Telegram-канал life_skills - مهارت های زندگی ويدا فلاح: Неотсортированное

مهارت های زندگی ويدا فلاح

12 июня 2024 11:31

چگونه در لحظات بحراني استرس مان را كم كنيم؟

🎯🎯 در مواجهه با رویدادی پراسترس، بهتر است چند لحظه افکارمان را متوقف كنيم، خودمان را از بیرون و از بالا نگاه کنیم و نفسی عميق بكشيم. با این کار، نگاهی کلی تر به مشکل و به زندگی مان پیدا می کنیم و ابعاد غیرواقعی و بزرگ مشکل در ذهن مان تعدیل می شود.

❓❓ بدانیم که استرس یک حالت ذهنی است و ناشی از تفسیر ما از رویداد پیش رویمان است. نسبت به تفسیر خود از آن رویداد هوشیار شویم و به خود بگوییم چگونه می شود طور دیگری ماجرا را تفسیر کرد. تمرین این مورد در شرایط غیربحرانی به ما کمک می کند تا در لحظات بحرانی، ذهن‌ آگاه و متمرکز برخورد کنیم، و این در کاهش استرس مان نقش بسزایی دارد.

📺🎼🎤 اگر فشار زیادی احساس می کنیم که در لحظه نمی توانیم حلش کنیم، در صورت امکان، فضای مان را عوض کنیم، به پیاده روی برویم، موسیقی آرامش بخش گوش كنيم، آواز بخوانيم یا تلويزيون تماشا كنيم. کمی به هیجانات مان فرصت بدهیم تا به تعادل برسند.

💡💡 به جسم مان هوشیار شویم و جایگاه استرس را در آن شناسایی کنیم. تمام توجه خود را به آن نقطه از بدن دهیم که فشار و استرس را در آن بیشتر احساس می کنیم. هدف ما کاهش استرس آسیب زننده در لحظه است و نه حل مسئله. اگر امکان دارد به مشکل با کمی تاخیر بپردازیم تا بتوانیم به بهترین شکل و با ذهنی متعادل با آن برخورد کنیم.

🚸🚸 به خاطر داشته باشيم كه زندگی مجموعه ایست از فراز و نشیب ها و اگر در هر مشکل ما دچار استرس های شدید شویم، عمده زندگی مان را به تلخی گذرانده ایم. پس یادگیری مهارت های مدیریت استرس و به طور کلی مهارت هایی که کیفیت زندگی ما را تحت تاثیر قرار می دهند را در اولویت هایمان قرار دهیم.

#توسعه_فردی
#دکتر_ويدا_فلاح
#مدیریت_استرس

—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام