10792
Мы команда редакторов, которые профессионально рассказывают о лучших книгах по бизнесу, эффективности, науке и саморазвитию. Присоединяйтесь к нашему каналу, читайте только правильные книги! По всем вопросам: @smygin
Альберт Эйнштейн писал: «Я не верю в свободу воли. Слова Шопенгауэра «Человек может все, что захочет, но не может захотеть по своей воле» сопровождали меня во все ситуациях в моей жизни и утешали меня при действиях других, даже тех, которые были для меня довольно болезненными. Эта уверенность в недостатке свободы воли предохраняет меня от того, чтобы воспринимать слишком серьезно себя и своих ближних, как действующих и решающих индивидуумов, и помогает не терять самообладания».
В своей последней книге «Предопределено» (Determined) Роберт Сапольски приводит аргументы против свободы воли. То, что мы воспринимаем как волю, — умение строить долгосрочные планы, отказываться от соблазнов — объясняется тем, насколько хорошо работает наша префронтальная кора, а ее работа зависит от множества материальных причин, включая детский опыт, травмы, болезни, генетика, факторы окружающей среды. И ни над одной из этих причин у человека нет контроля. Идеи о детерминизме и отсутствии у человека свободы воли могут казаться тревожными, отталкивающими, возмутительными и противоречащими личному опыту.
Если нет свободы воли, разве не теряется сам смысл жизни человека?
Физик Карло Ровелли в своей новой книге White Holes пишет, что те, кому не дает покоя вероятность отсутствия свободы воли, совершают «ошибку старого рыбака» из притчи: «Жил-был старый рыбак, который очень любил закат. Солнце величественно опускается и медленно погружается в океан, небо окрашивается в цвет восточного сапфира, и одна за другой появляются звезды. Однажды приезжий из города говорит старику: «Знаешь, солнце не опускается в море. Оно все еще там, всегда светит. То, что ты видишь, — всего лишь обман зрения, связанный с вращением планеты, на которой мы стоим». Старый рыбак поражен. Он верит городскому человеку. Закат — это иллюзия, сказал человек, значит, он ненастоящий. Долгие годы рыбак был поглощен и очарован нереальным событием. Его обманывали всю жизнь. Если закат — иллюзия, думает он, то на него нельзя полагаться. Он должен научиться обходиться без закатов. Он пытается это сделать — и терпит неудачу. Он не знает, когда ложиться спать; вечером он не ждет ночи, а когда наступает закат, он повторяет: «это иллюзия, это неправда, заката не бывает, я должен серьезно относиться к действительности, я не должен ложиться спать». Он перестает спать и в конце концов он сходит с ума».
Старик совершил ошибку, но тонкую. Ошибка кроется в путанице со значением слова «закат». Старик вырос с представлением о том, что такое закат. Это солнце, погружающееся в воды океана. Узнав, что солнце не опускается в море, он делает вывод, что его действия бессмысленны. Однако большинство людей, могут наслаждаться красивыми закатами, даже понимая, что они не реальность, а плод нашей ограниченной перспективы, особенность нашей земной точки зрения.
Книга Роберта Сапольского пока не издана на русском языке, но у нас есть подробный обзор ее идей (в тексте и аудио): https://makeright.ru/library/determined-by-robert-sapolsky-sprint/
Также для интересующихся темой советуем прочитать идеи книги Майкла Газзаниги «Кто за главного?» (текст и аудио): https://makeright.ru/library/kto-za-glavnogo-majkl-gazzaniga-sprint-knigi/
Обе книги довольно сложны для восприятия, но мы постарались объяснить их идеи настолько просто, насколько это возможно.
В 2010 году антрополог Джозеф Хенрих и его команда опубликовали в журнале Behavioral and Brain Sciences работу под названием «Weirdest people in the world?» («Самые странные люди в мире?»). Под аббревиатурой WEIRD (англ. «странный») имелись в виду люди из западных, образованных, индустриальных, богатых и демократических обществ — Western, Educated, Industrialized, Rich, Democratic. Изучая кросс-культурные исследования по психологии, Хенрих и его команда заметили, что представители западных стран в сравнении с жителями других стран проявляли психологические особенности, которые Хенрих назвал «странностями». Далеко не все психологические паттерны, обнаруженные у людей западной культуры, характерны для других культур. В исследованиях можно обнаружить разницу между людьми разных популяций и культур в восприимчивости визуальных иллюзий, пространственном мышлении, памяти, внимании, готовности рисковать, справедливости и других вещах.
Сегодня в результате глобализации между представителями разных культур и популяций возникают трудности в понимании друг друга, институциональные и психологические несоответствия. Мы видим и понимаем мир через собственные культурные модели. Большинство политиков и военных стратегов уверены, что люди в других обществах будут понимать их действия, реагировать и оценивать точно так же, как и в их собственных. Однако одна и та же политика из-за разницы культур будет по-разному восприниматься в Лондоне, Багдаде и Лагосе. Чтобы лучше понимать менталитет других популяций, нужно глубоко изучать его, не ограничиваясь собственными представлениями.
Больше о «самых странных людях» читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/the-weirdest-people-in-the-world-by-joseph-henrich-book-sprint/
Как мозг составляет бюджет тела
Исследовательница мозга и автор бестселлера «Как рождаются эмоции» Лиза Фельдман Барретт объясняет, что прогнозы играют ключевую роль в поддержании жизни и функционирования организма, используя метафору «составления бюджета тела». Подобно финансовому бюджету, который позволяет отслеживать доходы и расходы, бюджет тела помогает отслеживать и прогнозировать использование и пополнение ключевых ресурсов для организма. Когда мы пьем воду, утоляя жажду, мы мгновенно чувствуем облегчение, хотя воде потребуется около двадцати минут, чтобы попасть в кровоток и оказать необходимое воздействие. Тем не менее мозг сразу же создает ощущение утоленной жажды. Ощущение жажды активируется заранее, когда тело еще может подождать, что отражает предвосхищающую деятельность мозга.
Каждая мысль, воспоминание, эмоция или восприятие содержат информацию о состоянии нашего тела. Каждый прогноз, который делает наш мозг, связан с деятельностью систем нашего организма, включая сердце и легкие, метаболизм и иммунную функцию. Вся наша психическая жизнь отражает предвосхищающую деятельность мозга по управлению телом.
Идея о том, что эмоции — это просто восприятие телесных реакций, предложенная Уильямом Джеймсом, устарела. Эмоции конструируются мозгом как комбинация культурных влияний, ожиданий, телесных состояний, индивидуальных различий. Мозг управляет массивом этой информации с помощью прогностического механизма. Чувства и эмоции — это результат объединения базовой информации о состоянии организма с прогнозами более высокого уровня об их наиболее вероятных причинах. Например, учащенное сердцебиение окажет совершенно различное эмоциональное воздействие на человека, который объясняет причину недавней физической нагрузкой, и на того, кто опасается внезапного сердечного приступа. Выигрывают те прогнозы, которые наилучшим образом отражают смысл большого и разнообразного массива доступной нам информации.
То, что мы думаем и знаем о ситуации, влияет на то, как мы себя чувствуем и как действуем. Эмоции — это высокоинформированные догадки о том, как обстоят дела. Телесные сигналы и физиологические реакции влияют на наше восприятие и сознательный опыт. Ярким примером может быть бред Капгра, который возникает, когда исчезает привычная эмоциональная реакция организма на близкого человека, что приводит к изменению конфигурации зрительных и слуховых ощущений и возникновению убеждения, что близкий человек был заменен двойником. Мозг больного выбирает такое странное объяснение в ответ на исчезновение теплых чувств по отношению к близкому.
О том, какую роль прогнозы мозга играют в нашем мировосприятии, читайте в нашем спринте по книге Энди Кларка «Машина опыта»: https://makeright.ru/library/the-experience-machine-by-andy-clark-sprint/
Главное правило перед началом любого разговора
В новой книге «Суперкоммуникаторы» Чарльз Дахигг пишет, что почти в любой дискуссии есть три доминирующих вида разговора. Каждый из них опирается на определенный тип мышления и ментальной обработки.
✔️Первый тип — установка принятия решений. Она активизируется во время раздумий о практических вопросах, при анализе планов, обосновании выбора. Родители, обсуждая проблемы ребенка, спрашивают друг друга, что делать с его плохими оценками. При этом активизируется фронтальная управляющая сеть мозга. Такие разговоры ведут при обсуждении будущего, целей, интеллектуальных концепций.
✔️Вторая ментальная установка относится к сфере эмоций. Она работает при обсуждении чувств. В ней участвуют такие структуры мозга, как прилежащее ядро, миндалевидное тело и гиппокамп, в которых формируются наши убеждения, эмоции и воспоминания. Когда близкий человек жалуется нам на свое руководство, мы чувствуем, что разговор касается эмоций, что собеседник не ждет практического совета, а просто ищет сочувствия.
✔️Третья ментальная установка в разговоре — социальное мышление. Оно возникает во время обсуждения отношений, того, как к нам относятся другие, как мы сами относимся к себе, нашей социальной идентичности. Эта установка работает, когда мы рассуждаем со знакомыми о политике, обсуждаем общих знакомых, влияние на нас семьи или религии и так далее. Примерно 70 процентов наших разговоров имеют социальный характер.
📖Эффективная коммуникация — это понимание типа разговорной установки и соответствие ему. Суперкоммуникаторы задают друг другу больше вопросов, уточняют, снимают напряженность шутками или вместе становятся серьезными. Если они чувствуют, что вот-вот начнется спор, то спрашивают, о чем собеседник хочет поговорить: о своих эмоциях, о наилучшем решении проблемы или о чем-то еще.
📖Главное правило перед началом любого разговора — спросить себя, в чем его цель, чего хотите вы и ваш собеседник. Если мы этого не знаем и не понимаем, разговор вряд ли получится. Сформулируйте для себя, что вы хотите сказать и каким способом. Во время разговора попытайтесь понять, эмоциональны ли ваши собеседники, похожи ли они на практичных людей или разговор сворачивает на социальные темы. И в зависимости от этого синхронизируйтесь с ними.
Больше идей — в спринте: https://makeright.ru/library/supercommunicators-by-charles-duhigg-sprint/
Почему теряется здравый смысл на работе
Автора книги «Департамент здравого смысла», известного консультанта по менеджменту и брендингу Мартина Линдстрома, нанимают компании, чтобы продумать стратегию бренда, раскрыть новые идеи, улучшить позиционирование или клиентский опыт. Однако вскоре после начала работы ему становится очевидным тот факт, что основная проблема неудовлетворительной работы сотрудников, плохой атмосферы в коллективе, разочарования клиентов, отсутствия инноваций и новых идей состоит в отречении компании от здравого смысла, в замене его процессами и процедурами, часто абсолютно бессмысленными.
Так, автор приводит пример компании, которая, стремясь упростить работу над проектами, начала использовать акронимы, которых оказалось так много, что сотрудники не могли их запомнить. Компании даже пришлось создавать внутренний словарь акронимов (обозначаемый акронимом), но она продолжила наказывать сотрудников, когда те использовали полные выражения вместо сокращенных.
Пандемия коронавируса усугубила проблемы здравого смысла. Так, в Милане был принят закон, ограничивающий количество туалетов для посетителей ресторанов. Владельцы ресторанов оставляли открытой только одну кабинку, в результате в нее выстраивались очереди из посетителей, которым приходилось тесно контактировать друг с другом в ожидании своей очереди в узких коридорах. Другой пример — авиакомпания, услугами которой пользовался автор. Она тщательно следила за соблюдением на борту санитарных норм пассажирами и обеспечила всех антисептиком, но когда пришло время довезти пассажиров до терминала, все оказались в одном битком набитом автобусе.
Это лишь малая часть примеров того, как за процедурами теряется здравый смысл, в какой бы сфере это ни происходило. Однако мало кто из руководителей способен признать, что его компания утратила здравый смысл. Опыт автора свидетельствует о том, что руководители чаще всего отрицают проблемы со здравым смыслом. В то же время чем крупнее организация, тем больше у нее проблем со здравым смыслом.
Работая с компаниями из разных областей, автор замечал, что многие многообещающие концепции, показатели и технологические нововведения вредят бизнесу. Они не только снижают мотивацию и эффективность работы сотрудников, но и отталкивают клиентов, делая взаимодействие с компанией невыносимым. Такие изменения начинаются с утраты здравого смысла. Сотрудники, работающие в атмосфере страха, забывают, что сами они люди и что взаимодействуют тоже с людьми.
По убеждению автора, решить основные проблемы организации с сотрудниками и клиентами помогает восстановление здравого смысла, то есть взгляд на ситуацию человеческими глазами.
Прочитать главные выводы книги Мартина Линдстрома без потери смысла можно в нашем спринте: https://makeright.ru/library/ministerstvo-zdravogo-smysla/
Мыслить как Ричард Фейнман
11 мая — день рождения известного физика и лауреата Нобелевской премии Ричарда Фейнмана. Он известен не только своими открытиями в области квантовой электродинамики, но и замечательными лекциями и отменным чувством юмора. Предвосхищая открытия в области поведенческой экономики, Фейнман говорил: «первый принцип — не обманывать самого себя. Ведь вы — человек, которого вам легче всего обмануть»
Как пишет в книге «Создание «второго мозга» Тьяго Форте, у Ричарда Фейнмана был собственный метод работы с информацией. Это метод «двенадцати любимых проблем». Каждый раз, когда вы слышите или читаете что-то новое, соотносите новую информацию с каждой из ваших двенадцати проблем, чтобы увидеть, продвигает ли вас новая информация вперед. Так сам Фейнман находил взаимосвязи между разными областями знаний, следуя за тем, что интересовало его больше всего.
Форте советует сформулировать и записать двенадцать открытых вопросов, которые волнуют вас больше всего, и соотносить с ними новую информацию. Так вы сможете следовать за своими интересами и активно взаимодействовать с информацией, а не быть ее пассивным потребителем. Вопросы не обязательно должны быть грандиозными, главное, чтобы они были связаны с тем, что вас волнует и интересует. Это могут быть вопросы как о работе, так и о личной жизни. Например: «Как я могу улучшить отношения с близкими людьми?»; «Как преодолеть страх перед новым?»; «Как проводить время с большей пользой?».
Избегайте сохранять как слишком много, так и слишком мало. При сохранении статей и отрывков важно понимать, что в них ценность информации распределяется неравномерно. Чаще всего начинающие вести заметки сохраняют слишком много информации, в которой потом путаются и «тонут».
Будьте куратором информации — сохраняйте только самые ценные отрывки, руководствуясь четырьмя основными критериями.
✅Первый критерий: вдохновляет ли вас информация?
✅Второй критерий: полезна ли информация? Плотники хранят в углу своей мастерской всякую мелочь: гвозди и обрезки, которые могут пригодиться в будущем. Вы можете сохранять цифровые аналоги таких мелочей — информацию, которая может пригодиться в будущем: статистику, таблицы, картинки, ссылки на результаты исследований.
✅Третий критерий: личная ли это информация? Наиболее ценная информация — ваши личные размышления, воспоминания, мысли, ваша личная мудрость, описание вашего опыта.
✅Четвертый критерий: удивляет ли вас эта информация? В процессе ведения заметок полезно избегать предвзятости подтверждения, то есть склонности сохранять только ту информацию, которая соответствует нашим убеждениям и которая укладывается в имеющиеся представления о мире.
Больше полезных идей — в спринте: https://makeright.ru/library/building-a-second-brain-by-tiago-forte-sprint/
Глубокое чтение: три художественные книги и две нехудожественные
Недавно издательства «Альпина.Проза» и «Альпина Паблишер» переиздали культовые книги: «Данцигскую трилогию» Гюнтера Грасса, дневник Юлиуса Фучика и цикл лекций Карла Ясперса «Вопрос о виновности». Рассказываем, почему их стоит прочесть.
📖 «Данцигская трилогия» нобелевского лауреата Гюнтера Грасса состоит из романов «Жестяной барабан», «Кошки-мышки» и «Собачьи годы». Действие романов разворачивается на фоне исторических событий Германии с 1920-х до 1950-х годов, охватывая период Веймарской республики, нацистского режима и послевоенного времени. Все книги трилогии представляют собой многослойные произведения в стиле магического реализма. Они предлагают читателю взглянуть на трагические события прошлого глазами народа, поверившего в ложные идеалы и столкнувшегося с их крушением.
⁃ «Жестяной барабан» — первый, самый известный и провокационный роман трилогии. Основная тема — протест и неприятие происходящего, выраженные через главного персонажа, Оскара Мацерата. Его выбор не расти после трехлетнего возраста становится символом протеста против лицемерия окружающих. Свои мысли и чувства он выражает с помощью барабанной дроби на игрушечном барабане. Оскар предстает как символ раздвоенности, где он и жертва и соучастник одновременно. Грасс чередует смешное, серьезное, сатирическое и поэтичное и исследует истоки тоталитарного мышления. Несмотря на свой гротеск и провокационность (или благодаря им), произведение вызывает сильный отклик у читателей.
⁃ «Кошки-мышки» — вторая часть трилогии, которую сложно назвать романом, так как она ближе к новелле. В ней Грасс показывает жизнь обычного парня Йоахима Мальке в эпоху великих мировых потрясений. Мальке, растущий в небольшом городке на границе с Германией, мечтает стать героем, таким же, как его школьный друг, который был увенчан медалями за свои подвиги. Однако со временем его взгляды меняются, и он начинает воспринимать мир иначе. Это произведение тоже наполнено метафорами. Самая очевидная заключена в самом названии «Кошки-мышки». Мышками становятся уязвимые подростки, олицетворяющие доверчивость и идеализм.
⁃ «Собачьи годы» — заключительная часть трилогии, в которой Грасс проводит читателя через историю Германии с 20-х до 50-х годов XX века. Роман разделен на три части, каждая из которых представляет собой этапы развития нацизма в стране. Первая часть рассказывает о дружбе двух мальчишек на фоне зарождения нацизма в Германии. Вторая часть представлена в форме писем с фронта Харри Либенау своей кузине. В письмах раскрывается история нескольких данцигских семей в период нацистского режима, а также история двух немецких овчарок, Харраса и Принца, последний из которых становится любимцем фюрера. Третья часть рассказывает о странствиях Вальтера Матерна и пса Плутона в послевоенной Германии. Вальтер стремится найти и наказать бывших нацистов, но видит вокруг лишь респектабельных бюргеров.
📖«Репортаж с петлей на шее» — это дневник Юлиуса Фучика, известного чехословацкого журналиста, антифашиста и коммуниста. Заключенный в гестаповскую тюрьму Панкрац, он продолжал писать: о тюремной жизни, о добре и зле, о человеческих идеалах и борьбе за них. Несмотря на пытки и мучения, Фучик не терял веру в человечество и продолжал верить в победу добра над злом. Благодаря помощи тюремного надзирателя он смог сохранить свои записи. Фучика приговорили к смертной казни в 1943 году, и приговор был исполнен через две недели. Однако его записи были собраны его женой после освобождения из лагеря в 1945 году, и книга была выпущена. «Репортаж с петлей на шее» – это образец стойкости, демонстрирующий человеческую силу в условиях невероятных испытаний.
В книге «Еженедельный Ницше для предпринимателя» Дэйв Джилк и Брэд Фельд рассказывают о том, чем идеи знаменитого философа Фридриха Ницше могут быть полезны современным предпринимателям. Название книги кажется странным — какое отношение философ Фридрих Ницше, живший в XIX веке, имеет к современным предпринимателям? Однако авторы книги, Брэд Фельд и Дэйв Джилк, уверены, что предприниматели могут многое позаимствовать у философа, который призывал отбросить устоявшиеся правила.
📚В «Так говорил Заратустра» Ницше описывает три стадии, через которые должен пройти дух в своем полном развитии: верблюд, лев и ребенок. Верблюд олицетворяет выносливость и смирение, готовность выполнить то, что нужно. Навьюченный верблюд спешит в свою пустыню, но там происходит второе превращение — во льва, бунтаря, который противостоит табу и традициям. Однако, чтобы создать новую ценность, недостаточно низвергнуть прежние. Следующая трансформация — лев превращается в ребенка, воспринимающего мир как игру. Ребенок может то, что не может лев — создавать новое, у него есть способность к утверждению своей воли. В другом афоризме Ницше указывает, что «быть зрелым — значит вновь обрести ту серьезность, которой обладал в детстве, во время игр».
📚На уровне верблюда предприниматель добросовестно выполняет текущие задачи, но он слишком погружен в них, чтобы совершить радикальное изменение. Эта стадия очень важна, так как сначала нужно научиться выносливости и умению продолжать свое дело, несмотря на неизбежные разочарования, но для амбициозных начинаний ее недостаточно. На стадии льва предприниматель отказывается делать то же, что и все, но у него нет собственного видения. На стадии ребенка предприниматель способен создать то, что может кардинально изменить отрасль.
📚Ницше писал, что гениальный человек невыносим, если, помимо гениальности, он не обладает хотя бы еще двумя вещами: благодарностью и честностью. Авторы указывают, что амбициозным предпринимателям, которые уверены в своих способностях и обладают видением, необходимо также развить в себе эти качества, и учитывать их при найме сотрудников. Ницше обращал внимание на то, как людям сложно выражать благодарность – слова признательности будто застревают у них в горле. Так как коммуникация с сотрудниками и клиентами – одна из основ успеха лидера, ему стоит учиться выражать благодарность – делать это искренне и спокойно, только в таком случае его слова запомнятся и произведут нужный эффект. Это же касается и обучения сотрудников выражению благодарности. Культура благодарности — это не скрипты продаж и не заученные инструкции. Лучше не пытаться благодарить, если вы не можете сделать это искренне.
Больше об идеях книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/entrepreneurs-weekly-nietzsche-by-dave-jilk-sprint/
В новой книге «Медленная продуктивность» Кэл Ньюпорт рассказывает о методе достижения выдающихся результатов без перегрузок и выгорания. Общепринятое определение продуктивности стимулирует рассматривать занятость как показатель полезной деятельности, что приводит к перегрузке и истощению. В книге Ньюпорт анализирует, как работали знаменитые творцы, и рассказывает об уроках, которые они могут дать современному работнику.
Читая во время отпуска книгу Джона Гриббина «Ученые», автор заметил, что такие исторические личности, как Коперник, Тихо Браге, Галилей и Мария Кюри, несмотря на свои революционные открытия, работали в явно неспешном по современным меркам темпе. Копернику понадобилось более трех десятилетий, чтобы опубликовать свой главный труд, а Галилею и Ньютону потребовались годы для обоснования своих теорий. Мария Кюри, стоявшая на пороге открытия нового элемента, вместо того чтобы торопиться с исследованиями, предпочла провести длительный отпуск с семьей. Это опровергает мнение о том, что продуктивность — это синоним быстрого темпа работы. Эти ученые достигли выдающихся результатов благодаря медленному и взвешенному подходу. Они фокусировались на долгосрочном влиянии своей работы, находя ценность в глубоком созерцании.
Один из принципов медленной продуктивности — работа в естественном темпе. Важные задачи могут выполняться в течение длительного времени с разной степенью интенсивности. Этот принцип побуждает отказаться от давления постоянной занятости и вместо этого работать в условиях, способствующих проявлению гениальности.
Ньюпорт дает советы о том, как поддерживать естественный темп и соблюдать баланс, не впадая ни в спешку, ни в прокрастинацию.
✅ Составьте пятилетний план. Расширение диапазона долгосрочного планирования до пяти и более лет дает необходимую перспективу. Составив видение на несколько лет вперед, автор смог сосредоточиться на своих писательских устремлениях наряду с другими обязательствами, такими как учеба. Расширенный временной горизонт позволил терпимо относиться к напряженным периодам и исследовать новые направления, что способствовало постепенному, но целенаправленному продвижению к большим целям.
✅ Удваивайте сроки реализации проектов. Такая корректировка позволяет реалистично оценить время и смягчает тенденцию к неоправданному оптимизму.
✅ Упростите свой рабочий день, сократив количество задач и встреч. Старайтесь, чтобы не более половины вашего дня было посвящено встречам или звонкам.
✅ Прощайте себя. В процессе работы возможны спады и задержки, но не стоит поддаваться желанию реагировать на спад продуктивности чрезмерной занятостью. Прощайте себя и фокусируйтесь на том, что будет дальше.
Больше о принципах медленной продуктивности читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/slow-productivity-by-cal-newport-sprint/
Многие люди уже в возрасте 30–40 лет жалуются, что их мозг дает сбои: им трудно сосредоточиться, вспомнить, выключили ли они свет, заперли дверь дома или нет. Они констатируют эти симптомы, но вряд ли считают их чем-то из ряда вон выходящим: чаще всего вину возлагают на постоянный стресс. Но рано или поздно эти симптомы уже не получится игнорировать.
Молодой мозг работает на пике своих возможностей: он учится, анализирует информацию, принимает решения, изобретает, помогает нам улучшать себя. Но с возрастом он меняется. В среднем после 40 лет он сокращается на 5 процентов за каждое десятилетие. Это негативно сказывается на памяти, продуктивности и концентрации внимания. Есть риск заболеть болезнью Альцгеймера, депрессией и другими психическими расстройствами. Статистика говорит, что даже у относительно молодых людей довольно часто развиваются когнитивные проблемы, болезнь Альцгеймера, проблемы с памятью, тревожность и депрессия.
Автор книги «Мозг, защищенный от старения», биохимик Марк Мильштейн, считает, что старение не обязательно должно быть связано со значительным когнитивным спадом или болезнью Альцгеймера. Примерно в трети случаев деменции ее можно было бы предупредить одним только изменением образа жизни. Наши действия и привычки влияют на когнитивные возможности и работу мозга.
📚Как поддерживать мозг на пике формы? Один из способов — узнавать что-то новое на протяжении всей жизни. Мозг — настоящее хранилище информации, наподобие банковского. Чем больше вы вносите депозитов, тем меньше расход средств влияет на основной капитал. Депозиты в данном случае — это новые навыки и умения. С возрастом часть этих навыков теряется естественным образом, но большая часть все равно остается. Это главное правило для здоровья мозга.
📚Сердце и мозг связаны блуждающим нервом, благодаря которому находятся в постоянном контакте. Он как телефонная линия, по которому мозг и сердце общаются.
📚Между диабетом и болезнью Альцгеймера существует тесная связь. Резистентность к инсулину, которая поражает организм, приводит к тому, что клетки мозга больше не способны использовать сахар как топливо. Мозг начинает функционировать со сбоями, в первую очередь нарушается память.
📚Между воспалением, настроением и мозгом есть связь. Воспаление ускоряет процесс старения, а также может сокращать гиппокамп, нарушая память и способность обучаться. Даже такая, казалось бы, далекая от работы мозга проблема, как воспаление десен (гингивит), повышает риск развития болезни Альцгеймера. Оно высвобождает в кровоток токсины, мешающие работе глии, которая очищает мозг от мусора. Под их воздействием глия может поедать здоровые клетки, а не мусор. Чтобы этого не случилось, нужно постоянно чистить зубы, пользоваться зубной нитью и регулярно посещать стоматолога.
Больше полезных идей о том, как сохранить здоровье мозга, читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/the-age-proof-brain-by-marc-milstein-sprint/
Just Do It — плохой совет, когда речь идет о большом проекте.
Люди по своей природе оптимистичны и самоуверенны. Большинство водителей переоценивает свои навыки вождения. Подавляющая часть мелких бизнесменов уверены, что их бизнес уж точно будет успешным, несмотря на то, что другие сплошь и рядом терпят фиаско. Каждый курильщик уверен, что он-то уж точно не заболеет раком. С одной стороны, оптимизм и самоуверенность — хорошие качества, которые помогают держаться на плаву. Они вдохновляют на новые идеи, вступление в брак, рождение и воспитание детей. Но если, по ироничному замечанию автора книги «Как делаются большие дела» Бента Фливбьерга, вы слышите, как пилот перед взлетом сообщает пассажирам, что с оптимизмом смотрит на запас топлива, лучше немедленно покинуть самолет.
Обычно, обдумывая что-либо, человек сначала выносит быстрое интуитивное суждение. Для наших предков это было хорошо: быстрое решение могло спасти жизнь. Но когда речь идет не о выживании, а о долгосрочном проекте, одной интуиции недостаточно. Нужно использовать сознательный разум, чтобы проанализировать интуитивное суждение и либо довести его до совершенства, либо отказаться от него.
Вера многих владельцев малого бизнеса основана не на фактах и доказательствах, а на психологической предвзятости. Конечно, это не значит, что интуитивными решениями нужно пренебрегать, иногда они работают очень хорошо, особенно если их принимает эксперт в своем деле. Но для неопытных новичков это опасно. Крупные проекты абсолютно не подходят для принятия поспешных интуитивных решений, но люди склонны к нереалистичному оптимизму и поспешным суждениям.
О том, как избежать этих ловушек, и о других выводах книги Бента Фливбьерга читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/how-big-things-get-done-bent-flyvbjerg-and-dan-gardner-sprint/
Мотивационные плакаты говорят, что если вы зададитесь целью, то сможете изменить мир. Но вы меняете мир прямо сейчас, просто читая эти слова. Ваши нейронные сети изменились, и это будет влиять на ваши будущие действия. Логическое следствие теории хаоса состоит в том, что каждый человек не просто способен изменить мир, а постоянно меняет его, каждым своим действием и даже каждой мыслью.
В новой книге «Случайный» Брайан Клаас исследует, как случайность и хаос влияют на нашу жизнь и ход истории, как небольшие случайные события приводят к непредвиденным последствиям. Обращаясь к теории хаоса, истории, эволюционной биологии и философии, Клаас исследует сущность взаимосвязанного мира, в котором взмах крыльев бабочки в одной части приводит к урагану в другой, и предлагает оригинальное понимание, что значит жить счастливой жизнью в мире, в котором мы ничего не контролируем, но в котором влияем на все.
В рассказе «Сад расходящихся тропок» аргентинский писатель Хорхе Луис Борхес использовал оригинальную метафору: герой бродит по саду, в котором доступные ему пути постоянно меняются. Каждый шаг приводит к тому, что одни тропы исчезают, а другие появляются. Один шаг меняет все. Но это не просто фантастика, не имеющая отношения к реальности. То же самое происходит и в нашей жизни. Более того, в жизни пути открываются и закрываются не только благодаря нашим шагам, но и из-за деталей жизней других людей, о которых мы даже не подозреваем. Мы кульминация всего, что было до нас, триумфов, трагедий и даже самых незначительных деталей. Если бы ваши родители встретились на секунду позже или раньше, вместо вас родился бы другой человек.
Нам сложно осмыслить эту запутанную и переплетающуюся реальность в рамках привычного линейного мышления, когда мы ищем одну причину для одного события. Но именно такое линейное мышление используется во многих дисциплинах для объяснения того, что происходит в нашем мире, и для прогнозирования того, что будет дальше. По убеждению Брайана Клааса, это глубоко ошибочный подход, который не только не позволяет увидеть, какова реальность на самом деле, но и порождает «черных лебедей» – непредсказуемые события с огромными негативными последствиями для всего мира. По мнению автора, мы живем в утешительной лжи, с помощью которой пытаемся контролировать хаотичный мир. Но мы приобретем гораздо больше и сможем лучше понять себя и Вселенную, если перестанем закрывать глаза на хаос и неопределенность.
Разбираем идеи книги в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/fluke-chance-chaos-and-why-everything-we-do-matters-by-brian-klaas-sprint/
Несмотря на впечатление, что мы живем в бесплотном мире информации, наша жизнь прочно связана с материальным, о чем свидетельствует тот факт, что в 2017 году из Земли было извлечено больше ресурсов, чем за всю историю человечества до 1950 года. Современный мир, с его стремлением к нематериальности, в огромной степени зависит от материалов: для зданий, оборудования, оптоволоконных кабелей, электрических сетей и кремниевых чипов. Борьба за контроль над ними имеет решающее значение для формирования будущего.
Выбрали четыре достойные книги о том, почему наш мир материален как никогда прежде.
📚В книге «Материальный мир» Эд Конвей рассказывает о самых важных для современной цивилизации материалах — песке, соли, железе, нефти, меди и литии. Эти материалы формировали империи, свергали цивилизации, подпитывали изобретательность и жадность человека на протяжении тысячелетий. Спринт: https://makeright.ru/library/material-world-by-ed-conway-sprint/
📚В книге «Войны чипов» Крис Миллер рассказывает о конкуренции за контроль над технологией микрочипов, из-за которой все чаще конфликтуют США и Китай. Микрочипы — дефицитный ресурс, от которого в значительной степени зависит современный мир, в том числе военная, экономическая и геополитическая мощь страны. Микрочипы необходимы для работы автомобилей, смартфонов, ракет, бытовых приборов, электрических сетей, фондового рынка. До недавнего времени лидерство в этой области удерживали США, но сейчас их положению лидера угрожает Китай, который вливает миллиарды в развитие отрасли. Конкуренция вполне объяснима, ведь превосходство в области производства чипов имеет критическое значение для геополитики, национальной безопасности и экономического процветания. Спринт: https://makeright.ru/library/chip-war-by-chris-miller-sprint/
📚В книге «Война редких металлов» Гийом Питрон рассказывает о соперничестве стран в области добычи редких металлов, необходимых для развития «зеленой» энергетики и цифровых технологий, о том, почему «зеленая» энергетика тоже наносит серьезный вред окружающей среде, о растущей роли Китая в ней и о попытках других стран противостоять ему. Спринт: https://makeright.ru/library/the-rare-metals-war-gijom-pitron-sprint/
📚В книге «Как работает мир» известный ученый и писатель Вацлав Смил рассказывает о реалиях, которые обеспечивают нашему современному миру выживание и процветание, и о том, почему мы в ближайшее время не сможем их изменить. Мы верим в амбициозные заявления о невероятном техническом прогрессе, который сделает возможным колонизацию Марса, туристические полеты в космос и многое другое, но до сих пор не научились бороться с пандемиями, которые случались с незапамятных времен. В своей книге Смил ставит задачу уменьшить дефицит понимания некоторых фундаментальных вещей. Спринт: https://makeright.ru/library/how-the-world-really-works-by-vaclav-smil-sprint/
«Не прошло и 60 лет с того момента, когда братьям Райт с огромным трудом удалось поднять свой биплан из полотна и проволоки на пару метров в воздух. Теперь человеку предстояло сделать первый шаг к звездам. Ему предстояло вырваться за пределы планеты, на поверхности которой существовало все живое с начало времен, и проникнуть в самую враждебную и опасную среду, с которой ему доводилось когда-либо сталкиваться. Риски были громадны. Это было сражение с ужасающим списком неизвестных. Та сверхдержава, которой удалось бы попасть туда первой, одержала бы в самой холодной из холодных войн огромную техническую, политическую и идеологическую победу над соперником. Обе сверхдержавы надеялись сделать это примерно в один и тот же момент».
Прочитали новинку от издательства «Альпина нон-фикшн» «Первый» Стивена Уокера (в оригинале — Beyond) о состязании двух сверхдержав за первенство в космосе. Весной 1961 года счет шел буквально на дни. Как мы знаем, первым виток вокруг Земли совершил Юрий Гагарин на корабле «Восток». Примечательны стратегии двух стран: если в США все успехи и неудачи были на виду, астронавты были подобны голливудским звездам, а главный конструктор Вернер Фон Браун красовался на обложке Times (этому не помешало его темное прошлое — служба в СС и разработка ракет для нацистов), то в СССР все было засекречено — о полете Юрия Гагарина большинство узнало лишь после того, как он состоялся, а имя руководителя космической программы СССР, Сергея Королева, публика узнала лишь после его смерти.
Неожиданное объяснение технологического преимущества Советов в космосе, несмотря на то, что у технологически более развитых США было больше ресурсов, — грубость технологий, которая оказалась плюсом. У американцев были более совершенные водородные бомбы малого веса, для которых создавались ракеты меньшего размера. У СССР были более крупные водородные бомбы, поэтому им требовались более мощные ракеты. Поэтому СССР оказался лучше подготовлен, когда потребовалось запускать в космос тяжелые предметы.
Хотя в книге достаточно внимания уделено техническим проблемам, она в первую очередь посвящена людям — сходствам и различиям между советскими космонавтами и американскими астронавтами, Хрущевым и Джоном Кеннеди, советским конструктором ракет, бывшим заключенным ГУЛАГа Королевым и американским конструктором (и бывшим нацистом) фон Брауном. Из нее можно узнать о том, как совсем юный Гагарин буквально достал из петли своего младшего брата, о том, как детство в военное время изменило его характер и заставило рано повзрослеть, о сложных, но дружеских отношениях между ним и его дублером, гораздо более саркастичным и любящим цитировать Пушкина, Германом Титовым, о похожей дружбе-соперничестве Алана Шепарда и Джона Гленна, о невообразимом количестве медицинских испытаний (или пыток), которые приходилось пройти космонавтам, астронавтам, а до них — животным, которых отправляли в космос до людей (душераздирающая глава про шимпанзе Хэма).
Книга Уокера — редкий пример захватывающего исторического нон-фикшена и удачная попытка объективно представить гонку сверхдержав за первенство в космосе. Примечательно, что о книге положительно отозвались как дочь Юрия Гагарина, так и дочь Алана Шепарда.
Будь альтруистом, уважай эгоизм других!
Такой остроумный совет дал мастер афоризмов Станислав Ежи Лец. С ним мог бы согласиться биолог и журналист Мэтт Ридли. В своей книге «Происхождение альтруизма и добродетели» Ридли исследует сложные и противоречивые научные вопросы — насколько сильны в человеке животные инстинкты и какую роль они играют в социальных моделях поведения. Являемся ли мы существами, которые руководствуются лишь личной выгодой, или у нас есть установки, заставляющие думать об окружающих? Можно ли говорить о развращенности человека и его безнравственности, если мы регулярно видим примеры сотрудничества и взаимовыручки?
📖Ридли приходит к выводу, что человек руководствуется в первую очередь своей личной выгодой и эгоистичными мотивами, но при этом все равно заботится о других. Людям удается эффективно сотрудничать, потому что способность к взаимодействию — часть нашей природы. Но это не означает, что мы добры и великодушны. Дело в том, что уникальная среди других живых существ способность к социальному поведению помогла нам стать наиболее приспособленным видом. В то же время автор доказывает ошибочность популярной точки зрения, в соответствии с которой только культура, насаждаемые извне нормы морали и общественные институты помогают сдержать бурный нрав и эгоизм безнравственного от природы человека. Нет, быть альтруистичными и помогать друг другу — наш инстинкт, а наше общество — выражение наших социальных инстинктов.
📖Наша культура является следствием и своеобразным выражением наших инстинктов. Мы сотрудничаем с другими, потому что это нам выгодно. Мы добры, учтивы и заботливы к другим, так как это обеспечивает нам стабильное существование.
📖Взаимовыгодные отношения «ты — мне, я — тебе» — часть нашей природы, без них было бы невозможно человеческое сотрудничество.
📖Когда мы договариваемся с партнером о каком-либо обязательстве, то эмоции становятся гарантом того, что мы надежны и не предадим его. Эмоции — это связующее звено между эгоистическими мотивами и внешним поведением. Мы готовы сотрудничать с человеком, которому мы доверяем. Без соответствующих эмоций взаимодействие невозможно. Мы выбираем партнеров, исходя из своих симпатий и антипатий. Как правило, мы идем на контакт с теми, кто открыт, радостен, улыбается, и в чьей искренности мы не сомневаемся.
📖Парадокс в том, что, признав, что мы не такие хорошие, какими кажемся себе, мы можем стать лучше.
Подробнее: https://makeright.ru/library/kak-poyavilas-dobrota/
В книге «Продуктивность хорошего настроения» Али Абдаал рассказывает о том, почему секрет продуктивности заключается не в дисциплине, а в радости. «Продуктивность хорошего настроения» — это не система, а скорее философия, помогающая создавать свой личный набор инструментов продуктивности. В основе метода: привнесение в жизнь трех источников энергии (игра, власть, люди), избегание трех блокираторов энергии (неопределенность, страх, инерция) и предупреждение трех типов выгорания (выгорание от перенапряжения, выгорание от истощения, выгорание из-за несоответствия).
📚Игра – это наш первый «энергетик». Жизнь связана со стрессом, но игра делает ее веселой. Если мы сможем привнести дух игры в нашу жизнь, мы будем чувствовать себя лучше и делать больше.
📚При выполнении трудных задач задайте себе вопрос: «Как бы это выглядело, если было весело?». Может, стоит добавить музыку, юмор или творческий подход? Ищите способы сделать утомительную работу более приятной.
📚Когда вам кажется, что вы погрязли в рутине, помогает культивирование «ума новичка» (шошин). Это концепция из дзен-буддизма, означающая, что к задачам следует подходить непредвзято, с открытостью и любопытством. Начинающий не имеет предубеждений и готов пробовать новые подходы и допускать ошибки.
📚Если вы хотите улучшить свои навыки и знания, используйте «эффект протеже». Исследования показывают, что старшие братья и сестры обычно имеют немного более высокий уровень интеллекта, чем младшие. Это может объясняться «эффектом протеже» — явлением, которое показывает, что люди, которые учат других, сами лучше усваивают материал.
📚Опросы волонтеров, которые помогают детям и подросткам, показывают, что они испытывают сильные положительные эмоции, когда помогают своим подопечным. 95% из них чувствуют себя счастливыми, реализовавшимися и энергичными. Этот эффект получил название «кайф помощника».
📚Самое распространенное и парализующее препятствие — ощущение «не могу взяться за дело», чувство несостоятельности. Используйте против него «правило пяти минут»: скажите себе, что посвятите работе всего пять минут. После истечения пяти минут можно решить, продолжать ли работу или сделать перерыв. Автор заметил, что в 80% случаев он готов продолжать работу. После пяти минут сосредоточенной работы приходит понимание, что задача не такая страшная, как казалось, и у вас есть силы ее решить.
Больше полезных идей — в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/feel-good-productivity-by-ali-abdaal-sprint/
В новой книге «Почему мы помним» нейробиолог Чаран Ранганат рассказывает о том, почему память это гораздо больше, чем просто фиксация происходящих событий. Память — это преобразующая сила, которая формирует наше восприятие мира зачастую незаметными, а иногда и разрушительными способами. Понимая это, мы можем по-новому интерпретировать прошлые события, исцелить травмы, избавиться от предубеждений и быстрее учиться.
📚Эмоции, которые мы испытываем, влияют на то, что мы запомним. Сильный стресс может вызвать расстройство, которое называют диссоциативной фугой. В кино это часто называют амнезией, но фуга сильно отличается от настоящей амнезии. Люди с амнезией или на ранних стадиях деменции страдают забывчивостью, но помнят свою жизнь и кто они такие и в большинстве случаев могут узнавать своих близких. В состоянии фуги люди не помнят, кто они такие и как оказались в месте, которое кажется им незнакомым. В диссоциативной фуге иногда воспоминания не возвращаются полностью.
📚Иногда люди ошибочно принимают смутное воспоминание за собственную мысль или идею. Это явление называется криптомнезией. Человек не может вспомнить, когда было то или иное событие, во сне или наяву, написал ли он стихотворение или просто запомнил прочитанное. Источник информации забывается, а чужие идеи или творчество, с которыми человек когда-то сталкивался, спустя время воспринимаются как свои. К человеку возвращается забытое воспоминание, но он считает, что его посетило вдохновение.
📚Из-за пластичности психики человеку можно имплантировать ложные воспоминания.
📚Может показаться, что совместная работа над реконструкцией события поможет вспомнить его ярче и отчетливее, чем это было бы в одиночку. Но исследования показали, что в группе запоминание происходит хуже. Это явление называется коллаборативным торможением. Когда что-то обсуждается в группе, каждый ждет своей очереди, чтобы выступить. И информация, которую вспоминают другие, влияет на каждого, заставляя забывать детали.
📚Как это ни парадоксально, но запоминать лучше нам помогают ошибки и неудачи. Наиболее эффективный метод обучения не повторение и заучивание, а тестирование — оно выявляет наши слабые стороны.
Больше идей — в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/why-we-remember-by-charan-ranganath-sprint/
В новой книге «Случайный» (Fluke) Брайан Клаас исследует, как небольшие случайные события приводят к непредвиденным последствиям, как взмах крыльев бабочки в одной части мира приводит к урагану в другой.
📚Мы стремимся к рациональным объяснениям, нам нравится представлять, что мы можем предсказывать и контролировать мир. С детства мы привыкаем искать четкие причины происходящих событий: Х вызвано Y, A ведет к B. Это урезанная версия реальности, в которой есть только одна причина и одно следствие, помогает создавать модели и ориентироваться в сложном мире. Мало кто беспокоится из-за безвозвратно изменившегося будущего после того, как опоздал на автобус или раздавил жука. Но если каждая деталь прошлого создала наше настоящее, то и каждый момент настоящего создает наше будущее.
📚Линейные модели включают три предположения, которые кажутся интуитивно понятными:
1. У каждого видимого эффекта есть конкретная и видимая причина.
2. Если вы хотите что-то понять, поймите составные части этого.
3. Если вы поймете закономерности прошлого, то лучше поймете будущее.
В сложных адаптивных системах, таких как современное общество, ни одно из этих трех предположений не соответствует действительности. Мелкие причины приводят к большим последствиям. Последствия почти всегда имеют несколько причин, которые нелегко разделить. Понимания составных частей недостаточно для понимания целого. А модели прошлого не всегда являются полезным руководством для будущего, потому что динамика системы может резко измениться.
📚Парадокс жизни XXI века состоит в том, что процветание связано с отчуждением, отчаянием и экзистенциальной нестабильностью. Несмотря на нашу развитую цивилизацию, многие люди вынуждены прибегать к медикаментозному лечению, чтобы справиться с жизнью в ней. Мы гонимся за иллюзиями прогресса и контроля, полагая, что они принесут нам удовлетворение. Однако в результате этой погони мы чувствуем себя опустошенными. Мы стремимся к постоянному увеличению нашей доли в мире. Даже созерцая шедевры искусства и красоты природы, люди больше не испытывают трепета, а просто создают для себя виртуальные копии. Худшие проявления индустрии самопомощи, по выражению автора, представляют собой «путеводитель самовлюбленного нарцисса по Вселенной». Парадокс в том, что стремление к контролю лишь делает нас несчастными. Сталкиваясь с неконтролируемым, мы по-настоящему познаем мир и чувствуем себя живыми.
Больше идей — в нашем спринте: https://makeright.ru/library/fluke-chance-chaos-and-why-everything-we-do-matters-by-brian-klaas-sprint/
Люди покупают не то, что другие хотят продать, а то, что другие хотят купить.
Сегодня для потребителя выбор практически не ограничен. Можно найти что угодно, на любой вкус и в любое время. Тем не менее есть варианты, ради получения которых люди готовы ждать месяцами, выстраиваться в очередь, платить больше и бронировать заранее. Это и есть сверхвостребованность, о принципах которой рассказывает в своей книге «Сверхвостребованный» (Oversubscribed) Дэниел Пристли.
✅Задача рынка — уничтожать прибыль, а не максимизировать. Он будет снижать ваши цены и требовать от вас все больше и больше. Поэтому не рассчитывайте на общий рынок, ищите собственный, состоящий из людей, которым нравится то, что вы делаете. Они ценят вас и могут себе позволить платить вам дорого. Но и вы должны знать этих людей лучше, чем они сами, понимать их потребности и стремления, заботиться о них. Когда вы отделите свой рынок от общего, они не променяют вас на более дешевое предложение и не поддадутся на уловку конкурента. Думайте не о том, чтобы заполучить всех, а лишь о том, чтобы спрос превышал предложение.
✅Ориентируйтесь на людей, которым нравится ваша философия. Ваша философия состоит из ваших твердых убеждений и мнений. Это ваш взгляд на жизнь, и он не обязательно должен нравиться всем. Если у вас нет философии, вы кажетесь безвкусным и похожим на любой другой товар на вашем рынке. Вам приходится конкурировать по цене.
✅Очень важно внедрять инновации не в сам продукт, который хорошо продается и вполне себя оправдал, а в экосистему. Лучшее — враг хорошего. Один из самых прибыльных суперкаров — Porsche 911. Компания Porsche постоянно внедряет новые системы производства, новые удобства для водителя и новые каналы сбыта, но она не меняет дизайн своего автомобиля, который в 1963 году выглядел так же, как сейчас. Похожим образом ведет себя и LEGO. Если у вас потребность создать что-то новое, подумайте о развитии экосистемы и внесении в нее новых элементов.
Больше идей — в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/oversubscribed-by-daniel-priestley-sprint/
Несмотря на прогресс в области медицины, число психических заболеваний в мире продолжает расти, диагностика и лечение каждого из них связаны с серьезными трудностями. В книге «Энергия мозга» исследователь из Гарвардского университета Кристофер Палмер делится новым пониманием психических расстройств как метаболических нарушений и подробно объясняет, как они проявляются в видимых симптомах и внутри клеток организма, какие факторы риска способствуют развитию заболеваний. Согласно новому пониманию, классификация психических расстройств как отдельных состояний оказывается вводящей в заблуждение, а между психическими заболеваниями и расстройствами, связанными с метаболизмом, включая диабет, инфаркты, инсульты, ожирение, болезнь Альцгеймера и другие, обнаруживается непосредственная связь. И хотя изучение этой связи находится на начальной стадии и нет простых рецептов, которые быстро и просто исправят метаболизм и вместе с ним — психические заболевания, уже сейчас новое понимание причины психических заболеваний можно использовать для поиска наилучших способов лечения, воздействующих на обмен веществ.
Роль метаболических нарушений в развитии психических заболеваний недостаточно освещается в научных работах и в целом недооценивается. Книга Кристофера Палмера проливает свет на эту область и раскрывает новые возможности для диагностики и лечения. Из нашего спринта вы узнаете о главных выводах книги: https://makeright.ru/library/brain-energy-by-christopher-palmer-sprint/
📖«Вопрос о виновности» — философская работа Карла Ясперса, известного немецкого философа и психиатра, в которой он обсуждает возможные выходы из тупика, в который попала Германия в период нацистского режима. Будучи немцем, который открыто выступал против нацистского режима и сам чудом избежал депортации в концлагерь, Ясперс не отрывает себя от ответственности, а наоборот, разделяет ее с другими гражданами. Изучая вопрос о политической ответственности, Ясперс приходит к выводу, что только через внутренний переворот, основанный на признании собственной ответственности, можно начать процесс возрождения.
Читать полностью…
В книге «Выкупите свое время» (Buy Back Your Time) Дэн Мартелл рассказывает, как освободить свое время для тех занятий, которые приносят наибольшую отдачу и заряжают энергией, и делегировать остальное подходящим людям. Книга стала бестселлером по версии издания Wall Street Journal и входит в топ-3 бестселлеров Amazon в разделах «Стартапы», «Предпринимательство», «Тайм-менеджмент». Книгу также рекомендует автор бестселлера «Бережливый стартап» Эрик Рис.
📚Исследование Калифорнийского университета в Беркли, проведенное в апреле 2015 года, показало, что предприниматели часто страдают психическими расстройствами, такими как депрессия, СДВГ, зависимости и биполярное расстройство. Это выглядит довольно странно, поскольку большинство людей создают бизнес с самыми благими намерениями: изменить рынок, предложить новые, лучшие решения, проводить больше времени с семьей и друзьями. Но при этом у них масса проблем с психическим и физическим здоровьем. Причина, по мнению автора, в том, что большинство предпринимателей находятся в плену ложной идеи. Они считают, что нужно работать как можно больше, чтобы бизнес был продуктивным.
📚Люди со сложным детством чаще открывают собственный бизнес. Это объясняется в том числе тем, что они себя чувствуют вполне комфортно в условиях хаоса. Хаотичное детство означает, что люди умеют справляться там, где другие растеряются. Такие дети умеют сами решать свои проблемы, не полагаясь на взрослых. Если они растут на улице, это учит смекалке, умению вести переговоры, а иногда и драться. Этот опыт помогает им найти решение проблемы с нуля. Каждый стартап по своей сути — хаос. Проблема в том, что человек настолько привыкает к стрессовой и незнакомой обстановке, что начинает нуждаться в ней, становится зависимым от нее. Хаос кажется нормальным, а спокойствие — странным. Когда он решает сложную задачу, то тут же принимается искать следующую проблему, которой, скорее всего, вообще не существует. Он беспокоится, когда не нужно тушить пожар.
📚Есть пять способов вести дела, в которых проявляется потребность в неопределенности и хаосе. Они сильно мешают предпринимательскому успеху.
Первый способ — препятствующий. Человек саботирует свой успех, колеблясь в принятии важных решений.
Второй способ называется «демон скорости». В этом случае предприниматель выбирает самый быстрый, простой и дешевый вариант решения проблемы.
Третий способ — «супервайзер». Вы не учите сотрудников, но постоянно контролируете их, не объяснив толком, чего же от них хотите.
Четвертый способ — «экономия». Вы не считаете нужным вкладываться в рост, предпочитая, чтобы на вкладе копились проценты.
Пятый способ — «самолечение». Вы вознаграждаете себя в случае успеха алкоголем, перееданием и другими способами.
📚Как сделать делегирование привычным? У автора есть формула подсчета коэффициента обратного выкупа времени. Сначала нужно определить, сколько вам платит компания в год. Суммируйте все свои доходы: премии, зарплату, транспортные и командировочные расходы. Затем разделите это число на две тысячи (примерное количество рабочих часов в году). Это ваш заработок в час. Теперь разделите это число на четыре — это ваш коэффициент выкупа. Это та сумма, которую вы можете заплатить другому человеку за выполнение работы, которую раньше делали сами.
📚Если вам трудно делегировать некоторые задачи полностью, руководствуйтесь правилом 10-80-10. Сделайте первые 10 процентов работы, поручите сотруднику 80 процентов, а затем завершите оставшиеся 10 процентов.
Больше о принципах делегирования и других идеях читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/buy-back-your-time-by-dan-martell-sprint/
Миг осознания собственной бездарности как проблеск гениальности
Часто мы не подозреваем о наших скрытых возможностях и считаем, что талант — некое врожденное качество, и если уж его нет, то ничего не поделаешь. В книге «Скрытый потенциал» Адам Грант ссылается на исследование истоков таланта, в ходе которых были проведены углубленные интервью со 120 всемирно известными скульпторами, композиторами, художниками, пианистами, учеными и спортсменами. Помимо этого, были взяты интервью у их родителей, учителей и тренеров. Выяснилось, что почти никто из этих успешных людей не был вундеркиндом. Ни один из скульпторов не отличался в школе особыми художественными способностями. Среди пианистов лишь несколько человек в детстве выигрывали конкурсы исполнителей до 9 лет, а остальные казались одаренными разве что на фоне тех, кто вообще не умел играть. Будущие математики и неврологи учились в школе хорошо, но не более того. Никто из прославленных пловцов не устанавливал в детстве рекорды, не выигрывал крупные соревнования. У всех этих людей не было особых талантов, но была мотивация, привитая тренерами и учителями, которые превратили обучение в увлекательный процесс.
📚Одних амбиций недостаточно для роста, нужно совершенствоваться в своем деле независимо от премий, наград и престижных титулов. Рост начинается с набора определенных навыков, полученных еще в раннем детстве. Если воспитателям и учителям удалось воспитать в детях такие качества, как инициативность, просоциальность, дисциплинированность и целеустремленность, то они, как правило, становились успешными людьми независимо от дарований. Именно эти качества формируют характер.
📚Навыки характера могут подтолкнуть нас к достижению больших целей, и развить их никогда не поздно. Грант выделяет три стратегии развития навыков характера: • быть «создателем дискомфорта»; • быть «губкой», впитывающей информацию; • быть антиперфекционистом.
Подробнее о стратегиях — в спринте: https://makeright.ru/library/hidden-potential-by-adam-grant-sprint/
Книга о любви, написанная адвокатом, специализирующимся на бракоразводных процессах
В книге «Как сохранить любовь» Джеймс Секстон, адвокат, специализирующийся на бракоразводных процессах, рассказывает о типичных ошибках в отношениях, которые приводят к краху брака. В течение двадцати лет работы автор наблюдал, как счастливые прежде пары «теряли сюжет» истории, которую писали вместе. В своей книге он рассказывает том, что не надо делать, парам, которые хотят сохранить прочные отношения.
Множество женских журналов, психотерапевтов, экспертов с телевидения и радио дают советы, которые якобы помогают построить прекрасные отношения на всю оставшуюся жизнь. Это длится уже десятилетия, однако бизнес Секстона и его коллег по-прежнему процветает. Это заставляет усомниться в том, что есть простой и короткий путь к счастливому браку. Но если изучить способы, которыми отношения разрушаются, можно попробовать уберечь их от разрушения.
📚Браки и просто длительные отношения, независимо от поводов, рушатся по двум причинам. Первая — супруги не знают, чего хотят друг от друга. Вторая — они не могут выразить того, чего хотят. Очень важно понять это, чтобы история брака не перешла в историю развода.
📚Нам часто трудно объяснить себе самим некоторые свои поступки. Так почему же мы ждем этого от других? Откровенность поможет вашим партнерам лучше понять вас. Без таких объяснений трудно поддерживать связь, особенно в современном мире, где так много отвлекающих моментов.
📚Счастливые пары умеют не соглашаться друг с другом, не споря при этом о своей правоте. Брак — это не поиск истины. Стоит больше беспокоиться не о своей правоте, а об оптимальном решении возникшей проблемы. Да и что такое правота? Люди чаще всего живут в мире своих иллюзий, и правота их тоже может быть иллюзорной. Многие живут в мире ожиданий и надежд, избегая посмотреть реальности в глаза.
Больше идей — в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/how-to-stay-in-love-by-james-sexton-sprint/
Примерно 40% всего населения Земли уже страдают тем или иным аллергическим заболеванием. А к 2030 году ожидается, что показатель вырастет до 50%. Даже «безобидные» формы аллергии могут существенно повлиять на всю жизнь пациента. Но что такое аллергия?
Чем больше автор книги «Аллергия», Тереза Макфейл, погружалась в научную литературу об аллергии и чем больше беседовала с аллергологами и иммунологами, тем сложнее было понять природу аллергии. В своей книге она постаралась изложить все, что известно об аллергии: что это такое, почему она возникает, почему ситуация вокруг этого заболевания неуклонно и повсеместно ухудшается и какую роль оно может сыграть в судьбе всего человечества в современном изменчивом мире.
📚Гены важны в развитии аллергии, но их нельзя считать основным источником таких заболеваний. В исследованиях близнецов выяснилось, что только в 66% случаев однояйцевые близнецы с одинаковой ДНК одновременно страдали аллергией на арахис. У разнояйцевых близнецов, чей генетический код отличается друг от друга, общая пищевая аллергия встречалась в 70% случаев. Поскольку мы не находим стопроцентного единообразия в развитии аллергии у идентичных близнецов, причиной аллергической реакции правильнее считать не ДНК, а окружающую среду этих детей.
📚В последние 200 лет человечество медленно, но верно шло к осознанию, что аллергия — симптом гораздо более серьезной проблемы: что-то из того, что мы делаем или сделали, повышает восприимчивость иммунной системы, вызывает зуд, воспаление и общий дискомфорт. Одни специалисты говорят, что верна гигиеническая гипотеза, согласно которой нам вредит стремление к гигиене. Другие считают, что виной всему рацион питания: новые способы выращивания продуктов и их приготовления изменили микробом нашего кишечника, вызвав тем самым аллергию. А третьи утверждают, что различные искусственные химикаты и пластик — то, с чем мы ежедневно контактируем, — усиливают уязвимость и восприимчивость иммунной системы. Но все единодушны в главном: взаимодействие генов с окружающей средой (то, что называют эпигенетикой) играет большую роль в увеличении роста заболеваемостью аллергией, как и состав различных микроблоков — полости носа, кишечника и кожи.
Большей идей книги — в нашем обзоре: https://makeright.ru/blog/allergiya-zhestokie-igry-immuniteta/
В апреле вышла новая книга социального психолога Джонатана Хайдта «Беспокойное поколение» (The Anxious Generation) и сразу стала №1 по продажам на Amazon в категории «нон-фикшн». Хайдт рассказывает, почему с начала 2010-х годов психическое здоровье подростков резко ухудшается, о чем говорят показатели депрессии, тревожности и самоповреждений. Он приводит факты об эпидемии психических заболеваний подростков, которая охватила многие страны в одно и то же время. Главный фактор, по мнению автора, неконтролируемая онлайн-активность, с которой просто не может справиться детская психика. Можно было бы отмахнуться от этого, как от ворчания «раньше было лучше» от луддита, не поспевающего за развитием технологий, однако данные, которые приводит Хайдт, слишком весомы, чтобы их можно было игнорировать.
Автор объясняет, почему детям необходимы игры и самостоятельные исследования и как «игровое детство» начало приходить в упадок в 1980-х годах. Переключение с игр со сверстниками на онлайн-активности нарушило социальное и неврологическое развитие детей, приводя к недостатку сна, фрагментации внимания, зависимостям, одиночеству, социальному заражению, нездоровому социальному сравнению и перфекционизму. В своей книге автор диагностирует эти проблемы и предлагает решения как для родителей, так и для общества в целом.
Подготовили спринт с разбором главных выводов книги: https://makeright.ru/library/the-anxious-generation-by-jonathan-haidt-sprint/
В мире всё больше пожилых людей, сохранение здоровья которых стало общественной задачей. Поэтому сегодня исследования старения выходят на новый уровень. Публикуется огромное количество научных статей, компании инвестируют миллиарды долларов в борьбу со старением, крупные фармацевтические компании заняты собственными разработками. Означает ли это, что можно продлить здоровую полноценную жизнь, избавившись от неизбежных проблем старения? Некоторые ученые дают уверенный утвердительный ответ, а их поклонники-миллионеры охотно финансируют их исследования.
В новой книге «Почему мы умираем» биохимик, писатель и нобелевский лауреат по химии Венки Рамакришнан рассказывает о разных подходах к пониманию старения и борьбе с ним. Страх перед смертью постоянно присутствует в нашей жизни, но мы стараемся не думать о собственной недолговечности. Благодаря развитию биологии мы получили новые возможности понять процессы старения и причины, по которым некоторые виды животных живут дольше других. Это позволяет задуматься, возможно ли обмануть старость и смерть и жить намного дольше. В своей книге Рамакришнан рассказывает о научных прорывах и существующих сегодня методах увеличения продолжительности жизни.
Цитата: «Еще одной панацеей в борьбе со старением считались антиоксиданты — соединения, которые борются с активными формами кислорода, повреждающими митохондрии и ДНК. Препараты с антиоксидантами, направленными против свободных радикалов, широко рекламировались, их продажи росли, косметические компании включали в свою продукцию витамин Е, ретиноевую кислоту и прочие антиоксиданты. Однако анализ 68 рандомизированных исследований антиоксидантных добавок, в которых принимали участие 230 тысяч человек, показал, что ни одна из них не снижает смертность, а некоторые даже увеличивают ее (бета-каротин и витамин Е). Лучше есть больше капусты и вообще больше свежих овощей и фруктов, которые тоже содержат антиоксиданты, но в умеренных количествах».
Больше идей — в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/pochemu-my-umiraem-nauka-o-starenii-i-stremlenie-k-bessmertiyu/
В книге «Уравновешенный мозг» нейробиолог, руководитель лаборатории нейронаук в области психического здоровья Кембриджского университета Камилла Норд рассказывает о связи мозга, тела и психического здоровья.
На протяжении тысячелетий общество и наука искали способы улучшить психическое благополучие человека, но эта задача все еще не решена. Сегодня ее пытается решить нейробиология, изучающая, как наш опыт позитивных и негативных событий сказывается на отношении к собственной жизни. Что улучшает или, наоборот, ухудшает нашу жизнь, самооценку, удовольствие или неудовольствие от процесса бытия?
📖Норд понимает психическое здоровье мозга как уравновешенность, сбалансированность. В биологии похожий смысл имеет термин «гомеостаз», который помогает выживать живым организмам, поддерживая стабильное состояние внутри тела. Для психического здоровья требуется гибкое реагирование на изменения во внутренней и внешней среде.
📖Исследования показали, что люди, испытывающие больше удовольствия от повседневной жизни, отмечают и более высокую удовлетворенность жизнью, то есть переживание эвдемонии переплетается с гедонией. Согласно данным опросов, корреляция между гедонией и эвдемонией составляет 0,96, что заставляет усомниться в том, что их действительно можно различать.
📖Способность мозга к обучению, прогнозированию событий и формированию ожиданий играет важнейшую роль в психическом здоровье, влияя на настроение, эмоции и образ мыслей.
📖Психическое здоровье не означает отсутствия негативных эмоций. Они нормальны и неизбежны. Но психически здоровый человек, пережив эти эмоции, все равно возвращается к относительно позитивному настрою или к невозмутимости. Он не выходит из равновесия, хотя и реагирует на негативные ошибки прогнозирования и другие стрессоры. Но он не делает широких обобщений и не переносит негативные ожидания на весь окружающий мир.
📖Уникальность мозга каждого человека означает, что не существует универсального подхода к психическому здоровью, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Так, вашему другу может помогать йога и медитация, но они могут совсем не работать в вашем случае или даже ухудшать ваше состояние. Различные способы улучшения психического здоровья, как правило, работают только у определенной подгруппы людей. Когда вы встречаете статью о том, что средство X улучшает психическое здоровье или счастье, в лучшем случае это означает среднее значение для всей группы (иногда довольно небольшой).
📖Общий принцип для ощущения благополучия, счастья, удовольствия заключается в том, что позитивные чувства возникают, когда результат оказывается лучше, чем ожидал ваш мозг. Этот процесс ожидания, удивления и обучения – один из основополагающих компонентов психического здоровья.
📖Способность предвидеть и извлекать уроки из удовольствия может быть защитным фактором от ухудшения психического здоровья, а ангедония – предупреждающим знаком о том, что наше психическое здоровье ухудшается. Удовольствие поддерживает наше психическое здоровье, влияя на обучение и мотивацию: приятные ощущения подсказывают нам то, ради чего мы готовы тратить усилия.
Подробнее: https://makeright.ru/library/the-balanced-brain-by-camilla-nord-sprint/
Новинка-бестселлер этого года — мемуары Роба Хендерсона «Проблемный» (рейтинг Amazon 4,8). Роб Хендерсон родился в неблагополучной семье и оказался в десяти разных приемных семьях. Когда его усыновили в любящую семью, он надеялся, что жизнь наконец-то станет стабильной и безопасной, однако судьба распорядилась иначе. Чтобы обрести какой-то порядок в жизни, Роб записался в армию, после которой ему удалось поступить в Йель, а затем он продолжил обучение в Кембридже. Хендерсон специализировался не детской психологии, и его собственный опыт многому его научил. Но его история — это не стандартная история успеха или воплощения «американской мечты». Главные достижения Хендерсона — военная карьера, высшее образование в Йеле, докторская степень в Кембридже — кажутся ему пустыми мерилами успеха. Он утверждает, что стабильность дома важнее внешних достижений, и показывает, как самые привилегированные члены общества пользуются набором идей, которые вредят самым уязвимым. Хендерсон — автор понятия «роскошные убеждения», то есть те идеи, которые придают статус высшему классу, а менее удачливым приносят убытки. Так, студенты элитных учебных заведений утверждали, что институт брака устарел, однако подавляющее большинство из них выиграли от того, что выросли в семье с двумя родителями. Более того, большинство студентов признавались в своем намерении вступить в брак. Они любили рассуждать про инвестиционные банки как символ капиталистического общества, а параллельно посещали занятия по подбору персонала для Goldman Sachs.
Книга не издана на русском, но вы можете прочитать ее основные идеи в формате спринта: https://makeright.ru/library/troubled-by-rob-henderson-sprint/
Человеческий разум способен одновременно удерживать в сознании только один объект. Переключение между объектами информации возможно, но оно имеет свою цену: мигание внимания во время переключения, когда мы не можем осознавать поступающую информацию. То, на что люди обращают внимание, отражает их иерархию ценностей. Внимание, сосредоточенное на объекте, заставляет этот объект казаться более важным, чем прежде. Это понимал известный психотерапевт Милтон Эриксон при работе с пациентами, не желавшими задуматься о том, что сам Эриксон считал жизненно важным для их прогресса. Вместо того чтобы провоцировать сопротивление, повышая голос, он поступал противоположным образом. Эриксон дожидался, пока тяжелый грузовик начинал взбираться по холму за окном его кабинета, и специально понижал тон голоса. Чтобы услышать его, пациентам приходилось наклоняться вперед и всеми силами стараться удержать внимание. Эти усилия способствовали повышению «иерархии информации», которую Эриксон внушал пациентам.
Что почитать на тему убеждения:
📚«Психология влияния», Роберт Чалдини. Цитата: «У принципа недостатка может быть неожиданный эффект. Так, запрещая что-то или подвергая цензуре художественные произведения, политики лишь увеличивают их популярность. Иногда даже можно встретить мнение, что лучший способ обеспечить популярность книге или фильму — это запретить его».
Спринт: https://makeright.ru/library/influence-by-robert-cialdini-sprint/?read=indesign
📚«Искусство влияния», Тали Шарот. Цитата: «Пытаясь переубедить другого человека, мы можем собрать массу информации и представить ее в виде логичной цепочки фактов, но исследования показывают, что наш мозг — результат миллионов лет эволюции — не доверяет им. Наша «человечность» — это надежды, страхи, желания, и они для нас важнее фактов». Спринт: https://makeright.ru/library/iskusstvo-vliyaniya-sprint-knigi/
📚«Катализатор», Йона Бергер. Цитата: «Люди не любят неопределенности, чем еще сильнее подпитывают свою инертность. Любые перемены сначала воспринимаются как перемены к худшему, даже если это вовсе не так. Опытные катализаторы стараются облегчить восприятие нового: например, раздают бесплатные образцы нового продукта, чтобы потенциальный потребитель как следует с ним ознакомился и принял любое решение». Спринт: https://makeright.ru/library/catalyst-by-jonah-berger-book-sprint/
📚«Руководство по хайпу», Майкл Шейн. Цитата «Подумайте не только о сильных сторонах, но и о слабостях, которых вы стесняетесь, досаждавших вам с детства. Подумайте, как превратить слабость в силу. Как только вы это поймёте, постарайтесь донести это до окружающих. Есть множество принципов построения сюжета — путешествие героя, линейное повествование, трехактная структура. Используйте один из них, чтобы история выглядела живой и убедительной». Спринт: https://makeright.ru/library/the-hype-handbook-by-michael-schein-book-sprint/
📚«Харизма», Оливия Фокс Кобейн. Цитата: «Суть харизмы автор выражает в трех типах поведения — присутствие, сила и теплота. Харизматичные люди умеют передавать эти качества как через слова, так и (что не менее, а, может быть, и более важно) через язык тела». Спринт: https://makeright.ru/library/mif-o-harizme/?read=indesign