171048
Психолог-практик labkovskiy.ru
Кому куча белья, а кому — настоящая ёлка.
Пишите в комментариях, как ваше настроение перед новым годом?
Друзья, начинаем бесплатный эфир!
Присоединяйтесь и оставляйте свои вопросы под видео:
https://www.youtube.com/watch?v=J_S2lXYrrpU&ab_channel=MichailLabkovskiy
«Михаил, последние 20 с лишним лет я жила интересами мужа и детей: готовила, обстирывала, следила за домом. А в итоге дети выросли, муж ушёл, и я осталась одна. И теперь никак не могу понять, а кто я вообще, чего хочу, что мне интересно. Как в этом разобраться, когда тебе уже, мягко говоря, не 20 и не 30?»
У того, что вы описываете, есть очень поэтичное название – «синдром опустевшего гнезда». Это вся та гамма чувств, с которой сталкиваются родители, когда их дети вырастают и начинают самостоятельную жизнь. Только в вашем случае дело усугубляется тем, что с супругом вы расстались и теперь переживаете всё это в одиночку.
Ситуация, на самом деле, нередкая. Многие из нас привыкают играть определённую роль: мужа или жены, мамы или папы, сотрудника, ребёнка своих родителей, и т. д. Эта роль подразумевает определённый набор действий, и это очень удобно: не приходится лишний раз думать о том, а кто мы ещё, помимо этого; что нам нравится, а что нет, что нас увлекает, чему мы хотим посвящать своё свободное время.
Но как только мы эту роль играть перестаём, все эти вопросы обрушиваются на нас, и приходится искать на них ответы. К счастью, делать это никогда не поздно.
Я не раз говорил и повторю снова: поиск ответа на вопрос «кто я?» начинается с выяснения того, что вы хотите съесть на завтрак и чем вам хочется заняться после работы. Да, вот так банально и просто, но без этого никак: это база, фундамент, на котором будет строиться ваше представление о себе.
Учитесь спрашивать себя: а я правда этого сейчас хочу? Я вообще люблю овсяную кашу – или ем её, потому что привыкла варить детям? Мне самой боевики-то нравятся – или я смотрела их только затем, чтобы хоть как-то проводить время с бывшим мужем? Так постепенно вы придёте к пониманию того, кто вы такая и что вам интересно.
Подробнее об этом и о том, как начать менять свою жизнь к лучшему, мы будем говорить уже завтра в 20:00 по Москве на бесплатном прямом эфире. Простых решений не обещаю: серьёзные изменения – это всегда путь. Но точно расскажу вам, как решиться сделать первый шаг по этому пути.
Готовьте свои вопросы – и до встречи!
Друзья, большинство из вас проголосовали за вариант: подарок — это способ показать своё отношение к человеку и проявить внимание.
Так вот, каждый делает это по-разному. Кто-то скуп на слова, зато щедр на помощь. Кто-то умеет «лить в уши», но когда доходит до дела, отписывается раздражающим «я в тебя верю, сам(а) справишься». А кто-то решает проблему деньгами: не хочется вникать или боится ошибиться, поэтому дарит человеку некую сумму.
Я думаю, что самое главное в подарках — это отношение. Например, не просто откупиться дорогим подарком, а потратить время, выбрать что-то конкретно под человека или сделать своими руками. Когда получаешь такую драгоценность, понимаешь, как важен дарителю.
Специально для тех, кто, как и я, любит получать именно подарок-отношение (и такие же подарки дарить) мы с командой приготовили сертификаты.
Это способ сказать: «я тебя слышу и вижу, что с тобой происходит. Всё это время я был(а) рядом и понимал(а) тебя».
Это способ показать: «я хочу поддержать тебя в трудную минуту, но я не буду лезть со своими советами и нарушать твои границы».
«Я хочу помочь тебе найти выход, но я знаю не больше тебя, поэтому делегирую это профессионалам».
Друзья, о том, как выбрать и оплатить подарочные сертификаты вы узнаете тут:
Друзья, если ёлочка не украшается, то оставьте её в покое и займитесь собой.
А как вы проводите выходные?
Друзья, сегодня расскажу вам про практикум «Знаю, чего хочу».
Ровно год назад мы реализовали его, а сейчас программу прошли более тысячи учеников.
Не буду скромничать — это моя гордость. За себя, за команду профессионалов и, конечно же, за участников, которые проделали большую работу и получили ровно тот результат, к которому стремились.
Программа практикума постоянно дорабатывается и дополняется. Старт следующего потока — 13 января. Что вас ждёт?
На протяжении 3-х недель вы изучите 26 видеоуроков от меня по 9 ключевым сферам жизни и будете работать над практическими заданиями. На тарифах с обратной связью вас будут поддерживать психологи — все они специалисты высочайшего уровня, любовно отобранные мной лично из сотен других.
В ходе обучения вы сможете наладить контакт с собой, понять, что для вас действительно важно, а главное — что конкретно делать, чтобы это получить.
Лично со мной вы сможете поработать на тарифе «ВИП», я буду отвечать на ваши вопросы 5 дней в неделю.
Подробнее о программе читайте здесь:
О чём важно подумать перед новым годом?
«Михаил, скоро наступит новый год. И я не понимаю, как быть. Хочется сесть, построить планы, придумать, что классного сделать за год, но в моей ситуации жизнь стала непредсказуемой. Так случилось, что на работе резкие сокращения. А ещё в этом году я развелась с мужем, с которым мы прожили 7 лет. Я привыкла вечно строить планы, а сейчас нахожусь в точке неопределённости. Что делать?».
Дорогая читательница, все мы время от времени проходим через сложности. Бывает, что где-то теряется почва под ногами. Мы хотим всё решать по-старинке: построить планы, продумать цели, как будто всё идёт по привычной схеме.
Что делать, когда «порядок» нарушается?
Представьте себе водителя, который едет ночью сквозь туман. Он не может разглядеть дорогу.
Как ему здоровым и невредимым добраться до дома?
Правильно, он замедляется и внимательно смотрит под колёса. То есть, «под ноги».
Его задача — освещать ближайшие несколько метров, чтобы не напороться на яму и заметить дорожные указатели. Водитель всё равно не разглядит, что там впереди. Но если он увидит, что лежит у него под носом, он благополучно доберётся до пункта назначения.
Я ответил на ваш вопрос?
Не хватает смелости открыть своё дело.
«Дорогой Михаил, я мечтаю о собственном бизнесе. Я классный специалист, но страшно работать на себя. Как это, не иметь почву под ногами?
Не иметь стабильную зарплату? И чтобы заработок зависел только от меня…
Мне кажется, что бизнес (причём любого размера) — это стресс, ведь всё на тебе.
Я так ничего и не открыл из-за этого страха.
Как быть?».
Друзья, давайте поможем Игорю. Расскажите свои истории успеха.
И как вы думаете, какие убеждения стоят за его страхами? Есть ли у вас реальные примеры, которые их опровергают?
Всё в жизни нужно заслужить?
Процесс и результат довольно логичная цепочка. Конечно, если каждый день по часу учить английский, за год вы заговорите свободно. Здесь спору нет.
А что, если вы живёте в парадигме, как я это называю, «загробной жизни». Когда сегодня мы ждём счастливое завтра: оставляем салатики на Новый год, сервиз на день рождения, а платье или костюм до другого «особого случая».
Конечно же, сюда обязательно нужно включить страдания из серии «если мне сейчас плохо, значит, завтра стопудов будет хорошо». Аргументы «почему и с чего вдруг» — не требуются.
Но, друзья мои, проблема дивана в целлофановой обертке не в том, что вы её так и не сняли. А в том, что этот диван неудобный и громко шуршит.
Если вы отрабатываете свой самый вкусный обед на беговой дорожке, а бег, мягко скажем, вам не нравится, тогда что за ценность у этого удовольствия?
Тут, впрочем, и заложена разница между алкоголиком и гурманом. Один человек может насладиться бокалом вина с прекрасной закуской, а другой льёт в себя литры. Потому что за любое удовольствие «надо расплачиваться страданиями».
Подумайте об этом.
Друзья, вы разобрали ситуацию ученицы. Многие из вас озвучили важные и грамотные мысли.
Теперь давайте поговорим о том, почему такие ситуацию возникают и как их решать.
Первое.
Когда задача очень большая, она кажется невыполнимой. Это как смотреть на горную вершину, не замечая ведущую к ней лестницу.
Второе.
Лестницу надо заметить. Нельзя выучить иностранный язык, просто прочитав учебник. А если каждый день заниматься хотя бы по 15 минут, то результат вы увидите быстро.
Третье.
Для любого дела нужны силы и уверенность. Психика сопротивляется, если её заставлять силком. Вы будете прокрастинировать и тянуть резину, тем более, если общайтесь с собой, как с куском дерьма. Научитесь говорить с собой с УВАЖЕНИЕМ и вы увидите результат.
Приглашаю вас в клуб «Хочу и буду», где мы идём к большим делам маленькими шагами:
Афиша декабря.
Дорогие друзья, в декабре нас ждут насыщенные и интересные мероприятия:
1-5 декабря — клуб «Хочу и буду». Это психологическое комьюнити, где участники делятся своими переживаниями, получают поддержку от специалистов и изучают ментальное здоровье. Тема декабря — теория маленьких шагов. Вы изучите, как постепенно менять свою жизнь и побороть сопротивление психики. Кстати, перед Новым годом вас будет ждать подарок — онлайн-лекция от меня.
8 декабря — живая встреча «Что выросло, то выросло. Большой разговор о любви к себе». На публичных консультациях мы общаемся с вами вживую: вы задаёте вопросы у микрофона или передаёте их в записках. На встрече мы поговорим о том, как научиться воспринимать себя такими, какие мы есть, со всеми достоинствами и недостатками.
24 декабря — публичная онлайн-консультация «Теория маленьких шагов: как начать Новый год и не свести себя с ума». Мы встретимся с вами накануне праздников и обсудим, как отстать от себя, не оценивать свою жизнь, не подводить изматывающих итогов и не делить год на «успешный» и «неуспешный». И разберёмся, как ставить цели (если вам очень хочется), чтобы не надорваться и получать удовольствие в процессе их реализации.
Билеты на мероприятия:
Друзья, как хорошо вы помните своё прошлое?
Можете легко прокручивать воспоминания, будто это кинолента? Вернуться на год, два или десять назад?
В психологии это важный маркер. Если вы своё детство помните хорошо и чётко, значит травм было мало. Если вообще не помните себя лет до 10 или даже 16, вашему терапевту есть чем заняться.
Ну так вот, давайте «откатимся» назад.
— Помните контрольную, над которой вы рыдали? Или школьный экзамен и бессонные ночи, когда вы зазубривали правила?
— Помните того парня или девушку с первого курса института? Которые были вашей «главной любовью всей жизни»?
— Помните ссору с подругой или другом? Она казалась полной катастрофой и концом света.
Что ещё вы можете вспомнить?
Как безумно хотели какую-то вещь, а родители не покупали? Как боялись получить плохую оценку? Как влюблялись и рыдали, думая, что жизнь закончилась?
Друзья мои, задайте себе только один вопрос: КАКОЕ ЗНАЧЕНИЕ ЭТО ИМЕЕТ СЕЙЧАС?
То, из-за чего вы убивались, не спали, рыдали и страдали? Все эти вещи времён школы и студенчества…Что они вообще сегодня значат?
Друзья, скоро Новый год. И я хочу сказать вам вот что. Всё, из-за чего вы убиваетесь сегодня, скорее всего окажется абсолютной фигнёй лет через десять. Может быть, вы даже об этом не вспомните.
Живите здесь и сейчас, и ни о чем не жалейте. Ведь с высокой долей вероятности, это останется в прошлом и будет чем-то незначительным.
Подумайте об этом.
Вы знаете, как превратить любую сложность в огромную проблему?
Молчать.
Давайте приведу пример. В семье живёт алкоголик, допустим, папа. Вся семья страдает и мучается, но они ничего не говорят. Ни друзьям, ни близким. Им просто стыдно признаться в том, что они мало похожи на дружную семью из рекламы йогурта. Да и что о них подумают другие?
А теперь представьте, какое количество сил и энергии тратит мама, чтобы спрятать бутылки во время случайных визитов подруг. И как сложно ребёнку, который не может никому сказать, что пьяный отец не давал сделать уроки. Ребёнку запрещено говорить о том, что его больше всего беспокоит — этой тайной он не делится ни с кем.
Помните, я рассказывал про метаэмоции? Человеку одновременно стыдно и грустно, что он живёт подобным образом. А сверху ещё и страх накрывает, когда он встречается со стыдом.
Так вот, дорогие мои, весь этот букет из чувств и эмоций пышно цветёт, когда вы молчите.
Алкоголизм — радикальный пример, но есть и попроще. Вы начинаете избегать людей, которые знают про какую-то вашу оплошность. Вы скрываете любые проблемы в браке, хотя давно могли бы получить поддержку от близких и специалистов. Вас мучает не только сама проблема, но и то, как скрыть тайну. Не проболтаться ненароком. Да и как быть с теми, кто уже о чём-то догадывается?…
И какое это облегчение — прекратить хранить секреты от всего мира. Вот для этого я и создал психологическое комьюнити «Хочу и буду». Там легко делиться любыми проблемами и получать поддержку. Присоединиться к клубу можно с первого по пятое декабря.
Друзья, уже очень скоро мы встретимся с вами живьём.
Я соскучился по нашему общению «в реале», когда мы можем поговорить о том, что для вас действительно важно.
Самые смелые подойдут к микрофону и смогут задать мне свои вопросы, а те, кто поскромнее, передадут записку. Вопросы могут быть любыми, начиная от ваших отношений с близкими и заканчивая мечтой вырастить козу в деревне.
Знаете, с каждым годом я вижу, какими осознанными и счастливыми становятся мои слушатели. По вопросам понимаю, что вы стараетесь ценить себя и стремитесь к тому, чтобы прожить эту жизнь так, как мечтаете. Это в очередной раз напоминает мне, что психолог делает свою работу не зря.
Друзья, сохраните даты публичных консультаций, до скорой встречи!
29 ноября — Дубай,
1 декабря — Кипр,
8 декабря — Санкт-Петербург.
Билеты:
Сам себе психолог: можно ли работать над собой без специалистов?
Этот вопрос вы часто задаёте мне в комментариях под постами, после эфиров или на живых встречах. Вы у меня люди просвещённые: много знаете, подписаны на разных психологов, изучаете практики и понимаете, куда двигаться.
И многие из вас говорят, что это всё наталкивает на работу над собой и даёт неплохой результат. К счастью, кто-то действительно прекращает себя винить во всех смертных грехах и учится отстаивать границы.
Можно ли идти самостоятельным путём? Конечно, можно. Однако есть маленькое «но» — сопротивление психики.
Наша психика совсем не любит меняться. Ей тяжело всю жизнь работать по одному сценарию, а потом вдруг взять и переключиться на другой. Даже если у вас вагон аргументов и чёткое понимание, что вам это нужно.
И второе «но» — вопрос к системе. Психолог знает, что именно нужно делать, чтобы преодолеть сопротивление и решить проблему, например, с самооценкой.
Ведь для того, чтобы построить хороший дом, сперва надо заложить фундамент. Потом возвести стены и только в самом конце заняться декорированием. К сожалению, большинство людей сразу приступают к декору и «ставят вазочки».
Да, вы можете отучить себя критиковать любой свой выбор. Но изменится ли ваше отношение к себе внутри?
Часто в раскладе, когда вы поработали с мыслями, вам прилетают «приветы» со стороны тела. Оно берёт на себя всю ту гадость, которая сидит внутри. Бывало ли у вас такое, что вы читаете речь перед аудиторией, головой ничего не боитесь, а голос вдруг пропадает? Вот так непроработанные проблемы и отзываются.
Друзья, приглашаю вас на практикум «Я себя ценю», где работать над самооценкой вы сможете вместе с психологами. Они помогут ускорить процесс и «заложить фундамент» прежде чем «красить стены».
Старт практикума — 25 ноября. Присоединяйтесь!
Что делает нас счастливыми?
Друзья, вы, конечно, у меня «прошаренные» и сами уже всё знаете – что это точно не деньги, успех и слава, а куда более насущные вещи вроде окситоцина и дофамина.
Но сейчас я вас, возможно, огорчу. Любой специалист скажет вам, что дофаминовые рецепторы у всех нас обладают разной чувствительностью, и нет такого универсального кота, погладив которого, вы обязательно испытаете блаженство.
Кто-то получает биохимический кайф от спорта, а кому-то дозу счастья приносят объятья с любимыми.
Может быть, однажды в далёком будущем учёные разработают специальный аппарат, который будет стимулировать нужные области мозга, и тогда все моментально станут счастливыми. Но пока это так не работает.
А знаете, что работает? Одна простая и важная вещь – контакт с собой.
Когда вы делаете то, что хотите, живёте в своём ритме, принимаете решения, опираясь на собственные желания, вы постепенно начинаете понимать, что такое счастье конкретно для вас.
Когда вы каждый день идёте спать именно тогда, когда устали, не пытаясь переделать все дела на свете, вы вдруг начинаете ощущать, что жить вообще-то очень приятно.
Когда вы спрашиваете себя: «А хочу ли я общаться с этими людьми или мне с ними плохо?» – и делаете выбор в СВОЮ ПОЛЬЗУ, вы вдруг начинаете понимать, к какой именно дружбе вы стремитесь и сколько радости и ресурса она может приносить.
Когда вы ложитесь в постель с тем, кого любите или по крайней мере хотите, когда не делаете никаких одолжений и занимаетесь любовью ТОЛЬКО ПО ЖЕЛАНИЮ, вы вдруг осознаёте, какое наслаждение вам может подарить ваше собственное тело.
И так со всем – с едой, творчеством, профессией, деньгами.
Задайте себе эти вопросы сами – и расскажите в комментариях, к каким ответам вы пришли.
Вас тоже бесят «новогодние обещания»? Все эти торжественные зароки – в наступающем году похудеть на X килограмм или «начать нормально питаться», «сменить круг общения», начать зарабатывать в три раза больше, выучить китайский до уровня носителя. Знаю, что многих они раздражают не меньше, чем «итоги года».
А всё почему? Да потому что оборачиваются сплошным разочарованием. Во-первых, большинство таких глобальных целей мозг расценивает либо как недостижимые (как в примере с китайским), либо как максимально размытые (что вообще такое «начать нормально питаться»? это как? что есть, как часто и в каком количестве?), и мы тут же приступаем к самосаботажу.
Во-вторых, как я вам уже не раз рассказывал, наша психика – штука ленивая и перемены не любит. Из-за этого мы сдаёмся и забрасываем свои обещания и цели на год уже в марте, если не в феврале.
Что с этим делать? Об этом мы с вами поговорим уже в воскресенье 24 декабря на публичной онлайн-консультации «Теория маленьких шагов: как начать новый год и не свести себя с ума». Готовьте свои вопросы и истории из жизни, будем разбираться.
Узнать о встрече больше и купить на неё билет можно здесь:
Дорогие мои, наступило время предновогодней суеты, метровых сугробов, коллапсов на дорогах и авралов на работе.
Все бегут завершать начатые дела, чтобы, как говорится, в новый год — с чистого листа.
Классическая история, повторяющаяся из раза в раз.
Многие из нас опять дают себе обещания похудеть, выучить язык, продвинуться наконец в карьере и вообще «что-то поменять в своей жизни». И это всё прекрасно, если бы не одно «но»: в новый год мы в любом случае берём с собой СЕБЯ. И если ничего в себе не менять, а просто ставить перед собой новые цели, то стоит ли надеяться на другой результат? Не думаю.
А ещё вот это «ну, с понедельника точно начну» никто не отменял. Есть риск, что не начнёте, особенно если лень и прокрастинация — ваши верные спутницы.
Разобраться с ними вам поможет бывший главный редактор журнала «MAXIM» Александр Маленков. Он сейчас активно разбирает эту тему с практической точки зрения, опираясь на свой личный опыт.
Так что подписывайтесь на канал «Мужской максимум» и перенимайте 30-летний опыт в лёгком и ироничном формате:
Почему первый шаг самый сложный?
Представьте, что вы никогда в жизни не мыли посуду. Никто вам не показывал, как это делается. Вы даже вообразить себе не можете, как это — выбрать средство, отрегулировать температуру, убрать пригорелые к противню куски теста от пирога.
Казалось бы, какая мелочь. А ведь вы этого и впрямь когда-то делать не умели.
Друзья, новое нас пугает. Особенно, если с этим сопряжён негативный опыт. Например, вы пришли в компанию молодым специалистом, а вокруг только и говорят: «тьфу ты, неуч» или «наберут тут всяких».
А может, это «голоса в голове», которые вечно требуют от вас быть профи? И даже в делах, незнакомых вам? «Посмотри, они так легко справляются, а ты уже третий час ковыряешься». Хотя, давайте честно, другим это удаётся, потому что опыта больше, вот и всё.
С психологией ещё тяжелее. Неясно, чего ожидать, но понятно одно — будет сложно.
Психика терпеть не может перемены. На том месте, где у вас когда-то была кровоточащая рана, прочно стоит психологическая защита. «Сюда подпускать нельзя, тут больно, это мы обойдём за километр».
Дорогие мои, вот в этом и заключается внутренний конфликт. Проблему решить хочется, а вот лезть туда не очень. Понимаете, о чём я?
Я придумал безопасный формат — публичную онлайн-консультацию. Вы можете задать свой вопрос, а можете послушать ответы на чужие, где наверняка услышите много полезного.
Ближайшая встреча уже в следующее воскресенье в 19:00 по Москве. Будем учиться разбираться с проблемами маленькими шагами. Приходите:
Синдром новогодних каникул.
Друзья, вы слышали про «синдром вечера воскресенья»? Название, конечно, ненаучное, но описывает вполне реальное психологическое явление. Это когда перед началом рабочей недели у вас портится настроение, потому что вы просто выгорели.
Синдром новогодних каникул — это ситуация, когда вы накануне праздника бегаете по потолку. Дёргаетесь в пробках, чтобы успеть купить всем подарки. Протискиваетесь через толпу, чтобы схватить горошек, пока не раскупили. А на подходе к празднику чувствуете себя как выжатый лимон.
Потом наступают январские деньки. Казалось бы, валяйся дома, наслаждайся жизнью. Но нет! Всю квартиру надо отдраить, всех родственников навестить и обзвонить. Мало ли баба Шура останется незамеченной.
И вот вам уже хочется поскорее вернуться в рабочую рутину, потому что это всё уже окончательно задолбало. Каждый день праздников похож на сущий ад, потому что вы выбились из сил.
Голоса в голове отдельная тема. Это когда вы только решили прилечь, а внутренний голос уже здесь: «что разлеглась? Посуду помыла? А холодильник разобрала? Это кто будет делать? Все салаты испортятся!».
А ещё праздники — повод поругаться со всеми домашними. Что это они тут прохлаждаются на диване, пока ты еле двигаешься? С какой, блин, кстати?
Друзья, в новом году я призываю вас прикладывать 6 правил на больное место. Помните первые 2?
ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ХОЧЕТСЯ,
НЕ ДЕЛАТЬ ТО, ЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ.
Поверьте мне, никто не умрёт, даже если, о ужас, на вашем новогоднем столе вместо гуся окажется покупная пицца.
По крайней мере, вам будет что вспомнить, а не то, на что потом ещё весь год обижаться.
Прошу тебя, дедушка…
Друзья, а вы верите в Деда Мороза? Я серьёзно спрашиваю. Знаете, сколько взрослых людей уже придумали себе дедушку в голове (или другие высшие силы) и только на них и рассчитывают?
Нога болит уже 3 месяца? Само рассосётся. На работе проблемы? Потерплю, воздастся же… Ну и классика: «я его отогрею любовью» или «если буду хорошо себя вести, то и в жизни у меня всё сложится».
Друзья, «Деды Морозы» для нашей психики — это такие вот внутренние мамы и папы, которые должны прийти и вам помочь. Их ещё называют «судьбой», «Вселенной», «справедливостью» и так далее. Многие люди искренне верят, что кто-то кроме них способен взмахом волшебной палочки изменить жизнь.
А я вам вот что скажу. Спросите меня, верю ли я в дедушку? Конечно, верю. Ведь Дед Мороз — это вы сами.
Это вы способны подарить себе любой подарок. Отправить в путешествие, побаловать себя и сделать реальной любую мечту.
В какой-то момент это осознание приходит. Особенно, когда человек учится брать на себя ответственность.
А для этого я предлагаю вам сделать первый маленький шаг — зарегистрироваться на бесплатный эфир, где мы поговорим о том, как перестать надеяться на «высшие силы» и самим изменить свою жизнь. Встречаемся 21 декабря в 20:00 по Москве:
Друзья, вы отлично справились с задачей.
Да, бывает такое, что мы боимся самого страха. Нам кажется, что эту эмоцию мы просто не выдержим.
Чтобы прекратить бояться, надо открыть рот и проговорить, что конкретно вас страшит и нервирует.
Представьте, что всё самое ужасное уже случилось. Что вы будете делать? Для каждой проблемы придумайте план Б — это поможет вам справиться со страхами.
Удачи!
Как отстать от себя?
«Михаил, вы часто говорите „отстаньте от себя наконец“. Но как быть, если мысли продолжают крутиться, а отпустить себя не получается?».
Друзья мои, то, о чём вы говорите, называется «вязкость психики». Это когда вы «буксуете» на какой-то идее и не можете её отпустить.
Почему так сложно прекратить поток мыслей? Дело в том, что они плотно связаны с какими-то вашими переживаниями. А страх надо где-то расположить, вот вы и крутите в голове причины.
Так происходит и с другими эмоциями, поэтому психика «вяжет».
Отвалить от себя — это столкнуться с источником, отыскать то место, где вы забуксовали. «А чего, собственно, я боюсь?». «А должно ли мне быть стыдно за такие вещи? Или все мы люди?». «А могу ли я как-то исправить проблему? Или уже ничего не сделаешь?».
Друзья, если нужно с чем-то справиться, надо думать правильно. В принципе научиться слышать себя и понимать те мысли, которые крутятся у вас в голове.
Но как это сделать? Об этом мы и будем говорить на публичной онлайн-консультации «Теория маленьких шагов: как начать новый год и не свести себя с ума». Встречаемся 24 декабря в 19:00 по Москве! Билеты:
«Считаю, что заслуживаю большего, но мне страшно остаться ни с чем. Да и куда мне в мои…»
Друзья, такие сообщения я получаю от вас килограммами, если не тоннами. И часто с дополнениями: «Михаил, я-то могу хотеть что угодно, а кормить семью кто будет?».
Давайте разбираться.
Первое.
Это не «либо-либо».
Можно работать 24х7 и зарабатывать миллионы? Можно.
Можно работать в удовольствие, не напрягаясь, и при этом иметь всё, что хотите? Можно.
Можно трудиться от завтрака до ужина и ничего не иметь? Да.
Можно жить в маленьком городе, где с работой проблемы, и не реализовать себя? Конечно.
Можно жить в маленьком городе и наоборот быть максимально реализованным? Ещё как.
Можно ВСЁ, что возможно физически.
Пока вы противопоставляете свои желания и реальность, ваша машина никуда не двинется. Вы просто ставите ногу на «тормоз».
Кстати, ещё одна версия подобной идеи — ставить себе цели, которые как раз физически НЕвозможны. Типа в 30 лет стать профессиональным борцом дзюдо за год, имея субтильное телосложение. Плохо себе это представляю.
Хотите разобраться в своих желаниях и реальности? И жить согласно вашим потребностям, не разделяя на «хочу» и «могу»? Смотрите подарочное видео «Как научиться слышать себя и свои желания»:
«Не могу начать».
Друзья, давайте разбирать кейс одной из учениц. Конечно, с её разрешения и полностью обезличено.
«Здравствуйте, Михаил и участники канала! У меня проблема, которая меня давно мучает. Если передо мной стоит какая-то крупная задача, которую нельзя сделать со дня на день, я тяну до последнего и не делаю.
Например, мне для работы надо было выучить французский на разговорном уровне. Естественно, я посмотрела только 2 урока и всё.
А ещё у меня уже год стоит неотремонтированная квартира. Я только купила обои, а дальше дело не идёт.
Как вы считаете, из-за чего это? И как исправить ситуацию?».
Друзья, пишите своё мнение в комментариях, но будьте вежливы.
Можно ли научиться любить себя?
Любовь — это же чувство. Вы спросите: «Как можно отыскать его и обучиться?». На что я отвечу, что любить — это глагол. И любить себя нужно грамотно.
Что мы обычно делаем? Любим себя тем же способом, каким и родители.
Помните, шаблон из жвачек «love - is»? Так вот, наша любовь — это ругать себя, чтобы успокоиться (так научили родители). Заставлять себя работать до посинения (показали своим примером). Запрещать себе сладкое перед обедом и жалеть о собственном выборе.
Добавьте сюда ещё фразы из серии «смотри, какая я балда, окно закрыть забыла» и «совсем уже старая стала, ничего нормально сделать не могу».
И вы получите ровно тот способ, которым вы себя любите.
Так себе, правда?
Да, надо ломать привычный шаблон любви и начинать по новой. Учиться разговаривать с собой без критики, принимать свою неидеальность. Выдерживать неприятные эмоции, не срываясь на себя за то, что они у вас вообще есть.
Как именно? Друзья, о главных навыках любви к себе мы поговорим на живой встрече в Санкт-Петербурге «Что выросло, то выросло. Большой разговор о любви к себе». Встречаемся уже 8 декабря в 19:00 по Москве! Билеты:
Дорогие мои, наше тело очень мудрое.
Оно способно подсказать, когда наши границы нарушаются и какие действия для нас благоприятны. Но из-за особенностей воспитания, травматических событий или просто небрежности к своим ощущениям мы часто теряем этот контакт.
Помните, что забота о себе — это не только психотерапия, но и активные воздействия на тело, такие как йога, гимнастика и, конечно же, массаж. Лечебные сеансы релаксации помогают снизить тревожность, развить способности к самопознанию и самоанализу, повысить концентрацию и общую продуктивность.
Мне лично очень нравится кресло Yamaguchi, которое стоит у меня дома. В нём я снимаю напряжение после тяжёлого дня, сложных консультаций или съёмок. Для меня это отличный способ получить необходимую «порцию» тактильности и вернуть контакт со своим телом.
В этом ролике на своём YouTube-канале я подробно рассказываю о роли массажного кресла в жизни современного человека и о том, какие психологические проблемы можно решить с помощью массажа и медитации.
Помимо походов к психологу и заботы о ментальном здоровье, не забывайте уделять внимание и своему телу тоже. Заботьтесь о себе и находите новые источники тактильных коммуникаций.
Ну и приятные бонусы — в Телеграм-канале Yamaguchi в декабре вас ждет бесплатный онлайн-фитнес с возможностью выиграть массажное кресло за лучшие результаты.
Попробуйте!
А для тех, кто планирует приобрести продукцию Yamaguchi, есть специальный промокод на скидку под видео.
«Знаю, что должна говорить партнёру, что мне не нравится. Но почему в нужный момент язык присыхает к нёбу?»
Дорогие мои, некоторых людей с детства учили, что есть чувства «хорошие» и «плохие». Среди последних на первое место часто ставили гнев. Особенно, если ты девочка.
Ведь «хорошие девочки», как известно, не сердятся, не капризничают, а вдыхая кислород, даже не выдыхают углекислый газ.
И вот растёт такой ребёнок и запоминает, что злость или гнев — это плохо. И малыш учится это чувство запихивать в себя поглубже, делая вид, что ничего не происходит и всё прекрасно.
Но, дорогие, любое нарушение ваших границ вызывает гнев — и это нормально. Да, необязательно, что вы будете испытывать ярость, а вот раздражение вполне себе.
И что вы делаете? Замираете, молчите и думаете: «Ладно, перетерплю. Может, партнёр сам догадается».
Это происходит, потому что у вас нет навыка использовать гнев адекватно, чтобы тут же отстоять границы и не покрыться красными пятнами.
Друзья мои, говорить ртом — это навык.
И вы ему обязательно научитесь.
«Живу дальше, назад не оглядываюсь». Что здесь не так?
Бывает, зайдёшь в магазин, а там женщина и кассир до хрипоты спорят. Встречали?
Или мужчина, с которым вроде бы всё классно, вдруг оказывается безумно ревнивым, причём на пустом месте.
Конечно, самое показательное это «ср@чи в комментариях» (как их сегодня называют). Когда на фото с милым котёнком прилетает такой вагон слов, что мама дорогая.
Как думаете, откуда это всё?
Очень просто — это обида. Та, что «сидит» внутри уже лет 20, и которую вы переносите на других людей. Срабатывают триггеры: котёнок напомнил вам историю с бывшим, продавщица как-то не так посмотрела, ревнивец вспомнил, как его предали, и теперь не доверяет никому.
Убрать обиду — это не простить, не подставить вторую щёку, не оставить всё в прошлом и жить дальше. Справиться с чувством обиды — это убрать скелет в вашем шкафу. Да, возможно сначала придётся его вытащить, стряхнуть пыль и внимательно рассмотреть. А потом унести на помойку.
Делать это мы будем на публичной онлайн-консультации «Обиды и жалость к себе» уже в это воскресенье, 26 ноября в 19:00 по Москве. Билеты:
Результаты теста «Нарцисс ли вы?».
Если вы поставили галочки возле утверждений под номерами 3, 4, 6 и 10, у меня к вам важный разговор.
Вы знаете, «отъявленных» нарциссов как из кино и всякой специфической литературы в реальности довольно мало. Вы вряд ли встретите в каждом втором человека токсичного и сложного «короля мира».
А что касается нас с вами, простых смертных? Как правило, речь идёт не о нарциссизме, а о нарциссической травме.
Что это? Это когда кто-то сделал очень больно вашей самооценке. Это могло быть не один раз, а продолжаться годами. Например, родители стыдили вас на людях, жестоко наказывали за проступок, требовали идеального поведения и оценок. А может быть, вас травили в школе, и любая ваша «неидеальность» подвергалась настоящему психологическому насилию.
Что случается с такими людьми в будущем? Кончено, не все они становятся грандиозными нарциссами. Многие из них умеют сочувствовать и сострадать, корона у них не вырастает, да и «токсичными манипуляторами» их не назовёшь.
Но им очень больно обнаруживать своё несовершенство. «А вдруг он увидит, какая я без косметики?», «вдруг на работе поймут, что я полный ноль», «вдруг я хуже всех, и меня раскроют?».
Вот так люди живут годами и не понимают, что здесь что-то не так.
Но нарциссическая травма лечится. Здоровая самооценка — это настоящий спорт. Если вы будете тренироваться, то забудете об этих мыслях посреди ночи, когда мозг решает припомнить вам абсолютно все ошибки в жизни.
Пробуйте.
