23777
Канал @lifehackerru о здоровье. Доказательная медицина и шутки про ВСД. Больше полезного: https://lifehacker.ru/health/ Реклама: @novikova Другие наши каналы: https://t.me/addlist/i0Klq8zshIU0YWYy
Как связаны секс и ментальное здоровье
Всё, что происходит в спальне, начинается в голове.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Работает ли ароматерапия на самом деле
Разобрались, как получают эфирные масла, какие свойства приписывают ароматерапии и безопасна ли она.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Стоит ли пить глицин, чтобы лучше соображать и крепче спать
В народе глицин стал синонимом доступного ноотропа, а фразу «надо попить глицинчик» используют, чтобы показать, что память и внимание уже не те, что прежде.
Разобрались, действительно ли он помогает лучше спать, концентрироваться и запоминать.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
5 вещей, которые нужно делать утром, чтобы быть счастливее весь день
Удивительно, но в статье нет пункта «проваляться в кровати целый день» 😢
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Как проверить, перед вами научная сенсация или фикция
Часто фейковые новости выдают за правду с помощью наукообразности. Рассказываем, как не попасться на удочку и устроить настоящий взрослый фактчек сенсации.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Привет, это Ия
Недавно я в соцсети наткнулась на челлендж с отжиманиями. В том видео упражнение выполняли двое мужчин. И так тяжело оно им давалось, что я думала, будет жесть как сложно. Оказалось, не так уж сложно. Хотя по моему лицу, наверное, заметно, что и не очень легко.
Встаньте бок о бок в упор лёжа, положите руки друг другу на спину и отжимайтесь. Один раз — круто, два — ещё круче. Может быть, сделаете целый подход?
А если не умеете отжиматься, у меня есть ещё один вариант для двоих. Встаньте друг напротив друга на одном колене, как будто растягиваете квадрицепс, возьмитесь за руки и вставайте. Мы с подругой делали три раза, прежде чем получилось идеально.
В общем, найдите человека, который тоже любит челленджи. Или того, кто не любит, но ради вас согласен попробовать. И скидывайте свои видео.
Ещё больше простых советов о том, как помочь своему здоровью, — в нашей программе по ленивому ЗОЖу. Вступайте по ссылке: @lazyjanuary
Признавайтесь: сбили режим сна и бодрствования за каникулы?
Привет. На связи Катя, медицинский редактор Лайфхакера. Признаюсь честно: каждые новогодние каникулы я ломаю свой график сна и бодрствования. Ложусь спать не раньше 03:00, а просыпаюсь после 12:00. Когда начинаются рабочие дни, мне больно.
Если вы такие же и не хотите потом страдать, самое время начать восстанавливать режим сна. Как это сделать:
🌜Отказаться от дневного сна.
🌜 Заняться спортом днём.
🌜 Поужинать максимум за 2–3 часа до сна.
🌜 Забыть про напитки с кофеином за 4–6 часов до отхода ко сну.
🌜 Придумать приятные вечерние ритуалы: тёплая ванна, чтение, мягкая растяжка.
🌜 Убрать телефон и выключить телевизор минимум за час до отхода ко сну.
🌜 Закрыть окна и двери, чтобы в спальню не проникали посторонние шумы.
🌜 Вставать и делать что-нибудь расслабляющее, если не получается заснуть дольше 20 минут.
Ещё больше простых советов о том, как помочь своему здоровью, — в нашей программе по ленивому ЗОЖу. Забегайте в чатик и общайтесь там с другими участниками — @lazyjanuary
10 стыдных вопросов про холод: отвечает терапевт Георгий Каевицер
Что будет, если ходить в мороз без шапки, как связаны холод и аппетит и вреден ли для мозга ледяной душ — узнали это и многое другое.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Чем опасно пищевое отравление и как с ним справиться
В некоторых случаях придётся идти к врачу.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Что будет, если есть много сладкого
Если за праздники появилось ощущение, что что-то может слипнуться...
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Сходите в лес, чтобы восстановить равновесие
Привет! На связи Катя, медицинский редактор Лайфхакера. Мне кажется, пройтись по лесопарку в одиночестве хотя бы раз за каникулы — неплохая идея. Тем более что практика полезна для ментального здоровья.
Японцы называют медитативные прогулки по лесу «синрин‑йоку». В отличие от обычной вылазки на природу, практика предполагает осознанность и включение всех органов чувств.
На первый взгляд «лесные ванны» могут показаться эзотерикой. Но небольшие исследования подтверждают, что польза для здоровья всё-таки есть. Прогулки среди деревьев помогают снизить уровень стресса, облегчить состояние при депрессиях, улучшить внимание.
Как практиковать синрин‑йоку:
🌲 Найти подходящее место. Не обязательно ехать в тайгу с ночёвкой. Подойдёт ближайший лесопарк. Главное, чтобы там было тихо.
🌲 Тепло одеться. Термобельё, шерстяные носочки, варежки, хоть балаклава. Подберите то, в чём не замёрзнете через 10 минут в лесу.
🌲 Отключить телефон, чтобы не было соблазна отвечать на сообщения и делать фотографии. От музыки в наушниках тоже лучше отказаться. Всё это отвлекает и не даёт почувствовать атмосферу леса.
🌲 Не спешить. Не имеет значения, сколько километров вы пройдёте по лесу. Главное — получать удовольствие от природы.
🌲 Сосредоточиться на ощущениях. Смотрите вокруг и подмечайте мелкие детали, глубоко дышите носом и прислушивайтесь к звукам. Если хочется, потрогайте деревья или снег.
Ещё больше о том, как помочь своему ментальному здоровью, — в нашей программе о ленивом ЗОЖе. Забегайте в чат, если вы до сих пор не там: @lazyjanuary
Привет, это Юля, автор Лайфхакера
И я пришла вам напомнить, что по санитарным нормам салаты хранятся всего 3–4 дня. А это значит, что остатки оливье и крабового лучше выбросить. Но часть продуктов в холодильнике ещё в порядке, а значит, из этого можно что-то приготовить.
Чаще всего после новогоднего застолья остаются:
🧡 неприготовленные куски мяса или рыбы — они хорошо хранятся до 5 дней;
🧡 приготовленное мясо — можно использовать до 4 дней;
🧡 колбаса — её можно есть до 7 дней;
🧡 свежие овощи и фрукты — их можно хранить 1–2 недели;
🧡 варёные яйца — до 7 дней.
Что интересного из этого приготовить, рассказываем в карточках.
Хотите получать больше советов о простом и здоровом питании? Присоединяйтесь к нашей программе по ленивому ЗОЖу. Она — в чате @lazyjanuary
Привет, это Ия!
Вам ещё не надоело валяться в кровати? Даже если нет, вашему телу точно не помешает небольшая разминка. На видео я показываю простой вариант, который можно делать прямо в кровати.
Выполните каждую связку упражнений с видео по 4 раза. Или больше, если вам так хочется.
🟡Развороты в сторону лёжа. Когда разворачиваете корпус, старайтесь прижать к кровати оба плеча, чтобы верх тела напоминал крест. На мягкой поверхности это довольно легко сделать, не то что на полу.
🟡«Четвёрка». Если вы проваливаетесь в кровать, когда садитесь, и это вас бесит, можете всю комбинацию делать лёжа.
🟡Поза потягивающегося щенка. Почувствуйте, как растягиваются плечи, это чертовски приятно.
🟡Наклон и мостик сидя на кровати. Если болит спина, сильно не прогибайтесь. С наклоном вперёд тоже не переборщите, особенно если вы недавно проснулись и мышцы ещё холодные.
🟡Растяжка передней поверхности бедра. Каждый раз останавливайтесь в позе на 2–3 секунды, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы.
У меня на весь комплекс ушло ровно пять минут. И это были очень приятные пять минут, потому что растягивать забитые мышцы — кайф.
Ещё больше упражнений — в нашем курсе о ленивом ЗОЖе. Присоединяйтесь к чату @lazyjanuary
Как у вас с режимом сна в праздники?
❤️ — стараюсь вставать и ложиться в привычное время
🌚 — какой такой режим
Пять вещей, которые обязательно нужно сделать в первый день года. Верим, что у вас всё получится 👍
Ещё больше простых советов о том, как помочь своему организму, — в нашей программе по ленивому ЗОЖу. Вступайте в чат: @lazyjanuary
ТЕСТ: Сможете ли вы отличить врача от шарлатана по названию специализации?
Посмотрим, сможете ли вы по названию профессии определить, кто перед вами — настоящий врач или адепт альтернативной медицины.
Тык →
👩⚕️ Подписаться
Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы
Придерживайтесь этого режима, и лишние килограммы исчезнут.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Можно ли стирать носки вместе с трусами
Считается, что бактерии с носков могут попадать на трусы, и наоборот. Разбираемся, правда ли это.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Этот комплекс идеально подходит начинающим: упражнения выполняются плавно и спокойно, а занимают порядка 10 минут.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Что есть после праздников, чтобы разгрузить организм
Сделайте настоящий подарок своему телу.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Как выбрать кроссовки для фитнеса, кроссфита и силовой тренировки
В статье — подробная инструкция и ссылки.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Как вернуть должок печени после праздников
Запоминайте: отказаться от алкоголя, дышать свежим воздухом и пить кофе.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Привет! На связи шеф-редактор раздела «Здоровье» Лиза Дубовик
Пришла к вам с занудным, но важным напоминанием: запишитесь к врачам, пока есть время о них подумать. А ещё к доказательным специалистам вечно длинные очереди — станьте в них первыми.
Конечно, к каким конкретно врачам стоит сходить в этом году, зависит от некоторых факторов: вашего возраста, пола, семейной истории и беспокоящих симптомов. Но в среднем не лишним будет предусмотреть визиты к следующим специалистам:
• Врач общей практики или терапевт. С ним вы обсудите базу. Например, врач измерит ваше давление и определит ИМТ, подскажет, какие анализы стоит сдать в вашем возрасте, даст на них направления. Например, возможно, пора узнать, что по сахару в вашей крови.
• Гинеколог, если вы женщина. Если врач не давал других рекомендаций, лучше сходить к нему в наступившем году: сдать анализы на ВПЧ, жидкостную цитологию, если нужно — провериться на ИППП и обсудить репродуктивные планы. А ещё показать гинекологу грудь или получить направление на маммографию.
• Офтальмолог, если вы заметили изменения в вашем зрении или вам больше 45. В декабре мы часто забиваем на тревожные симптомы — возможно, одним из них было ухудшение зрения и вам пора к специалисту? Если вы старше 45 лет, то по международным рекомендациям вам было бы неплохо измерить внутриглазное давление для профилактики глаукомы.
• Гастроэнтеролог, если у вас болит живот или вам больше 50 лет. Врач поможет разобраться с причиной дискомфорта после еды или с другими проблемами. А если вам больше 50 — предложит скрининг колоректального рака.
• Онколог, если у вас есть семейная история заболевания раком. Возможно, новый год — хороший повод отбросить все страхи и пойти к онкологу, чтобы обсудить ранние случаи рака у ваших близких родственников. Это важно, и это того стоит. Но просто из-за страха перед раком к такому врачу ходить не стоит: лучше запишитесь к психологу.
Ну и самый банальный, но всё равно важный список врачей, к которым, возможно, вам давно пора записаться. Мы рекомендовали бы сделать это через терапевта, конечно. Но тем не менее:
• Если вас давно беспокоят проблемы с мочеиспусканием, вероятно, пора сходить к урологу.
• Если у вас часто болит голова или какая-то другая часть тела, запишитесь к неврологу (а не к остеопату или хиропрактику).
• Сходите к психиатру, если часто чувствуете себя подавленно или тревожитесь. В этом нет ничего такого. Врач подскажет, как быть, и, возможно, выпишет таблетки (которые уже пьют абсолютно все, даже моя бабуля).
• Запишитесь к эндокринологу, если у вас были проблемы с гормонами и сейчас вы чувствуете, что снова подкатывает. А может, врач пять лет назад просил прийти через год? В общем, если есть ощущение, что пора, — значит, надо.
• Если на каникулах или даже перед ними вы умудрились повредить какую-то конечность, запишитесь к травматологу или хирургу. Это важно, не стоит игнорировать травмы.
Пусть 2025 год станет для вас годом осознанного отношения к здоровью 🧡
Ещё больше простых советов о том, как помочь своему организму, — в нашей программе по ленивому ЗОЖу. Вступайте в чат: @lazyjanuary
Ответьте на вопрос и узнайте, стоит ли вам выбираться на улицу
Вам хочется выходить на улицу?
/ \
да нет
/ \
тогда выходите не выходите
🎄Во время новогодних праздников очень легко почувствовать страх упустить что-то важное (FOMO). Однако важно помнить, что следовать нужно только своим желаниям. Даже если все вокруг проводят дни на лыжах и коньках, а вам хочется просто отдохнуть — это нормально. Прислушайтесь к своим ощущениям и, если есть силы и желание, сделайте несколько мягких движений.
Ещё больше простых советов о том, как помочь своему организму, — в нашей программе по ленивому ЗОЖу. Вступайте в чат: @lazyjanuary
10 вещей, которые стоит знать о сексе в воде
Секс в воде может быть прекрасен — но в кино. Прежде чем планировать бурный вечер в джакузи, ознакомьтесь с этим списком.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Могут ли бомбочки и пена для ванны навредить здоровью
Возможно, пенную вечеринку придётся отменить. Разбираемся, какой вред могут принести бомбочки для ванны и что делать, если купаться хочется.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Почему женщинам нужно спать дольше, чем мужчинам
Есть много причин, из-за которых женщине нужно спать больше. Среди них как физиологические, так и социальные.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Как не сбить режим сна в новогодние праздники
Проспать все январские выходные — не лучшая идея.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Как избавиться от похмелья: исчерпывающее руководство
Как вернуться к жизни и что делать, чтобы похмелье не повторилось.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Ну как вы?
Пишите в комментариях или ставьте реакцию 😐