7056
دکتر ویدا فلاح فوق لیسانس و دکترای تخصصی روانشناسی تربیتی شماره عضویت سازمان روانشناسی: ۵۳۰۲ وبسایت🔰 vidafallah.com اینستاگرام 🔰 Instagram.com/vida.fallah محصولات🔰 @lifeskillsshop 02188840056-7
سلام دوستان وقت همگی بخیر
روزمون رو با یه خبر خوب شروع کنیم😍
قرارِ تابستونمون رو هیجان انگیز شروع کنیم😍❤️
و اینبار با تخفیفات بی‌نظیر و بی سابقه‌ی
دوره‌های آموزشی خانم دکتر ویدا فلاح
از ۱ تا ۸ تیر ماه
با ۴۰ تا ۶۰٪ تخفیف دوره‌های سایت
⁉️حالا شما به ما بگو روی کدوم دوره، تخفیف بالاتری رو میخوای که تو این جشنواره بتونی ازش استفاده کنی و تابستونتو عالی شروع کنی؟!!
#توسعه_فردی
#دکتر_ويدا_فلاح
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
آیا شما هم تا به حال در دام افکار وسواسی گیر افتاده‌اید؟
وسواس فکری چیست؟
مقاله‌ی زیر به این سوالات پاسخ داده،
حتما مطالعه کن و نظرت رو برای ما کامنت کن🥰
https://vidafallah.com/راههای-غلبه-بر-وسواس-فکری/
اگر سوالی در این‌باره داری میتونی همین‌جا 👇🏻👇🏻 برامون کامنت کنی🥰
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
⁉️تکنیک‌های مراقبت از عشق رو بلدین؟
⁉️برای اینکه رابطه‌ی خوبی رو در کنار همسر، پارتنر، فرزندان داشته باشین
چه کارهایی انجام میدین؟
این ویدیو رو ببینید
و دو نکته رو هم شما برای ما بنویسید🙏🏻🥰
حتما این ویدیو رو برای دوستانتان هم ارسال کنید
و
اگر سوالی داشتین حتما برای ما کامنت کنید👇🏻👇🏻
#دکتر_ويدا_فلاح
#عشق
#توسعه_فردی
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
#مدیتیشن
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
تا به حال خیانت کردی؟
یا بهت خیانت شده؟
نظرت راجع به موضوع خیانت چیه؟
دخترها بیشتر خیانت می‌کنند یا پسرها؟
این پست اینستاگرام مارو ببینید و نظراتتون رو برای ما کامنت کنید
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/reel/C8Hzn5uNAAW/?igsh=MXg1Y3d5aTN0enFjOQ==
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
#خیانت
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
⁉️با مرد شکاک چگونه رفتار کنیم؟
سوالی که یکی از مخاطبین ما پرسیدند.
شاید سوال شما هم باشد
کامل به این ویس گوش کنید.
نظراتتون رو برای ما کامنت کنید.
برای دوستانتان هم ارسال کنید
و اگر سوالی در این زمینه دارید حتما برای ما در همین قسمت 👇🏻👇🏻بنویسید❤️❤️
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
#ارتباطات
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
بسیاری از افراد هیجانات و استرس‌های سرکوب شده زیادی دارند.
به همین علت زمانی که حالشان خوبه دچار اضطراب و حملات پنیک می‌شوند.
⁉️شما چگونه‌اید؟
⁉️تا به حال این احساس رو تجربه کردین؟
⁉️برای پیشگیری از این حملات چه راهکارهایی رو پیشنهاد میدین؟
این ویدیو رو با دوستانت به اشتراک بذار❤️🙏🏻
و اگر سوالی درباره این موضوع داری حتما در همین قسمت برای ما کامنت کن🥰
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
#مدیریت_ استرس
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
#مطلب_خواندنی
📖📖 یک روز مرد جوانی که از زندگی اش ناراضی و غمگین بود، نزد يك استاد فرزانه رفت و از او در خواست کمک و راه حل كرد.
استاد به او گفت مشتى نمك داخل يك ليوان آب بريزد و سپس از آن بنوشد. او هم این کار را کرد.
سپس استاد از او پرسید: مزه اش چطور بود؟
مرد جوان در حالى كه آب شور را به بیرون تف مى كرد گفت: وحشتناك بود!
استاد خنديد و سپس همراه مرد جوان با يك مشت نمك به سمت دریاچه آب شیرینی که در آن نزدیکی بود رفتند.
استاد گفت: نمك را داخل دریاچه بريز و بعد يك ليوان از آب آن را بنوش.
مرد جوان باز هم این کار را کرد ولی این بار توانست آب دریاچه را به راحتی بنوشد.
استاد پرسید: مزه اش چطور بود؟
مرد جوان اظهار كرد كه خوب بود.
استاد پرسيدند طعم نمك را حس كردى؟
مرد جوان : نه!
سپس استاد كنار او نشست و به او گفت: مشکلات و ناراحتی ها مانند این یک مشت نمک در زندگى ما ثابت هستند، ولی ميزان دردی که ما حس می کنیم به ظرف وجودمان بستگی دارد نه مقدار نمک زندگی. بنابراين هنگامى كه با مشکل و ناراحتی روبه رو مى شوي، بدان این مشکل نیست که بزرگ و طاقت فرساست، بلکه ظرف تو هنوز کوچک است.
در عوض نشستن و غصه خوردن از این وضع، چه بهتر اگر از مشکلات برای بزرگ تر کردن ظرف وجودمان استفاده کنیم. زندگی بسی آرام تر می شود اگر ما مانند دریاچه باشيم و نه ليوان. قدرت پذيرش هر چه وسيع تر شود، آسان تر مى توان غم و اندوه را حل کرد.
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
اگر هنوز برای ثبت نام در این دوره اقدام نکردی
این خبر خوش رو بهت بدم که جلسه اول این دوره رو
به صورت کاملا رایگان میتونی ببینی!
روز یکشنبه ۲۰ خرداد ماه
ساعت ۴ عصر به وقت ایران
در پیج اصلی🥰
اگر سوالی درباره این دوره داری حتما با پشتیبانان مجموعه در ارتباط باش❤️
و حتما این اطلاع رسانی رو برای دوستانت هم ارسال کن❤️
#توسعه_فردی
#مدیریت_استرس
#دکتر_ويدا_فلاح
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
اگه میخوای بدونی
آرامش ذهنی چیه؟
و راهکارهای رسیدن به آرامش ذهنی رو بدونی
مقاله‌ی زیر بهت کمک میکنه🥰
مقاله رو با دقت بخون و نظرت رو برای ما هم بنویس❤️🥰
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://vidafallah.com/مقاله-9-راهکار-برای-رسیدن-به-آرامش/
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
#مدیریت_استرس
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
برای شرکت در این دوره حتما با پشتیبان مجموعه در واتس‌آپ و تلگرام در ارتباط باشید.
لینک مستقیم برای ورود به واتس‌آپ:
http://wa.me/989382575804
#مدیریت_استرس
#توسعه_فردی
#دکتر_ويدا_فلاح
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
تمرین
این تمرین رو یک هفته انجام بدین
و به ما بازخورد بدین❤️
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
#تمرین
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
شما چقدر با واقعیت‌های زندگیتون سازگارانه روبه‌رو می‌شوید؟
آیا میدونستید که خودگویی‌های منفی در ما ایجاد استرس میکنه؟
برای ما و دوستانتون هم بنویسید و به اشتراک بگذارید❤️
#دکتر_ويدا_فلاح
#مدیریت_استرس
#توسعه_فردی
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
سه‌شنبه ۸ خرداد ماه
ساعت ۲۱
منتظر یه لایو جنجالی باشید
قرار تو این لایو نکات آموزشی رو یاد بگیرید که تا به حال نشنیدین❤️
پس با قلم و کاغذ برای این لایو آماده باشید
و حتما به دوستانتون هم اطلاع بدین
که همگی در مسیر رشد و آگاهی همراه هم باشیم❤️❤️
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
در دوره آرامش خلاق یاد میگیرید:
چطور مدیریت استرس کنید.
چطور با موقعیت‌های پر تنش
بالغانه، آگاهانه و هوشیارانه روبه‌رو بشید.
برای شرکت در این دوره حتما با پشتیبانان مجموعه در ارتباط باشید.
http://wa.me/989382575804
#توسعه_فردی
#دکتر_ويدا_فلاح
#مدیریت_استرس
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
بخش دوم:
اولين قدم تغيير :
✅اطمينان و باور به تغيير، مهمترين و اولين قدم است.
مهم نیست چند سال دارید ، بدانید که هیچگاه برای تغییر دیر نیست . ماقدرت زیادی برای تغییر داریم، ولی نسبت به آن آگاه نيستيم .
برای اینکه اطمینان حاصل کنیم که توانایی تغییر را داریم ،اول بايد بتوانيم آنرا باور كرده و ذهناً آن تغيير را بسازيم .
با تجسم آن تغيير و گفتن عبارات تاكيدي ، در واقع به ضمير ناخودآگاهمان فرمان مي دهيم كه : من مي توانم ...
به همين منظور امشب براي شما توضيح خواهيم داد كه عبارات تاكيدي چه اثراتي برروي ضمير ناخوداگاه ما خواهد گذاشت وچگونه باعث بروز اين تغييرات و باور به آن خواهد شد .
🔑تمرین
آن عبارتي كه براي تغيير در يك عادت خود نياز داريد را در ذهن خود آماده كرده، آنرا بشكل مطلوب بسازيد تا بيانش شيوا و راحت باشد .
سپس روزانه آنرا با خود تكرار كنيد . يا در دفتر روزانه خود چندين بار با تمركز و هوشياري كامل بنويسيد .
مثال : من امروز و هر روز به راحتي وبا عشق ، صبح زود از خواب بيدار مي شوم .
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
#تغيير
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
به لطف خدای مهربانم ؛ امروز دوباره بیدار شدم و نفس می کشم .چه احساس نیکو و دلپذیری دارم از اینکه همه ی عزیزانم درکنارم و با من هستند.
🙏خدایا شکرت🙏
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
#شکر_گزاری
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
تیم دکتر فلاح لحظات خوشی را برای شما آرزومند است🥰😍
#دکتر_ويدا_فلاح
/channel/life_Skills
بخش اول:
❎◀️✅ تغيير رفتار چيست ؟
✅تغییر رفتار، حوزه ای از روانشناسی است که به تحلیل و تغییر رفتار آدمی می پردازد .
در واقع تغيير يك نوع ياد گيري است.
🎯هدف: تغییر افراط یا نارسایی رفتار و بازگرداندن آن به حالت اعتدال و بهنجار است
.
❌ افراط در رفتار : رفتار نا مطلوبی است که فرد در صدد کاهش فراوانی ، تداوم و شدت آن است؛ مثل سیگار کشیدن ، سر پیچی، پرخاشگری و دروغ گفتن ؛
نارسایی در رفتار : رفتاری است که فرد در صدد افزایش فراوانی، تداوم و شدت آن است مانند تمرین و مطالعه ، بهبود رفتارهای اجتماعی و بهبود مهارت های شغلی .
ادامه دارد…
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
#تغییر
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
چگونه در لحظات بحراني استرس مان را كم كنيم؟
🎯🎯 در مواجهه با رویدادی پراسترس، بهتر است چند لحظه افکارمان را متوقف كنيم، خودمان را از بیرون و از بالا نگاه کنیم و نفسی عميق بكشيم. با این کار، نگاهی کلی تر به مشکل و به زندگی مان پیدا می کنیم و ابعاد غیرواقعی و بزرگ مشکل در ذهن مان تعدیل می شود.
❓❓ بدانیم که استرس یک حالت ذهنی است و ناشی از تفسیر ما از رویداد پیش رویمان است. نسبت به تفسیر خود از آن رویداد هوشیار شویم و به خود بگوییم چگونه می شود طور دیگری ماجرا را تفسیر کرد. تمرین این مورد در شرایط غیربحرانی به ما کمک می کند تا در لحظات بحرانی، ذهن آگاه و متمرکز برخورد کنیم، و این در کاهش استرس مان نقش بسزایی دارد.
📺🎼🎤 اگر فشار زیادی احساس می کنیم که در لحظه نمی توانیم حلش کنیم، در صورت امکان، فضای مان را عوض کنیم، به پیاده روی برویم، موسیقی آرامش بخش گوش كنيم، آواز بخوانيم یا تلويزيون تماشا كنيم. کمی به هیجانات مان فرصت بدهیم تا به تعادل برسند.
💡💡 به جسم مان هوشیار شویم و جایگاه استرس را در آن شناسایی کنیم. تمام توجه خود را به آن نقطه از بدن دهیم که فشار و استرس را در آن بیشتر احساس می کنیم. هدف ما کاهش استرس آسیب زننده در لحظه است و نه حل مسئله. اگر امکان دارد به مشکل با کمی تاخیر بپردازیم تا بتوانیم به بهترین شکل و با ذهنی متعادل با آن برخورد کنیم.
🚸🚸 به خاطر داشته باشيم كه زندگی مجموعه ایست از فراز و نشیب ها و اگر در هر مشکل ما دچار استرس های شدید شویم، عمده زندگی مان را به تلخی گذرانده ایم. پس یادگیری مهارت های مدیریت استرس و به طور کلی مهارت هایی که کیفیت زندگی ما را تحت تاثیر قرار می دهند را در اولویت هایمان قرار دهیم.
#توسعه_فردی
#دکتر_ويدا_فلاح
#مدیریت_استرس
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
⁉️چگونه مهارت حل مشکلات را بیاموزیم؟
⁉️راههای مقابله با مشکلات زندگی
⁉️چگونه با مشکلات خود کنار بیاییم؟
برای پاسخ به این سوالات مقاله زیر میتونه بهتون کمک کنه👇🏻👇🏻👇🏻
https://vidafallah.com/چگونه-مهارت-حل-مشکلات-را-بیاموزیم؟/
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
#حل_مشکلات
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
یکشنبه ۲۰ خرداد
ساعت ۱۶ به وقت ایران
جلسه اول آرامش خلاق
کاملا رایگان
در پیج اصلی
این پوستر رو برای دوستانت هم ارسال کن
تا همگی در مسیر رشد و آگاهی باشیم❤️
سوالی درباره این دوره داری در قسمت کامنت 👇🏻👇🏻 بنویس تا پشتیبان مجموعه به سوالات شما رسیدگی کنه❤️
یکشنبه با قلم و کاغذ آماده، تو لایو میبینمت🥰😍
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
جُمعتون عاشقانه❤️🥰
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
سلام دوستان وقت همگی بخیر❤️
لطفا همگی به این سوال پاسخ بدین!
در مورد چی یا تو چه زمینه‌ای همیشه استرس داری؟
جوابت رو در همین قسمت👇🏻برای ما کامنت کن🥰❤️
زندگی معنادار؟
آری! آیا زندگی‌ام ارزش زیستن دارد؟
واقعن یعنی چه؟ ارزش داشتن یعنی چه؟
ببین منظورم این است آیا لحظه‌هایم را حضور دارم؟
آنچه هست را می‌بینم؟
می‌شنوم؟
می‌فهمم؟
رابطه‌ای عمیق برای جا دادن وقایع در وجودم با هر چیز برقرار می‌کنم؟
یعنی اینکه می‌توانم با تمام وجود باشم و بدون عجله و سرعت زندگی را سرشار از آگاه بودن خودم کنم؟
وقایع هستی توسط آگاهی من ِ انسان به شکل داستان معناداری شکل می‌گیرند، اصلن در ذهن ما شکل می‌گیرند و اگر شهامت داشته باشیم می‌توانیم آن وقایع را به صورت نوشته‌هایی که ارزش خواندن دارند روی کاغذ بیاوریم.
چرا که من ارزشمندم و آنچه برای من یا دیگران اتفاق می‌افتد اگر مورد توجه و تفکر قرار گیرند هم ارزشمند می‌شوند.
زندگی، من و کسانی را که آن نوشته‌ها را می‌خوانند غنی می‌کنند.
ما با تفکر کردن درباره رویدادها، البته اگر فکر کردن بلد باشیم،با مطالعات تفکرات نویسندگان درباره هر موضوع خاص، رشد می‌کنیم و آنگاه نگاهمان به وقایع زندگی زیباتر می‌شود.
به قول آندره ژید:
زیبایی در نگاه توست، نه آنچه می‌بینی،چشمان ما چگونه می‌بینند؟
آیا یاد گرفته‌ایم زیبا دیدن را؟
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
#دست_نوشته_دکتر_ویدا_فلاح
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
معرفی دوره آرامش خلاق (مدیریت استرس)
از استرس نترسید،وقتی که دچار فشار عصبی هستید، وقتی حالتان خوب نیست و…..
ترس از استرس و مقاومت در برابر فشار عصبی خودش بیشتر شما رو درگیر ناراحتی نگه می‌دارد.
ویس لایو روز جمعه که در اینستاگرام برگزار شد.
#توسعه_فردی
#دکتر_ويدا_فلاح
#مدیریت_استرس
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
برای شرکت در این دوره حتما با پشتیبان مجموعه در واتس‌آپ و تلگرام در ارتباط باشید.
لینک مستقیم برای ورود به واتس‌آپ:
http://wa.me/989382575804
#مدیریت_استرس
#توسعه_فردی
#دکتر_ويدا_فلاح
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
لایو ۸ خرداد ماه
با موضوع آرامش خلاق(مدیریت استرس)
برای شرکت در این دوره بسیار کاربردی و پر دستاورد با ما در ارتباط باشید❤️❤️
http://wa.me/989382575804
#توسعه_فردی
#دکتر_ويدا_فلاح
#مدیریت_استرس
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
⁉️” تفاوت استرس و اضطراب چيست و چرا دچار اضطراب مي شويم؟"
◀️ در واقع استرس یک نوع فشار روانی است .فشار روانی یک پدیده واقعی است ، منشا و ریشه واقعی دارد .
◀️ اما اضطراب یک علامت (؟)است .یعنی حاصل تردید است . نگرانی ما برای یک رخداد مبهم و احتمالی است وبیشتر به این خاطر است که ما نمیدانیم چه خواهد شد.
◀️ همچنین اضطراب عبارت است است از یک احساس منتشر ، نا خوشایند ،مبهم با منشا ناشناخته که به فرد دست میدهد .
◀️ در واقع اضطراب مرحله پیشرفته استرس مزمن است . ◀️اضطراب هنگامی در فرد بروز میکند که شرایط استرس زا در زندگی او بیش از حد طولانی شود یا بطور مکرر رخ دهد یا اینکه دستگاه عصبی بدن نتواند به مرحله مقاومت تنیدگی پایان دهد .
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
#مدیریت_استرس
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
اگه درونگرایی این کتاب برای توعه.
.با مطالعه‌ی این کتاب یاد میگیرید که در سکوت و تنهایی خود عالی به نظر برسید
📕 قدرت سکوت
✍🏻 #سوزان_کین
#دکتر_ويدا_فلاح
#توسعه_فردی
#معرفی_کتاب
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام