5721
Все о спорте и фитнесе в одном месте Покупка рекламы @arni_men Прайс @price_arni
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг #девушки
Читать полностью…
5 лучших упражнений на трицепс
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Эффективные упражнения на пресс
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Проработка дельтовидных мышц.
В данном видео показаны упражнения для проработки дельтовидных мышц. не забывайте порой менять упражнения
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг #девушки
Читать полностью…
Старая школа
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Воспоминания Франко Коломбо о Арнольде:
«Мы жили с Арнольдом в пяти кварталах от зала в городке Венис, Калифорния. Арнольд никогда не готовил пищу. Вместо этого он стряпал коктейль, состоящий из безвкусного протеина, банана, сырых яиц и воды. Пить это было невозможно! Я же любил готовить мясо. Как-то раз я сказал: «Арнольд, давай сегодня ты приготовишь мясо. Конечно, мясо подгорело. Оно и потом у него всегда подгорало. Я думаю, неспроста. Он не хотел готовить, вот и все! К счастью, наши поединки ограничивались кухней. Девушек мы не делили из-за разницы вкусов. Арнольду нравились брюнетки, и я был не против!
Наши тренировки были те еще! Мы занимались по три часа утром и еще по полтора – после обеда! Неважно, болела у нас с утра голова или задница, в 6.30 утра мы были в зале!
В зале мы говорили только по-немецки. Окружающих это просто бесило! Я мог указать на какого-нибудь парня и спросить: «Как ты считаешь, он опасен?» И Арнольд отвечал: «Нет, давай подойдем поболтаем». Мы подходили и по-английски просили его показать мышцы. Парень позировал и буквально раздувался от гордости, когда Арнольд восклицал по-английски: «Какие у него бицепсы!» А потом добавлял по-немецки: «Франко, ты видел? У него нет бицепсов! Так что успокойся! Пойдем качаться».
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Видео гайд по тренировке плеч. Пора за дело!
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Программа тренировки грудных
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Полный набор упражнений для сбалансированной груди. Нагрузка подоброна с разных углов.
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье.
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Если вы хотите, чтобы ваши усилия приносили плоды, то необходимо исправить свою технику. Иначе все ваши старания могут обернуться просто занятиями на песочнице.
Помните, что эффективность упражнений прямо пропорциональна правильности выполнения.
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Наш Серджио Олива начинал свою карьеру как тяжелоатлет, но, похоже, не собирался гоняться за штангами.... Вместо этого он выбрал другой путь в бодибилдинге: тренировался с легкими весами, зато работал как на заводе – с огоньком и в быстром темпе.
Несмотря на легкие веса его мышцы выглядели так, будто они были закалены в кузнице. Они не только были плотными и жесткими, но и прекрасно развиты, что делало его просто непревзойденным. Серджио знал, как добиться результата, не поднимая тяжестей... есть что перенять!
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Атака на грудные
Данные упражнения сдвинут Ваши грудные с мертвой точки. Используй их на тренировке
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Выход силой. Самое простое объяснение
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Качаем бицепс с помощью гантелей
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг #девушки
Читать полностью…
Коктейли от Арнольда Шварценеггера
Вам потребуется 2 чашки молока, полчашки молочного порошка обезжиренного, 1 яйцо, полчашки мороженого. Все продукты соединить и взбить миксером.
Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
Коктейль № 4
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
Коктейль № 5
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
Коктейль № 6
- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
Коктейль №7
- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
Коктейль №8
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
Коктейль №9
-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
Коктейль №10
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Тонкости выполнения упражнения "Горизонтальная тяга"
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
ТЯГИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА
Используйте это упражнение для максимальной проработки мышц спины, так как именно оно, в совокупности с тягой обычной штангой в наклоне, обеспечивает максимальной рост широчайших мышц, и увеличение их размеров и толщины за весьма небольшой промежуток времени.
Основные работающие мышцы: широчайшие спины, большие и малые ромбовидные, трапециевидные.
Вспомогательные мышцы: бицепсы рук, дельтовидные (передние пучки)
Для упражнения необходима Т-штанга, которая представляет собой штангу с укрепленной посередине поперечной рукоятью. Одна половина штанги подвижно закреплена на полу, а другая половина предназначена для отягощений. В комплект также обычно входит стойка-подставка для ног, которая существенно «увеличивает рост» спортсмена, что позволяет опустить гриф намного ниже, до уровня его ступней.
Исходное положение: встаньте на стойку для ног, согнитесь в пояснице, руками крепко обхватите поперечную рукоять тренажера верхним хватом, ноги немного согните в коленях, таз прогните назад. Удерживая спину прямой, начинайте тянуть гриф вверх, стараясь привести рукоять к низу живота. Во время сгибания рук не давайте локтям «гулять» в стороны, старайтесь прижимать их к корпусу. Коснувшись рукоятью живота, задержитесь на две-три секунды, попробуйте еще больше напрячь мышцы спины, свести лопатки друг с другом. После этого медленно и без рывков опускайте гриф, но не ложите его на упоры, а задержите на расстоянии нескольких сантиметров от них. Почувствуйте растяжение мышц спины, разрывающую боль и жар в них! Сделайте 8-12 повторений в 4 подходах.
Начинайте движение за счет сокращения только мышц спины, никаких других. При движении вниз не бросайте корпус резко вслед за штангой, а при движении вверх не распрямляйте его слишком сильно — в этом случае в работу подключатся мышцы поясницы. Допустимые колебания 5-10 градусов вверх или вниз. Не округляйте спину! Кроме того, при опускании штанги не падайте тазом назад, это чревато нарушением техники и травмой. Почувствуйте растяжение мышц внизу, держа рукоять на вытянутых руках — если вы этого не ощущаете, скорее всего, что-то у вас в выполнении упражнения не так. Попробуйте еще раз с меньшим весом, следя за правильностью техники.
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг #девушки
Читать полностью…
7 самых популярных продуктов для сушки
1) Говяжий стейк
Польза мяса в высоком содержании витаминов группы В, а также С, Е, А, РР, минералов: меди, магния, натрия, кобальта, цинка, железа, калия. Говядина крайне полезна для кроветворения, способна повышать уровень гемоглобина. По высокое содержание в мясе белка даже не стоит упоминать.
2) Куриная грудка
Польза этого продукта в высоком содержании легкоусвояемого белка, в минимальном количестве жира и в отсутствии углеводов. Кроме этого курятина богата фосфором, калием, магнием, железом. Мясо курицы отличный диетический продукт, обладающий небольшой энергетической ценностью.
3) Куриные яйца
Забудьте о рекомендациях ограничить употребление яиц, теперь эксперты пересмотрели собственные советы. Ведь в яйцах содержится большое количество чистого белка, а это особенно полезно после физических нагрузок для восстановления мышечной массы и борьбы с усталостью.
4) Треска
Мясо трески считается низкокалорийным и богато витаминами группы В, легкоусвояемыми белками, а также фосфором, фтором, селеном и другими минералами. Омега-3 кислоты, содержащиеся в треске, оказывают благотворное влияние на работу нервной и сердечнососудистой систем, укрепляет иммунитет и приводи в норму обмен веществ.
5) Лосось
В лососе и другой жирной рыбе содержатся жирные кислоты Омега-3, снижающие уровень холестерина и защищающие от болезней сердца. В этой рыбе также много белков, витамина В6, ниацина и рибофлавина.
6) Брокколи
Брокколи содержит следующие минеральные вещества: медь, хром, селен, натрий, железо, бор, кальций, калий, магний, йод, фосфор, марганец, серу. Питательный состав этого вида капусты также полезен, она содержит белки, жиры и углеводы, является источником клетчатки.
Если учесть низкую калорийность этого овоща – всего 30 кал на 100 г продукта, то можно сказать что брокколи – идеальная диетическая еда.
7) Шпинат
В состав шпината входит множество веществ, необходимых для здоровья человека. Это витамины В1, В2, D, С, Р, РР, К, микроэлементы, органические кислоты, белки и каротин. 100 г шпината содержат: 91,4 г воды, 2,9 г белков, 0,4 г жиров, 3,6 г углеводов,0,4 г ди- и моносахаридов. Энергетическая ценность продукта — 23 кКал на 100 г продукта.
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Кратко и ясно - Зачёт
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг #девушки
Πpигoдитcя:кoличеcтвo пoдхoдoв, вpeмя oтдыхa и пpoчeе, в зaвиcимocти oт вaших целей
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
У Николь обалденное тело
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг #девушки
Кэрри
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг #девушки
Правильно питаться на самом деле не так и сложно, когда знаешь как и чем. Небольшая подборка продуктов, которая устранит неопределенность.
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Как Вам девушка?
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг #девушки
Хват для каждого пучка трицепса
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Тренировка пресса .
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг