10792
Мы команда редакторов, которые профессионально рассказывают о лучших книгах по бизнесу, эффективности, науке и саморазвитию. Присоединяйтесь к нашему каналу, читайте только правильные книги! По всем вопросам: @smygin
Тот, кто действительно любит книги, наверняка согласится с этими словами Умберто Эко: «Глупо думать, что нужно прочитать все купленные книги, так как глупо критиковать тех, кто покупает больше книг, чем когда-либо сможет прочитать. Это все равно, что сказать, что перед покупкой новых нужно использовать все купленные столовые приборы или стаканы, отвертки или дрель. В жизни есть вещи, которые нужно всегда иметь в изобилии, даже если мы используем только малую часть. Тот, кто любит книги, знает, что книга — это что угодно, но не товар».
Оказывается, сегодня не только День всех влюбленных, но и международный день книгодарения. В честь этого запустили акцию — сегодня при оформлении подписки для себя вы получаете в подарок сертификат для друга (оформить — https://makeright.ru/subscription/).
Мы подумали, что рассказывать о книгах про любовь и отношения было бы слишком предсказуемо, поэтому выбрали две нестандартные книги, которые удовлетворяют главным критериям хорошей книги (сильная главная идея, информативность, удачное изложение).
📚Мы привыкли считать разум и эмоции противоположностями. Кажется, что эмоции мешают принимать решения и трезво оценивать ситуацию, поэтому долгое время господствовало убеждение, что залог благополучия — укрощение эмоций и следование рациональному пути. Эти идеи, сформулированные еще в античности, оказывали огромное влияние на философию и науку в течение столетий. Однако современные исследования заставляют расширить наше понимание эмоциональной сферы, переосмыслить все, что мы знали об эмоциях, и перестать противопоставлять разум и чувства. В книге «Эмоциональное» ученый и писатель Леонард Млодинов рассказывает о том, как связаны наши чувства и мышление, почему жесткое отделение рациональной сферы от эмоциональной некорректно и что помогает лучше понимать собственные чувства. Спринт (ключевые идеи): https://makeright.ru/library/emotional-by-leonard-mlodinow-sprint/
📚Наверняка вам знакома следующая проблема — вы изо всех стремитесь к своей цели, которая, как вы уверены, сделает вас счастливым, добиваетесь ее, но вскоре понимаете, что это вовсе не то, чего вы хотите, и что счастье вновь от вас ускользнуло. Почему так происходит? Книга профессора психологии Гарвардского университета Дэниела Гилберта «Спотыкаясь о счастье» проливает свет на этот вопрос. Цитата: «Исследования показывают, что когда мы полагаемся не на свое воображение, а на информацию других, то мы удивительно точно предсказываем свои будущие чувства. Но мы любим считать себя особенными и отличающимися от других. Мы тратим очень много времени на поиск различий, но не замечаем главного — нашего удивительного сходства». Спринт: https://makeright.ru/library/stumbling-on-happiness-by-daniel-gilbert-sprint/
Закон Старджона
В книге «Метод Сократа» Уорд Фарнсворт пишет, что афинский философ любил использовать прием эленхос. После выслушивания утверждений и аргументов Сократ заставляет собеседников согласиться с другими аргументами и утверждениями, которые оказываются несовместимыми с теми, о которых они заявляли ранее. В результате партнеры Сократа по разговору вынуждены уточнить свои утверждения или отказаться от них.
Отрывок из книги «Обратная разработка великих свершений» Рона Фридмана демонстрирует, как писатель-фантаст Теодор Старджон смог переубедить критиков, делая вид, что соглашается с ними:
«Много лет Старджон молча наблюдал за тем, как критики втаптывали в грязь литературный жанр, в котором работал писатель. Законодатели вкуса в издательском деле старались не замечать научную фантастику и отказывались воспринимать ее всерьез.
Писатель понимал: надеяться на то, что оппоненты магическим образом прозреют и увидят ошибочность своей точки зрения, не приходилось. Поэтому он решил сам стать критиком и в 1958 году написал статью, которая стала своего рода литературной сенсацией.
Доводы Старджона были лаконичными, выразительными и запоминающимися. Вместо того чтобы оспаривать мнение критиков, он полностью поддержал его, чем застиг их врасплох. «Конечно, 90 процентов научной фантастики — полная ерунда, — признал Старджон, добавив при этом: — Потому что 90 процентов чего угодно — полная ерунда». Что тут говорить, так и есть: многие произведения научной фантастики не вызывают у читателей ничего, кроме чувства разочарования, но то же самое можно сказать об авторах, работающих в любом другом жанре. Поэтому научная фантастика не хуже и не лучше иных литературных жанров.
Утверждение писателя стало бессмертным, получило название «закон Старджона» и применимо в какой угодно сфере: 90 процентов произведений искусства не впечатляет, 90 процентов интернет-контента не вызывает интереса, 90 процентов ресторанов не оправдывает ожиданий».
Что почитать по теме «мягкого» убеждения:
«Метод Сократа», Уорд Фарнсворт (главные идеи: https://makeright.ru/library/the-socratic-method-by-ward-farnsworth-sprint/)
«Искусство продуктивного холивара», Питер Богоссян, Джеймс Линдси (спринт: https://makeright.ru/library/nevozmozhnye-razgovory-ochen-praktichnoe-rukovodstvo/)
Живем ли мы в симуляции? Похоже, все-таки нет.
Среди технологических активистов и философов есть сторонники оригинальной идеи, что мы живем в компьютерной симуляции. О ней высказывался Илон Маск, но наиболее яркий и последовательный ее адепт — философ Ник Бостром. В книге «Экзистенциальная физика. Научный гид по главным вопросам жизни» Сабина Хоссенфельдер критикует эту гипотезу и объясняет, почему она не соответствует научным стандартам.
Согласно гипотезе симуляции, все, что мы переживаем, было закодировано разумным существом, а мы являемся частью этого кода. Законы природы действительно имеют математическую природу, поэтому в какой-то степени справедливо сказать, что Вселенная вычисляет эти законы. Спорным в гипотезе симуляции является то, что она предполагает существование другого уровня реальности, где некое существо контролирует то, что мы считаем законами природы. Это объединяет гипотезу о симуляции с монотеистическими религиями.
Однако сторонники гипотезы симуляции уверяют, что пришли к своим выводам с помощью логических рассуждений. Автор перечисляет аргументы Ника Бострома: если существует (а) много цивилизаций, и эти цивилизации (б) создают компьютеры, на которых работают симуляции сознательных существ, то (в) симулированных сознательных существ гораздо больше, чем реальных, поэтому мы, скорее всего, живем в симуляции. У этих рассуждений есть слабое место. Главная проблема заключается в предположении, что основы физики легко воспроизвести с помощью чего-то другого. В этом допущении автор видит главную слабость гипотезы о симуляции. Никто не обнаружил признаков того, что природные законы действуют как компьютерный код, алгоритмически, шаг за шагом. Более того, попытки алгоритмического воспроизведения природных законов несовместимы с полной симметрией специальной и общей теорий относительности Эйнштейна.
Другое слабое место — в симуляции нужно моделировать множество сознательных существ, а эти сознательные существа сами будут пытаться моделировать сознательных существ, и так далее, что предполагает необходимость сжатия информации. Ник Бостром предположил, что можно не заботиться о деталях в некоторых частях созданного мира, куда никто в данный момент не смотрит, и просто заполнять их, когда кто-то обратит на них внимание. Однако он не объясняет, как именно это может работать и какой алгоритм может определить намерения сознательных подсистем, а затем быстро заполнить необходимую информацию, не создавая при этом заметных несоответствий.
По мнению автора, те, кто верят в гипотезу симуляции, делают существенные допущения о том, что естественные законы можно воспроизвести с помощью компьютерных моделей, но не объясняют, как это должно работать. Хоссенфельдер также не считает, что популяризация гипотезы симуляции — это невинное развлечение, ведь эта гипотеза смешивает науку с религией.
Больше о главных выводах книги «Экзистенциальная физика» читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/existential-physics-by-sabine-hossenfelder-sprint/
Сегодняшнюю новинку нашей библиотеки хорошо иллюстрирует афоризм Станислава Ежи Леца о том, что людоеды предпочитают людей бесхребетных. Чтобы не быть мягкотелым, полезно не только работать над характером, но и действовать буквально — укреплять свое тело. В книге «Создан из сломанного» (Built From Broken — №1 в разделах Amazon «Травмы и реабилитация при занятиях спортом» и «Менеджмент боли») Скотт Хоган рассказывает о способах восстановления после травм и поддержания оптимального здоровья тела вообще и суставов в частности.
Несколько идей:
📚Не стоит воспринимать дисфункцию суставов и боль как неизбежную часть старения. Для устранения боли в суставах и улучшения упругости лучше всего использовать тренировку с отягощениями. Все остальное менее эффективно, если не использовать силовые тренировки. Во время силовых тренировок происходит процесс механотрансдукции, когда ваши клетки воспринимают механические раздражители и преобразуют их в биохимические сигналы и клеточные реакции. Тело превращает нагрузку в механизмы заживления. Чем больше нагрузка, тем интенсивнее работают эти механизмы.
📚Не блокируйте боль, не узнав ее причины. Простое избавление от боли — это лечение симптомов, а не причин. Вы можете заглушить боль таблетками, но не избавитесь таким способом от причины проблемы. Вам нужно сосредоточиться на четырех целях: модулировать воспаление, предотвращать или устранять тендинопатию, следить за качеством синовиальной жидкости и поддерживать баланс коллагена.
📚Очень важно поддерживать синовиальную жидкость в хорошем состоянии. Синовиальная жидкость заполняет пустое пространство внутри суставов, смазывая их и поддерживая работу. Потеря синовиальной жидкости приводит к усилению трения и истончению хряща, частично способствуя дегенерации суставов и остеоартриту. С годами хрящ становится пористым, синовиальная жидкость просачивается сквозь него. Но при достаточной физической активности прочность и толщина хряща сохраняется.
О главных идеях книги читайте в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/built-from-broken-by-scott-hogan-sprint/
Книга «Как мыслить эффективнее» от проекта School of Life и известного писателя и философа Алена де Боттона посвящена саморазвитию в хорошем смысле этого слова. В книге исследуется пятнадцать типов мышления, которые побуждают читателей задуматься над своими когнитивными привычками. Каждый из типов мышления предлагает оригинальную перспективу для исследования внешнего и внутреннего мира.
Один из типов — философская медитация. Есть два подхода к медитации: восточная медитация, целью которой является достижение безмятежности и внутреннего покоя, и западная философская медитация, цель которой — исследование мыслей и эмоций. Практика философской медитации помогает понять наши чувства и мысли, предотвратить возможный вред, который они могут нанести, направить их в наиболее подходящее русло.
Философскую медитацию можно практиковать, регулярно задавая себе три вопроса:
❓Первый вопрос: «О чем я беспокоюсь?». У большинства из нас накопилось множество забот, которые мы не осознаем. Мы сталкиваемся с постоянной неопределенностью и угрозами даже в самых обычных ситуациях. Во время сеанса медитации мы должны дать каждому беспокойству шанс быть услышанным, позволить себе интерпретировать их. Так мы можем постепенно упорядочить хаос тревог. Запишите по крайней мере восемь вещей, которые вызывают у вас чувство тревоги. Тревога может быть связана с работой, отношениями, детьми, родителями, здоровьем, деньгами. Цель этого упражнения — ощутить облегчение, которое наступает, когда мы разбираем тревоги. Вы можете разобрать тревоги с помощью практического подхода, когда вы формулируете шаги, необходимые для устранения беспокойства, или эмоционального подхода, когда вы разговариваете с самим собой и анализируете свои сомнения.
❓Второй вопрос: «Из-за чего я расстроен?». Многие быстро отмахиваются от печали, сожаления, зависти и уязвимости, из-за чего носят с собой эмоциональный груз. Позволяя себе чувствовать и исследовать свои эмоции, мы можем лучше понять их и со временем преодолеть. Во время философской медитации вы позволяете печали занять свое место. Возможно, причину печали невозможно устранить немедленно, но само нащупывание ее очертаний оказывает терапевтический эффект. Составьте список огорчений, какими бы мелкими или необоснованными они ни казались. Подумайте о том, что вас особенно задевает в поведении обидевших вас людей. Разговаривая с собой, представьте, что изливаете душу сочувствующему и терпеливому другу. Затем спросите себя, что бы вы посоветовали другу в ситуации, подобной вашей.
❓Третий вопрос: «К чему я стремлюсь и чему радуюсь?». Значительная часть нашей умственной энергии направлена на поиск новых возможностей, но часто это может проявляться в виде смутного напряжения или беспокойства. Уделяя время выявлению своих амбиций и их детальному изучению, мы можем прояснить наши цели и устремления и двигаться вперед увереннее. Перечислите несколько вещей, которые привлекли ваше внимание и пробудили ваш интерес в последнее время. Затем выберите два пункта, которые особенно вас занимали, и опишите свое волнение так, будто говорите с сочувствующим и заинтересованным другом. Подумайте, какие изменения вы бы внесли в свою жизнь в свете этого волнения и чего в ней может не хватать, к чему это волнение может дать ключ.
Подробнее об идеях книги: https://makeright.ru/library/how-to-think-more-effectively-by-school-of-life-sprint/?read=indesign
Как вам поможет система «Второй мозг»
В течение веков записывание мыслей и идей помогало творческим людям, яркий пример тому — записная книжка Леонардо Да Винчи. В промышленную революцию записные книжки были уже не просто дневниками с личными размышлениями, а инструментом обучения, в котором люди могли осмыслять свое место в быстро меняющемся мире. Историк и бывший директор библиотеки Гарвардского университета Роберт Дарнтон в книге «Доводы в пользу книг» объясняет роль записных книг: «В отличие от современных читателей, которые следуют за ходом повествования от начала до конца, англичане раннего Нового времени читали урывками и перескакивали с книги на книгу. Они разбивали тексты на фрагменты и собирали их в новые схемы, переписывая их в разные разделы своих тетрадей. Затем они перечитывали копии и перестраивали схемы, добавляя новые отрывки. Таким образом, чтение и письмо были неразделимыми видами деятельности. Они были непрерывной попыткой осмысления вещей, поскольку мир был полон знаков: вы могли прочесть свой путь через него; а ведя учет прочитанного, вы создавали свою собственную книгу, на которую накладывали печать своей личности».
Записные книжки служили взаимодействию с миром, люди использовали их для объединения знаний из различных источников и для вдохновения. Сегодня у нас есть цифровые заменители записных книг, которые устраняют все их физические ограничения и недостатки. Однако цифровые источники информации ориентированы в большей степени на мгновенное потребление, на что-то яркое и зачастую пустое. Чтобы это изменить, мы можем позаимствовать подход к ведению записных книжек у наших предшественников. Так мы можем сделать отношения с информацией более вдумчивыми и глубокими, развить мышление, сохранить психическое здоровье и решить проблемы с вниманием.
В книге «Создание «второго мозга» Тьягу Форте рассказывает о системе организации записей, которую можно подстраивать под разные цели и потребности. Он сравнивает ее с лабораторией, в которой вы улучшаете свое мышление и экспериментируете с новыми идеями. «Второй мозг» выполняет роль вашей базы данных, внешнего мозга или даже надежного бизнес-партнера, на которого вы всегда можете положиться.
Подробнее об идеях книги и системе «второй мозг» читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/building-a-second-brain-by-tiago-forte-sprint/
В книге «Материальный мир» Эд Конвей рассказывает о самых важных для современной цивилизации материалах — песке, соли, железе, нефти, меди и литии. Наш современный мир построен на этих элементах. У нас бы не было оптоволоконного интернета, если бы люди не научились добывать и обрабатывать песок; как не было бы листового стекла и бетона, из которых построены наши дома; и кремниевых чипов, без которых невозможно производство компьютеров. Без меди не существовало бы проволоки, а значит, и проводки. Не будь лития, не появились бы аккумуляторные батареи, а значит, и электротранспорт всех видов.
Эти материалы формировали империи, свергали цивилизации, подпитывали изобретательность и жадность человека на протяжении тысячелетий. И даже современный мир, с его стремлением к нематериальности, в огромной степени зависит от этих материалов: для зданий, оборудования, оптоволоконных кабелей, электрических сетей и кремниевых чипов. Борьба за контроль над ними имеет решающее значение для формирования будущего человечества. Несмотря на впечатление, что мы живем в бесплотном мире информации, наша жизнь прочно связана с материальным, о чем свидетельствует тот факт, что в 2017 году из Земли было извлечено больше ресурсов, чем за всю историю человечества до 1950 года.
Книга Эда Конвея стала лучшей книгой 2023 года по версии издания The Economist и получила статус «Выбор редактора» издания The New York Times. В нашем новом спринте рассказываем о ее главных выводах: https://makeright.ru/library/material-world-by-ed-conway-sprint/
Как удачно заметил Станислав Ежи Лец, с того момента, как человек встал на ноги, он не может обрести равновесия. Кто мы, откуда и куда идем? Эти вопросы мучают людей в течение тысячелетий. Сегодня предлагаем вам узнать о четырех книгах издательства «Альпина нон-фикшн», которые прольют свет на эти извечные вопросы.
📚«Неоконченная симфония Дарвина. Как культура формировала человеческий разум», Кевин Лейланд. Эта книга — лауреат премии Британского психологического общества и победитель премии PROSE. Люди демонстрируют необычайную способность к развитию культуре, охватывающую различные сферы, такие как искусство, язык, наука и технология. Вопрос о том, как человеческий разум, обладающий уникальной способностью создавать и передавать культуру, развился из поведения животных, интригует ученых и не только их. В своей книге профессор поведенческой и эволюционной биологии Кевин Лейланд представляет убедительную теорию когнитивной эволюции человека. Он не только рассматривает культуру как результат эволюционного процесса, в результате которого появился вид, отличающийся от всех остальных, но и позиционирует ее как движущую силу этого преобразующего путешествия. Название книги намекает на то, что человеческая эволюция — это непрерывный и незавершенный процесс. Исследуя взаимодействие культуры и генов, Лейланд предполагает, что мы являемся свидетелями непрерывного и динамичного процесса — незавершенной симфонии, в которой культурная эволюция продолжает формировать наш вид.
📚«Близкие контакты далеких предков. Как эволюционировал наш вид», Санхи Ли и Синъен Юн. Что можно узнать о продолжительности жизни наших древних предков по окаменевшим зубам? Как появление земледелия могло повлиять на ход эволюции человека? И какие общие черты связывают нас с неандертальцами? Исследуя эти интригующие вопросы, палеоантрополог Санхи Ли дает читателям всестороннее понимание факторов, сформировавших человеческий вид, и предлагает взглянуть на наши уникальные черты не только с точки зрения анатомических изменений. Она исследует различные эволюционные адаптации, которым подверглись наши предки-гоминины, проливая свет на проблемы, с которыми они столкнулись, и на то, как эти адаптации повлияли на наше развитие как вида. Книгу отличает увлекательный стиль письма, что делает ее доступной для широкой аудитории.
📚«Родня. Жизнь, любовь и смерть неандертальцев», Ребекка Рэгг Сайкс.
Опираясь на множество палеонтологических данных, археолог Ребекка Рэгг Сайкс предлагает свежий взгляд на неандертальцев, развеивая клише, изображающие их грубыми дикарями, борющимися за жизнь в холодных ландшафтах. Сайкс изображает их любознательными, умными обитателями своего мира — технологически инновационными и удивительно приспособленными к экологическим изменениям. Их успех длился более 300 000 лет, что свидетельствует об их стойкости в периоды значительных климатических сдвигов. Сайкс обнаруживает, что многое из того, что характеризует современное человечество, было и у неандертальцев, а следы их ДНК сохранились и в нас. Многие качества, определяющие человеческое существование сегодня — такие как планирование, сотрудничество, альтруизм, мастерство, эстетическое чувство, воображение и потенциальное стремление к трансцендентности — были неотъемлемой частью жизни неандертальцев.
Ребята из Makeright интересную книгу к себе в библиотеку добавили. То что "цивилизованные" бельгийцы провернули в "дикой" Африке - чтение не для слабонервных. https://makeright.ru/library/king-leopolds-ghost-by-adam-hochschild-sprint/
Читать полностью…
Книга Адама Хокшилда «Призрак короля Леопольда» рассказывает о роли бельгийского короля Леопольда II в колонизации Конго и ее ужасающих последствиях. Нечеловеческие условия содержания рабов и жестокие наказания сегодня называют геноцидом. Но ужас не только в геноциде, а в том, что в глазах просвещенных европейцев Леопольд II был монархом-филантропом, поставившим перед собой благородную цель. Леопольд снаряжал экспедиции якобы для борьбы с работорговлей, отправлял в Конго христианских миссионеров, даже создал специальное общество по освобождению Конго, которое продвигало его филантропические проекты. На деле же он просто задался целью обзавестись огромной личной колонией, стать ее единственным владельцем и извлекать из нее огромную прибыль. Все это готовилось тщательно и последовательно, несколько лет, с обработкой общественного мнения и лоббированием своих интересов в разных странах, которые должны были признать право Леопольда на облюбованную территорию.
Во время его правления Леопольда население Конго сократилось более чем на 10 миллионов человек, но он умело создал себе репутацию великого гуманиста и борца с рабством. Только благодаря усилиям горстки неравнодушных людей правда о том, что творится в Конго, вскрылась и стала достоянием гласности. Однако правда смогла сильно шокировать европейское общество, в котором были сильны расовые стереотипы. Леопольда отстранили от власти, лишь когда он совсем оторвался от реальности.
В нашем новом спринте рассказываем о ключевых идеях книги: https://makeright.ru/library/king-leopolds-ghost-by-adam-hochschild-sprint/
Альберта-Ласло Барабаши называют Эйнштейном XXI века — за его работы в области управляемых сложных сетей и больших данных. Все на свете представляет собой сложную сеть — от клеток человеческого организма до сети интернет. Звенья этой цепи взаимодействуют между собой, и с помощью математики можно точно установить законы этого взаимодействия, к чему бы они ни относились. Можно установить, к каким дефектам приводит сбой в генетической сети, или как мозг управляет своей нейронной сетью, и многое другое. То же самое относится и к успеху, к которому, как считает Барабаши, можно подойти с меркой научного анализа и выявить его точные законы. У него есть свои механизмы.
В своей книге «Формула: универсальные законы успеха» Барабаши рассказывает о том, как научные методы позволяют предсказывать успех любого дела — будет ли произведение популярным, прославиться ли его автор, станет ли распространяться новая теория, и о том, что нужно делать, чтобы повысить свои шансы на успех. Несмотря на название, эта книга — не очередное руководство по самопомощи. Сам автор относит ее к жанру «научной помощи», задача которой показать закономерности в вещах, которые кажутся случайными. Для успеха недостаточно одного только таланта или одного только трудолюбия, нужно знать его законы, чтобы чего-то достичь. Мы не можем полагаться на интуицию, работоспособность или качество работы, если хотим, чтобы нашу работу оценили по достоинству.
📚 Определите, что значит успех лично для вас. Насколько для вас важно его материальное воплощение и общественное признание.
📚 Оцените сети, к которым вы принадлежите, и подумайте, как вы можете использовать их для достижения успеха.
📚 Если вы прикладываете очень много усилий, но не видите эффекта, подумайте о том, в достаточной ли степени вы используете сети. Возможно, что в вашей области использование сетей имеет гораздо большее значение, чем личные достижения.
📚 Если вы уже достигли успеха, расширяйте сферу своего влияния, задействуйте силу эффекта Матфея — успех привлекает успех.
📚 Если вы руководитель, помните, что команда, состоящая только из «суперзвезд», демонстрирует плохие результаты. Важные факторы командного успеха — баланс и разнородность членов команды.
📚 Если вы начинающий специалист и стремитесь к большому успеху, имеет смысл определенное время поработать с признанным мастером в вашей области, а затем переходить к самостоятельной работе, чтобы не остаться в тени чужого гения.
📚 Не отчаивайтесь, если вы не достигли успеха в молодости. Исследования показывают, что даже в зрелом и пожилом возрасте успех вполне возможен, главное — не сдаваться.
Подробнее - в спринте: https://makeright.ru/library/the-formula-by-albert-laszlo-barabasi-sprint/
В книге «Мозг, защищенный от старения» биохимик Марк Мильштейн рассказывает об огромном потенциале человеческого мозга и о том, почему серьезное снижение умственных способностей не является неизбежной частью старения. Автор дает рекомендации о том, как можно развить когнитивные навыки и укрепить краткосрочное и долгосрочное здоровье мозга, значительно снизив риск деменции.
Перспектива старения пугает многих, особенно потому, что оно связано с ухудшением памяти и ослаблением когнитивных способностей. Молодой мозг работает на пике своих возможностей: он учится, анализирует информацию, принимает решения, изобретает, помогает нам улучшать себя. Но с возрастом он меняется. В среднем после 40 лет он сокращается на 5 процентов за каждое десятилетие. Это негативно сказывается на памяти, продуктивности и концентрации внимания. Есть риск заболеть болезнью Альцгеймера, депрессией и другими психическими расстройствами. Статистика говорит, что даже у относительно молодых людей довольно часто развиваются когнитивные проблемы, болезнь Альцгеймера, проблемы с памятью, тревожность и депрессия. Треть людей в США, умерших после 65 лет, имели ту или иную форму слабоумия. Таблетки для улучшения памяти, головоломки и «тайные технологии», на которые люди тратят деньги, не омолаживают стареющий мозг.
Марк Мильштейн считает, что старение не обязательно должно быть связано со значительным снижением когнитивных способностей или болезнью Альцгеймера. Примерно в трети случаев деменции ее можно было бы предупредить одним только изменением образа жизни. Наши действия и привычки влияют на когнитивные возможности и работу мозга.
О главных выводах книги «Мозг, защищенный от старения» читайте в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/the-age-proof-brain-by-marc-milstein-sprint/
📚«Кровь и символы», Олег Ивик. Книга для тех, кто ищет необычный взгляд на историю, верования и традиции человечества. Под псевдонимом Олег Ивик пишут два автора (Ольга Колобова и Валерий Иванов), которые в течение многих лет работали в археологических экспедициях. В своей книге они исследуют традицию человеческих жертвоприношений, корни которых уходят в глубокую древность, а следы этой темы прослеживаются в современных обрядах. Книга освещает связь человеческих жертвоприношений с духовным и культурным развитием общества, отслеживая эволюцию от кровавых ритуалов к духовным. Так, несостоявшееся жертвоприношение Авраамом своего сына Исаака легло в основу трех великих религий. В книге также рассматривается связь древних обычаев с современными традициями, например, происхождение Хэллоуина из древних кельтских обрядов. В книге исследуется история жертвоприношений в разных регионах мира: в Египте, Китае, Индии, Европе, Азии, Америке.
Читать полностью…
Карьерный переход: нестандартные стратегии
В книге «Работающая идентичность» Эрминия Ибарра пишет, что большинство методов, направленных на изменение карьеры, требуют, чтобы человек начинал с конечной цели — желаемого результата. Проблема в том, что карьерные переходы редко бывают линейными. Они начинаются с представления возможных «я», затем идет беспорядочная середина, в которой вы оказываетесь между своими идентичностями, и завершается процесс глубокими личностными изменениями. Единственный способ разобраться в этом — экспериментировать с новыми видами деятельности, время от времени отступая назад, чтобы осмыслить то, что вы узнали, и скорректировать курс. При переходе от одной карьеры к другой действие предшествует знанию.
Эрминия Ибарра выделяет девять нестандартных стратегий на основе своих исследований людей, успешно изменивших траекторию карьеры.
Нестандартная стратегия 1. Действуйте, чтобы обрести новое понимание «я». Ключ к успешному изменению карьеры — в действии и экспериментировании, а не в попытках анализировать или планировать свой путь к новой карьере. Люди, которые успешно совершили карьерный переход, не планировали его досконально. Они исследовали свои возможные «я» на практике. Постепенно их новые рабочие идентичности обретали форму, но это был продолжительный процесс колебаний между старой и новой ролями.
Нестандартная стратегия 2. Вместо того чтобы зацикливаться на поиске своего единственного истинного «я», сосредоточьтесь на проверке и изучении множества возможных «я». Рефлексия важна, но она не должна становиться защитой от проверки допущений на практике. Действуя, вы наблюдаете за своим поведением и корректируете ожидания в зависимости от результатов.
Нестандартная стратегия 3. Позвольте себе колебаться между удержанием и отпусканием старого в переходный период. Примите трудности, суматоху, смятение и неопределенность, которые предшествуют смене профессии. Период сумятицы необходим. Будьте осторожны с поспешными решениями и новыми предложениями.
Нестандартная стратегия 4. Не поддавайтесь искушению принять большое решение, которое изменит все и сразу. Примите стратегию маленьких побед. Постепенные успехи приводят к более глубоким изменениям.
О других нестандартных стратегиях и идеях книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/working-identity-by-herminia-ibarra-sprint/
В книге «За горами — горы» журналист и писатель Трейси Киддер рассказывает историю Пола Фармера – знаменитого врача, антрополога и основателя благотворительной организации «Партнеры во имя здоровья», и о его помощи жителям бедных стран, прежде всего Гаити. Пример Пола Фармера показывает, что иногда усилия одного человека могут запустить процесс глобальных изменений.
«За горами — горы» — гаитянская пословица. Она означает, что за одними трудностями следуют другие, и им не видно конца. Жизнь Пола Фармера является примером этой пословицы: решив одну проблему, он брался за другую и не собирался останавливаться, даже зная, что не успеет их решить. Но его пример вдохновил других, и можно быть уверенным, что единомышленники продолжат дело Пола Фармера. Он верил, что даже малые поступки имеют значение, они складываются в нечто большое.
В нашем новом спринте рассказываем об истории Пола Фармера и о том, что им двигало: https://makeright.ru/library/mountains-beyond-mountains-by-tracy-kidder-sprint/
Главный вопрос развития технологий: поспевает ли за технологическим прогрессом производство мыслей?
В книге «Грядущая волна: технология, власть и величайшая дилемма двадцать первого века» сооснователь DeepMind Мустафа Сулейман рассказывает о беспрецедентных рисках, которые несет с собой волна новых технологий, и о том, как мы можем сдержать их, пока у нас еще есть шанс.
На протяжении веков люди старались создать и использовать мощность придуманных ими технологий. Сегодня все изменилось: мы нуждаемся в сдерживании этой мощности, чтобы технологии нас не уничтожили, а продолжали нам служить.
📚У грядущей волны есть четыре особенности, препятствующие ее сдерживанию. Первая особенность — асимметричное воздействие. Новые технологии создают новые точки давления на доминирующие державы и делают их уязвимыми для новых невиданных угроз. Вторая особенность — быстрое развитие новых технологий, стремительно осваивающих новые области. Третья особенность — их универсальность: большинство из них можно использовать в самых разных целях. Четвертая особенность — высокая степень автономии, которая со временем становится еще выше. Все эти особенности выводят сдерживание и контроль на новый уровень потенциальной угрозы.
📚До сегодняшнего дня изобретатели могли объяснить работу своего изобретения и то, почему оно работает. Сегодня технологии и системы становятся настолько сложными, что люди не в состоянии их полностью понять. Это можно сказать о квантовых вычислениях и других технологиях. Многие технологии работают на пределе того, что уже известно. Технологии грядущей волны находятся в пределах нашей способности создавать и использовать, но не понимать на детальном уровне. В сочетании с автономностью это может привести к непредсказуемым результатам.
📚Люди доминируют в мире благодаря своему интеллекту. А более умный вид может доминировать над нами. Эксперт в области ИИ Стюарт Рассел называет это проблемой горилл: они сильнее и выносливее человека, но находятся под угрозой исчезновения, а люди с хилыми телами, но развитыми мозгами занимают доминирующее положение. Если появится кто-то более умный, мы можем попасть в положение горилл. В долгосрочной перспективе ИИ станет сверхразумом, который невозможно контролировать.
📚Еще ни одну волну развития технологий сдержать не удалось. Не получится это и с грядущей волной. Причин тому много. Одна из них — технологическое соперничество между странами. Каждая нация не хочет отставать от других, стремится поспеть за инновациями.
Больше идей — в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/the-coming-wave-by-mustafa-suleyman-sprint/
О двух полушариях: что почитать
Выбрали несколько книг, которые представляют разные перспективы на союз-борьбу двух полушарий человеческого мозга.
📚«Мой инсульт был мне наукой» Джилл Болти Тейлор: «Важное отличие между полушариями состоит в том, что они, во-первых, по-разному обрабатывают информацию, а во-вторых, обрабатывают разные типы информации, буквально — мыслят разными способами. Их задача — дополнять и усиливать функции друг друга, чтобы человек лучше и точнее воспринимал мир и ориентировался в нем. Тем не менее существуют задокументированные случаи, когда люди нормально жили даже всего с одним полушарием мозга. Когда полушария мозга разделяют (они связаны через мозолистое тело), например, такую операцию проводят для лечения эпилепсии, то они начинают работать по-другому. Исследования показывают, что после разделения полушария начинают функционировать так, будто у каждого своя собственная индивидуальность. Это наводит на размышления о том, что внутри нас уживаются две личности». Читать ключевые идеи книги: https://makeright.ru/library/insult-stavshij-ozareniem/
📚«Нейрофитнес» Рахул Джандиал: «Наверняка вам знаком «общеизвестный факт» о разнице между левым и правым полушариями мозга: левое — более аналитическое, а правое — более творческое. Также можно встретить мнение, что у разных людей по-разному развиты разные полушария, кто-то — творческая личность, а кто-то — аналитик. В действительности это не более чем миф, творчество рождается благодаря согласованной работе обоих полушарий. Области левого полушария действительно специализируются на речи и выполнении математический расчетов, но люди вовсе не делятся на «правополушарных» и «левополушарных». В процессе любой работы, как творческой, так и аналитической, задействуются оба полушария мозга. Для творческого озарения необходимо, чтобы все отделы мозга действовали согласованно, подобно симфоническому оркестру». Ключевые идеи книги: https://makeright.ru/library/nejrofitnes-rahul-dzhandial-sprint-knigi/
📚«Кто за главного?» Майкл Газзанига: «В левом полушарии находится модуль интерпретации, который обо всем сочиняет истории и который мы воспринимаем как свой внутренний голос. Интерпретатор сочиняет убедительные истории даже на основе очевидно неполных фактов. Он умело создает нарратив и придумывает крайне логичные объяснения, не имея достоверных сведений». Ключевые идеи книги: https://makeright.ru/library/kto-za-glavnogo-majkl-gazzaniga-sprint-knigi/
📚«Хозяин и его посланник» Иэн Макгилкрист: «Двухполушарная структура мозга лежит в основе двух противоположных реальностей, но их взаимосвязь не симметрична. Эти отношения можно сравнить с отношениями художника и критика или короля и его советника. Два полушария головного мозга, подобно мастеру и его посланнику, должны сотрудничать, но они находятся в состоянии конфликта. Этот конфликт зафиксирован в истории философии и культуры. Современная цивилизация находится под контролем эмиссара, амбициозного регионального бюрократа, который предал своего мудрого учителя и пренебрегает интересами целого ради личной выгоды. Существуют две фундаментально противоположные реальности, формируемые каждым полушарием. Обе они необходимы для человеческого мира, но между ними существует борьба за власть, и эта борьба оставила отпечаток в истории человеческой культуры». Ключевые идеи книги: https://makeright.ru/library/the-master-and-his-emissary-by-iain-mcgilchrist-sprint/
«…Перед вечером написал очень мало. Почему? Лень, нерешительность и страсть смотреть свои усы и фистулы. За что и делаю себе два упрека».
«Целый день не писал ничего, читал Бальзака, занимался только ящиком новым. 1) Лень, 2) Лень, 3) Лень…». 1) Валялся. 2) Падал духом. 3) Злился — ударил кошку и 4) вообще забыл о правилах. 5) Гадал». Это выдержки из дневника Льва Толстого, одного из самых плодовитых писателей, тем не менее регулярно ругавшего себя за привычку к праздности.
В чем причина прокрастинации? Кажется, ответ очевиден — лень. Но не все так просто.
📚Нейл Фьоре, автор книги «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» предлагает необычный взгляд на прокрастинацию как на обратную сторону перфекционизма. По его мнению, люди откладывают выполнение важных дел, потому что хотят таким образом справиться с напряжением, вызванным слишком высокими требованиями, предъявляемыми к себе и своей работе. Дело в том, что проблемы с откладыванием важных дел имеют прежде всего люди, стремящиеся выполнять работу идеально и предъявляющие к себе очень высокие требования. Они боятся начинать дело из-за страха допустить ошибку и стать объектом критики. Прокрастинация сродни неврозу, и лечение от неё начинается с осознания ценности собственной личности. Подробнее: https://makeright.ru/library/privychka-delat-vse-vovremya/
📚В книге «Неотвлекаемые» Нир Эяль пишет, что истинная причина неконтролируемого желания отвлечься — в стремлении избежать дискомфорта, забыть о неприятных событиях в жизни, убежать от негативных эмоций. Поэтому первый шаг на пути избавления от отвлечений — это «менеджмент боли» — развитие способности управляться с негативными эмоциями. На этом этапе вы учитесь прислушиваться к своим ощущениям, принимать их и не поддаваться импульсам. Затем вы учитесь составлять планы не только для работы, но и для свободного времени — для себя и для отношений с важными для вас людьми. Ваше расписание должно отражать ваши ценности. Когда вы четко будете осознавать свои ориентиры, на следующем этапе вы уже начнете применять конкретные техники по борьбе с прокрастинацией и отвлечениями. Подробнее: https://makeright.ru/library/indistractable-book-sprint/
📚В книге «Сила воли не работает» Бенджамин Харди пишет, что залог успеха не в напряжении силы воли, а в умении создавать необходимые для успеха условия и в адаптации к ним. Принято считать, что люди не достигают своих целей из-за слабой воли, и волю можно тренировать и развивать. Харди видит в этом противоречие: если для достижения цели вам надо прикладывать волю, нужна ли вам эта цель? Разве это не говорит о внутреннем конфликте? Человек хочет быть стройным и в то же время есть сладости, хочет сосредоточиться на работе и одновременно смотреть фильм, общаться с детьми и просматривать свой смартфон. Это говорит не об отсутствии силы воли, а о внутреннем конфликте, проявляющемся в противоположных желаниях. Вы сами не знаете, чего хотите, иначе вам не понадобилась бы сила воли, чтобы выбрать что-то одно. Ваше желание недостаточно сильно само по себе, чтобы сделать выбор, не прибегая к волевому усилию. Вы не инвестируете в себя и свои мечты и находитесь под сильным влиянием окружающей среды. Подробнее: https://makeright.ru/library/willpower-doesnt-work-by-benjamin-hardy-sprint/
Как заметил известный экономист Питер Бернстайн, «самый рискованный момент — когда вы думаете, что правы». Большинство людей, когда их ставят перед выбором: изменить свои мысли или доказать, что меняться не нужно, начинают заниматься доказательствами.
В книге «Наименее глупый путь» Кит Каннингем пишет, что бизнес — это интеллектуальный спорт. Умение думать защищает от финансовых потерь, поэтому мышление имеет решающее значение для устойчивого успеха. Даже умные люди могут принимать глупые решения, в результате чего они платят «налог на глупость». И это не столько результат недостаточного IQ, сколько результат нежелания его использовать.
📚По наблюдениям автора, большинство людей ошибочно определяют свои проблемы как разрыв между тем, где они находятся, и тем, где они хотели бы быть. Но разрыв — это не проблема, а ее симптом. Разрыв указывает на то, что что-то не так, но не объясняет причину. Ключ к определению проблемы — обнаружение препятствия, которое мешает вашему продвижению вперед. Постановка тактических вопросов, например о том, какие действия предпринять, без понимания проблемы приводит к неэффективным решениям. Человек, который недоволен собой из-за лишнего веса, задает вопрос: «Как мне похудеть?». Так как он не видит сути проблемы, приходящие ему на ум решения (тренажер или диета) носят тактический характер и не могут ответить на главный вопрос: почему он саботирует свою физическую форму. В бизнесе симптомом может быть слабый рост доходов или падение продаж. Они констатируют факт, а не объясняют его.
📚Три самых важных вопроса, которые нужно задать, чтобы прояснить проблему:
1. Каковы возможные причины, по которым я замечаю этот симптом?
2. Чего не происходит, что привело бы к сокращению или исчезновению разрыва (симптомов)?
3. Что происходит, прекращение чего привело бы к сокращению или исчезновению разрыва (симптомов)?
📚Чтобы подстегнуть стратегическое мышление, во время практики «Время для размышления» задавайте четыре вопроса:
— Кто должен у меня покупать?
— Что должно произойти, чтобы они купили?
— Что должно произойти, чтобы они вернулись?
— Что может произойти, из-за чего они не купят?
📚Стратегия — это ваше представление о том, как вы преодолеете препятствие, мешающее вам добиться желаемого результата. Успех всех стратегий зависит от исполнения. Нередко можно услышать, что нужно выбрать стратегию, а затем выяснить, какие навыки, тактика или ресурсы нужны для ее реализации. По мнению автора, это может сработать лишь в теории или в случае наличия неограниченных ресурсов. В стратегии должна учитываться реальность обязательств, навыков, опыта, ресурсов и свободного времени.
📚Стратегический рост требует вдумчивого анализа внутренних преимуществ, внешних потребностей и возможностей. Формула стратегического роста выражается следующим образом: Внутренние силы + Внешние потребности = Возможности.
О главных идеях книги «Наименее глупый путь» читайте в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/the-road-less-stupid-by-keith-cunningham-sprint/
«Я не знаю более сладкого и глубокого ощущения, чем то, которое испытываешь, встречая свои собственные, никому не высказанные мысли в произведении человека далекой культуры, отделенного от нас веками. Тогда только перестаешь на мгновение чувствовать себя одиноким и понимаешь общность внутренней жизни всех людей, общность веры и страданий всех времен». Так писал Дмитрий Мережковский о дневнике Марка Аврелия, известного под названиями «Размышления» или «Наедине с собой».
Вошедший в историю как император-философ, последний из пяти «хороших императоров» из династии Антонинов, в своих записях Марк Аврелий предстает человеком, которого занимают вопросы достойной жизни, сохранения мужества перед лицом испытаний, овладения пагубными эмоциями, усмирения страстей, быстротечности человеческой жизни и ее смысла. Эти вопросы волновали людей сотни лет назад, они остаются актуальными и по сей день, как бы мы ни пытались от них прятаться.
Сегодня многие виды психотерапии используют те же методы, что были открыты древними стоиками, чтобы помочь людям справиться с жизненными трудностями, принять конечность жизни, не убегать от обязательств, с достоинством встречать удары судьбы. Об этом рассказывает практикующий психотерапевт и современный стоик Дональд Робертсон в своей книге «Думай как римский император».
📚Стоики специально ежедневно размышляли о различных видах несчастий — это была своего рода созерцательная практика для тренировки ума. Они мысленно репетировали свои действия на случай различных катастроф — и это был способ подготовки к наихудшим сценариям развития событий. Цель заключалась в том, чтобы научиться воспринимать неудачи как возможности для развития своего характера и смелости, умения сохранять внутреннее спокойствие перед лицом любых испытаний.
📚Внешние блага хотя и являются предпочтительными, но сами по себе они не должны становиться целью жизни. Богатство предпочтительнее, чем бедность, а здоровье предпочтительнее, чем болезнь, но их наличие или отсутствие не должно определять ценность жизни. Все внешние вещи имеют смысл, только если использовать их с умом. Иначе они могут стать причиной страдания и неудовлетворенности. По мнению стоиков, даже бедный и больной человек, который обладает мудростью, может чувствовать себя счастливым, и никакое богатство мира и отменное здоровье не сделают счастливым дурака.
О других идеях книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/how-to-think-like-a-roman-emperor-book-sprint/
Питер Аттиа долгое время работал ординатором-хирургом в больнице Джонса Хопкинса, собираясь стать хирургом-онкологом. Он отдавал своему делу все силы, иногда работая сутками без сна. Вместе с коллегами ему часто удавалось спасти чью-то жизнь в практически безнадежных случаях, и, казалось бы, он имел полное право гордиться собой. Но вместо этого ему часто снился повторяющийся кошмар, как он пытается поймать яйца, которые сыплются с неба, но на каждое пойманное яйцо приходится множество разбитых, и его усилия пропадают попусту. Это так угнетало Аттиа, что на время он ушел из профессии. Но однажды он понял, что нужно не ловить яйца, а искать того, кто их бросает. Как говорил Десмонд Туту, если вам приходится без конца доставать из воды тонущих людей, то есть смысл подняться выше по течению и посмотреть, почему они падают в воду. Применительно к медицине это означает докопаться до причин, а не лечить следствия. К этому нужно подходить особым образом, с определенным набором инструментов и с другим мышлением.
Работая хирургом, автор сталкивался и с быстрыми, и с медленными смертями. Причиной быстрой смерти обычно были автомобильные аварии и столкновения банд. Пациентов с огнестрельными и колотыми ранами привозили в основном ночью, днем наступало время пациентов с сосудистыми заболеваниями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и раком. Это были медленные смерти.
Аттиа угнетало сознание, что мучительные сложные вмешательства продлевают жизнь пациентов ненадолго, и потому решил заняться вопросами долголетия и профилактики болезней. Долголетие не означает вечной жизни и даже жизни до 120–150 лет, которую многие целители и эксперты обещают своим последователям. Оно также не означает, что нужно прожить как можно больше лет независимо от физического состояния, дряхлея и болея все больше и больше, превращаясь в физического и ментального инвалида. Долголетие — это жить дольше и лучше, понять причины медленной смерти и противостоять им.
В своем бестселлере «Жить дольше. Наука и искусство долголетия» («Outlive», 2023 год, на русском языке не издавалась) Питер Аттиа объединяет науку и искусство долголетия, предлагая действенные стратегии для укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни.
Прочитать/прослушать ключевые идеи книги: https://makeright.ru/library/outlive-by-peter-attia-sprint/
📚«Почему мужчины делают это», Дэвид Басс (в оригинале — «Почему мужчины ведут себя плохо»). Известный эволюционный психолог в своей книге исследует глубокую и широко распространенную природу конфликта полов, показывая, что он выходит далеко за рамки общепринятых представлений. Влияние конфликта полов прослеживается в древних религиозных доктринах, регулирующих все — от правил верности до допустимости определенных действий в отношении неверующих. Продолжающийся конфликт полов порождает двойные стандарты, сохраняющиеся даже в обществах, утверждающих равенство. В своей книге Дэвид Басс демонстрирует, что продолжающаяся «битва полов» глубже и распространеннее, чем принято считать. Книга раскрывает скрытые истоки этих конфликтов, уходящие корнями в нашу эволюционную историю, которые сформировали нашу психологию. Исследуя эволюционную историю, Басс проливает свет на глубинные факторы, способствующие возникновению конфликтов между полами и влияющие на поведение человека. Автор считает, что признание этих эволюционных корней необходимо для понимания и решения сложных проблем современного общества.
Читать полностью…
Принцип удовольствия
При исследовании благополучия принято выделять две основные его категории: хорошее самочувствие в конкретный момент времени и хорошее отношение к своей жизни в целом. Этим двум составляющим часто присваивают термины Аристотеля: первую категорию чувств Аристотель называл «гедонией» — приятным ощущением. Под второй, «эвдемонией», понимается общая удовлетворенность жизнью и реализация потенциала. Однако исследования заставили усомниться в обоснованности такого разделения. Глава лаборатории нейронаук в области психического здоровья в Кембриджском университете и автор книги «Сбалансированный разум» (скоро выйдет спринт) Камилла Норд указывает, что эти две традиционные категории благополучия имеют очень много общего. Исследования показали, что люди, испытывающие больше удовольствия от повседневной жизни, также отмечают и более высокую удовлетворенность жизнью — переживание эвдемонии переплетается с гедонией. В исследованиях людей со всего мира эвдемония и гедония так сильно коррелируют друг с другом, что их невозможно измерить отдельно. Таким образом, удовольствие и удовлетворенность жизнью, хотя мы различаем их в теории, на практике отражают один и тот же всеобъемлющий конструкт благополучия.
Более того, способность искать и испытывать удовольствие — ключ к психическому здоровью. Это не значит, что нужно испытывать удовольствие постоянно или что подойдет любое удовольствие, даже опасное, но есть преимущества в том, чтобы быть немного гедонистом, поскольку регулярное получение удовольствия прочно ассоциируется с лучшим психическим состоянием. У людей, которые испытывают мало удовольствия в повседневной жизни, общий рейтинг удовлетворенности жизнью, как правило, низкий. Чем больше удовольствия человек испытывает в повседневной жизни, тем выше он оценивает свое благополучие. Ангедония, неспособность испытывать удовольствие и потеря интереса к ранее приятным занятиям, является симптомом психических расстройств, предшествует им и ускоряет их развитие. Наша способность предвидеть, представлять и извлекать уроки из удовольствия может быть защитным фактором от ухудшения психического здоровья, а ангедония — предупреждающим сигналом о том, что наше психическое здоровье под угрозой. Однако совет «добавить больше удовольствия» вряд ли вызовет что-то кроме раздражения у человека, страдающего от депрессии. Поэтому в отношении удовольствий гораздо эффективнее профилактика, мониторинг своего «уровня удовольствий».
Эти выводы удивительным образом пересекаются с тем, чему учил древнегреческий философ Эпикур. Вот уже более двух тысяч лет у людей есть доступ к хорошо проработанной философской системе, во главе которой стоит принцип удовольствия. Эпикур считал удовольствие благом, мотивом наших действий, мерой, по которой мы судим о разных вещах. В книге «Как быть эпикурейцем» профессор философии Кэтрин Уилсон рассказывает о том, чем учение Эпикура может быть полезно современному человеку. Многие прозрения эпикурейцев предвосхитили будущие великие научные открытия. Однако важнее всего то, что учение эпикурейцев может дать ответы на вопросы, мучающие и современного человека: об отношениях, любви, смерти, деньгах, о том, почему мы страдаем зависимостями, о политике, морали, о том, как построить справедливое общество, о работе, о том, как прожить хорошую жизнь и как сделать правильный выбор.
О главных идеях книги читайте в нашем спринте.
https://makeright.ru/library/how-to-be-an-epicurean-by-catherine-wilson-sprint/
Мозг, формирующий реальность
Психологию считают «мягкой» наукой, она находится в самом низу научной иерархии, поскольку изучает объекты, которые трудно измерить точно. Объекты изучения психологии — мысли, восприятие и намерения — субъективны, поэтому кажется, что они не поддаются измерению. Однако за последние десятилетия в психологии наметился значительный прогресс благодаря идеям и методам из других дисциплин, таких как когнитивная неврология и информатика. Это позволило заглянуть внутрь мозга и увидеть связь мозговой активности с психическими процессами, материального — с духовным. Новые открытия в этой области привели к поистине парадоксальным выводам о том, как мы воспринимаем окружающую реальность и наш внутренний мир.
В книге «Мозг и душа» известный нейрофизиолог и основоположник использования методов нейровизуализации для изучения психических процессов Крис Фрит рассказывает о том, как научные исследования работы мозга объясняют загадки сознания и помогают отвечать на философские и духовные вопросы.
Вот три парадоксальных вывода книги
📚Даже здоровый мозг галлюцинирует. Даже когда наш мозг и наши органы чувств функционируют нормально, у нас нет прямого доступа к физическому миру. Ощущение, что мы имеем такой доступ, — обманчивая конструкция, созданная нашим мозгом. Ощущение мгновенности и полноты восприятия обманчиво, мы воспринимаем мир с небольшой задержкой, в течение которой мозг делает бессознательные умозаключения.
📚Наше восприятие мира – это фантазия, которая часто совпадает с реальностью. Восприятие – это предсказание того, каким должен быть мир, постоянно проверяемое нашими действиями. Это байесовская машина, которая может быть обманута маловероятными ситуациями, что демонстрируют зрительные иллюзии. Наше восприятие не обязательно совпадает с реальностью, но является фантазией, которая близка к ней. Мы видим то, что во многом ожидаем увидеть. Эта склонность к галлюцинациям способствует нашему выживанию, поскольку сенсорные сигналы слишком ненадежны. Используя контролируемую фантазию, наш мозг избегает тирании окружающей среды и позволяет предвосхищать события. Модель мира, созданная нашим мозгом, не обязательно должна быть правдивой, главное, чтобы она способствовала нашему выживанию.
📚Наш мозг моделирует не только внешний, но и внутренний мир. Он позволяет нам заглядывать во внутренний мир других людей и создавать модели их убеждений, желаний и намерений, основанные на сигналах, поступающих от наших органов чувств. Мы получаем доступ к психике других людей, автоматически имитируя едва уловимые движения лица, что позволяет нам разделять их чувства. В то время как боль часто считается личным переживанием, визуализация мозга выявила болевую матрицу, участки которой становятся активной не только тогда, когда мы сами испытываем боль, но и когда мы видим человека, которому больно.
Больше идей — в нашем спринте: https://makeright.ru/library/mozg-i-dusha-sprint-knigi-krisa-frita/
Экспрессивное письмо — это практика письменного выражения чувств и мыслей для преодоления проблем, связанных с травмирующими событиями. Как оказалось, это простое упражнение, выполняемое регулярно, благотворно влияет на физическое и психическое состояние человека. Экспрессивное письмо — это не просто ведение дневника, а терапевтический инструмент. Оно используется для облегчения состояния при различных проблемах со здоровьем, психологических травмах, ПТСР. Оно помогает восстанавливаться после потрясений, улучшать успеваемость в учебных заведениях и укреплять отношения с близкими.
В книге «Письменное самораскрытие» основоположники техники экспрессивного письма Джеймс Пеннебейкер и Джошуа Смит рассказывают о том, в каких случаях полезна эта техника и как ее использовать.
Как только мы оформили эмоциональное событие в связную историю, имеющую для нас смысл, нам больше не нужно много думать о нем, поэтому рабочая память разгружается. Освобожденный от тревог, человек может быстрее заснуть. Более качественный сон способствует более эффективной работе иммунной системы и сердечно-сосудистой системы. А когда мы осознаем и преодолеваем собственные травмы, то можем успешнее налаживать контакт и с другими людьми.
В каких случаях экспрессивное письмо будет особенно полезным:
— Травмирующий опыт опыт и эмоциональное напряжение: экспрессивное письмо помогает справиться с навязчивыми мыслями и беспокойством.
— Коррекция жизненного пути. Экспрессивное письмо побуждает задуматься о целях, ценностях, эмоциях, отношениях и жизненных переходах, как позитивных, так и негативных.
— Успокоение ума, облегчение от навязчивых мыслей или нарушений сна.
Подробнее об идеях книги и технике экспрессивного письма читайте в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/opening-up-by-writing-it-down-by-james-pennebaker-sprint/
Согласно тонкому наблюдению Станислава Ежи Леца, бывает так, что наказание влечет за собой вину.
Выбрали для вас несколько спринтов из нашей библиотеки о том, как работает пропаганда, как она меняет сознание людей и как обычные люди попадают под власть безумных идей и харизматичных лидеров.
📖«Насилие над разумом» — это фундаментальная работа, написанная психологом Йостом А. М. Мерло. Первоначально опубликованная в 1956 году, она исследует психологические методы, используемые тоталитарными режимами и культами для манипулирования и контроля над мыслями и поведением людей. В книге Мерло опирается на свой опыт бойца сопротивления во время Второй мировой войны и работу психиатром, чтобы объяснить, как тоталитарные режимы используют такие тактики, как пропаганда, страх и запугивание, чтобы лишить людей автономии и чувства собственного достоинства. Он также исследует роль языка и коммуникации в формировании мышления и то, как они могут быть использованы для контроля и манипулирования. Спринт: https://makeright.ru/library/rape-of-the-mind-by-joost-meerloo-sprint/
📖В книге «Культы наизнанку» известный исследователь сект Рик Алан Росс рассказывает о том, как люди попадают в секты и деструктивные культы, почему при определенных условиях любой человек может быть уязвимым для них и что помогает из них вырваться. Культы обычно не афишируют свою деятельность — они ищут последователей иным способом, действуя подальше от любопытных глаз. Ни образование, ни статус, ни интеллект не спасают от культов и сект. Спринт: https://makeright.ru/library/cults-inside-out-by-rick-alan-ross-sprint/
📖В книге «LTI. Язык Третьего рейха» известный немецкий филолог и свидетель становления нацизма в Германии Виктор Клемперер рассказывает о том, как искажался язык в угоду политической конъюнктуре, меняя сознание и моральные принципы людей, и насколько действенной была пропаганда. Клемперер, как еврей, мог в любую минуту погибнуть в гитлеровской Германии. В то же время, как филолог, к тому же лишенный работы, он получил возможность наблюдать за тем, как с усилением влияния нацистов постепенно меняется и язык. Сначала это был язык пропаганды, но постепенно все больше характерных слов и выражений входили в повседневную речь, меняя сознание и поведение людей. Спринт: https://makeright.ru/library/lti-yazyk-tretego-rejha-sprint/
Самость — глагол, а не существительное
В книге «Уловка эго» Джулиан Баджини рассказывает о том, как обманчиво ощущение единой самости, с которой мы идентифицируем себя. Изучая открытия нейронаук, беседуя с выдающимися учеными, философами и людьми, пережившими трансформирующий опыт, автор приходит к парадоксальным выводам о том, что представляет собой наша личность.
Что мы называем «собой»? Это некая сердцевина личности, определяющая ее суть и остающаяся неизменной на протяжении всей жизни, или ощущение гомункула, сидящего где-то за глазами и наблюдающего за всем происходящим. Кто-то идентифицирует самость с душой и верит в ее жизнь после смерти, кто-то мечтает о том дне, когда появятся технологии, которые помогут загрузить субстрат нашей личности в компьютер. Проблема в том, что единство — иллюзорно, это и есть уловка эго. Наша самость — результат динамического взаимодействия множества частей, нейронных связей в мозге, физических изменений, условий жизни, опыта. Она не существительное, а глагол. Она и хрупка, и устойчива одновременно. Травмы мозга могут кардинально изменить поведение. В то же время мы можем кардинально измениться в течение жизни, но продолжать ощущать себя прежними, «встроив» в себя новый опыт.
Самость, как облако, издалека кажется чем-то единым, а при ближайшем рассмотрении рассеивается, однако при отдалении это вновь облако, уникальное и неповторимое. Значит ли это, что то, что мы называем собой, — «всего лишь» иллюзорное единство, продукт взаимодействия мозга, тела, среды? Обманчиво выражение «всего лишь», оно сразу настраивает на нигилистический лад.
Новый взгляд на себя не как на твердую субстанцию, а как на динамическую систему дает гораздо больше, чем отнимает. Мы теряем единство, но получаем множество, следовательно, гораздо более сложное и многогранное понимание себя и окружающего мира. Мы можем отказаться от иллюзий и прийти к зрелому принятию окружающего мира и себя, чем бы мы ни были.
Больше об идея книги Джулиана Баджини читайте в спринте: https://makeright.ru/library/the-ego-trick-by-julian-baggini-book-sprint/
Четыре новых книги для поклонников истории
Зачем читать книги об истории? Не только для того, чтобы узнать факты и ключевые события прошлого. Книги приглашают читателей в путешествие во времени, позволяя увидеть историю глазами разных персонажей, сравнить свою жизнь с жизнью людей прошлого. Книги не просто рассказывают о прошлом, они оживляют его, делая наше восприятие глубже и насыщеннее.
Сегодня хотим обратить ваше внимание на четыре новых книги издательства «Альпина нон-фикшн», которые предоставляют читателям возможность окунуться в разные эпохи через необычные перспективы.
📚 «Корабли-призраки», Уильям Жеру. Книга повествует об ужасающем путешествии конвоя PQ-17 во время Второй мировой войны. Выйдя из Исландии в июле 1942 года, чтобы доставить жизненно важные грузы в Россию, конвой столкнулся с непрекращающимися атаками немецкой авиации и подводных лодок в 24-часовой световой день арктического лета. Решение первого морского лорда Великобритании рассредоточить конвой оставило множество кораблей уязвимыми, что привело к потоплению многих из них и трагической гибели людей в ледяном море. В центре повествования — четыре «корабля-призрака», которые сумели пройти через опасные арктические воды, добравшись до места назначения в советских портах. Автор Уильям Жеру освещает малоизвестный аспект арктического торгового пути, рассказывая об усилиях людей, которые, чтобы доставить ценные грузы, действовали в условиях постоянной опасности и судьба которых мало волновала официальных лиц.
📚«Крестоносцы», Дэн Джонс. Книга Дэна Джонса предлагает всестороннее исследование крестовых походов, охватывающее более тысячелетия христианско-мусульманских отношений. Джонс представляет нюансы, характеризующие людей по разные стороны конфликтов, выходя за рамки традиционного внимания к папам и королям, и включает арабо-сицилийских поэтов, византийских принцесс, суннитских ученых, шиитских визирей, мамлюкских рабов и многих других. Повествование ведется с VIII века до наших дней, охватывая регионы за пределами Святой земли, такие как Испания, Северная Африка, южная Франция и страны Балтии. Джонс углубляется в сложную историю крестовых походов, показывая, что они были связаны не только с религиозным рвением, но и с вопросами завоевания, богатства, власти и торговли. Большое внимание в книге уделяется историческому контексту крестовых походов и парадоксу сосуществования насилия с христианскими принципами.
📚 «Стеклянный небосвод», Дава Собел. В книге рассказывается об истории обсерватории Гарвардского колледжа в конце XIX — начале ХХ века, где женщины работали в качестве «человеческих компьютеров» для интерпретации ночных наблюдений, проводимых астрономами-мужчинами. Изначально в группу входили жены, сестры и дочери астрономов, но затем в нее вошли выпускницы женских колледжей. С появлением фотографии в астрономии эти женщины перешли от вычислений к изучению звезд, запечатленных на стеклянных фотопластинках, и собрали «стеклянную вселенную» из полумиллиона пластин. Они совершали открытия, определяя состав звезд, классифицируя их для дальнейших исследований и разрабатывая методы измерения расстояний в космосе по свету звезд. Среди них — Вильямина Флеминг, Энни Джамп Кэннон и доктор Сесилия Хелена Пейн, которая в 1956 году стала первой женщиной-профессором астрономии и заведующей кафедрой в Гарварде. Книга, дополненная выдержками из писем и мемуаров, раскрывает скрытую историю этих женщин, чей вклад произвел революцию в астрономии и изменил наше представление о Вселенной.
Как перестать отвлекаться? Чудодейственного средства для борьбы с отвлечениями нет, но есть несколько основных стратегий.
Первая стратегия: развитие терпимости к дискомфорту, который связан с напряжением во время работы и который заставляет вас искать утешение в отвлечениях. Развивайте способность справляться с негативными эмоциями, учитесь прислушиваться к своим ощущениям, принимать их и не поддаваться импульсам. С развитием навыка концентрации внимания сложная работа будет приносить вам все большее удовлетворение.
Вторая стратегия: найти свою «зону фокуса». Концентрации мешает как чрезмерное возбуждение, так и чрезмерная расслабленность. Необходимо достигнуть расслабленно-сосредоточенного состояния. Если вы перевозбуждены, то сосредоточиться очень сложно — вы перескакиваете с занятия на занятие. Другая крайность — чрезмерно расслабленное состояние, когда у вас нет никаких позывов к действию.
Эти состояния связаны с адреналиновым циклом в организме. Когда вы очень возбуждены, уровень адреналина высок, и чем выше уровень адреналина, тем возбужденнее вы становитесь. И наоборот, если вы чувствуете себя вялым, то тем меньше ваш организм вырабатывает адреналина, и тем меньше вы возбуждены. И перевозбуждение, и вялость — проблемы для вашего внимания и эффективности. Оптимальное для эффективной работы состояние находится между двумя этими крайностями. В расслаблено-сосредоточенном состоянии ваше тело не напряжено, а сознание активно. Вы ощущаете ясность и естественное желание действовать, работа доставляет вам удовольствие.
Третья стратегия: выделение блоков времени для сконцентрированной работы.
⁃ Начинайте с установления маленьких блоков (10-15 минут), а затем постепенно удлиняйте периоды.
⁃ Для сфокусированной работы выберите конкретное и четко определенное задание, на котором вы можете сосредоточиться, не заглядывая в посторонние источники.
⁃ Лучше всего, если во время такого блока вы будете работать в каком-то ином месте — не в том, в котором вы работаете обычно. Хорошо, если вы будете работать на бумаге — в блокноте или альбоме, не используя компьютер и гаджеты.
⁃ Создавайте блоки времени для разных типов работы. Начните с наблюдения за собой — когда вы на пике энергии, а когда она снижается?
⁃ Выработайте триггеры/ритуалы, которые будут напоминать, что настало время для сфокусированной работы.
⁃ Ограничивайте список дел на день — не планируйте слишком много.
⁃ Записывайте обязательства, которые вы даете другим, собственные мысли и идеи, к которым вы вернетесь после блока сфокусированной работы.
Что стоит почитать, чтобы разобраться в теме:
⁃ «Неотвлекаемый», Нир Эяль. Спринт: https://makeright.ru/library/indistractable-book-sprint/
⁃ «Управляйте своей рутиной», 99U. Спринт: https://makeright.ru/library/manage-your-day-to-day-book-sprint/
⁃ «Максимальная концентрация», Люси Джо Палладино. Спринт: https://makeright.ru/library/zona-fokusa/
⁃ «Организованный ум», Дэниел Левитин. Спринт: https://makeright.ru/library/organizovannyj-um-sprint-knigi-deniela-levitina/
Быть хорошим прокрастинатором — неочевидный навык не самых эффективных, но разумных и здоровых людей
В известной притче о важности приоритетов учитель приносит в класс сосуд, песок, мелкие и крупные камни. Он показывает ученикам, что поместить в сосуд все можно, только если сначала положить в него крупные камни, затем камни поменьше, а только потом песок. Мораль притчи в том, что сначала нужно сделать главное, а потом переходить к второстепенному. К сожалению, эта притча не может применяться к жизни, так как у учителя было ограниченное количество камней, которое можно было разместить в сосуде. Настоящая проблема тайм-менеджмента сегодня не в том, что мы плохо умеем расставлять приоритеты. Даже крупных «камней» слишком много, большинство из них так никогда и не окажутся в «сосуде». Проблема не в том, как отличить важные дела от тех, которые не имеют значения, а в том, что делать, когда слишком много вещей кажутся важными.
Основной задачей управления ограниченным временем становится не разрешение вопроса о том, как сделать все, что мы считаем важным (это недостижимо), а в том, как сделать разумный выбор в отношении того, чего не делать, и как спокойно это принять. В этом смысле прокрастинация оказывается неизбежной — мы вынуждены откладывать практически все, что хотели бы сделать. Задача — не искоренить прокрастинацию, а разумно выбрать то, что делать и что не делать.
В книге «Четыре тысячи недель» Оливер Беркман выделяет три принципа, которые в этом помогут.
Первый принцип — сначала платить себе. Не стоит дожидаться, что у вас когда-нибудь освободится время на то, что вы считаете значимым, нужно уделять этому время сознательно и в первую очередь.
Второй принцип — ограничить незавершенную работу. Установите предел количества вещей, над которыми вы позволяете себе работать в любой момент времени.
Третий принцип — сознательно избегать средних приоритетов, то есть тех дел, которые недостаточно важны, но достаточно соблазнительны, чтобы отвлечь вас от самого важного. Это означает не только говорить «нет» неважному, но и отказываться от того, что вы считаете важным, но что просто не помещается в вашу жизнь.
Управление временем оказывается способом хорошо откладывать дела с учетом осознания конечности жизни и необходимости выбора.
Больше об идеях книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/four-thousand-weeks-by-oliver-burkeman-book-sprint/
Также напоминаем о завершении нашей акции «Новогоднее удвоение»: сегодня и завтра вы можете оформить подписку на makeright.ru на специальных условиях — цена та же, а период подписки в два раза больше. https://makeright.ru/subscription/