10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 110/40/133
1. Горячие бутерброды: Хлеб с семечками(60г), соус барбекю(15г), ветчина из индейки(40г), томат(50г), сыр(30г). 374 ккал
2. Спагетти с шампиньонами и шпинатом(310г), желток куриный(25г). 420 ккал.
3. Творог 5%(130г), морковь(100г). 125 ккал.
4. Котлеты из курицы, булгура и моркови(320г), огурец(100г). 364 ккал.
🌱 Научись правильно питаться и планировать свой рацион с нашим пп-меню на месяц. Там указано бжу каждого приёма пищи и рецепты такие простые и вкусные, что не похудеть просто нельзя!
ПП-МЕНЮ НА 1100 КАЛОРИЙ
БЖУ: 84/60/53
1. Яичница из 2х яиц со шпинатом(120г), сыр(25г). 293 ккал.
2. Голубцы с куриным фаршем и рисом(300г), Сметана 10%(20г). 407 ккал.
3. Творог 5%(130г), джем манго без сахара(40г). 141 ккал.
4. Минтай жареный(130г), брокколи отварная(200г), масло(5г). 262 ккал.
Это пример низкокалорийного и низкоуглеводного меню. Питаться так на постоянной основе, конечно, нельзя, а вот использовать как редкий разгрузочный день вполне можно. 🤗
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 121/53/130
1. Яйцо вареное(110г), сосиски куриные(100г), овощи. 293 ккал.
2. Рис отварной(150г), хек жареный(120г), чука(40г). 371 ккал.
3. Творог 5%(180г), варенье(40г), ягоды. 323 ккал.
4. Чечевица отварная(200г), масло(10г), грудка куриная в соусе терияки(100г), овощи(110г). 505 ккал.
Какое блюдо понравилось больше? Ответ в комментарии! 🙌
Легкий салатик с креветками 🍤
Салат айсберг
Помидоры черри
Сыр
Креветки
Чеснок
Заправка: лёгкий майонез + дижонская горчица
Айсберг нарезать крупными квадратами, помидорки порезать на четверти.
Сыр мелким кубиком, лучше брать мягкие сорта.
Креветки разморозить, почистить и обжарить на оливковом масле с чесноком пару минут. Если креветки мелкие, то можно сначала обжарить, а затем почистить. Остудить, выложить на салат.
Для заправки смешать легкий майонез и дижонскую горчицу( 1 ст ложка + 1 чайная).
Салат посолить, поперчить, украсить на ваш вкус.
ПП-МЕНЮ НА 1450 КАЛОРИЙ💚
БЖУ: 116/62/124
1. Яйцо жареное(50г), хлеб(27г), сыр(30г), ветчина из грудки индейки(50г), огурец. 310 ккал
2. Картофель печеный в кожуре(130г), филе куриное отварное(110г), масло(5г), соевый соус(10г), чука(50г). 385 ккал
3. Творог зерненый(130г), батончик фруктовый(35г). 254 ккал
4. Гречка отварная(200г), гуляш из индейки(130г), огурец. 508 ккал
Как вам наши новые тарелочки? 🌹
ПП-МЕНЮ НА 1000 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 91/53/44
1. Яйцо жареное(60г), хлебцы(15г), сыр творожный(20г), икра палтуса(12г). 214 ккал
2. Смесь мексиканская с маслом(200г+5г), голени куриные запечные(110г), соевый соус(20г). 353 ккал
3. Треска в желе(200г), помидорка(95г). 170 ккал
4. Салат(пекинская капуста, копченое куриное филе, кукуруза, белок куриный(170г) + заправка из желтка, горчицы, лимонного сока и олив масла(30г). 268 ккал.
Сегодняшний рацион - это тест для вас 🤓
Давайте-ка напишем в комментариях, что тут не так, и как можно поправить ситуацию)
Необычный сырный суп с грибами🧀
Грибы лесные замороженные 400г
Морковь 1/2 шт
Картошка 1 крупная
Макароны или птитим горсть, можно заменить булгуром или машем на свой вкус
Сыр плавленный мягкий 3 ст ложки
Сливки 10% пол стакана
Вода 1 литр
Перец черный и красный молотый
Паприка
Имбирь молотый
Масло кокосовое 1 ст ложка
Соль
Ставим на огонь кастрюльку с водой, добавляем грибы. Доводим до кипения, убираем пенку.
Добавляем мелко поломаные макароны или другую крупу, варим 10 минут.
Мелко режем морковь и картошку.
Добавляем специи и немного соли.
Варим до мягкости овощей.
Добавляем сыр и кокосовое масло, когда сыр растворится в воде, добавляем сливки комнатной температуры или слегка подогретые. Отключаем плиту, накрываем крышкой и оставляем на 10 минут. Наш суп готов, приятного аппетита! 🍴
Если жирные салаты уже не влазиют, самое время переходить на лайт. Всего 150 калорий на 100 г и только легкость. ☁️
Ингредиенты:
Айсберг или пекинская капуста
Копченая куриная грудка
Кукуруза
2 вареных белка
Заправка:
2 вареных желтка(5 минут)
Творожный сыр
Сок лайма или лимона
Дижонская горчица
Оливковое масло
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 89/62/99
1. Яйцо жареное(60г), хлеб зерновой(27г), створ тревожный(20г), копченое куриное филе(50г), овощи. 304 ккал.
2. Гречка отварная(150г), масло(7г), соевый соус(20г), голени куриные запеченные(110г), помидор. 416 ккал.
3. Протеиновый батончик(45г), мандарины(180г). 206 ккал.
4. Форель жареная в рисовой муке(120г), фасоль стручковая жареная(160г). 370 ккал.
Надоели новогодние салаты? 🎅🏻
Переходи на сторону здорового питания вместе с нами! 💪 Меню для похудения на месяц всего 399 рублей. Просто напиши нашему менеджеру @alisalimanova ХОЧУ МЕНЮ ! ❤️
ПП-меню на 1500 калорий
Бжу: 106/62/123
1. Шпинатный овсяноблин, сыр(40г), помидор(60г). 368 ккал.
2. Картофель отварной(150г), горбуша жареная(100г), соус унаги(10г), овощи(100г), масло(10г). 456 ккал.
3. Творог 5%(180г), яблоко(240г). 320 ккал.
4. Бедро куриное запечённое с дижонской горчицей(120г), овощной салат с маслом(140+6г). 356 ккал.
Праздники всё ближе, и мы продолжаем готовить для вас простые и вкусные рецепты. 🙂
Сегодня в меню грибочки с курицей и сыром. 🤤
Баклажаны с помидорами и сыром 🍆
Лёгкая закуска на праздничный стол🎄
Баклажан - 1 крупный
Помидоры - 1 шт
Легкий майонез - 2 ст ложки
Чеснок сухой или измельчить обычный
Сыр - 50 г
Баклажаны нарезать, обильно посолить, оставить на 10 минут, промыть водой.
Каждый кружочек смазать легким майонезом, посыпать чесноком, положить сверху кружочек помидорки.
Запекать в духовке на 180• 20 минут. После посыпать сыром и запекать ещё 10-15 минут.
Надоели бесконечные больничные? Ребёнок из-за ОРВИ ходит в сад на 3 дня? Решение здесь.
/channel/doc_rassadin
Пп-меню на 1450 калорий.
бжу: 113/57/115
1. Яйца вареные(120г), хлеб кукурузный(45г), сыр твёрдый(17г), сыр творожный(15г), икра палтуса(10г). 408 ккал.
2. Рим отварной(110г), наггетсы из куриной грудки в овсянке(100г), соус терияки(15г), овощи(100г). 345 ккал.
3. Творог 5%(180г), мандарины(230г). 294 ккал.
4. Голени куриные запеченные(140г), картофель запеченый в кожуре(120г), масло(5г), овощи(50г). 401 ккал.
🔹 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
НОВОЕ ПП-МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ С РЕЦЕПТАМИ 399 РУБ. 🤩
Просто напиши @alisalimanova ХОЧУ МЕНЮ
Индейка запеченная с овощами
Идеальное горячее на праздничный стол.🎄
Маринуем голень или бедро индейки в соевом соусе и любимых специях. Нарезаем картофель, морковь, помидоры и любые овощи из морозилки: у меня красный перец и фасоль.
Все заправляет маслом, хорошо перемешиваем и запачкаем на 180• 1,5 часа под фольгой или крышкой и потом еще 20 минут без крышки. Можно посыпать сырком на этом этапе 🙃
Приятного аппетита! 🍴
Лапша со шпинатом и грибами 🌱
Лапша пшеничная или рисовая
Шампиньоны замороженные
Шпинат замороженный
Сливки 10%
Соевый соус
Молотый перец и чеснок
Отвариваем лапшу, откидываем на дуршлаг, промываем холодной водой.
На горячую сковородку высыпаем грибы и шпинат, жарим до мягкости грибов. Добавляем соль, перец, чесночок, соевый соус.
Добавляем подогретые сливки, тушим 5 минут.
Убираем с огня, добавляем лапшу, перемешиваем.
Можно украсить блюдо сырым яичным желтком, он будет выступать в качестве соуса.
Не получаются роллы? Готовь поке! 🍚 Рис лучше сварить как на роллы(рецепт ищи у меня), а можно как обычно, но неплохо будет заправить его рисовым уксусом для вкуса. Для наполнения берём креветки или лосось или даже курицу. Морской составляющей может быть чука или морская капуста, а нотку свежести даст огурец или авокадо. И не забудь добавить кунжут, чиа или что там у тебя есть 🙂 И самое главное - соус: это может быть Унаги, терияки, устричный или густой соевый. В общем экспериментируй - это очень вкусно! 🥒
Читать полностью…
Вы знали, что в моду снова возвращаются нулевые с экстремально низкой талией, голым животом и юбками мини?
Откуда мы это узнали? Из нашего любимого канала о моде, стиле и шопинге Hot Couture
Ребята рассказывают о модных трендах понятно и с примерами.
Здесь Модные тренды на весну/лето 2023
А еще понравился их пост Какая сумка была в моде в год вашего рождения
Советуем подписаться на Hot Couture, чтобы быть в курсе трендов, скидок и распродаж
Что придает вашему образу уникальность и неповторимость?
Аксессуары❗️
Маленькая деталь, которую легко упустить.
А стиль- он в деталях!
Хоxe познакомить вас с элитной авторской бижутерией PJ Murano из муранского стекала!
Если вы сталкивались с такими вопросами:
🔻Платье не идет, сливается, образ не складывается
🔻Нужно что-то особенное на случай переговоров, выступлений и конференций
🔻Вы носите джинсы и находитесь в основном дома, но хочется разнообразить повседневный комплект
🔻Не понятно, что выбрать и что подойдет по цвету?
Все эти и другие стильные вопросы уже раскрыты в нашем канале!
Кстати, ювелирный стилист Мария Журавская проведет для вас консультацию по определению вашего цветотипа!
Кстати, эти украшения отличный подарок для вас, мамы или подруги!🎁
👉 Самый стильный канал👈
Ещё один способ завернуть что-то в лепешку 🌮 И как всегда, свобода в выборе начинки только за вами 🍤🥬
Читать полностью…
Полезная рекомендация, Оля на своем канале делает стильные подборки и обзоры с WILDBERRIES, LAMODA и других маркетплейсов. Подписывайтесь, чтобы всегда видеть крутые находки❤️
/channel/Olyavlolya
Подборка вкусных пп-завтраков на неделю 🍳
1. Тост с сыром и авокадо
2. Тост с творожным сыром, огурцом и копченой куриной грудкой, яйцо жареное.
3. Гречневая каша с сыром и яйцом.
4. Яйцо жареное, хлебцы с творожным сыром и икрой палтуса.
5. Овсянка с семенами чиа, арахисовая паста, банан, сыр.
6. Шпинатный овсяноблин с сыром и помидорами.
Рецепты в кармане
Давно искал место, где собранны рецепты на каждый день? Не знаешь чем удивить гостей?
Рецепты в кармане это то что тебе нужно!
✅ Удобная навигация по каналу
✅ Все рецепты собраны в одном месте
✅ Все блюда доступны каждому
✅ Подробное описание ингредиентов и способа приготовления без лишней воды
Подписывайся и не ломай голову над тем что же сегодня приготовить😋
Перейти на канал
Интересная альтернатива привычным тарталеткам 🎄
Нарезаем круглые тонкие лепешки на 4 части. Каждую часть закручиваем конусом.
Конусы нужно скрепить зубочистками, запечь в духовке в течении 10 минут на 180• после охладить.
Начинка может быть любая, будь то ваш любимый салат или творожный сыр с красной рыбой и икрой. У нас это более будничный пп-шный вариант: авокадо + тунец.
Шпинатный овсяноблин 🍃
Завтрак чемпионов 💪
Пучок листьев шпината
Яйцо куриное - 1 шт
Молотые овсяные хлопья - 3 ст ложки
Щепотка соли
Все погружаем в блендер и делаем вжух..
Выливаем смесь на горячую сковороду и жарим с двух сторон, как обычный блинчик.
Начинка может быть любой по вашему вкусу.
Вкусное сочетание сыр и помидоры 🍅
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 94/70/127
1. Греча отварная(120г), соевый соус(10г), сыр(20г), яйцо жареное(60г), овощи(20г). 307 ккал.
2. Картофель тушеный с овощами и голенью индейки(290г). 360 ккал.
3. Сырники из 5% б/с с рисовой мукой(155г), джем клубничный(50г), голубика(15г). 410 ккал.
4. Котлеты из индейки в овсяной панировке(120г), овощи тушеные(180г), соевый соус(10г), масло(10г). 428 ккал.
Полезная пицца? 🍕 Да!
Если это пицца на овсяноблине.
Яйцо + 3 ст ложки молотой овсянки + 1 ст ложка молока.
Жарим как блинчик на сковороде.
Начинка по вашему вкусу 😉
Утро становится прекрасным, если никуда не торопиться ☀️
Читать полностью…
ТОП 5 МАРИНАДОВ ДЛЯ ВКУСНОЙ КУРОЧКИ 🍗
1. Соевый соус 6 ст ложек + мёд 1 ст ложка + чеснок 2 зубчика
2. Нежирная сметана или кефир 1 стакан + свежая зелень 1 пучок
3. Томатная паста 6 ст ложек + соевый соус 3 ст ложки + молотая паприка 1 ч ложка
4. Натуральный йогурт 1 стакан + дижонская горчица 2 ст ложки
5. Красное вино 1 стакан + репчатый лук 1 шт
Мариновать курицу следует от 1 часа при комнатной температуре либо целую ночь в холодильнике(кроме винного маринада).
Солить птичку нужно непосредственно перед запеканием, так мясо будет более сочным. 🍖
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 120/60/120
1. Яичница из 2х яиц(120г), помидорка(70г), хлеб(27г), сыр(15г). 351 ккал.
2. Греча отварная(160г), куриные пп-наггетсы в овсянке(115г), соус терияки(20г), помидорка(120г), имбирь маринованный(10г). 443 ккал.
3. Творог 5%(180г), банан(130г). 341 ккал.
4. Сердечки куриные жареные(150г), фасоль стручковая жареная(90г), помидоры(80г), соевый соус(20г), кунжут(3г). 368 ккал.
🔹 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
НОВОЕ ПП-МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ С РЕЦЕПТАМИ 399 РУБ. 🤩
📩 Просто напиши @alisalimanova ХОЧУ МЕНЮ