10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
ПП-МЕНЮ НА 1450 КАЛОРИЙ💚
БЖУ: 116/62/124
1. Яйцо жареное(50г), хлеб(27г), сыр(30г), ветчина из грудки индейки(50г), огурец. 310 ккал
2. Картофель печеный в кожуре(130г), филе куриное отварное(110г), масло(5г), соевый соус(10г), чука(50г). 385 ккал
3. Творог зерненый(130г), батончик фруктовый(35г). 254 ккал
4. Гречка отварная(200г), гуляш из индейки(130г), огурец. 508 ккал
Как вам наши новые тарелочки? 🌹
ПП-МЕНЮ НА 1000 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 91/53/44
1. Яйцо жареное(60г), хлебцы(15г), сыр творожный(20г), икра палтуса(12г). 214 ккал
2. Смесь мексиканская с маслом(200г+5г), голени куриные запечные(110г), соевый соус(20г). 353 ккал
3. Треска в желе(200г), помидорка(95г). 170 ккал
4. Салат(пекинская капуста, копченое куриное филе, кукуруза, белок куриный(170г) + заправка из желтка, горчицы, лимонного сока и олив масла(30г). 268 ккал.
Сегодняшний рацион - это тест для вас 🤓
Давайте-ка напишем в комментариях, что тут не так, и как можно поправить ситуацию)
Необычный сырный суп с грибами🧀
Грибы лесные замороженные 400г
Морковь 1/2 шт
Картошка 1 крупная
Макароны или птитим горсть, можно заменить булгуром или машем на свой вкус
Сыр плавленный мягкий 3 ст ложки
Сливки 10% пол стакана
Вода 1 литр
Перец черный и красный молотый
Паприка
Имбирь молотый
Масло кокосовое 1 ст ложка
Соль
Ставим на огонь кастрюльку с водой, добавляем грибы. Доводим до кипения, убираем пенку.
Добавляем мелко поломаные макароны или другую крупу, варим 10 минут.
Мелко режем морковь и картошку.
Добавляем специи и немного соли.
Варим до мягкости овощей.
Добавляем сыр и кокосовое масло, когда сыр растворится в воде, добавляем сливки комнатной температуры или слегка подогретые. Отключаем плиту, накрываем крышкой и оставляем на 10 минут. Наш суп готов, приятного аппетита! 🍴
Если жирные салаты уже не влазиют, самое время переходить на лайт. Всего 150 калорий на 100 г и только легкость. ☁️
Ингредиенты:
Айсберг или пекинская капуста
Копченая куриная грудка
Кукуруза
2 вареных белка
Заправка:
2 вареных желтка(5 минут)
Творожный сыр
Сок лайма или лимона
Дижонская горчица
Оливковое масло
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 89/62/99
1. Яйцо жареное(60г), хлеб зерновой(27г), створ тревожный(20г), копченое куриное филе(50г), овощи. 304 ккал.
2. Гречка отварная(150г), масло(7г), соевый соус(20г), голени куриные запеченные(110г), помидор. 416 ккал.
3. Протеиновый батончик(45г), мандарины(180г). 206 ккал.
4. Форель жареная в рисовой муке(120г), фасоль стручковая жареная(160г). 370 ккал.
Надоели новогодние салаты? 🎅🏻
Переходи на сторону здорового питания вместе с нами! 💪 Меню для похудения на месяц всего 399 рублей. Просто напиши нашему менеджеру @alisalimanova ХОЧУ МЕНЮ ! ❤️
ПП-меню на 1500 калорий
Бжу: 106/62/123
1. Шпинатный овсяноблин, сыр(40г), помидор(60г). 368 ккал.
2. Картофель отварной(150г), горбуша жареная(100г), соус унаги(10г), овощи(100г), масло(10г). 456 ккал.
3. Творог 5%(180г), яблоко(240г). 320 ккал.
4. Бедро куриное запечённое с дижонской горчицей(120г), овощной салат с маслом(140+6г). 356 ккал.
Праздники всё ближе, и мы продолжаем готовить для вас простые и вкусные рецепты. 🙂
Сегодня в меню грибочки с курицей и сыром. 🤤
Баклажаны с помидорами и сыром 🍆
Лёгкая закуска на праздничный стол🎄
Баклажан - 1 крупный
Помидоры - 1 шт
Легкий майонез - 2 ст ложки
Чеснок сухой или измельчить обычный
Сыр - 50 г
Баклажаны нарезать, обильно посолить, оставить на 10 минут, промыть водой.
Каждый кружочек смазать легким майонезом, посыпать чесноком, положить сверху кружочек помидорки.
Запекать в духовке на 180• 20 минут. После посыпать сыром и запекать ещё 10-15 минут.
Надоели бесконечные больничные? Ребёнок из-за ОРВИ ходит в сад на 3 дня? Решение здесь.
/channel/doc_rassadin
Пп-меню на 1450 калорий.
бжу: 113/57/115
1. Яйца вареные(120г), хлеб кукурузный(45г), сыр твёрдый(17г), сыр творожный(15г), икра палтуса(10г). 408 ккал.
2. Рим отварной(110г), наггетсы из куриной грудки в овсянке(100г), соус терияки(15г), овощи(100г). 345 ккал.
3. Творог 5%(180г), мандарины(230г). 294 ккал.
4. Голени куриные запеченные(140г), картофель запеченый в кожуре(120г), масло(5г), овощи(50г). 401 ккал.
🔹 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
НОВОЕ ПП-МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ С РЕЦЕПТАМИ 399 РУБ. 🤩
Просто напиши @alisalimanova ХОЧУ МЕНЮ
Индейка запеченная с овощами
Идеальное горячее на праздничный стол.🎄
Маринуем голень или бедро индейки в соевом соусе и любимых специях. Нарезаем картофель, морковь, помидоры и любые овощи из морозилки: у меня красный перец и фасоль.
Все заправляет маслом, хорошо перемешиваем и запачкаем на 180• 1,5 часа под фольгой или крышкой и потом еще 20 минут без крышки. Можно посыпать сырком на этом этапе 🙃
Приятного аппетита! 🍴
Подборка вкусных и полезных завтраков на неделю 🍳
1. Вареные яйца, бутерброд с сыром, будетрброд с творожным сыром и икрой палтуса.
2. Овсяноблин с ветчиной из индейки, сыром и помидорами.
3. Яичница в хлебе, тост с творожным сыром и рыбой.
4. Тосты с творожным сыром, огурцом и рыбой.
5. Жареное яйцо, сыр, тост со сливочным маслом и рыбой.
6. Овсянка с ягодами и сыром.
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ ❄️
БЖУ:85/63/93
1. Хлеб(27г), сыр творожный(20г), яйцо(55г), горбуша сс(45г). 294 ккал.
2. Плов с курицей(270г), помидоры(100г). 414 ккал.
3. Цезарь с креветками(250г), заправка из лёгкого соуса с дижонской горчицей. 225 ккал.
4. Горбуша запеченая(110г), картофель отварной(120г), фасоль стручковая запеченая(80г). 366 ккал.
До Нового Года остался всего один месяц!!! 🎄 Самое время привести себя в форму, пока лавина пресвятого оливье не унесла нас в самые сытые праздники. 🎅🏻 ПП-МЕНЮ за 399 рублей ⏩️ @alisalimanova
Как женщине перестать наконец худеть и похудеть?
Странно звучит, не правда?🤔
Меня с детства ласково называли толстусик и да, я была и остаюсь склонной к полноте, генетика она такая. 🤷🏻♀️
Мышление полной девочки мне прививали с детства и уже в 8 классе я решила начать худеть, потому что мечтала о телевидении и театре🎭, а полный человек, чаще всего, если и получает роли, то весьма специфичные.
Мой путь к телу мечты сменялся вечными качелями +30, -30 - качество тела выглядит так себе, я вам скажу по секрету.
Все поменялось когда я решила работать со своей головой, а не с телом.👩🏽
Я изменила свое мышление полного человека!💪🏻
Женщина становится прекрасной и счастливой не когда похудела, а когда в голове она стала счастливой!🫱🏼
💓Я приглашаю вас пройти этот путь со мной!
✅ Присоединяйтесь к моему каналу «Мир легкости с Анфисой Чеховой🌱»
Без насилия над собой, только во благо для вашего тела!🧘♀️
Как вкусно и сытно кушать, и при этом худеть? ⬇️ Загляните в канал "СТРОЙНАЯ ВЕДЬМА"
и вы всегда будете знать, что приготовить на пп
📝ЗДЕСЬ РЕЦЕПТЫ:
▪️Шоколадные пп конфеты
▫️ПП кексы с вишней
▪️Брауни пп версия
▫️4 варианта пп "селёдки под шубой"
▪️ПП хачапури
▫️Диетические пончики
▪️ПП тирамису
▫️Пицца пп
▪️Оладушки
🍱РАЦИОНЫ:
▪️Расчет калорий на день для похудения без вреда
▫️Как составить меню на день, чтобы худеть и при этом не голодать
▪️Меню на день на 1200, 1300,1500 кал
🥙ПП ЗАМЕНЫ ПРИВЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ:
▫️3 варианта пп салатов на ужин
▪️7 пп альтернатив бутербродам с колбасой
▫️ПП колбаса
⬇️ Подписывайтесь
"СТРОЙНАЯ ВЕДЬМА"
здесь регулярно выходят простые в приготовлении, но вкусные рецепты👩🍳
👉 /channel/+iPEFtPV70HQ1OTZi
Ещё один способ завернуть что-то в лепешку 🌮 И как всегда, свобода в выборе начинки только за вами 🍤🥬
Читать полностью…
Полезная рекомендация, Оля на своем канале делает стильные подборки и обзоры с WILDBERRIES, LAMODA и других маркетплейсов. Подписывайтесь, чтобы всегда видеть крутые находки❤️
/channel/Olyavlolya
Подборка вкусных пп-завтраков на неделю 🍳
1. Тост с сыром и авокадо
2. Тост с творожным сыром, огурцом и копченой куриной грудкой, яйцо жареное.
3. Гречневая каша с сыром и яйцом.
4. Яйцо жареное, хлебцы с творожным сыром и икрой палтуса.
5. Овсянка с семенами чиа, арахисовая паста, банан, сыр.
6. Шпинатный овсяноблин с сыром и помидорами.
Рецепты в кармане
Давно искал место, где собранны рецепты на каждый день? Не знаешь чем удивить гостей?
Рецепты в кармане это то что тебе нужно!
✅ Удобная навигация по каналу
✅ Все рецепты собраны в одном месте
✅ Все блюда доступны каждому
✅ Подробное описание ингредиентов и способа приготовления без лишней воды
Подписывайся и не ломай голову над тем что же сегодня приготовить😋
Перейти на канал
Интересная альтернатива привычным тарталеткам 🎄
Нарезаем круглые тонкие лепешки на 4 части. Каждую часть закручиваем конусом.
Конусы нужно скрепить зубочистками, запечь в духовке в течении 10 минут на 180• после охладить.
Начинка может быть любая, будь то ваш любимый салат или творожный сыр с красной рыбой и икрой. У нас это более будничный пп-шный вариант: авокадо + тунец.
Шпинатный овсяноблин 🍃
Завтрак чемпионов 💪
Пучок листьев шпината
Яйцо куриное - 1 шт
Молотые овсяные хлопья - 3 ст ложки
Щепотка соли
Все погружаем в блендер и делаем вжух..
Выливаем смесь на горячую сковороду и жарим с двух сторон, как обычный блинчик.
Начинка может быть любой по вашему вкусу.
Вкусное сочетание сыр и помидоры 🍅
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 94/70/127
1. Греча отварная(120г), соевый соус(10г), сыр(20г), яйцо жареное(60г), овощи(20г). 307 ккал.
2. Картофель тушеный с овощами и голенью индейки(290г). 360 ккал.
3. Сырники из 5% б/с с рисовой мукой(155г), джем клубничный(50г), голубика(15г). 410 ккал.
4. Котлеты из индейки в овсяной панировке(120г), овощи тушеные(180г), соевый соус(10г), масло(10г). 428 ккал.
Полезная пицца? 🍕 Да!
Если это пицца на овсяноблине.
Яйцо + 3 ст ложки молотой овсянки + 1 ст ложка молока.
Жарим как блинчик на сковороде.
Начинка по вашему вкусу 😉
Утро становится прекрасным, если никуда не торопиться ☀️
Читать полностью…
ТОП 5 МАРИНАДОВ ДЛЯ ВКУСНОЙ КУРОЧКИ 🍗
1. Соевый соус 6 ст ложек + мёд 1 ст ложка + чеснок 2 зубчика
2. Нежирная сметана или кефир 1 стакан + свежая зелень 1 пучок
3. Томатная паста 6 ст ложек + соевый соус 3 ст ложки + молотая паприка 1 ч ложка
4. Натуральный йогурт 1 стакан + дижонская горчица 2 ст ложки
5. Красное вино 1 стакан + репчатый лук 1 шт
Мариновать курицу следует от 1 часа при комнатной температуре либо целую ночь в холодильнике(кроме винного маринада).
Солить птичку нужно непосредственно перед запеканием, так мясо будет более сочным. 🍖
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 120/60/120
1. Яичница из 2х яиц(120г), помидорка(70г), хлеб(27г), сыр(15г). 351 ккал.
2. Греча отварная(160г), куриные пп-наггетсы в овсянке(115г), соус терияки(20г), помидорка(120г), имбирь маринованный(10г). 443 ккал.
3. Творог 5%(180г), банан(130г). 341 ккал.
4. Сердечки куриные жареные(150г), фасоль стручковая жареная(90г), помидоры(80г), соевый соус(20г), кунжут(3г). 368 ккал.
🔹 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
НОВОЕ ПП-МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ С РЕЦЕПТАМИ 399 РУБ. 🤩
📩 Просто напиши @alisalimanova ХОЧУ МЕНЮ
ЕСЛИ ТЫ ХУДЕЕШЬ, ТО ЭТО НОРМАЛЬНО:
🔸Питаться не только ПП-едой, и даже чипсами иногда
🔸Пропускать тренировки, когда просто не хочется
🔸Не всегда видеть отвесы, а порой даже регресс
🔸Сдвигать фокус с похудения на то, что сейчас важнее
🔸Закрываться иногда от всего мира и лежать на диване с ведром мороженого
🔸Иногда сомневаться в том, что ты делаешь
Похудение становится комфортным и приятным лишь тогда, когда мы принимаем это как часть жизни, как заботу о себе, а не как наказание и жёсткую гонку за идеалом. Не будьте слишком строги к себе, выбирайте то, что вам нравится, не отказывайтесь от старых привычек полостью и сразу, все должно быть в кайф и в меру. ❤️
ПП-МЕНЮ НА 1250 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 80/42/137
1. Хлеб сендвич-лайт(52г), легкие соус(10г), кетчуп(5г), ветчина из грудки индейки(50г), сыр(27г), помидоры(30г). 282 ккал.
2. Фунчоза с овощами и куриной грудкой(220г), соус унаги(20г). 280 ккал.
3. Йогурт 2,5%(150г), голубика(20г), крекеры овсяные(40г). 309 ккал.
4. Наггетсы в овсянке(150г), овощи(200г), соус: сметана 20% + кетчуп (15г+10г). 385 ккал.
Вкусный получился денёк, не правда ли?🥒
Кстати, это пример одного дня из нашего меню на месяц 🥰
ПП-МЕНЮ НА 1450 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 103/64/106
1. Овсяноблин, ветчина из грудки индейки(30г), сыр(30г), кетчуп(10г), томат(30г). 340 ккал.
2. Булгур отварной(170г), масло(7г), индейка тушеная голень(100г), помидорки. 426 ккал.
3. Яйца вареные(100г), лёгкий майонез(18г), икра палтуса(20г), хлебцы(15г), сыр твердый(10г). 301 ккал.
4. Голень индейки тушеная(120г), тушеные овощи(250г). 366 ккал.
А вы знали, что булгур можно приготовить без варки? Достаточно залить крупу кипятком и оставить под крышкой в тепле на 40 минут. 👩🍳
🔹 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
НОВОЕ ПП-МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ С РЕЦЕПТАМИ 399 РУБ. 🤩
Рыбный крем-мусс 🐟
Вкусная лёгкая намазка на бутерброды.
Творожный сыр - 100г
Филе красной рыбы соленое(форель, горбуша, кета) - 100г
Можно добавить зелень, грецкие или кедровые орехи по желанию, это даст интересную нотку.
Закладываем в блендер рыбу и творожный сыр, делаем вжух. Когда масса станет кремообразной, наш крем-мусс готов. Хранить в холодильнике в закрытом контейнере. 💚
