5721
Все о спорте и фитнесе в одном месте Покупка рекламы @arni_men Прайс @price_arni
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг #девушки
Читать полностью…
31 способ прокачать трицепс!
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг #девушки
Читать полностью…
Упражнения, с которыми Выход силы будет проще даваться
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг #девушки
Читать полностью…
Пройди этот круг 4 раза, отдыхая между упражнениями по 45 секунд и полностью восстанавливаясь после каждого круга.
Круг 1: 10 повторов каждого упражнения (стоя на коленях);
Круг 2: Сделай 7 повторов (ноги уже на мысках);
Круг 3: Сделай 5 повторов (задняя часть тела должна быть выше плеч);
Круг 4: Сделай 3 повтора (плечи выше задней части тела).
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Упражнения, с которыми Выход силы будет проще даваться
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг #девушки
Читать полностью…
Упражнения для спины —> Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга в наклоне обратным хватом уплотняет и утолщает мышцы середины спины, в особенности низ широчайших.
Низ широчайших мышц, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/Рост мышц середины спины в толщину
Техника выполнения:
Станьте перед штангой, ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Возьмитесь за гриф штанги обратным хватом чуть шире плеч (ладони смотрят вперед). Не сгибая рук, выпрямите туловище и поднимите штангу.
Исходное положение-слегка прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед примерно 45 градусов к горизонтали. Ноги слегка согнуты в коленях, голова направлена строго вперед. Напрягите поясничные мышцы и сохраняйте это положение тела до конца сета. Штанга висит на прямых руках перед голенями.
На вдохе, подтяните штангу к животу. Держите локти на одной линии с плечами так, чтобы в верхней точке они были возле корпуса.
Сделайте выдох и плавно опустите штангу вниз.
Штангу тяните исключительно усилием мышц спины и плеч.
Поясничные мышцы не нужно расслаблять до конца сета и всегда держите спину слегка прогнутой в пояснице.
Количество:
2 - 3 сета по 8 - 12 повторений.
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
😂
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг #девушки
Читать полностью…
😁
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг #девушки
Читать полностью…
60 и 54 года! Респект 👍
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
За традиции и принципы.
Арни все еще в деле
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Жим лежа узким хватом.
Основной акцент в этом упражнении делается на трицепсы.
Используется в качестве подсобки теми, кто жмет преимущественно средним хватом. Тоесть, теми, у кого преобладает в движении трицепс.
Почему жим узким хватом не используется на соревнованиях?
Ответ прост. Такой жим не включает в работу весь плечевой пояс, следовательно, вес который вы сможете выжать, используя другие хваты, будет значительно больше.
Что значит узкий хват?
Это хват уже уровня плеч.
Когда лучше всего делать это упражнение?
Я считаю, что его нужно делать в день спины сразу после становой тяги.
Техника выполнения отличается от техники жима тем, что если во время обычного жима вы выжимаете вес по дуге, то здесь нужно жать по прямой траектории.
Совмещение с другими подсобками для трицепса. Можно. И даже нужно. Только в разные дни.
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Девчонки, этот канал для вас! 🤩
Хотите лучше понимать мужчин? Узнать, как они мыслят, что их мотивирует и как построить с ними здоровые отношения?
На этом канале Аркадий Пилоян рассказывает:• О любви к себе. Никаких соплей, только прямолинейные советы, как прокачать уверенность и полюбить себя таким, какой ты есть. Поверьте, это заразительно!
О саморазвитии от первого лица.
Как ставить цели, как преодолевать трудности и как строить свою жизнь мечты.
Вдохновение гарантировано! ❤️
🚀@arkadiy_piloyan
1. Выбор хвата
Широкий хват подразумевает большее растяжение и нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса, в то время, как узкий хват вовлекает длинную головку. Всегда чередуйте ширину хвата!
2. Напряжение
Наибольшее напряжение в подъеме штанги бицепс получает в районе 80-100 градусов от локтевого сгиба. Учитывайте это и старайтесь сконцентрироваться, что бы пройти этот диапазон, максимально напрягая бицепс!
3. Техника
- Не позволяйте локтям подниматься. Для этого старайтесь держать локти ближе к талии.
- Не давайте плечам вовлекаться в работу. Ведь мы тренируем бицепс, верно?
4. Стойка
Не уводите плечи вперед, а старайтесь наоборот чуть свести лопатки вместе. Держите брюшные мышцы в напряжении.
5. Исключи инерцию
Поднимайте и опускайте штангу плавно, без лишних движений. Это поможет вам максимально нагрузить бицепс, тем самым создавая для него более стрессовую ситуацию и, соответственно, давая больше стимула для роста.
6. Чередование
Меняйте кол-во повторов в сете каждую неделю, что бы вовлечь в работу разные мышечные волокна. Делайте 5-7 повторов первую неделю, а вторую неделю тренируйте мышцы бицепса в диапазоне 10-20.
Ниже приведен вариант тренировки бицепса:
- Подъем штанги на бицепс 3*5-15. Отдых 60 секунд.
- Подъем гантелей хватом "молоток". 3*10-20. Отдых 60 секунд.
- Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье. 3*7-14. Отдых 60 секунд
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Все чаще думаете о смене работы? Мечтаете заниматься любимым делом, которое бы еще приносило доход? И фитнес — это то, что вас вдохновляет?
Самое время начать двигаться в этом направлении.
По законодательству фитнес-клубы обязаны формировать персонал из сотрудников, у которых есть специальное образование.
✅ У тренера должно быть средне-cпециальное или высшее образование по профилю «физическая культура и спорт» (можно педагогическое в той же области) и оконченные курсы повышения квалификации по тому направлению, которым хотите заниматься.
✅ Если нет профильного образования, то можно пройти курсы профессиональной переподготовки и получить квалификацию «фитнес-тренера».
▶️ Получить необходимые знания и диплом фитнес-тренера можно в институте «НИИДПО»: https://tglink.io/389013054510
- Дистанционный формат обучения
- Московский диплом
- Рассрочка 0%
- Бессрочный доступ к материалам
#реклама
О рекламодателе
erid: 2W5zFH1uonx
Моменты с тренировок Арнольда
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг #девушки
Читать полностью…
Как проработать разные пучки трицепса
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Читать полностью…
Блог для тех, кто ненавидит токсичный позитив фитнес-гуру, но хочет меняться. Я — обычный человек, который борется с алкоголем и лишним весом. Здесь нет фото «до/после», зато есть честные отчеты о срывах, советы, как не сойти с ума от скучных тренировок.
Читать...
Тонкости жима лежа
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Найдите себя 😁
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Проект небольшого дома из кедра ручной рубки
Уютный двухэтажный дом – лучший выбор для семьи.
✅На первом этаже расположилась кухня, большая гостиная, санузел и прихожая с террасой.
✅На втором этаже – 2 спальни со вторым светом.
Перед домом расположена просторная терраса, площадью 13 м2 с возможностью размещения зоны барбекю.
Характеристики:
🪵1 этаж - Канадская рубка.
🪵2 этаж - Post&Beam.
🪵Площадь проектирования - 109,04 м2.
🪵Площадь помещений, включая террасу - 72,13 м2.
🪵Площадь крылец, террас, балконов, лоджий - 13 м2.
Понравился проект, напишите нам, чтобы уточнить подробности. Компания Ангарские терема всегда рада помочь и ответить на вопросы:
Телефон / Whats App: +7(967)-602-44-42
Полный каталог проектов можно посмотреть на нашем сайте: https://angarskie-terema.ru/
Подробнее тут
Реклама. ООО "Дома на Века" ИНН 2466263175 erid: 2VtzqxgbC5v
Основные упражнения на плечи!
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Когда пришел в зал после 19-00
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Жим, стоя и плюсы и только плюсы.
Жим стоя, включает в работу множество мышц. Три пучка дельтовидных мышц, верх грудных, трицепсы. Но основную нагрузку получают передние дельты.
Удивительно, но такое упражнение мало кто включает в свою программу тренировок. Часто заменяют жимами сидя, жимами гантелей, жимами в тренажере, и другими упражнениями для переднего пучка.
Как всем известно, хороший фундамент мышечной массы, это работа в трех базовых упражнениях. Так вот, жим стоя это базовое движения для развития мощного верха.
Рассмотрим основные моменты, связанные с жимом стоя.
1.Правильнах техника. Движение должно выполняться в полную амплитуду. Сняв со стоек, отходим немного назад “с груди” жмем вверх, фиксируем, и не резко опускаем, кладем на стойки. Не каких сокращенных движений, не растрачиваем драгоценную амплитуду движения!
2.Частота выполнения. Вы недолжны выполнять жим стоя слишком часто. Дельтовидные мышцы, а именно передняя дельта, участвует во многих других упражнениях. Нельзя допускать состояние повышенной усталости. Одного раза в неделю, или в две недели будет вполне достаточно.
3.Рабочие веса. Советую начать с малых – средних весов. Так сказать, прочувствовать работающие мышцы. Даже работая с малыми весами, вы увидите хорошие результаты.
Со временем вес на штанге можно увеличивать по не многу.
4.Профилактика травм. Жим стоя укрепит Ваш плечевой пояс. Он станет хорошим препятствием очень частых травм плечевого сустава.
5. Во всеми любимом жиме лежа, огромную нагрузку получают передние дельтовидные мышцы. Жим стоя сделает их сильнее и крепче, и улучшит результаты в жиме лежа.
6. И последнее жим стоя придаст вашему верху более крепкий и проработанный вид. Для любого мужчины это огромный, огромный плюс. Всегда мужчины, обладающие большими плечами, пользовались большим вниманием и со стороны прекрасного пола.
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг