10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
ПП-меню на день
1. Овсянопицца: геркулес молотый(30г), молоко(10г), яйцо(110г); начинка: лёгкий маз(10г)+кетчуп(5г), сыр 15%(30г), пепперони(18г), рукола. 428 ккал.
2. Греча(40г сухой), филе индейки(100г сырого), морковь(30г), масло для жарки(5г), кетчуп(15г); салат овощной + 5г масла. 383 ккал.
3. Хлебцы(15г), рикота(25г), горбуша сс(50г). 143 ккал.
4. Рис отварной(50г сухого), пп-наггетсы(кур филе(100г)+ паприка и чеснок+ молотая овсянка(10г), масло для жарки(7г); кукуруза(40г), чука(50г), помидоры, соус унаги(10г). 445 ккал.
Меню на день на 1500 калорий
1. Хлеб(40г), сыр рикотта(35г), форель сс(60г), кофе с молоком 1,5%(молоко 60г). 277 ккал
2. Греча отварная(сух крупа 45г), куриное филе запеченное(сырое 130г), соевый соус(20г), масло(5г); салат: пекинская капуста, морковь, огурец, заправка - масло(5г)+ уксус(5г). 431 ккал
3. Шарлотка с яблоками(160г). 338 ккал
4. Голень индейки с картофелем в рукаве: голень сырая филе(150г), картофель сырой(250г), морковь(30г);рукола с маслом(7г). 451 ккал
📛💊Когда в больнице не могут ничем помочь, то приходится брать всё в свои руки…..
Китайская система У-Син помогла мне понять причину моих давних проблем со спиной и суставами, которые начали болеть после вторых родов, как будто мне уже 80 лет.
Ни разу в больнице мне не сказали, что у меня врождённый дефицит минералов, что у меня слабая щитовидка и слабый тонкий кишечник, который не усваивает витамины. И поэтому с детства у меня сводило ноги, поэтому у меня сколиоз, остеохондроз и воспаления в суставах…..
❌Всё объяснялось просто, ноги болят потому что забегалась, сколиоз и остеохондроз потому что горбишься, а суставы по наследству….
Но когда я изучала
…. ЧИТАТЬ ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАНАЛЕ
Быстрая пицца на завтрак🍕
2 яйца
ч ложка молока
4-5 ст л молотого геркулеса
Все смешать и обжарить с двух сторон как блинчик, затем смазать соусом и выложить начинку 🍕
Для начинки:
Лёгкий майонез + кетчуп
Лёгкий сыр
Рукола
Пеперони чуть-чуть маленько
ПП- меню на 1400 калорий
1. Хлебцы(30г), риккота(90г), руккола, перец красный на гриле(60г). 251 ккал
2. Пюре: картофель(200г)+ молоко 1,5%(50г), минтай(150г сырого) жареный в муке(20г), масло(10г), чука салат(50г). 479 ккал
3. Творог 2%(200г), банан(160г). 348 ккал
4. Фунчоза(25г сухой), куриное филе(80г сырого), белые грибы(100г), овощи: морковь, перец, огурец(200г), соевый соус(20г), масло(10г). 330 ккал
Подборка полезных завтраков ☕️
1. Хлеб поджаренный, риккота, красная рыба, огурцы 🐟
2. Геркулес с чиа на безлактозном молоке, сыр лёгкий и банан 🍌
3. Сырники из обезжиренного творога и клубничный джем без сахара 🍓
4. Хлеб бородинский, творожный сыр, запеченное куриное филе и огурец 🥒
5. Хлебцы с риккотой, беконом и рукколой 🌱
6. Шарлотка с яблоками 🍏
Доступное меню на день:
1. Геркулес(60г сух), молоко 1,5%(200г), масло(5г), клубника(100г). 389 ккал
2. Фунчоза(25г сух), соевое мясо(50г сух), соевый соус(20г), масло(10г), сахар(5г), морковь(50г), ст фасоль(100г). 390 ккал
3. Творог(170г), зефир(40г), мандарин(120г). 280 ккал
4. Булгур(40г сух), печень куриная(85г сыр), морковь(20г), масло(5г). 338 ккал
Боул на 50г белка 🐿️
Куриное филе - 1 шт
Нут отварной(можно взять консервированный) - 60 г
Хумус(пюре из нута) - 100 г
Огурец, помидорки
Руккола
Арахисовая паста с перцем - 1 ч ложка
Семена белого льна - 1 г
Сытость с такого боула сохраняется пол дня(проверено), а польза такого сочетания будет максимальной. 🌱
Подборка идей для завтраков ☕️
1. Овсянопицца с ветчиной из индейки и грибами 🍕
2. Ленивые вареники с вареньем без сахара 🍒
3. Протеиновые блинчики с вареньем 🥞
4. Творожные вафли с вареной сгущенкой 🧇
5. Овсяная каша с клубникой 🍓
6. Творожная запеканка с бананом 🍌
Рикотта + перец на гриле - это моя новая любовь🫑
Под утренний кофеек просто восторг ☕️
Попробуйте!
Острый теплый салат с баклажанами 🍆
Баклажан - 1 шт
Морковь - 1 шт
Помидор - 1 шт
Чеснок - 1 зубчик
Кунжут
Масло для жарки - 2 ст ложки
Соевый соус - 2 ст ложки
Перец красный острый - по вкусу
Баклажана нарезаем полосками, посыпаем обильно солью, оставляем на 15 минут, промываем и обсушиваем.
В это время очищаем морковку, нарезаем тонкой полоской и обжариваем на 1 ст ложке кунжутного или подсолнечного масла, вылавливаем к моркови чеснок. Морковку откидываем в салатник, обжариваем баклажан на оставшимся масле. Добавляем к баклажану острый перец(сколько любите, я добавляю четверть чайной ложки молотого) и соевый соус, держим ещё немного, убираем с огня, соединяем с морковью. Помидор нарезаем на полоски, водянистая часть не используется. Все соединяем, перемешиваем, посыпаем кунжутом.
В поисках вкусных рецептов или интересных бьюти-новостей нахожу камерные и очень полезные каналы.
Один из таких «С нами не состаришься». Название говорит само за себя, а подход авторов Оли и Оксаны к здоровому образу жизни очень мне близок.
Делюсь своими находками в канале у девушек:
🤎белок на завтрак - волшебная таблетка для здоровья и красоты?
🤎салат на весну - любимое блюдо Дженнифер Энистон
🤎что взять с собой в небольшой трип: самое необходимое
🤎самый быстрый рецепт ленивых вареников
Бариатрия - это простое решение проблемы?
А зачем искать сложность? Можно ли всю жизнь ограничивать себя, мучить диетами и голоданиями, бояться встать на весы и увидеть не ту цифру 😔
Бариатрическая хирургия это про возможности!
Возможность наслаждаться едой, забыть про РПП, про нехватку сил и депрессии.
Много энергии, красота своего тела, силы на любимые занятия, семью - это и есть бариатрия
Огромное спасибо моим пациенткам за то, что делитесь своими результатами, даете мотивацию и будущим пациентам, и своему хирургу ❤
Если вы решились на изменения оставляете комментарии, я обязательно с вами свяжусь /channel/MskBariatria
Как выглядеть изящно и не мучаться от боли в спине, если я пашу как лошадь?
На плечи современной женщины взвалилось столько всего: дом, работа, забота о детях… В ежедневной рутине найти время для себя любимой - это что-то из ряда фантастики. У многих к 30-35 годам появляются проблемы со спиной и суставами, и как следствие:
🚩боли в спине и шее;
🚩проблемы с пищеварением;
🚩головные боли и быстрая утомляемость;
🚩проблемы со сном и упадок настроения;
🚩отечность лица.
С чего начать свой путь к здоровому телу, чтобы не угробить себя и не обострить уже имеющиеся проблемы, рассказывает Ольга в своем телеграм канале. Она тренер-реабилитолог с 20-летним опытом и медицинским образованием. Ольга уже помогла нескольким сотням человек сохранить здоровье спины и суставов, убрать отеки и выглядеть моложе. А её техники по коррекции фигуры осчастливили уже не одну сотню женщин.
Вот несколько полезных постов из ее канала:
✅ Красивый овал лица
✅ Комплекс от сутулости
✅ Комплекс для снятия напряжения с шеи
А новым подписчикам Ольга дарит тест для «оценки состояния вашей шеи без КТ и МРТ за 10 минут». Пройдите тест, и по его результатам поймете, с чего начать грамотный и экологичный путь к здоровому и красивому телу.
Подписывайтесь на канал Ольги и сделайте свой вклад в здоровье, комфорт и гармонию с собственным телом.
Подборка пп-завтраков ☕️
1. Хлебцы, творожный сыр, огурец, рыбка 🐟
2. Ленивая овсянка с чиа и клубникой 🌾
3. Геркулес на молоке 1,5%, фисташки, лёгкий сыр 🧀
4. Хлеб с плавленным сыром и помидорами 🍅
5. Ватрушки из творога с клубникой 🍓
6. Овсяноблин с пепперони 🍕
Салат с руколой и клубникой 🍓
Свежее и необычное решение для легкого перекуса.
Рукола - пучок
Клубника - 5 шт
Рикотта или другой мягкий сыр - 50 г
Заправка:
Оливковое масло - 1 ч л
Клубника, размятая в пюре - 1 ст ложка
Лимонный сок - 1/2 ч л
Перец молотый черный
Соль
Нарезать клубнику. На блюдо выложить руколу, сверху сыр и ягоды. Смешать все ингредиенты для соуса или добавить по отдельности.
Доступное пп-меню на месяц от нутрициолога 🩷
Легкие и вкусные пп-рецепты, бюджетные продукты, доказанная эффективность 👌
🫐 А теперь поподробнее:
🎀 1200 калорий. Трехразовые питание + 1 перекус(итого 4 раза в день). Рецепты и фото ко всем блюдам. Бжу всех приемов пищи прописано. Есть читмилы. Список рекомендаций.
Стоимость 30 дней - 499 рублей.
🎀 1400 калорий. Трехразовое питание без перекуса. Много белка. Бжу строго 30/35/35 - рекомендовано фитнес тренерами и нутрициологами. Рецепты и фото ко всем приемам пищи. Список покупок по неделям.
Стоимость 30 дней - 599 руб.
🎀 1600 калорий. Трехразовое питание без перекуса. Много белка. Бжу строго 30/30/40 - рекомендовано фитнес тренерами и нутрициологами. Рецепты и фото ко всем приемам пищи. Список покупок по неделям.
Стоимость 30 дней - 599 руб.
📌 Чтобы приобрести меню напишите @AlisaLimanova ХОЧУ МЕНЮ и желаемую калорийность 🩷
А вы знали, что 2 ложки масла могут заменить аптечку? 🫒
Средиземноморская диета — это здоровье от природы, проверенное долгожителями! Добавьте 2 ложки оливкового масла в свой день: утром — в салат, вечером — к рыбе.
Результат:
🫶 Сердце крепче
🫶 Вес под контролем
🫶 Кожа сияет
Наука (European Journal of Clinical Nutrition) подтверждает: мононенасыщенные жиры снижают холестерин и воспаление.
На нашем канале Оливамаслина мы делимся простыми рецептами и лайфхаками Средиземноморья, чтобы жить долго и вкусно.
Подписывайтесь по ссылке /channel/+wNXtG-MmhEswYjNi и начните с одной ложки уже сегодня! 🌿
Захотел похудеть, взял и похудел без усилий. Что сложного?
Не верите? Посмотрите на 👉Алексея👈, который за 2 месяца похудел на 15 килограмм.
А самое главное, что это ему удалось:
✅Без стресса
✅Без тренажерного зала
✅Без изнуряющих голоданий
✅Без дорогущих ПП рационов
Главный секрет лишь в правильном сочетании продуктов питания.
А самое главное, что все необходимые продукты уже есть в вашем холодильнике
Есть один минус: Придется обновить гардероб
Хотите знать, как вы сможете это повторить? Все нужные рецепты уже в канале
Подписывайтесь на канал Алексея: /channel/BECHABECAX
Рататуй 💜
Данный вариант отличается от традиционного рецепта французской кухни, но он определенно имеет право на существование, ведь картошечка лишней не бывает.
Баклажан 1 шт
Кабачок 1 шт
Помидоры 4 шт
Картофель молодой - 3 шт
Перец сладкий 1 шт
Лук репчатый 1 шт
Базилик свежий ветка
Чеснок - 2-3 зубчика
Масло оливковое - 3 ст ложки
Черный перец, тимьян
Соль
Количество ингредиентов расчитывайте по своей форме.
Готовим соус:
Сладкий перец, мелкий лук и чеснок оборачиваем в фольгу и запекаем 30 минут на 200•
2 помидора ошпариваем кипятком на 5-10 минут, затем снимаем шкурку. Готовые запечные овощи очищаем от шкурок и семян. В блендере соединяем помидоры и овощи, добавляем специи, соль, 2 ст ложки оливкового масла.
Можно измельчить в ручную ножом.
Кабачок, баклажан и оставшиеся помидоры нарезаем на кольца одинаковой толщины. Баклажаны можно посыпать солью и оставить на 15 минут, затем промыть, чтобы ушла горечь.
Картофель очищаем от кожи, нарезаем такими же кольцами.
Подходящую форму смазываем оливковым маслом. Форму берите с высокими бортами, из моей выливался сок в процессе.
На дно выливаем половину соуса. Выкладываем несколько листиков базилика.
Далее выкладываем овощи, чередуя баклажан, кабачок, помидор и картофель. Так заполняем всю форму. Солим. Поливаем остатками соуса и выкладываем ещё несколько листиков базилика.
Укутываем фольгой и отправляем в духовку на 200• на час, затем убираем фольгу и держим ещё минут 15. Готовность можно проверить ножом, ткнув в колечко картофеля.
Саша Скробан своих подписчиков «подсадила» на жирные перекусы.
Главный бонус – ровная высокая энергия в течение дня!
Невольно поверишь, что это работает, когда увидишь, как Саша – хрупкая девушка с хроническими мигренями:
✔️Создала сервис психологической помощи и поддержки и с 2018 года успешно его развивает.
✔️Воспитывает двух приёмных сыновей с СДВГ.
✔️Каждый день в своём блоге помогает людям улучшать отношения в семье, расти в карьере, узнавать себя, справляться со стрессом и жить лучшую жизнь.
➡️ В закреплённых сообщениях сашиного блога целая библиотека полезных бесплатных материалов от проверенных психологов.
В телеграм мало блогов, в которых реально можно получить помощь и поддержку в трудном, если ищете доброе сообщество и пользу для души – вам к Саше.
🍷 Как разбираться в винах лучше 90% людей?
Подписаться на канал «Несите штопор»!
У Анастасии научитесь выбирать вино выгодно, гармонично сочетать его с едой и наслаждаться им без вреда для фигуры 💃
▸ почему вино может не понравиться и как продлить жизнь открытой бутылке?
▸ 6 причин познакомиться с виноделием Сербии
▸ многослойный аромат с нотами вишни... как почувствовать это в бокале? 🍒
▸ 5 хороших вин из «Метро»
▸ идеальная идея для ужина 🍽
А ещё вино — это искусство, имеющее вкус. Убедитесь в этом сами на бесплатных прямых эфирах в канале 🍇
@nesite_shtopor
НАУЧИСЬ ФЛИРТОВАТЬ КАК КОРОЛЕВА, А НЕ ПРОСИТЬСЯ В ЗОЛУШКИ!
Пора научиться флиртовать красиво, осознанно и с удовольствием!
🔥 На вебинаре "ФЛИРТУЙ КАК КОРОЛЕВА" ты узнаешь:
👑 Почему флирт — это не про кокетство, а про границы и самоуважение?
👑 Как включить женский магнетизм без натужных игр?
👑 3 техники флирта, которые вызывают интерес у достойных мужчин.
👑 Как перестать заискивать перед мужчинами и почувствовать свою ценность?
🗓 2 апреля, в среду, в 18:00 ⏰ мск!
📍 Онлайн, регистрация по ссылке ⬇️ https://mnlp.cc/mini?domain=svetlanazhukova&id=95
ПРИХОДИ И ПРИВОДИ ПОДРУГУ! ❤️
ПП-МЕНЮ НА 1650 КАЛОРИЙ
БЖУ: 126/54/174
1. Запеканка: творог 4%(200г), яйцо(55г), мука(40г), сода, ванилин, зам сахара, масло до смазывания(3г); банан(50г), клубника(30г). 454 ккал.
2. Гречка отварная(180г), масло(7г), грудка куриная запеченная(100г), салат: пекинская капуста, морковь, огурец, заправка лимон. 428 ккал.
3. Творог(170г), виноград(150г). 216 ккал
4. Рис отварной(150г), отварная грудка(120г), соус терияки(20г), масло(5г), кукуруза(40г), чука(50г), паста арахисовая чили-паприка(10г), соевый соус(10г). 549 ккал.
Понимать себя и других — это просто❗️
Представьте: вы с легкостью понимаете, что чувствует ваш собеседник. Вы знаете, как поддержать близкого, как избежать конфликта и как найти подход даже к самому сложному человеку. Это реально❗️
На канале Международного Университета Современной Психологии вас ждут:
⚜️ Посты, в которых вы найдете ответы на свои вопросы,
⚜️ Психологические тесты,
⚜️ Бесплатные вебинары, которые проходят каждую неделю на темы от отношений до воспитания детей,
⚜️ Рекомендации книг для саморазвития и не только,
⚜️ Инсайты от профессионалов.
⭐️ Подписывайтесь на канал и прокачайте свои сильные стороны!
👉🏻Подписаться: ССЫЛКА
Реклама. ООО "МУСП" erid:2VtzqurGMqq
Надоела стандартная шаурма? 🌯
Приготовь новый вкус!
Например, замени курицу тунцом, а вместо помидор добавь кукурузу 🌽
Соус тоже не обычный - легкий майонез + соус униги.
Попробуйте, это интересный необычный и, что немаловажно, высоко-белковый перекус 🐟
Меню на 1400 калорий
Бжу на последней картинке
1. Овсяноблин(1 яйцо, 30г молотой овсянки, 10г молока), соус барбекю(15г), сыр легкий(30г), помидор и соленый огурчик. 315 ккал
2. Пюре картофельное(картофель 150г + молоко 30г), куриные наггетсы(филе 100г + кукурузные хлопья молотые 20г, масло 10г), баклажан на гриле(100г), помидор. 425 ккал
3. Банан(140г), хлебцы(20г), рикота(40г). 244 ккал
4. Булгур отварной(50г сух), филе куриное запеченное(120г сырого), соевый соус(10г), масло(5г), баклажан и перец на гриле(120 + 50г). 413 ккал
Идеи белковых ужинов на неделю:
1. Запеченный картофель, куриное филе с грибами и сыром 🧀
2. А-ля цезарь с куриным филе, яйцом, пекинской капустой и домашними сухариками 🍞
3. Горох вареный, котлеты из минтая и салат 🥬
4. Рис с запеченным куриным филе, овощами и острой арахисовой пастой 🥕
5. Спагетти с фрикадельками из индейки 🧆
6. Салат с кальмаром и кукурузой 🌽
Меню на 1250 калорий
1. Гречка отварная(36г сух), сыр(20г), соевый соус(10г), масло(5г), ветчина из индейки(75г). 32 ккал
2. Макароны отварные(50г сух), масло(5г), филе тунца конс(130г), кукуруза(50г). 378 ккал
3. Творог 1,8%(180г), джем низкокалорийный(35г). 198 ккал
4. Рис отварной(50г сух), филе куриное отварное(120г сырого), масло(5г), салат чука(40г). 374 ккал