7056
دکتر ویدا فلاح فوق لیسانس و دکترای تخصصی روانشناسی تربیتی شماره عضویت سازمان روانشناسی: ۵۳۰۲ وبسایت🔰 vidafallah.com اینستاگرام 🔰 Instagram.com/vida.fallah محصولات🔰 @lifeskillsshop 02188840056-7
🎧🎹موزیک شبانه
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
مضحک است که ما انسان‌ها چالش برانگیزترین اهداف و رویاهای‌مان، یعنی رویاهایی که بیش‌ترین تلاش را طلب می‌کنند و هیچ تضمینی برای موفقیت ندارند، را وقتی در دایره‌ی راحتی‌مان هستیم طرح‌ریزی می‌کنیم. زمانی که " کاستمن " چالشش را برای من مطرح کرد من سرکار بودم، تازه دوش آب گرم گرفته بودم ، غذا و آب خورده بودم، راحت بودم. و حالا که به گذشته نگاه می‌کنم می‌بینم که هر بار که تصمیم گرفته‌ام کار سختی انجام دهم در محیط راحتی قرار داشتم، چرا که وقتی روی مبل لم داده‌اید و یک لیوان لیموناد و یا شیک شکلات در دست دارید همه چیز آسان به نظر می‌رسد.
زمانی که راحت هستیم نمی‌توانیم به سوال‌هایی پاسخ دهیم که قطعا در گرماگرم نبرد به سراغ‌مان می‌آیند، چرا که اصلا نمی‌توانیم آن سوالات را تصور کنیم.
اما زمانی که دیگر در اتاق خنک یا زیر پتوی گرم و نرم خود نیستید آن پاسخ‌ها اهمیت زیادی پیدا می‌کنند. زمانی که بدنتان خسته و کوفته است، زمانی که با درد کشنده مواجهه هستید و به ناشناخته‌ها زل زده‌اید، ذهنتان به این سو وآن سو می‌رود و در آن زمان است که این سوالات مسموم کننده خواهند شد.
اگر از قبل آماده نباشید، اگر به ذهنتان اجازه دهید که در محیطی پر از در و رنج شدید، بی نظم باقی بماند، احتمالا تنها پاسخی که پیدا می‌کنید پاسخی است که به سریعترین شکل ممکن به رنج و عذاب خاتمه می‌دهد.
برگرفته از کتاب
📚نمی‌توانی به من آسیب بزنی
" دیوید گاگینز"
#توسعه_فردی
#دکتر_ويدا_فلاح
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
صبحتون بخیر😍
هفته‌ایی پر از عشق، ثروت، سلامتی براتون آرزومندیم❤️❤️
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
بخش بسیار کوچکی از ابراز لطف عزیزانی که در دوره‌های ما شرکت کردند😍😍
همین امروز تصمیمت رو بگیر و تو هم یکی از این افرادی باش که تغییر در خود و دنیای اطرافشون تلاش می‌کنند😍😍
مینیمالیسم یعنی چی؟
شما به کدوم نوع از زندگی علاقه دارید
مینیمالیستی یا اشرافی؟
برای اینکه روش زندگی مینیمالیستی و زندگی در لحظه حال رو یاد بگیری همین الان میتونی این دوره رو با ۴۵٪ تخفیف تهیه کنی❤️❤️
👇🏻👇🏻👇🏻
https://vidafallah.com/courses/دوره-زندگی-در-لحظه-حال-به-سوی-ذهن-آگاهی/
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
#مینیمالیسم
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
یکی از خطاهای شناختی مطلق نگری است.
آیا شما با این خطای شناختی آشنایی دارید؟
برای شناخت بیشتر این خطاها دوره‌ی تفکر عقلانی به شما کمک زیادی می‌کنه.
این دوره در حال حاضر تخفیف ۴۴٪ داره
که میتونید از لینک زیر تهیه کنید👇🏻👇🏻👇🏻
https://vidafallah.com/courses/دوره-تفکر-عقلانی-پیشرفته/
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
#تفکر_عقلانی
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
خیلی از ماها نگرانیم
که اشتباه نکنیم وتصمیم درست رو بگیریم.
تصمیم درست یا تصمیم غلط چیه؟
⁉️شما در تصمیم گیری چگونه عمل می‌کنید؟
در دوره‌ی تصمیم گیری شما یاد می‌گیرید عاقلانه تصمیم بگیرید، با هیجانات کمتر
یاد می‌گیرید که ترس از تصمیمگیری نداشته باشید
و یاد می‌گیرید بهای تصمیم درست رو بپردازید.
برای تهیه این دوره با تخفیف
۵۵٪ به لینک زیر مراجعه کنید.👇🏻👇🏻
https://vidafallah.com/courses/تصمیمگیری-عقلانی-تصمیمگیری-بالغا/
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
#تصمیم_گیری
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
چند تکنیک اثر گذاری در رابطه❤️
⁉️شما چه رفتارهایی رو توصیه می‌کنید؟
برای ما و دوستانتان بنویسید.
در دوره‌ی مهارتهای ارتباطی شما با تمامی این تکنیک‌ها آشنا خواهید شد
برای کسب اطلاعات بیشتر و تهیه این دوره با تخفیف
۴۵٪
به لینک زیر مراجعه کنید🥰❤️
https://vidafallah.com/courses/مهارتهای-ارتباطی/
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
#ارتباطات
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
از ساعت ۱۲ تخفیف‌ها شروع میشه❤️
با تهیه هر یک از دوره‌های سایت، بلافاصله 5 درصد از مبلغ پرداختی در کیف پول شما ذخیره شده و می‌توانید برای خرید بعد از آن استفاده کنید.
از این فرصت استثنایی استفاده کنید و در مسیر رشد و آگاهی باشید🥰❤️
#توسعه_فردی
#دکتر_ويدا_فلاح
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
بخش سوم:
✅ سومين گام براي تغيير:
عادت جديد را با لذت و رضايت توأم كنيد.
📝فهرستي از پاداشهاي لذتبخش تهيه كنيد و در صورت انجام(تغييردلخواه)به خودتان پاداش دلخواهتان را بدهيد.
آنگاه عمداً موقعيتي پيش آوريد كه با استفاده از آن پاداشها، رفتار معيني را تقويت كنيد.
تمرین:
شرطي كردن خود
هنگامي كه رفتاري شرطي مي شود، بايد تا مدتي آنرا مرتباٌ تقويت كرد. هر بار رفتار دلخواهي را انجام داديد (مثلا اينكه پيش از سير شدن از پشت ميز غذا بلند شديد، و يا تعارف سيگار كسي را رد كرديد ) بلافاصله به خود پاداش دهيد.
البته اگر هر بار كه كسي رفتار مناسبي انجام داد به اوپاداش دهيد،كم كم دادن پاداش امري عادي و كسل كننده مي شود.پس از آنكه يك الگوي رفتاري تثبيت شد،بايد از پاداشهاي متغير استفاده كرد تا آن عادت، پايدارتربماند.
پس از يك ماه كه عادتي را مرتباً تقويت كرديم ، بايد دادن پاداش مرتب را قطع كنيم و به خود يا به طور غير منتظره پاداش دهيم.
پاداش متغير، يكي از نيرومندترين وسايل شرطي كردن در جهان است.
به عنوان مثال كساني را كه به طمع جايزه به پاي ماشينهاي بازي مي روند را در نظر بگيريد. اگر قرار باشد كه هميشه ببرند، هر چند كه ممكن است اوايل برايشان جالب باشد، اما پس از مدتي اين تفريح به صورت كار در مي آيد (يعني هر روز مي روند اهرمي را مي كشند و بابت آن از دستگاه جايزه مي گيرند !) اما اگر ندانند كه پاداش مي گيرند يا خير، هيجان بيشتري در سلسله اعصابشان ايجاد مي شود و در هنگام بردن جايزه، لذت خيلي بيشتري مي برند و بدين ترتيب شرطي مي شوند.
همين لذت است كه افراد را به انجام بازي هاي خاصي معتاد مي كند.اما هدف ما از اين آگاهي اين است كه يك رفتار مناسب جديد را به عادت هاي خود اضافه كنيم.
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
#تغيير
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
سلام دوستان وقت همگی بخیر
روزمون رو با یه خبر خوب شروع کنیم😍
قرارِ تابستونمون رو هیجان انگیز شروع کنیم😍❤️
و اینبار با تخفیفات بی‌نظیر و بی سابقه‌ی
دوره‌های آموزشی خانم دکتر ویدا فلاح
از ۱ تا ۸ تیر ماه
با ۴۰ تا ۶۰٪ تخفیف دوره‌های سایت
⁉️حالا شما به ما بگو روی کدوم دوره، تخفیف بالاتری رو میخوای که تو این جشنواره بتونی ازش استفاده کنی و تابستونتو عالی شروع کنی؟!!
#توسعه_فردی
#دکتر_ويدا_فلاح
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
آیا شما هم تا به حال در دام افکار وسواسی گیر افتاده‌اید؟
وسواس فکری چیست؟
مقاله‌ی زیر به این سوالات پاسخ داده،
حتما مطالعه کن و نظرت رو برای ما کامنت کن🥰
https://vidafallah.com/راههای-غلبه-بر-وسواس-فکری/
اگر سوالی در این‌باره داری میتونی همین‌جا 👇🏻👇🏻 برامون کامنت کنی🥰
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
⁉️تکنیک‌های مراقبت از عشق رو بلدین؟
⁉️برای اینکه رابطه‌ی خوبی رو در کنار همسر، پارتنر، فرزندان داشته باشین
چه کارهایی انجام میدین؟
این ویدیو رو ببینید
و دو نکته رو هم شما برای ما بنویسید🙏🏻🥰
حتما این ویدیو رو برای دوستانتان هم ارسال کنید
و
اگر سوالی داشتین حتما برای ما کامنت کنید👇🏻👇🏻
#دکتر_ويدا_فلاح
#عشق
#توسعه_فردی
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
#مدیتیشن
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
تا به حال خیانت کردی؟
یا بهت خیانت شده؟
نظرت راجع به موضوع خیانت چیه؟
دخترها بیشتر خیانت می‌کنند یا پسرها؟
این پست اینستاگرام مارو ببینید و نظراتتون رو برای ما کامنت کنید
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/reel/C8Hzn5uNAAW/?igsh=MXg1Y3d5aTN0enFjOQ==
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
#خیانت
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
کتاب باشگاه پنج صبحی ها را به تمام کسانی که دوست دارند با روش‌های ساده، مسیر زندگی خود را به سمت موفقیت تغییر دهند، پیشنهاد می‌کنیم.
📕 باشگاه پنج صبحی ها
✍🏻 #رابین_شارما
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
#معرفی_کتاب
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
⁉️چرا زن و شوهری که دچار طلاق عاطفی شدند
باز هم به زندگی با هم
ادامه میدن؟
در این ویدیو دلایلی رو عنوان کردیم شما هم دلایل خودتون رو برای ما بنویسید😍🥰
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
#طلاق_عاطفی
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
بازخورد یکی از عزیزانی که در جشنواره دوره‌ها رو تهیه کردند😍😍
ممنونم که به ما بازخورد میدین😍😍
از این چند ساعت باقی مونده به پایان تخفیفات استفاده کن و برای تغییر و آگاهی آماده شو😍😍
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
جمعه ۸ تیر ماه
ساعت ۱۲ شب
پایان تخفیفات ۶۰ درصدی سایت دکتر ویدا فلاح
با تهیه هر یک از دوره‌های سایت، بلافاصله 5 درصد از مبلغ پرداختی در کیف پول شما ذخیره شده و می‌توانید برای خرید بعد از آن استفاده کنید.
از این فرصت استثنایی استفاده کنید و در مسیر رشد و آگاهی باشید🥰❤️
#توسعه_فردی
#دکتر_ويدا_فلاح
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
در جایی ساکت و آرام بنشینید، چشمهایتان را ببندید و به این صدا گوش کنید
اولین حسی که با شنیدن این صدا تجربه کردید رو با ما هم به اشتراک بگذارید❤️❤️
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
تا ۸ تیر ماه بهترین فرصت تهیه‌ی دوره‌های سایت با تخفیف ۶۰٪
است.
با تهیه هر یک از دوره‌های سایت، بلافاصله 5 درصد از مبلغ پرداختی در کیف پول شما ذخیره شده و می‌توانید برای خرید بعد از آن استفاده کنید.
از این فرصت استثنایی استفاده کنید و در مسیر رشد و آگاهی باشید🥰❤️
#توسعه_فردی
#دکتر_ويدا_فلاح
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
سلام دوستان وقت همگی بخیر
⁉️در روند خرید دوره مشکل داری؟
⁉️یا هنوز نتونستی دوره‌ایی رو که مناسب حالت باشه انتخاب کنی؟
کلمه‌ی مشاور رو برای ما در همین 👇🏻👇🏻👇🏻قسمت کامنت کن
پشتیبانان ما با شما تماس میگیرن❤️❤️
اولین روز هفته و دومین روز تابستانتون به عشق❤️
امیدوارم هفته‌ای پر از عشق داشته باشید❤️❤️
/channel/life_Skills
⁉️پاسخ به سوال یکی از شما عزیزان
درباره “ عصبانی شدن”
عصبانیت رفتاری حاکی از خشم است
اما کسانی که هوش هیجانی بالا دارند می‌توانند خشم خود را مدیریت کنند.
از ۱ تا ۸ تیرماه
دوره کنترل خشم رو میتونید با ۴۰٪ تخفیف تهیه کنید
تا خشم و نحوه‌ی برخورد با افراد پرخاشگر را بیاموزید❤️🌸
#توسعه_فردی
#دکتر_ويدا_فلاح
#خشم_پرخاشگری
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
🟣پذیرش اختلاف در رابطه
✔️اولین نکته‌ای که باید بپذیرید این است که اختلاف پیش میاد ولی به این معنی نیست که هر وقت اختلاف پیش اومد به جدایی فکر کنید.
⁉️شما در زمان اختلاف چگونه برخورد می‌کنید؟
“بخش کوتاهی از دوره‌ی حل تعارضات زناشویی”
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
#حل_تعارضات_زناشویی
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
بخش دوم:
اولين قدم تغيير :
✅اطمينان و باور به تغيير، مهمترين و اولين قدم است.
مهم نیست چند سال دارید ، بدانید که هیچگاه برای تغییر دیر نیست . ماقدرت زیادی برای تغییر داریم، ولی نسبت به آن آگاه نيستيم .
برای اینکه اطمینان حاصل کنیم که توانایی تغییر را داریم ،اول بايد بتوانيم آنرا باور كرده و ذهناً آن تغيير را بسازيم .
با تجسم آن تغيير و گفتن عبارات تاكيدي ، در واقع به ضمير ناخودآگاهمان فرمان مي دهيم كه : من مي توانم ...
به همين منظور امشب براي شما توضيح خواهيم داد كه عبارات تاكيدي چه اثراتي برروي ضمير ناخوداگاه ما خواهد گذاشت وچگونه باعث بروز اين تغييرات و باور به آن خواهد شد .
🔑تمرین
آن عبارتي كه براي تغيير در يك عادت خود نياز داريد را در ذهن خود آماده كرده، آنرا بشكل مطلوب بسازيد تا بيانش شيوا و راحت باشد .
سپس روزانه آنرا با خود تكرار كنيد . يا در دفتر روزانه خود چندين بار با تمركز و هوشياري كامل بنويسيد .
مثال : من امروز و هر روز به راحتي وبا عشق ، صبح زود از خواب بيدار مي شوم .
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
#تغيير
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
به لطف خدای مهربانم ؛ امروز دوباره بیدار شدم و نفس می کشم .چه احساس نیکو و دلپذیری دارم از اینکه همه ی عزیزانم درکنارم و با من هستند.
🙏خدایا شکرت🙏
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
#شکر_گزاری
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
تیم دکتر فلاح لحظات خوشی را برای شما آرزومند است🥰😍
#دکتر_ويدا_فلاح
/channel/life_Skills
بخش اول:
❎◀️✅ تغيير رفتار چيست ؟
✅تغییر رفتار، حوزه ای از روانشناسی است که به تحلیل و تغییر رفتار آدمی می پردازد .
در واقع تغيير يك نوع ياد گيري است.
🎯هدف: تغییر افراط یا نارسایی رفتار و بازگرداندن آن به حالت اعتدال و بهنجار است
.
❌ افراط در رفتار : رفتار نا مطلوبی است که فرد در صدد کاهش فراوانی ، تداوم و شدت آن است؛ مثل سیگار کشیدن ، سر پیچی، پرخاشگری و دروغ گفتن ؛
نارسایی در رفتار : رفتاری است که فرد در صدد افزایش فراوانی، تداوم و شدت آن است مانند تمرین و مطالعه ، بهبود رفتارهای اجتماعی و بهبود مهارت های شغلی .
ادامه دارد…
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
#تغییر
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
چگونه در لحظات بحراني استرس مان را كم كنيم؟
🎯🎯 در مواجهه با رویدادی پراسترس، بهتر است چند لحظه افکارمان را متوقف كنيم، خودمان را از بیرون و از بالا نگاه کنیم و نفسی عميق بكشيم. با این کار، نگاهی کلی تر به مشکل و به زندگی مان پیدا می کنیم و ابعاد غیرواقعی و بزرگ مشکل در ذهن مان تعدیل می شود.
❓❓ بدانیم که استرس یک حالت ذهنی است و ناشی از تفسیر ما از رویداد پیش رویمان است. نسبت به تفسیر خود از آن رویداد هوشیار شویم و به خود بگوییم چگونه می شود طور دیگری ماجرا را تفسیر کرد. تمرین این مورد در شرایط غیربحرانی به ما کمک می کند تا در لحظات بحرانی، ذهن آگاه و متمرکز برخورد کنیم، و این در کاهش استرس مان نقش بسزایی دارد.
📺🎼🎤 اگر فشار زیادی احساس می کنیم که در لحظه نمی توانیم حلش کنیم، در صورت امکان، فضای مان را عوض کنیم، به پیاده روی برویم، موسیقی آرامش بخش گوش كنيم، آواز بخوانيم یا تلويزيون تماشا كنيم. کمی به هیجانات مان فرصت بدهیم تا به تعادل برسند.
💡💡 به جسم مان هوشیار شویم و جایگاه استرس را در آن شناسایی کنیم. تمام توجه خود را به آن نقطه از بدن دهیم که فشار و استرس را در آن بیشتر احساس می کنیم. هدف ما کاهش استرس آسیب زننده در لحظه است و نه حل مسئله. اگر امکان دارد به مشکل با کمی تاخیر بپردازیم تا بتوانیم به بهترین شکل و با ذهنی متعادل با آن برخورد کنیم.
🚸🚸 به خاطر داشته باشيم كه زندگی مجموعه ایست از فراز و نشیب ها و اگر در هر مشکل ما دچار استرس های شدید شویم، عمده زندگی مان را به تلخی گذرانده ایم. پس یادگیری مهارت های مدیریت استرس و به طور کلی مهارت هایی که کیفیت زندگی ما را تحت تاثیر قرار می دهند را در اولویت هایمان قرار دهیم.
#توسعه_فردی
#دکتر_ويدا_فلاح
#مدیریت_استرس
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام