10792
Мы команда редакторов, которые профессионально рассказывают о лучших книгах по бизнесу, эффективности, науке и саморазвитию. Присоединяйтесь к нашему каналу, читайте только правильные книги! По всем вопросам: @smygin
‼️ Сегодня последний день, когда можно оформить подписку на любой тариф по предложению Чёрной пятницы. Оформив подписку на любой тариф, вы получаете удвоение в подарок! Например, оформляя подписку на библиотеку ключевых идей книг MakeRight на 1 год, вы получаете ещё 1 год — итого 2 года подписки по цене одного. Успейте подписаться сегодня, чтобы иметь возможность читать самую передовую литературу, с упором на ключевые идеи книг, которые еще не изданы на русском! https://makeright.ru/subscription/
Читать полностью…
❗️Друзья, остались последние дни, пока действует наше предложение по Чёрной пятнице!
Мы удваиваем период подписки на все наши тарифы, а цены оставляем такими же! Например, оформляя подписку на библиотеку ключевых идей книг MakeRight на 1 год, вы получаете ещё 1 год — итого 2 года подписки по цене одного. Успейте оформить подписку пока действует предложение! https://makeright.ru/subscription/
💎 Что вы получите, когда оформите подписку на наш сервис:
— Доступ к огромной библиотеке ключевых идей отборных нон-фикшн книг. Выбираем только самое лучшее! На сегодня — более 690 бестселлеров и новинок. Каждый наш спринт вы сможете скачать на свое устройство.
— Доступ ко всем аудио-версиям, которые можно слушать офлайн и онлайн. Профессиональная озвучка. Более 480 аудиоверсий.
— Возможность читать эксклюзивные материалы — спринты книг, которые еще не изданы на русском. И, возможно, никогда не будут изданы. Передовые знания уже ждут вас!
— Доступ ко всем книгам-марафонам — сборникам спринтов по определённой тематике. Среди них: «18 важных книг о том, как учиться эффективно», «20 культовых книг по психологии» и многие другие. Все новые книги, которые будут у нас выходить, вы сможете скачать, пока действует ваша подписка!
Только в Чёрную пятницу — оформите подписку на любой тариф и получите удвоение в подарок! https://makeright.ru/subscription/
⚡️ Чёрная пятница на MakeRight! До конца недели действует удвоение на всех тарифах.
Удваиваем период подписки на все наши тарифы, а цены оставляем такими же! Например, оформляя подписку на библиотеку ключевых идей книг MakeRight на 1 год, вы получаете ещё 1 год — итого 2 года подписки по цене одного. Успейте оформить подписку пока действует предложение! https://makeright.ru/subscription/
Оформив подписку на наш сервис, вы получите:
1. Полный доступ к библиотеке сервиса на весь период подписки. На данный момент в библиотеке более 690 материалов. Еженедельные обновления спринтов.
2. Возможность слушать аудио-версии ключевых идей книг. Материалы озвучивают профессиональные дикторы. Сейчас 487 аудио-версий.
3. Сможете читать ключевые идеи книг, которые еще не изданы на русском и есть только в нашей библиотеке. На сегодня уже 366 эксклюзивов!
4. Доступ к книгам-марафонам — сборникам лучших материалов по определенной тематике. А также к тестам и подборкам спринтов.
5. И, конечно же, много полезных идей и знаний для роста и саморазвития!
Как любит говорить Нассим Талеб, американский экономист и автор мировых бестселлеров «Антихрупкость» и «Черный лебедь», книги — это наш самый главный жизненный актив! «Книги — это лучшее, на что я когда-либо тратил деньги!».
Акция очень скоро закончится. Успейте подписаться с удвоением! https://makeright.ru/subscription/
«Злые самаритяне. Миф о свободной торговле и секретная история капитализма» Ха-Джун Чанга — экономическая новинка в нашей библиотеке!
Ха-Джун Чанг — известный южнокорейский экономист, лауреат премии Гуннара Мюрдаля и Леонтьевской премии. Консультировал Всемирный банк, Азиатский банк развития, Европейский инвестиционный банк и некоторые подразделения ООН. Один из ведущих современных мыслителей по версии издания Prospect Magazine. Автор нескольких экономических бестселлеров, в том числе «Как устроена экономика» и «23 тайны: то, что вам не расскажут про капитализм».
В своей книге автор рассказывает о несоответствии между политикой, которая способствовала экономическому росту развитых стран, и политикой, которая требуется от развивающихся стран сегодня.
Автор указывает, что современная экономическая система позволяет богатым странам сохранять статус-кво и препятствует развитию остальных стран. Злые самаритяне настаивают на отмене протекционистских мер в развивающихся странах, так как те создают несправедливую конкуренцию, хотя на самом деле такие методы защищают местную промышленность от уничтожения. Следуя экономическим принципам, навязываемым злыми самаритянами, бедные страны никогда не смогут достигнуть процветания, считает автор. Глобализация неминуема, но каждая страна в процессе глобализации должна иметь возможность защищать свои интересы. Примеры успешных экономик показывают, что к процветанию ведет не глобальная интеграция с мировой экономикой, а выборочная, контролируемая государством. Торговля в целом — благо, без которого невозможно экономическое развитие, но свободная торговля ведет развивающиеся страны к краху. Торговля ведет к процветанию только тогда, когда страна сочетает ее с политикой протекционизма.
Читайте новый спринт с ключевыми идеями книги «Злые самаритяне» Ха-Джун Чанга в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/zlye-samarityane-ha-dzhun-changa-sprint/
История человечества — это одновременно и история энергии. Использование и преобразование энергии — основа экономического роста.
Несколько интересных и познавательных идей из книги «Третья цифровая война» Гийома Питрона.
🔹 Для отправки и доставки электронного письма со вложенным файлом требуется столько же энергии, сколько потребляет электросберегающая лампочка за один час, а в центрах хранения и обработки данных для переработки поступающей информации и работы их системы охлаждения ежедневно требуется столько же энергии, сколько потребляет город с населением 30 000 человек.
🔹 Законодательство в области защиты окружающей среды в развитых странах становилось жестче, оно повлияло на деятельность их производителей, многим из которых стало нерентабельно держать производство на собственной территории. Вскоре Китай стал монополистом на рынке редких металлов. Развитые страны свернули вредные производства на своих территориях, перенеся их в развивающиеся, чем и воспользовалась Поднебесная. Автор заключает, что мир разделился на «грязные» страны и страны, «притворяющиеся чистыми», то есть те, что перенесли грязные производства в места, где люди жили беднее и хуже.
🔹 Китай (как предполагает автор, с помощью подкупа американских политиков) добился переноса на свою территорию стратегически важного американского предприятия Магнекуэнч, занимавшегося армейскими поставками и производившего магниты для вооружений. В США на месте работы это предприятия теперь продаются аксессуары для животных, а китайцы получили в свое расположение ценные наработки, военные секреты и патенты.
🔹 Необходимо создавать точные геологические карты с учетом обновленных геологических данных. Также будут создаваться новые союзы. Так, Япония заключила соглашение с Индией, Германия — с Монголией, Франция ведет переговоры с Казахстаном, Южная Корея — с Северной Кореей, на территории которой, предположительно, находятся самые крупные запасы редкоземов в мире. Так возникает новое соотношение сил. Кроме того, нарастают тенденции «горнорудного национализма», что усилит разногласия и конфликты.
🔹 По выражению автора, появился новый вид «золотоискателей», которые видят, что вокруг Земли вращаются уже не астероиды, а чемоданы с деньгами. Так, метеорит 2011UW-158, который в 2015 подлетел близко к Земле, был оценен в 5000 миллиардов евро. Он содержал 90 миллионов тонн платины, которую на Земле люди никогда в таком количестве не добывали. Коммерческое освоение космоса, по убеждению автора, — лишь вопрос времени.
Рекомендуем к прочтению все идеи книги. Вы узнаете намного больше нюансов о так называемой «зеленой» энергетике и производстве редких металлов. https://makeright.ru/library/the-rare-metals-war-gijom-pitron-sprint/
Как работать эффективно. Мортен Хансен, автор книги Великие на работе: как топ-исполнители делают меньше, лучше работают и достигают большего», разработал семь стратегий, которые помогут в достижении результата. Вот они.
Первая — практика объема работы. Она означает, что нужно выбрать очень небольшое количество приоритетов и прилагать максимальные усилия именно в этих направлениях.
Вторая — сфокусироваться на создании ценности, а не только на достижении цели.
Третья — качественное обучение: нужно совершенствовать новые навыки, а не просто полагаться на старые.
Четвертая — внутренняя мотивация: нужно взять на себя такую роль, которая отвечает вашей страсти и вашему чувству цели.
Пятая практика — умение так доносить свои идеи до других людей, чтобы заручиться их поддержкой.
Шестая — строгая командная работа: нужно сократить бессмысленные совещания до минимума и оставить только те, на которых откровенно высказываются мнения и происходят дебаты.
Седьмая — дисциплинированное сотрудничество: вы отбираете наиболее перспективные проекты и для работы над ними привлекаете самых продуктивных сотрудников.
Исследование показало, что лучшие исполнители отличались тем, что делали больше за меньшее время, концентрируя усилия в нужном направлении.
Все семь практик, считает Хансен, воплощают идею избирательности. Лучшие исполнители выбирали приоритеты, задачи, сотрудничество, команды, собрания, клиентов, взаимодействия. Они взвешивали, что следует сделать в первую очередь, а какие действия вообще отклонить. При этом они перестроили свою работу так, чтобы создать наибольшую ценность.
Автор пришел к выводу, что умная работа — это максимизация ценности работы путем выбора нескольких видов деятельности и прикладывания по отношению к ним максимальных усилий.
Многие люди считают, что для успешной карьеры им необходимо сделать выбор между работой и личной жизнью. Они предаются трудоголизму, забыв обо всем, кроме своих достижений, тратя максимум времени и усилий. Но это не входит в понятие умной работы, когда человек живет гармоничной жизнью и при этом работает хорошо и осмысленно.
О том, что отличает лучших работников, о стратегиях эффективной работы и о том, как сделать так, чтобы работа приносила удовольствие и была осмысленной, читайте в нашем спринте «Великие на работе»! https://makeright.ru/library/great-at-work-by-morten-hansen-sprint/
«Парадокс страха» — очень необычная книга. Она совсем не похожа на пособия по самопомощи о том, как преодолеть страх. В ней нет упражнений и практических советов, характерных для книг по популярной психологии, хотя она и написана клиническим психологом. Однако она наверняка заинтересует вдумчивых читателей благодаря своей необычной перспективе, глубоким идеям и описаниям научных исследований.
Вот несколько ее идей:
📚 У людей страх — сложный, многоуровневый феномен. В отличие от страхов других животных, страх человека принимает странные формы и масштабы. Для нас страх зачастую уже не надежный союзник в борьбе за выживание, как для других животных, а то, от чего мы себя оберегаем.
📚 Культура располагает разнообразными формами и способами временной нейтрализации страхов: от ощущения гордости от полученной медали и хождения по углям до чтения книг по саморазвитию. Само изобилие таких решений говорит от том, что бесстрашие — товар, который мы все ценим.
📚 Игра — наш инстинкт, жизненная потребность, необходимая для формирования личности. Страх влияет на игру как ограничитель, и тем не менее опасная игра, игра на грани страха, приносит свою эволюционную производную — радость.
📚 Человеческое переживание вынужденной покорности схоже с нейробиологическим ответом на стресс у животных — тонической неподвижностью. При экстремальном стрессе и страхе, нервная система животного может буквально выключиться. В лабораторных условиях этот опыт можно спровоцировать, многократно опрокидывая испуганное животное на спину и удерживая в этом положении. Со временем животное перестанет бороться и обмякнет. Это и есть отключение нервной системы, а также способ уберечь нервную систему от перегрузки ужасов.
📚 Оценка угрозы — это не просто интернализация объективной реальности, а сплав чувственного опыта и нашей персональной окраски воображения. Воображение стало нам заменой зрения, неспособного обеспечить нашу безопасность.
📚 Для большинства из нас тревога — неизбежное переживание при подготовке к будущему. Однако тревога — это еще и иррациональная одержимость, требующая снова и снова готовиться к худшему. Вероятно, беспокойство — одновременно симптом проблемы и ее воображаемое решение.
📚 Одной из самых примечательных особенностей человека является отсутствие точного знания о себе.
📚 Наш страх перед собственной психикой трагичен по своей сути, потому что именно те внутренние переживания, которые требуют наибольшей нашей заботы и внимания, — боль и страдание, — становятся для нас угрозой, чем-то, от чего нужно защищаться. Мы поворачиваем спиной к самим себе и теряем свою главную ценность — собственный ум.
📚 Путь к исцелению идет прямиком через наш главный страх — психологическую боль. Тогда под защитной броней мы обнаруживаем место, где могут существовать ум и воображение.
К селфхелп-литературе принято относиться с некоторым скепсисом: в книгах о том, как быть счастливым, написано плюс-минус одно и то же, и все эти рекомендации знают, но вокруг почему-то не ходят толпы счастливых людей. Другое дело, когда за тему счастья берутся ученые и детально рассматривают ее со стороны.
Гульнара Краснова — доктор философских и кандидат филологических наук, профессор ВАК, автор более чем 300 научных работ и постоянный автор Независимой газеты, и она пишет книгу о счастье, а заодно ведет телеграм-канал «Счастье на научном» @happy_science. Из него можно узнать:
— какие бывают терапевтические практики письма.
— Как Чарльз Дарвин в двух колонках описывал преимущества и издержки брака.
— Как рассматривает счастье «философия трудных времен» — стоицизм.
— Что входило в формулу счастья Льва Ландау.
— и самое, пожалуй, интересное для нас с вами:
как выглядит счастье в русской языковой картине мира (например, в тех же пословицах и поговорках), почему наш словарный запас увеличивается в разы при ухаживании, и как смех и смерть для русскоязычных связаны друг с другом (вспомните слово «умора»), а смеются в русских сказках только отрицательные герои.
Спойлер: счастье — это несправедливо, нелогично и немного стыдно, а смех бесполезен, грешен и предвещает тяжелые времена. Советуем прочесть хотя бы эти два поста с примерами, очень познавательно.
Поговорим о глобализации. Кто-то ее ругает, а кто-то наоборот. Вот какого мнения придерживается автор книги «Как работает мир» известный ученый и писатель Вацлав Смил.
Глобализация протекает волнообразно и несет в себе как плюсы, так и минусы
В самом простом понимании глобализация — это непрерывное и масштабное перемещение сырья, продовольствия, готовой продукции, людей и денег внутри и между континентами. Есть методы, которые делают эти перемещения возможными и доступными.
Завод Hon Hai Precision (торговая марка Foxconn) принадлежит Тайваню, находится в китайской провинции Гуандун и собирает iPhone американского производства Apple. Детали к нему поступают из множества стран, а готовая продукция распространяется по всему миру в процессе комплексного маркетинга.
Потоки людей перемещаются по всему миру. Семьи из Индии и Ливана прибывают в Торонто и Сидней регулярными рейсами. Мигранты с риском для жизни плывут по морю в резиновых лодках, стремясь добраться до безопасных и богатых стран в поисках лучшей жизни. Молодые люди со всего света хотят получить высшее образование за границей в Европе или США. Туристические маршруты и путешествия ради отдыха и оздоровления не прекращались даже во время пандемии коронавируса. Глобальные инвестиции в период с 2000 по 2019 год возросли вдвое.
Объем мировой торговли валютой в 2020 году составлял почти 7 трлн долларов в день.
Вопреки распространенному убеждению, глобализация, то есть активное перемещение капиталов, товаров и людей по всему свету — явление не уникальное, у него было несколько аналогов в истории. У глобализации есть плюсы и минусы, но несомненно одно. Она ведет к растущей взаимозависимости мировых экономик, культур и населения разных стран.
Глобализация отразилась и на обработке и хранении данных. В период с 1971 по 2019 год мощность микропроцессоров увеличилась на 7 порядков. Этого хватает, чтобы массово передавать данные со спутников наблюдения Земли, спутников связи и спутников-шпионов, между финансовыми центрами и хранилищами данных, по электронной почте, голосовым вызовам и высокоточной навигации.
Массовый отказ от глобализации невозможен, но многие ее сторонники постепенно меняют свою точку зрения. Так, из-за переноса производств США, Европы и Японии в Азию, в основном в Китай произошла деиндустриализация этих стран со всеми вытекающими последствиями. Так, Канада, богатая лесными ресурсами, импортирует зубочистки и туалетную бумагу из Китая.
Другое печальное последствие деиндустриализации — безработица. С ней связана высокая смертность в среднем возрасте среди белых американских рабочих без высшего образования, оставшихся без хорошо оплачиваемых рабочих мест, количество которых после 2000 года сократилось на 7 млн. Производства переместились в Китай, люди остались не у дел и впадали в депрессию, которую лечили алкоголем и наркотиками. Многие совершали самоубийство или умирали от цирроза, вызванного пьянством.
Во время пандемии COVID-19 выяснилось, что 70% резиновых перчаток изготавливает один завод, а индивидуальные средства защиты, основные компоненты лекарств и наиболее популярные лекарства (антибиотики и антигипертензивные препараты) — несколько производителей в Индии и Китае. Когда эти заводы закрылись из-за пандемии, врачи и больные не могли получить доступ к элементарным вещам, без которых трудно обойтись. Автор считает, что в 2020 году был пик глобализации, а сейчас начался ее спад, который будет длиться десятилетиями.
Рекомендуем к прочтению наш спринт с ключевыми идеями книги Вацлава Смила «Как работает мир» — https://makeright.ru/library/how-the-world-really-works-by-vaclav-smil-sprint/
Почему люди так быстро забывают ужасные ошибки из истории человечества и снова повторяют их? Люси Джонс, сейсмолог и автор книги «Большие катастрофы: как стихийные бедствия формируют нас» пишет о том, что люди склонны забывать о прошлых бедствиях и их последствиях.
В 1989 году в Сан-Франциско и в 1994 году в Лос-Анджелесе, были крупные землетрясения, о которых еще помнят. Некоторые жители Калифорнии могут назвать страшное землетрясение в Сан-Франциско в 1906 году. Но уже никто, кроме специалистов, не знает, что самым страшным калифорнийским бедствием было наводнение зимой 1861–1862 годов, вызванное затяжными дождями. Плодородные земли были покрыты водой, погибло множество людей, и все же о потопе довольно быстро забыли. Команда автора моделирует большие катастрофы, которые могут случиться в Калифорнии, и, помимо землетрясений, она решила изучить модель наводнения, которое может происходить раз в 100–200 лет.
Во время зимнего наводнения 1861–1862 годов дождь лил не переставая полтора месяца. Это и вызвало страшное наводнение. В некоторых местах за два месяца выпала двухлетняя норма осадков. На реке Сакраменто прорвало дамбу, что вызвало еще большее наводнение. Вода в домах доходила до второго этажа, многие дома были смыты потоком, люди погибали вместе со скотом и домашними животными. Когда вода отошла, можно было увидеть разрушенные остовы домов, трупы людей и животных.
Как жители Сакраменто решили бороться с последствиями наводнения? В течение 15 лет они поднимали уровень города выше уровня наводнения, и только потом начали восстанавливать его. Центральная калифорнийская долина превратилась в озеро, вода в котором не высыхала несколько лет.
Наводнение изменило экономическую картину Калифорнии. Не работали устричные фермы, пострадало горное оборудование, золотодобывающие шахты были затоплены. На скотоводстве можно было ставить крест — многие даже не стали восстанавливать поголовье, а перешли на выращивание урожая. И все же, по мнению Джонс, сегодня ни один калифорниец не помнит этого страшного бедствия.
Под влиянием эволюции мы научились реагировать только на актуальные угрозы, что было необходимо для нашего выживания.
Кроме того, наводнения на фоне других стихийных бедствий считаются наиболее щадящими, если можно так сказать. Дождь должен идти много дней, чтобы наводнение приобрело опасный характер. Кроме того, мы можем видеть, как движется вода, и вполне успеваем принять меры безопасности.
Тем не менее, когда команда Джонс отрабатывала модель наводнений на Калифорнии, она убедилась, что здания строятся без учета возможности наводнений, что большинство из них будут безнадежно повреждены и потери от наводнения, человеческие, материальные и экономические, могут намного превысить потери от землетрясения.
Никто из чиновников не сделал никаких выводов из доклада группы Джонс, все выводы были просто проигнорированы. Имела место предвзятость подтверждения, когда люди просто не могли прислушаться к тому, во что сами не верили и чего не помнили или не знали. Это значит, что при проектировании зданий никто не думает о наводнениях, и каждый строительный проект несет в себе риск. На момент Калифорнийского наводнения в Калифорнии проживало около 400 тыс. человек. Сегодня их в сто раз больше, а значит, и ущерб от наводнений, которые более чем возможны, будет соответствующим.
Рекомендуем к прочтению наш спринт «Большие катастрофы». Вы узнаете больше о том, как на всем протяжении истории стихийные бедствия влияли на развитие человечества и почему мы очень далеки от того, чтобы контролировать силы природы. https://makeright.ru/library/the-big-ones-by-lucy-jones-sprint/
Как уничтожались знания. Отрывок из нашего нового спринта с ключевыми идеями книги «Сожжение книг» литературоведа и директора Бодлианской библиотеки в Оксфорде Ричарда Овендена.
Сожжение книг — всегда часть уничтожения культуры, к которой они относятся
Библиотеки подвергаются нападениям с момента их возникновения. В течение тысячелетий книги сжигали, чтобы ослабить противника интеллектуально и политически.
Библиотека в Ниневии была разрушена вскоре после смерти царя Ашшурбанапала. В 612 году до н. э. вавилоняне осадили Ниневию. Город пал, царский дворец был сожжен. Поскольку огонь не страшен для глины, таблички просто разбивались. До нас дошел «Эпос о Гильгамеше», но таблички, на которых были записаны вассальные соглашения, оказались разбиты. Ассирия пала, эти договоры уже не имели значения, но для захватчиков их уничтожение было важным символом освобождения от тирании.
В середине XVI века была уничтожена Оксфордская библиотека, хотя причины остались неизвестны. В ней не осталось ни одной книги, а мебель была распродана. Из обширного собрания уцелело только одиннадцать книг, из которых лишь три впоследствии вернулись в Оксфорд. В 1598 году энтузиаст и интеллектуал сэр Томас Бодли возродил библиотеку в Оксфорде. Он всю жизнь посвятил развитию библиотеки и пожертвовал ей больше 150 рукописей, которыми владел сам, в том числе роскошно иллюстрированный манускрипт «Роман об Александре» Александра Парижского, созданный во Фландрии в 1338–1344 годах. Именно в честь сэра Томаса Бодли одна из старейших библиотек Оксфорда названа Бодлианской. Директором этой библиотеки является автор книги, Ричард Овенден.
Во время британской военной экспедиции в США в 1812–1814 годах была сожжена Библиотека Конгресса в Вашингтоне.
Это был преднамеренный политический акт с целью ослабить центр государственной власти соперника.
Дважды горела и библиотека Университета Лувена, старейшего университета Бельгии, основанного в 1425 году. К началу XX века библиотека Лувена была одним из главных европейских центров просвещения и насчитывала в своем собрании свыше 300 тысяч томов, среди которых были средневековые манускрипты по философии и теологии, а также рукописи на иврите, армянском и халдейском языках. В фондах библиотеки хранился интеллектуальный вклад бельгийцев в мировую культуру.
После прихода к власти Гитлера, еще до того, как немцы стали убивать евреев в концлагерях, они начали сжигать еврейские книги. С 1933-й по 1945 год в Германии и захваченных странах было уничтожено свыше 100 миллионов еврейских книг. Нацисты хотели не только уничтожить людей, но и стереть саму память об их культуре. По словам автора, кампания по сожжению еврейских книг в Третьем Рейхе — наиболее организованный и хорошо профинансированный книгоцид в истории.
Во время войны в Боснии и Герцогивине в Европу вернулся книгоцид. 25 августа 1992 года сербские войска начали обстреливать Национальную университетскую библиотеку Боснии и Герцеговины. В ней хранились больше 1,5 миллионов книг, карт и рукописей, в том числе имеющих отношение к культуре и истории мусульман в этом регионе. От жара лопнули колонны, поддерживающие свод здания, и потолок обрушился. Как ни старались пожарные, книги спасти не удалось. Как и библиотека в Лувене, Национальная библиотека в Сараево была отстроена заново, но потеря ценных собраний негативно сказалась на способности университета обучать следующие поколения боснийцев. Только одна из библиотек Сараево смогла избежать уничтожения.
Рекомендуем к прочтению весь спринт с ключевыми идеями книги «Сожжение книг», чтобы узнать больше об истории сохранения и уничтожения знаний. https://makeright.ru/library/istoriya-sozhzheniya-knig-kak-unichtozhayut-znaniya/
Знания и книги всегда были под угрозой. В нашем новом спринте рассказываем о книге «Сожжение книг» Ричарда Овендена, директора Бодлианской библиотеки в Оксфорде.
Ричард Овенден опасается, что в современном мире, ориентированном на скорость и быструю прибыль, у корпораций не будет иного, кроме коммерческого, стимула для сохранения информации. Им может быть проще и выгоднее уничтожать важную информацию, чем анализировать, каталогизировать и сохранять. Общество станет забывать, что сохранение знаний лежит в основе цивилизации и культуры.
Как и в прежние времена, знания постоянно находятся под угрозой. Но сейчас нам грозит не столько сожжение книг, сколько намеренное искажение правды. Цифровая культура дает как никогда много возможностей для такого искажения. Цифровая информация ненадежна по своей природе. Она — идеальный инструмент для манипулирования мыслями, настроениями, убеждениями, предпочтениями в еде, одежде и политике.
Как ни странно, сейчас именно библиотеки и архивы остаются оплотами демократии, поскольку могут предоставить правдивую информацию о настоящем и прошлом. Библиотеки ежедневно сталкиваются с вызовами. Они не только хранят огромные объемы информации на физических носителях, но и развивают цифровые собрания, содержание которых обходится дорого. При этом библиотеки испытывают проблемы с финансированием.
Об истории сохранения и уничтожения знаний читайте в нашем новом спринте «История сожжения книг: как уничтожают знания»! https://makeright.ru/library/istoriya-sozhzheniya-knig-kak-unichtozhayut-znaniya/
Как обрести равновесие в нашем безумном мире?
Существует известный с древних времен метод улучшения самочувствия, преодоления стресса, раздражительности и депрессивных состояний. Речь идет о медитации — практике осознанного отношения к своим мыслям, чувствам, эмоциям и происходящим вокруг событиям. Смысл осознанности не в том, чтобы спрятаться от жизни. Напротив, осознанность обогащает жизнь. Программа осознанной медитации, которую разработали ученые и авторы книги «Осознанность» Марк Уильямс и Дэнни Пенман — это не религиозная практика, ею могут заниматься и атеисты, и агностики. Она помогает развивать самоконтроль, улучшает самочувствие, восстанавливать психическое и физическое здоровье.
Существует немало мифов о медитации, и некоторые люди очень скептично настроены в отношении нее. Для таких людей авторы приводят следующие доводы. • Медитация — не религия, а метод умственной тренировки. Да, среди практикующих медитацию много религиозных людей, но много и атеистов и агностиков. • В позе лотоса сидеть не обязательно. Медитацию можно практиковать где угодно, хоть в автобусе. • Медитация не отнимает много времени, но требует терпения и упорства. • Медитировать не сложно. Даже когда кажется, что медитировать трудно, человек много узнает о том, как работает сознание и как очистить его от лишнего. • Медитация не притупляет ум и не делает из людей неисправимых оптимистов.
🧘♂️🧘♀️ Для начала авторы предлагают попробовать минутную медитацию
Сядьте на стул, выпрямите спину так, чтобы она не прикасалась к стулу. Ноги поставьте на пол, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на своём дыхании — вдохах и выдохах, прислушайтесь к своим ощущениям. Понаблюдайте за дыханием, но не пытайтесь им управлять. Если через какое-то время вы почувствуете, что отвлеклись, постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании. Умение замечать, когда вы отвлеклись, и, не критикуя себя, возвращаться к концентрации на дыхании — очень важная часть осознанной медитации. Разум успокаивается, злоба и раздражение исчезают. Даже временное ощущение спокойствия тоже хорошо. Через минуту откройте глаза и посмотрите вокруг.
Суть традиционной медитации — концентрация на дыхании, наблюдение за ритмом вдохов и выдохов. Концентрируясь, вы наблюдаете за мыслями по мере их появления и постепенно перестаете бороться с ними. Через какое-то время вы осознаете, что мысли сами приходят и уходят, что у вас есть выбор, поддаваться их влиянию или нет.
Читайте спринт книги «Осознанность» Марка Уильямса и Дэнни Пенмана и вы узнаете о том, как улучшить самочувствие, снизить уровень стресса, избавиться от беспокойства, раздражительности и депрессии, развить память, творческие способности, реакцию, внимание и самоконтроль.
https://makeright.ru/library/vnutrennyaya-garmoniya-vo-vremena-bezumiya-mindfullness/
Как философия стоицизма помогает переживать тяжелые времена/ 7 уроков стоицизма для современных людей
В нашей библиотеке есть несколько отличных спринтов, посвященных стоицизму — античной философии, которая и спустя две тысячи лет остается невероятно актуальной. Мы выделили для вас семь ценных уроков стоиков.
Сосредоточьтесь на том, что вы в силах изменить. Понимание того, что зависит от вас, а что — нет, является основой внутреннего спокойствия.
Принять судьбу — не значит пассивно подчиниться и снять с себя ответственность. Бездеятельность и фатализм были чужды стоикам, среди которых было множество активных государственных, военных и общественных деятелей. Напротив, принятие того, что вы изменить не в силах, поможет вам сохранить энергию, которую вам следует направить на то, что вы в силах изменить.
Люди недооценивают свою способность справляться с трудностями. Стоики отказывались играть роль жертвы и вызывать у других жалость. Человек может стать объектом несправедливости, но в его власти находится то, как он отвечает на то, что с ним происходит. Стойкость — это не врожденное свойство, ее можно улучшать, предпринимая сознательные усилия.
Стоики учили выражаться просто и по делу, избегать манипуляций и катастрофизации ситуации.
В стоической риторике выделялось пять достоинств речи:
🔹Правильная грамматика и богатый словарный запас
🔹Ясность выражения, позволяющая легко понять идеи
🔹Краткость — нужно использовать не больше слов, чем необходимо
🔹Соответствие стиля предмету речи и уровню понимания аудитории
🔹Совершенство выражения, избегание пошлости
Человек — социальное существо, забота об окружающих — очень важная часть нашей жизни. Стоики призывали жить в соответствии со своей природой. Но что это значит? Что мы должны отпустить на волю свои животные инстинкты? Нет, напротив. Под словом «природа» стоики подразумевали качества человека, отличающие его от животных. По мнению античных философов, человеческая исключительность состоит в том, что люди разумны и социальны.
Стоики советовали размышлять о непостоянстве и конечности всего сущего, в том числе и собственной жизни. Они советовали воспринимать смерть как естественный процесс возвращения к природе. Так же они советовали и относиться к смерти близких — не усугублять естественную боль роптанием на судьбу и вопросом: «Почему это произошло со мной?». Они учили понимать, что ничто не дается нам навсегда, ничем в сущности мы не обладаем, и все, что мы имеем, мы должны вернуть вместе со своим последним вдохом. Чем раньше человек поймет естественность и неотвратимость этого процесса, тем спокойнее и мудрее он будет жить.
Выберите для себя нравственный ориентир — человека, которого вы уважаете и на которого хотели бы быть похожим. В стоицизме особое значение придавалось наставничеству и выбору подходящего образца для подражания. В своих «Размышлениях» Марк Аврелий упоминает философов, которыми он восхищается, а в начале своего дневника он перечисляет людей, которые оказали на него влияние, и благодарит их за ценные жизненные уроки. Даже если у вас нет достойного образца для подражания среди вашего окружения, вы можете воспользоваться двумя инструментами: воображением и письмом. Простое и полезное упражнение — перечисление качеств людей, которыми вы восхищаетесь.
Стоики считали, что люди чувствуют себя несчастными прежде всего потому, что они не понимают, что в их жизни по-настоящему ценно. Из-за этого они проводят жизнь, гоняясь за призрачным счастьем, лишающего их покоя и радости.
Такими ложными ценностями стоики считали славу, богатство, социальный статус, внешность, любые материальные блага.
Когда человек видит смысл своей жизни в том, чтобы получить одобрение других людей, то становится зависимым и лишается внутреннего спокойствия.
Стоицизм как жизненная философия помогает человеку найти ценности внутри себя — спокойствие и внутреннюю уверенность, — постоянный источник радости, который никто кроме нас самих не сможет нам дать, но который и никто кроме нас самих и не отнимет.
🗄Как вы считаете, можно ли перестать бояться неудач, научиться делать правильные выводы из каждой ошибки? Более того, можно ли быть благодарным за свои промахи?
У каждого из нас за плечами есть своеобразный «чёрный ящик», в котором мы храним воспоминания обо всех своих оплошностях и упущениях. Мы боимся своих ошибок, а если допускаем где-либо, то стараемся скрыть это досадное недоразумение от себя и окружающих и больше никогда не вспоминать о нем.
Мэттью Сайед, британский журналист и диктор, автор бестселлера «Принцип чёрного ящика», считает, что не стоит скрывать свои просчеты. Мэттью отстаивает идею о необходимости выработки людьми, организациями и государствами правильного отношения к ошибкам. Если мы будем замалчивать неудачи, то не сможем сделать выводы и изменить ситуацию, и будем вынуждены повторять одни и те же ошибки.
Без ошибок и неудач не бывает прогресса. Но в некоторых сферах деятельности к ошибкам относятся положительно, а в некоторых — отрицательно.
В своей книге Сайед рассматривает множество систем, в частности — здравоохранение (где принято скрывать ошибки) и авиацию (где принято ошибки обсуждать). На их примере он показывает, к чему в долгосрочной перспективе приводит то или иное отношение к неудаче, как оно влияет на развитие системы, на людей, работающих в этой системе, и на конечных потребителей — нас с вами.
В нашем новом спринте «Изучите свой «чёрный ящик»: неудача как успех» мы рассказываем об идеях книги Мэттью Сайеда «Принцип чёрного ящика». Рекомендуем к прочтению, если вы интересуетесь саморазвитием, хотите осознать пользу и необходимость ошибок, а также узнать о том, почему неудачи приводят к успеху — https://makeright.ru/library/black-box-thinking-by-matthew-syed-sprint/
6 мифов о психосоматике. Прочитали книгу психолога Натальи Фомичевой «Правда и мифы о психосоматике» и выделили шесть самых основных заблуждений, связанных со словами «психосоматика» и «психосоматический».
Для начала давайте разберемся с термином психосоматика. Психосоматика — это связь между психическим и физическим здоровьем. Некоторые болезни развиваются от тревожных расстройств, а некоторые с ними никак не связаны. Тем не менее существуют множество мифов, которые распространяют недобросовестные ученые, врачи и психологи. Кратко рассмотрим каждый из них.
Миф 1. Психика отдельно, тело отдельно. На наше здоровье влияют только биологические факторы.
На деле же взаимодействие тела и психики крайне разнообразно. Во-первых, болезнь влияет на качество жизни и сказывается на настроении. Во-вторых, люди с разными психическими установками и в разном психическом состоянии могут по-разному ощущать одни и те же симптомы. В-третьих, тревожное расстройство и психологические проблемы могут проявлять себя телесными симптомами. В-четвертых, тревога и депрессия могут ухудшать течение некоторых заболеваний. Что еще важнее, они меняют поведение человека и возможности его лечения. И это далеко не все способы взаимовлияния психических и соматических факторов.
Миф 2. Соматические заболевания всегда имеют психические предпосылки.
Согласно этому мифу разные виды эмоций могут провоцировать различные заболевания. Например, широко распространено мнение, что рак возникает от обиды, а боль в горле — от невысказанных слов. На деле нет каких-либо исследований, которые бы показали, что обида или тревожный характер ассоциированы с большой частотой рака. Мы словно индивидуализируем болезнь, чтобы было легче ее понять и примириться с судьбой. Нам кажется, что если мы будем мыслить позитивно, то никаких серьезных болезней не будет, а значит и нет смысла проходить врачебные проверки.
Миф 3. «Осознанные и проработанные» люди меньше болеют.
Этот миф логическое продолжение предыдущего. Миф основан над иллюзией контроля над болезнью. Да, существуют такие психологические состояния, которые существенно облегчают течение болезни. Но это возможно, только если первоначальной причиной заболевания стало психологическое состояние.
Миф 4. Ребенок — отражение родителей. Например, диабет возникает у тех детей, чьи родители не прожили свои обиды.
Этот миф — также следствие иллюзии контроля. Родители боятся за здоровье ребенка и хотят думать, что могут как-то на него повлиять. На состояние здоровья ребенка влияет, безусловно, психологическое состояние родителя. Но только через него поступки и действия.
Миф 5. Здоровье и болезни — это самовнушение.
Мы действительно можем многим управлять, особенно если тренировать соответствующие способности. Через самовнушение можно эффективно управлять болью, ускорять и замедлять сердцебиение и т.д. Но управлению поддается не все. Да и с самовнушением не все так просто. Некоторые люди обладают повышенной способностью к нему, но не могут направить его во благо, т.е. вредят сами себе.
Миф 6. Психосоматических заболеваний не существует.
Этот миф основан на объективизации человеческого страдания. Нет клинических признаков заболевания, значит ничего у вас болеть не должно. Это неверно по трем причинам. Во-первых, страдание важно как субъективный феномен, нельзя его обесценивать. Во-вторых, психосоматическим заболеванием болеют вовсе не по своей воле. В-третьих, отношения тела и психики очень разнообразны. Они тесно связаны, сочетаются и усиливают друг друга.
Прочитав книгу Натальи Фомичевой, психолога и специалиста по психосоматическим заболеваниям, вы узнаете о взаимосвязи телесного и психического, как связаны физические и психические заболевания, когда «первым начинает» тело, а когда — психика, и что делать, если проблема есть, а врачи не знают, что делать.
В нашей библиотеке бестселлер 2022 года — «Миф о нормальности» Габора Мате!
Габор Мате — канадский врач-терапевт венгерского происхождения. Специализируется на природе зависимостей и влиянии детских травм на взрослую жизнь.
В своей книге автор рассказывает о влиянии стресса на все аспекты человеческой жизни, на связь физического и психического состояния и о том, как использовать силу разума для свободной и гармоничной жизни.
Несмотря на развитие систем здравоохранения, люди массово страдают от хронических и психических заболеваний. Мате обращает внимание, что то, что мы привыкли считать «нормальным», игнорирует ту роль, которую травмы и стресс, а также давление современной жизни оказывают на наше тело и разум. Современная культура перегружает тело и иммунную систему и подрывает эмоциональное здоровье человека. Габор Мате рассматривает состояние здоровья конкретного человека в контексте ухудшения здоровья общества в целом и делится своими наблюдениями о том, каким может быть путь к исцелению. Очень важно научиться объективно оценивать себя, видеть через призму травмирующих обстоятельств, чтобы обрести свободу и жить без иллюзий.
Книга стала международным бестселлером, в ноябре 2022 года она вошла в топ-20 самых продаваемых книг на Amazon в разделе нон-фикшн, а также получила статус «Выбор редактора». Читайте наш новый спринт с ключевыми идеями книги Габора Мате «Миф о нормальности»! https://makeright.ru/library/the-myth-of-normal-by-gabor-mate-sprint/
В издательстве «Альпина нон-фикшн» вышла книга «Философия безмятежности» Джона Селларса. Она о тетрафармакосе — эпикурейском учении, исцеляющем от тревог и страхов. Имея долгую историю соперничества со стоицизмом, эпикуреизм может дать собственные ответы на самые сложные вопросы нашего существования, которыми люди задаются тысячелетиями: о том, почему мы страдаем зависимостями, вредим себе, никак не можем стать счастливыми, откуда берется экономическое неравенство и что мы можем сделать, чтобы построить более справедливое общество.
Вот несколько примечательных идей книги Джона Селларса:
💎 Многие из нас растрачивают время и силы на то, что считается нужным для хорошей жизни. Но многие ли могут остановиться и подумать: а что нам действительно нужно, чтобы быть довольными жизнью?
💎 У Эпикура был свой ответ: люди хотят наслаждений. Однако его больше интересовали интеллектуальные, а не физические удовольствия, он больше думал об избавлении от страданий, нежели о самом удовольствии. Основное внимание уделялось не удовлетворению потребностей тела, а скорее достижению такого состояния, в котором человек был бы свободен от всех душевных терзаний. Эпикур называл это состояние «атараксия».
💎 Четыре «Главные мысли» философа: Бог не внушает страха, смерть не внушает опасения, благо легко достижимо, зло легко претерпеваемо.
💎 Философия Эпикура является формой психологической терапии. Эпикуреизм, наравне со стоицизмом и буддизмом, исходит из того, что наши эмоциональные проблемы — это в первую очередь результат наших представлений о мире, а раз так, то они нам подвластны. Многие наши страхи и тревоги порождены неумением видеть вещи такими, каковы они есть в действительности.
💎 Согласно Эпикуру, существует четыре типа наслаждений: активные телесные (удовольствие от еды), статические телесные (отсутствие чувства голода), активные душевные (от беседы с друзьями) и статические душевные (от отсутствия беспокойства о чем-либо). Философ утверждал, что все типы наслаждения хороши, но самый важный — последний.
💎 Понимание скромности наших нужд дает нам большую свободу и самостоятельность, поскольку, не нуждаясь в лишнем, мы не будем обязаны другим людям. Самодостаточность скромной жизни обеспечивает нашу свободу.
Нарушения в мозге меняют характер человека, но обычно он этого не осознает
Публикуем идею книги Барбары Липски «Потерявшая разум». Об удивительной истории известного нейрофизиолога Барбары Липски, которая из-за болезни потеряла контроль над своим разумом.
Это произошло с автором вскоре после начала иммунотерапии, когда на нее ополчилось собственное тело — иммунная система начала атаковать не только опухоли, но и здоровые ткани организма. У Липски начались нарушения в работе щитовидной железы и гипофиза, которые отвечают за выработку гормонов. Ей пришлось обратиться к заместительной гормональной терапии. Автор ощущала упадок сил, ее кожа покрылась сыпью, ее преследовал сильный зуд. Очень сильно распухла рука. У автора и раньше была припухлость в этом месте, так как при удалении опухоли груди были удалены почти все лимфоузлы под мышкой с левой стороны, из-за чего нарушилась циркуляция лимфы и начался отек. Но теперь опухлость и боли стали гораздо сильнее.
Липска была раздражена и даже сорвалась на внука и отчитала его, чего никогда не случалось прежде. Дочь спросила ее, почему она так злится, а Липска не понимала, почему никто ее не понимает и будто все против нее. Близкие понимали, что с Барбарой что-то не так, что ее поведение было странным. Но сама она думала, что это с другими что-то не то — дочь неприветливая, а мальчишки избалованные.
Причиной этого состояния было то, что в мозге Лиски образовались участки некротизированной, то есть мертвой ткани, которые приводили к воспалению. Сеансы иммунотерапии воздействовали как на старые, так и на новые опухоли. Иммунные Т-клетки, которые активировались в ответ на иммунотерапию, атаковали эти опухоли. Мозг автора воспалился, был прорван барьер между кровеносной системой и ЦНС. Воспаление проявило себя в изменении поведения. Автор уже не могла сдерживать себя, ее когнитивные навыки оказались под угрозой. Лечение было очень опасным, так как при отеке мозга из-за повышения давления могут быть повреждены жизненно важные его части, такие как ствол мозга.
Повреждения могут кардинально поменять характер больного.
У Липски из-за отека мозга пострадала префронтальная кора, которая отвечает за рациональность и долгосрочное планирование.
В результате она будто откатилась на более раннюю стадию развития и стала похожа на маленького ребенка, который не умеет себя контролировать.
На работе автор постоянно делала замечания другим, чего раньше не было. Другой случай произошел дома, когда автор накинулась на сотрудника службы по борьбе с вредителями, подозревая того в желании ее отравить.
Важно обращать внимание на отклонения в поведении близких — они могут свидетельствовать о серьезных проблемах в мозге. Причем для больного характерна неспособность осознавать, что с ним происходит что-то не то — это называется анозогнозией. При нарушениях в работе префронтальной коры, как у автора, больные перестают анализировать собственные действия. Анозогнозия наблюдается и при шизофрении и биполярном расстройстве. Так, люди отрицают свой диагноз, не считают галлюцинации симптомами, а себя — больными. Раньше это трактовалось как защитный механизм психики, но автор указывает, что так проявляет себя сама болезнь.
Близкие автора считали, что изменения в поведении и перепады настроения вызваны стрессом, а не нарушениями в мозге. Сама Липска отмечает, что весь ее многолетний опыт по изучению шизофрении не помог ей осознать, что с ее собственным мозгом происходит что-то не то и что она ведет себя неадекватно.
Рекомендуем к прочтению весь спринт с ключевыми идеями книги Барбары Липски «The Neuroscientist Who Lost Her Mind» (в издании на русском «Потерявшая разум»)! https://makeright.ru/library/poteryavshaya-razum-barbara-lipski-sprint/
«Войны чипов» Криса Миллера — ключевые идеи бестселлера 2022 года в нашей библиотеке!
В своей книге писатель и историк Крис Миллер рассказывает о том, как передовые технологии, в частности чипы с высокой вычислительной мощностью, сформировали современный мир и сыграли огромную технологическую, финансовую и политическую роль в судьбе разных стран и наций.
Микрочипы — дефицитный ресурс, от которого в значительной степени зависит современный мир, в том числе военная, экономическая и геополитическая мощь страны. Микрочипы необходимы для работы автомобилей, смартфонов, ракет, бытовых приборов, электрических сетей, фондового рынка. До недавнего времени лидерство в этой области удерживали США, но сейчас их положению лидера угрожает Китай, который вливает миллиарды в развитие отрасли. Конкуренция вполне объяснима, ведь превосходство в области производства чипов имеет критическое значение для геополитики, национальной безопасности и экономического процветания.
Читайте новый спринт в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/chip-wars-by-chris-miller-sprint/
Как эффективно усваивать информацию? Марк Тигелаар, автор «Как читать, запоминать и никогда не забывать», предлагает свой способ. Выкладываем идею из нашего спринта.
Усваивайте информацию активно
Возможно, вы помните, как перед экзаменом ваши однокурсники судорожно перечитывали свои конспекты, надеясь подготовиться в последний момент, или сами были таким студентом. Но метод пассивного перечитывания не работает, он не улучшает запоминание. Человек может 10 раз перечитать текст и все равно ничего из него не вспомнить. Для того чтобы новая информация закрепилась в памяти, нужно, чтобы наш мозг был активно вовлечен в процесс ее усвоения.
Один из самых доступных способов активного вовлечения — объяснение информации своими словами без подглядывая в текст.
Так новая информация надежнее встраивается в контекст уже существующей, связывается с вашими прежними знаниями и опытом. Лучше всего, если после прочтения текста или после посещения лекции вы будете не перечитывать ваши записи (это пассивное усвоение), а попытаетесь записать то, что вспомните, например, ключевые слова. Затем проверьте себя — сравните ваши записи по памяти с изначальным текстом или с вашими более подробными записями. Так вы можете обнаружить, что-то упустили или слабо понимаете и узнаете, чему вам стоит уделить больше внимания. Повторный просмотр ваших записей будет иметь смысл только после длительного перерыва.
Другой способ активного вовлечения — после получения новой информации задавать себе вопросы: «Почему это именно так, а не иначе?», «Что это означает для…?», «Как это можно использовать» и т. д. Этот способ также поможет вам создать взаимосвязи между новой информацией и тем, что вы уже знаете. Лучшего эффекта вы добьетесь, если будете регулярно задавать себе вопросы по теме и записывать свои ответы на них.
«Как читать, запоминать и никогда не забывать» Марка Тигелаара — одна из лучших книг по теме обучения. Ее идеи просто необходимы всем, кто работает с большими объемами информации. Спринт книги в нашей библиотеке: https://makeright.ru/library/kak-chitat-zapominat-i-nikogda-ne-zabyvat-sprint-knigi/
В последнее время все чаще и чаще возникают такие ситуации, которые вызывают ступор. Что делать, когда ты точно понимаешь, что жизнь тебя к такому не готовила? Большинство людей предпочитают бездействовать или плыть по течению. Что им скажут, то они и будут делать. У других людей возникает сильная тревога и симптомы депрессии. Сегодня мы поговорим о том, что поможет справиться с тревожным расстройством и начать действовать.
В своей книге «Укрощение амигдалы» Джона Ардена пишет о том, что побороть пассивное и негативное поведение поможет активация левой лобной доли.
Некоторые люди пребывают в тоске и унынии, при этом у них отсутствуют симптомы, характерные для депрессии. Когда что-то идет не так, такие люди уходят в себя, на все реагируют пессимистично и видят все в негативном свете.
Джон Арден объясняет, что мозг обрабатывает пассивную и пессимистическую информацию и укрепляет эти нейронные связи. С каждым уходом в себя эти связи только крепнут, что со временем может привести к настоящей депрессии. Чтобы выйти из этого состояния, необходимо подавить правую лобную долю, которая отвечает за пассивное поведение и негативные эмоции, и стимулировать левую лобную долю, которая отвечает за действия и положительные эмоции.
Наше эмоциональное состояние влияет на восприятие, мысли и воспоминания. Когда у нас плохое настроение, мы сгущаем краски — всё кажется гораздо хуже, чем есть на самом деле. Мы без конца прокручиваем в голове негативные мысли и все видим в черном цвете. Чтобы развеять это состояние, нам нужно научиться смотреть на ситуацию с другого ракурса.
Перенастроить мозг можно с помощью разных способов: стимулирования позитивного настроения и настройки на позитивное мышление, светотерапии, активных действий, общения с другими людьми, повышения кислородного обмена.
Вы сами можете создавать себе позитивное настроение и действовать так, будто оно уже у вас есть. Например, у вас плохое настроение и вы не хотите идти на встречу с друзьями. Пригласите хотя бы одного друга на ужин, даже если вам не хочется. Обычная улыбка активирует в мозгу области, отвечающие за позитивные эмоции.
Когда вы в плохом настроении, это отражается у вас на лице в виде гримасы или опущенных губ. Но можно обмануть мозг: улыбнитесь, сделайте вид, что вы счастливы, и вы на самом деле почувствуете себя лучше.
Многие люди в состоянии депрессии держат шторы наглухо закрытыми и не хотят впускать к себе мир. Это плохая стратегия. Если организм не получает естественный дневной свет, нарушаются биохимические процессы в мозге. Недостаток света приводит к депрессиям. Если вы ощущаете проявления депрессии, постарайтесь больше времени находиться на дневном свете.
Эффективными средствами борьбы с депрессией являются физические упражнения и общение. В депрессии человек ограничивает свое общение с людьми. Но человек — существо социальное. Ограничивая общение, вы активируете правую лобную долю, общаясь с людьми — левую. Иметь близкие отношения полезно на биохимическом уровне, так как во время объятий вырабатывается гормон окситоцин, а когда вы чувствуете влечение к другому человеку — активируется гормон дофамин. Когда вам грустно, не избегайте людей. Примите дозу социальных связей в качестве лекарства, советует автор.
«Укрощение амигдалы» Джона Ардена — очень полезная книга. Она о том, как «перенастроить» свой мозг так, чтобы жить более счастливой и полной жизнью. Рекомендуем к прочтению спринт книги в нашей библиотеке, чтобы узнать все идеи! https://makeright.ru/library/rewire-your-brain-by-john-b-arden/
Чтобы добиться любых изменений, нужно научиться управлять личным эволюционным процессом, считает Рэй Далио. Рэй Далио — основатель и сопредседатель одного из самых крупных и успешных хедж-фондов Bridgewater Associates, автор мирового бестселлера «Принципы». Сегодня мы поговорим о личном эволюционном процессе, как одном из принципов Рэя Далио.
Личный эволюционный процесс — это цикл, который состоит из пяти шагов
С помощью этого цикла, считает Далио, можно добиться любых целей. И начать нужно именно с их постановки — это первый этап. Причем цели должны быть четкими и ясными, а не расплывчатыми.
Второй этап цикла — подумайте, какие проблемы могут помешать вашим целям. Если они уже есть — работайте над их устранением, если могут возникнуть — придумайте, как этого избежать.
Третий этап — точно диагностируйте первопричины этих проблем. Иначе они будут возникать снова и снова.
Четвертый этап — составьте план, который поможет вам обойти проблемы. Этот план должен быть похож на сценарий фильма: увлекательный, сбалансированный, с распределением ролей.
Пятый этап — превращайте теорию в практику, доведите свою идею до результата.
Выбрали цель — значит, определились с направлением. На пути к цели неизбежно будут возникать препятствия в виде проблем. Чтобы их преодолеть, придется столкнуться со своими слабостями, научиться терпеть боль и извлекать из нее уроки.
Не пугайтесь неудач и боли, найдите в себе силы беспристрастно, даже равнодушно оценить обстановку, посмотреть на нее со стороны.
Такой взгляд поможет вам точно диагностировать проблемы, понять, откуда они исходят, и придумать план, который позволит их обойти, подобно тому как лоцман обходит мели и рифы. Затем начинайте действовать и отслеживать результаты своих действий, чтобы скорректировать план. Если все в порядке, двигайтесь дальше и продолжайте следить за результатами вашего продвижения. С каждым шагом продвижения вперед вы будете все опытнее и увереннее.
Далио советует не смешивать все этапы в один, это именно цикл из пяти последовательных шагов. Когда вы ставите цели, вы думаете именно об этих целях, а не о способах их достижения. Когда вы диагностируете проблемы — вы их просто диагностируете, а не пытаетесь сразу взяться за решение.
Этапы цикла не должны быть размыты, иначе это приведет и к смазанному результату. Каждый предыдущий шаг снабжает вас информацией о последующем, поэтому так важно соблюдать цикл.
Приступая к делу, будьте абсолютно честны с собой, объективно, без розовых очков оценивая свои слабости и возможности. На пути вас ждут неизбежные разочарования, так что научитесь терпеть неприятные ощущения и извлекать из них уроки.
Читайте наш спринт «Принципы: работа и жизнь», чтобы узнать больше ключевых идей мирового бестселлера Рэя Далио! https://makeright.ru/library/principy-rabota-i-zhizn/
Почему зеленая энергетика не такая экологичная, как о ней принято говорить? Публикуем идею спринта книги «Третья цифровая война» Гийома Питрона.
Парадокс в том, что добыча редких металлов, используемых в солнечных панелях, ветрогенераторах, электромобилях и других «зеленых» технологиях, связана с ущербом для окружающей среды. При обработке горной породы в землю проникают вредные вещества, в водоемы попадают серная и соляная кислота, убивая животных и растения. Если шахты находятся вблизи поселений, то их жители будут дышать отравленным воздухом, пить отравленную воду, подвергаться воздействию повышенного радиационного фона.
Два центра добычи редких металлов находятся в Китае — в горах Нанканг в провинции Цзянси и вблизи Баотоу, столицы автономного региона Внутренняя Монголия (важнейшая зона производства редкоземов). Кроме того, в Китае развился огромный черный рынок редких металлов. Всего на территории Китая находятся около десяти тысяч шахт, где добиваются редкие элементы и часто не соблюдаются нормы экологической безопасности.
Концентрация редких металлов в недрах Земли крайне мала, поэтому процесс извлечения их очень трудоемкий и длительный. Он называется очисткой — сначала нужно раздробить руду на мелкие камни, затем обработать их различными химическими веществами, такими как серная и азотная кислота, и повторить процесс несколько десятков раз. Кроме того, для очистки тонны редкоземов требуется минимум 200 кубометров воды, которая после этого будет загрязнена кислотами и тяжелыми металлами. Часто эту воду просто сливают, не очищая. Парадокс в том, что в то время, как редкие металлы начали активно использоваться в наиболее перспективных «зеленых» технологиях, их производство в Китае не регулировалось экологическими нормами и было связано с выработкой высокотоксичных отходов.
После смерти Мао Цзэдуна в 1976 году доля Китая в мировой экономике составляла лишь десятую часть той, что была в конце XVIII века.
Однако Китай смог возродиться, быстрыми темпами наверстывая упущенное. Дэн Сяопин проводил политику, направленную на развитие рыночных отношений и внешней торговли. Конкурентным преимуществом Китая были низкие цены и низкие требования к условиям труда. Благодаря политике демпинга Китай стал основным поставщиком дешевых потребительских товаров в Европу и Америку. Также в стране были открыты крупные запасы полезных ископаемых. Сегодня доля Китая в производстве некоторых видов минеральных ресурсов превышает 50%.
Однако экономические успехи Китая имели последствия в виде серьезных экологических проблем. Не сдерживаемые экологическими нормами, китайские производители сливали отходы, загрязняли почву, воду и воздух. В 2015 году на Китай приходилось около 30% общемировых выбросов углекислого газа. Качество воздуха соответствовало стандартам лишь в 5 из 500 крупных китайских городов, 10% плодородных земель страны были загрязнены тяжелыми металлами, как и бо́льшая часть подземных вод.
Другие страны тоже страдают от экологических проблем, связанных с добычей редких металлов. Так, сильно загрязнены территории вокруг шахт в Конго, где находятся основные месторождения кобальта, необходимого для производства ионно-литиевых батарей для электромобилей. Такие же проблемы, связанные с добычей металлов, наблюдаются в Казахстане и Южной Америке.
В целом, согласно исследованиям Блэксмитовского института, горнодобывающая индустрия является вторым по степени ущерба для природы видом деятельности человека, а переработка нефти, считающейся устаревшим видом сырья, даже не присутствует в первой десятке.
Узнайте больше идей книги «Третья цифровая война» Гийома Питрона. Читайте наш спринт: https://makeright.ru/library/the-rare-metals-war-gijom-pitron-sprint/
🎵🎧 В нашем новом аудиоспринте рассказываем о микрообучении. Микрообучение — популярная тенденция в образовании, которая вызывает энтузиазм у специалистов в области обучения и предпринимателей в сфере образовательных технологий. Послушайте отрывок спринта, чтобы узнать о том, когда появилось микрообучение и какие у него области применения.
Весь спринт можно прочитать и прослушать в нашей библиотеке: https://makeright.ru/library/microlearning-by-karl-m-kapp-and-robyn-a-defelice-sprint/
Недавно в издательстве «Альпина нон-фикшн» вышла замечательная новинка — книга «Как жить» Джона Селларса. Это краткое и очень доступное введение в философию стоицизма для новичков. Почему все больше людей открывают для себя стоицизм — учение, появившиеся в античной Греции более двух тысяч лет назад? Потому что стоики предлагали очень практичную систему для преодоления жизненных трудностей и обретения душевного спокойствия в самые смутные времена.
Вот несколько примечательных идей книги Джона Селларса:
💎 Философ подобен врачу, только лечащему душу. Задача философа заключается в том, чтобы помочь людям пересмотреть свои представления о благе и зле и о том, что они считают полезным для счастливой жизни.
💎 Целиком в нашей власти лишь мнения, или суждения, то есть мысли о событиях, которые с нами случаются. С помощью рефлексии и тренировок мы можем преодолеть склонность судить о вещах бездумно.
💎 Эпиктет советует воспринимать жизнь как роль в пьесе, а себя — как актера. Наша задача — отыграть доставшуюся роль как можно лучше.
💎 Судьба — это цепь причин. Для стоиков принятие реальности фатума, то есть причинного детерминизма, является важнейшим условием. Однако стоики не были пассивными фаталистами. Наши поступки имеют значение. Они сами могут стать причинами будущих событий. Осознание неизбежности помогает снизить муки горя.
💎 Каждый из нас является частью Природы, каждый подчиняется ее могущественным силам и неизбежно бывает увлечен их потоком. И мы не сможем насладиться гармоничной жизнью до тех пор, пока полностью не осознаем этого.
💎 Люди часто оказываются готовы начать настоящую жизнь, только когда отведенный им срок уже подходит к концу. Проблема не в том, что жизнь слишком коротка, а в том, что мы растрачиваем ее понапрасну.
Научиться жить хорошо — это задача, решение которой может занять целую жизнь.
Как возникает депрессия и как ее остановить? Алекс Корб, доктор наук и автор мирового бестселлера «The Upward Spiral», считает, что на возникновение депрессии влияют несколько ключевых факторов.
Гены — это первый фактор, который оказывает значительное влияние на возникновение депрессии. Некоторые гены, например, могут участвовать в работе серотониновых нейронных цепей, активно влиять на развитие передней поясной коры и ее взаимодействие с миндалевидным телом, что увеличивает риск депрессивных состояний.
Второй фактор — детские впечатления. Мозг очень активно развивается до двадцати лет, поэтому, пережитые в детстве или юности стрессовые ситуации могут серьезно изменить нормальное формирование нейронных путей и повлиять на выработку разнообразных нейромедиаторов.
Третий фактор — переживаемые в настоящий момент стрессы. Нелюбимая работа или отсутствие работы, кредиты и ипотеки, проблемы со здоровьем и близкими запускают стрессовые цепочки в мозге, которые могут увлечь другие нейронные цепи в нисходящую спираль депрессии.
Четвертый фактор — уровень социальных связей и поддержка окружающих. Если у вас нет круга общения, не с кем заниматься общим делом, если вас некому поддержать — возникает большая вероятность депрессии.
Пятый фактор — удача. Бывают дни, когда всё не складывается и валится из рук: вас подрезали на дороге, вы опоздали на работу, разбили любимую чашку. Не ищите в эти дни объяснения ситуации, не проигрывайте их в голове вновь и вновь. Просто примите как данность, что это не ваш день и завтра будет другой — лучше. Но если вы станете копаться в каждой ситуации и накручивать себя, то запустите стрессовые цепочки в мозге.
Любая маленькая перемена в деятельности нейронной цепи способна привести к депрессии.
Тревоги, волнения, а также излишняя концентрация на негативных аспектах — основные причины возникновения депрессии. Тревожные состояния генерируются нейронными связями между отдельными участками префронтальной и передней поясной коры. Чувство волнения имеет основание в лимбической системе, это продукт эволюции мозга. Может показаться, что было бы хорошо вообще не испытывать тревогу и волнение, но без них человек не выжил бы и не смог бы эволюционировать. Тревоги заставляют обдумать проблемы глубже, а не бросаться делать то, что пришло в голову первым.
Старайтесь контролировать ситуацию, чтобы снизить уровень волнений, тревог и даже болевых ощущений. Уменьшить уровень тревожности поможет глубокое дыхание и отказ от перфекционизма. Перестаньте драматизировать ситуации и предсказывать только негативный сценарий развития событий. Обращайте внимание на то, что происходит с вами в настоящий момент, и не забивайте голову тем, что не происходит и может никогда и не произойти.
Чтобы больше узнать о том, как возникает депрессия и какие методы помогут ее преодолеть, рекомендуем к прочтению наш спринт «Спираль депрессии: от нисходящей к восходящей»: https://makeright.ru/library/spiral-depressii-ot-nishodyawej-k-voshodyawej-the-upward-spiral/
📚 Что стоит почитать на тему стоицизма в нашей библиотеке:
https://makeright.ru/library/how-to-think-like-a-roman-emperor-book-sprint/
https://makeright.ru/library/how-to-be-a-stoic-sprint/
https://makeright.ru/library/the-stoic-challenge-book-sprint/
https://makeright.ru/library/gid-po-horoshej-zhizni/
🛋 «Психология согласия». Подготовили обзор новой книги маэстро влияния и убеждения Роберта Чалдини — https://makeright.ru/blog/psihologiya-soglasiya-review/
Читать полностью…
📸 Уникальный кадр! Дэниел Пинк дает интервью писателю Гретхен Рубин и рассказывает о своей новой книге «Когда: научные секреты совершенного чувства времени» (оригинальное название When: The Scientific Secrets of Perfect Timing). О самой книге мы рассказали постом выше. Немного об авторах.
Дэниел Пинк — автор шести провокационных книг, две из которых переведены на русский и являются бестселлерами: «Драйв» и «Человеку свойственно продавать». Его книги завоевали множество наград и литературных премий, переведены на 35 языков.
Гретхен Рубин — автор 7 книг, среди которых два мировых бестселлера: «Проект Счастье», «Возьми от жизни все». В сентябре 2017 года у нее вышла новая книга «Четыре направления», ставшая бестселлером на Западе. Ведущая популярного подкаста «Счастливее с Гретхен Рубин». Автор личного блога, в котором она пишет о своих приключениях в поисках счастья и формировании полезных привычек.