Лайфхакер

14 ноября 2023 08:00

6 упражнений для профилактики боли и травм в тренажёрном зале

Вы никогда их не делаете, а стоило бы.

https://lh.su/1n1s

#спорт_lh

Лайфхакер

14 ноября 2023 04:00

5 способов вернуть мотивацию, если работа стала казаться скучной

Они повысят продуктивность, а ещё помогут в личном и профессиональном развитии.

https://lh.su/fub

#работа_lh

Лайфхакер

13 ноября 2023 19:31

Попробуйте йога‑разминку 🦥

Этот комплекс из несложных упражнений поможет почувствовать себя бодрее. Очевидный плюс зарядки дома состоит в том, что здесь нет посторонних глаз, мешающих как следует потянуться.

Упражнение 1 — разминка шеи
Сделайте несколько наклонов головы в стороны, а также вперёд и назад, затем пару вращений по часовой стрелке и против. Далее переходите к мышцам спины. Выйдите из‑за стола и расстелите на полу коврик или плед.

Упражнение 2 — наклоны в стороны
Сядьте в удобную позу, скрестив ноги. Спина прямая, плечи расправлены. Макушкой потянитесь вверх. Сделайте глубокий вдох, поднимите правую руку и с выдохом наклонитесь влево не отрывая таз от пола. Почувствуйте натяжение в боковой части туловища. С вдохом вернитесь в исходное положение и на выдохе повторите те же действия в другую сторону. Сделайте 3–4 наклона.

Упражнение 3 — «кошка‑корова»
Встаньте на четвереньки: колени на ширине бёдер, кисти строго под плечами. На вдохе округлите спину, насколько это возможно, с выдохом прогнитесь в пояснице и посмотрите на потолок. Повторите 3‑4 раза.

Упражнение 4 — «собака мордой вниз» и «собака мордой вверх»
Ладони и стопы оставьте на коврике, выпрямите ноги — ваше тело и пол вместе должны образовывать равносторонний треугольник. Шею расслабьте, голову опустите вниз. Мышцы пресса держите в тонусе, копчик старайтесь как бы провернуть вверх. «Собака мордой вниз» — это позиция для отдыха между сложными асанами. Но это не значит, что стоять в ней легко.

С вдохом опуститесь на коврик, прямые ноги должны быть параллельны полу, верхнюю половину туловища приподнимите и держите на весу, опираясь на руки. Бёдра не должны касаться коврика, а прогиб в пояснице — приносить болевых ощущений. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам, локти были развёрнуты в стороны, а кисти находились строго под плечами. Выполняйте связку «собака мордой вверх» — «собака мордой вниз» в динамике не менее 5 раз.

Упражнение 5 — наклоны к стопам
Встаньте прямо, стопы поставьте вместе параллельно друг другу. С вдохом потянитесь за руками вверх, с выдохом с прямой спиной наклонитесь вниз. Следите за поясницей — она не должна округляться. Постарайтесь животом дотянуться до бёдер. Выходить из наклона лучше всего медленно, распрямляя спину позвонок за позвонком.

Эти упражнения помогут вам зарядиться энергией. Пользуйтесь ❤️

Лайфхакер

Лайфхакер

13 ноября 2023 17:32

10 стыдных вопросов о человеке: отвечает популяризатор науки Александр Соколов

В этой серии статей известные эксперты отвечают на вопросы, которые обычно неловко задавать: кажется, что все об этом и так знают, а спрашивающий будет выглядеть глупо.

Сегодня говорим с популяризатором науки Александром Соколовым о том, почему не все обезьяны стали людьми, откуда взялись люди со светлой кожей и вымрет ли человечество.

https://lh.su/2hmf

#образование_lh

Лайфхакер

13 ноября 2023 15:59

💅🏻 Поход на маникюр положительно влияет на психологическое состояние женщин

Исследование показывает, что уход за ногтями может вызывать у женщин положительные эмоции и расслабление. Особенно если он проводится в салоне, а в процессе женщина общается с мастером на отвлечённые, поверхностные темы.

Есть некоторые нюансы: исследование проводилось исключительно среди японок, основывалось на данных, сообщаемых самими женщинами, а также в нём не было контрольной группы.

И всё же по результатам можно сделать вывод, что бьюти-ритуалы могут положительно влиять на наше психологическое благополучие.

Так что, девочки, записываемся на ноготочки 🌸

Лайфхакер

13 ноября 2023 13:04

За что могут заблокировать канал на YouTube и как вернуть к нему доступ

Как случайно не попасть в бан на платформе и что делать, если это произошло.

https://lh.su/2hm2

Лайфхакер

13 ноября 2023 11:27

Сохраняйте приватность, не тратя на это ни копейки.

https://lh.su/eth

#технологии_lh

Лайфхакер

13 ноября 2023 08:13

Что приготовить на завтрак, чтобы день задался

С этими рецептами вы полюбите утро.

https://lh.su/b86

#еда_lh

Лайфхакер

13 ноября 2023 04:00

7 жутких методов психотерапии, которые были популярны в прошлом

Сегодня некоторые из них назвали бы пытками.

https://lh.su/2hke

#образование_lh

Лайфхакер

12 ноября 2023 19:30

12 причин, почему бывшие возвращаются

Не во всех случаях люди достойны второго шанса.

https://lh.su/2453

#психология_lh

Лайфхакер

12 ноября 2023 18:00

3 рецепта расслабляющей ванны

Тёплая вода в сочетании с несколькими компонентами поможет снять напряжение и быстрее уснуть.

https://lh.su/26ir

Лайфхакер

12 ноября 2023 15:07

Сохраняйте и пользуйтесь 🧡

Лайфхакер

12 ноября 2023 12:00

Как понять, что вы нравитесь мужчине

Если не можете спросить прямо, обратите внимание на характерные особенности поведения.

https://lh.su/2088

Лайфхакер

12 ноября 2023 08:01

Зачем и как делать упражнение «вакуум» для живота

Рассказываем о вариациях и технике.

https://lh.su/fq8

#спорт_lh

Лайфхакер

12 ноября 2023 06:00

Как проснуться утром: 13 шагов, которые сделают из вас человека

Инструкция для тех, кто приходит в себя только к обеду. О многих очевидных вещах вы просто забываете.

https://lh.su/1prn

Лайфхакер

14 ноября 2023 06:00

Как всего 16 минут недосыпа вредят вашей продуктивности

Вы можете и не догадываться, что спите недостаточно.

https://lh.su/auc

#психология_lh

Лайфхакер

13 ноября 2023 20:30

Простые приёмы, которые помогут любой девушке раскрепоститься.

https://lh.su/bss

#секс_lh

Лайфхакер

13 ноября 2023 18:30

10 рецептов домашнего майонеза, который вкуснее магазинного

С яйцами или без, с горчицей или уксусом, с молоком или сметаной — попробуйте каждый соус и выберите лучший.

https://lh.su/nqq

#еда_lh

Лайфхакер

13 ноября 2023 17:04

5 популярных заблуждений, которые мешают делать выгодные покупки на распродажах

Правда ли, что продавцы накручивают скидки и сбывают товары, которые залежались на складе, — разобрались вместе с Ozon на старте распродажи «Чёрной пятницы».

https://lh.su/2hmd

Лайфхакер

13 ноября 2023 15:06

«Время есть» — наш канал с рецептами и секретами для готовки. Блюда получаются вкусными даже у тех, кто думает, что не умеет готовить.

В канале мы каждый день публикуем проверенные рецепты простых, но оригинальных блюд: от быстрых салатов до домашней выпечки. А ещё делимся лайфхаками и хвастаемся своими кулинарными шедеврами.

Подписывайтесь и готовьте вместе с нами: @lh_eda

Лайфхакер

13 ноября 2023 12:30

Чем меньше у вас ожиданий, тем меньше вы разочаруетесь

Лайфхакер

13 ноября 2023 09:51

Что делать, если всегда немного не хватает до зарплаты

Берите паузу даже перед небольшими покупками и устраивайте дни денежного детокса.

https://lh.su/276r

#деньги_lh

Лайфхакер

13 ноября 2023 06:00

Как понять, что скоро выгоришь, и что с этим делать

Не игнорируйте симптомы и не забывайте заботиться о себе.

https://lh.su/71q

Лайфхакер

12 ноября 2023 20:00

10 формул в Excel, которые облегчат вам жизнь

Эти простые, но полезные функции могут пригодиться для самых разных задач.

https://lh.su/c17

#технологии_lh

Лайфхакер

12 ноября 2023 18:30

4 совета, которые помогут вам выспаться ❤️

1. Ложитесь спать по расписанию
Если вы будете отправляться в постель и просыпаться в одно и то же время каждый день, сон станет лучше. Организм просто привыкнет к расписанию, и вам уже не придётся долго ворочаться вечером, пытаясь уснуть, и с усилием открывать веки по утрам. Важное условие: соблюдать режим желательно и в будни, и в выходные.

На сон должно приходиться 7–8 часов, чтобы организм успел полноценно отдохнуть и подготовиться к новому дню.

2. Поставьте будильник
Один сигнал, а не несколько. Ставить много будильников с разницей в 10–15 минут, чтобы подремать ещё чуть‑чуть, нельзя: фрагментированный сон заставит вас клевать носом весь день.

Если встать сразу после первого сигнала у вас не получается, можно попробовать установить два будильника с разницей в 90 минут — тогда перерыв между ними будет равен полному циклу сна. За это время вы сможете действительно «доспать» и проснётесь бодрым.

3. Изолируйте себя от шума
Переведите смартфон в беззвучный режим, чтобы внезапное письмо или push‑уведомление не разбудили вас посреди ночи. Если вы знаете, что чутко спите и можете проснуться от гула машин с улицы или громких разговоров соседей, — используйте беруши.

Когда долго не можете уснуть, попробуйте включить белый или розовый шум. И тот и другой помогут расслабиться, сделают сон крепким и спокойным.

4. Накройтесь одеялом
Использовать одеяло нужно всегда, потому что во время быстрой фазы сна тело не регулирует на температуру и вы можете замёрзнуть. Если в комнате очень жарко и спать под обычным одеялом просто невозможно, замените его лёгким пледом или покрывалом.

Кстати, сон под одеялом сделает вас счастливее — тяжесть ткани организм воспринимает как объятия: это увеличивает выработку серотонина.

Лайфхакер

Лайфхакер

12 ноября 2023 16:00

Как сделать секс в позе лотоса идеальным: 5 советов

Эта позиция не подойдёт для быстрого секса, зато она предполагает большую близость — не только физическую.

https://lh.su/jp9

#секс_lh

Лайфхакер

12 ноября 2023 14:00

Выдержки из статьи «Как стать умнее» белорусского предпринимателя Ивана Маслюкова.

https://lh.su/9i0

Лайфхакер

12 ноября 2023 10:00

Жизнь не ждёт, пока вы закончите отдыхать, бояться или прокрастинировать. Действуйте.

https://lh.su/7nm

Лайфхакер

12 ноября 2023 08:00

Эти приятные и ненавязчивые картины улучшат настроение, разгрузят мозг и отвлекут от рутины.

23 нереально красивых фильма для настоящих эстетов

20 лёгких фильмов, которые помогут расслабиться и отдохнуть

10 жизнеутверждающих фильмов о преодолении трудностей

20 семейных фильмов, которые сделают вас добрее

10 медитативных и созерцательных фильмов, которые успокоят кого угодно

#кино_lh

Лайфхакер

12 ноября 2023 04:00

Некоторые люди портят жизнь окружающим ради забавы и выгоды. Узнайте, как не попасть в их ловушку.

https://lh.su/aqt