Что остаётся, когда уходит боль?
Канал BORDERPOLAR — это дневник о “жизни после”. Выйдя в ремиссию БАР, ПРЛ и кПТСР, а также освободившись от зависимостей, Аня пишет о том, что помогло не потерять себя и выстроить новую жизнь с нуля.
Когда-то это был блог человека, который выживает, а сегодня это блог того, кто совладал со своими демонами и научился жить иначе.
Здесь:
💫 способы справляться, когда внутри всё рушится
💫 личные истории и опыт преодоления трудностей
💫 психопросвещение
💫 мотивация и поддержка
💫 закулисье работы в медиа о психологии
С чего начать?
⚪️ Самопомощь при ПРЛ
⚪️ Диагноз — сила или слабость?
⚪️ Чего стоит жизнь в ремиссии
⚪️ 10 лет с БАР: 10 выводов
Триггерные предупреждения (Trigger Warning, далее TW) должны помогать людям эмоционально подготовиться к потенциально травмирующему контенту или избежать его. Однако, как показало недельное исследование с участием молодых людей, на практике они не справляются ни с одной из этих задач. Большинство пользователей, увидев такое предупреждение, все равно решают ознакомиться с материалом. Более того, даже люди с травматическим опытом в прошлом или проблемами с психическим здоровьем избегают подобного контента не чаще остальных. Эти выводы подкрепляют мысль о том, что триггерные предупреждения, несмотря на их повсеместное распространение, в нашей цифровой повседневности работают совсем не так, как задумывалось.
Читать полностью…
«Полгода пила антидепрессанты. Оказалось — просто железо было на нуле» — реальная история из практики психиатра, которая показывает насколько тесно связаны наше ментальное и физическое состояние. Иногда за тревогой скрывается дефицит магния, за апатией — сбои в работе щитовидной железы, а за симптомами, похожими на тяжелое психическое расстройство, — органические поражения мозга. Как понять, когда препараты действительно необходимы, а когда причина кроется не в психике, а в чем то другом?
Именно о таком, комплексном подходе к психическому здоровью, пишет в своем канале психиатр и психотерапевт Сергей Тарасов. Это один из тех специалистов, кто уделяет пристальное внимание анализам крови, прежде чем формировать стратегию лечения.
На канале вы найдете:
‼️ Чек-лист анализов перед визитом к психиатру
‼️ Как распознать сезонное обострение
‼️ Синдром Ноя и другие случаи из практики
Присоединяйтесь: t.me/SSTdoctor 🥰
Нарциссичные родители — это люди, страдающие нарциссическим расстройством личности или проявляющие ярко выраженные нарциссические черты, которые определяют их стиль воспитания. Такие родители воспринимают своих детей не как самостоятельных личностей с собственными потребностями и желаниями, а как продолжение самих себя. Ребёнок для них — инструмент для поддержания хрупкой самооценки, источник восхищения или способ улучшить свой имидж в глазах окружающих. Люди с нарциссическим расстройством личности испытывают дефицит эмпатии и чрезмерную потребность в признании, что делает их неспособными воспринимать и ценить эмоциональные нужды других.
В то время как любящие родители поощряют уникальность ребёнка и способствуют его эмоциональному развитию, нарциссы используют детей в личных целях. Например, нарциссичный отец может гордиться спортивными достижениями сына, чтобы снискать похвалу в свой адрес, но при этом будет подавлять интерес ребёнка к искусству, если это не соответствует его собственным представлениям об успехе. Нарциссичная мать может манипулировать любовью, то даря, то отнимая её, чтобы ребёнок оставался послушным и не проявлял стремления к самостоятельности.
Жизнь с нарциссичным родителем — это существование в мире, где чувства и потребности ребёнка систематически игнорируются, обесцениваются или искажаются. Ребёнок с малых лет усваивает, что любовь и привязанность нужно заслуживать: он должен оправдывать ожидания, не иметь своего мнения и постоянно следить за тем, чтобы не испортить родителю настроение. Такие токсичные отношения накладывают отпечаток на всю дальнейшую жизнь, затрагивая практически все её сферы.
Публикую обещанную запись эфира про отношения и диагнозы.
Что делать, если у партнера психическое расстройство?
Вы обязаны его спасать или у вас есть право уйти, если его состояние влияет на вашу жизнь? Давайте поговорим начистоту.
Это не лекция о том, как лечить близкого, а честный разговор о том, возможно ли выжить и не потерять себя в отношениях, где один из партнеров имеет ментальное расстройство (депрессию, тревожность, СДВГ, БАР, ПРЛ).
Срываю покровы с самого больного:
→ Где граница ответственности «здорового» партнера?
→ Имеете ли вы право на уход или бросить человека в беде — предательство?
→ Созависимость vs. поддержка: Как отличить здоровую помощь от разрушительного слияния.
Смотреть:
- VK Video
- YouTube
Вы читаете книги по психологии, слушаете лекции и подкасты. Это помогает лучше понять себя, разложить по полочкам сложные механизмы психики. Но что, если знаний уже много, а жизнь не меняется?
Бывает, что для шага в глубину нужен другой человек. Тот, кто будет рядом, поддержит и поможет выдержать сильные чувства. Тот, с кем безопасно встретиться с собой настоящим и укрепить фигуру любящего взрослого внутри.
Именно в отношениях с терапевтом зачастую и происходит тот качественный скачок, который не могут дать книги и самостоятельная рефлексия.
Недавно я услышала фразу, которая точно описывает результат терапии: «Скажи мне кто-то полгода назад, что я стану меньше тревожиться и перестану по полчаса писать одно сообщение в мессенджере — я бы не раздумывая согласился!»
Терапия — это не волшебная таблетка. Это возможность сделать свою жизнь свободнее, спокойнее и научиться относиться к себе с большей добротой.
Меня зовут Алина Жигунова, я психолог, гештальт-терапевтка и IFS-терапевт. Я веду канал, где рассказываю о профессиональном и личном.
💡 Что такое лимеренция?
💡 Чего ждать от терапии?
💡 Выпуск подкаста «Весело и грустно» о различиях между злостью и агрессией
Так же я приглашаю вас в терапию, где знания смогут превратиться в реальные перемены. Предлагаю через отношения, контакт и практики вместе искать опору, смыслы и желаемое качество жизни.
Новое исследование, основанное на подробных интервью с жертвами, раскрывает тактику, которую применяют мужчины-абьюзеры, чтобы «сделать любовь оружием».
Прежде чем применить физическое насилие, домашние агрессоры используют тактику, сочетающую пылкую привязанность, эмоциональную жестокость и рассказы о собственных детских травмах. Согласно новому исследованию, это позволяет им установить над жертвой глубокий психологический контроль, который некоторые пострадавшие сравнивают с «наркотической зависимостью».
Исследование криминолога из Кембриджского университета описывает тактический сценарий, который мужчины-абьюзеры используют для формирования «травматической привязанности» — связи, основанной на циклах угрозы и облегчения. В результате такой связи жертвы начинают отчаянно искать одобрения своего мучителя.
Хотя обычно считается, что такая привязанность возникает как реакция на физическое насилие, исследователь Мэгс Лесяк утверждает, что агрессоры целенаправленно создают её с помощью стратегического контроля задолго до того, как на теле жертвы появятся первые синяки.
Поэтому, по словам Лесяк, методы реабилитации, основанные на теориях созависимости, несправедливо «перекладывают вину на жертв», игнорируя при этом «целенаправленное промывание мозгов» со стороны абьюзеров.
Лимеренция представляет собой особую форму влюбленности, которая выходит за рамки обычных романтических чувств и перерастает в сильную одержимость. Это всепоглощающее чувство способно полностью подчинить себе жизнь человека, создавая серьезные проблемы во всех ее сферах.
Эта статья о том, как распознать, понять и преодолеть лимеренцию. Эта тема будет актуальна для каждого, кто хоть раз сталкивался с разрушительной силой неконтролируемых романтических чувств.
Настоящая психотерапия — это серьезный труд. Клиентам приходится сталкиваться с самыми сокровенными переживаниями, признавать неэффективность определенных аспектов своей жизни и личности, а также принимать и выдерживать дискомфорт, связанный с переменами. Они погружаются в прошлое, демонтируют порой многолетние психологические защиты и избавляются от привычек, настолько укоренившихся, что те стали частью их идентичности. Все это — ради того, чтобы расчистить путь для новой жизни. Этот процесс требует огромного мужества.
Так какими же талантами и навыками должен обладать специалист, чтобы помогать другим превращать боль в новые возможности? Наличие соответствующего образования, лицензии и соблюдение этического кодекса — это необходимые условия. Надежность, коммуникативные навыки и приоритет потребностей клиента — это основа работы психотерапевта. В идеале терапия дарит свободу. Освобождаясь от моделей поведения, выработанных для выживания в прошлом, люди обретают возможность строить счастливое будущее. Они растут, достигают целей, строят близкие отношения, любят и меняются к лучшему.
И психотерапевту, и клиенту важно понимать, в чем заключается суть успешной терапии. Журнал «Psychology Today» провел беседы с несколькими специалистами и опрос среди читателей, чтобы выяснить, какие качества они ценят в психотерапевте больше всего. В результате было выделено семь ключевых характеристик.
Клиенты любят присылать рилсы вроде «7 лет терапии за полторы минуты». Ну, давайте и мы сыграем в эту игру.
Что с большой вероятностью вы обнаружите в рамках психотерапевтического процесса:
▪️Ваши родители, скорее всего, честно старались растить вас, исходя из тех ресурсов, опыта и среды, к которым имели доступ, — и всё равно где-то накосячили (иногда много где). Никто не вырастает без следов чужих ошибок. Осознание этого не освобождает от последствий, но помогает сместить фокус на то, как работать с последствиями даже самого негативного опыта в настоящем.
▪️Волшебной таблетки не существует. Самый эффективный курс по саморазвитию, мудрый наставник, безусловно любящий партнёр или психотерапевт могут быть полезны — и всё равно для любых изменений потребуется ваше активное участие. И в 90% случаев это будет что-то максимально невозвышенное — вроде вовремя отвечать даже на противные имейлы, соблюдать режим дня, не забывать иногда гулять.
▪️Есть люди, которым вы дороги. Есть люди, которые вас не любят. Есть люди, которым по большому счёту всё равно (и их значительно больше, чем первых и вторых). И то, и другое, и третье — абсолютно нормально. Мы не можем заставить людей ценить нас, но можем выбирать, с кем быть в отношениях. Иногда важно позволить тем, кто не замечает вашей ценности, двигаться и искать дальше.
▪️Забота о себе — это не патчи под глаза и тёплый плед. По крайней мере, не только это. Это прежде всего сон, еда, движение, поддерживающая рутина. Это выбор не откладывать в моменте сложное дело или неприятный разговор, чтобы они не висели над вами. Это поиск того, что делает жизнь устойчивой, что действительно восстанавливает, а не даёт кратковременное облегчение. И постоянный осознанный выбор.
▪️Принцип поведенческой активации работает. Sorry not sorry. Горькая истина в том, что вы можете сколько угодно ругаться на человека в интернете, который советует заняться спортом при депрессии (и правильно — чего он лезет), но заняться спортом всё равно придётся. Точнее — добавить в жизнь любую физическую активность. Начать можно с того, чтобы просто встать с кровати и почистить зубы.
▪️Мысли — не истина. Да-да, я знаю, вам это уже говорили, но скажу ещё раз. Мысли — это привычный способ обработки реальности, который зависит от вашего физического состояния, опыта и контекста. Иногда мысли помогают, иногда — совсем нет. В любом случае не стоит слепо доверять им.
▪️Эмоции безопасны. Наш мозг сконструирован так, что мы способны пережить любую из них — в любой интенсивности. Невероятная печаль, паника, жгучий стыд, жуткая вина — ни одна из этих эмоций не может вам навредить. А вот поведение, которое мы используем, чтобы от них убежать, — легко.
▪️Наша жизнь — нелинейная история. Иногда мы чувствуем себя на коне, а на следующий день — в глубокой яме. И то, и другое — нормальная часть процесса. С чем бы мы ни работали, рецидивы случаются; важно учиться у этого опыта, а не игнорировать его.
▪️Иногда (а точнее — почти всегда) всё не так глубоко и драматично. Вы не прокляты, ваша жизнь не сплошной кошмар, конец света, конечно, случится, но не в ближайшее время. Скорее всего, вы просто устали, может быть, давно не ели. Возможно, это просто вечер тяжёлого, длинного дня. Начните с отдыха — а дальше разберётесь.
▪️Если бы вы могли изменить свою жизнь за две минуты просмотра рилса или чтения даже самого замечательного поста в Телеграме — вы бы уже это сделали. Инсайты сами по себе мало что значат; за ними должны идти поведенческие изменения — а это часто сложно, страшно и непривычно. Вот где настоящая работа.
———
Что бы вы добавили в этот список? Или, может быть, составили бы свой собственный? Люди с любым терапевтическим опытом — от нескольких недель краткосрочной работы до многолетнего психоанализа — добро пожаловать в комментарии.
Гуанфацин и Клонидин
🔵Для чего назначают
Используются при СДВГ, тиках, поведенческих нарушениях у детей с РАС, тревожных расстройствах, шизофрении, а также при синдроме отмены (курение, опиоиды). Уточните у врача, с какой целью препарат назначен именно вам.
🔵Когда проявляется эффект
Улучшение при СДВГ — в течение первой недели, максимум через 2–3 недели.
🔵Как принимают
Клонидин — таблетки (1–2 раза в день) или пластырь раз в неделю.
Гуанфацин — таблетки, дозу повышают постепенно.
Не меняйте дозировку и не снимайте пластырь без указания врача.
🔵Длительность лечения
При СДВГ — обычно несколько лет, при других состояниях — по решению врача.
🔵Частые побочные эффекты
Сонливость, сухость во рту, головокружение, головная боль, раздражение кожи от пластыря. Обычно проходят со временем, но сообщайте врачу, если беспокоят.
🔵Редкие (требуют срочной консультации)
Сильное сердцебиение, отёки, высыпания, боль в горле, пожелтение кожи, необычные кровоподтёки, резкие перепады настроения.Важно помнить
* Не прекращайте приём резко — возможен синдром отмены.
* Избегайте алкоголя — усиливает сонливость.
* Сообщайте врачу о любых изменениях самочувствия.
Тридцать четыре года назад, когда в научном мире еще велись споры о природе эмоций — разрушительны они или помогают адаптироваться, — два психолога-исследователя предложили концепцию эмоционального интеллекта. Питер Саловей и Джон Майер утверждали, что существует «набор навыков, который помогает точно оценивать и эффективно управлять своими и чужими эмоциями», а также использовать чувства для мотивации и достижения жизненных целей. Мысль о том, что эмоции могут приносить пользу, была настолько необычной, что их статья была опубликована лишь в малоизвестном научном журнале. Пять лет спустя психолог и публицист Дэниел Гоулман, не скованный строгими требованиями научного рецензирования, написал книгу «Эмоциональный интеллект: почему он может значить больше, чем IQ», которая и принесла этой идее широкую известность.
Читать полностью…
🔖Коллеги! Приглашаем вас на VI международную конференцию нашей Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии, которая состоится 16-18 октября 2025 года и будет посвященна развитию когнитивно-поведенческой терапии у нас в стране и в мире!
❗️В этом году тема конференции: «Научно обоснованная практика психологической помощи: когнитивно-поведенческий подход и вызовы современности».
✨ Конференция соберёт ведущих специалистов мировой, современной психотерапии! У вас будет возможность послушать в прямом эфире, задать вопросы и лично встретиться с такими звездами мировой психотерапии как 👇
*️⃣Джудит Бек
*️⃣Стивен Хейс
*️⃣Пол Гилберт
*️⃣Роберт Лихи
*️⃣Кэти Грейзбрук
*️⃣Кит и Дебора Добсон
*️⃣Арнольд ван Эммерик
*️⃣Хелен Макдональд
*️⃣Мария де Сеу Сальвадор
*️⃣Мехмет Сунгур
*️⃣Екатерина Винник
*️⃣Агнешка Попель
*️⃣Марина Брице и др.
📍 Конференцию можно будет посетить очно в Минске или поучаствовать online! У вас будет возможность прослушать более 100 докладов! Программа конференции ⤵️
https://conf.bcbt.by/
👀 Что вас ждёт?
- пленарные лекции, доклады и практико-ориентированные мастер-классы с анализом кейсов и презентацией психотехник, которые можно забрать в свой портфель инструментов психотерапии.
🧐 Для кого?
- практикующие психологи и психотерапевты, супервизоры, исследователи, студенты старших курсов психологических и смежных факультетов.
🖌 Как зарегистрироваться?
- регистрация и оплата доступны онлайн на странице конференции. Количество очных мест ограничено, зато для иностранных гостей доступна скидка на размещение в отеле, где будет проходить конференция.
🔜🔜РЕГИСТРАЦИЯ 🔙🔙
🔜🔜http://conf.bcbt.by/🔙🔙
💖 Будем рады видеть Вас на одном из центральных событий года в психотерапии!
📱 В нашем канале В центре КПТ вы сможете отслеживать новости о конференции и всю актуальную информацию!
🩵 Наш канал В центре КПТ – канал о доказательной психологии и психотерапии! В канале мы доступно рассказываем о подходах, которые имеют доказательную эффективность, анализируем интересные статьи, делимся полезными методами самопомощи, организуем бесплатные прямые эфиры, видео и размышляем вместе с подписчиками!
🔈 Репост категорически приветствуется! Делитесь информацией о конференции с коллегами и, в целом, со всеми, кому интересны проблемы и современные возможности оказания психологической помощи!
#cbt_BACBT
🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Таблетки можно делить пополам только когда на них есть полоска, НО... (смотреть в продолжении)
- как тогда начать принимать ламотриджин 12,5 мг (например, повторное наращивание после сыпи ранее или наращивание в присутствии вальпроевой)?
- как делить эсциталопрам вплоть до 1,25 мг, плавно снижая перед отменой?
- как быть человеку в условиях финансовых ограничений, когда 40 и 80 мг луразидона стоят практически одинаково, а нужно принимать 40?
- как назначить человеку 150 мг габапентина (например, при ХОБЛ или индивидуальной сверхчувствительности)?
Правильно, нарушать правила.
Чем чревато нарушение этих правил? Вероятно, ничем.
В настоящем обзоре предполагается, что, хотя разделение таблетки может влиять на точность дозирования, вариации веса и содержания лекарственного вещества минимальны независимо от метода разделения и характеристик таблетки.
Биография всемирно известного шотландского писателя, «отца исторического романа» Вальтера Скотта (1771–1832) является примером того, как человек с инвалидностью вследствие спинномозгового паралича сумел прожить полноценную и довольно насыщенную жизнь, реализовавшись сразу в нескольких сферах. По словам исследователей, «телесная немощь уравновешивалась у него силой духа». Вопреки своим физическим недостаткам, он пропагандировал занятия спортом на открытом воздухе, поражал окружающих своей доброжелательностью и неизменным оптимизмом, а также обладал феноменальной памятью. Его не сломили ни ухудшение здоровья в зрелости, ни семейные трагедии, ни финансовые трудности. Однако на склоне лет нарушения мозгового кровообращения привели у него к серьезным расстройствам когнитивных функций.
Читать полностью…
Некоторые люди с психическими расстройствами не способны осознать наличие у себя симптомов заболевания. Такое состояние называется анозогнозией. Окружающие могут отчетливо видеть признаки болезни, но сам человек не замечает их, что мешает ему обратиться за помощью или соблюдать назначенное лечение.
Слово «анозогнозия» пришло из греческого языка и буквально означает «непризнание болезни». Человек с анозогнозией может упорно отрицать наличие у себя каких-либо симптомов или заболевания в целом. Это состояние мешает ему адекватно воспринимать изменения в собственном поведении и самочувствии. Важно понимать, что такой человек не пытается обмануть окружающих — он искренне не осознает, что болен.
«Скука — это сказочная птица, высиживающая яйцо опыта», — писал философ Вальтер Беньямин, подчеркивая исключительную важность этого состояния для познания и любого творческого процесса. В западном мире скуку долгое время воспринимали негативно. Общество, ориентированное на достижения, требует избегать её любой ценой, ведь тот, кто скучает, считается непродуктивным и бесполезным для экономики потребления.
Но что, если скука — не просто досадное чувство, а ценный ресурс для нашего мозга и креативности? В этой статье мы рассмотрим, почему она так важна для психического здоровья и общего благополучия.
Психоз — это комплекс симптомов, который приводит к потере связи с реальностью и часто сопровождается галлюцинациями и бредом. Причины психоза могут быть самыми разными: от психических расстройств до травм и инфекций. Хотя психотический эпизод — это тяжелое и пугающее состояние, современное лечение позволяет эффективно справляться с его симптомами.
Это руководство поможет вам оказать первую психологическую помощь человеку, у которого, возможно, начался психоз. Ваша задача — помочь ему продержаться до прибытия специалистов или до тех пор, пока кризис не минует.
Здесь собраны общие рекомендации о том, как помочь человеку в состоянии психоза. Помните, что каждый случай уникален, и вашу поддержку необходимо адаптировать под нужды конкретного человека. Поэтому не все советы подойдут для каждой ситуации.
Взаимодействие с психиатром в дикой природе (о рациональных ожиданиях от лечения у психиатра):
- оплата приема - это плата не за время. Это плата за рекомендации по улучшению качества жизни, основанные на концепте проблемы (что мы зовём расстройствами). Что мы видим и что рекомендуем - зависит от количества знаний психиатра (а это уже можно измерить временем вне приемов, которое тратится на добычу знаний). Если коротко - это оплата за приложение знаний к улучшению качества жизни
- мои назначения не должны улучшить состояние. Они МОГУТ, и я подбираю (через призму моих знаний) те, которые наиболее вероятно это сделают. Лекарства никому ничего не должны, они лишь могут помочь. На первый антидепрессант реагирует 2/3, а входят в ремиссию 1/3. Мы можем знать бесконечно много о препарате, но ничего не можем знать о конкретно вашей нейрохимии на таком уровне, на котором предскажем ответ на препарат
- будьте готовы к подбору подходящего препарата. Первого препарата во многих состояниях чаще недостаточно для полной ремиссии. Помогает, но побочит - корректируем побочки, если можем. Не помогает на макс дозах - меняем на другой/добавляем ещё один. Попутно всегда перепроверяем диагнозы, они могли быть ошибочными
- я ошибался, ошибаюсь и буду ошибаться, ибо я несовершенен. Бойтесь того психиатра, кто говорит, что никогда не ошибается
- диагностика (понять, что с вами) - это процесс, а не событие. Диагнозы по ходу лечения могут добавляться/убавляться/видоизменяться. Появляются новые данные, имеющиеся пересматриваются, появляются новые реакции на лечение. Второе мнение - это отлично, я всегда за, если врач не галоперидолог
- мне приходится огорчать людей (хотя постановка диагноза лишь обозначение того, что уже есть). Моя работа не совсем радовать в моменте от постановки ожидаемого человеком диагноза. Моя автономия в определении состояния, автономия пациента - в принятии или непринятии заключения, совместном выборе наиболее подходящего лечения, приеме/неприеме оного. Никто лучше пациента не знает, что с ним происходит. Но психиатр обычно лучше знает, как это концептуализируется в современной психиатрии и что с этим рационально делать для достижения счастья
- контакт в мессенджерах не сиюминутный. Мне бы не хотелось, чтобы мой врач отвечал другим пациентам во время приема меня. Мне подходит коммуникация "отвечаю в течение трёх рабочих дней", не забывая о своей личной жизни. Если я не буду отдыхать - я буду плохо работать. Если нужен срочный ответ - бросьте прозвон, обращу внимание и отвечу как можно быстрее. Экстренные ситуации - здесь нужна скорая
Вся работа сводится и строится вокруг лишь одного - долгосрочного улучшения качества вашей жизни
Хорошая карма для меня, плохая для тебя: исследование выявило корыстный аспект веры в божественную справедливость
Многие люди в мире верят в карму — идею о том, что высшая справедливость наказывает за дурные поступки и вознаграждает за добрые. Однако, согласно новому исследованию, эта вера по-разному проявляется по отношению к себе и к окружающим.
Как показало исследование, опубликованное Американской психологической ассоциацией, люди более склонны считать, что заслужили блага в собственной жизни благодаря хорошей карме, в то время как неприятности, случающиеся с другими, они объясняют кармическим наказанием.
Доктор Синдел Уайт из Йоркского университета и ее коллеги решили изучить, как психологические мотивы влияют на веру в карму. Исследователи выдвинули гипотезу, что наше желание верить в справедливый мир, где зло наказывается, заставляет нас фокусироваться на кармическом возмездии, когда мы думаем о других. В то же время другой психологический мотив — склонность к позитивной самооценке, то есть желание считать себя хорошими — заставляет нас акцентировать внимание на проявлениях благой кармы в собственной жизни.
Чтобы проверить эту гипотезу, исследователи провели серию экспериментов с участием более 2000 человек. Участников просили вспомнить и описать кармические события, произошедшие с ними или с другими людьми. В первом исследовании были проанализированы данные 478 американцев, верящих в карму. Выборка включала представителей разных религий: 29% христиан, 30% буддистов, 22% индуистов, 4% исповедующих другие религии и 15% нерелигиозных людей.
Участникам было предложено описать кармическое событие, которое случилось с ними или с кем-то другим. Затем специально подготовленные ассистенты анализировали каждый рассказ, определяя, был ли он позитивным или негативным и касался ли он самого автора или другого человека. Большинство участников (86%) предпочли писать о себе. Из них 59% описали положительный опыт, который сочли результатом хорошей кармы. Напротив, из тех 14% участников, кто писал о карме других людей, 92% рассказали о негативных событиях.
Во втором эксперименте более 1200 участников были случайным образом разделены на две группы: одни должны были писать о себе, другие — о ком-то еще. В этом исследовании приняли участие не только жители США, но также буддисты из Сингапура и индуисты из Индии. В итоге 69% участников, писавших о себе, описали положительный кармический опыт. Среди тех, кто писал о других, о позитивных событиях упомянули лишь 18%. Компьютерный анализ тональности текста также показал, что рассказы о собственной жизни были окрашены более позитивно.
«Мы обнаружили схожие тенденции в разных культурных контекстах: и на Западе, где люди часто склонны к преувеличенно позитивному мнению о себе, и в странах Азии, где более распространена самокритика, Хотя позитивное искажение в восприятии собственной кармы у участников из Индии и Сингапура было несколько слабее, во всех странах люди гораздо чаще утверждали, что другие получают кармическое наказание, а они сами — кармическое вознаграждение».
В целом, по мнению Уайт, исследование демонстрирует, как люди избирательно используют свои убеждения, чтобы осмыслить жизненный опыт и сохранить хорошее мнение о себе.
«Вера в карму позволяет людям приписывать себе заслуги и испытывать гордость за успехи, даже если неясно, чем именно они были вызваны. В то же время она позволяет воспринимать страдания других как справедливое возмездие, Это удовлетворяет разные внутренние мотивы: желание видеть себя хорошим и достойным удачи, а также видеть справедливость в чужих несчастьях. И такие верования, как карма, особенно хорошо справляются с этой задачей, когда другие, более рациональные объяснения не работают».
Cindel White, Atlee C. H. Lauder, and Mina Aryaie. Karma rewards me and punishes you: Self-other divergences in karma beliefs. Psychology of Religion and Spirituality, 2025 [abstract]
ScienceDaily
Вырваться из круговорота руминации бывает непросто, но существует множество эффективных стратегий, помогающих остановить навязчивые мысли. Один из лучших способов — переключить внимание и отвлечься. Также можно избегать определенных триггеров, практиковать осознанность или заводить «таймер для беспокойства». Выбор подходящего способа справиться с руминацией во многом будет зависеть от вас и ваших индивидуальных потребностей.
Читать полностью…
Вам знакомы хроническая усталость, затяжная депрессия, мигрени или ощущение, будто вы выпали из жизни? Если да, знайте — вы не одиноки. У этих симптомов могут быть разные причины, и одна из концепций, помогающих их объяснить, — это дорсальное вагальное отключение. Этот термин пришел из Поливагальной теории.
Прежде чем мы углубимся в тему, важно отметить: хотя Поливагальная теория весьма влиятельна, в научном сообществе она всё ещё остаётся предметом исследований и дискуссий. В этой статье мы рассмотрим концепцию дорсального вагального отключения с точки зрения Поливагальной теории, но для полноты картины будем опираться и на устоявшиеся знания в области нейробиологии.
Возможно, вы задаетесь вопросом: «Что же это такое — дорсальное вагальное отключение?». Мы все знаем о реакции «замирания» в ответ на угрозу, но гораздо меньше известно о длительных состояниях отрешенности и потери связи с миром. Иногда это явление называют дорсальным вагальным отключением, хотя в широких научных кругах чаще используются термины «гиповозбуждение», «тоническая неподвижность» или «реакция замирания». Все они описывают состояние глубокого ухода от взаимодействия с внешним миром.
Такая реакция нервной системы может быть вызвана не только травмой, но и сенсорной перегрузкой, приводя к так называемому сенсорному «шатдауну». Понимание этого механизма особенно важно для нейроотличных людей, которые могут быть более подвержены подобным состояниям.
Далее мы подробно разберем, что такое дорсальное вагальное отключение, каковы его механизмы, чем острое состояние отличается от хронического, и как распознать его и помочь человеку, который с ним столкнулся.
😐 КАК ЖИВЕТ ЧЕЛОВЕК С ПОГРАНИЧНЫМ РАССТРОЙСТВОМ ЛИЧНОСТИ
Иногда мне кажется, что я сижу на пороховой бочке: никогда не знаешь, когда и отчего она взорвется. Минуту назад все было спокойно и хорошо, а теперь я умираю от боли.
Как правило, это связано с отношениями. Если чувствую хоть малейшее отвержение от близких людей, моя самооценка вмиг рушится. Я начинаю считать себя самым плохим человеком в мире и делаю всё, чтобы вновь почувствовать себя нужной 😢
Это приводит к слишком интенсивным и эмоциональным отношениям, которые близкие не в силах выдержать. Поэтому они уходят, и я вновь остаюсь одна.
Моим спасением от одиночества стал ТГ-канал, в котором я открыто рассказываю о своем пограничном расстройстве личности.
В ТГ-канале «У меня что, ПРЛ?» я делюсь:
⚡️ Тяжёлыми моментами, когда эмоции меня захлёстывают.
⚡️ Техниками и поддерживающими мыслями, которые помогают улучшить качество жизни.
⚡️ Историями о психологах и психотерапии.
⚡️ Честными выводами о жизни.
⚡️ Безумными снами, в которых без стопки не разберешься.
⚡️ Обзорами на умные ужастики и другое хорошее кино.
А еще иногда рассказываю истории из жизни, пою и читаю стихи в голосовых и кружочках 💃
Вот несколько постов, которые могут вам откликнуться:
📌 Навык «ПОПРОСИ» из ДБТ
📌 Если человек что-то делает плохо, это не делает его плохим
📌 Топ-8 признаков очень психолога, к которому не стоит ходить
📌 Пропаганда секса по-пьяне в кино и сериалах
📌 Люди не хотят сделать плохо вам, но хотят сделать хорошо себе
Я не строю из себя проработанного человека, который излечился и всегда поступает правильно. Я постоянно ошибаюсь, из-за чего разочаровываюсь в себе. Но я не оставлю попыток стать лучше и мудрее, адаптироваться к ПРЛ, научиться лучше понимать себя и других людей.
👉 Подписывайтесь на канал, если моя история вам откликается или вы просто хотите понаблюдать за тем, как живут пограничники. Давайте держаться вместе 😘
«Просто сосредоточься». «Старайся лучше». «Почему ты не можешь сидеть спокойно?» Для многих людей с СДВГ эти знакомые фразы становятся лейтмотивом жизни и толчком к развитию изнурительного навыка — маскинга.
Изначально исследования маскинга были сосредоточены на людях с аутизмом, которые скрывали свои особенности, чтобы «вписаться» в общество. Однако недавние данные показывают, что люди с СДВГ прибегают к маскингу по тем же причинам. Это требует огромных усилий, истощает и может негативно сказаться на их психологическом благополучии.
В этой статье мы подробно разберем, что такое маскинг, приведем примеры, расскажем о рисках и предложим стратегии совладания.
Любови Аркус отказали в прокатном удостоверении для приквела «Антон тут рядом»
Режиссер Любовь Аркус рассказала в своем блоге о том, что ее новый фильм «Родители тут рядом» не получил прокатного удостоверения и был снят с фестивалей, несмотря на то, что уже был заявлен и даже включен в каталоги.
Детали. «Родители тут рядом» — двухчасовой фильм, который Аркус смонтировала этим летом, обратившись к архивным материалам, собранным ею во время работы над фильмом «Антон тут рядом» 17 лет назад. В отличие от первого фильма, посвященного жизни Антона — мальчика с аутизмом, приквел рассказывает о родителях детей с РАС и ежедневных трудностях, с которыми сталкиваются семьи.
По словам режиссера, это фильм о «больших настоящих чувствах, о том, как человек принимает трагические обстоятельства, делает Выбор, и как ежедневное горе обращается в часы великое счастья, потому что нет иного счастья, нежели Любовь».
Аркус пишет, что монтаж и дополнительные съемки были тяжелым трудом, однако убеждена, что именно этот фильм сейчас особенно важен для людей, в том числе для семей, поддерживаемых фондом «Антон тут рядом». Режиссер не знает, по каким причинам фильм не получил прокатного удостоверения. «Минкульт лишил “Сеанс” всех грантов. И фильм — прокатного удостоверения. И запрещает всем упоминать Фонд», — написала Аркус в комментарии к посту.
Помимо художественной цели, фильм имеет и социальную миссию: сбор средств для одного из героев картины — Миши, который долгие годы воспитывал дочь-инвалида Настю, умершую в 2022 году. Аркус опубликовала ссылку на сбор.
В блоге Любови Аркус вы можете посмотреть небольшой фрагмент «Родителей тут рядом». 🔗
💚 Подписывайтесь на «Бумагу» и предлагайте новости
Вы когда-нибудь задумывались о том, как вы думаете? Не о чём, а именно как? Я часто размышляю над этим с тех пор, как осознала, что у меня афантазия. Это состояние означает, что я неспособна создавать зрительные образы в своём «мысленном взоре». Когда я закрываю глаза, я в буквальном смысле не вижу ничего, кроме темноты.
Впервые я столкнулась с термином для этого состояния, афантазия, читая газетную статью. По правде говоря, я была уверена, что все устроены так же, как я, ведь мы редко спрашиваем друг друга: «А что происходит у тебя в голове, когда ты думаешь?».
Такой вопрос — не самое обычное начало для разговора, хотя, на мой взгляд, нам стоило бы задавать его чаще. Он помогает нам понять друг друга на жизненно важном уровне.
Я работаю нарративным консультантом и профессиональным рассказчиком, выступаю по всему миру. Слушатели часто говорят мне, что мои слова рождают в их воображении яркие образы, что они буквально видят пейзажи и персонажей, которых я описываю. При этом я сама не вижу ничего.
Я осознаю эту иронию, но при этом я «знаю» историю, её героев и ландшафты в мельчайших деталях. Я могу их вам описать, но не визуализируя их. Позвольте, я объясню.
Однажды утром, в конце 1990-х, я брёл по улочкам ирландского города Дроэда. Тротуары были усыпаны мусором, и среди этого хлама я заметил крошечную плюшевую обезьянку — сиротливую деталь от выброшенного неподалёку «Хэппи Мила». Я спешил на поезд в Дублин, но весь день не мог отделаться от мыслей об этой обезьянке. Её маленькие пластиковые глазки-бусинки, казалось, смотрели прямо на меня, и мне стало невыносимо грустно оттого, что я оставил её валяться в грязи.
К вечеру, вернувшись в Дроэду, я был одержим идеей спасти эту игрушку. Я нашёл её на том же самом месте. Никто даже не потрудился её поднять, отчего моё сердце сжалось ещё сильнее. Я принёс обезьянку домой, всё объяснил жене, и она ничуть не удивилась — моя слабость к плюшевым зверятам ей хорошо известна. Мы отправили найдёныша в стиральную машину, откуда он вышел чистым и невредимым. Он получил прозвище «Прачечная Обезьянка» и занял почётное место на полке над стиральной машиной, став своего рода святым покровителем грязных вещей, ожидающих своего часа.
Нет, я не сумасшедший. Я прекрасно понимаю, что эта обезьянка — всего лишь комок ткани и пластика, неспособный испытывать грусть от одиночества. Я знаю, что внезапный прилив сочувствия был порождён психологическими механизмами моего мозга, которые иногда вызывают иррациональную антропоморфную реакцию. Я знаю это даже на профессиональном уровне, чёрт возьми! И всё же я обращался с этим клочком материи с искренней нежностью. Что же со мной не так?
Прачечная Обезьянка пробудила во мне эмпатию, заставив действовать так, будто у неё есть мысли, чувства и внутренняя жизнь, требующая отклика. Я не хотел, чтобы она «грустила», и потому забрал её домой. Очевидно, что эти импульсы возникли на подсознательном уровне; я не пришёл к этому странному решению путём логических умозаключений. Даже размышляя об иррациональности своих чувств, я не мог от них избавиться. Я одушевил, или антропоморфизировал, Прачечную Обезьянку.
Напоминаем, что у нас есть небольшой и уютный чат для общения. Присоединяйтесь!
Читать полностью…
⚡️Психосоматика: где граница между психологией и медициной — и как её найти
Вы замечали, как «на ровном месте» появляются боли, проблемы с желудком, слабость — даже когда врачи не находят ничего серьёзного? Тело говорит с нами через симптомы и важно научиться понимать этот язык.
На программе «Практическая психосоматика» Московского института психоанализа вы изучите современные подходы психотерапии психосоматических расстройств: от стресс-менеджмента до нейропсихологии, от диагностики до практической работы с кейсами.
📍 Старт — 20 октября
📍 Длительность — 8 месяцев
📍 Формат — очно и онлайн
📍 Документ — диплом о профпереподготовке
Преподают опытные специалисты-практики, клинические психологи Наталья Фомичева и Галина Буланько.
🧠 Программа включает супервизии и практикумы.
Подойдёт практикующим и начинающим психологам, телесным терапевтам, врачам, коучам и специалистам, работающим с психосоматикой и стрессом.
🎁 При заявке на программу добавьте к ФИО промокод PSY — и получите курс «Сопротивление. Как преодолевать внутренние конфликты» за 1 рубль после оплаты обучения.
