Демолишер бай Слотэр ту Привэйл

Субботнее.

Я тут посмотрел 15 минут Дудя с Slaughter to Prevail — супер успешной в Америке металл-группе из Екатеринбурга.

Чувак очень приятное впечатление оставляет. Но я тут на досуге впервые со школы решил освежить впечатление «А как звучит heavy metal?”.

Послушал самую популярную песню этой группы и не могу не задать вопрос…

КАК ВЫ ЭТО СЛУШАЕТЕ?

Если есть поклонники тяжелого металла, расскажите, вы прямо регулярно в наушниках себе включаете Слипнот или все-таки очень редко?

—

Для тех, кто не в курсе, можете послушать эту же песню вместе со мной:

Apple Music
Яндекс Музыка
Spotify

—

P.S. Если не хотите здесь читать такие посты, подписывайтесь на мой второй канал «Кирилл Твиттерил», в который я пощу какие-то оторванные мысли, вопросы, цитаты и прочее. Но пока там не так много подписчиков и реакций, поэтому приглашаю вас присоединиться!

Читать полностью…

Ну и фоточка, как я зарубаюсь в Реплит

Читать полностью…

Кто такой Кирилл Гурбанов, и о чем этот канал

Ввиду того, что у меня произошли значимые изменения, о чем я писал на днях, пришло время обновить интро-сообщение. Тем более, что с прошлого закрепа прошло больше года, прибавилось несколько тысяч подписчиков, некоторые из которых, возможно, до сих пор не понимают, кого читают 🙂

Чем дальше, тем сложнее писать о себе, потому что всё больше ощущаю, что не хочется сильно привязываться к каким-то конкретным своим проявлениям и отождествлять себя с ними. Но об этом поговорим как-нибудь отдельно, а пока я попробую.

—

До недавнего прошлого мне было просто рассказать о себе в привычных достигаторских терминах:

Корпорат: управляющий партнер в Самолет Финтехе, ex Chief Digital Officer в МТС Банке, до этого CPO мобильных приложений в Сбер Банке для бизнеса и продакт платежей в онлайн-каналах в Альфа-Банке.

Стартапер: в 2018 ко-запустил Willz — первые в РФ автомобили по подписке, в 2016 помог бывшей супруге запустить GetLean (🔗 куплен Севергрупп в 2019), в 2013 был CEO и Co-Founder в iPictory (акселератор ФРИИ 2014), плюс было еще несколько проектов в сферах услуг, киберспорта и др.

—

Однако прямо сейчас у меня нету большого, главного «рабочего» проекта. Поэтому я делаю то, к чему всегда стремился: просто живу свою жизнь и наблюдаю за тем, что происходит снаружи и внутри.

При этом у меня все равно не получается сидеть совсем без дела: в качестве хобби делаю курс по публичным выступлениям для продактов и руководителей, консультирую одну команду (и готов взять ещё одну) и создаю несколько штук протототипов продуктов для потенциально интересных мне бизнес-идей.

Играю в большой теннис, отдыхаю и путешествую.

Мои контакты

Почта: 1@kgrbnv.com
Микро-странички с блогом (на русском и английском)
Телеграм
Линкедин
Инстаграм

О чем этот канал

Я пишу обо всём, что мне интересно. Сегодня это отношения, завтра рынок недвижимости, послезавтра тантра, а потом вдруг финансовые продукты и книги.

Для удобства все посты дублируются у меня в стэндэлон-блоге, который я веду уже больше десяти лет.

Cписок самых популярных и самых важных для меня постов

Про личное
🔗 За свою жизнь я худел и поправлялся более чем на 130 кг. Вот 16 главных уроков, которые я вынес из этого опыта
🔗 Как развестись и остаться друзьями
🔗 Как я забыл о псориазе

Про исследования себя
🔗 Год без алкоголя
🔗 Про поиск себя: кто я, какой я, что для меня важно? Как я перестал задаваться этими вопросами
🔗 Когда меня что-то жутко бесит в другом человеке, на самом деле, я не принимаю эту часть в себе
🔗 Как медитация без возможности шевелиться изменила мои взгляды на жизнь

Про карьеру и бизнес
🔗 Мой подход к увольнениям
🔗 Как понять, что жизнь коротка, и что с этим делать
🔗 Как использовать ненасильственное общение на работе
🔗 Отклики на вакансии: всем соискателям обязательно к прочтению
🔗 Каждая компания станет финтех-компанией [перевод]
🔗 Первые 90 дней: что делать, когда стал менеджером, занял новую позицию, сменил компанию
🔗 Большой гайд из трех частей по работе с ассистентом

Про публичные выступления
🔗 Мой метод подготовки к публичным выступлениям и авторская канва
🔗 Скилл публичных выступлений — однозначный must have для любого руководителя
🔗 Дайджест постов по публичным выступлениям

—

Спасибо вам, что читаете меня. Для меня этот канал — один из важнейших «проектов», пожалуй, самых долгих и искренних, которые я делаю, и если бы не вы, всё это не имело бы смысла.

До встречи в новых публикациях

Читать полностью…

Сливать агрессию в интернетах или как в меня прилетело пару какашек

Не ожидал такого отклика от своего понедельничного поста о том, что я больше не в Самолет Банке. Очень много людей написало в личку, забурлило всё прямо в хорошем смысле.

Но интересно другое. Мой пост заскриншотили и опубликовали несколько телеграм-каналов про недвижимость, в том числе один канал, где меня забросали хейтом в комментах.

Вот пару моих любимых:

Не знаю кто это, но морда лица у него - чистый инфоцыган

Что это за кучерявый хуй и почему мы должны его знать?

Любопытная штука, конечно, — поливание грязью в интернетах. Это для людей такой канал вымещения агрессии, очень удобный. В своей жизни всё не очень, поэтому когда видим кого-то, кто сделал что-то, что нам не нравится, начинаем бросать в него экскрементами, тем более, что всё это онлайн, и никакой ответственности нет.

Непрожитый гнев часто выходит в виде вот такой агрессии в адрес третьих лиц.

Я последние три недели посещаю офлайн мужской круг, который организовал один из классных коучей. И там помимо прочего я часто наблюдаю, как мужчины учатся брать ответственность за свой гнев.

Когда мы кого-то хейтим, обвиняем, агрессируем, мы так снимаем с себя ответственность и передаем другому человеку.

У меня вот тут вот плохо всё, и это потому что ты то-то и то-то. То есть это не я что-то делаю не так, а ты, и поэтому у меня всё херово.

И на наших встречах люди учатся менять свое отношение к этому: почему я позволяю так со мной делать? Да, я злюсь, но ничего не предпринимаю. Как начать действовать по-другому?

«Да, я сейчас в гневе, но я его подавляю».

Это и есть признание ответственности.

Да, это есть, оно здесь, это не хорошо, не плохо, и это именно мои действия или бездействия привели к этой ситуации.

Смотрю на эти проработки других людей со стороны и вижу, как в зеркале, много ситуаций в своей жизни. И тоже учусь присваивать себе это.

—

Любопытно, что когда я смотрел на эти малоприятные комментарии, меня они даже не задевали. Более того, мне было даже прикольно.

Видимо, из-за того, что я почти всю свою жизнь до недавних был Mr. Nice Guy, теперь, когда у меня есть какие-то недоброжелатели или конфликты, меня это чуть ли не радует 😅

—

А вы как реагируете на хейт в интернетах? И замечаете ли в жизни моменты, где вместо того, чтобы взять на себя ответственность за свои действия и ситуации, которые случаются, вы предпочитаете обвинить других или покидаться в них помидорами в интернетах? Расскажите.

Читать полностью…

Воскресный дайджест #10

Интересные штуки из прочитанных / просмотренных за последнее время.

—

Тьяго Форте, создатель концепции “второго мозга” (когда ведешь все заметки и мысли в приложениях типа Ноушена или Обсидиана), запускает курс по подведению итогов года и планированию следующего.

🔗 ForteLabs

—

Офигеть! Разработаны татуировки для неинвазивного измерения уровня глюкозы и других важных параметров здоровья. Благодаря специальным биосенсорным чернилам они меняют цвет в зависимости от состава межклеточной жидкости. Изменения фиксируются камерой смартфона и затем переводятся в точные данные с помощью специального приложения.

🔗 wiley.com

—

Лекс Фридман бахнул 5-часовое интервью с Дарио Амадеем, CEO компании Anthropic, которая разрабатывает модель Claude. Если у вас нет пяти часов, можете почитать вот этот х-тред с основными мыслями:

🔗 x.com

—

Джулиан Шапиро, чьи гайды по написанию текстов я уже рекомендовал в дайджесте, написал материал в формате х-треда про то, чем отличаются стартапы, которые поднимают денег от его фонда, от тех, кому это не удается. Ответ: стратегия дистрибуции, go-to-market. Он просмотрел 3000 презентаций стартапов за последнее время и рассказал, почему так важно больше внимания уделять GTM.

🔗 x.com

—

Интересная статья про CEO компании Perplexity, которая в последнее время делает много шума. Для тех, кто не в курсе, это AI-поисковик, который оценивается уже в >$3B.

🔗 Information

—

А еще начал читать “Волхв” Фаулза, по вашим рекомендациям. Скоро, кстати, по ним будет пост.

—

Предыдущие выпуски:
#ВоскресныйДайджест

Читать полностью…

Девять главных лайфхаков публичного выступления

Я решил не проводить в этом году новый набор своего курса по выступлениям, но зато по приглашению канала Т-банка, «Бизнес-секреты», в неожиданном АУДИО-формате рассказал несколько важных лайфхаков на 15 минут. Делюсь 🙂

⬇️⬇️⬇️

Читать полностью…

Впервые сходил на WebSummit

Я был супер наслышан о ВебСаммите, но никогда до этого не был. В этом году карты легли так, что я оказался в дни конференции в Лиссабоне.

Что это за конференция

ВебСаммит — одна из крупнейших в мире технологических конференций, которая проводится с 2010 года. Начиналось всё в Дублине, а с 2016 она переехала в Лиссабон. На мероприятие приезжают 70+ тысяч человек, что вносит весомый вклад в экономику Португалии.

На саму конференцию можно не ходить, и посещать только сайд-ивенты

Пожалуй, да. Покупать билет и идти на площадку я бы рекомендовал только если вы стартап и хотите поднять денег, и у вас нет инвесторов в близком круге. Ну или если вам очень нужны конкретные tech-people, и вы хотите с ними повстречаться на полях конференции.

Всё остальное происходит на вечерних мероприятиях. Они каждый день и в избытке: компании выгуливают клиентов, фонды собирают вечеринки для своих стартапов, предпринимательские сообщества собирают друзей и т.д. Я думаю, каждый день из четырех проходит минимум десяток событий “вокруг” ВебСаммита.

Большинство людей, кого я знаю и кто приехал в Лиссабон, не ходили на сам ивент, а ограничились только вечеринками.

Ну и отдельно отмечу, что конференция супер хорошо организована, хоть я и провел там всего 1.5 часа за 4 дня… )) Один раз доехал и мне показалось, что всё очень удобно. Я бывал на многих масштабных конференциях, и точно знаю, что не везде так.

Читать полностью…

Лучшее, что может случиться для многих пар, или пара слов про тантрический ретрит

[Часть 1/2]

На связи моя любимая рубрика «Открываем третий глаз». Сегодня я хочу рассказать про недавний тантрический ретрит, который посетил.

Для тех, кто со мной недавно: у меня в канале достаточно дикий микс тем. Ниже некоторые посты из той же рубрики, чтобы у вас было больше контекста:

Десять дней в джунглях

Жизнь в джунглях

[не совсем] Випассана

Випассана: три месяца спустя. Медитации, кундалини, даосские практики и интуиция

The World of Shamanism

Как медитация без возможности шевелиться изменила мои взгляды на жизнь

Можно ли вырваться из клетки программ и установок и зажить настоящую жизнь?

Еще в 2020 году я познакомился с тантрическими практиками. Писал об этом отдельный небольшой очерк. С тех пор в моей жизни было много разных опытов, направленных на духовный рост, и закономерным образом я вернулся к тантре. Сначала в 2022 году в формате ретрита с Георгием Голобоковым в Подмосковье, и вот теперь, осенью 2024-го, на о. Сардиния с Пемой Гитамой.

—

Дисклеймер: всё, что я здесь пишу, — мои личные наблюдения, которые являются сугубо индивидуальным опытом. У всех по-разному: то, что не заходит мне, может зайти кому-то еще, и наоборот. Я не являюсь экспертом, учителем и вообще почти не разбираюсь в вопросе. Всё, что я пишу, основано на моем опыте из ретритов, подкастов и разговоров с практикующими. Так что воспринимайте это просто как точку зрения, но не как рекомендацию или наставление.

Для начала минутка теории. Если очень упрощать, основной чертой тантрического учения является философия трансформации любого жизненного опыта в духовный путь. Будь то отношения, работа, отдых, секс, творчество — всё что угодно.

Тантра — это не про секс. Да, сексуальной энергии придается важное значение: она считается (кстати, во многих восточных традициях) одной из самых сильных, однако это не является фокусом работы. Уж точно тантра — не про занятия групповым сексом.

При этом сегодня можно найти очень много так называемых тантрических ретритов, групп, практик и т. п. Явно растет спрос на эту тему, а вместе с ним — предложение.

Абсолютное большинство этих мероприятий на самом деле имеет очень опосредованное отношение к классической тантре — древней философии, зародившейся в Индии. Их принято называть НЕОТАНТРОЙ, то есть неким современным взглядом на древние практики. Однако часто этот взгляд почти никак не связан с классическим учением. Скорее, это микс психологии, телесной терапии, коучинга, групповых динамик, сексуализированных практик и чего угодно еще — вещей, зачастую не связанных между собой.

Недавно в одном из #ВоскресныйДайджест я поделился классной лекцией Лобсанга Темпа —она ровно об этом. Посмотрите, это не очень долго.

Выбирая учителя, следует быть внимательным и осторожным. В поле таких практик, к сожалению, встречаются так называемые мастера, которые замешаны в некрасивые истории, связанные с домогательствами, абьюзом, насилием и т. д. Если вы вдруг станете искать учителя, лучше сначала собрать рекомендации людей, которые посещали практики.

Тот ретрит скорее тоже считается современным подходом к тантре, однако я знаю лично десятки ребят, которые работали с тем же учителем и уверенно следуют по своему пути, чьему мнению я доверяю. Поэтому я шел спокойно и без опаски.

—

Это был ретрит для пар, где все практики проводят исключительно со своим партнером. Для сравнения: чаще всего на обычных ретритах многие практики подразумевают взаимодействие с разными людьми, что позволяет гораздо лучше себя узнать, встретиться со многими страхами и сопротивлением.

Вы знаете, я в полном восторге. Наверное, самым простым будет сказать, что мы почувствовали, как наши отношения умножились на пять. Стало больше любви, тепла, понимания, искренности. Мне казалось, что и раньше всё было хорошо, но оказалось, что может быть еще глубже: этот ретрит про любовь, взаимодействие с партнером и про то, как взращивать и беречь отношения.

Ниже я поделюсь несколькими наблюдениями ⬇️

Читать полностью…

Как человек выступал в Португалии или давайте попрактикуемся вместе?

У меня тут случился новый опыт. Знакомые попросили помочь подготовить фаундера международной компании к выступлению на крупной конференции в Португалии.

Я решил, а почему бы и нет, и получилось здорово! Прикрепляю отзывы от ребят. Ну всё, кажется, я теперь официально бизнес-тренер!

Но вообще, я тут посоветовался с выпускниками своего практикума по публичным выступлениям, и подумал, что может быть классной идеей ⬇️

Сделать онлайн-сессию, где можно будет прогнать любое свое выступление и получить на него фидбек

Формат:

– звонок на 1ч, бесплатно
– 3-5 выступлений за сессию, max 10 минут
– на каждое выступление я и слушатели дадим фидбек

Идеально подойдет вам, если у вас скоро важный спич, и хочется сделать его мощным и сильным.

Атмосфера максимально безопасная, поддерживающая, никакой критики, только практические аккуратные рекомендации.

поставьте + если хотите просто прийти

и два ++, если готовы выступить

Наберем 3+ выступления, сделаем в конце недели вечерком!

—

Напомню, что у меня в отдельном чат-ботике собрано куча практических советов про высутпления, так что добавляйтесь, если вы еще не

🔗 Публичные выступления (экстра-контент)

Читать полностью…

Атлант уже второй раз не может расправить плечи (посоветуйте книгу, плз!)

Второй раз попытался читать «Атлант расправил плечи» и второй раз не смог. В этот раз продвинулся дальше, но в какой-то момент вообще перестал читать. Прямо сейчас я не читал книг уже дней 15 подряд! Такое у меня очень редко. Спасибо «Атланту» — отбил желание.

Конечно, я помню своё главное правило: можно не дочитывать книги. Но, блин, это ведь легендарная Айн Рэнд — «такое обязан прочитать каждый уважающий себя человек», особенно я, ведь я постоянно пишу о книгах.

Ага.

Мне срочно нужно вернуться в художественное чтение.

Порекомендуйте в комментариях, плиз, одну книгу, которая прям трындец как вас затянула — так, что вы отлипнуть не могли. Потом сделаю пост из ваших рекомендаций!

Читать полностью…

Ещё один шикарный канал вдогонку

Я плачу за подписку на The Information $400 долларов в год. Кажется, это моя самая дорогая подписка из всех. Но я плачу, потому что хочу иметь доступ к их офигенным авторским материалам про рынок венчура и технологий.

Но таких изданий дофига, и на каждое подписываться — можно разориться.

Почему я пишу об этом?

Я недавно рассказывал про каналы и хочу вдогонку рассказать отдельно про 42 секунды. Недавно ребята предложили сделать посты о каналах друг друга, и я с радостью согласился, потому что регулярно читаю их канал и постоянно про него говорю всем.

42 секунды — канал, который каждый день делает супер короткие выжимки из статей самых крутых медиа мира про технологии. Все очень понятно, быстро и по делу. И со ссылками на источники.

Вот пример типичного поста:

CNBC: Стоимость доли Сэма Альтмана в Reddit превысила $1 млрд
– Глава OpenAI владеет примерно 12,2 млн акций Reddit
– На фоне хороших результатов акции выросли на 22%
– Стоимость доли Сэма Альтмана составила $1,2+ млрд
– В инвест. портфеле Альтмана много других IT-игроков
– Среди них: Airbnb, Uber, Instacart, Stripe, Asana и др.
– При этом Reddit являлся одной из главных его ставок
– До января 2022 он даже входил в его совет директоров
– На IPO акции Reddit стоили $34/шт., сейчас – около $100
– Альтман является одним из его крупнейших акционеров
– По доле он уступает только Conde Nast, Tencent и Fidelity
– Альтман вложил в Reddit около $60 млн три года назад

—

В общем, очень рекомендую подписаться, если вы ещё нет. Реально хороший качественный контент.

Остальные каналы, которые я читаю, смотрите в недавней подборке.

Читать полностью…

Подборка лучших телеграм-каналов от меня
Версия 2.0, ноябрь 2024

Вот тут давеча я писал список ресурсов по Tech, которые я использую.

Решил, что будет хорошей идеей опубликовать список классных Тг-каналов, которые я регулярно читаю, да еще и пару раз в год его апдейтить.

—

Итак, мой актуальный список авторов и каналов, публикации в которых я стараюсь не пропускать.

Здесь перечислены только новые, которых не было в предыдущем дайджесте. А на моем сайте указан полный список, который я буду обновлять.

Наташа Грознова. Экс-CFO «Самолет» и моя коллега. Завела канал только в этом году, но так здорово пишет, что я с удовольствием читаю всё. Про женщин и лидерство, про то, как за социальными статусами разглядеть себя (и других).

Даня (Кра)Савченко. Мой друг, у которого есть свой уникальный авторский стиль, чем может похвастаться дай бог один канал из десяти. Пишет про свою жизнь, Москву и Дубай, недвижимость, спорт, да вообще про всё — и делает это прекрасно.

Оля Соколова. Ну это вообще находка. Олю знаю с 2018 или 2019 года, но только последние годы благодаря ее соцсетям и каналу увидел, насколько она глубокая и разносторонняя. Я вообще обожаю каналы топ-менеджеров и фаундеров (Оля — СЕО сети клиник «Скандинавия»), особенно если они пишут откровенно и без купюр о себе и своих вызовах, при этом далеко не только о работе. Восхищаюсь.

Женя Курышев. Мы лично не знакомы, но я иногда прямо зачитываюсь постами Жени. Они настолько интересны и глубоки, что я поражаюсь, как он может писать такое каждый день. Но даже в ответ на этот вопрос он недавно написал большой подробный пост…

Маша Ивакова. Машу я тоже знаю, и общение с ней на меня сильно повлияло в части развития осознанности и увлечений духовными практиками. Построив карьеру телеведущей (несколько сезонов вела «Орел и Решку» на «Пятнице»), она стала глубоко интересоваться самопознанием. В этом году даже соединила одно с другим, выпустив программу «За Волшебством». Пишет про свой опыт в разных жизненных обстоятельствах, про практики, с юмором и прямо в лоб.

e/acc. Степан Гершуни круто и часто пишет про технологии и, в частности, про AI.

Аня Бичевская. С Аней мы тоже дружим, мне нравится, как и что она делает. Аня — соосновательница сообщества Stay Hungry и школы мета-навыков Humanity, креативный продюсер. Пишет про людей, про психологию, про счастье, про создание крутых коммьюнити.

Kumar & Solo. Рома Кумар и Саша Соловьев говорят про маркетинг. Пожалуй, самый практически плотный и мясной канал из всех, которые я читаю. Ребята дают просто мегагайды по темам вокруг маркетинга. Просто полистайте канал: там чуть ли не каждый пост — кладезь инструментов!

Женя Чернов. Пишет обо всём с позиции PR. Много про смыслы, коммуникации, маркетинг. Недавно я вот на него ссылался на пост, что все хейтят инфо-бизнесменов. Прикольно.

Миша Перегудов. Продолжаем тему фаундеров. Миша — один из самых талантливых предпринимателей, кого я знаю, и я очень рад, что он стал активно вести канал. Сейчас он делает бизнес по аренде Whizz — электробайков для курьеров в Нью-Йорке. Очень интересно читать.

Shmit16. Это канал одноименного комьюнити умных интереснейших людей, объединенных изначально темой стартапов и предпринимательства, но уже давно переставших ограничиваться только этим. Глубокие (иногда сложные для моего мозга 😭) посты от членов кружка.

Посмотреть полный список в блоге →

—

Следующую подборку ждите к весне 🙂

Ну и просьба к вам: порекомендуйте в комментариях самый офигенный и, по вашему мнению, недооцененный канал, который читаете!

Читать полностью…

За свою жизнь я худел и поправлялся более чем на 130 кг. Вот 16 главных уроков, которые я вынес из этого опыта

[ Часть 1/2 ]

В 2012 году, когда мне был всего 21 год, я весил 130,5 кг. В 2016-м я похудел до 76 кг, но через два года снова набрал 90 кг. В 2022 году вес продолжал расти и в апреле 2023-го достиг уже 104 кг.

Сейчас мне 34 года. Я вешу 83 кг, не пью, не курю, занимаюсь спортом и чувствую себя великолепно. Двенадцать лет моей истории с лишним весом, упакованные в один пост на 5 минут чтения. Поехали!

01
Ваш внешний вид соответствует образу жизни. Число на весах — отражение того, как мы питаемся и сколько активничаем. По личным наблюдениям, 3/4 успеха зависят от питания: еда — 75%, спорт — 25%. Рацион играет решающее значение.

02
Важность спорта в похудении преувеличена, однако он очень помогает чувствовать себя энергичным и гордиться собой. При этом невозможно «отработать» ошибки в питании: не доесть 100 ккал гораздо легче, чем сжечь их на тренировке.

03
Самый большой эффект — от уменьшения порций. Как только я начинаю есть меньше, вес тает на глазах. Набор веса происходит из-за избытка калорий, снижение — из-за дефицита. Попробуйте заказывать одно блюдо вместо двух, не «шлифовать» ужин десертом, не доедать, если уже не голодны.

04
Среднедневные колебания веса не важны. Я взвешиваюсь каждый день по утрам, иногда без видимых причин вес колеблется аж до 1,5 кг в обе стороны. На это можно не обращать внимания: достаточно следить за средним весом в течение недели.

05
Диеты не работают. Мой первый опыт похудения в 2012 году позволил сбросить 36 кг: помогла популярная на тот момент диета Дюкана. Правда, меньше чем через год я снова набрал 20 кг. Диеты не работают, потому что это временное ограничение и мозг мыслит так: «Окей, скоро это закончится и мы вернемся к нормальной жизни».

06
Фастинг и еда два раза в день. Фастинг — режим питания с голодовкой на определенный период в течение суток. Сам по себе он не помогает похудеть, однако уменьшает окно для приема пищи, что может привести к сниженному потреблению калорий. Сейчас я чаще всего ем два раза в день: поздний завтрак около 11 утра и «обедоужин» в районе 17 часов.

07
Спорт, которым хочется заниматься. Спорт позволяет быть бодрым и энергичным, а также дает прекрасный повод гордиться собой. Правда, любое занятие может наскучить, поэтому я стараюсь выбирать активности, которые мне всегда ОЧЕНЬ интересны: даже когда мне лень, на улице дождь или предстоит долгая дорога.

В разное время это были футбол, сквош, бег, сейчас — большой теннис. Для кого-то это спортзал, танцы, сайклинг или гольф: выберите то, что приносит максимальное удовольствие.

08
Чем больше мышц, тем больше энергии тратится на их содержание. Хотите сжигать больше калорий — тренируйтесь. Я не люблю ходить в спортзал качаться, но в реальности легче поддерживать хорошую форму, если в составе тела больше мышечной массы.

09
Сон. Знаю, обычно наставления про сон — очень скучно. Да, все в курсе, что надо много спать, но я, например, только в последний год стал уделять этому внимание (когда начал носить Whoop).

При этом я давно заметил, как сильно сон связан с перееданием. Я всегда ем больше, когда сплю меньше 6,5 часов. Постоянно что-то жую. Это неудивительно: организму при дефиците энергии очень хочется углеводов. Поэтому сейчас я приоритизирую сон, что помогает не объедаться в течение дня.

10
Вся еда — разрешена. Не существует однозначно вредной или однозначно полезной еды. Вопрос в ее количестве. Я бы придерживался правила 90/10. Можно съесть какую-нибудь химическую шоколадку (правда, зачем?) или жирный бургер с соусами в один день, если девять других вы питаетесь чистой, здоровой, малообработанной пищей.

11
Больше овощей и зелени. Они содержат клетчатку и много воды, что дает чувство насыщения. Лучше выйти из-за стола сытым, когда половина порции состояла из свежих овощей, чем когда вы съели жареную рыбу с жареной картошкой и хлебом.

12
Углеводы — это супер!

Читать продолжение ⬇️

Читать полностью…

Воскресный дайджест #8

Интересные штуки из прочитанных / просмотренных за последнее время.

—

Фонд Секвойя (один из крупнейших венчурных фондов в мире, в портфолио: Apple, Google, Oracle, PayPal, LinkedIn, YouTube, WhatsApp, Airbnb) выпустил эссе про AI-приложения. Ключевой тезис: очень скоро мы увидим единорогов на “слое” приложений на базе AI. Сейчас почти все крупные AI-компании — это инфраструктура, инструменты для разработчиков, железо и т.п. И буквально единицы консьюмерских приложений. Так было с интерном, с клаудом, с мобилкой, и так будет с AI. По-настоящему классные юзкейсы ИИ для пользователей еще впереди.

🔗 Sequioia

—

Крутейшее новое эссе Пола Грэма (основатель Y Combinator — главного в мире акселератора стартапов) под названием Founder Mode: о том, почему фаундеры и менеджеры — это разные люди, и почему стартапам нужны именно фаундеры-управленцы.

🔗 PaulGraham.com

—

Интересная статья про конфликты сотрудников в ОпенИИ, про Сэма Альтмана и его стиль управления и т.п.

🔗 The Information

—

Фильм “Wolfs” (Одинокие волки) — свежая лента с Брэдом Питтом и Джорджем Клуни. Прикольно, забавно, легко.

🔗 IMDB
🔗 Кинопоиск

—

Фильм (анимационный) “Wild Robot” (Дикий Робот). Очень милый, добрый мультик. Рекомендую.

🔗 IMDB
🔗 Кинопоиск

—

Предыдущие выпуски:
#ВоскресныйДайджест

Читать полностью…

“Инфо-цыганство — это днище” или как я проживаю стыд от того, что сделал свой курс

[Часть 2/2]

Почему я переживал из-за возможного хейта

За этим всем стоит страх.

Какой? Стать отвергнутым, перестать быть «своим» в тусовке.

А если на уровень выше?

****
Я сильно идентифицирую себя со своим публичным образом, и если я его потеряю (следствие того, что меня отвергли), то перестану быть собой = перестану существовать.
****

Вот она — мякотка, добрались.

Как с этим работать

Мне потребовались реально два дня фоновых размышлений, чтобы отъебаться от себя и нырнуть в прорубь.

Возможно, вы сталкиваетесь с чем-то похожим. Мне помогла следующая установка:

-- ЕСЛИ
Я никому не наношу вред. Я уверен в качестве моего продукта и в том, что делаю. У меня за плечами огромный опыт в теме.
-- ТО
Забить на любое чужое мнение и прыгать! Я так же с парашютом выпрыгивал, когда учился (правда, чуть не разбился, ха-ха).

У меня сработало, и я получил кучу удовольствия и опыта по итогу (но пока не денег).

—

Закончить хочу цитатой Дэрека Сиверса:

Зарабатывание денег — это всего лишь нейтральный обмен ценностями. Это подтверждение того, что вы приносите пользу людям. Стремление разбогатеть — это стремление быть полезным миру. Делая деньги, вы помогаете людям. Когда кто-то зарабатывает много денег, это значит, что он помог большому числу людей, и вы как минимум должны пожать ему руку. Возможно, стоит даже чему-то у него научиться. Только узколобые неудачники стыдят богатых. Зарабатывать деньги — это не зло, не жадность, не пустота или тщеславие. Ваше главное препятствие на пути к богатству — это вредные установки, которые вы ему приписали.

Haters gonna hate. Прыгайте и ничего не бойтесь.

Читать полностью…

Как перестать драматизировать

Недавно ездил на парный тантра-ретрит, и возникла там ситуация. Классическая для большинства отношений, наверное.

Даже не помню, что мы начали обсуждать, но задели травмы друг друга: разговор получился эмоциональный. Не то чтобы прямо ссора, но такой, с осадочком.

Вот лежим мы на кровати, молчим, и мой мозг начинает разгонять:

Не, ну это, конечно, уже совсем. Как дальше я с таким её поведением буду, не знаю!

М-да-а-а, ну просто такая она упёртая, тяжело мне, тяжело с этим существовать!

Она ведь нарочно хотела меня задеть, не умеет общаться ненасильственно и не хочет учиться!

Ну и в таком духе.

И я чувствую, как мозг продолжает разгонять эмоции. Впадает в драму, хорошую такую. Типичная история, когда мозг всё умножает на 10. Так продолжается минуту, может, две. Понимаю, что у девушки похожие процессы прямо сейчас идут.

Затем я возвращаюсь в тело: чувствую, что там происходит. Ага, сжимается всё в груди, ком к горлу подходит, мышцы напряжены. Это объективные ощущения. То, что накручивает мой мозг, — какие-то иллюзии и картинки, которые могут не иметь никакого отношения к происходящему. А вот то, что испытывает тело, — реальность.

Окей, в теле не так уж всё и страшно. Да, что-то происходит, но драмы-то на самом деле нет.

И тут я начинаю осознанно выходить из драмы: напоминаю себе мысленно, что это мой выбор — сейчас драматизировать. Параллельно сохраняю присутствие в теле, чтобы не уходить снова в самонакрутку.

И slowly slowly градус начинает спадать. Даже мозг сбавляет обороты. Вот я уже чувствую себя гораздо спокойнее, тело расслабляется. Просыпается сердце и вместе с ним любовь.

Из этой позиции я снова начинаю говорить, и наш мини-конфликт быстро утихает.

—

Впадение в реакцию — собственный выбор. И его, сюрприз, необязательно делать именно таким — сложным и драматургичным.

Да, сложнее сделать, чем сказать. «Легко тут в телеграм-канале умничать!» — справедливо сейчас комментирует ваш внутренний голос. Но оно реально так работает. И с практикой становится всё легче и легче переставать драматизировать.

В следующий раз, когда возникнет любая неприятная ситуация, — неважно, дома или на работе, с родителями или с другом, — попробуйте остановиться и обратить внимание на то, что сейчас, собственно, происходит.

Что это за эмоции поднимаются? А что в теле происходит? Это я сейчас драматизирую или нет? Ели да, постарайтесь замедлиться и почувствовать свое тело.

Ваш выбор — успокоиться и не впасть в драму.

—

А у вас как? Ловили себя на подобном сгущении красок? Умеете выходить из такой реакции?

Читать полностью…

Я испытал шок, когда впервые попробовал ЭТО…

Простите мне шок-заголовок, но хотя бы раз в год я могу такое использовать, тем более что я реально был в шоке, когда поработал с этим…

…а именно с AI-средой для программирования. В посте расскажу в двух словах, почему это невероятная революция.

—

Я много слышал в последние полгода про инструменты типа Cursor или Replit. Это инструменты, которые позволяют программировать через промпты (текстовые запросы в чате). То есть буквально пишешь, что тебе нужно сделать, и оно делается. Само.

Но значения этому не придавал. «Я же не программист», — думал я.

А потом сдался и затестил Replit Agent. И это вау!

—

Короче, суммарно за 10 часов написал четыре веб-приложения, при этом я не кодер.

Это реально магия! Пишешь в текстовую строку: «I need a Telegram Mini App which will summarize any big message i will send to the bot, and give me a summary of all texts each week». И всё!

Дальше агент задает уточняющие вопросы: надо ли сделать историю суммирования или админку для управления, будут ли другие этим пользоваться или только я.

И начинает кодить.

Буквально на экране идет прогресс: создаются файлы, наполняются строчками кода, кодится фронтенд и бэкенд. Потом агент спрашивает, как получить ключ API ChatGPT , и затем выдает прямо там же результат на тест. И всё работает!

Потом я пишу, мол, давай еще прикрутим то-то и то-то. Он думает и снова начинает кодить.

Я реально провалился в кроличью нору на неделю и кодил-кодил-кодил. Хотя можно ли это назвать кодингом…

—

Затем я поднялся на уровень выше. Первичные промпты стал конструировать с помощью Claude, чтобы точнее описать, что я хочу. Так и писал: «I need a Telegram Mini App which will summarize any big message i will send to the bot, and give me a summary of all texts each week. Ask me questions and let’s do a perfect prompt for Replit Agent so it creates a brilliant app for me».

—

Все приложеньки можно прямо там задеплоить (перенести) на сервера в продакшн.

—

Что я думаю на этот счет

Эти AI-агенты по программированию сильно повлияют на индустрию. С моей точки зрения, они не «убьют» программистов, но умножат на 10 продуктивность хороших и разделят на 10 результаты ленивых.

Скорость разработки драматически уменьшится. Программист, вооруженный Cursor, сможет за 10% времени создавать 90% результата. Может быть, не прямо сейчас, но очень скоро.

Если вы только учитесь программированию, я рекомендую НЕМЕДЛЕННО хотя бы познакомиться с инструментами вроде тех, что я описываю в этом посте.

Вы точно не проиграете: вероятность того, что выиграете конкуренцию среди тех коллег, кто пока почему-то еще не пользуется агентами, растет кратно.

Более того, начинающий фаундер любую идею стартапа теперь может проверить за 100 баксов вместо 10 к. Именно столько стоят совокупно подписки на нужные AI-агенты плюс хостинг. Всё больше вещей можно делать самому.

Именно поэтому я так топлю за идею Solopreneurs — фаундеров, которые будут в состоянии строить большие компании в одиночку.

—

Интересно мнение технических специалистов. Я знаю, что меня читают десятки CTO и сотни программистов. Пробовали? Что думаете?

Читать полностью…

Воскресный дайджест #11

Интересные штуки из прочитанных / просмотренных за последнее время.

—

Ник Сторонский (основатель и CEO Revolut) написал методичку по достижению высоких результатов. Офигенное чтиво, я еще не закончил, но уже понятно, что очень любопытно!

🔗 QuantumLightCapital

—

Там Марк Андриссен пришел к Джо Рогану в подкаст. Его все посмотрели, а мне очень тяжело с подкастами, поэтому я обычно читаю конспекты от Вити Осыки

🔗 Progress Punks

—

Леша Иванов два с лишним года назад опубликовал гигантскую подборку книг. я потратил прлчаса, прошелся по ней и сохранил с дюжину тех, которые хочу прочитать.

🔗 Медиум

—

Предыдущие выпуски:
#ВоскресныйДайджест

Читать полностью…

​​Я больше не в Самолет Банке

Всем привет! Ввиду новостей с рынка получаю в комментариях много вопросов о том, как дела в компании. Пришло время поделиться новостями.

Несколько месяцев назад я вышел из Самолет Финтеха.

В текущих экономических реалиях (ключевая ставка, льготная ипотека), увы, не лучшее время для таких амбициозных и инвестоёмких технологичных проектов как мы задумывали.

Я горжусь тем, что нам удалось сделать за эти полтора года вместе с командой, которую я собирал с нуля и искренне считаю лучшей на рынке.

Что касается меня, то я решил впервые в жизни переключиться и попробовать отдыхать, ничего не делать и носить рубашки, оставляя верхние 7 пуговиц не застегнутыми :))

И вы знаете, не работать классно! Правда, хватило меня только на месяц. Сейчас я уже консультирую команды по финтеху и банкингу и прорабатываю собственные идеи. Обо всем расскажу, но позже.

Если вы давно хотели пообщаться по совместным проектам или у вас есть интересные предложения — сейчас лучшее время для этого, пишите в ЛС.

Читать полностью…

9 советов, чтобы ваше публичное выступление прошло удачно

Привет, меня зовут Кирилл Гурбанов. За последние 10 лет я прошел путь в крупнейших российских банках от позиции рядового продакт-менеджера до CEO и партнера банковского бизнеса.

🗣 В своем телеграм-канале @kgrbnv я часто пишу на тему навыка публичных выступлений.

От того, как вы защищаете свои идеи, как вы мотивируете свою команду, когда выступаете перед ней, как вы продаете свой продукт клиентам и партнерам, зависит успех вашей карьеры и вашего бизнеса.

И сегодня я поделюсь 9 советами на тему публичных выступлений для менеджеров и предпринимателей. Жмите на тайм-код, чтобы перейти к нужной части подкаста, и сохраняйте пост в избранное ⬇️

00:11 № 1. Всегда думайте, для кого вы выступаете.
02:03 № 2. Держите в голове вашу личную цель.
03:16 № 3. Сторителлинг.
05:11 № 4. Рецепт хорошей темы.
07:37 № 5. То, что мы говорим, — это лишь часть общего выступления.
09:27 № 6. Что делать, чтобы меньше волноваться.
11:08 № 7. Не смотрите на слайды, смотрите на зрителей.
11:28 № 8. Играйте вашим голосом.
12:34 № 9. Благодарите зрителей за вопросы и не стесняйтесь отвечать на неудобные вопросы после выступления.

#авторская_колонка
@bs_business

Читать полностью…

Телефоны побеждают книги

Я месяц не читал книг. Всё потому, что я начал читать «Атлант расправил плечи» и не смог. Уже второй раз.

Я суперредко выпадаю из чтения, ведь давно умею бросать книги, которые мне не нравятся. Но тут вдруг как-то всё так сложилось, что я прям выпал.

И вот о чем подумалось.

Раньше ведь люди очень много читали. Почему? Потому что чтение выигрывало у других развлечений. Не надо никуда идти, тратить деньги на билеты в театр, терпеть социум, который может вовсе не нравиться. Сел и окунулся в книгу: там острые сюжеты, любовные истории, конфликты, драмы, саспенс. Воображение само рисует великие картины!

А сейчас?

Телефон всегда побеждает книги, увы… «Тикток», «Нетфликс», «Инстаграм», киношка, «Ютуб», Х — всё это быстрый и дешевый дофамин. И это грустно.

Мы скоро разучимся читать и писать (см. Грэма). Всё будет делать для нас AI. Так долго человечество эволюционировало к мудрости, но сейчас будет обратно развиваться к “новой” эрудиции. Всё голосом, всё через слух. Сказал колонке заказать продукты — получил. Попросил колонку сделать фотопост для соцсетей — получил.

Конечно, я утрирую. И всегда будут те, кто и пишет, и читает. Но тренд неутешительный.

Как больше читать

Напоминаю себе и вам. Написал об этом целый пост. Коротко:

▫️ всегда иметь книгу под рукой

▫️ читать в самолетах

▫️ выбирать самое интересное

▫️ читать сразу несколько книг

▫️ разрешить себе не дочитывать

Добавлю еще один пункт:

▫️ построить рутину чтения

Когда у меня ломается какой-то важный для меня паттерн, я чаще всего прибегаю к своему главному способу всё починить — рутинизирую процесс. Добавляю блоки в календарь, завожу в трекер привычек, иногда даже делаю публичный комитмент друзьям или в коммьюнити.

—

А у вас какие лайфхаки, чтобы поддерживать чтение?

Читать полностью…

Лучшее, что может случиться для многих пар, или пара слов про тантрический ретрит

[Часть 2/2]

—

01
Отношения — это один из субъектов взаимодействия с партнером. Есть я, есть мой партнер, есть наши отношения. И их нужно развивать, «поливать», заботиться. Нужно думать, что мы приносим в свои отношения, как мы их приоритизируем и описываем. На практике это означает необходимость говорить об отношениях (а не друг о друге), выносить неудобные вопросы на поверхность, подпитывать союз энергией и заботой.

02
Вместе с нами было много пар за 60, которые вместе 20+ лет. И это потрясающе красиво, глубоко и вдохновляюще. Не знаю почему, но я как будто привык, что в России не так много равновозрастных взрослых пар. Да, понятно, что это огромное искажение «пузыря», в котором я живу, но куда чаще на Патриарших я встречаю пару М 65 и Ж 25, чем М 65 и Ж 66.

А здесь у меня была возможность видеть такие пары. Сколько в них любви, энергии, страсти! Хочу так же!

03
Во время любого взаимодействия с партнером (разговор, секс, совместное времяпрепровождение) между вами течет энергия. И нужно следить, чтобы ее уровень не падал, быть внимательными друг к другу.

Замечали, что иногда во время диалога разговор как будто затухает? Почему так происходит? Пробовали ли вы обсудить это? На ретрите были практики, которые учили влиять на уровень энергии во время разных видов взаимодействия, и это вау! В какой-то момент мы научились чувствовать, как наши энергии соединяются друг с другом и становятся одним мощнейшим лучом!

—

Понимаю, что получился какой-то пространный пост, но о духовных практиках всегда сложно рассказывать четко и структурно (по крайней мере, мне). Но если кто-то из вас почерпнет какой-то тезис или хотя бы разуверится в том, что тантра — это групповой секс, я уже буду очень рад.

Могу ответить на вопросы в комментариях, если вам интересно что-то конкретное.

Читать полностью…

Ходим на конфы и растим свой личный бренд

За последние восемь лет я за вас сходил на 100+ всяких банковских и не только конференций спикером и сейчас расскажу, как правильно пользоваться этим инструментом!

01
Выступления на конференциях — это один из лучших инструментов нетворкинга. Если приходишь просто посетителем, тебе нужно самому ко всем «вхолодную» подходить и знакомиться. А если выступаешь на сцене — после выступления к тебе выстраивается очередь, чтобы пообщаться.

02
Поэтому соглашайтесь, когда вас зовут выступать! Знаете, если жизнь подкидывает какие-то события, часто нас там ожидает что-то важное, поэтому участие в интересных событиях — это возможность столкнуться с чем-то новым и неожиданным. Я вот только учусь в этом смысле сдаваться жизни.

03
Однако ходить уж совсем на зашкварные мероприятия не нужно. Внимательно продумывайте, как появление на той или иной конфе отразится на вашей репутации. Я, например, почти никогда не соглашаюсь выступать на супержестко коммерческих событиях, на которые сам бы не пошел.

04
Делайте офигенный материал! За этот суперсовет с вас пять тыщ! Это действительно основное и главное: любое выступление нужно делать качественным.

Если вас позвали о чем-то рассказать, вложитесь в выступление и подготовьте шикарный спич! Донесите до людей реальную ценность! Не нужно делать материал на отвали — если хотите, чтобы люди говорили о вас как об эксперте, создавайте хороший контент.

05
Кроме содержания, важна форма. По исследованиям, на аудиторию больше влияет не то, что мы говорим, а то — как (пруф). Поэтому я очень рекомендую прокачать сам навык публичных выступлений: так вас будут лучше запоминать и чаще приглашать на мероприятия.

06
Любое выступление начинайте со слайда о вашем опыте, чтобы люди лучше понимали, кто перед ними. Это поможет аудитории точнее уловить контекст рассказа и лучше вас узнать.

07
В конце каждого выступления добавляйте на слайд QR-код с нужной ссылкой либо контактами. Это повысит конверсию в потенциально интересные знакомства.

08
Смело выкладывайте фотки с выступлениями в соцсети. Фото человека с микрофоном в руках обладают магией серьезности и создают имидж профессионала. Пусть люди знают, что вы — востребованный специалист!

—

Кто еще не добавился в мой чат-бот с практическими материалами по выступлениям, приглашаю! Там будет самое мясо по теме ⬇️

🔗 Подписаться на бота

—

Завтра (в четверг) с 17 до 18 часов по Москве будем делать бесплатный онлайн-практикум по публичным выступлениям. Детали для подключения будут в боте.

Читать полностью…

Воскресный дайджест #9
Интересные штуки из прочитанных / просмотренных за последнее время.

Нахожусь в пылу переезда на новую квартиру, из-за этого гораздо меньше читал / смотрел на этой неделе. Стоящих вещей было так вообще всего две:

—

Интервью Роднянского Дудю (оба признаны иноагентами). Глубокий, искренний и тяжелый разговор о том, что происходит в России и Украине (и не только).

🔗 YouTube

—

Пол Грэм написал очередную короткую заметку о том, что с приходом AI люди растеряют критически важный навык — написание текстов. Уметь писать — ключевая составляющая умения думать.

If you're thinking without writing, you only think you're thinking.
Leslie Lamport.

🔗 paulgraham.com

—

Предыдущие выпуски:
#ВоскресныйДайджест

Читать полностью…

— Кирилл, ты немного задолбал про публичные выступления писать!

Возможно, кто-то из вас уже думал такое 😂

Блин, но у меня СТОЛЬКО материала, которым я хочу поделиться…

Думал-думал, что делать, и решил следующее:

самую практическую часть, вот прям прикладные советы, а так же анонсы мероприятий, ссылки на полезные ресурсы и так далее — я вынесу в отдельный канал. Точнее, не канал, а ботик.

Сюда тоже буду часто писать, но все равно меньше.

Хочу еще сделать онлайн-практикум, где можно прогнать своё выступление и получить фидбек (бесплатно!). Всё будет там.

🔗 Залейтайте!

Читать полностью…

Единорог из трех человек

В продолжение моего поста про юникорнов из одного человека делюсь моделью 3-Person Unicorn, в которую верят партнеры фонда NFX (фаундерский фонд).

Далее перевод by ChatGPT, соррян.

—

ИИ способствует переходу от узкой и специфической экспертизы к навыкам широкого профиля и способности управлять продуктами на основе ИИ. Всем нужно будет обладать навыками управления проектами, но каждый может иметь свой талант и индивидуальные черты:

1. Основатель: агрессивный визионер.

2. Человек-смыслы и слова.

3. Человек-цифры.

1. Генеральный директор (CEO): агрессивный визионер-генералист

Значение узких профессиональных навыков снижается, поэтому архетип успешных основателей для следующей волны стартапов, управляемых генеративным ИИ, — это агрессивный визионер-генералист.

«Агрессивный визионер» отражает тип личности и мышления, необходимый для успеха основателя. «Генералист» же — это ключевой навык, который позволяет гибко работать с ИИ.

Основатели должны уметь понимать, что находятся в стремительном потоке изменений и их идея имеет потенциал, а также представлять, что требуется для сохранения конкурентных преимуществ в их области с учетом развивающихся технологий генерации.

Примером такого основателя является Эмили ЛеПру, основательница Twist Biosciences и участница команды NFXBio. Эмили защитила патенты, сделавшие Twist Biosciences успешной, привлекла инвестиции, провела первые продажи, создала продукт и возглавила процесс найма. Она по-настоящему бескомпромиссна в самом лучшем смысле.

2. Человек-смыслы и слова

Гуманитарные науки получили повышение в статусе.

Ваш специалист по словам может вывести вас на высочайший уровень в продажах и маркетинге. У него есть эмпатия и чувство нюансов, которые помогают выбирать правильные формулировки из всего, что генерируют модели ИИ. Он понимает психологию. Ему больше не нужно создавать отличные тексты с нуля, он должен лишь уметь их распознавать, когда видит.

3. Человек-цифры

Эти люди мыслят цифрами и метриками, они точны и аккуратны. Им нравится проводить воскресное утро за анализом запросов к базе данных, чтобы найти закономерности и аномалии. Они чувствуют дискомфорт, когда что-то описывается без числовых данных.

—

Видите себя одним из таких ребят?

Источник

Читать полностью…

За свою жизнь я худел и поправлялся более чем на 130 кг. Вот 16 главных уроков, которые я вынес из этого опыта

[ Часть 2/2 ]

12
Углеводы — это супер! Одно из самых больших заблуждений: углеводы — это плохо, но в них нет ничего плохого. Организм живет на углеводах, которые дают энергию. Просто не всегда нужно ТАК МНОГО углеводов, как мы потребляем.

13
Отказ от алкоголя и сигарет. В прошлом году я перестал употреблять любой алкоголь и отказался от сигарет, в которые «залетел» на 4 месяца после 10 лет перерыва — вес сразу пошел вниз.

14
Уровень гормонов. Иногда причина лишнего веса — не переедание и отсутствие активности, а гормональный сбой. Я сходил на прием к врачу превентивной медицины, получил назначений на целое состояние, пропил курс добавок и попутно похудел на 15 кг. Оказалось, что у меня были сбиты уровни гормонов, и организм постоянно стрессовал. Проверьте гормоны.

15
Заедаешь — сходи к психологу. Я много лет в терапии периодически возвращался к исследованию природы своих взаимоотношений с едой. Не скажу, что мне это сильно помогло в прикладном смысле, однако терапия как инструмент повышения осознанности действительно сильно изменила мои пищевые привычки.

Я стал лучше понимать, когда мой голод — психологический, а когда — настоящий, физический. И иногда научился себя останавливать от «психологического» пирожного. Если вы в терапии и вас беспокоит лишний вес — поговорите об этом с терапевтом, он наверняка подскажет, как решить этот вопрос.

16
Есть медленно, чтобы чувствовать насыщение. Пожалуй, это главный урок из всех, которые я вынес. В какой-то момент я заметил, что нападаю на еду как саранча и разделываюсь с блюдом в ресторане реально за 3–5 минут. Потом мне попалась книга «Как есть осознанно» дзен-буддийского монаха Тита Ната Хана, а затем — випассанаи другие техники медитации, я стал чаще есть спокойнее и не торопясь. Теперь одно блюдо у меня занимает 10–20 минут, и это очень помогает отслеживать момент, когда я больше не голоден.

Не знаешь, что делать, — научись есть медленно. С этим придет осознанность и ощущение момента («ммм, какая вкусная еда»), сформируется навык есть в умеренных количествах.

—

А какие советы выделяете для себя вы? Поделитесь в комментариях.

Пожалуйста, перешлите этот пост друзьям, если считаете его интересным!

@kgrbnv.

Читать полностью…

Александра Элбакян

Случайно в одной из статей блога Холдена Карнофски (co-CEO Open Philantropy и Founder GiveWell — двух заметных организаций в философии effective altruism) увидел упоминания некоей Александры Элбакян в таком контексте:

Личность, чей вклад в историю с т. з. благополучия человечества сильно недооценен.

Она совсем недавно появилась на сцене, и, конечно, сложно предсказать, кто в итоге будет иметь историческое значение спустя много лет. Но кажется вполне вероятным, что она сделала для науки больше, чем любой ученый за последние годы.

Как интересно! Еще и фамилия армянская! Я решил загуглить (точнее, заперплексить), и оказалось, что это очень заметная женщина:

▫️ казахская программистка и исследовательница, получившая мировую известность благодаря созданию в 2011 году сайта Sci-Hub, который предоставляет бесплатный доступ к миллионам научных статей и исследований, обычно доступных только через платные подписки научных журналов.

По сути, она сделала пиратский сайт с научными исследованиями, чем, считается, очень сильно развивает науку!

Говорят, на это можно смотреть как на историю с музыкой и интернетомнетом: сначала традиционные лейблы и CD бесконечно судились и воевали с цифровыми копиями музыки, а потом подстроились — теперь мы все слушаем «Спотифай» и «Яндекс.Музык» легально.

Особенно это любопытно в контексте недавней печальной истории с основателем «Флибусты» (кто не в курсе: он намедни умер от рака, предварительно написав, что нет денег на сервера, — люди скинулись на сервера, и теперь главная пиратская библиотека работает) и разгоревшихся вокруг нее дискуссий о том, можно ли вообще хорошо относиться к пиратству.

Для тех, кто захочет почитать подробнее:

▫️ uptu.me

▫️ The Verge

▫️ Nature

▫️ Satbayev University

Читать полностью…

Я много в последнее время пишу про выступления, поэтому решил собрать дайджест всех публикаций на эту тему, который будет пополняться (впереди еще много практических мясных постов).

– Презентация на $ 1 000 000

– Как работать с вопросами и ответами из зала

– Самый главный совет по публичным выступлениям

– Как научиться лучше выступать

– Короткая шпаргалка по полноценной подготовке к публичному выступлению

– Как подготовиться к публичному выступлению, если оно вот-вот!?

– Скилл публичных выступлений — однозначный must have для любого руководителя

—

Читать полностью…

Канал “Агенты изменений”

Недавно я делился каналами, которые читаю.

Так вот, сегодня, в преддверии длинных выходных хочу вам рассказать про интересный канал “Агенты изменений”.

Его ведут эксперты из DWE Cosulting — компании, которая занимается обучением по фасилитации, проведением стратсессий, формированием культуры и ценностей, выстраиванию корп управления, медиацией конфликтов и т.п.

А в канале они пишут про разные управленческие штуки, которые я нахожу для себя полезными.

Вот, например, несколько постов, которые мне приглянулись:

1. Про конфликты, причина которых — непроговоренные ожидания между партнерами или сотрудниками, и что с ними делать

2. К каким своим автоматическим паттернам вы откатываетесь, когда заканчиваются силы?

3. Оргструктура — это про процесс, а не про результат

4. Стратегирование — как построить работу над стратегией?

🔗 Подписывайтесь на канал, а в комментариях расскажите, какие каналы по менеджменту и оргуправлению вы читаете!

Читать полностью…