10792
Мы команда редакторов, которые профессионально рассказывают о лучших книгах по бизнесу, эффективности, науке и саморазвитию. Присоединяйтесь к нашему каналу, читайте только правильные книги! По всем вопросам: @smygin
Как перестать отвлекаться? Чудодейственного средства для борьбы с отвлечениями нет, но есть несколько основных стратегий.
Первая стратегия: развитие терпимости к дискомфорту, который связан с напряжением во время работы и который заставляет вас искать утешение в отвлечениях. Развивайте способность справляться с негативными эмоциями, учитесь прислушиваться к своим ощущениям, принимать их и не поддаваться импульсам. С развитием навыка концентрации внимания сложная работа будет приносить вам все большее удовлетворение.
Вторая стратегия: найти свою «зону фокуса». Концентрации мешает как чрезмерное возбуждение, так и чрезмерная расслабленность. Необходимо достигнуть расслабленно-сосредоточенного состояния. Если вы перевозбуждены, то сосредоточиться очень сложно — вы перескакиваете с занятия на занятие. Другая крайность — чрезмерно расслабленное состояние, когда у вас нет никаких позывов к действию.
Эти состояния связаны с адреналиновым циклом в организме. Когда вы очень возбуждены, уровень адреналина высок, и чем выше уровень адреналина, тем возбужденнее вы становитесь. И наоборот, если вы чувствуете себя вялым, то тем меньше ваш организм вырабатывает адреналина, и тем меньше вы возбуждены. И перевозбуждение, и вялость — проблемы для вашего внимания и эффективности. Оптимальное для эффективной работы состояние находится между двумя этими крайностями. В расслаблено-сосредоточенном состоянии ваше тело не напряжено, а сознание активно. Вы ощущаете ясность и естественное желание действовать, работа доставляет вам удовольствие.
Третья стратегия: выделение блоков времени для сконцентрированной работы.
⁃ Начинайте с установления маленьких блоков (10-15 минут), а затем постепенно удлиняйте периоды.
⁃ Для сфокусированной работы выберите конкретное и четко определенное задание, на котором вы можете сосредоточиться, не заглядывая в посторонние источники.
⁃ Лучше всего, если во время такого блока вы будете работать в каком-то ином месте — не в том, в котором вы работаете обычно. Хорошо, если вы будете работать на бумаге — в блокноте или альбоме, не используя компьютер и гаджеты.
⁃ Создавайте блоки времени для разных типов работы. Начните с наблюдения за собой — когда вы на пике энергии, а когда она снижается?
⁃ Выработайте триггеры/ритуалы, которые будут напоминать, что настало время для сфокусированной работы.
⁃ Ограничивайте список дел на день — не планируйте слишком много.
⁃ Записывайте обязательства, которые вы даете другим, собственные мысли и идеи, к которым вы вернетесь после блока сфокусированной работы.
Что стоит почитать, чтобы разобраться в теме:
⁃ «Неотвлекаемый», Нир Эяль. Спринт: https://makeright.ru/library/indistractable-book-sprint/
⁃ «Управляйте своей рутиной», 99U. Спринт: https://makeright.ru/library/manage-your-day-to-day-book-sprint/
⁃ «Максимальная концентрация», Люси Джо Палладино. Спринт: https://makeright.ru/library/zona-fokusa/
⁃ «Организованный ум», Дэниел Левитин. Спринт: https://makeright.ru/library/organizovannyj-um-sprint-knigi-deniela-levitina/
Быть хорошим прокрастинатором — неочевидный навык не самых эффективных, но разумных и здоровых людей
В известной притче о важности приоритетов учитель приносит в класс сосуд, песок, мелкие и крупные камни. Он показывает ученикам, что поместить в сосуд все можно, только если сначала положить в него крупные камни, затем камни поменьше, а только потом песок. Мораль притчи в том, что сначала нужно сделать главное, а потом переходить к второстепенному. К сожалению, эта притча не может применяться к жизни, так как у учителя было ограниченное количество камней, которое можно было разместить в сосуде. Настоящая проблема тайм-менеджмента сегодня не в том, что мы плохо умеем расставлять приоритеты. Даже крупных «камней» слишком много, большинство из них так никогда и не окажутся в «сосуде». Проблема не в том, как отличить важные дела от тех, которые не имеют значения, а в том, что делать, когда слишком много вещей кажутся важными.
Основной задачей управления ограниченным временем становится не разрешение вопроса о том, как сделать все, что мы считаем важным (это недостижимо), а в том, как сделать разумный выбор в отношении того, чего не делать, и как спокойно это принять. В этом смысле прокрастинация оказывается неизбежной — мы вынуждены откладывать практически все, что хотели бы сделать. Задача — не искоренить прокрастинацию, а разумно выбрать то, что делать и что не делать.
В книге «Четыре тысячи недель» Оливер Беркман выделяет три принципа, которые в этом помогут.
Первый принцип — сначала платить себе. Не стоит дожидаться, что у вас когда-нибудь освободится время на то, что вы считаете значимым, нужно уделять этому время сознательно и в первую очередь.
Второй принцип — ограничить незавершенную работу. Установите предел количества вещей, над которыми вы позволяете себе работать в любой момент времени.
Третий принцип — сознательно избегать средних приоритетов, то есть тех дел, которые недостаточно важны, но достаточно соблазнительны, чтобы отвлечь вас от самого важного. Это означает не только говорить «нет» неважному, но и отказываться от того, что вы считаете важным, но что просто не помещается в вашу жизнь.
Управление временем оказывается способом хорошо откладывать дела с учетом осознания конечности жизни и необходимости выбора.
Больше об идеях книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/four-thousand-weeks-by-oliver-burkeman-book-sprint/
Также напоминаем о завершении нашей акции «Новогоднее удвоение»: сегодня и завтра вы можете оформить подписку на makeright.ru на специальных условиях — цена та же, а период подписки в два раза больше. https://makeright.ru/subscription/
В Новый год с новыми книгами! Выбрали несколько книжных новинок издательств «Альпина нон-фикшн» и «Альпина Паблишер» для игр, размышлений о влиянии ИИ и освоения навыков самообороны:
📚«Математические игры с дурацкими рисунками», Бен Орлин
Для этой книги Бен Орлин, учитель математики и, по собственному признанию, плохой художник, подобрал такие игры, где простые, элегантные правила — залог изысканной и каверзной забавы. При выборе книг он руководствовался тремя критериями: игра должна быть (1) занятной, (2) необременительной и (3) пробуждающей математическое мышление.
Получилась коллекция игр для нескучного времяпрепровождения с бумагой и карандашом. Эта книга станет отличным ресурсом для всех, у кого есть дети. Автор включил в книгу интересные исторические заметки и забавные вариации популярных игр. Цитата: «Секрет нашей даровитости в том, что мы не прекращаем учиться, а секрет нашей обучаемости в том, что мы не прекращаем играть. Мы, люди, ребячимся во взрослой жизни, не расстаемся с «вечной молодостью», как говорил биолог Стивен Джей Гулд. Сохранение во взрослом состоянии признаков более ранних стадий развития — своего рода наша визитная карточка, отличительная особенность среди приматов».
📚«Поймать вавилонскую рыбку», Яна Хлюстова
Книга-исследование, посвященная языку, переводу и влиянию на них искусственного интеллекта. Автор не только затрагивает технические аспекты автоматического перевода, но и глубоко анализирует сущность языка, его воздействие на мозг и связь со здоровьем человека. Книга приглашает задуматься о будущем профессии переводчика в контексте развития технологий. Цитата: «…качество художественного и развлекательного контента, переведенного машиной, будет не лучшим. Соответственно, появятся люди, которые станут учить иностранные языки просто для того, чтобы не смотреть фильмы Феллини или не читать Чарльза Диккенса в машинном переводе. И тогда знание иностранных языков станет довольно дорогим хобби и маркером социального и экономического статуса. То же самое и с переводчиками — они останутся, но их функционал немного изменится, а услуги станут новой роскошью».
📚«Быть готовым ко всему», Рэд Райли
В этой книге, автором которой является бывший оперативник MI6, раскрывается более 100 шпионских навыков, используемых профессионалами секретных служб. Хорошая физическая форма не сводится к умению выполнять эффектные трюки, она требует быстрого мышления, расслабленности и хорошего самочувствия в целом. Из книги можно узнать, как отражать нападение, уходить от слежки, оставаться незаметным в толпе, выживать во враждебной среде… и даже как обмануть полиграф: «Первым делом нужно успокоиться и следить за дыханием. Не спешите отвечать. Дайте себе пару секунд на размышление. Услышав вопрос, на который вы ответите правдиво, попробуйте заставить себя волноваться. Подумайте о чем-нибудь неприятном или пугающем и напрягите ягодицы. Если же необходимо солгать, сделайте наоборот: подумайте о чем-нибудь приятном и спокойном и расслабьте ягодицы».
Истории, которые интереснее вымысла
Все мы время от времени впадаем в оцепенение, становимся бесчувственными. В такие моменты важны истории, которые помогают им избавиться от онемения и зацикленности на себе. Биография — это уникальный рассказ о человеческой судьбе, который помогает нам не только узнать новые факты, но и задать вопросы о смысле, целях и ценностях.
Что советуем почитать:
📚В книге «Жажда. История искупления, сострадания и миссии принести чистую воду в мир» Скотт Харрисон, основатель благотворительной организации charity: water, рассказывает о своем становлении: от бунтующего подростка и завсегдатая ночных клубов до человека, чьи усилия помогли создать благотворительный фонд, который спас множество жизней. Спринт (обзор главных идей): https://makeright.ru/library/thirst-book-sprint/
📚В книге «В одиночку» писатель и поэт Хавьер Cамора рассказывает историю его нелегального бегства из Сальвадора в детском возрасте и о том, как ему удалось пересечь все границы и оказаться в США, где его уже ждали родители. Книга представляет собой не просто мемуары и взгляд изнутри на нелегальную миграцию, но роман-путешествие, где герой проходит множество испытаний, прежде чем совершить подвиг, а ему помогают добрые незнакомцы, которых он встречает на своем пути. Спринт: https://makeright.ru/library/solito-by-javier-zamora-sprint/
📚Книга Тары Вестовер «Образованная» заставляет задуматься о многом — о природе фанатизма, о несправедливости и непонимании, о том, к чему могут привести благие намерения человека, не сомневающегося в своей правоте, о том, как родители калечат жизнь детей. Но эта книга также о том, что человек способен преодолеть то, что кажется непреодолимым, о неослабевающей тяге к знаниям и о том, что даже после кошмара возможна нормальная жизнь. Спринт: https://makeright.ru/library/educated-by-tara-westover-sprint/
📚В книге «Мастер побега» журналист и писатель Джонатан Фридланд рассказывает историю Вальтера Розенберга, известного под псевдонимом Рудольфа Врбы, которому удалось сбежать из Освенцима и выжить вопреки всему. Составленный им отчет об Освенциме помог спасти 200 тысяч евреев и предал гласности ужасы, творившиеся в концлагерях. Спринт: https://makeright.ru/library/the-escape-artist-by-jonathan-freedland-sprint/
📚Книга Барбары Липски «Потерявшая разум» — это история известного нейрофизиолога, которая погрузилась в безумие, спровоцированное агрессивной формой меланомы, распространившейся и на мозг. Барбара Липска всю профессиональную жизнь занималась исследованиями мозга больных психическими заболеваниями людей и, по иронии судьбы, сама погрузилась в состояние безумия. К счастью, благодаря интенсивному лечению болезнь отступила, и к Барбаре вернулись память и ясность мышления. В своей книге она делится своей удивительной историей и рассказывает о том, как тяжелая болезнь повлияла на ее отношение к жизни. Спринт: https://makeright.ru/library/poteryavshaya-razum-barbara-lipski-sprint/
📚В книге «Выбор» бывшая узница концлагеря, психотерапевт и писательница Эдит Эгер делится личной историей и рассказывает о том, как сохранить мужество во время катастрофы и душевные силы, чтобы преодолеть травму. Спринт: https://makeright.ru/library/vybor-edit-eger-sprint/
📚«Элегия хиллбилли» — первая книга Джея Ди Вэнса, прошедшего долгий путь — от маргинальной среды маленького городка в глуши до успешной адвокатской карьеры. Она рассказывает о тех, кого в США принято называть «деревенщиной». Их манеры и привычки ужасны, а шансы добиться американской мечты крайне малы. Жизнь автора опровергает эти стереотипы. Спринт: https://makeright.ru/library/hillbilly-elegy-sprint/
«Моя жизнь была полна страшных несчастий, большинства из которых так никогда и не произошло» — с иронией замечал Мишель де Монтень.
Выбрали для вас материалы из нашей библиотеки, которые помогут сохранить ясность ума и дадут немного надежды.
📚«Как жить, или Жизнь Монтеня в одном вопросе и двадцати попытках ответа», Сара Бейквелл. Цитата: «Отношения доминирования и подчинения между властью и подданными, то самое добровольное рабство, может разрушить только внутренняя свобода». Обзор идей (спринт): https://makeright.ru/library/how-to-live-by-sarah-bakewell-sprint/
📚«Привычки на всю жизнь», Шон Янг.
Цитата: «Чтобы стать привычным, действие должно иметь для вас значение». Спринт: https://makeright.ru/library/stick-with-it-by-sean-d-young-sprint/
📚«Миф о нормальности: травма, болезни и исцеление», Габор Мате
Цитата: «Еще одна сторона травмы — отдаление от настоящего. Мы стремимся к многозадачности, с головой погружаемся в работу, сидим в социальных сетях, напряженно следим за новостями, ищем источники развлечений, погружаясь в лихорадочную бессмысленную деятельность, не выпуская из рук гаджеты, ведя бессмысленные беседы». Спринт: https://makeright.ru/library/the-myth-of-normal-by-gabor-mate-sprint/
📚«Праведный разум», Джонатан Хайдт.
Цитата: «Рассуждение может привести почти к любому выводу, который нас устраивает». Спринт: https://makeright.ru/library/pravednyj-razum-pochemu-horoshie-lyudi-razdeleny-politikoj-i-religiej/
📚«Слон в голове», Кевин Симлер и Робин Хэнсон.
Цитата: «Мы не всегда твердо знаем, что стоит за нашим собственным поведением, но притворяемся, что знаем». Спринт: https://makeright.ru/library/the-elephant-in-the-brain-by-robin-hanson-sprint/
📚«Лучше поздно, чем никогда», Барбара Шер.
Цитата: «Нарциссизм — движущая сила первой половины жизни. Цель второй половины жизни — жить жизнью, лишенной нарциссического отчаянья». Спринт: https://makeright.ru/library/budet-slishkom-pozdno-tolko-esli-ne-nachnte-sejchas/
📚«Спотыкаясь о счастье», Дэниел Гилберт.
Цитата: «Лучший способ предсказывать будущее — это начать воспринимать других как заменителей своего «я», потому что на привычный нам способ — воображение — мы не можем полагаться». Спринт: https://makeright.ru/library/stumbling-on-happiness-by-daniel-gilbert-sprint/
📚«Книга радости», Далай-лама и Десмонд Туту.
Цитата: «Счастье — это побочный продукт наших добрых дел и стремления помогать другим людям». Спринт: https://makeright.ru/library/the-book-of-joy-sprint/
🎄Запускаем акцию «Новогоднее удвоение»: подпишитесь на любой тариф, и мы подарим вам такой же период подписки. Отличная возможность углубиться в мир знаний с дополнительным временем доступа в подарок.
Чем мы можем быть вам полезны:
MakeRight.ru: ключевые идеи сотен бестселлеров жанра нон-фикшн в удобном формате 30-минутного чтения. Концентрируемся на еще не вышедших на русском языке новинках (более половины библиотеки — в разделе «Впервые на русском»), оригинальных и проверенных временем книгах.
Разнообразие разделов в нашей библиотеке:
• Впервые на русском: Погружайтесь в новые идеи первыми.
• Бизнес: Развивайте свой бизнес с лучшими практиками и стратегиями.
• Биографии: Учитесь на ошибках и успехах других.
• Особое мнение: Изучайте оригинальные точки зрения.
• Психология: Глубже понимайте себя и окружающих.
• Здоровье: Заботьтесь о своем физическом и психическом благополучии.
• Наука: Открывайте для себя увлекательные факты и открытия в мире науки.
• Эффективность: Узнавайте о методах оптимизации времени и повышения производительности.
• Карьера: Развивайтесь в своей профессиональной сфере.
• Книги-подборки: Наши экспертные подборки помогут вам найти именно те книги, которые вам интересны.
Подписаться: https://makeright.ru/subscription/
«Покупка книг была бы хорошей идеей, если бы можно было так же купить время для их чтения» — саркастично писал Артур Шопенгауэр. Достать дополнительное время для любых дел — нетривиальная задача, но в отношении книг есть приемлемое решение.
По хорошей декабрьской традиции выпустили книгу-сборник спринтов самых, на наш взгляд, интересных новинок нехудожественной литературы этого года. Пока только одна из 23 книг издана на русском, так что вы познакомитесь с ключевыми идеями этих книг в числе первых. В этом году книги очень достойные: без успешного успеха, мотивационной мотивации и суперпродуктивной эффективности. Темы: экзистенциальные вызовы, влияние новых технологий, психическое и физическое здоровье, изменение поведения, восприятие реальности мозгом, поиск смысла, прошлое и будущее империй, захватывающие истории, поиск нового карьерного пути, квантовые компьютеры и взаимосвязанная Вселенная.
Если ничего не имеете против краткого формата спринта — наслаждайтесь, если имеете — можете просто посмотреть список книг и отметить, какие стоит прочесть полностью.
Надеемся, что чтение нашей подборки будет иметь не только просветительский, но и терапевтический эффект: https://makeright.ru/book-marafon/23-bestsellera-2023-goda-sbornik-klyuchevyh-idej-knig/
Мысли, как и все дороги, ведут в Рим
Недавно в соцсетях распространился мем: многие женщины с удивлением обнаружили, что их мужья и бойфренды часто думают о Римской Империи. Смеем вас заверить: не только мужчины. В новой книге «Император Рима: управляя древнеримским миром» известная исследовательница античности и автор бестселлера SPQR Мэри Бирд анализирует факты и вымыслы о правителях Рима, вопросы власти, заговоров и коррупции. Параллельно с этим исследуется повседневная жизнь императоров, их привычки, отношения с людьми, путешествия, пиры.
В книге описывается правление императоров от Юлия Цезаря до Александра Севера. Автор не углубляется в подробное исследование их биографий. Она ставит цель рассказать о том, что означает быть римским императором. Эти люди контролировали огромную территорию, взаимодействовали со своими подданными и другими странами, играли важную роль во время нашествий и захватнических войн самого Рима. Большинство страшных историй о безумных правителях, по мнению Бирд, не соответствуют истине и сложены уже после их смерти. Они отражают опасения римлян, что ими будет править не просто жестокий император (к этому они были готовы), а человек, который своим странным поведением угрожает существованию государства.
Книга не только увлекательно описывает жизнь римских императоров, но и принципы автократического правления. Многие писатели — современники императоров описывали их правление как спектакль, где почти все было притворством. Древний Рим вряд ли может дать какие-то рецепты управления государством, но глядя на мир римских императоров, мы можем лучше понять собственный современный мир.
Больше об идеях новой книги Мэри Бирд читайте в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/emperor-of-rome-by-mary-beard-sprint/
📚«Мы купили книжный магазин» Петры Хартлиб — история о смелом решении главной героини бросить стандартную жизнь и карьеру в Гамбурге, чтобы приобрести обанкротившийся книжный магазин в Вене. Книга о том, как это решение превратило тихий магазин в вдохновляющее место, наполненное не только книгами, но и дружбой, любовью и внутренним смыслом. Она предлагает читателю погрузиться в атмосферу старого доброго времени, когда книги были ценным сокровищем, и рассказывает о вызовах и радостях владения собственным книжным магазином в эпоху перемен.
Читать полностью…
Прошлого не вернуть, а будущее туманно. Что остается? Carpe Diem
В книге «Carpe diem. Ловя момент в рассеянном мире» Роман Кржнарик рассказывает о том, что означает выражение «Лови момент» и как оно может стать противоядием от ощущения бессмысленности и скоротечности жизни.
Выражение Carpe diem существует уже 2 тысячи лет, со времен римского поэта Горация, который является его автором. Оно весьма популярно: его используют в песнях, татуировках, фильмах и книгах. Однако не все вкладывают в эти слова одинаковый смысл. Одни считают, что оно означает что-то вроде «живи полной жизнью», другие — что нужно погрузиться в гедонизм, пока ты жив (потом уже не будет возможности), третьи — что нужно спокойно и осознанно погружаться в настоящий момент.
Сегодня смысл фразы Горация искажен потребительской культурой, которая свела его к тому, что нужно быстро купить то, что хочется. Его искажает и тайм-менеджмент, призывающий рационально планировать время. Момент якобы ловят и цифровые развлечения, быстрые и доступные, заменяющие жизненные удовольствия на виртуальные. Искажает смысл carpe diem и движение осознанности, пропагандирующее жизнь «здесь и сейчас». Оно действительно полезно для борьбы с депрессией, снижением стресса и другими проблемами, но «лови момент» — это другое. Carpe diem тоже может стать средством самопомощи и, более того, — способом гармоничного и осмысленного существования.
Человек, которому 75 лет, примерно 9 лет своей жизни провел у телевизора. Кржнарик предлагает нам представить себя на смертном одре, вспоминающими свою жизнь с ее обретениями и потерями, в которой почти 10 лет потрачено на общение с экраном. Вряд ли кто-то перед смертью вспоминает очередной сезон «Игры престолов» или серии из «Теории Большого взрыва». Carpe diem — способ получить собственный опыт, а не смотреть, как его получают другие, просматривая один фильм за другим. Значительная часть нашей жизни проходит в наблюдениях за другими людьми, к тому же выдуманными, а не в активном действии.
Больше идей — в спринте: https://makeright.ru/library/carpe-diem-seizing-the-day-in-a-distracted-world-roman-krznaric-sprint/
Если вы стимулируете количество, убедитесь, что из-за этого не пострадает качество
Это следствие главного правила стимулирования: «Избегать смешанных сигналов». В своей книге «Смешанные сигналы» поведенческий экономист Юри Низи рассказывает о том, как правильно использовать стимулы и как они могут подавать смешанные сигналы, приводящие к непредвиденным результатам. Автор приводит такие примеры, как поощрение командной работы, но стимулирование индивидуальных успехов, подчеркивание важности качества, но оплата за количество, акцент на стремлении к инновациям, но штрафы за ошибки.
Низи рассказывает о случае со своим знакомым профессором экономики, который пытался использовать стимулы для приучения своих детей к горшку. Когда он учил дочь, то использовал следующую схему поощрения: она получала мармеладку каждый раз, когда ходила на горшок. Несколько лет спустя, когда пришло время приучать к горшку сына, профессор усовершенствовал свою систему: он давал дочери лакомство каждый раз, когда она помогала брату сходить в туалет. Однако дочь обманула систему: она стала давать брату больше воды, чтобы тот чаще ходил в туалет.
Наши действия и выбор передают другим людям информацию о наших ценностях. Однако, когда наши действия противоречат нашим словам, возникают смешанные сигналы. Часто это происходит, когда стимулы используются для мотивации и когда они направлены только на один аспект работы, игнорируя другие. Если менеджер колл-центра говорит, что обслуживание клиентов очень важно, но вознаграждает сотрудников только на основании количества звонков, то посылает работникам противоречивый сигнал. Подмена качества количеством очень распространена, так как количество легче измерить, чем качество.
Часто компании провозглашают цели, в которых нет четкого послания, что может привести к смешанным сигналам. Этой проблемы можно избежать, установив стимулы, которые поддерживают ясное послание. Например, чтобы не игнорировать качество работы, для оценки работников колл-центров можно учитывать показатели удовлетворенности клиентов.
Опасности стимулирования количества без учета качества хорошо иллюстрирует решение правительства США платить компании Union Pacific Railroad Company за милю пути во время строительства трансконтинентальной железной дороги в середине XIX века. Компания завысила фактическую стоимость строительства и обманула правительство на десятки миллионов долларов, неоправданно добавляя мили к путям. Лучший стимул мог бы включать временной компонент и контроль качества, а не просто оплату за милю. В Китае палеонтологи стимулировали местных крестьян искать окаменелости, выплачивая вознаграждение за каждый представленный фрагмент, в результате крестьяне разбивали найденные кости, чтобы увеличить свой заработок. Лучшим стимулом стало бы добавление еще одного измерения — размера окаменелости.
Учитывайте потенциальную потерю качества, добавляя к количественному стимулу еще одно измерение, подобно тому как приложения для поездок предусматривают системы рейтингов. Рейтинговая система в сервисах такси стимулирует водителей предоставлять хорошее обслуживание.
Цель книги Юри Низи — научить читателей использовать стимулы с умом и избегать неоднозначных сигналов. О ее главных выводах читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/mixed-signals-uri-gneezy-sprint/
Три книги o здоровье без банальных советов
Пить воду, не забывать о физической активности и спать достаточное количество часов: таких советов вы не найдете в следующих трех книгах. Зато из них вы узнаете об удивительных открытиях и неочевидных фактах о здоровье:
1. Большинство освоило практику, но не все знают теорию (и очень зря). В книге «Как мы делаем это» антрополог и зоолог Роберт Мартин опровергает множество устоявшихся представлений о репродуктивном поведении человека, о зачатии, социальной организации, развитии мозга младенца, воспитании детей и приводит научные факты, которые мало известны широкой аудитории. С одной стороны, поведение человека нельзя рассматривать в отрыве от среды, в которой формировался его организм. С другой — у человека есть уникальные свойства, которые отличают его даже от ближайших родственников в животном мире. Спринт (ключевые идеи) книги Роберта Мартина «Как мы делаем это»: https://makeright.ru/library/kak-my-delaem-eto-sprint-knigi-roberta-martina/
2. В книге «Ангел и убийца» научный журналист Донна Джексон Наказава рассказывает об удивительных открытиях, изменивших научное понимание роли микроглии — крошечной клетки мозга, которая долгое время не интересовала ученых. Мозг рассматривается как иммунный орган, в котором микроглиальные клетки выполняют роль белых кровяных клеток, следя за здоровьем синапсов. Они должны защищать нейроны и синапсы, но иногда воспалительный процесс становится неконтролируемым, микроглия начинает атаковать мозг и уничтожать здоровые синапсы, что сказывается на поведении, когнитивных способностях и самочувствии человека. Исследования в этой области пока находятся на начальной стадии, но уже сейчас они помогают лучше увидеть связь между физическим и психическим, улучшить наше понимание расстройств настроения и когнитивного упадка. Особое внимание автор уделяет стигматизации, которой подвергаются люди с расстройствами настроения и когнитивными нарушениями. Их часто осуждают за то, что они не могут «собраться», начать радоваться жизни, концентрировать внимание. Часто на них возлагают ответственность за их болезнь, виня в лени и пессимизме. Исследования микроглиальных клеток могут это изменить и помочь разработать новые виды лечения страдающих людей. Спринт: https://makeright.ru/library/angel-i-ubijca-sprint-knigi-donny-dzhekson-nakazavy/
3. В книге «Мы электрические» научный журналист Салли Ади рассказывает о биоэлектричестве — электрических токах, проходящих через наши тела и все живое, о его сложной истории и о том, как новые открытия приведут к появлению новых способов борьбы с болезнями. Возможно, вы знаете о микробиоме, бактериальной фауне, населяющей наш кишечник и способной значительно влиять на наше здоровье. Ади рассказывает об открытии в нашем теле электрического аналога микробиома, электробиома вашего тела. Каждая клетка нашего тела — кости, кожа, нервы, мышцы — имеет напряжение, как крошечная батарейка. Благодаря ему наш мозг может посылать сигналы остальным частям тела, мы развиваемся в утробе матери, наш организм восстанавливается после травм. Нарушения в биоэлектрических процессах приводят к болезням, в том числе к раку. Если мы научимся контролировать биоэлектрические процессы, то сможем добиться прорывов в лечении болезней, в том числе тех, которые сейчас являются неизлечимыми. Можно будет замедлять старение, «выключать» раковые клетки, запускать регенерацию органов и даже конечностей. Расшифровка биоэлектрического тока может оказаться не меньшим достижением, чем расшифровка генетического кода. Спринт: https://makeright.ru/library/we-are-electric-by-sally-adee-sprint/
Стабильны ли черты личности или они меняются с течением времени?
В психологии продолжаются дебаты о том, существуют ли в действительности типы личности и что на самом деле измеряют многочисленные личностные тесты. Критики концепции личностных черт указывают, что человек может проявлять разные черты в разных ситуациях: быть бесстрашным в одних, но тревожным в других. Действительно, многие личностные тесты, в том числе популярная модель Майерс-Бриггс, не проходят проверку с помощью научных методов.
Тем не менее исследования показывают, что такие личностные черты, как экстраверсия и тревожность, действительно обладают прогностической силой в понимании поведения.
Сегодня в качестве основной модели понимания личности широко признана концепция «Большой пятерки». Эта модель надежна и валидна. Она описывает пять черт личности:
Во-первых, это экстраверсия. Экстравертированные люди получают внутреннее вознаграждение в виде хорошего настроения, когда чего-то добиваются. Экстраверты обычно оптимистичны, авантюрны и общительны.
Невротизм — вторая черта, характеризующаяся частым и зачастую ненужным беспокойством. Хотя он может показаться непродуктивным, невротизм может быть полезен для выживания, поскольку такие люди предвидят опасность и готовятся соответствующим образом.
Третья черта — добросовестность (ответственность), то есть способность ставить цели и старательно их достигать. Эта черта часто встречается у успешных профессионалов в различных областях. Она подразумевает приоритет долгосрочных целей над сиюминутным удовлетворением.
Доброжелательность, четвертая черта, подразумевает приоритет потребностей других людей над своими.
Последняя черта, открытость, является наименее изученной. Она связана с творчеством, воображением и иногда эксцентричностью. Некоторые психологи считают, что открытость связана с интеллектуальным любопытством: люди с высокой открытостью стремятся исследовать и познавать мир.
Личность, как правило, немного меняется в течение жизни. Исследования показывают, что с возрастом люди становятся более сговорчивыми, добросовестными и менее невротичными. Заметное различие между либералами и консерваторами заключается в том, что либералы, как правило, получают более высокие баллы за открытость, а консерваторы — за добросовестность. Исследования показывают, что в среднем женщины, как правило, имеют более высокий уровень невротизма, экстраверсии, сговорчивости и добросовестности, чем мужчины.
Вариации в человеческих чертах и характеристиках могут быть объяснены сочетанием генов и окружающей среды. Исследования продемонстрировали значительную роль генетики в формировании различных аспектов человеческого поведения.
То, что признак передается по наследству, не означает, что определенные гены непосредственно делают людей умнее или решительнее. Наследуемость признака не является фиксированной величиной. Она зависит от конкретной среды, в которой он измеряется. Черты характера, как правило, более наследуемы там, где среда способствует раскрытию потенциала, в то время как в неблагополучной среде они менее наследуемы.
Что советуем почитать по теме:
«Личность: что делает вас таким, какой вы есть», Дэниел Неттл. Спринт: https://makeright.ru/library/personality-by-daniel-nettle-sprint/
«Психика: история человеческого разума», Пол Блум. Спринт: https://makeright.ru/library/psych-by-paul-bloom-sprint/
В книге «Департамент здравого смысла» Мартин Линдстром рассказывает о том, что происходит в компании, когда бюрократические процедуры и списки правил вытесняют здравый смысл. Увязая в бюрократической волоките и внутренней неразберихе, компании теряют свою цель, своих клиентов и свою прибыль. Линдстром с юмором описывает примеры потери здравого смысла, которые он наблюдал во множестве самых известных компаний, и делится идеями о том, как можно вернуть здравый смысл в компанию.
Автор приходит к неожиданному выводу о том, что проблема отсутствия здравого смысла состоит в том, что корпоративная культура утрачивает связь с человечностью. Компании в своих рекламных материалах могут оперировать такими понятиями, как клиентоориентированность и забота, но в реальности создавать между собой и клиентом стену, даже не пытаясь выяснить, что в действительности его волнует.
📚Опыт автора свидетельствует о том, что руководители чаще всего отрицают проблемы со здравым смыслом. В то же время чем крупнее организация, тем больше у нее проблем со здравым смыслом.
📚Проблемы в обслуживании клиентов часто сигнализируют о внутренних проблемах компании.
📚Здравый смысл кажется чем-то из области рационального, однако глубинной причиной проблем со здравым смыслом в организациях автор считает исчезновение эмпатии — способности поставить себя на место других и понять их.
📚Чтобы лучше понять своих покупателей, воссоздайте для сотрудников клиентский опыт.
📚Есть несколько дополнительных факторов, приводящих к потере здравого смысла:
— Проблемная организационная политика, когда сотрудники разделены на подразделения и уровни, каждый из которых не понимает, чем занимаются другие.
— Чрезмерная увлеченность технологическими решениями.
— Увлечение презентациями и совещаниями.
— Слишком большое количество нормативных документов и инструкций, описывающих правила и накладывающих ограничения.
Подробнее о главных выводах книги «Департамент здравого смысла» читайте/слушайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/ministerstvo-zdravogo-smysla/
Дополнительное чтение по теме:
«Бредовая работа», Дэвид Гребер. Спринт: https://makeright.ru/library/bullshit-jobs-a-theory-by-david-graeber-sprint/
«Гуманократия», Гэри Хэмел и Микеле Занини. Спринт: https://makeright.ru/library/humanocracy-by-gary-hamel-sprint/
Чем сложнее система, тем более она уязвима
Хотя компьютеры и сети являются наиболее частыми объектами хакерских атак, в своей книге «Разум хакера» Брюс Шнайер выходит далеко за эти рамки и исследует более широкий контекст хакерства как образа мышления и средства достижения власти над сложными системами.
📚Хакерство — это не просто взлом компьютерных систем, а поиск уязвимостей и слабых мест в любой системе, будь то система безопасности, финансовый рынок, политическая система или даже психология человека.
📚Хакерство является естественным следствием системного мышления и приобретает все большее значение по мере усложнения общества.
📚Наиболее уязвимы для взлома сложные системы со множеством правил. Тем не менее существующие лазейки часто заполняются доверием и благими намерениями, а системы доверия — это то, что заставляет общество работать. Хакерство тоже может быть созидательной силой, когда подрывает жестокие и ограничивающие системы. Кроме того, некоторые системы могут выиграть от взломов и экспериментов, став более гибкими и устойчивыми. Поэтому автор рассматривает хакерство как естественный и эволюционный процесс, который может иметь как положительные, так и отрицательные результаты.
📚Есть несколько принципов проектирования, которые сводят к минимуму уязвимости и возможности их использования:
Первый — простота. Чем сложнее система, тем более она уязвима.
Второй — глубокая защита, которая гарантирует, что одна уязвимость не разрушит всю систему. В компьютерных системах это проявляется в многофакторной аутентификации.
Третий — разделение на части, изоляция. Разделение обязанностей ограничивает последствия атаки. В компьютерных сетях это называется «сегментацией», которая подразумевает отделение частей сети друг от друга, чтобы взлом одной части не привел к взлому всей сети.
Четвертый — меры отказоустойчивости, которые гарантируют, что если система выйдет из строя, то это произойдет настолько безопасно, насколько возможно.
Эти принципы могут быть применены как к компьютерным, так и к социальным системам.
📚Когнитивные системы человека тоже имеют уязвимости и подвержены взлому.
📚С развитием искусственного интеллекта взлом доверия станет еще более изощренным, что затруднит распознавание истины даже скептиками.
Большей идей — в спринте: https://makeright.ru/library/a-hackers-mind-by-bruce-schneier-sprint/
В книге «За горами — горы» журналист и писатель Трейси Киддер рассказывает историю Пола Фармера – знаменитого врача, антрополога и основателя благотворительной организации «Партнеры во имя здоровья», и о его помощи жителям бедных стран, прежде всего Гаити. Пример Пола Фармера показывает, что иногда усилия одного человека могут запустить процесс глобальных изменений.
«За горами — горы» — гаитянская пословица. Она означает, что за одними трудностями следуют другие, и им не видно конца. Жизнь Пола Фармера является примером этой пословицы: решив одну проблему, он брался за другую и не собирался останавливаться, даже зная, что не успеет их решить. Но его пример вдохновил других, и можно быть уверенным, что единомышленники продолжат дело Пола Фармера. Он верил, что даже малые поступки имеют значение, они складываются в нечто большое.
В нашем новом спринте рассказываем об истории Пола Фармера и о том, что им двигало: https://makeright.ru/library/mountains-beyond-mountains-by-tracy-kidder-sprint/
Пять советов и пять книг о том, как формировать полезные привычки
Люди склонны переоценивать свою способность менять поведение, о чем свидетельствует недолговечность новогодних резолюций. В январе покупается больше абонементов в спортзал, чем в любой другой месяц, но лишь небольшой процент владельцев абонементов продолжает заниматься в течение всего года. Что делать, чтобы желаемое поведение не осталось лишь хорошим намерением?
Собрали пять советов из пяти книг о закреплении полезных привычек
📚Би Джей Фогг, основатель и руководитель лаборатории поведенческого дизайна при Стэнфордском университете, в своей книге «Нано-привычки» предлагает альтернативу методу «одного маха», которая учитывает силы, управляющие человеческим поведением. Совет: «Важно осознать, что прежние неудачные попытки изменить поведение — не следствие нехватки мотивации или силы воли, а проблема неправильного «дизайна» поведения. Поэтому первым делом нужно перестать винить себя. Во-вторых, нужно перестать ждать от себя грандиозных достижений и возлагать несбыточные надежды на то, что вы когда-нибудь в будущем сможете измениться в мгновение ока. В-третьих, нужно освоить принципы изменения поведения и правильный подход». Подробнее: https://makeright.ru/library/tiny-habits-by-bj-fogg-book-sprint/
📚Книга «Атомные привычки» Джеймса Клира — бестселлер, посвященный тому, как маленькие изменения ведут к экстраординарным результатам. В своей книге Джеймс Клир рассказывает о научно обоснованных стратегиях закрепления полезных привычек и о том, что нужно делать, чтобы желаемое поведение не осталось лишь хорошим намерением. Совет: «Важны не цели, а система, которая поможет вам придерживаться правильного поведения постоянно». Подробнее: https://makeright.ru/library/atomic-habits-by-james-clear-sprint/
📚Книга Шона Янга «Привычки на всю жизнь» — бестселлер о научном подходе к формированию привычек. В книге Янг рассказывает о семи силах, которые помогут добиться положительных изменений в жизни, и о конкретных шагах, который может сделать каждый, чтобы приобрести полезные привычки. Совет: «Чтобы стать привычным, действие должно иметь для вас значение». Подробнее: https://makeright.ru/library/stick-with-it-by-sean-d-young-sprint/
📚Книга Тайнана «Супермен по привычке» — это гид по приобретению и закреплению полезных привычек. Привычки существенно влияют на качество жизни: с их помощью мы можем улучшить здоровье, повысить продуктивность, наладить отношения. При этом нет необходимости напрягать силу воли до предела, привычки — это дела, которые мы выполняем на автомате. Но как их приобрести и как сделать так, чтобы они прочно вошли в нашу жизнь? Совет: «Сначала используйте загрузочный режим приобретения привычки, а затем переходите к поддерживающему». Подробнее: https://makeright.ru/library/superhuman-by-habit-sprint/
📚Книга Роберта Маурера «Шаг за шагом к достижению цели: путь кайдзен» — бестселлер, посвящённый науке личных изменений через маленькие последовательные шаги. «Что, если «обмануть» свой мозг — поставить перед ним не глобальную цель, а маленькую? В таком случае человек не будет испытывать страха, и его разум не будет затуманен беспокойством. Достижение маленькой цели не требует каких-то выдающихся усилий и человек с гораздо большей долей вероятности достигнет этой цели. Но что такое большие цели, как не совокупность маленьких? Если вы регулярно и дисциплинированно достигаете своих маленьких целей, то по прошествии времени они складываются в большие достижения». Подробнее: https://makeright.ru/library/vash-lichnyj-kajdzen/
Авторы книги «Искусство продуктивного холивара», Питер Богоссян и Джеймс Линдси, признаются, что совершили немало ошибок при общении с оппонентами. Как ученые и популяризаторы науки, они насмехались над наивными взглядами и заставляли оппонентов чувствовать себя униженными. Это плохой способ повлиять на чужие убеждения, даже если вы уверены в своей правоте. Высмеивая невежество оппонента и засыпая его фактами, вы добьетесь лишь того, что ваш противник еще больше укоренится в своих заблуждениях и станет яростнее их защищать. В своей книге Богоссян и Линдси делятся действенными подходами к ведению невозможных разговоров.
Один их них — правила Рапопорта. Анатолий Рапопорт — философ, биолог и психолог, который составил список правил для выражения несогласия в разговоре и сохранения доброжелательной атмосферы дискуссии. Правила Рапопорта можно разложить на следующие шаги.
Первый шаг — постарайтесь выразить позицию оппонента так четко и ясно, чтобы он сам с радостью подписался под вашими словами. Это покажет вашему собеседнику, что вы действительно предприняли усилия, чтобы его понять.
Второй шаг — перечислите все то, на чем вы сходитесь, несмотря на имеющиеся противоречия.
Третий шаг — укажите, чему вы научились у вашего собеседника, что нового узнали от него. Вероятно, что и ваш собеседник отплатит вам тем же.
Четвертый шаг — только после первых трех шагов вы можете приступать к критическому анализу позиции оппонента.
Дополняйте Правила Рапопорта синтезом убеждений, то есть используйте убеждения и доводы оппонента для прояснения и укрепления вашей собственной позиции и совместного поиска истины. В синтезе вы сначала представляете свою идею, затем просите оппонента высказать его контраргументы. После этого вы рассматриваете эти контраргументы и используете их для проверки вашей идеи и выявления ее недостатков. Если вы обнаружили слабые места, измените свою позицию с учетом контраргументов и заново сформулируйте свою идею.
Еще один полезный прием убеждения — альтеркастинг, когда вы присваиваете собеседнику роль, открывающую его для влияния и заставляющую думать и вести себя определенным образом. Например, вы намеренно указываете, что считаете вашего оппонента воспитанным и внимательным собеседником, вдумчивым аналитиком, умеющим контролировать свои эмоции. Эта техника может служить манипуляциям и быть сомнительной с этической точки зрения, тем не менее она может помочь вам убедить вашего оппонента отказаться от привычных для него решений и рассмотреть те варианты, которые он раньше не принимал во внимание.
Больше о техниках убеждения читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/nevozmozhnye-razgovory-ochen-praktichnoe-rukovodstvo/
🚀🌌 Полететь на Марс и не вернуться. Признавайтесь, хоть раз в жизни у вас промелькала такая мысль? Исследовательская станция. Красная пустыня. И никого вокруг. Романтика.
Однако авторы бестселлера 2023 года «Город на Марсе» Келли Вайнерсмит и Зак Вайнерсмит думают иначе. По их мнению, еще несколько столетий не стоит рассчитывать на колонизацию других планет.
Люди почти ничего не знают о космических поселениях. Они и о космосе знают немного: большинство может вспомнить фамилии нескольких космонавтов или названия нескольких планет. В книгах и статьях основное внимание уделяется размерам ракет, энергетическим потребностям поселения, полезным ископаемым на астероидах. Однако никто не касается таких вопросов, как медицина, законы, экология, экономика.
Поверхность Луны состоит из частиц зазубренного стекла и камня, электрически заряженных и липнущих к скафандрам и аппаратам. Почва Марса полна токсичных веществ, в разреженной атмосфере рождаются пыльные бури, из-за которых неделями не видно Солнца. И это еще наиболее перспективные места для высадки.
Книга «Город на Марсе» исследует, не приведет ли мечта о новых мирах к кошмарам, как для поселенцев, так и для людей, которых они оставят позади. В своей книге авторы стремятся предложить более реалистичный взгляд на космические поселения.
О выводах книги «Город на Марсе» читайте в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/a-city-on-mars-by-kelly-zach-weinersmith-sprint/
🌟Также у нас действует акция «Новогоднее удвоение» — при покупке подписки мы удваиваем ее период: https://makeright.ru/subscription/
Пограничное расстройство личности (ПРЛ) в последнее время привлекает повышенное внимание исследователей и средств массовой информации. Однако удивляет не само внимание, а то, почему раньше ПРЛ было его лишено, если принять во внимание то влияние, которое оно оказывает на жизнь людей, их близких и общество в целом. Многие люди с ПРЛ не только лишены адекватной поддержки, но даже не понимают, что с ними происходит, подозревая у себя то биполярное расстройство, то депрессию, то тревогу, то ПТСР. Некоторые десятилетиями не понимают причин своих проблем в эмоциональной сфере. И это с учетом того, что ПРЛ очень хорошо поддается лечению.
В нашем новом спринте мы рассказываем об идеях книги доктора Алекса Чепмена и доктора Ким Гратц «Руководство по выживанию при пограничном расстройстве личности: все, что вам нужно знать о жизни с расстройством личности». В этой действительно информативной книге авторы делятся своим опытом и результатами исследований ПРЛ, рассказывают о его причинах и способах лечения.
Об основных идеях книги читайте в нашем новом спринте «Руководство по выживанию при пограничном расстройстве личности»: https://makeright.ru/library/the-borderline-personality-disorder-survival-guide-by-perry-hoffman-alexander-chapman-sprint/
Писатель Джеймс Кэрролл отмечал, что цель чтения — это не просто потребление информации. Чтение, скорее, повод для встречи с самим собой. «Книга — лучшее из того, что создали люди». А когнитивный нейробиолог Мэриэнн Вольф в книге «Пруст и кальмар» пишет, что чем больше ребенку читают, тем лучше он будет понимать язык книг, увеличивать свой словарный запас, углублять знания. Детский мир волшебных историй — это микрокосм тысяч слов, понятий и ощущений, которые вкладываются в развитие молодого мозга.
Выбрали для вас несколько детских книг издательства «МИФ» для развития фантазии и обогащения фоновых знаний.
📚«Две зимы», Йолан Бертран. Красиво оформленная зимняя сказка с мотивами скандинавского фольклора о смелом мальчике Альфреде, который отправляется в темный ледяной лес, чтобы найти младшую сестру суровой Зимы. Множество приключений, волшебных существ и шуток.
📚«Неземляне», Джефф Родки. Лауреат премии Kirkus Best book of the year. Из предисловия: «Это книга для детей, которым приходилось начинать жизнь с чистого листа в новом месте… То есть в каком-то смысле для всех нас». Фантастический роман о переезде землян но новую планету Чум, жители которой не очень-то рады чудакам, да и уклад жизнь у них непривычный. Землянам нужно доказать, что они достойны жить на планете чумлян. (Все персонажи и события вымышлены, любые совпадения случайны ;)
📚Три книги из замечательной серии «Детективы из Арвиля» Флориана Дениссона: «Тайна заброшенного дома», «Загадка старинного кладбища», «Секрет парка аттракционов». Захватывающие истории о трех подростках, которые расследуют тайны, идут сокровища, не боятся опасностей и разгадывают запутанные загадки, где прошлое встречается с современностью. Чтение детских детективов не только погружает в мир приключений, но и формирует у детей важные навыки: логическое мышление, внимание к деталям и развитие интуиции.
📚«Драконы. Удивительные создания со всего света», Куратория Драконис и Томислав Томич. Потрясающе оформленная книга для любителей мифов, легенд, сказок и жанра фэнтези. Истории и факты о драконах со всех континентов, их внешнем виде, привычках и образе жизни, а также о связанных с ними древних преданиях.
📚«Атлас русалок», Анна Клейбурн и Мирэн Асиаин Лора. Верования в существование русалок уходят вглубь истории человечества. Там, где есть вода, существуют и легенды, связанные с таинственными обитателями подводного мира. Эта прекрасно оформленная книга о фантастическом мире русалок поможет развить воображение, а также задуматься о том, почему легенды о русалках появлялись в самых разных и не связанных друг с другом уголках мира.
📚«Волшебный мир фей», Федерика Магрин и Клаудиа Бордин. Эта интерактивная подарочная книга не только погружает маленьких читателей в загадочный мир фей, но и позволяет им узнать о волшебстве природы и чудесах вокруг. Три дружелюбные феи станут вдохновением для детей, приоткрывая тайны лесной страны и рассказывая о растениях, животных и явлениях природы. Книга включает интерактивные элементы, такие как рецепты создания натуральных красок, цветочного ожерелья и приготовления волшебного медового кекса.
Читайте книги, путешествуйте с ними по волшебным мирам и проживайте с ними тысячи жизней!
В книге «Краткая история мифа» известный религиовед и писательница Карен Армстронг указывала, что мифология – это ранняя форма психологии. Мифология не только помогала людям находить смысл жизни, но и раскрывала сферы сознания, недостижимые иными путями. Предания о богах и героях, спускавшихся в подземный мир, проходивших лабиринты и сражавшихся с чудовищами, выявляли тайны подсознания, показывая людям, как справляться со своими внутренними кризисами.
Никогда еще человек не оказывался так далек от мифа, как в наши дни, указывает Армстронг. Но человеческая природа во многом остается неизменной, и многие мифы, порожденные культурами, не имеющими ничего общего с современной, по-прежнему взывают к самым глубинным нашим страхам и желаниям.
Сегодня хотим обратить ваше внимание на четыре книги в известной серии издательства «МИФ» о мифологии. Они могут быть полезны не только ценителям истории и исследователям культур прошлого, но и тем, кто ищет путь к себе. «Миф – это, по существу, наставник: он объясняет нам, что мы должны делать, чтобы обогатить свою жизнь».
📚В книге «Карело-финские мифы. От «Калевалы» и птицы-демиурга до чуди и саамов» историка, культуролога и археолога Владимира Петрухина рассказывается о мифологии и легендах финно-угорских народов, включая саамов, проживавших на лесных просторах севера Восточной Европы и Западной Сибири. Автор рассказывает об общности мифологических представлений этих народов, их связи с природой, особенно с лесами, которые в их мифах выступают как источник жизни и обитель богов.
Книга охватывает не только эпос «Калевала», который прославил финно-угорскую мифологию, но и другие сюжеты, ярко выраженные в финской мифологии. Автор подчеркивает эпичность, яркость образов и понимание природы в этих сюжетах.
📚В книге «Славянские мифы. От Велеса и Мокши до птицы Сирин и Ивана Купалы» исследовательница мифологии Александра Баркова рассказывает об одной из самых малоизученных и загадочных мифологий — славянском язычестве. Кстати, слово «язычник» происходит от древнерусского «язык», означающего «народ». Автор указывает, что язычество не стоит путать с многобожием, потому что язычество — это не просто вера во множество богов, а воспринятая с рождения система переживаний окружающего мира и всех событий, в которой силы, влияющие на жизнь природы и человека, персонифицированы и индивидуализированы.
📚 «Мифы северных народов России. От творца Нума и ворона Кутха до демонов кулей и злых духов кана» антрополога и фольклориста Ольги Христофоровой. Фольклор в значительной степени зависит от ландшафтного-климатической зоны, в которой живут люди, и от типа хозяйства и социальной организации. Фольклор народов с присваивающей экономикой называют архаическим, а фольклор земледельцев с развитой письменностью — классическим. В архаическом фольклоре нет таких привычных жанров, как пословицы, анекдоты и волшебные сказки. Зато гораздо более распространены мифы, повествующие о происхождении мира и всего сущего. В своей книге Ольга Христофорова исследует фольклор народов терры инкогнита — северных народов, живущих в Сибири, на Севере и Дальнем Востоке России. Автор рассматривает разнообразные мифологические представления о происхождении вселенной, структуре мира и роли божественных сущностей.
📚«Египетская «Книга Мертвых», Эрнест Альфред Уоллис Бадж. В этом издании приведен перевод Папируса ливанского писца Ани. Сам папирус создан более 3000 лет назад. «Книга мертвых» — это древнеегипетский текст, собрание ритуалов и молитв, предназначенных для помощи умершим в путешествии через загробный мир. Чтение этого текста позволяет погрузиться в религиозные и культурные аспекты древнеегипетского мировоззрения, исследовать магические практики, а также понять, как древние египтяне представляли себе жизнь после смерти. Текст сопровождают иллюстрации, что придает ему художественное значение.
Сегодня понятие «стратегия» используют довольно широко. Под стратегией понимают комплекс маркетинговых мероприятий, реализацию видения руководителя или амбициозной цели, долгосрочный план развития компании.
В книге «Хорошая стратегия, плохая стратегия» Ричард Румельт отстаивает идею, что хорошая стратегия — это не просто громкие призывы, высокие цели или реализация видения. Хорошая стратегия означает четкое понимание проблем и выработку конкретных методов их преодоления. Чем сложнее проблема, тем важнее роль стратегии.
По наблюдениям автора, в мире бизнеса хорошие стратегии являются скорее исключением, чем правилом. Часто стратегией называет то, что ей не является, а за хорошую принимают плохую стратегию.
📚Плохую стратегию можно выявить по нескольким основным признакам.
Первый признак — «вода», пустословие, выдаваемые за высокоинтеллектуальный подход, стратегические понятия и рассуждения. О нем скажут напыщенные речи, новомодные термины, иногда даже эзотерические идеи, понятные лишь «избранным».
Второй признак — неспособность выявлять и решать проблемы. Если компания не может определить свои проблемы, то не сможет и выработать стратегию.
Третий признак — подмена стратегии целью. По наблюдениям автора, часто плохие стратегии представляют собой декларацию желаемого, а не конкретные планы по преодолению препятствий.
Четвертый признак — плохие стратегические подцели. Руководитель устанавливает стратегическую цель как средство достижения конкретного результата. Если установленная руководителем цель не решает основных проблем организации или вообще недостижима, это явно плохая цель.
📚Стратегия неразрывно связана с пониманием трудностей организации, она необходима для борьбы с ними. Если проблемы не сформулированы, то невозможно ни оценить качество стратегии, ни улучшить ее. Без выявления и анализа стоящих перед организацией проблем у компании нет стратегии. За нее принимаются либо цели, либо бюджеты, либо желаемые результаты.
Часто в плохих стратегиях обозначаются цели и желаемые результаты, но игнорируются практические меры для их достижения. Руководитель компании может заявлять о цели увеличения ежегодного дохода и прибыли на 10%, но никак не обозначать меры по достижению желаемых результатов.
📚Не стоит путать ежегодное планирование с выработкой стратегии, даже если планы называются стратегическими. Большинство корпоративных стратегических планов представляют собой просто долгосрочные бюджеты, дополненные прогнозами. Планирование — важный элемент управления любой компанией, но название «стратегический» формирует у сотрудников ложные ожидания, будто сам факт составления стратегического плана приведет к выработке стратегии.
📚В основе плохой стратегии лежат ошибочные суждения и ошибочная логика. Наиболее распространенная ошибка при выработке стратегии — относиться к ней как к методу достижения целей, а не как пути решения основных проблем.
Еще один ключевой признак плохой стратегии — отсутствие внимания к основным проблемам и трудностям организации. Часто в плохой стратегии отсутствует фокус на главном, руководители пытаются примирить множество противоречивых требований и интересов.
Подробнее о главных выводах книги Ричарда Румельта читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/horoshaya-strategiya-plohaya-strategiya-richard-rumel-t-sprint/
Искусство чтения отходит на второй план, и последствия этого видны не только на детях, но и на взрослых. В книге «Читатель, возвращайся домой» когнитивный нейробиолог Мэриэнн Вольф рассказывает, как во взрослом возрасте пыталась заново прочесть «Игру в бисер» Германа Гессе, одну из любимейших книг юности. Вольф, открыв книгу, обнаружила, что это что-то скучное, невнятное, что книга ей явно не нравится. Но как же она могла так упиваться ею в юности? И только потом она поняла, что потребление онлайн-контента не прошло бесследно и для нее. Несколько раз она принималась снова за чтение «Игры в бисер», вдумываясь в каждое слово и читая несколько часов. И лишь через две недели почувствовала, что снова возвращается в волшебный мир книги. Мир, дорогу в который может открыть только книга, где читатель чувствует себя дома.
Глубокое чтение помогает формировать образы. Когда мы читаем, то с помощью автора создаем образы героев, как бы видим их. Мы как бы слышим голос рассказчика, от лица которого ведется повествование, и тогда видим мир его глазами. Автор и наше воображение помогают нам представить образы персонажей при помощи ярких деталей, которые передаются словами. Работа мозга при чтении напоминает цирковое представление: тигры прыгают через пять колец, акробаты кувыркаются на висящей лестнице, фокусники жонглируют, велосипедисты показывают трюки. И все происходит так быстро, что глаз просто не в состоянии за этим уследить. Стоит нам прочесть всего лишь одно слово — и весь этот цирк приходит в движение: активируются тысячи нейронных групп. А если речь идет о сложном тексте, или стихотворении, смысл которого не лежит на поверхности, а скрыт в контексте, то эти тысячи превращаются в мириады. Такова работа мозга, когда он пытается понять текст. Но все это может измениться. Сложность и глубина теряются при скроллинге в интернете, даже если мы много читаем с экрана.
Сегодня мы предлагаем вам обратиться к пяти книгам (трем классическим и двум современным), изданным в издательстве «МИФ», которые точно стоит читать вдумчиво и не торопясь, наслаждаясь каждым словом.
📚«Джейн Эйр» Шарлотты Бронте (в новом, близком к оригиналу переводе) — история о сироте, растущей в бедности, преодолевающей трудности, борющейся за свою независимость и любовь. Роман предоставляет читателю возможность задуматься над важными моральными вопросами, такими как справедливость, прощение и самопознание. Эти уроки актуальны для каждого времени и поколения.
📚«Евгений Онегин» А. С. Пушкина. Удивительно, насколько воспоминания о чтении классики в школе отличаются от опыта чтения великих произведений в зрелом возрасте. Предлагаем проверить это самостоятельно с помощью нового издания «Евгения Онегина». Погружение в поэтический мир Пушкина в зрелом возрасте позволяет переосмыслить произведение и оценить его актуальность в контексте собственного опыта и современных ценностей.
📚«Дракула» Брэма Стокера обнажает перед современным читателем вечные темы, такие как борьба между светом и тьмой, вечная жажда бессмертия и власти и страх перед неизвестным. Через историю о Дракуле автор затрагивает темы одиночества, соблазна и вечного стремления к бессмертию, позволяя читателю задуматься о сущности человеческой природы и внутренних конфликтах.
📚«Заяц с янтарными глазами» Эдмунда де Вааля — захватывающая смесь мемуаров и истории искусства, рассказывающая о семейной коллекции уникальных фигурок и ее удивительной судьбе на протяжении нескольких поколений. Книга погружает читателя в таинственный мир семейных историй и искусства, простираясь сквозь разные страны и эпохи. Эта книга точно придется по душе поклонникам «В поисках утраченного времени» Марселя Пруста.
Субъективный опыт, сознание — одна из величайших неразгаданных научных загадок. Продукт ли это химических процессов, протекающих в мозге, или это нематериальная субстанция, которая не зависит от тела? Споры о природе сознания начались давно и не утихают до сих пор как среди нейробиологов, психологов и философов, так и среди простых обывателей. Одна из главных загадок — так называемая трудная проблема сознания. Как материальный мозг может порождать кажущееся нематериальным сознание, субъективный опыт? Как физические процессы в мозге могут создавать нефизические сущности?
В своей книге «Наука сознания» профессор Принстонского университета Майкл Грациано пишет о глобальной смене парадигмы в области понимания сознания. Он предлагает теорию, которая уже получила известность и которая решает трудную проблему сознания нестандартным образом.
Научные исследования сознания привлекают к себе не только специалистов узкого профиля, но и широкую аудиторию. Появляются фантастические фильмы и сериалы, рассказывающие о загрузке и перезагрузке сознания и обретении таким образом вечной цифровой жизни, о сознательных машинах и роботах, публикуется множество книг, рассказывающих о процессах, протекающих в мозге, рассчитанных на массового читателя. В своей книге Майкл Грациано рассказывает о том, как возникло сознание и почему фантастические перспективы создания машин, наделенных сознанием, дальних космических полетов и достижения цифрового бессмертия могут оказаться реальными в относительно скором времени.
О том, почему сознание связано с вниманием, какие фантастические перспективы открывают исследования сознания, и о других выводах книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/nauka-soznaniya-sprint-knigi-majkla-graciano/
Однажды к автору книги «Экзистенциальная физика: научный гид по главным вопросам жизни», известному физику и популяризатору науки Сабине Хоссенфельдер, обратился молодой человек с просьбой прояснить вопрос, связанный с квантовой механикой. Хоссенфельдер ожидала услышать что-то о квантовой запутанности или другом научном парадоксе, но вопрос молодого человека касался его умершей бабушки. Он спросил, прав ли его знакомый шаман, который говорит, что бабушка жива благодаря квантовой механике, хотя жива она не здесь и сейчас.
Обычно физики избегают отвечать на вопросы, которые выходят за рамки их компетенции. Однако вопрос молодого человека о бабушке заставил автора задуматься, может ли физика сказать что-то о том, что волнует обычных людей. Ведь если такие вопросы не прояснит наука, то вакуум заполнят спекуляции, домыслы и ложь. По наблюдениям автора, физики очень хорошо умеют отвечать на вопросы, но очень плохо объясняют, почему их ответы должны кого-то волновать. Большинству людей все равно, предсказуема ли квантовая механика, их интересует, предсказуемо ли человеческое поведение; людям не важно, поглощают ли черные дыры информацию, им интересно, сохранится ли информация о них самих.
В своей книге Сабина Хоссенфельдер не столько стремиться разоблачить лженаучные представления, сколько хочет донести, что физика говорит о нашей связи со Вселенной, о духовных идеях, которые вполне совместимы с наукой и которые действительно волнуют людей.
Имеет ли жизнь смысл без свободы воли? Какой смысл в существовании человека, если это просто случайность? Как можно не сойти с ума, зная, что Вселенная может погаснуть в любой момент?
Хоссенфельдер пишет: «Действительно, некоторые научные факты трудно переварить, и, что еще хуже, нет психолога, который смог бы помочь. Я знаю это, потому что пробовала. Но держитесь. Если вы все обдумаете, наука дает больше, чем забирает».
О том, что говорит наука о больших экзистенциальных вопросах, читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/existential-physics-by-sabine-hossenfelder-sprint/
Нестандартные стратегии для изменения карьеры
Хотя работа не полностью определяет личность, она служит важнейшим источником смысла и социального самоопределения. Нарушение этих рамок приводит к ощущению потерянности. Прежние представления о себе и о мире рушатся. Но вместо обычных вопросов «Кто я?» лучше изучить более открытые альтернативы: «Из множества возможных «я» какое «я» сейчас наиболее интригует?», «Что легче всего проверить?». В новом спринте рассказываем о выводах книги Эрминии Ибарра Working Identity о том, какие стратегии применяют люди, успешно меняющие карьеру.
Несколько полезных идей:
📚Большинство методов, направленных на изменение карьеры, требуют, чтобы вы начинали с конечной цели — желаемого результата. Проблема в том, что понимание того, кем вы действительно хотите стать, приходит позже.
📚Вместо того чтобы зацикливаться на поиске своего единственного истинного «я», сосредоточьтесь на проверке и изучении множества возможных «я». Действие дает возможность увидеть себя через наше поведение и позволяет скорректировать наши ожидания. Не действуя, мы прячемся от самих себя.
📚Избежать мучительного периода между старой и новой карьерой невозможно. Этот промежуточный период не просто физический разрыв, а психологическое состояние, которое можно описать как «жизнь внутри урагана». Этот этап требует умения ждать и стойкости перед лицом неопределенности. Тем не менее этот этап необходим. Лучше жить в противоречиях, чем принять преждевременное решение.
📚Основной принцип периода «межвременья»: быть терпимым к неопределенности. В этот период важно избегать трех искушений:
— Брать на себя слишком много обязательств, когда вам нужно время, чтобы отдохнуть, восстановиться или сделать шаг назад.
— Изучать один вид карьеры, хотя вы могли бы узнать больше, изучая несколько вариантов одновременно.
— Выбирать работу по принципу «лишь бы какая», потому что поиски затягиваются, когда лучше было бы подождать, чтобы найти то, что вам больше подходит.
📚Во время этого периода внутренней борьбы, путаницы и неопределенности вы чувствуете, что не можете сосредоточиться и теряете время. Помните, что эти чувства нормальны. Переход от старого к новому занимает время. Те, кто пытаются ускорить этот процесс, в итоге лишь затягивают его.
📚Используйте стратегию маленьких побед. Небольшие шаги накапливаются, их совокупный эффект приводит к глубоким изменениям. Попытки изменить ситуацию одним махом чаще всего приводят к ошибкам.
Больше идей о карьерном переходе — в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/working-identity-by-herminia-ibarra-sprint/
План необходим (особенно когда все идет не по плану)
Дизайн-мышление — концепция, разработанная для решения инженерных и дизайнерских задач. Его используют для нестандартных решений проблем из самых разных областей: для улучшения внешнего вида продукта или создания удобной для использования городской инфраструктуры.
В книге «Дизайн вашей жизни» профессиональные дизайнеры, работавшие в том числе в Apple, Билл Бернетт и Дэйв Эванс, рассказывают, что дизайн-мышление можно применять и к жизни в целом, рассматривая ее как проект. Не стоит понимать это слишком буквально — дизайн-мышление не поможет вам контролировать то, что невозможно контролировать. Но оно станет одной из полезных для жизни перспектив.
Однако тонкость в том, чтобы проектировать не одну жизнь, а три. Авторы обнаружили, что большинство людей сбиваются с пути в тот момент, когда считают, что им необходимо придумать идеальный план для жизни. Это непосильная задача. Жизнь никогда не идет по плану.
Авторы пишут, что один из самых действенных способов спроектировать свою жизнь — это спроектировать три своих жизни. Запишите три разные версии ваших следующих пяти лет. Так у вас появятся три варианта развития вашей жизни. Авторы не советуют ранжировать планы по местам или буквам — план, А (хороший), план Б (неплохой), план В (на всякий случай). Все три плана должны быть равноценны и осуществимы.
Почему именно пять лет? Потому что меньше — слишком мало, вы не успеете все продумать и осуществить. А больше — слишком много, может произойти все что угодно, сложно просчитать все риски. Список из трех вариантов стимулирует ваши творческие силы и позволит понять, что вы выбираете не просто первый попавшийся очевидный вариант. Придумайте три совершенно разных ответа.
Каждая версия должна включать название варианта, временную шкалу, ресурсы (время, деньги, умения, связи и т. д.). Также каждый план нужно оценить с точки зрения симпатии — вы относитесь к нему с энтузиазмом или прохладно; уверенности — вы уверены или сомневаетесь, что сможете его выполнить; согласованности — имеет ли это смысл и соответствует ли вашим взглядам на жизнь.
Продумайте, где будете жить, какой опыт и знания приобретете, какие будут результаты и какой станет ваша жизнь.
Такие планы (авторы называют их «планами Одиссея») помогают определить то, что для вас важно, вспомнить о мечтах, о которых вы могли забыть. Постарайтесь хотя бы один из своих вариантов сделать необычным: запишите самую странную и, на первый взгляд, неосуществимую идею.
Больше об идеях книги читайте в спринте: https://makeright.ru/library/designing-your-life-sprint/
Когда разум теряет связь с реальностью
Количество больных шизофренией в 1985–2021 гг., по данным ВОЗ, увеличилось на 30 %, основная часть заболевших – люди в возрасте от 15 до 30 лет. Цифры говорят о том, что с шизофренией может столкнуться любая семья. Несмотря на это, шизофрения до сих пор одна из самых пугающих и «запретных» в обществе тем, о которой боятся и не умеют говорить вслух. Мешает и то, что большинство доступной населению информации – на уровне слухов, мифов, «страшилок».
Книга «Шизофрения без страха» Натальи Керре (при участии Ивана Кудряшова) предлагает взгляд на болезнь как на вызов, который можно принять, научившись понимать, диагностировать и лечить. Эта книга адресована не только тем, кто сталкивается с шизофренией, но и тем, чья забота о близком человеке требует понимания и эмпатии. Она будет полезна не только врачам и специалистам в области психического здоровья, но и всем, кто стремится разобраться в этой сложной теме.
«А еще это книга о надежде. О том, что даже самый страшный диагноз — не приговор и что с ним можно и нужно научиться жить. Цель этой книги — помочь справиться со страхом и развеять мифы и недомолвки вокруг этой темы. Вытащить из стены молчания, окружающей заболевших людей, хотя бы один кирпич. Шизофрения находится рядом с каждым из нас, гораздо ближе, чем мы думаем. Гораздо ближе, чем мы боимся думать. Но открыть глаза и увидеть — значит уже вполовину победить свой страх».
Распространенные мифы о шизофрении:
Миф 1. Шизофрения — самое тяжелое психическое расстройство.
Миф 2. Основным признаком шизофрении является синдром раздвоения личности.
Миф 3. Финал заболевания — шизофреническое слабоумие.
Миф 4. Шизофрения опасна для окружающих.
Миф 5. При шизофрении принимают таблетки и лежат в психиатрических клиниках всю жизнь.
Миф 6. Шизофрения может развиться из-за огрехов в воспитании.
Миф 7. Вы не удержитесь на работе, если у вас есть шизофрения.
Миф 8. Шизофрения делает людей ленивыми.
Миф 9. У шизофрении неопределенные симптомы.
Миф 10. Шизофрения не встречается у детей.
О том, что стоит знать о шизофрении, рассказываем в обзоре: https://makeright.ru/blog/kogda-razum-teryaet-svyaz-s-realnostyu/
Новинка в нашей библиотеке — «Психика: история человеческого разума»
В основе книги Пола Блума «Психика» — один из самых популярных курсов Йельского университета за всю его историю. В книге Блум показывает, как с точки зрения психологии можно подойти к наиболее актуальным моральным и политическим проблемам современности. Блум также рассказывает, как психология дает нам практическое понимание важных вопросов – от лечения психических заболеваний, таких как депрессия и тревожность, до определения факторов, делающих жизнь счастливой. Психология – это увлекательный путеводитель по самой важной теме: нам самим.
Несколько идей:
📚Люди чувствуют себя гораздо счастливее в моменты сфокусированного внимания, а не когда их разум «блуждает».
📚Эмоции не противоположны разуму, без них невозможно планировать и принимать решения.
📚Необходимое условие доброты и сотрудничества – потребность в механизмах, которые делают дорогостоящим пребывание «безбилетников»: людей, которые извлекают выгоду из сотрудничества, не внося своего вклада. По иронии судьбы наши лучшие проявления, такие как любовь, благодарность, дружба и самоуважение, связаны с существованием таких эмоций, как гнев и обида.
📚Черты характера, как правило, более наследуемы там, где среда способствует раскрытию потенциала. В стране, где каждый имеет равный доступ к высококачественному образованию и отсутствует дискриминация, индивидуальные различия в чертах характера будут в большей степени отражать генетический потенциал.
📚Возраст и счастье имеют уникальную взаимосвязь, характеризующуюся U-образной кривой. В то время как молодые люди, как правило, относительно счастливы, счастье постепенно снижается до начала шестого десятка, после чего оно снова начинает расти.
Подробнее о выводах книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/psych-by-paul-bloom-sprint/