная стратегия — просто подождать. Ситуация меняется, бурные эмоции утихают, а человек имеет тенденцию возвращаться к привычному уровню эмоционального благополучия даже после самых тяжелых испытаний. Нам помогает наша психологическая иммунная система — благодаря ей мы приходим в себя быстрее, чем ожидали.
📖Чтобы понять, чем полезно беспокойство, стоит подробнее узнать о его противоположности — состоянии «дефицита страха» — гипофобии. Люди, страдающие гипофобией, могут заниматься экстремальными видами спорта, находиться на поле боя или во главе общественных движений. Это опасное и часто фатальное нарушение, которое плохо еще и тем, что страдающие от него, не обращаются в клиники за лечением, а фармацевтические компании не выпускают от него лекарств.
📖Наш организм реагирует на признаки угрозы, даже если мы не уверены в их достоверности. Но даже если система ошибется в 99 случаях, она может спасти вам жизнь в одном, где угроза будет реальной. И с точки зрения эволюции это того стоит. Но значит ли это, что мы обречены мучиться от тревоги, которая не имеет под собой оснований? Хотя бы частично мы можем снизить ее. Автор заметил, что даже простое объяснение эволюционного смысла тревоги помогает облегчить состояние около четверти его пациентов. Остальным требуется дальнейшее лечение — хорошо показала себя поведенческая терапия, также могут быть эффективны специальные лекарства. Принято восхищаться бесстрашными людьми, но в действительности большего восхищения заслуживают тревожные люди, которые преодолевают мучительные чувства и стараются жить нормальной жизнью, несмотря на свою ежедневную внутреннюю борьбу.
📖Не стоит считать, что если у плохого настроения есть эволюционные причины и оно может быть полезно, то страдающему человеку не нужно помогать. Физическая боль полезна в том смысле, что она является важным сигналом, но это не значит, что мы должны делать операции без наркоза и перестать использовать обезболивающие средства.
Подробнее: https://makeright.ru/library/good-reasons-for-bad-feelings-book-sprint/
Начинайте изменения с мельчайших шагов
В книге «Нанопривычки» Би Джей Фогг, основатель и руководитель лаборатории поведенческого дизайна при Стэнфордском университете, указывает, что существует лишь три способа добиться длительных изменений в поведении: прозрение, изменение среды и ежедневные маленькие шаги. Когда люди мечтают об изменении жизни к лучшему, им на ум приходят два первых варианта. Однако прозрения посещают нас очень редко, а изменить среду бывает просто невозможно. Наблюдая за поведением людей, автор пришел к выводу, что гораздо более надежный способ добиваться долгосрочных изменений — придерживаться метода маленьких постепенных изменений.
Метод маленьких шагов приучает к постоянству и устойчивости. Ключевой фактор успеха метода – простота. Регулярно совершая простые маленькие действия, вы становитесь немного сильнее, тренированнее, умнее и постепенно направляете свою жизнь в нужное вам русло.
Чтобы проверить, насколько простое поведение вы выбрали, задайте себе следующие вопросы:
•Есть ли у меня достаточно времени для нового поведения?
•Есть ли у меня достаточно средств для него?
•Есть ли у меня достаточно физических и ментальных ресурсов, чтобы выполнять желаемые действия?
•Хорошо ли поведение вписывается в мою рутину, не требует ли оно корректировок?
Все эти вопросы складываются в то, что Фогг называет «цепью способности»: каждый фактор (недостаток времени, денег, физических и ментальных ресурсов) может оказаться слабым звеном цепи, из-за которого поведение не сможет стать привычкой. Сама цепь сильна ровно настолько, насколько крепко самое слабое ее звено.
Чтобы понять, как усилить каждое звено цепи, задавайте себе вопросы:
- Что делает поведение трудным для выполнения?
- Как я могу упростить желаемое поведение?
Сформируйте или найдите подходящий стимул (триггер), который будет запускать желаемое поведение.
Есть три вида триггеров:
Первый — триггеры контекста — те сигналы, которые мы получаем от окружающей среды.
Второй — личные триггеры — наши внутренние ощущения, мысли, импульсы, которые заставляют предпринять какое-либо действие.
Третий — триггеры действия — это уже существующие у вас привычки - то, что вы делаете регулярно, не задумываясь. Именно поэтому триггеры действия — самый подходящий инструмент для введения нового поведения в ваш распорядок. Триггеры действия эффективны, потому что они не требуют от вас изменения вашего распорядка. Ваше автоматическое поведение — уже готовый триггер для новой привычки. Не всегда удается подобрать подходящее к триггеру поведение сразу, поэтому не бойтесь экспериментировать.
Чтобы стать привычным, новое поведение должно вызывать приятные эмоции. Если действие вызывает приятные эмоции, то можно сделать его привычным за очень короткий промежуток времени, буквально за пару дней, а некоторые привычки могут возникать практически мгновенно. Поэтому в процессе формирования нового поведения необходимо уделить внимание «дизайну» эмоций. Крайне важно, чтобы новое поведение не ассоциировалось с повинностью и вызывало приятные эмоции. Одна из самых действенных эмоций — ощущение победы. Празднование достижений — лучший способ вызвать положительные эмоции и связать их с новой привычкой.
Будьте гибкими. Вы всегда можете не только увеличить нагрузку, но и уменьшить ее. Если вы плохо себя чувствуете, устали или больны, сделайте лишь крошечный шаг. Но не стоит и сдерживать себя, если вы уверены, что готовы к большему. Если вы приложили больше усилий, то и вознаградите себя чем-то большим. Прислушивайтесь к негативным эмоциям, которые возникают в связи с новым поведением. Если вы ощущаете разочарование и не хотите выполнять новые действия, это говорит о том, что вы завысили планку и вам нужно сбавить темп. Если же вы скучаете, это означает, что вам, напротив, нужно делать что-то посложнее.
Рекомендуемое чтение:
Спринт «Крошечные привычки» Би Джей Фогг: https://makeright.ru/library/tiny-habits-by-bj-fogg-book-sprint/
1 сентября мы отмечаем двойной праздник — День знаний и День рождения нашего проекта. С 2015 года мы радуем вас самыми отборными бестселлерами и новинками для личного и профессионального развития, улучшения здоровья, поиска внутренней опоры, выявления тенденций будущего. Сегодня в нашей библиотеке сотни отличных книг в кратком и удобном формате. Наши подписчики говорят, что, несмотря на краткую форму, нам удается сохранить «душу» книги. В это непростое время предлагаем вам найти поддержку в отличных книгах. Присоединяйтесь к нашим подписчикам: с 31 августа по 3 сентября включительно будет действовать бессрочный тариф — редкая возможность подписаться на наш сервис навсегда по разумной цене.
https://makeright.ru/subscription/
Большинство людей читают классику в школе, а затем благополучно забывают о ней. Классика кажется чем-то скучным и неактуальным. Однако в трудные и неопределенные времена, когда мы ищем поддержку и понимание, чтение классических произведений может стать настоящим лекарством для души.
Издательство «Альпина.Проза» и интернет-проект «Полка» выпустили самое правильное переиздание классических произведений. Тканевая обложка, классическое оформление, качественная бумага. Каждая книга сопровождается емким предисловием от авторов «Полки», погружающим в атмосферу произведения. Мы не собираемся утомлять вас пересказом сюжетов классических произведений, а предлагаем вам нестандартную перспективу — подумать о том, как каждое из них может послужить для вас «книготерапией»:
📚«Мертвые души», Николай Гоголь: лекарство для тех, кто ищет ответ на вопрос о том, что действительно важно.
Что такое настоящее богатство: это материальное богатство или что-то более глубокое?
Общественные пороки и лицемерие: «Мертвые души» известны прежде всего как сатира. Роман обнажает лицемерие и моральное разложение общества. Это подталкивает к размышлениям о том, насколько важно оставаться верными своим принципам, несмотря на соблазны.
Смысл жизни и смерти: сюжет романа тесно связан с темой смерти и бессмертия души. Вдумчивое чтение может подтолкнуть к размышлениям о ценности жизни, бессмертии души и том, какой след мы оставляем после себя.
📚«Отцы и дети», Николай Тургенев: лекарство для тех, столкнулся с конфликтом поколений.
Знаковое произведение, раскрывающее противоречия между старым и новым, крепкими убеждениями и свежими идеями. Аркадий и Базаров, главные герои, олицетворяют разные взгляды на жизнь и общество. Чтение романа может сподвигнуть на размышления о различиях в взглядах, ценностях и образе жизни разных поколений, а также на поиск путей к диалогу и пониманию между ними. Эволюция личности: герои романа проходят через личностные изменения. Чтение может подтолкнуть к анализу процесса саморазвития, поиска своего места в мире и изменения мировоззрения.
📚«Обломов», Иван Гончаров: лекарство для тех, кого разрывают внутренние противоречия.
Сложности личной мотивации: главный герой, Илья Ильич Обломов — человек, застрявший в бездействии и апатии. Он символизирует инерцию и страх перемен. Чтение романа может сподвигнуть на обдумывание своих личных мотиваций, целей и действий, а также помочь определить, что важно для вас в жизни.
Смешанные эмоции: роман вызывает разные эмоции — от сожаления до смеха. Такое переживание может помочь вам осмыслить свои чувства и отношение к разным ситуациям в жизни.
📚«Мастер и Маргарита», Михаил Булгаков: лекарство для тех, кто ощущает бессилие перед лицом радикальных изменений.
Персонажи романа часто сталкиваются с неожиданными поворотами событий, которые они не могут контролировать. Это может стать поддержкой для тех, кто борется с чувством бессилия перед обстоятельствами.
Смех в ответ на удары судьбы: сатирические элементы романа помогают посмотреть на проблемы и неудачи с юмором и иронией.
Сомнения и поиски смысла: роман богат на размышления о добре и зле, вере и сомнениях, смысле жизни и смерти. Чтение (наверняка перечитывание) этой книги станет поддержкой для тех, кто ищет ответы на сложные философские вопросы.
Чудеса случаются: «Мастер и Маргарита» напоминает о чудесах и непредсказуемом ходе событий, что может поддержать нас в трудные моменты и вернуть надежду.
📚«Двенадцать стульев», Ильф и Петров: лекарство от уныния для тех, кто воспринимает мир (и себя) слишком серьезно.
Роман известен своим ярким юмором и едкой сатирой. Он поднимет вам настроение, снизит стресс и тревожность, станет средством против уныния и пессимизма, напоминая, что даже в сложных ситуациях можно находить радость и смех.
Абсурд и реальность: чтение «Двенадцати стульев» поможет отпустить негативные эмоции, на время забыть о повседневных заботах и посмеяться над происходящим вокруг абсурдом.
Перечитайте эти книги, наверняка вы обнаружите в них сокровища, которых не замечали раньше!
Одна из лучших научно-популярных книг 2023 года — «Мы электрические» Салли Ади.
Вы наверняка слышали о микробиоме, симбиозе бактерий, населяющих наш кишечник и способных влиять на наше здоровье. Салли Ади рассказывает об открытии в нашем теле электрического аналога микробиома, электробиома. Каждая клетка нашего тела имеет напряжение, как крошечная батарейка. Благодаря ему наш мозг может посылать сигналы остальным частям тела, мы развиваемся в утробе матери, наш организм восстанавливается после травм. Нарушения в биоэлектрических процессах приводят к болезням, в том числе к раку. Если мы научимся контролировать биоэлектрические процессы, то сможем добиться прорывов в лечении болезней, в том числе тех, которые сейчас являются неизлечимыми. Можно будет замедлять старение, «выключать» раковые клетки, запускать регенерацию органов и даже конечностей. Расшифровка биоэлектрического тока окажется не меньшим достижением, чем расшифровка генетического кода.
Несколько идей:
📚Сначала гальванизм породил псевдонауку и шарлатанство, однако благодаря усилиям ученых теория Гальвани о животном электричестве была реабилитирована.
📚Джованни Альдини, племянник и последователь Луиджи Гальвани, продолжил исследования в области гальванизма, проводя публичные опыты с использованием электричества на телах казненных преступников, которые вдохновили Мэри Шелли на написание «Франкенштейна».
📚В ХХ веке идеи неврологии переросли в нейробиологию, в которой произошли значительные научные прорывы, связанные с изучением электрической активности нервной системы. Электрические потенциалы, возникающие за счет перемещения ионов, обуславливают передачу информации между нейронами и мышцами. Ионные каналы стали основой для разработки медицинских препаратов, лечащих различные заболевания, от аритмии до змеиных укусов.
📚Испанский физиолог Хосе Дельгадо провел эксперименты с электростимуляцией на быках. Он вживил электрод, работающий на батарейках, в мозг быка по имени Лусеро. Электрод контролировался дистанционно, с пульта управления в руках Дельгадо. Он раздразнил быка, а когда тот бросился на него, нажал кнопку на пульте управления. Лусеро тут же остановился в двух шагах от Дельгадо.
📚Электрические сигналы, передаваемые клетками через ионы, имеют потенциал не только для лечения, но и для регенерации тканей. Эксперименты с изменением биоэлектрических сигналов у животных показали, что возможно контролировать регенерацию конечностей с помощью электрических импульсов. Новые методы электростимуляции смогут заменить традиционные методы трансплантации органов в будущем.
Подробнее в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/we-are-electric-by-sally-adee-sprint/
«Из ста людей едва ли один достоин того, чтобы с ним начать спор» — писал Артур Шопенгауэр, но вряд ли сам следовал своему совету, уж очень ярко выражено в человеке стремление доказывать свою правоту. Правда, когда наблюдаешь за спорящими людьми, возникает логичный вопрос: можно ли вообще переубедить оппонента в споре?
Мало кому удается вести корректный диалог с человеком противоположных взглядов, а еще меньше тех, кто может менять убеждения. Кроме того, есть много ситуаций, когда вообще не стоит вступать в диалог — например, когда вам угрожают насилием или в большинстве случаев в социальных сетях. В то же время есть и немало ситуаций, когда жизненно необходимо вести «невозможные беседы»: когда вы расходитесь во взглядах с оппонентом, но пытаетесь найти общие точки; стараетесь лучше понять друг друга; когда крайне важно изменить убеждения оппонента, так как его взгляды наносят вред ему или другим людям. В книге «Искусство продуктивного холивара» Питер Богоссян и Джеймс Линдси рассказывают о том, как вести конструктивный диалог, когда с оппонентом вас разделяет пропасть во взглядах.
Несколько полезных идей:
📖 При разговоре с идейным оппонентом возникает естественное желание приписать ему дурные намерения. Так легче оправдать наше с ним несогласие. Однако для улучшения навыка ведения невозможных бесед важно научиться понимать, что чужие помыслы, вероятно, лучше, чем вы предполагаете.
📖Плохие новости для тех, кто любит спорить в соцсетях, — из-за особенностей общения в них шансы переубедить оппонента минимальны. Лучше не тратить на них время.
📖 Важный принцип успешных переговоров — «Убить в себе посланника». Он означает, что нужно избавиться от естественного стремления навязать свою точку зрения. Разговор — это не односторонняя доставка сообщений, а двусторонний обмен мнениями.
📖 Еще один важный навык — умение вовремя закончить разговор. Нужно остановиться, если вам удалось зародить в голове вашего оппонента сомнение. Не стоит пытаться «дожать» его, иначе результат будет противоположным ожидаемому. Изменение убеждений начинается с зарождения сомнений.
📖Чтобы посеять семена сомнения в оппоненте, нужно подвести его к тому, чтобы он столкнулся с ограниченностью собственных знаний. Для этого вам нужно спокойно слушать и задавать вопросы о его позиции. Объясняя свою позицию, он сам начинает сомневаться в своих словах.
📖 В процессе спора фокусируйтесь не на убеждениях оппонента (так он уйдет в «защиту», отвечая вам стандартными тезисами или лозунгами), а на том, как он пришел к этим убеждениям, то есть на его мыслительном процессе.
📖 Не вводите в разговор доказательства до тех пор, пока собеседник сам не попросит вас их предоставить.
Подробнее о выводах книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/nevozmozhnye-razgovory-ochen-praktichnoe-rukovodstvo/
Кажется странным, что так много книг с советами об улучшении памяти посвящено техникам запоминания, которые никак не пригодятся в обычной жизни. Действительно, зачем запоминать число Пи до трехтысячного знака после запятой, телефонные номера и списки покупок, когда для этого созданы гораздо более удобные решения. На фоне подобных пособий выделяется книга «Как работает память» Лайзы Дженовы, нейробиолога и писательницы, которая стала известной благодаря своим художественным произведениям, в том числе «Навеки Элис». «Как работает память» — первая книга Дженовы в жанре нон-фикшн, в ней она делится своими знаниями ученого:
✔️О видах памяти — почему чемпион по запоминанию может забыть о дне рождения жены или месте парковки машины?
✔️О том, что главная проблема забывания — вовсе не плохая память, а недостаточное внимание, рассеянность. Вы не сможете ничего вспомнить, если сначала не уделите этому внимание. Сосредоточьтесь на том, что хотите запомнить, уменьшите количество отвлекающих факторов и не пытайтесь работать в режиме многозадачности.
✔️О том, что помогает лучше запоминать и помнить: чудодейственных средств нет, но есть способы, повышающие эффективность усилий. Ищите в том, что хотите запомнить, смысл и значение лично для вас, прислушивайтесь к своим эмоциям. Не стесняйтесь записывать то, что хотите запомнить. Проспективная память очень слаба у всех людей, мы постоянно забываем то, что намеревались сделать.
✔️О том, как отличить естественное возрастное ухудшение памяти (после 30 снижается скорость обработки мозгом информации, можно лишь замедлить этот процесс) от болезни Альцгеймера (образ жизни существенно влияет на вероятность проявления симптомов болезни).
✔️О том, что гиппокамп — это не хранилище воспоминаний. Более того, воспоминания вообще не хранятся в каком-то одном месте. Они распределены по всему мозгу в виде нейронных сетей, у нас нет специализированных областей, ответственных именно за воспоминания, как, например, за зрение или слух.
✔️О том, почему хорошая память означает и нормальное забывание.
Подробнее о выводах книги Лайзы Дженовы читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/remember-the-science-of-memory-and-the-art-of-forgetting-2021-by-lisa-genova-book-sprint/ (можно даже пройти тест, чтобы потренировать память).
Принимай решения рационально… с помощью эмоций
Разум и эмоции считаются противоположностями. Кажется, что эмоции мешают принимать решения и трезво оценивать ситуацию, поэтому долгое время господствовало убеждение, что залог благополучия — укрощение эмоций и следование рациональному пути. Эти идеи, сформулированные еще в античности, оказывали огромное влияние на философию и науку в течение столетий. Однако современные исследования заставляют расширить наше понимание эмоциональной сферы, переосмыслить все, что мы знали об эмоциях, и перестать противопоставлять разум и чувства. В замечательной книге «Эмоциональность» Леонард Млодинов рассказывает о новом понимании эмоций и удивительных открытиях нейробиологов в области эмоционального аспекта принятия решений.
📖 Попытки описать процесс человеческого мышления с помощью набора правил и алгоритмов не принесли результата, эмоции оказались сложнее рефлексов. Хотя эмоции и развились из рефлекторного поведения, они стали гораздо более гибкой и мощной системой, которая определяет наше взаимодействие с окружающей средой, помогает подстраиваться под условия оптимальным образом.
📖 Чаще всего эмоции помогают принимать верные решения — мы считаем это само собой разумеющимся, поэтому обращаем внимание на те случаи, когда эмоции нас подводят.
📖 У человека и высших приматов эмоции помогают делать паузу между стимулом и реакцией и использовать разум, чтобы выбрать наиболее подходящую реакцию на событие. Так, разозленный человек может ответить обидчику цивилизованным образом или отомстить через большой промежуток времени. У шимпанзе наблюдается похожее поведение. В книге «Политика у шимпанзе» известный зоолог и писатель Франс де Вааль рассказывает о том, как альфа-самец, который во время обхода получает вызов от более молодого самца, игнорирует его, но на следующий день начинает агрессивную месть.
📖 Каждой эмоции соответствует свой образ мышления, они меняют наши суждения и решения. В ходе эволюции эмоции развились как инструмент корректировки мышления в ответ на разные ситуации. Эмоции не противоположны разуму, они работают вместе с ним.
📖 «Хочу» и «Нравится» — разные вещи. За мотивацию отвечают две системы: одна связана с удовольствием, другая — с желанием. Поэтому мы можем хотеть того, что не приносит нам удовольствия, и получать удовольствие от того, к чему не стремились.
📖 Смысл грусти: помочь переосмыслить нереалистичные цели, изменить поведение и показать, что нуждаемся в помощи окружающих.
📖 Решительность связана с работой отдельной нейронной сети. Если она вышла из строя — человек станет настолько апатичным, что, например, не будет есть до тех пор, пока ему не положат еду в рот. Ухудшение работы сети происходит и при возрастных заболеваниях и недостатке сна.
📖 Навыки эмоциональной регуляции важны. Проверенные способы: стоицизм, медитация, переоценка ситуации, выражение эмоций: письменное (письма не отправлять) или задушевная беседа.
Больше о выводах книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/emotional-by-leonard-mlodinow-sprint/
Когда стремление к эффективности становится неврозом
Книги о тайм-менеджменте оставляют двоякое впечатление. С одной стороны, приемы могут быть рабочими, с другой — кажется, что главное остается за кадром. В книгах о продуктивности вопрос управления временем — это вопрос расставления приоритетов, планирования и попыток выполнить намеченные задачи в запланированные сроки. За всей этой эффективностью и спешкой теряется главное — удручающе короткий срок человеческой жизни. В среднем 80 лет — всего четыре тысячи недель.
«Четыре тысячи недель» — так назвал свою книгу Оливер Беркман, и в ней он предпринял попытку обогатить тайм-менеджмент экзистенциальными вопросами. Кстати, попытка оказалась действительно удачной.
Несколько идей:
📚 Из абстрактного понимания времени как отделенной от нас сущности возникло отношение к нему как к ресурсу, который можно использовать эффективно или неэффективно, покупать и продавать, подобно другим ресурсам. Проблема в том, что время — не ресурс, это наша жизнь.
📚 Тайм-менеджмент имеет немало общего с неврозом: стремление подчинить все плану представляет собой завуалированную попытку успокоить себя, нежелание мириться с тем, что есть много того, над чем мы не властны.
📚 Парадокс ограничений: чем больше вы пытаетесь управлять своим временем с целью достижения чувства полного контроля и свободы от ограничений, тем более напряженной, пустой и разочаровывающей становится ваша жизнь.
📚 Основной задачей управления ограниченным временем становится решение вопроса не о том, как сделать все, что мы считаем важным (это недостижимо), а о том, как сделать разумный выбор в отношении того, чего не делать, и как спокойно это принять.
📚 Досуг перестает быть ценностью сам по себе, мы начинаем думать, что если мы не «используем» его максимально эффективно, то тратим его впустую. Отдых обязательно должен приносить выгоду, быть выражением стремления к самосовершенствованию. Из-за необходимости оправдывать свое желание отдыхать многие начинают страдать патологической неспособностью расслабиться.
Больше о выводах книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/four-thousand-weeks-by-oliver-burkeman-book-sprint/
Сейчас модно ругать поп-психологию, но мы уверены, что немного качественной популярной психологии и селф-хелпа никому не повредит. Хороший пример — книга «Как жаль, что мои родители об этом не знали (и как повезло моим детям, что теперь об этом знаю я)». Не обязательно, чтобы такие книги «открывали новые горизонты», представляли революционные идеи и заглядывали в глубины подсознания, пусть они напоминают о том, что мы и так уже знаем, но забываем в суете и спешке.
Несколько идей:
📚 Часто родительские реакции не имеют отношения к тому, что происходит в настоящем, а запускаются прошлым опытом. Дети могут пробудить в нас худшее. Признавать это неприятно, но чем раньше это сделать, тем быстрее можно понять, когда мы перекладываем свои неприятные чувства из прошлого на настоящее ребенка.
📚 Если вы вспомните себя и свои чувства в возрасте вашего ребенка, то будете способны проявлять больше эмпатии по отношению к ребенку. Вы сможете увидеть, что ваше раздражение часто вызвано не поведением вашего ребенка, а травмами и обидами, нанесенными вам в детстве, вашими собственными грустью, завистью, злостью. «Вашим детям не нужен тролль в лице родителя».
📚 Желание отдохнуть от ребенка – часто отдых от эмоций, которые ребенок в вас пробуждает.
📚 Слова мальчика из семьи беженцев: «у нас есть дом, только пока нет места, куда его поставить». Ощущение принадлежности к семье дает ощущение убежища и безопасности.
📚 Ссоры и расхождения во мнениях естественны, они необязательно разрушительны. Важно то, как в семье озвучивают противоречия и делятся своими чувствами.
📚 Признавайте чувства детей, какими бы несерьезными они вам ни казались. Охлаждение отношений начинается с отрицания чувств.
📚 Рассматривайте родительство в долгосрочной перспективе. Не как череду забот или решений проблем, а с самого начала воспринимайте детей как людей, с которыми вы в течение всей жизни будете поддерживать отношения. Стремитесь усиливать вашу связь с каждым годом, быть вовлеченными в жизнь друг друга.
Подробнее о выводах книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/zhalko-chto-vashi-roditeli-ne-prochli-etu-knigu/
Как не сойти с ума? Смена перспективы — это стратегия, известная еще со времен стоиков. Ее использует и современная когнитивно-поведенческая терапия для помощи людям, страдающим от тревоги, неврозов и депрессии. Она заключается в смене привычного взгляда на мир «изнутри», при котором то, что происходит с нами, воспринимается как что-то невероятно важное, на более широкую и менее эгоцентричную картину. Признавая собственную ограниченность и привыкая видеть себя частью огромного целого, человек принимает тяжкое бремя жизни и парадоксальным образом чувствует себя лучше.
В отличие от стоиков, живших две тысячи лет назад и имевших весьма смутные представления о Вселенной, у нас есть бесценная возможность сменить перспективу благодаря научно-популярным книгам и прикоснуться к удивительным открытиям ученых, исследующих Вселенную.
Для смены перспективы в первую очередь советуем вам книгу известного итальянского физика Карло Ровелли «Срок времени», главный вывод которой звучит шокирующе: «Время — это иллюзия».
✔️Течение времени – это не характеристика Вселенной, а следствие нашей человеческой перспективы.
✔️ Время течет по-разному в зависимости от скорости и массы объекта.
✔️Время - не единое для всех, оно представляет собой что-то вроде сети, состоящей из разных времен и событий, влияющих друг на друга.
✔️Общего для всех настоящего не существует, настоящее локализовано, а не глобально.
✔️События не упорядочены в едином направлении от прошлого к будущему.
✔️Мы видим разницу между прошлым и будущим из-за нашего несовершенного восприятия мира.
✔️Пространство-время не существует на квантовом уровне, где все носит вероятностный характер.
✔️Мы не можем представить отсутствие времени, потому что мы воспринимаем реальность через временной аспект, мы сами созданы из времени. Время для нас является как источником нашей идентичности, так и источником страдания и тревоги. Наше восприятие мира обусловлено нашим земным опытом. Понимая свои ограничения, человек может лучше понять мир.
Подробнее о выводах книги Карло Ровелли «Срок времени» читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/the-order-of-time-sprint/