10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
Инстаграмный способ варки яиц - пашот 👩🍳
Красиво, вкусно и не нужно чистить от скорлупы.
Смазываем пленку растительным маслом, «упаковываем» яйцо и опускаем в кипящую воду на 5 минут. А пока яйцо варится, готовим вкусный и полезный завтрак 🥰
Шоколадные маффины с вишней 🍒
Творог мягкий - 130г
Яйцо куриное - 1 шт
Мука рисовая - 40г
Мука овсяная - 40г
Масло сливочное - 1 ст ложка
Какао - 2 ст ложки
Разрыхлитель - 1 ч ложка
Зам сахара - 4 пакетика
Ванилин или экстракт - щепотка
Вишня замороженная - 70г
Из полученных ингредиентов получается 6 небольших маффинов.
Даем вишне оттаить.
Смешиваем творог, сах зам, ванильный экстракт, добавляем муку и разрыхлитель. Перемешиваем.
Добавляем пару ложек сока от вишни и какао. Вбиваем яйцо и вымешиваем до однородности.
Ставим духовку на 180•
Добавляем вишню, выкладываем в маленькие формы.
Ставим в духовой шкаф, первые 40 минут дверцу не открываем, после проверяем готовность зубочисткой. У меня ушел где-то час. Вынимаем и оставляем остывать.
Паста в стиле Том Ям 🦐
Разрыв вкусовых сосочков 😜
Креветки - 200г
Помидоры черри - 5 шт
Шампиньоны - 100г
Лапша или спагетти - 80г
Паста Том ям - 1 ст ложка
Кокосовые сливки(можно коровьи 10%) - 100 мл
Масло для жарки
Лапшу варим в подсоленной воде, промываем и даем стечь на дуршлаге.
На масле обжариваем шампиньоны, когда из них не будет выделяться вода, добавляем помидоры и креветки. Убавляем температуру до почти минимума, вливаем сливки комнатной температуры и ложку пасты том ям, перемешиваем, подсаливаем. Масса не должна закипеть! Убираем с огня.
Соединяем лапшу с содержимым сковороды.
Вкусно кушаем.
Мы все покупали косметику L’Oreal, газировку Pepsi или йогурты Danone. Юля, с которой я вас с радостью знакомлю, трудилась в отделе продаж этих брендов более 15 лет. Она знает психологию продаж и умеет рационально тратить деньги. Об этом она и рассказывает на своем канале «Глянь, че нашла!».
Ловите полезные посты, которые мне понравились:
📍Как продать на 170 тыс на авито. Полный гайд.
📍Путеводитель по лучшему отдыху в горах.
📍Чем намазать лицо, чтобы не постареть и не разориться.
📍Как съездить в отпуск, почти не потратив деньги.
📍Как вернуть деньги от государства за лечение, не вставая с дивана
ГЛЯНЬ, ЧЁ НАШЛА! — канал, который подарит вам не только пользу, но и позитив.
Если вы думаете, что снизить вес можно только диетами, кожу - вылечить только косметологией, а КОК - решение всех женских проблем, то сегодня хотим вас познакомить с каналом Алены.
🔥 Она дипломированный нутрициолог и натуропат. Пишет о том, как выйти из круга проблем и начать жить в красивом и здоровом теле. Без насилия над собой, жестких ограничений, а главное - надолго!
Если не подписаны, то самое время с ней познакомиться. Лучше начать с этих постов:
• Как сбросить 7 кг без диет и тренировок
• Как перестать заедать стресс
• Схема для решения дисбалансов женского здоровья
• Анализы, которые нужно сдать каждой девушке
А еще в боте в закрепленном сообщении на канале можно получить бесплатный видеоурок, пройдя небольшой тест.
Подписывайтесь на ее канал. Там красиво и полезно.
Хочешь жить без боли в спине и суставах?
Оказывается, если заниматься йогой всего 2 раза в неделю по 30 минут в день, то:
- уходят боли в спине и шее
- перестают болеть колени
- и даже стресса становится меньше, представляешь?
🙅♀️Никакой магии и эзотерики, а только понятные упражнения.
Это можно проверить уже сейчас на канале Маши Красновой - там много бесплатных тренировок!
А каждый месяц Маша проводит розыгрыш абонента в свою закрытую группу по йоге🧘♀️
Подписывайся на канал и тело скажет тебе «спасибо!»
*имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом
Законы жизни и психосоматика тела. Бесплатный практический разбор от известного психолога, эксперта по психосоматики и энергиям Марины Гарбажа.
✅На практикуме разберем:
1. психосоматику заболеваний детей и взрослых.
2. найдем истинную причину негативных событий в жизни.
3. как понять свои истинные желания и цели
4. отношения в семье, здоровье и деньгах.
После практикума абсолютно каждая из вас получит ответ на свой запрос и решение, как действовать дальше.
Встречаемся 14 марта, успевайте занять место.
Подписывайтесь по ссылке 👇👇👇
/channel/marinagarbazha
Пишите свой запрос в комментариях в закрепленном посте.
Шкаф ломится, а носить, как обычно нечего? Потому что половина уже мало, а половину покупала с девизом: «Похудею, буду носить!» Но этого так и не случилось(
В этом видео ты найдешь главный ответ на вопрос: «Почему ты срываешься с диеты?»
А ещё нутрициолог Ирина Ткаченко регулярно разбирает меню подписчиков: пару советов и твой следующий обед питательнее и полезнее😉, а ты на шаг стройнее без голода и вреда здоровью🔥
Тест: какие у вас отношения?
Отношения бывают разными. Это и спасательный круг, и зависимость, и партнерство. Давайте проверим, как у вас обстоят дела.
Поставьте 1 балл за каждое "да" на утверждения ниже.
— мы открыто обсуждаем наши проблемы,
— у нас четкие общие планы и я искренне хочу их исполнения,
— у нас царит взаимоуважении и принятие друг друга,
— мне легко в отношениях и я чувствую свободу.
Если у вас меньше 4 "да", то вам точно стоит подписаться на канал психолога Натальи Эггерт. Эта девушка любит давать вредные советы и незаметно идти в самую глубину, чтобы вы открывали себя настоящую.
Просто быть собой — канал, который поможет выстроить здоровые и гармоничные отношения с партнером и собой.
Подписывайтесь и забирайте чек-лист "Здоровые отношения".
Реклама.
Эггерт Наталья Дмитриевна,
ИНН 500807262840, erid: 2VtzqxjYqA3
Сырные вафли 🧇
Мука цельнозерновая - 2 ст ложки с горкой
Мягкий творог - 2 ст ложки
Яйцо - 1 шт
Сыр - 30 г
Масло - 1 с ложка
Соль
Натираем на терке сыр, добавляем в тесто. Хорошо перемешиваем.
Жарим в вафельнице до зарумянивания.
Украшаем и подаем с несладкими топингами, у меня творожный сыр.
ПП-МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ
БЖУ: 129/70/118
1. Яйцо вареное(120г), хлеб(40г), сыр творожный(25г), кета соленая(40г), сыр(16г). 490 ккал.
2. Гречка отварная(140г), печень цыплёнка жареная(110г), салат овощной с маслом(130+5г). 448 ккал.
3. Творог 1,8%(180г), яблоко(140г). 242 ккал.
4. Смесь мексиканская(150г), пис отварной(80г), кета жареная(90г). 417 ккал.
Почему одни стареют уже в 30, а другие выглядят молодо даже в 55?
Дело не столько в генетике, сколько в нашем образе жизни, поэтому если вы хотите продлить молодость на долгие годы, советую вам подписаться на канал врача-аювердиста Игоря Васина
Он честно рассказывает о деликатных проблемах, которые волнуют каждую женщину:
▪️ 3 продукта, которые замедлят старение
▪️ как мягко войти в менопаузу?
▪️простой способ избавиться от морщин и вернуть коже молодость
▪️ 8 причин выпадения волос и их решения
Вся самая полезная информация о женском здоровье у него на канале ➡️ @ayurveda_drvasin
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ
БЖУ: 108/57/146
1. Яйцо вареное(120г), салат овощной с легким сыром(135г), масло оливклвое(5г). 315 ккал.
2. Смесь гавайская(200г), голень куриная запеченная(145г). 553 ккал.
3. Творог(130г), груша(210г). 208 ккал.
4. Рис отварной(215г), минтай жареный(135г), соус терияки(20г), овощи. 424 ккал.
На какую калорийность сделать новый рацион?
Пишите в комментариях, самый популярный ответ будет исполнен. 🙏
Подборка пп-завтраков 🍳
Какой понравился больше?
1. Тост с крилем и соленой рыбой 🥬
2. Лепешка с сыром и ветчиной 🌮
3. Яйцо, хлебцы с творожным сыром и рыбой 🐟
4. Овсянка со сливками, вишней, орехами и киви 🥝
5. Вареные яйца и салат с маслинами и сыром 🫒
6. Домашний хлеб с маслом и рыбой 🧈
☝Вокруг нас океан информации. Найти необходимую непросто. Еще труднее найти достоверную, как на моем авторском канале.
👨🎓 Во время учебы на редком, медико-профилактическом факультете медицинской академии меня учили, как избежать болезни. И все последующие 25 лет я продолжал этому учиться.
✅ Теперь я знаю:
👍 Что нужно делать, чтобы оставаться здоровым, чтобы в 45 не чувствовать себя стариком
💊 Какие болезни связаны с недостатком витаминов и минералов, как их распознать и снять проблему правильно подобранными витаминами и минералами, а не пить дорогие таблетки, постоянно увеличивая дозы и осознавая безысходность этого.
🌏 Как на нас влияет все, что вокруг: стрессы, воздух, привычки, пища, круг общения. Нужно уметь снизить их отрицательное воздействие, беречь себя и своих близких.
☝Я - знаю. Подписывайтесь на мой авторский канал "Три здоровья с доктором Наумовым", и тоже будете знать!
Помоги себе быть здоровым!
Подписывайтесь: /channel/doc_Naumov
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ
БЖУ: 96/46/148
1. Овсяноблин(100г), сыр творожный(30г), зелень и помидоры. 273 ккал.
2. Рис красный отварной(150г), масло(5г), треска запеченая филе(85г), огурец. 330 ккал.
3. Фреш-ролл: лаваш пол листа(35г), айсберг, куриное филе обжареное(40г), морковь и лук, сметана 10% + горчица (20+10г). 243 ккал.
4. Горбуша жареная(135г), кускус запаренный(150г), масло(5г), горошек зеленый(130г). 551 ккал
Творожные бейглы 🥯
Рецепт, который стоит попробовать.
Ингредиенты на 2 шт:
Творог 5% - 100г
Яйцо - 1 шт
Сыр твердый - 20г
Мука пшеничная - 50г
Чеснок сухой - щепотка
Соль, прованские травы - по вкусу
Смешать все ингредиенты, мокрыми руками сформировать два пончика, можно украсить кунжутом или семечками. Выложить на противень. Я использовала тефлоновый коврик, чтобы не пригорело.
Разогреть духовку до 180•
Выпекать 25-30 минут.
Готовые остывшие бейглы разрезать вдоль, уложить начинку. У меня творожный сыр, рукола, огурец и соленая рыбка.
Кбжу указано на один пустой бейгл.
Боул с красной рыбой и проростками подсолнечника 🌱
Боулы - это мои любимые способы приготовления и подачи блюд, готовить их очень просто, а простор для экспериментов велик.
Рис - 50г
Вода - 0,5л
Сахар - 0,5 ч л
Соль - щепотка
Рыба красная соленая
Огурец
Помидоры черри
Чипсы нори
Проростки подсолнечника
Кунжут
Ореховый соус
Доводим воду до кипения, высыпаем рис и варим до полной готовности(20-30 мин), откидываем на дуршлаг, даем воде стечь.
В 30г горячей воды разводим сахар и соль, хорошо вымешиваем, вливаем в рис. Пару листов чипсы нори разламываем в рис, добавляем кунжут, вымешиваем. Выкладываем рис в посуду, в которой будем подавать.
Нарезаем огурец, помидоры, промываем проростки.
Выкладываем начинку, поливаем ореховым соусом, украшаем кунжутом и чипсами нори.
ПП-МЕНЮ НА 1400 ккал
БЖУ: 91/83/74
1. Яйца жареные(120г), салат с рукколой, помидорами и адыгейским сыром(сыр 40г). 288 ккал.
2. Паста с лососем в сливочном соусе(210г). 512 ккал.
3. Вафли сырные(140г), творожный сыр(25г). 345 ккал.
4. Лоби жареная(200г), бедро куриное запеченное(115г). 251 ккал.
Салат с запеченой тыквой 🎃
Очень приятный по цветовому сочетанию и пикантный по вкусу салат. Определенно, стоит попробовать.
Руккола
Тыква
Мягкий сыр
Оливковое масло
Горчица зерненая
Соль, перец
Кусочек тыквы очищаем от кожи и семян, запекаем на 200• 30 мин до мягкости. Даем остыть.
В салатник выкладываем рукколу, кусочки тыквы, творожный или другой мягкий сыр.
Солим, перчим по вкусу.
Заправляем оливковым маслом и горчицей.
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ
БЖУ: 75/60/113
1. Хлеб(35г), сыр лёгкий творожный(30г), яйцо(55г), овощи. 257 ккал.
2. Рис отварной(210г), масло(5г), форель жареная(120г), огурец. 525 ккал.
3. Салат: руккола, печеная тыква(60г), сыр тревожный(40г), горчица(7г), масло(5г). 156 ккал.
4. Бедро куриное запеченное(125г), салат овощной с маслом(170+7г). 356 ккал.
Сочный весенний салат с яблоком🍏
Очень простой по составу, но яркий по вкусу, и, что не мало важно, очень лёгкий.
Капуста пекинская
Перец болгарский
Огурец
Яблоко зеленое
Сок лимона
Растительное масло
Соль
Нарезаем все ингредиенты, сбрызгиваем лимонным соком и маслом без запаха. Подсаливаем по вкусу.
Подборка эстетичных пп-завтраков на неделю 🍳
1. Яйца жареные, салат с рукколой, помидорами и адыгейским сыром. 🍅
2. Сырные вафли с творожным сыром 🧇
3. Хлеб с творожным сыром и яйцом, овощи 🫑
4. Овощной салат с соусом терияки, яйцо и сыр 🥚
5. Тост с крилем и креветками, яйцо, сыр и овощи 🦐
6. Горячий бутерброд с помидорами и сыром, яйцо , руккола 🌱
Лёгкий и простой перекус 🥬
Всё что вам нужно - это хрустящий лист салата айсберг и любимая начинка: у меня рыбная котлета и мягкий сыр. А что завернули бы вы? 🧀
Девочки, я тут нашла канал о здоровом питании, зашла посмотреть и зачиталась…Не могла оторваться целый час, а мне ведь еще столько дел надо сделать!🫣
Блог ведет Екатерина Шаповалова - нутрициолог, health-coach и специалист по модификации образа жизни.
💥Она рассказывает простым языком про такие важные и сложные вещи связанные с продуктами и питанием, отказом от сладкого, делится рецептами и разными интересными техниками🥗
Я вот всегда считала, что еду нельзя запивать, но это оказалось не так!
А также:
📍Сколько сладкого можно есть без вреда?
📍Как питаться, чтобы продлить молодость?
📍Как улучшить самочувствие и уменьшить боли во время критических дней?
📍Почему нужно спать? Катастрофические последствия недосыпания и аргументы последствия недосыпания
- подписывайтесь на канал Про еду, стресс и красоту 👉 @shapovalovaekat
Подборка полезных и вкусных завтраков 🥒
📌Забирай себе!
1. Хлеб зерновой, авокадо, сыр, креветки.
2. Хлеб, творожный сыр, икра палтуса, овощи.
3. Хлебцы, творожный сыр, форель соленая, сыр горгонзола.
4. Хлеб, яичница скрембл, сыр, помидор.
5. Овсяноблин, сыр, помидоры, томатный соус.
6. Хлеб, творожный сыр, форель соленая, огурец.
Эноки боул
Когда захотелось чего-нибудь эдакого 🙂
Грибы Эноки - 1 упаковка
Булгур/рис или лапша - 50 г
Стручковая фасоль - 100 г
Яйцо - 1 шт
Соус терияки - 2 ст ложки
Соевый соус - 1 ст ложка
Масло до жарки
Острый перец
Отвариваем крупу. Варим яйцо 4 минуты, чтобы желток остался жидким. Отвариваем или обжариваем фасоль до мягкости. Грибы Эноки обжариваем на масле, я выбрала кокосовое. 🥥Добавляем соевый соус и острый перец. Собираем боул. Вкусно кушаем ❤️
Подборка пп-ужинов на неделю 🥒
Забирай себе!
1. Отварная брокколи с перцем и жареный минтай.
2. Зеленая чечевица, грудка в соусе террики и овощи.
3. Куриные голени и запеченный картофель.
4. Котлетки из курицы и булгура, огурец.
5. Гречка, гуляш из индейки.
6. Рис, запеченная форель, тушеная брокколи с соевым соусом.
Голень индейки с овощами в рукаве
Голень индейки - 1 кг
Картофель - 600 г
Морковь - 150 г
Баклажан - 200 г
Соевый соус - 60 г
Томатная паста - 70 г
Паприка, чеснок
Соль
Можно взять любые овощи, включая замороженные, экспериментируйте.
Смешать томатную пасту, соевый соус и приправы. Замариновать в этой смеси индейку.
Овощи очистить и нарезать.
Все сложить в рукав для запекания, добавить соль, завязать. Сделать несколько проколов.
Отправить в духовку на 180• на 1,5 часа.