10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
Подборка вкусных и полезных завтраков на неделю 🍳
1. Вареные яйца, бутерброд с сыром, будетрброд с творожным сыром и икрой палтуса.
2. Овсяноблин с ветчиной из индейки, сыром и помидорами.
3. Яичница в хлебе, тост с творожным сыром и рыбой.
4. Тосты с творожным сыром, огурцом и рыбой.
5. Жареное яйцо, сыр, тост со сливочным маслом и рыбой.
6. Овсянка с ягодами и сыром.
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ ❄️
БЖУ:85/63/93
1. Хлеб(27г), сыр творожный(20г), яйцо(55г), горбуша сс(45г). 294 ккал.
2. Плов с курицей(270г), помидоры(100г). 414 ккал.
3. Цезарь с креветками(250г), заправка из лёгкого соуса с дижонской горчицей. 225 ккал.
4. Горбуша запеченая(110г), картофель отварной(120г), фасоль стручковая запеченая(80г). 366 ккал.
До Нового Года остался всего один месяц!!! 🎄 Самое время привести себя в форму, пока лавина пресвятого оливье не унесла нас в самые сытые праздники. 🎅🏻 ПП-МЕНЮ за 399 рублей ⏩️ @alisalimanova
Как женщине перестать наконец худеть и похудеть?
Странно звучит, не правда?🤔
Меня с детства ласково называли толстусик и да, я была и остаюсь склонной к полноте, генетика она такая. 🤷🏻♀️
Мышление полной девочки мне прививали с детства и уже в 8 классе я решила начать худеть, потому что мечтала о телевидении и театре🎭, а полный человек, чаще всего, если и получает роли, то весьма специфичные.
Мой путь к телу мечты сменялся вечными качелями +30, -30 - качество тела выглядит так себе, я вам скажу по секрету.
Все поменялось когда я решила работать со своей головой, а не с телом.👩🏽
Я изменила свое мышление полного человека!💪🏻
Женщина становится прекрасной и счастливой не когда похудела, а когда в голове она стала счастливой!🫱🏼
💓Я приглашаю вас пройти этот путь со мной!
✅ Присоединяйтесь к моему каналу «Мир легкости с Анфисой Чеховой🌱»
Без насилия над собой, только во благо для вашего тела!🧘♀️
Как вкусно и сытно кушать, и при этом худеть? ⬇️ Загляните в канал "СТРОЙНАЯ ВЕДЬМА"
и вы всегда будете знать, что приготовить на пп
📝ЗДЕСЬ РЕЦЕПТЫ:
▪️Шоколадные пп конфеты
▫️ПП кексы с вишней
▪️Брауни пп версия
▫️4 варианта пп "селёдки под шубой"
▪️ПП хачапури
▫️Диетические пончики
▪️ПП тирамису
▫️Пицца пп
▪️Оладушки
🍱РАЦИОНЫ:
▪️Расчет калорий на день для похудения без вреда
▫️Как составить меню на день, чтобы худеть и при этом не голодать
▪️Меню на день на 1200, 1300,1500 кал
🥙ПП ЗАМЕНЫ ПРИВЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ:
▫️3 варианта пп салатов на ужин
▪️7 пп альтернатив бутербродам с колбасой
▫️ПП колбаса
⬇️ Подписывайтесь
"СТРОЙНАЯ ВЕДЬМА"
здесь регулярно выходят простые в приготовлении, но вкусные рецепты👩🍳
👉 /channel/+iPEFtPV70HQ1OTZi
Шоколадные ПП-сырки 🥥
Творог 5% - 180г
Кокосовая стружка - 10г
Грецкий орех - 15г
Ванилин, заменитель сахара - по вкусу
Шоколад без сахара - 40г
Творог перетереть через сито или хорошо размять вилкой, добавить заменитель сахара, ванилин, кокосовую стружку, измельченные грецкие орехи. Сформировать 4 сырка руками, выложить на доску и отправить в морозилку на 10 минут.
40г шоколада растопить на водяной бане или в микроволновке. Достать сырки, ложкой распределить растопленный шоколад по сыркам, поставить в холодильник до застывания шоколада.
В одном таком сырке содержится всего 140 калорий, а это значит, что можно позволять себе такое лакомство довольно часто. 🫐
Канал для ценителей жизни и вкусной еды🥬🍳🍕. Paprika различные блюд на скорую руку или для праздничного стола бесконечно разнообразны. Посмотрите, может и вы что то найдёте для своего вкуса.
Читать полностью…
Подборка вкусных пп-завтраков 🧀
Какой выберешь сегодня?
А вы знали, что в умной сушилке можно сушить продукты круглый год❓️
Не только летом, сейчас тоже можно сушить сезонные овощи, фрукты, ягоды. Заготавливать различные овощные смеси в качестве приправ, готовить пастилу🍏
А уж рыбу, мясо, бананы, киви, апельсины, злаковые батончики, козинаки, пп-конфетки, крекеры, хлебцы можно готовить круглый год! И в этих продуктах нет никакой химии! Это особенно важно при особых диетах (для кормящих мам, для аллергиков, диабетиков и пр).
А теперь давайте приготовим вкуснейшую пастилу 🍌
Сохраните, чтобы не потерять рецепт 📌
Ингредиенты на 1 поддон:
🔸Облепиха - 300г
🔸Банан - 2шт
🔸Сушеный апельсин 8г ( по желанию )
🔸Мёд 2ч.л ( можно заменить на сахар)
🥣Помещаем все ингредиенты в блендер и блендерим до однородной массы
🥄На поддон кладем лист для пастилы и смазываем маслом
🍊Выливаем пюре на лист для пастилы
Сушим при 45С около 10-12 часов
Ваша пастила готова!😍
А вы пробовали готовить пастилу? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях🧡
Не раздумывайте, приобретайте нашу сушилку сейчас, пока цены не выросли, и радуйте свою семью полезными продуктами круглый год🥰
При покупке у нас умной сушилки вас ждет куча эксклюзивных подарков🎁, а по промокоду «Худая еда» еще и бонус 1000 руб. на комплектующие🔥
Подписывайтесь на наш канал: /channel/+obQMGrjavORlYmEy пишите в комментариях по всем вопросам и следите за новыми рецептами полезностей❤️
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 111/55/88
1. Овсяноблин из 1 яйца, форель соленая(50г), сыр(20г), огурец(30г). 374 ккал.
2. Курица запеченная(80г), картофель отварной(100г), фасоль стручковая жареная(80г). 312 ккал.
3. Творог 5%(180г), банан(120г). 332 ккал.
4. Филе куриное(90г), с помидорами(50г) и сыром(15г), салат овощной(150г) с лёгким майонезом(15г). 289 ккал.
Понравилось меню? Оставь любую реакцию 🔥
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ
БЖУ: 81/61/113
Забирай к себе, чтобы не потерять!
1. Яичница(2 яйца) со стручковой фасолью(100г) и помидорами(100г). 280 ккал
2. Спагетти(190г) с креветками(70г) и овощами. 431 ккал
3. Творог 5,9%(130г), семена чиа(5г), голубика(10г), мандарины(210г). 218 ккал
4. Картофель отварной(100г), запечённое куриное бедро(95г), жареная брокколи с перцем(120г). 369 ккал.
Готовое меню на месяц 399 рублей @alisalimanova
Спагетти с овощами и креветками 🦐 Меняйте овощи по своему вкусу и наслаждайтесь вкусным и оригинальным блюдом. Кстати, данный рецепт прекрасно подойдёт для фунчозы, удона, собы. Экспериментируйте - это вкусно! 🌶
Читать полностью…
ПП-МЕНЮ НА 1350 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 88/47/142
1. Хлеб(26г), сыр плавленый(20г), яйцо(50г),ветчина из грудки индейки(30г), помидорки черри. 230 ккал.
2. Отбивная из куриной грудки в овсяной панировке(100г), гороховая каша(150г), масло(5г), соевый соус(5г), помидор. 433 ккал.
3. Творог 5,9%(130г), хурма(180г). 242 ккал.
4. Макароны отварные(150г), голени куриные запеченные(150г), масло(5г), соевый соус(10г), помидор, соленый огурчик. 441 ккал.
🔹 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
НОВОЕ ПП-МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ С РЕЦЕПТАМИ 399 РУБ. 🤩
Просто напиши @alisalimanova ХОЧУ МЕНЮ 🙌
Друзья, рекомендую подписаться на канал «Что будем есть?»
Создатели думают, что в сегодняшнее неспокойное время, именно тема еды поможет объединить людей и поддержать местных производителей.
Что в канале: Нетривиальный взгляд на привычные продукты, рецепты и советы от ведущих шеф-поваров, самое интересное про растительные альтернативы и еду будущего.
Подписывайтесь на @future_food и делитесь ссылкой с друзьями!
Булгур с овощами и грибами🥕
Булгур
Шампиньоны
Морковь
Стручковая фасоль
Сладкий перец
Помидор
Соевый соус
Сухой чеснок, паприка
Отвариваем булгур, откидываем на дуршлаг. Овощи и грибы нарезаем.
Обжариваем на растительном масле морковь, сладкий перец, фасоль, добавляем помидоры и грибы. Накрываем крышкой и тушим до мягкости овощей. Добавляем сухой чеснок и паприку и соевый соус. Соединяем с булгуром, можно посыпать зеленью. 🌱 #веган
Подборка вкусных пп-завтраков ☕️
1. Яичница, бутерброд с сыром и беконом 🥓
2. Сырники с шоколадной пастой 🫐
3. Шаурма с курицей и овощами 🌯
4. Бутерброды с рыбным риетом 🐟
5. Шарлотка с яблоками 🍏
6. Яичница с овощами 🍅
Какой завтрак выберешь?
ЕСЛИ ТЫ ХУДЕЕШЬ, ТО ЭТО НОРМАЛЬНО:
🔸Питаться не только ПП-едой, и даже чипсами иногда
🔸Пропускать тренировки, когда просто не хочется
🔸Не всегда видеть отвесы, а порой даже регресс
🔸Сдвигать фокус с похудения на то, что сейчас важнее
🔸Закрываться иногда от всего мира и лежать на диване с ведром мороженого
🔸Иногда сомневаться в том, что ты делаешь
Похудение становится комфортным и приятным лишь тогда, когда мы принимаем это как часть жизни, как заботу о себе, а не как наказание и жёсткую гонку за идеалом. Не будьте слишком строги к себе, выбирайте то, что вам нравится, не отказывайтесь от старых привычек полостью и сразу, все должно быть в кайф и в меру. ❤️
ПП-МЕНЮ НА 1250 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 80/42/137
1. Хлеб сендвич-лайт(52г), легкие соус(10г), кетчуп(5г), ветчина из грудки индейки(50г), сыр(27г), помидоры(30г). 282 ккал.
2. Фунчоза с овощами и куриной грудкой(220г), соус унаги(20г). 280 ккал.
3. Йогурт 2,5%(150г), голубика(20г), крекеры овсяные(40г). 309 ккал.
4. Наггетсы в овсянке(150г), овощи(200г), соус: сметана 20% + кетчуп (15г+10г). 385 ккал.
Вкусный получился денёк, не правда ли?🥒
Кстати, это пример одного дня из нашего меню на месяц 🥰
ПП-МЕНЮ НА 1450 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 103/64/106
1. Овсяноблин, ветчина из грудки индейки(30г), сыр(30г), кетчуп(10г), томат(30г). 340 ккал.
2. Булгур отварной(170г), масло(7г), индейка тушеная голень(100г), помидорки. 426 ккал.
3. Яйца вареные(100г), лёгкий майонез(18г), икра палтуса(20г), хлебцы(15г), сыр твердый(10г). 301 ккал.
4. Голень индейки тушеная(120г), тушеные овощи(250г). 366 ккал.
А вы знали, что булгур можно приготовить без варки? Достаточно залить крупу кипятком и оставить под крышкой в тепле на 40 минут. 👩🍳
🔹 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
НОВОЕ ПП-МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ С РЕЦЕПТАМИ 399 РУБ. 🤩
Рыбный крем-мусс 🐟
Вкусная лёгкая намазка на бутерброды.
Творожный сыр - 100г
Филе красной рыбы соленое(форель, горбуша, кета) - 100г
Можно добавить зелень, грецкие или кедровые орехи по желанию, это даст интересную нотку.
Закладываем в блендер рыбу и творожный сыр, делаем вжух. Когда масса станет кремообразной, наш крем-мусс готов. Хранить в холодильнике в закрытом контейнере. 💚
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 100/75/83
1. Яйцо жареное(55г), хлеб(26г), сыр творожный(15г), горбуша слабосоленая(50г), сыр(20г). 351 ккал.
2. Чечевица зелёная отварная(180г), масло(7г), свинина карбонат отварная(100г), помидоры(100г). 513 ккал.
3. Творог 5%(150г), мандарин(40г), банан(50г), ягоды(15г), орех грецкий(10г). 312 ккал.
4. Салат: капуста пекинская(50г), копченое куриное филе(40г), яйцо вареное(50г), помидорки(40г), легкий майонез(25г), дижонская горчица(10г). 225 ккал.
Проведите этот день вкусно, пусть даже немножечко вредно 😉🥩
А с понедельника куда? На диету! Но это не точно 😀
Наступило время горячего чая и домашних вкусняшек. 🧣☕️Побалуйте себя рассыпчатым ароматным лакомством.
Кокосовое печенье 🥥
Мука кокосовая - 90г
Сахар - 50г
Яйцо куриное - 1 шт 50г
Масло мягкое(у меня кокосовое) - 40г
Ванилин на кончике ножа
Ставим духовку на 180•
Взбиваем яйцо с сахаром до образования пены. Можно миксером.
Добавляем кокосовое или сливочное масло комнатной температуры. Перемешиваем. Далее нужно ввести муку и ванилин, лучше всего это сделать силиконовой лопаточкой, но можно аккуратно ложкой. Тесто будет нежное и пластичное. Лепим маленькие печеньки любой формы. Запекаем на 180• 15 минут.
Моё идеальное утро, какое оно? ☀️ Лёгкое пробуждение, неторопливый ритм, забота о себе и, конечно, вкусный и полезный завтрак с matti который дарит мне энергию и настроение на целый день. День, в котором я могу всё. 🤍
Читать полностью…
Если шаурма, то только домашняя. 🌯
Запечённая курица, много овощей и соус из лёгкого майонеза, унаги и дижонской горчицы.🍴Для тех, кому надоела стандартная заправка. 🙃
Вкусный завтрак — отдельный праздник в жизни. ☀️
Харуки Мураками
Хочешь похудеть на 5-10 кг?
Можешь сесть на диету, считать калории, изнурять себя тренировками. Срываться и снова сесть на диету и так годами бегать по кругу, оставаясь в прежнем весе или прибавляя еще больше.
Знакомо?
Сбрасывать вес и укреплять свое здоровье можно на канале основательницы школы O! Здоровье.ONLINE нутрициолога Евгении, которая помогает девушкам избавиться от лишнего веса с помощью научных методик.
В канале много бесплатной информации, которая заменит дорогие фитнес курсы.
👇🏻
✅ Вкусные рецепты, которые не навредят фигуре
✅ Статьи, которые помогут сбалансировать рацион
✅ Руководства по восполнению дефицитов
Евгения сама прошла путь от толстой девочки до нутрициолога и хочет помочь другим похудеть без срывов. Подписывайтесь
Не знаете, чем поужинать, чтобы похудеть? 😏
Запеките нежнейшую рыбку с прованскими травами, молодым картофелем, брокколи и красным перцем. 🐟
Выкладываем всё в фольгу и отправляем запекаться на 30 минут, потом открываем фольгу и запекаем ещё 5 минут. ❤️
Если ты ждёшь знак свыше, то вот он! 🆘
Измени свою жизнь уже сегодня с новой уникальной программой питания для похудения от автора фитнес проекта Худая еда!
С нами похудело уже более 1000 счастливых женщин и даже немножечко мужчин.
А теперь мы рады представить свое новое меню, созданное с учётом ваших пожеланий.
Рецепты быстрые и лёгкие в приготовлении, продукты доступные, есть варианты замены.
Чтобы получить меню просто напиши @alisalimanova “ХОЧУ МЕНЮ!» 💚
Хочешь похудеть без срывов и удержать результат?
Приходи на эфир проекта Be_Ok, где его основатель - эксперт Алексей Кокин перевернет твое представление о похудении.
На эфире ты:
⚡️получишь топовые способы стать стройной без диет и тренировок
⚡️узнаешь, какие продукты и в каком количестве есть, чтобы похудеть
Эфир состоится 4 ноября в канале команды Be_Ok. Подпишись, чтобы не пропустить!
Привет!💚
Хочу поделиться с вами каналом Юлии, она практикующий дипломированный нутрициолог, член Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью, сертифицированный специалист по детокс-протоколу.
На своём канале она делится:
✅ своей историей о том, как легко избавилась от 10 лишних килограммов благодаря своим знаниям
✅ простыми рецептами красивых и полезных блюд (пример на фотографиях в этом посте😉)
✅ важной и нужной для каждого человека информацией из мира нутрициологии
А сейчас на канале проходит бесплатный детокс-марафон для всех желающих💚
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ
До встречи на канале💚
