10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
Фунчоза с кальмаром и креветками 🦑
Просто и нереально вкусно и белково 🤤
Фунчоза - 100г
Креветки - 100г
Кальмар - 100г
Морковь, перец красный, огурец
Соевый соус, масло, кунжут
Сухой чеснок, острый перец, сахар
Фунчозу заливаем кипятком на 6 минут, промываем. Обжариваем на масле овощи, добавляем очищенные креветки и кальмар, добавляем фунчозу, заправляем соевым соусом. Добавляем сухой чеснок, острый перец, пол чайной ложки сахара по желанию.
Перед подачей украсить кунжутом.
Подборка основных блюд с кбжу 🥦
Какая тарелочка полезнее других?
Ответ напишите в комментариях 🤗
Тортилья-бургер 🍔
Вкусный обед за 10 минут.
Филе грудки измельчить в фарш, добавить специи. Размать блином по сковороде, сверху накрыть тортильей, жарить до готовности фарша, перевернуть, смазать соусом, выложить начинку, сложить пополам, обжариваю с двух сторон по 20 секунд.
Хотите разбираться в своём теле и заботиться о нём с удовольствием?
Здоровье — это не только спортзал и диеты. Это понимание, как работает ваш организм, как еда влияет на самочувствие, почему важно не только движение, но и осознанность.
У меня вы найдете:
🥙 Полезные, красивые и вкусные рецепты без сахара и глютена
💡 Простые и понятные рекомендации, основанные на науке, а не на моде
✨ Вдохновение и поддержка, чтобы забота о себе стала лёгкой и естественной
💃 Как бонус — минус лишние килограммы без изнуряющих ограничений
Когда вы понимаете своё тело, здоровый образ жизни становится не ограничением, а удовольствием.
Готовы изменить своё отношение к питанию, здоровью и себе?
🧡 Присоединяйтесь!
/channel/katyaobalance
Наша подписчица похудела на 17кг, БЕЗ диет, БЕЗ упражнений, просто перейдя на вкусное питание.
- Она сбросила 5 кг за две недели и 15 за месяц
- Результаты на фото 😍
Все что потребовалось, начать питаться по готовому, полезному меню:
🍚Творожная запеканка
🌮Сытные конвертики с картофелем
🍔Бургер в духовке
Попробуй и ты, худеть ещё никогда не было так вкусно 👇
/channel/+CGHsP48nBX80YjIy
Рацион на день 1350 калорий
1. Хлеб(80г), риет из тунца(34г), соленый огурчик, горбуша сс(52г). 420 ккал
2. Греча(50г сух), голени кур запеченные без кожи(180г сырых), соевый соус(20г), овощи+ 3г масла. 457 ккал
3. Яблоко(210г), пудинг(100г). 214 ккал
4. Уха: окунь морской(180г), картофель(50г), морковь(20г). 256 ккал
Пицца-валентинка ❤️
Порадуй вторую половинку, ну или себя 😀
Мука - 200г
Молоко - 150г
Дрожжи - 1 ст ложка
Масло оливковое - 1 ст ложка
Сахар - 1/2 ст ложки
Соль - 1/2 ч ложки
Молоко нужно подогреть до тёплой температуры. Добавить сахар, соль, быстродействующие дрожжи. Перемешать, добавить оливковое масло.
Перемешать, добавить муку. Начать перемешивать тесто ложкой, а потом рукой. Укрыть миску с тестом и оставить на час в теплом месте, тесто должно слегка подняться.
Готовим соус.
Смешать томатную пасту с солью, прованскими травами, чесноком и перцем, добавить оливковое масло, перемешать.
Далее нужно натереть сыр, идеально подойдет моцарелла. Также нужно нарезать начинку, у нас это помидоры черри, но можно поэкспериментировать.
Открываем тесто, немного разминаем его руками. Тесто не должно липнуть к рукам.
Ставим духовку на 200•
Руками по противню растягиваем тесто. Конечно же в форме сердца.
Смазываем основу соусом, выкладываем сыр и помидоры.
Отправляем в духовку на 20-30 минут.
Ваша половинка непременно оценит такой сюрприз.
Подборка завтраков на неделю ☕️
1. Подсушенный хлеб с рыбкой: Хлеб(88г), сыр плав(36г), горбуша сс(100г).
🐟 404 ккал
2. Омлет с ветчиной и сыром в корзинке: Тортилья(40г), яйцо(110г), ветчина(80г), сыр легкий(33г), молоко 1,5%(50г), помидоры.
🥚 486 ккал
3. Блинчики: Кефир 1%(200г), яйцо(55г), мука(40г), масло(5+5г для сковороды), соус: творог 0%(100г)+ варенье 0ккал(40г).
🥞 449 ккал
4. Пицца: клетчатка(30г), яйцо(55г), масло(5г), сыр легкий(30г), филе кур(100г), помидор.
🍕 380 ккал
5. Ленивые вареники: творог 2%(180г), яйцо(30г), мука(40г), варенье 0 ккал(50г), миндальные лепестки(10г). 🍓 401 ккал
6. Бутерброды на гриле: Хлеб(120г), сыр лёгкий(30г), ветчина из индейки(50г).
🥪 488 ккал
Когда меня спрашивают, что я смотрела в детстве, первым на ум приходят бразильские сериалы🍿
Помните, как мы ждали каждую серию сериала «Клона»? А как повязывали на пояс мамкин платок и танцевали восточные танцы, чтобы быть как Жади? А вы уверены, что главную героиню звали именно так? Нужно срочно пересмотреть!
Реклама. ООО «Телекомпания Суббота», ИНН: 7702403571
erid: 2SDnje5Pnbn
❗️🎁Администрация дарит вам возможность в течении 24 часов присоединится к секретному каналу - ТВОЯ КУХНЯ
Тут только реально самые необычные рецепты, видео-обзоры, для тебя, твоей семьи и друзей. Порадуй родных и близких вкусными блюдами 👍🔥
❗❗У Вас осталось совсем мало времени, примите приглашение👇👇
В среднем человек может жить 120 лет
В организме есть ген Лептин Б. Он регенерирует клетки, замедляет старение и защищает от тяжёлых болезней.
Политики и модели платят 50 тысяч рублей за 1 инъекцию Лептина. Но его можно активировать бесплатно. Поможет канал «Тайны долгожителей | Здоровье»:
— когда 8-часовой сон вредит здоровью
— как фастфуд защищает ЖКТ (инструкция)
— и как заниматься спортом, лёжа на диване
Наш организм может больше, чем кажется: t.me/+3L0EqjCn7yJkZmUy
Качковафли 💪
Мой любимый рецепт
Творог 0,1% в баночке - 100г в тесто и 70г для соуса
Протеин сывороточный - 15г
Яйцо - 2 шт
Мука пшеничная - 40г
Варенье без сахара - 40г
Замешиваем все ингредиенты, кроме 70г творога и варенья - это будет соус. Тесто готово,сах зам не нужен, протеин даст сладость. Можно выпекать. У меня получилось 4 вафли, и я объелась 🤤
Подборка завтраков на неделю ☕️
1. Хлеб(60г), лёгкий майонез(15г), лёгкий кетчуп(5г), ветчина из индейки(80г), огурчик, сыр легкий(20г). 330 калорий 🥪
2. Тортилья(40г), лёгкий майонез(10г), кетчуп(5г), ветчина(70г), сыр легкий(18г),зелень. 275 калорий 🌮
3. Геркулес(50г), молоко 1,5%(150г), протеин(15г), масло(3г), клубника, сыр лёгкий(20г). 465 калорий 🍓
4. Хлеб(40г), сыр плавленый лёгкий(15г), ветчина из индейки(42г), яйца(110г), помидор. 345 калорий 🍅
5. Хлеб(70г), паштет из печени кур(100г). 405 калорий 🍞
6. Тортилья(40г), яйца(110г), сыр плавленый легкий(20г), ветчина из индейки(70г). 400 калорий 🍳
Доступное пп-меню на месяц от нутрициолога 💚
Легкие и вкусные пп-рецепты, бюджетные продукты, доказанная эффективность 👌
🍏А теперь поподробнее:
✅ 1200 калорий. Трехразовые питание + 1 перекус(итого 4 раза в день). Рецепты и фото ко всем блюдам. Бжу всех приемов пищи прописано. Есть читмилы. Список рекомендаций.
Стоимость 30 дней - 499 рублей.
✅ 1300-1400 калорий. Трехразовые питание + 1 перекус(итого 4 раза в день). Рецепты и фото ко всем блюдам. Бжу всех приемов пищи прописано. Есть читмилы. Список рекомендаций.
Стоимость 30 дней - 499 рублей.
✅ 1600 калорий. Трехразовое питание без перекуса. Много белка. Бжу строго 30/30/40 - рекомендовано фитнес тренерами и нутрициологами. Рецепты и фото ко всем приемам пищи. Список покупок по неделям.
Стоимость 30 дней - 599 руб.
📌 Чтобы приобрести меню напишите @alisalimanova ХОЧУ МЕНЮ и желаемую калорийность. 💚
Как пьют витамины большинство: Закидывают горсть витаминов, запивают кофе или чаем, не понимают время когда их можно пить, итог один все в унитаз ну или деньги и здоровье на ветер.
🧠Умные люди пьют витамины иначе: они читают проверенные источник такие как канал 🐲Дракон Здоровья и знают в какое время пить, что с чем совмещать, с какой пищей совмещать для максимального усвоения и пользы!
Получи самый большой готовый чек-лист по применению витаминов и минералов :
Витамин A – В какое время пить?
Витамин С – С каким витамином не совместим ?
Витамин E – От чего защищает клетки?
Витамин D – С какое пищей можно совмещать?
Витамин K – В каких процессах участвует в организме ?
Это только 10% процентов витаминов которые указаны в чек- листе на канале 🐲Дракон Здоровья
Подпишитесь, чтобы сохранить!
Список доступен 24 часа.
❗️СЕНСАЦИЯ! МОЗГ И ТЕЛО МОЛОДЕЮТ НА ГЛАЗАХ! ❗️
Усталость, раздражительность, бессонница?
ЭТО ПРОШЛОЕ! Мы нашли секретный метод ученых, который перезапустит ваш организм!
🧠 Омолаживает мозг и тело на клеточном уровне;
🔥 Дает мощный заряд сил и бодрости;
😍 Здоровье и молодость – без уколов и операций!
➡️ Серия постов уже в закрепе на канале Ключи здоровья и долголетия.
🎁 Готовы к сюрпризам? На канале Евгения Теребенина проходит РОЗЫГРЫШ, в котором вы можете выиграть айфон или обучение методу «Терапия Души», а так же большое количество ценных призов! 🎉Не упустите шанс стать обладателем одного из призов — все подробности в канале в закрепленном сообщении!
⠀
Евгений Теребенин – психолог с 18-летним стажем и автор метода «Терапия Души» – поможет вам найти ответы на волнующие вопросы: восстановление жизненной энергии, улучшение отношений, увеличение дохода и воспитание детей. Применяя эффективный авторский метод, он разбирает любые запросы клиентов всего за 40 минут.
Пытаетесь самостоятельно выбраться из сложной ситуации, но советы друзей и книги по психологии не приносят результатов❓
Подписывайтесь на канал учавствуйте в розыгрыше и начните путь к гармонии с собой! 👉🏼 Ссылка на канал
Реклама. ИП Теребенин Евгений Валентинович erid:2VtzqxMBY22
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ
1. Омлет в корзиночке: Лепешка(40г), яйцо(110г)+молоко 1,5%(30г), ветчина из индейки(50г), сыр легкий(20г),овощи и зелень. 413 ккал
2. Спагетти(50г сух), филе куриное(90г сыр), обжаренное на 5г масла в молотой овсянке(20г), овощной салат + 5г масла, кетчуп(10г). 484 ккал
3. Творог 1,8%(180г), груша(210г). 299 ккал
4. Митболы: Фарш из куриной грудки(100г сырой) + кабачок натертый(50г)+ чеснок + пол яйца(28г), мука для обвалки(20г), соус: вода+ томатная паста(20г) + кразмал(3г), масло для жарки(5г), овощной салат с соком лимона. 302 ккал.
Завтрак мясной души на 40г белка
и 480 калорий 🍖❤️
Тортилья 40г
Ветчина из гр индейки 80г
Лёгкий сыр 33г
Яйцо 110г
Молоко 1,5% 50г
Рада сообщить вам, что готово новое фитнес меню на месяц 1400 калорий🍏
✔️ БЖУ в день: 105/55/160
✔️ три приема пищи в день
✔️ много белка
✔️ подходит при тренировках и при снижении веса
✔️ разработано дипломированным нутрициологом и автором канала @hudaya_eda
✔️ указано кбжу каждого приема
✔️ список продуктов на неделю
✔️ разнообразные, но не сложные рецепты
✔️ предусмотрены читмилы
✔️ меню действительно сытное
⚡️СТОИМОСТЬ: 599 рублей , для оплаты, напишите, пожалуйста, менеджеру @AlisaLimanova
➡️ Также доступно к заказу фитнес меню на 1600 калорий.
🥗Теперь не нужно ломать голову, что приготовить!
Собраны лучшие вкусные и полезные завтраки, обеды и ужины. Этот бесплатный сборник - не просто рецепты, это возможность:
✅ Укрепить иммунитет всей семье, чтобы не болеть
✅ Улучшить пищеварение и скинуть 3-5 кг
Специально для моих подписчиков эксперт по здоровью Юлия Аксенова делится бесплатным доступом к интенсиву «100% готовность к весне».
За 3 дня вы узнаете, как:
• Укрепить иммунитет и избавиться от стресса
• Убрать лишние кг и отеки после праздников
• Вернуть коже сияние, а волосам — блеск
Сохраняйте подборку полезных материалов:
— ⏰Инструкция: Как наладить режим за неделю и вставать бодрым?
—🌡Памятка, что делать при первых симптомах ОРВИ + план, как не болеть этой весной!
Подписывайтесь и избавляйтесь от усталости и апатии: @aksenovahealth
Хочется выглядеть как изящная лань, но случайных фото сутулая собака?
Если знакомо,то пора читать канал «Довыпрямлялась», где админесса фитнес-тренер Эвелина делится простыми и эффективными советами для тех, кто хочет иметь стройное тело и красивую осанку.
Посты к прочтению и применению:
• Комплекс от сутулости
• Разминка от отеков
• Упражнения для стоп
• Угол Джоли без инъекций
О пользе правильной осанки можно говорить бесконечно. А можно просто подписаться и менять себя в лучшую сторону.
Меню на 1500 калорий
1. Протеиновые вафли: протеин(15г), творог 0,1%(100г), яйцо(110г), мука(40г); соус: творог(0,1%)+варенье 0ккал(40г). 548 ккал
2. Рис(50г сух), филе кур(100г сырого(маринад соевый соус+ томатная паста), чука(40г), унаги(15г). 355 ккал
3. Лепешка(40г), яйцо(55г), ветчина из индейки(60г). 267 ккал
4. Булгур(30г сухого), морковь(50г), шампиньоны(100г), филе кур(90г), масло(5г), соевый соус(20г), томат паста(10г), помидор(100г). 330 ккал
Рис для онигири и роллов 🍣
Стакан круглозерого риса насыпаем в кастрюлю, промываем в холодной воде, заливаем чистой водой, чтобы вода покрывала рис на 2 см. Ставим кастрюлю без крышки и включаем макс огонь. Когда начнется бурное кипение, убавляем огонь до мин, накрываем крышкой, 12 минут. Выключаем, не снимаем крышку, накрываем полотенцем, оставляем на 20 минут.
Снимаем крышку выливаем в рис 50г заправки, перемешиваем, оставляем без крышки остывать.
Сочный салат с яблоком🍏
Очень простой по составу, но яркий по вкусу, и, что не мало важно, очень лёгкий. То, что нужно, после праздников.
Капуста пекинская
Перец болгарский
Огурец
Яблоко зеленое
Сок лимона
Растительное масло
Соль
Нарезаем все ингредиенты, сбрызгиваем лимонным соком и маслом без запаха. Подсаливаем по вкусу. 🫑
Подборка высокобелковых завтраков 💪
📌сохраняй себе
1. Мясные вафли с соусом Унаги 🧇
2. Лепешка с жареным фаршем и манго 🥭
3. Бутерброд с сыром и куриными стрипсами, яйцо 🥚
4. Пицца на творожном тесте 🍕
Хотите зарядиться мотивацией , погрузиться в healthy атмосферу и узнать много нового и полезного ?
Подписывайтесь на канал настоящего health -инвестора.
🌱Ежедневные утренние ритуалы для здоровья и красоты;
🌱Тренировки для идеального тела;
🌱Вкусные рецепты без вреда для фигуры ;
🌱Секреты продления красоты и молодости.
На канале Healthy is sexy вы ежедневно становитесь лучшей версией себя✨
Мы — то, что мы едим
Бессонница, утомляемость, депрессия и сильная раздражительность – 87% людей страдают этими расстройствами, даже не подозревая, что они вызваны ПИТАНИЕМ.
Знакомьтесь, Юлия Сибагатуллина — в 20 лет перешла на вегетарианское питание и ни разу с него не уходила, восполнила все дефициты в своем организме.
Простым языком она объясняет, как с помощью еды привести в порядок своё здоровье, без диет, таблеток и запретов:
— Как предотвратить развитие заболеваний через правильное питание
— Почему важно работать над своим ментальным здоровьем и при чем тут еда
— Как избавиться от постоянного чувства голода и не переедать
Вы не просто начнёте правильно питаться «по бумажке», а научитесь понимать свой организм и питаться без вреда для здоровья.
Если заботитесь о себе и своем теле — добро пожаловать 🧡
Самая полезная информация в закрепе канала.
Примеры сбалансированных обедов/ужинов 🍴
1. Булгур с курицей, грибами и морковью 🥕
2. Фунчоза с говядиной и овощами 🫑
3. Булгур с куриной печенью 🌱
4. Рис с кальмаром, чукой и манго 🥭
5. Рис с куриной грудкой и чукой 🍚
6. Рис с куриной запеченной грудкой и помидорами 🍅
Творожные бейглы 🥯
260 калорий и 23г белка в 1 штуке!
Ингредиенты на 2 шт:
Творог 5% - 100г
Яйцо - 1 шт
Сыр твердый - 20г
Мука пшеничная - 50г
Чеснок сухой - щепотка
Соль, прованские травы - по вкусу
Смешать все ингредиенты, мокрыми руками сформировать два пончика, можно украсить кунжутом или семечками. Выложить на противень. Я использовала тефлоновый коврик, чтобы не пригорело.
Разогреть духовку до 180•
Выпекать 25-30 минут.
Готовые остывшие бейглы разрезать вдоль, уложить начинку. У меня творожный сыр, рукола, огурец и соленая рыбка.