10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
Подборка вкусных завтраков 🍳
Какой завтрак тут лишний и почему?
1. Овсяноблин с зеленью, мягким сыром и помидорами🍅
2. Яйцо жареное, хлебцы с сыром и соленой рыбкой 🐟
3. Запеченные бутерброды и бутерброд с икрой 🥪
4. Сырники с маком 🍓
5. Овсянка на кокосовом молоке с сыром и орехами 🥥
6. Хлеб с сыром и жареное яйцо 🍳
ПП-МЕНЮ НА 1700 КАЛОРИЙ
БЖУ:122/69/145
1. Яйцо жареное(55г), хлебцы(10г), сыр(20г), форель сс(50г). 282 ккал.
2. Рис отварной(150г), масло(5г), салат овощной+масло(130+6г), куриная отбивная в панировке из овсяных хлопьев(115г). 590 ккал.
3. Сырники б/с с маком(230г). 397 ккал.
4. Гавайская смесь(200г), масло(5г), кальмар отварной(100г). 433 ккал.
Если без шуток, то так и получается! Женщина — это проводник для качественных изменений, что внутри дома, что внутри семьи. И главный аспект, который мы на себя берём — это здоровье и благополучие самых близких людей.
Поэтому сегодня я делюсь с вами блогом Иры, мамы двух активных мальчишек и нутритерапевта. На её канале вы найдёте разборы составов продуктов, рецепты, в том числе вафель и смузи, и полезные материалы:
☀️Напитки для бодрого утра: как начать день без кофе
☀️Безопасные сахарозаменители
☀️Масла для жарки: 3 критерия отбора
☀️Токсичная посуда: как не прогадать с покупкой
☀️Руководство "Тарелка-конструктор" по сбору сбалансированных рационов
С Ириной даже няня перешла на ПП и разрешила проблемы со здоровьем без усилий. Присоединяйся!
ПП-МЕНЮ НА 1650 КАЛОРИЙ
БЖУ:123/54/163
1. Овсяноблин(100г), кетчуп(20г), сыр(29г), шампиньоны, помидоры, соленый огурец. 368 ккал.
2. Фунчоза(60г сухой) с кальмаром(50г), креветками(50г) и овощами, соевый соус(30г), масло(10г). 423 ккал.
3. Творог 2%(200г), яблоко и груша(360г). 317 ккал.
4. Горох вареный(200г), масло(10г), соленья(290г), шашлычок из куриной грудки(120г). 537 ккал.
Подборка пп-завтраков на неделю 🍳
1. Кускус, яйцо, икра, овощи, ореховый соус. 🍎
2. Яичница с куриным филе и овощами. 🫑
3. Пицца на овсяноблине с грибами. 🍕
4. Отварные яйца, шпинат с семенами тыквы, сыр мягкий. 🧀
5. Греческий йогурт с ореховой пастой и гранолой. 🍓
6. Гречка с яйцом и соевым соусом, огурец. 🥒
Какой завтрак выберешь?
ПП-МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ
БЖУ: 105/65/153
1. Авокадо(95г), хлеб(27г), сыр творожный(20г), креветки(25г), яйцо пашот(55г). 436 ккал.
2. Паста с креветками: паста отварная(200г), креветки(60г), сливки 10%(40г), масло(7г), помидорки черри. 428 ккал.
3. Творог 5%(180г), банан(125г). 309 ккал.
4. Филе куриное жареное в овсянке(120г), рис красны отварной(110г), смесь овощная(95г). 420 ккал.
erid:2VtzqxdUVSw
😉Как перестать сливать энергию на чужие желания, а научиться слышать себя и достигать своих целей?
А еще разобраться в психосоматике заболеваний и узнать, где скрыты ваши финансовые возможности.
Марина Гарбажа, психолог, основатель "Академии современной психологии личности" и немного волшебница).
✅Приглашает вас в свой канал "Законы жизни".
Здесь каждая из вас сможет найти ответ на свой вопрос и решение, как действовать дальше.
Подписывайтесь👇
/channel/marinagarbazha
В закрепе смотрите полезный эфир про силу женской энергии.
Реклама. ИП Гарбажа Марина Сергеевна. ИНН 772195150309
Чиа-десерт - сытный необычный перекус, а может быть и завтрак. 🍓
Семена чиа - 50г
Кокосовое молоко - 200г
Ягоды( у меня замороженная клубника)
Можно добавить подсластитель
Готовится очень просто: заливаем семена чиа любым молоком, добавляем любимые ягоды или фрукты, закрываем.
Убираем в холодильник на час или на ночь, если это будет завтрак.
Наконец-то появилась нейросеть которая считает калории по фото 🔥
Переходи в бота и пользуйся 👇
Есть здесь родители, чьи дети активно развиваются в спорте, творчестве и языках?
Знаем, вы столкнулись с тем, что обычный график учебы не всегда подходит. Ребенок часто пропускает занятия, учителя придираются, сложно нагонять. Вся ответственность по организации ребенка ложится на родителя. А вы уже устали бегать с урока на тренировку и не успевать всего!
↪ Поэтому родители все чаще смотрят в сторону полноценного школьного онлайн-образования.
❓Но как выбрать из всего многообразия онлайн-школ достойный вариант. Выбирайте лучшее для своего ребёнка!
Онлайн Гимназия №1 - первая лицензированная и аккредитованная гимназия в онлайн формате для детей с 5 по 11 класс.
Родители ценят гимназию за уровень знаний, гибкое расписание, живые уроки, внимание каждому ученику, малые классы до 20 человек. Средний балл по ЕГЭ 75,25.
Выбирайте удобный формат 👉 здесь
Красивое и эстетичные дополнение к вашему завтраку - яйцо пашот
Никогда не готовили?
Покажем вам, как сделать это легко и правильно.
Подборка не сложных бюджетных пп-обедов до 500 калорий 🍛
Забирай идеи себе!
1. Гречка отварная(140г), печень цыплёнка жареная(110г), салат овощной с маслом(130+5г). 448 ккал.
2. Рис отварной(215г), минтай жареный(135г), соус терияки(20г), овощи. 424 ккал.
3. Булгур отварной(140г), масло(5г), соевый соус(10г), голени запеченные(98г), помидор. 330 ккал.
4. Картофель тушеный с мясом и морковью(210г), горошек зеленый(60г), помидоры. 480 ккал.
5. Горох вареный желтый(160г), масло подсолнечное(5г), свинина мякоть без жира запеченая(120г). 467 ккал.
6. Паста с куриной грудкой и помидорами(315г). 435 ккал
Цельнозерновые булочки на кефире 🍔
Мука пшеничная цельнозерновая 300 гр
Кефир 220 мл тёплый + 1 ст. л (на смазывание)
Яйцо (категория С0) 1 шт
Сода 1/2 ч. л
Соль 1/4 ч. л
В миске соединить тёплый кефир и соду, хорошенько перемешать. Далее добавить к кефиру соль, яйцо и перемешать до однородности. Затем всыпать частями цельнозерновую муку.
Не добавляйте сразу всю муку, она у всех разная и кому-то может пригодиться чуть меньше или чуть больше. Замесить тесто. Оно должно получиться мягким и чуть липковатым, но не должно растекаться. Чтобы было комфортно с ним работать, можно немного припылить его мукой. Тесто разделить на 6 частей, скатать из них шарики, немного сплющить и выложить на противень застеленный пергаментом. Сверху смазать их кефиром и присыпать кунжутом. Выпекать в разогретой до 180°C духовке 20 минут.
Тусклый цвет лица, неровный тон и сухость кожи… 😞
Всего этого можно избежать, если подобрать правильный уход.
На страже красоты – канал бьюти маньяка со стажем 10 лет. Катя отбирает лучшие средства для здоровья и сияния кожи и делится ими с вами.
• Весенняя забота о коже лица 🌸
• Как понять, что уход вам не подходит?
• Разные активы в составе косметики - что они делают и как влияют на кожу?
• Бьюти советы и лайфхаки на любой случай.
Присоединяйся и будь на страже своей красоты.
ПП-МЕНЮ НА 1650 КАЛОРИЙ
БЖУ: 111/68/150
1. Яйцо(120г), помидоры(60г), хлеб(25г). 273 ккал.
2. Горох вареный(200г), масло(5г), бедро куриное запеченное(80г), овощной салат с маслом(150+6г) и семечками тыквы(5г). 594 ккал.
3. Творожный бейгл(150г), горбуша соленая(50г), огурец и зелень. 351 ккал.
4. Рис отварной(170г), соленая горбуша(50г), тушеные овощи с маслом(180+8г). 434 ккал.
Полезная замена колбасе 🍖
Рулет из бедра индейки
Бедро индейки - 500г
Соль, перец
Сушеный чеснок
Фольга
Филе бедра индейки солим, посыпаем специями, выкладываем на фольгу, закручиваем рулет плотно, затем заворачиваем со всех сторон, чтобы получилась колбаска в фольге. Выкладываем в форму и отправляем в духовку на 150• на 2,5 часа. Затем отключаем духовку, оставляем рулет остывать прямо там, после убираем в холодильник.
Готовый рулет хранится в холодильнике в закрытом контейнере до 5 дней.
Хумус с печёным чесноком и баклажанами 🍆
Нут - 100г сухого
Вода - 400 г
Тахин(урбеч или паста из кунжута) - 2 ст ложки
Баклажан - 1 штука
Чеснок - 1 головка
Масло оливковое - 3 ст ложки
Соль, паприка, черный перец
Нут замочить на 30 минут в холодной воде. После слить воду, налить 400 г свежей воды и поставить варить. Чуть подсолить. Можно пропустить этот этап и просто взять банку консервированного нута, но свежесвареный будет вкуснее.
Баклажан и чеснок слегка поливаем оливковым маслом и запекаем до мягкости на 200•
В блендер закидываем готовый нут, тахин, выдавливаем чеснок, баклажан без кожицы, соль, специи. Добавляем масло и пол стакана воды, в которой варился нут.
Делаем вжух. Если масса слишком густая, подливаем ещё нутовой водички.
Готовый нут хранить в закрытой ёмкости в холодильнике, портится быстро, успейте съесть)
Булгур с соевым мясом 🌱
Постный рецепт, в котором 28г белка 💪 А ещё это вкусно 🤤
Булгур - 60г
Соевое мясо - 40г
Морковь - 50г
Масло растительное - 10г
Соевый соус - 30г
Паприка сушенная
Заливаем кипятком соевое мясо. В другой емкости заливаем кипятком булгур. Оставляем на 10 минут. Морковь натираем на терке. Обжариваем на масле морковь, добавляем туда же булгур, добавляем соевый соус, паприку, доливаем немного воды, тушим под крышкой 10 минут, добавляем соевое мясо. Перемешиваем, убираем с огня, оставляем на пару минут.
Почему лишний вес возвращается?
Замечали такое, как только начинаешь тотально считать калории, питаться по БЖУ, спустя время снижается вес, но стоит НАРУШИТЬ и килограммы возвращаются. Даже при наличие спорта😢
Чтобы удерживать вес, важно сосредоточиться на долгосрочных изменениях образа жизни, а НЕ только на краткосрочной диете.
Ольга Тулапина, дипломированный ментор и коуч, которая 10 лет изучает психологию - помогает достигать разных целей, разобраться, почему до сих пор нет желаемого результата в той или иной сфере и как к нему, наконец, прийти.
Ольга в паре с партнером, дипломированным психологом-диетологом из известной клиники страны разработали создали целую технологию, которая помогает стать стройнее и здоровее. Проверено на десятках довольных клиентов, которые уже начали жить свою лучшую жизнь.
На своём канале Ольга рассказывает:
- почему методика "ешь правильно и вкалывай в спортзале» не работает?
- почему срываемся и что заедаем
- как перехитрить свой мозг
- с чем нужно работать, чтобы избавиться от лишних кг?
Подписывайтесь
Первопричиной 87% заболеваний является неправильный образ жизни и питания
Важно научиться понимать норму здоровья, разделять ответственность с самим собой за собственное здоровье и знать всё о профилактике!
В этом помогут знания нутрициологии. Вы сможете изменить не только свою жизнь, но и других людей и стать здоровее, а ещё начать консультировать онлайн и обеспечить себе дополнительный источник дохода.
Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный практический онлайн-марафон - 24-26 апреля 12-00 Мск, где:
✔️Вы поймете, как вернуть себе прекрасное самочувствие, благодаря изменению питания и внедрению здоровых пищевых привычек.
✔️Узнаете как поддерживать иммунитет и прекрасный внешний вид без лекарств и дорогих косметологических операций.
✔️Разберетесь как стать востребованным специалистом в области питания, помогать людям прожить здоровую энергичную счастливую жизнь, работать из любой точки мира и получать от 100 тыс руб в мес.
Ведущая марафона - Ирина Лизун, врач-диетолог, нутрициолог, дерматокосметолог, эксперт центральных телеканалов: 1 канал, НТВ, ТВЦ, с опытом работы 17 лет.
Забирайте подарок сразу после регистрации -
🎁 Гайд-челлендж "Анти-сахарный детокс: 7 дней без сахара"
Заполняйте форму прямо сейчас по ссылке ниже👇🏻👇🏻
https://nutrition.medrabotnik.online/nutritio_mk?utm_source=tg_posev?utm_medium=pavlova?utm_campaign=hudaya_eda
Десерт без сахара за 2 минуты 😍
Греческий йогурт
Ореховая паста без сахара
Гранола без сахара
Ягоды и фрукты
Выложить в тарелку йогурт, добавить ложечку ореховой пасты без сахара, насыпать гранолу, у меня Гранола на меде. 🍯
Добавить любимые фрукты или ягоды. Я добавила замороженную клубнику. 🍓
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ
БЖУ:73/54/128
1. Хлеб домашний (38г), сыр плавленый(30г), икра имит(25г), яйцо(110г), зелень. 345 ккал/
2. Рис отварной(150г), масло(5г), филе куриное, зепеченное с помидорами под сыром(110г), огурец. 370 ккал.
3. Печенье протеиновое(40г), груша(180г). 183 ккал.
4. Картофель тушеный(150г) с голенью индейки(90г), салат овощной с маслом(6г). 395 ккал.
Подборка вкусных пп-завтраков 🥒
1. Яичница из 1 яйца(55г) и авокадо(100г), хлеб(26г). 382 ккал🥑
2. Хлебцы(25г), сыр плавленый(30г), горбуша соленая(53г), руккола. 245 ккал.🐟
3. Чиа пудинг: Семена чиа(50г), напиток кокосовый(200г), клубника(70г). 358 ккал.🍓
4. Яичница из 2х яиц(110г) с индейкой(25г) и ветчиной(25г). 256 ккал.🍳
5. Горячий бутерброд: хлеб(60г), кетчуп(10г)+легкий соус(20г), колбаса баварская(25г), сыр(30г), помидорки черри. 437 ккал.🥪
6. Хлеб(38г), сыр плавленый(32г), икра имит(25г), яйца вареные(110г). 345 ккал. 🥚
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ
БЖУ: 126/56/122
1. Яичница: 2 яйца(110г), филе куриное запеченное(50г), помидоры, перец, шампиньоны(150г), хлеб(40г). 455 ккал.
2. Котлета из куриного филе в овсянке(75г), картофель тушеный со ст фасолью(270г). 351 ккал.
3. Творог(200г), овощи(270г). 260 ккал.
4. Смесь гавайская(200г), масло(5г), отварной кальмар(100г). 433 ккал.
Друзья, мне очень нужна ваша поддержка!
Мой блог Худая Еда номинирован на Всероссийскую национальную премию Green Awards 2024.
Все что мне нужно - ваш голос 💚
🏆Как принять участие?
✅ Перейти по ссылке https://wegreen.ru/vote
✅ Нажать на кнопку ГОЛОСОВАТЬ
✅ Выбрать категорию 6. «ЗОЖ - инфлюенсеры» и нажать на кнопку ГОЛОСОВАТЬ
✅ Выбрать номинацию 6. «ЗОЖ-кулинар года»
✅ Выбрать из списка участников Елену Гагинскую
✅ Спуститься вниз и нажать кнопку ОТПРАВИТЬ
❗️Каждый проголосовавший участвует в розыгрыше крутых призов от спонсоров 🤩
Если не хочется читать тонну литературы по психологии, можно получить интересную информацию простым и доступным языком на канале Дневник психолога.
Даша прочитала 10 чемоданов книг по психологии и стала ее магистром.
Здесь вы найдете:
- Классные техники для проработки своего внутреннего состояния.
- Что делать если уборка квартиры стала навязчивым хобби
- Узнаете как перестать стесняться.
- Научитесь заземляться в любом месте.
- Получите порцию хорошего настроения.
Подписывайтесь на канал Дневник психолога
Жир на животе уйдёт навсегда, если связать разум и тело
Я более 15 лет работаю в психологии похудения. И научно доказала, что наиболее эффективно и безопасно снижать вес через голову🧠
Поэтому уверяю - убрать живот и бока, и прийти к фигуре мечты можно плавно и естественно с помощью работы с головой.
Мы с вами находим причину лишних кг, убираем ее с помощью психологических практик, и запускаем естественные процессы похудения.
🤩Это работает даже лёжа на диване.
Минус -2-5 кг за время моей похудательной Игры - это не предел.
🏆Предлагаю вам прийти на игру и поставить свой рекорд в похудении
Регистрируйтесь по ссылке: https://tglink.io/07ebe1059d73
За 3 дня вы:
✅обнаружите причины своих лишних кг
✅выполните практики на похудение
✅незаметно уберете тягу к вредному
Не важно, сколько вам лет. Доверьтесь кандидату психологических наук и эксперту в похудении☝️ ссылка для вас 👉 https://tglink.io/07ebe1059d73
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ
БЖУ: 69/70/134
1. Авокадо(100г), яйцо(55г). 294 ккал.
2. Макароны отварные(150г), печень говяжья тушеная(100г), овощной салат с маслом(70+5г). 445 ккал.
3. Творожок(115г), яблоко(170г). 268 ккал.
4. Греча отварная с грибами с сливках(10%)(200г), бедро куриное запеченное(75г), салат с маслом(100+5г). 383 ккал.
Приготовим сегодня фреш ролл в тортилье 🫔
Можно поиграть с начинкой, добавить остроты или вовсе заменить курицу креветками 🤤
Запекаем куриное бедро в духовке или обжариваем. Убираем кожу, расщепляем мясо вилками или мелко нарезаем.
Нарезаем овощи. У меня капуста, огурец, помидор и листья салата.
Смешиваем соус. В этот раз взяла сметану и кетчуп, но больше мне нравится сочетание лёгкого майонеза с кетчупом или томатной пастой. Также в соус можно добавить чеснок.
Тортилью обильно смазываем соусом, выкладываем овощи и курицу. Сворачиваем ролл и обжариваем с двух сторон на сковороде или гриле. 👍
Как относитесь к таким закускам?
Подборка вкусных и полезных завтраков 🍽️
1. Зерновой хлеб с творожным сыром, соленой горбушей и яйцом пашот, овощной салат. 🐟
2. Авокадо, зерновой хлеб с творожным сыром и креветками, яйцо пашот, зелень. 🥑
3. Овсяноблин с сыром, зеленью и помидорами. 🍅
4. Овсяная каша на молоководе с клубникой и бананом. 🍌
5. Бейгл с соленой скумбрией и огурчиком. 🥒
6. Жареная фасоль лоби с сыром и яйцом. 🍳
Какую тарелочку съели бы прямо сейчас? 🤤