Канал @lifehackerru о здоровье. Доказательная медицина и шутки про ВСД. Больше полезного: https://lifehacker.ru/health/ Реклама: @novikova Другие наши каналы: https://t.me/addlist/i0Klq8zshIU0YWYy
Позанимайтесь спортом прямо в кровати. Это упражнение на дыхание поможет расслабиться и подготовиться ко сну
➡️Сядьте на кровать, скрестите ноги по-турецки. Положите руки на голени под коленями, удерживая за счёт этого вес тела.
➡️Круговым движением отведите плечи назад, опустите лопатки. Сделайте спокойный вдох, а с выдохом согнитесь в спине и подайте корпус назад. Расслабьтесь, опустите подбородок к груди; можете закрыть глаза. В такой позиции выполните три дыхательных цикла. С четвёртым вдохом вернитесь в прямое положение.
Почувствуйте, как он вытягивает вас обратно.
Как правильно мыть попу после похода в туалет
Туалетной бумагой можно травмировать нежную кожу. А ещё есть риск того, что в образовавшиеся царапины и трещины попадут вредоносные бактерии.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Медицинский журналист Алексей Водовозов: что нужно положить в вашу дорожную аптечку
Приготовьте средства от простуды, пластыри, леденцы и пару медицинских перчаток.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Высокая температура воздуха ещё не повод отказываться от тренировок, особенно если вы здоровы и находитесь в хорошей физической форме. Но некоторые риски всё-таки есть и о них лучше знать.
В статье разбираемся, кому, а главное — как можно заниматься, если на улице адское пекло.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Как у вас дела со сном?
❤️ — сплю крепко, 7-8 часов
💊 — сплю крепко, но мало
💔 — вроде сплю, но не высыпаюсь
😢 — страдаю от бессоницы
🌚 — страдаю от просмотра сериалов до 4 утра отсутствия режима
5 мифов о спасении от жары, в которые не стоит верить
Стоит ли сидеть под кондиционером, пить ледяную воду и есть мороженое.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Как стричь ногти на ногах, чтобы они не врастали и были красивыми
Самая частая причина вросших ногтей — слишком короткая или закруглённая стрижка. Когда края ногтя подрезают под углом, кожа по бокам может начать нарастать на ноготь. По мере роста он врезается в кожу — и начинается воспаление.
В статье рассказали, почему ещё могут врастать ногти, что делать, если ноготь всё же врос и как ухаживать за ногтями на ногах, чтобы этого избежать.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Что такое анализы кала и когда они действительно нужны
В России до сих пор часто используют копрограмму — общий анализ кала. Она появилась ещё в 1930‑х, когда других способов изучать работу ЖКТ практически не было.
Но сегодня ситуация изменилась. Копрограмма не даёт количественных результатов, а формулировки типа «умеренное количество слизи» слишком расплывчатые. Разные лаборатории могут дать отличающиеся друг от друга заключения, и всё зависит от опыта специалиста.
О том, какие болезни помогает обнаружить анализ кала, как правильно сдавать анализ и что может повлиять на результат, рассказали в статье.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Ставьте ❤️, если взросление ощущается именно так.
👩⚕️ Подписаться
Что такое дыхательный тест на хеликобактер и как он помогает предупредить язву желудка
Helicobacter pylori — это бактерия, которая может жить в желудке заражённого человека и вызывать воспаление, боль и даже язвы.
Инфекция очень распространена: по разным оценкам, заражены около двух третей людей во всём мире.
В статье рассказали, как проводится неинвазивный способ выявить бактерию, как подготовится к сдаче анализа и что может повлиять на результат.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Программа тренировок для девушек дома: 4 недели для полной прокачки тела
В ней не будет сложных упражнений вроде подтягиваний или отжиманий от пола, но вы всё равно получите хорошую нагрузку на мышцы, прокачаете выносливость, координацию и гибкость.
Подробнее →
👩⚕️ Подписаться
12 фруктов и овощей, которые помогут покакать, если не получается
Диета с высоким содержанием фруктов и овощей помогает лечить и предотвращать запоры. Собрали списко продуктов, богатых клетчаткой и сорбитолом, которые поддерживают здоровое пищеварение и размягчают стул.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
9 лекарств, с которыми беременным стоит быть осторожнее
Некоторые лекарства способны нарушать развитие органов и систем ребёнка, особенно в первом триместре, когда формируются самые важные структуры. В других случаях препарат может быть безопасен на ранних сроках, но опасен ближе к родам — например, вызывать преждевременные сокращения матки или нарушать работу сердца у плода.
Подробнее →
👩⚕️ Подписаться
Почему дают молоко за вредность
Многие слышали о том, что на опасных производствах и в условиях работы с токсичными веществами рабочим положено получать молоко. Объясняется это тем, что молоко якобы помогает выводить токсины из организма. Некоторые думают, что оно также способно защищать от радиации.
Но на самом деле в идее молока за вредность была совсем другая логика.
Подробнее →
👩⚕️ Подписаться
7 фактов о курении, которые ещё раз убедят вас от него отказаться
Вместе с национальным проектом «Продолжительная и активная жизнь» рассказываем, к чему приводит зависимость. Не только от сигарет, но и вейпов тоже!
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Как лечь спать вовремя
Разбираемся, почему мы не идём спать, даже если очень устали, и что с этим делать.
Ситуация, знакомая многим: планируешь лечь пораньше, но засиживаешься за очередной серией сериала... Исследователи выяснили, что у прокрастинации перед сном может быть две причины.
⏺ Хронотип совы
В начале рабочей недели совы попадаются на прокрастинации перед сном чаще, чем жаворонки. Дело в том, что они часто отсыпаются на выходных и их организм, за уикенд привыкший к затяжным ночным посиделкам и поздним подъёмам, не может быстро перестроиться.
⏺ Сниженный уровень самоконтроля
«Я слишком много контролировал себя в течение дня. Теперь мне нужна возможность расслабиться без оглядки на часы», — примерно так многие поясняют свою прокрастинацию перед сном. Учёные называют это истощением резервов самоконтроля.
Но есть несколько способов, которые помогут лечь спать в запланированное время:
✔️ Если вы сова, не идите на поводу у биоритмов в выходные. Старайтесь соблюдать режим сна даже в уикенд.
✔️ Если в течение дня вам часто приходилось брать себя в руки и отказываться от чего-то приятного, вечернее снижение самоконтроля почти неизбежно. Будьте к этому готовы: постарайтесь найти в себе силы сделать последний рывок и вовремя отправиться в постель.
✔️ Перед сном нам нужно выполнить ряд обязанностей: помыть посуду, сходить в душ, умыться, почистить зубы. Но бывает так лень выполнять дела из ежевечернего списка, что вы можете неосознанно откладывать процесс. Хорошее решение — выполнять часть дел в другое время, не перед сном.
✔️ Используйте ритуалы для улучшения качества сна. На помощь придут стандартные рекомендации: отложить телефон, проветрить спальню, выпить горячий чай.
Ежегодно 14 июня отмечают Всемирный день донора крови
Переливания спасают жизни при тяжёлых травмах, сложных операциях, во время родов, при лечении онкологических и хронических заболеваний.
По данным Всемирной организации здравоохранения, нехватка доноров — одна из главных проблем современной медицины. Среднее число донаций в мире — 31 на 1 000 человек в год. В нашей стране показатель держится на уровне 10–12 донаций на 1 000 граждан.
Мы рассказали, что будет, если регулярных доноров крови станет больше, и разобрались, как это повлияет на медицину, общество и экономику.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Почему ваша вульва прекрасна и не нуждается в пластике — рассказывает гинеколог Дмитрий Лубнин
Любите себя и читайте статью 🧡
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Проверка лайфхака: получится ли сделать сон крепче, если вечером убрать гаджеты
Я: ложусь спать
Мозг: а давай почитаем статью о том, что будет, если отказаться от телефона перед сном 😏
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Правда ли горячий чай помогает охладиться
Спойлер: это действительно так, но только при определённых условиях.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
У вас был опыт лечения народными методами?
Расскажите о нём в комментариях 👀
Для тех, кто хочет кубики, а не боль в спине. Разбираем главные ошибки в упражнениях на пресс
Помните скручивания и складку ещё со школьных времен? Мы — да. К сожалению, на уроках физкультуры редко показывают правильную технику.
Вместе с Дарьей Князевой, фитнес-тренером школы #sekta, показали 5 ошибок в популярных упражнениях.
Подробнее про эти и другие ошибки читайте в статье →
Как избавиться от прыщей: 6 средств, которые помогут
Главное:
➕Если прыщи болят, лучше обратиться к дерматологу и не делать ничего самостоятельно.
➕В более простых случаях могут помочь салициловая кислота, перекись бензоила, оксид цинка и ретиноиды.
➕Ни в коем случае не выдавливайте прыщи. В ранку может попасть инфекция.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Тепловой удар: что делать, если от жары темнеет в глазах и тошнит
Солнце — это, конечно, круто. Но ещё лучше — выстроить здоровые отношения с ним 🌝
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Что такое баротравма и как её избежать
Вопреки распространённому мнению, пострадать могут не только уши.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Что такое остеохондроз и как его лечить
Начнём с обескураживающего факта. Остеохондроз совсем не то, чем кажется.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Открываем книгу жалоб. Расскажите, что вас больше всего раздражает в приёмах у врачей?
С нас — 0% осуждения и 100% понимания ❤️🩹
А мы напоминаем, что всё ещё хотим узнать ваше мнение о нас! Помогите нам сделать Лайфхакер лучше, пройдите короткий опрос о вас и ваших интересах. Бонус всем ответившим — шикарные обои на телефон 🧡
Пройти →
6 удивительных фактов о плацебо, которые должен знать каждый
Например, у плацебо есть «тёмный двойник» — ноцебо. 29-летний строитель попал в больницу после того, как наступил на 15-сантиметровый гвоздь, проткнувший его ботинок. Из-за невыносимой боли гвоздь пришлось извлекать под действием сильных препаратов. Однако когда ботинок сняли, медики обнаружили, что гвоздь прошёл между пальцами.
Боль строителя была вызвана ошибочной уверенностью, что гвоздь пронзил его стопу.
Вредоносное влияние негативных ожиданий называют эффектом ноцебо. По эволюционным причинам ноцебо-эффекты сильнее, чем эффекты плацебо.
К сожалению, пациентам чаще говорят о возможных негативных последствиях лечения, чем о положительных, что может стать самоисполняющимся пророчеством. Например, предупреждение о тошноте или боли как о побочном эффекте лекарства действительно может спровоцировать эти симптомы.
Подробнее о других фактах о плацебо рассказали в статье →
👩⚕️ Подписаться