1088
مجری تورهای طبیعت گردی .کوهپیمایی. لیدر کارت دار میراث فرهنگی 09131039646 صادق اسماعیل خانیان
🍃🌸بر صبح
🍃🌸دل انگیز خداوند سـلام
🍃🌸برعشق و
🍃🌸صفا و مهر و لبخند سـلام
🍃🌸نقاش ازل
🍃🌸چه خوش زده نقش سحر
🍃🌸بر خالق قادر هنرمند سـلام
🍃🌸ســـلام صبحتون بـخیر
🍃🌸امروزتون سرشار از عشق و مهربانی
ســلام صبح سه شنبه تـون بخیر🕊❄️
یه روز خـوب یه حس خـوب 🕊❄️
یه تـن سالم
یه روح آرام و بـزرگ
آرزوی قلبی من براى شما🕊❄️
سه شنبه تـون شـاد
و سرشـار از زیبـایی🕊❄️
🏔🏔به نام آفریننده ڪوهها🗻🗻
گروه_طبيعت_گردي_و_گردشگری_لوتسه🌿
👈🗻برنامه #ڪوهپیمایی صفه🗻
دوشنبه : 4 اسفند
ساعت: 15:30
مڪان: میدان آمفی تئاتر
وسایل و تجهیزات مورد نیاز:
🔅كوله، ڪفش و پوشاك مناسب ڪوهپیمایی
🔅 آب و تنقلات.
🔅ڪارت بیمه ورزشی
🔅لباس مناسب فصل ( بادگیر . پامچو.. دستکش .کلاه . سویشرت و...... )
🔅هد لایت
🔺 ڪارت بیمه ورزشی وهدلایت الزمی است.
افردای ڪه بیماری خاصی(آسم،فشار خون،بیماری قلبی و...)دارند حتما سرپرست برنامه را در جریان بگذراند.
📣📣توجه توجه:
💢دوستان گرامی حتما راس ساعت مقرر به گروه بپیوندند💢
🔴در غیر این صورت گروه هيچگونه مسئوليتي در برابر افرادي كه ديرتر از زمان مقرر تشريف مي آورند نخواهد داشت.
با تشڪر🙏
سرپرست: صادق اسماعیل خانیان
09131039646
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
http://telegram.me/Lhotsegroup
21 فوریه مصادف با سوم اسفند #روز_جهانی «راهنمایان گردشگری» است. بدون تردید راهنمای سفر نقش کلیدی یک رابط را بین محیط (جامعه‌ی میزبان) و گردشگران وسایرذینفعان ایفا می‌کند. هر چه راهنمای سفر در کارش موفق‌تر باشد، کوله‌باری که گردشگر با خود به ارمغان میبرد نیز غنی‌تر بوده و رضایت وی از سفرش بیشتر خواهد بودوجوامع مرتبط نیز بیش ازپیش ازآن منتفع می شوند.
.
______
فرصت را مغتنم شمرده و این روز جهانی را به همه راهنمایان گردشگری تبریک عرض نموده و صمیمانه از خدمات ارزشمند عزیزان راهنما در تورهای ورودی، خروجی، و داخلی گردشگری #دلژین که برای نشاط، آرامش، و رضایتمندی حداکثری گردشگران تلاش بی‌دریغ می‌نمایند، قدردانی و سپاسگزاری مینماییم 💜
گروه طبیعت گردی لوتسه
روز جهانی راهنمایان گردشگری گرامی می دارد و به تمامی راهنمایان تبریک عرض می نماید
#معرفی_قلل_اشترانکوه
کول جنو
کول جنو یا کی تو کوچولوی ایران بی گمان یه از جذاب‌ترین و زیباترین قله های کشورمان است و به باور بسیاری از کوهنوردان شانه به شانه گرده آلمان‌ها در منطقه علم کوه دو تا از نفسگیرترین قله های ایران محسوب می‌شوند به ویژه در فصل زمستان.
راه دست یابی به این تیغه خیره کننده از دو مسیر روستای کمندان ازنا در تمام فصول و البته یک مسیر ویژه فصل تابستان و اوایل پاییز و قبل از شروع بارش‌ها از دره دایی الیگودرز امکان پذیر است، از روستای کمندان در فصل خشک سال به طور معمول از پای کار تا کمپ ارش،که درست روبروی دره معروف تونل برفی ازنا قراردارد حدود نیم ساعت پیمایش و از آنجا تا سراب شاه تخت سی دقیقه در مجموع یک ساعت و از سراب تا چشمه ناصر هم یک ساعت و نهایت از چشمه ناصر تا پناهگاه نیم ساعت که در مجموع دو ساعت ونیم الی سه ساعت بطور معمول پیمایش میشود، و ناگفته نمایند که مسیر نامبرده در فصل زمستان تا سراب شاه تخت یکی میباشد ولی از سراب نام برده با تغییر جهت و رفتن بسوی یال زیر پناهگاه که از ابتدای دره هزار بهمن به تدریج شروع به اوج گرفتن می‌نماید و نهایت انتهای این یال به پناهگاه کامران سلیمانی ختم میشود و پیمایش مسیر نامبرده در فصل سرما بسته به میزان بارش برف بین 4الی 8ساعت متغیر میباشد، و تا رسیدن به پناهگاه در فصل بارش‌ها معمولا به کرامپون و کلنگ نیاز نمی‌باشد، آب به اندازه کافی در تمام فصول تا پناهگاه دسترس قرار دارد، و امامسیر دوم که از سمت دره دایی الیگودرز صورت می‌گیرد مناسب فصل خشک و تابستان میباشد که پس از 45کیلومتر جاده آسفالت و حدود 12کیلومتر جاده خاکی که در اواسط پاییزتا اواسط بهار معمولا مسدود میباشد امکان پذیر میباشد و پس از رسیدن به پارکینگ دره دایی تا پناهگاه کمتر از یک ساعت پیموده میشود،
پس از رسیدن به پناهگاه بسته به یک یا دو روزه بودن برنامه، ادامه مسیر در دستور کار قرار می‌گیرد، که در فصل تابستان بدونه نیاز به ابزار خاصی و البته آشنایی مقدماتی با اصول سنگنوردی به سوی تیغه مورد نظر رهسپار می‌شویم از پناهگاه تا تیغه مورد نظر کمتر از یک ساعت پیموده میشود و با عبور از تروارس پشت پناهگاه و گذشتن از آبشار معروف این قسمت بسوی یال خاکی که در مسیر پاکوب قرار دارد حرکت کرده و با پیمایش این یال خاکی بسوی تیغه کولجنو که اکنون کاملا قابل مشاهده میباشد ادامه مسیر می‌دهیم، از همین ابتدای تیغه با اصول سنگنوردی به آرامی شروع به صعود مینماییم و البته مهمترین قسمت کراکس تیغه هم همین 70متر ابتدای تیغه است نیازمند دقت بالاتریست و البته افراد ضعیفتر تیم را می‌توان در این قسمت با زدن یک کارگاه حمایت کرد پس از سوار شدن بر تیغه یاد شده مسیر ساده تر می‌گردد تا رسیدن به هرم دوم و نهایت رسیدن به آخرین هرم قله به جز یکی دو تیکه چند متری که بازهم کمی دقت بیشتر می‌طلبد تا رسیدن به قله مشکل خاصی نیست، پس از رسیدن به قله برای اجتناب از فرود از قله از مسیر پشت قله معروف به شصت خدا فرود را آغاز میکنیم، پیمایش تیغه بسته به تعداد نفرات زمانی بین یک ساعت ونیم تا 3ساعت وقت میبرد و فرود از قله تا تراورس شصت خدا یک ساعت و از آنجا تا رسیدن به پناهگاه نیز یک ساعت زمان میبرد ودر مجموع درفصل تابستان و بطور کلی فصول خشک مسیر مشکل خاصی با رعایت اصول ایمنی پیش نمی آید، اما بر خلاف فصل خشک در فصل زمستان و همچنین اواخر پاییز و اوایل بهار این قله چهره ای کاملا متفاوت و پر چالش به خود می‌گیرد بطوریکه یکباره از صعود چند صد نفره در فصل خشک به اندازه تعداد انگشتان پا و دست در فصل زمستان نمی‌رسد و همین مطلب بیانگر اهمیت صعود زمستان این زیبای کوچک ولی وحشی میباشد، زمان اندک صعود در فصل زمستان وفرصت اندک برای ایجاد کارگاه در هر قسمت از تیغه، سرمای زیاد، بهمنگیر بودن مسیر و از همه مهمتر گم شدن در مسیر برگشت که تا بحال منجر به چندین حادثه تلخ در سطح ملی گردیده است از عمده ترین چالش‌های قله یاد شده میباشد، آشنایی کامل با اصول درای تولینگ و متکی بودن هر کوهنورد به پتانسیل شخصی خویش و انتظار نداشتن از همطناب و همنورد خویش از ملزومات اصلی صعود زمستانه این قله سرکش میباشد. به جز مسیر تیغه این قله از چندین مسیر صعود دیگری برخوردار است، و شاید مهمتر از مسیر تیغه ومشکلتر از آن بویژه در زمستان مسیر قبله میباشد که درست در امتداد خط الاراس اصلیست جایی که به قله ختم میشود و در زمستان بیش از 5طول صعود کرده ای و کاملا فنی وبصورت کاملا دیواره نوردی انجام می‌گیرد و نهایت نفرات دو الی سه نفر بیشتر توصیه نمی‌شود که البته در تابستان مسیر یاد شده به جز 30متری زیر قله نیاز به حمایت آنچنانی نیست و دست یه سنگ قابل دست یابی ست ،،
🌟چرا صبحانه مهم ترین وعده ی روزه؟
🔹خوابیدن باعث میشه سوخت و ساز بدن کند بشه و هیچ چیز مانند صبحونه دوباره سرعت را به اون برنمیگردونه.
🔹یادتون باشه به همان اندازه که خوردن صبحانه اهمیت داره سالم بودن اون هم مهمه.
🔹بنابراین سعی کنید انتخابی سالم و مقوی مانند غلات کامل، محصولات لبنی طبیعی مانند ماست و تخم مرغ و میوه داشته باشید.
دنیا متعلق
به آدمهایی است که صبح‌ها
با یک عالمه آرزوهای قشنگ
بیدار می‌شوند
امروز از آن توست
پس با اراده‌ات معجزه کن
سلام. صبحتون بخیر 🌞
@lhotsegroup
🌸صبحتان با گل و خورشید
🌱هم آغوش باد
🌸درد و غم از دل و
🌱از سینه فراموش باد
🌸صبح امید
🌱بخندد به گل روی کسی
🌸کهِ او به شادی کسی
🌱یکسره در جوش باد
🌸ســـــلام
🌱صبحتون بخیر و نیکی
🌸امروزتون
🌱سراسر عشق و امید و نیکبختی
🌿گروه طبیعت گردی لوتسه 🌿
دوشنبه کوهپیمایی صفه 🧗♀️
پنجشنبه تور مخمل کوه لرستان🚎🚐🚎🚐🚐🚐🚐🚐🚌🚌
#لوتسه #اصفهان #گروه #طبیعت #کوهپیمایی #پیاده #لوتسه #اسماعیل #خانیان #ارمند #زاینده رود #دماوند #سیالان #لاوان #شیدور #مارو
۰۹۱۳۱۰۳۹۶۴۶
👨🌾صادق اسماعیل خانیان
🌤سلام خدا قوت روز سه شنبه بیست و هشتم بهمن ماهتون بخیر باشه
نفس باد صبا
صبحدم از راه رسید
قاصدک پر زد و
گل وا شد و خورشید دمید☀️
🕊بلبل از هلهله‌ی باد
به رقص آمد و گفت:
باید از باغ خدا💖
عطر محبت را چید...💖
🌸امروزتون‌زیباتر‌از‌نغمه‌ی‌خوش بلبل🕊
☀️ صبحتون پراز شادی
🌷🍂🌷🍂🌷🍂
در این صبح زیبای زمستانی
اميد و تندرستی مهمون وجودتون
سفره تون رنگين وگسترده
صبحانه تون سرشار از عشق
روزيتون افزون
ودلتون قرص به حضور خداوند تبارک و تعالی
در لحظه لحظه زندگی
سلامتی وظهور امام زمان عج
شفای عاجل بیماران جهان اسلام و رفع گرفتاری همه مردم
شادی ارواح اموات و شهدای عزیز از زمان حضرت آدم ع تا حالا
اصلاح ظاهر و باطنمون و نزدیکی با خداوند تبارک و تعالی
قسمت و روزی همه هر آنچه که خوبی و برکت هست
عاقبت خودمون و عزیرانمون ختم به خیر باشه با عنایت مولود ماه رجب
به برکت صلوات بر محمد ص و آل محمد ص
الهی آمین یارب
🌺🌼🌺🌼🌺
🏔🏔به نام آفریننده ڪوهها🗻🗻
گروه_طبيعت_گردي_و_گردشگری_لوتسه🌿
👈🗻برنامه #ڪوهپیمایی صفه🗻
دوشنبه : 27 بهمن
ساعت: 15:30
مڪان: میدان آمفی تئاتر
وسایل و تجهیزات مورد نیاز:
🔅كوله، ڪفش و پوشاك مناسب ڪوهپیمایی
🔅 آب و تنقلات.
🔅ڪارت بیمه ورزشی
🔅لباس مناسب فصل ( بادگیر . پامچو.. دستکش .کلاه . سویشرت و...... )
🔅هد لایت
🔺 ڪارت بیمه ورزشی وهدلایت الزمی است.
افردای ڪه بیماری خاصی(آسم،فشار خون،بیماری قلبی و...)دارند حتما سرپرست برنامه را در جریان بگذراند.
📣📣توجه توجه:
💢دوستان گرامی حتما راس ساعت مقرر به گروه بپیوندند💢
🔴در غیر این صورت گروه هيچگونه مسئوليتي در برابر افرادي كه ديرتر از زمان مقرر تشريف مي آورند نخواهد داشت.
با تشڪر🙏
سرپرست: صادق اسماعیل خانیان
09131039646
# پنجشنبه وجمعه :تور مخملل کوه خرم آباد🏞
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
http://telegram.me/Lhotsegroup
((((از فواید دوچرخه سواری برای کوهنوردی:))))))
🚵♀دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری یک ﺳﻮزاﻧﻨﺪه ﮐﺎﻟﺮی ﻋﺎﻟﯽ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﻓﻮاﯾﺪ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ دارد.
🚵♀.طﺒﻖ ﮔﻔﺘﻪ ﺑﻨﯿﺎد ﻗﻠﺐ ﺑﺮﯾﺘﺎﻧﯿﺎ، دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری ﺣﺪاﻗﻞ ۲۰ ﻣﺎﯾﻞ (۳۲ کیلومتر ) در هفته ﺧﻄﺮ اﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎری ﻗﻠﺒﯽ ﮐﺮوﻧﺮی را ﺑﻪ ﮐﻤﺘﺮ از ﻧﺼﻒ در ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﺑﺎ ﻏﯿﺮ دوﭼﺮﺧﻪ سوارها کاهش می دهد.
🚵♀دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ آرام ۱۲ ﻣﺎﯾﻞ در ﺳﺎﻋﺖ ( ۱۹٫۵ کیلومتر در ساعت ) در ﺟﺎده ای ﺻﺎف ۴۵۰ ﮐﯿﻠﻮ ﮐﺎﻟﺮی در ﺳﺎﻋﺖ ﻣﺼﺮف ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. همچنین ادﻋﺎ ﻣﯽ ﺷﻮد ﮐﻪ دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری ﺳﺮﻋﺖ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺗﺎن را ﺗﺎ ﺳﺎﻋﺖ ها ﭘﺲ از آن ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺑﺮد، در ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﺪن ﺗﺎن ﺣﺘﯽ ﭘﺲ از ورزش هم ﺑﻪ ﺳﻮزاﻧﺪن ﮐﺎﻟﺮی ها اداﻣﻪ ﻣﯽ دهد.
🚵♀دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری ﻋﻤﺪﺗﺎ ﻓﻌﺎﻟﯿﺘﯽ آﺋﺮوﺑﯿﮏ ﯾﺎ هوازی ( ﺑﺠﺰ زﻣﺎﻧﯿﮑﻪ از ﺷﯿﺒﯽ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ روﯾﺪ ) اﺳﺖ.
🚵♀اﯾﻦ اﻣﺮ ﺑﺮای رﯾﻪ ها ﮐﻪ ﺑﺮای ارﺳﺎل ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﻣﯿﺰان اﮐﺴﯿﮋن ﺑﻪ داﺧﻞ ﺑﺪن ﻣﻨﺒﺴﻂ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ، و ﻗﻠﺐ ﮐﻪ ﺑﺮای اﻧﺘﻘﺎل اﯾﻦ اﮐﺴﯿﮋن ﺑﻪ ﺗﻤﺎم ﺑﺪن ﺿﺮﺑﺎن ﺳﺮﯾﻊ ﺗﺮی ﭘﯿﺪا ﻣﯽ ﮐﻨﺪ، ﻣﻔﯿﺪ اﺳﺖ. ﻗﻠﺐ و رﯾﻪ هایی ﻗﻮی اﺳﺎسﺗﻨﺎﺳﺐ اﻧﺪام ﻋﻤﻮﻣﯽ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ.
ﺣﺘﯽ ﺑﺎ تنها ﭼﻨﺪ ﻣﺎﯾﻞ دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری، ماهیچه هایتان از ﻓﻮاﯾﺪ آن بهره ﻣﻨﺪ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ.
🚵♀ﻋﻀﻼت اﺻﻠﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ هنگام دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری اﺳﺘﻔﺎده ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﻋﻀﻼت ﻗﺴﻤﺖ ﺑﺎﻻی ران ، ﻋﻀﻼت پشت ران و ﻋﻀﻼت ﺳﺎق ﭘﺎ هستند.
🚵♀علاوه بر عضلات ذکر شده دوچرخه سواری سبب تقویت مهمترین عضله بدن یعنی قلب می شود.
.
🚵♀لازم به ذکر است بدانید کلیه کوهنوردانی آلپی و حرفه ای که صعود ها یک +5000 داشته اند از جمله عظیم قیچی ساز و دیگر کوهنوردان برای تقویت رگ های خونی قلب و ریه ها تمرینات هوازی و تقویت عضلات پا همیشه در تمرینات خود دوچرخه سواری، دو، و شنا را داشته اند.
🌸سلام و صد سلام
💗صبحتون قشنــگ
🌸روزتون پر از سلامتی
🌸شروع هفته تون
💗سرشار از مهر و دوستی
🌸موفقیت و لطف خدای مهربان
💗با آرزوی شنبه ای زیبـا
🌸و هفته ای خوب و عالی
گروه طبیعت گردی لوتسه امروزجمعه کوهپیمایی صفه ازمسیر پروانه پنجشنبه تور مخمل کوه۰۹۱۳۱۰۳۹۶۴۶ #لوتسه #اصفهان #گروه #طبیعت #کوهپیمایی #پیاده #جاده #صادق #اسماعیل #خانیان #ارمند #زاینده رود #دماوند #سیالان #تور #گردش #تور #پاییزی
Читать полностью…
✅ پیری در آدمیان از پاها آغاز میشود!
🔺"انجمن جهانی پزشکان صلح و سلامت"، پژوهشی را با عنوان "پاها را قوی نگه دارید!" منتشر کرده است که بسیار تامل‌برانگیز است. در زیر، چکیده‌ی نتایج این پژوهش را باهم بخوانیم:
هنگام پيری حتا پاهای ما باید همچنان محکم بمانند، در دوران پيری نباید از سفید شدن مو یا افتادگی پوست و يا چین و چروک چهره نگران باشیم، اما از ضعیف شدن پاها بايد هراس داشت. از نظر پزشکان، یکی از نشانه‌های طول عمر بیشتر "عضلههای قوی پا" هستند که پزشکان نیز به این موضوع تاکید می‌کنند که اگر پاها را به مدت دو هفته حرکت ندهید، قدرت پاها به اندازه‌ی 10 سال کاهش می‌یابند!
در یک پژوهش علمی در دانشگاه کپنهاگ، پایتخت کشور دانمارک، پزشکان نشان داده‌اند که چه پیر و چه جوان، اگر دو هفته بی‌تحرک بمانند، قدرت عضله‌‌ی پا به یک‌سوم، کاهش می‌یابد که معادل 20 سال پیر شدن است! با ضعیف شدن عضلههای پا، حتی اگر پس از بی‌تحرکی، تمرین‌های توان‌بخشی انجام دهید، برای بهبودی نیاز به مدت زمان زیادی است. بنابراین، انجام ورزش‌های منظم و مناسب مانند پیاده‌روی، یوگا بسیار مهم و موثر است.
فشار کل بدن همواره روی پاهای آدمی است. پاها ستون‌هایی هستند که بار كل بدن انسان را به دوش می‌کشند. 50 درصد از استخوان‌ها و 50 درصد از عضلههای بدن انسان در دو پا قرار دارند. بزرگ‌ترین و محکم‌ترین مفاصل و استخوان‌های بدن نیز در پاها هستند. "استخوان‌های قوی"، "عضلههای قوی" و "مفاصل انعطاف‌پذیر"، سه پارامتر کلیدی و مهم هستند که بار بدن انسان را بر دوش می‌کشند.
70 درصد فعالیت انسان و مصرف انرژی در طول زندگی فرد، توسط دو پا انجام میشود. آيا می‌دانستيد كه ران‌های یک جوان، توان کافی برای بلند کردن یک اتومبيل کوچک را دارند؟!
پاها مرکز حرکت بدن هستند، در هر دو پا 50 درصد از سلسله‌ی اعصاب و 50 درصد از رگ‌های خونی قرار دارند و 50 درصد از خون از طریق آنها جریان دارد. در واقع، این یک شبکه‌‌ی بزرگ گردش خون است که كل بدن را به یکدیگر پیوند می‌دهد. در نتیجه، آنگاه که پاها سالم هستند، خون به نرمی جریان می‌یابد، بنابراین كسانی که عضلههای پای قوی دارند، به یقین قلب قوی نیز دارند.
به هر روی، پیرو این پژوهش علمی، پیری از پاها آغاز میشود و به سمت بالای بدن انسان حرکت می‌کند. هرچه پیرتر می‌شويم، از دقت و سرعت انتقال دستورها بین مغز و پاها کاسته میشود. افزون براینکه "کود استخوانی کلسیم" دیر یا زود با گذشت زمان از بین می‌رود و احتمال شکستگی استخوان در افراد سالخورده بیشتر است، شکستگی در افراد سالخورده، باعث ایجاد انواع بیماری‌ها به ویژه بیماری‌های مهلکی مانند ترومبوز مغز میشود! آیا می‌دانید 15 درصد سالخوردگان جهان، اگر استخوان ران آنها بشکند، در کمتر از یک سال پس از شکستگی استخوان ران، می‌میرند؟!
ورزش پا، حتا پس از 60 سالگی، هرگز دیر نیست! اگرچه پاها به تدریج و با گذشت زمان پیر می‌شوند، اما ورزش پا در تقویت پاها بسیار موثر است و با تقویت پاها می‌توان از پیری بیشتر جلوگیری کرد.
با اشاره به داده‌ها و نتایج این پژوهش، هر روز دستکم 30 تا 40 دقیقه می‌بایستی پیاده‌روی کرد و یا هفته‌ای سه ساعت باید ورزش‌های قدرتی پا انجام داد تا یقین حاصل شود که پاها برای داشتن عضلههای سالم، توان کافی را دارند.
انجمن جهانی پزشکان صلح و سلامت
@lhotsegroup
به آفتاب سلامی دوباره خواهم داد
صبح را با تمام وجود نفس خواهم کشید
خستگی‌ام را در رختخواب رخوت خواهم پیچید
کفش‌هایم را به صبح‌های تازه آشنا خواهم کرد
من هم‌صدا با همه پرنده‌ها به خوشبختی لبخند خواهم زد
آغوشم را از آرامش صبح پر میکنم
تا آغاز شوم مانند روزهای آفتابی
من به صبح، نزدیک‌تر از همه آفتاب‌ها هستم...
سلام صبح دوشنبه تون بخیر وشادی.
@lhotsegroup
🍃◍⃟💗🍃
🏔🏔به نام آفریننده ڪوهها 🏔🏔
🌿گروه طبیعت گردی وگردشگری لوتسه🌿
⛰⛰ڪوهپیمایی صفه 🧗♂
# دوشنبه: 4 اسفند
#مکان: میدان آمفی تئاتر
#ساعت:15:30
👩سرپرست: صادق اسماعیل خانیان
📞09131039646
🔴لطفا ساعت مقرر تشریف بیاورید .درصورت تماس با لیدر ، سرپرست یا دیگر اعضای گروه پاسخ داده نمی شود..
تور آخر هفته : برنامه دو و نیم روزه پیمایش دره ارواح(کول خرسون) و کمپ کنار دریاچه زیبای شیهون(دز)
@lhotsegroup
در ایـن 🍃🌸
صبح زیبـا
هم خدا هست🍃🌸
هـم نور زیبـایی
و هـم عـشق
آفـتابِ مـهربـانی 🍃🌸
ارزانی پلک گشوده تان
همهمه‌ٔ پرندگان نیکبختی
شـادی بـخش بـامدادتـان 🍃🌸
ســـــلام
صبح زیبـاتـون بـخیر
یکشنبه تون مملو از عشق و مهر 🍃🌸
از دیگر مسیرهای صعود استفاده از دهلیز یا هرم اول منتهی به قله میباشد که مناسب فصل خشک تیغه میباشد و همچنین در فصل خشک قابل برگشت
دهلیز در زمستان به علت بهمن گیر بودن توصیه نمی‌شود مگر اینکه شناخت کافی از نوع برف و تخلیه بهمن و میزان پایایی لحظه صعود در روز یاد شده را داشته باشیم که البته توسط خود نویسنده انجام گردیده و استفاده از کارگاه های ویژه برف الزامیست، از دیگر مسیرهای صعود هرم دوم میباشد که در فصل زمستان می‌توان استفاده نمود و البته از همین مسیر هم برگشت که بازهم خود نویسنده بخاطر پرهیز از منطقه بهمن گیر شصت خدا و همچنین اتلاف وقت در زمستان از همین مسیر چندین بار فرود زده است و تنها قسمت مشکل فرود مسیر یادشده همان ابتدای شروع فرود میباشد که درست از بالای دهلیز اول زیر قله باید حدود 20متری صعود نمود به روی هرم دوم که به دهلیز دوم ختم می‌گردد و با توجه به نوع برف و ریزش آن ویا لخت بودن مسیر یاد شده قابل انجام است وناگفته نماند که چنانچه این کراکس مسیر صعود گردد توسط نفرسر طناب و قوی تیم وبا حمایت دیگر اعضا سرعت فرود به نحو چشم گیری افزایش خواهد یافت و با فرود برق اسا از دهلیز دوم کمتر از 20دقیقه به چال سیاه خواهیم رسید و متعاقبا پناهگاه، و چنانچه کراکس مسیر یاد شده مقدور نباشد به علت شکست نقاب باید از دهلیز زیر قله فرود زد و با تراراورس به سمت منطقه شصت خدا و البته با رعایت اصول گام برداری در مناطق بهمن گیر نهایتا بازهم به چال سیاه ختم میشود،
از کارهای زیبایی که اخیر انجام شده نصب یک چراغ چشمک زن نوری ست که توسط کوهنوردان آزاد ازنا در این قسمت از مسیر به علت اجتناب از گم شدن در این مکان که شوربختانه حوادث تلخی را رقم زده انجام شده است و یقینا در پیدا کردن مسیر اصلی در کولاک می‌تواند بسیار موثر باشدناگفته نماند که همین مسیر فرود چه در زمستان وچه در تابستان یکی دیگر از مسیرهای دست یابی به این قله جذاب میباشد،یادآوری میشود که فرود از مکان دره برف پیر که در زمستان منجر به چندین تراژدی غم انگیز و از دست رفتن چند تن از همنوردان عزیزمان گردیده به علت گم کردن مسیر شصت خدا به علت کولاک در فصل تابستان با اطلاعات کافی از اصول دره نوردی و همچنین به همراه داشتن ابزار لازم فرود امکان پذیر میباشد و از هیجان بالاتری برخوردار است و لازم به ذکر نیست که تنها وتنها دراواسط تابستان و نهایت اوایل فصل پاییز که هیچگونه برفی در مکان یاد شده وجود ندارد امکان پذیر است و البته بازهم در همین فصل امکان صعود از دره برف پیر و رسیدم به قله باز از همین مسیر ممکن میباشد به شرط آشنایی کامل با منطقه یاد شده، بودن آب به اندازه کافی تا یکی دوساعتی قله، دسترس بودن قله در زمان کمتر نسبت به تمام قله های اشترانکوه، داشتن یه پناهگاه زیبا با امکانات پنل نوری و شارژر گوشی، زیبایی منحصر به فرد این قسمت از اشترانکوه ،تیغه سنگی از جنس مرغوب و عدم هیچگونه ریزش با گیره های بسیار عالی، همه وهمه دست در دست هم داده اند که این قله آینده کوهنوردی کشور را در بربگیرد و البته از همه مهمتر، در دسترس بودن این قله برای تمامی استان‌های کشور نسبت به موقعیت گرده آلمان‌ها در علمکوه از فرصت‌های استثنایی ست که نصیب این قله زیبا ودوست داشتنی گردیده است و البته باز بودن یک تیم امدادی قوی و همیشه آماده در جمعیت هلال احمر شهرستان ازنا این آرامش را برای عزیزان همنوردی که از نقاط دور ونزدیک برای این قله تشریف می‌آوردند مهیا نموده است،
خداحافظ «محمدعلی»، «خوآن» و «جان»
امروز پنجشنبه ۳۰ بهمن‌ماه در طی یک کنفرانس رسمی مطبوعاتی در پاکستان به طور رسمی مرگِ سه کوه‌نوردِ مفقود «محمدعلی سدپارا»، «جان اسنوری» و «خوآن پابلو مُهر» اعلام شد!
این سه کوهنورد مشهور در حین تلاش نهایی جهت صعود قله «کی۲» زمستانی، از روز جمعه ۱۷ بهمن‌ماه در ارتفاعات این کوه مفقود شدند.
در این کنفرانس «راجا نصیر علی خان» وزیر گردشگری گلگت-بلتستان و خانواده سه کوهنورد جان‌باخته از جمله «ساجد سدپارا» فرزند «محمدعلی سدپارا» نیز حضور داشتند.
بنا بر اعلام وزیر گردشگری گلگت-بلتستان، فرودگاه اسکاردو و مدرسه‌ای در منطقه، به نام «محمدعلی سدپارا» نام‌گذاری میشود.
همچنین، بالاترین نشان این کشور به محمدعلی و فرزندش ساجد اعطا خواهد شد و تسهیلاتی نیز به خانواده سدپارا تعلق خواهد گرفت.
«ساجد سدپارا» نیز در این کنفرانس اعلام داشت؛ قصد ادامه‌ی راهِ پدر را دارد.
🔹 در زمستان ۲۰۲۱ پنج کوهنورد در حین تلاش بر روی کی۲ جان باختند! ... «سرگی مینگوته»، «آتانس اِسکاتوو»، «محمدعلی سدپارا»، «جان اسنوری» و «خوآن پابلو
سخن روز
کوه نمادی از سخاوت و استواری ست
آموزگار زندگیست
کشاکش صعودش روح را صیقل میبخشد
فتح آن سرمستی و فرودش عزت است
🌷🌹🌷🌹🌷🌹🌷🌹🌷
🅾 کاهش درد زانو در حین کوهنوردی:
@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران:
کفش مناسب بپوشید:
کفشی که می‌پوشید اهمیت دارد. حتما کفشی را بپوشید که مخصوص کوهنوردی باشد. اگر کفش شما پای شما را بزند، بر گام برداشتن شما تاثیر می‌گذارد و در نهایت زانوهایتان هستند که آسیب می‌بینند.
اگر از پوتین استفاده می‌کنید، پوتینی را انتخاب کنید که داخلش ضربه‌گیر داشته باشد.
کوله‌پشتی را سنگین نکنید:
هرچه وزن بیشتری را به دوش بکشید، فشار بیشتری به زانوهایتان می‌آید. سری به کوله‌پشتی‌تان بزنید و هرچیزی که غیر ضروری است را از آن خارج کنید.
هنگام سرازیری حواستان باشد:
وقتی می‌خواهید از سرازیری پایین بیایید، این کار را آهسته و آرام انجام دهید. هنگامی که سرازیری قدم برمی‌دارید، چیزی حدود ۷/۵ الی ۸ برابر وزنتان را بر روی زانوهایتان می‌اندازید.
هر چه سریع‌تر بروید، فشار بیشتری را روی زانوهایتان حس می‌کنید و این ضربه‌های ناگهانی اصلا برای زانویتان خوب نیست.
از باتوم های کوهنوردی استفاده کنید:
شما می‌توانید با استفاده از باتوم کوهنوردی بخشی از فشاری که به زانوهایتان وارد میشود را دفع کنید. تحقیقات نشان داده است که استفاده از این باتوم ها در شیب ۲۵ درجه، به سمت پایین، فشار وارده به زانوهایتان را بین ۱۲ تا ۲۵ درصد کاهش می‌دهد.
این باتوم ها باعث می‌شوند تا وزن شما به طور مساوی به زانوهاتان تقسیم شود. اگر در یک کوهنوردی طولانی از این باتومها استفاده کنید، متوجه تفاوتی که ایجاد می‌کند خواهید شد.
از زانوبند غافل نشوید:
زانوبند نیز یکی از مواردی است که می‌تواند حسابی شما را کمک کند. زانوبند به وسیله‌ی ثابت نگه‌داشتن نقاط آسیب‌پذیر زانو، پشتیبانی بیشتری برای آن فراهم می‌کند. اگر می‌خواهید پس از یک دوره مصدومیت زانو به کوهنوردی بروید، حتما سعی کنید مسافت خودتان را محدود کنید.
🚶♀🚶🚶♀🚶
اصول پیاده روی موثر برای لاغری🌟
👇👇👇👇
1) با یک میزان متناسب و نسبتا کوتاه، پیاده روی را شروع کنید، برای مثال ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با سرعت متوسط راه بروید.
۲) پیاده‌روی شما باید شامل سه بخش باشد: گرم کردن، طی کردن مسافت مورد نظر و خنک کردن بدن.
۳) برای گرم شدن، پنج دقیقه اول را با سرعت کم، در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه بروید. سپس مکث کنید و مقداری حرکات کششی انجام دهید.
تمرکز حرکات‌تان روی مچ پا، ران‌ها و پشت ساق پا باشد. این کار موجب نرمی و انعطاف‌پذیری ماهیچه‌هایتان می شود.اما توجه کنید که این کار تنها در صورتی مفید است که بدن‌تان را گرم کرده باشید. کشش‌ها باید آرام و با مکث باشد و فشار بیش از حد بر ماهیچه‌ها وارد نکند.
۴) پس از حرکات کششی، با سرعت عادی شروع به راه رفتن کنید.
سرعت و مسافت پیاده‌روی باید متناسب با سن و شرایط عمومی بدن‌تان باشد. هرگز از حد تعادل خارج نشوید. زمانی که قادر باشید بدون تنگی نفس هنگام راه رفتن گفتگو کنید، یعنی سرعت مناسبی دارید.
۵) شانه‌های خود را عقب نگه دارید و عضلات خود را آزاد کنید. بگذارید دست‌هایتان آزادانه در کنارتان تاب بخورند.
۶) قدم‌های خود را به صورت پاشنه – پنجه بردارید. کف پا را بر زمین نکوبید.
۷) گام‌های منظم بردارید تا سرعت‌تان یکنواخت باشد.
۸) در پنج دقیقه آخر پیاده‌روی، به تدریج گام‌هایتان را کوتاه و سرعت‌تان را کم کنید تا به سرعت اولیه زمان گرم کردن برسید. پیاده‌روی خود را با انجام تعدادی حرکت کششی تمام کنید. این کار ماهیچه‌ها را از انقباض خارج کرده و ضربان قلب را به حالت طبیعی برمی گرداند.
● ۵ نکته برای انتخاب سرعت مناسب
۱) به تدریج به زمان پیاده‌روی خود اضافه کنید
. برای مثال، در طول یک هفته، پنج دقیقه به زمان آن بیفزایید.
۲) هنگامی که زمان پیاده‌روی شما به ۳۰ دقیقه یا بیشتر رسید، سعی کنید مسافت حرکت خود را در همین چارچوب زمانی افزایش دهید.
۳) برای به دست آوردن بهترین نتیجه، حداقل چهار مرتبه در هفته و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر پیاده‌روی کنید.
۴) حرکات کششی را هرگز حذف نکنید.
۵) از هر فرصتی برای بیشتر راه رفتن استفاده کنید، حتی اگر در این حد باشد که در مدت پخش تبلیغات از تلویزیون از جای خود بلند شوید و کاری انجام دهید.
آنچه در k2 گذشت
گروه طبیعت گردی لوتسه
@lhotsegroup
سلام 🌸
همنوردان
صبحتون
پر از آواز خوش زندگی🌸
روزتون پربار و
لحظاتون شیرین🌸
براتون روزی آرام
ولی پرشور و نشاط
و پر از سلامتی آرزو میکنم🌸
تقدیم با بهترین آرزوها🌸🌸
🏔🏔به نام آفریننده ڪوهها 🏔🏔
🌿گروه طبیعت گردی وگردشگری لوتسه🌿
⛰⛰ڪوهپیمایی صفه 🧗♂
# دوشنبه: 27 بهمن
#مکان: میدان آمفی تئاتر
#ساعت:15:30
👩سرپرست: صادق اسماعیل خانیان
📞09131039646
🔴لطفا ساعت مقرر تشریف بیاورید .درصورت تماس با لیدر ، سرپرست یا دیگر اعضای گروه پاسخ داده نمی شود.
# پنجشنبه وجمعه : تور مخمل کوه خرم آباد🏞ا
@lhotsegroup
ســــ😊ـــلام✋
صبح_یکشنبه‌تون_پراز_امید ☕😊🌸🍃
همراه با تلاش و موفقیت✌️
امید😇یعنی بدانی
خداوند دوستت دارد💕
و اگر به تو زمان داده است⏰
معنی‌اش این است که
در این فرصت میشود کارهای بزرگی کرد😉👌
گروه طبیعت گردی لوتسه امروزجمعه کوهپیمایی صفه ازمسیر پروانه پنجشنبه تور مخمل کوه۰۹۱۳۱۰۳۹۶۴۶ #لوتسه #اصفهان #گروه #طبیعت #کوهپیمایی #پیاده #جاده #صادق #اسماعیل #خانیان #ارمند #زاینده رود #دماوند #سیالان #تور #گردش #تور #پاییزی
Читать полностью…
گروه طبیعت گردی لوتسه امروزجمعه کوهپیمایی صفه ازمسیر پروانه پنجشنبه تور مخمل کوه۰۹۱۳۱۰۳۹۶۴۶ #لوتسه #اصفهان #گروه #طبیعت #کوهپیمایی #پیاده #جاده #صادق #اسماعیل #خانیان #ارمند #زاینده رود #دماوند #سیالان #تور #گردش #تور #پاییزی
Читать полностью…