10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
Подборка пп-затраков 🍳
1. Ленивые варенники: творог 2%(180г), яйцо, мука(40г); топинг: джем ягодный(20г), йогурт греческий 2%(40г). 450 ккал 🍓
2. Омлет: яйцо(110г), молоко 1,8%, оливки, помидоры черри, пармезан(25г); хлебцы(20г). 400 ккал🧀
3. Хлеб(55г), сыр творожный(25г), форель(40г), яйцо(110г), зелень и овощи. 430 ккал 🐟
4. Каша: геркулес(60г), молоко 1,8%(100г), чернослив(10г), масло(5г), пармезан(20г), клубника. 425 ккал 🌾
5. Вафли: творог 0,1%(100г + 25г сверху), яйцо(50г), мука(40г), масло(5г), джем(30г). 390 ккал🧇
6. Каша: Геркулес(70г), молоко 1,8%(100г), чернослив(20г), яблоко(100г), масло(5г), сыр(20г). 500 ккал 🍎
Ленивые вареники 🥟
360 калорий в порции без топингов 🍓
Творог 2% в брикете - 180г
1 яйцо - 50г
Мука пшеничная - 40г
Ванилин, сах зам
Ставим на огонь кастрюлю с водой. Смешиваем все ингредиенты, мокрыми руками катаем небольшие шарики и опускаем в кипящую воду. Варим 10 минут, вынимаем. Для топинга я использовала ягодный джем, греческий йогурт и клубнику. 🍓
Ленивые суши без риса 🍣
Не кислый творог смешиваем с соевым соусом(тот что на видео кислый)
Выкладываем на кусочек нори(можно купить чипсы из водорослей уже нарезанные)
Сверху любимую начинку.
Вот собственно и весь рецепт🥢 Как вам?
Подборка пп-завтраков на неделю:
В среднем 450 калорий каждый 👌
1. Каша овсяная с черносливом и сыром на 1,5% молоке без сахара 🧀
2. Вафли на ряженке с вареной сгущенкой 🧇
3. Овсяноблин с сыром и помидорами 🌮
4. Сырники с чиа б/с с бананом и ягодами 🍓
5. Гречка с соевым соусом и сардельками из филе индейки 🥒
6. Рисовая каша на 1,5% молоке с сах замом, сыром и хурмой 🍊
💕💕💕💕💕💕💕
💕💕💕💕
клиники пластической хирургии и косметологии со стажем больше 20 лет Александр Соколов 💥
💗💗
💕На канале пластического хирурга Александра Соколова вы найдете множество полезной информации о
💗пластических операциях 💗косметологических процедурах
💗подготовке и реабилитации к хирургическому вмешательству
💗 результаты операций и процедур без цензуры.
💗Новые результаты каждый день!
/channel/doctor_sokolov_aa 💕
Уникальная возможность пообщаться не только с пластическим хирургом, но и с пациентками. В чате доктора Вы сможете найти постоянное общение о пластике и косметологии с участницами (до 100 сообщений в день), получить ответ от самого Александра Анатольевича, а также наблюдать за результатами в динамике. /channel/doctorsokolov
💗💗💗
Подписывайтесь! Максимально открыто, прозрачно и честно!💕
Чипсы из брокколи 🥦
Отвариваем соцветия брокколи 10 минут, обсушиваем.
Выкладываем на смазанный противень или форму. Смазанной маслом стопочкой приплюскиваем. Посыпаем тертым пармезаном, солим, можно посыпать чесноком и специями. Отправляем запекаться на 20-30 минут. Едим и плачем.
Ужин худышки за 10 минут 👌
Ни одного лишнего углевода, только вкус и долга сытость, попробуй.
Пол пачки фасоли обжарить или сварить
2 яйца сварить
С тунца в собственном соку слить рассол
Все соединить и вкусный быстрый ужин готов. 🐟
Доступное пп-меню на месяц от нутрициолога 💚
Легкие и вкусные пп-рецепты, бюджетные продукты, доказанная эффективность 👌
🍏А теперь поподробнее:
✅ 1200 калорий. Трехразовые питание + 1 перекус(итого 4 раза в день). Рецепты и фото ко всем блюдам. Бжу всех приемов пищи прописано. Есть читмилы. Список рекомендаций. Стоимость 30 дней - 499 рублей.
✅ 1300-1400 калорий. Трехразовые питание + 1 перекус(итого 4 раза в день). Рецепты и фото ко всем блюдам. Бжу всех приемов пищи прописано. Есть читмилы. Список рекомендаций Стоимость 30 дней - 499 рублей.
✅ 1600 калорий. Трехразовое питание без перекуса. Много белка. Бжу строго 30/30/40 - рекомендовано фитнес тренерами и нутрициологами. Рецепты и фото ко всем приемам пищи. Список покупок по неделям. Стоимость 30 дней - 599 руб.
📌 Чтобы приобрести меню напишите @alisalimanova ХОЧУ МЕНЮ и желаемую калорийность. 💚
Подборка обедов 🥘
1. Уха из форели с картошкой и морковью 🐟
2. Том ям с рисом 🦐
3. Сырный суп с курицей 🧀
4. Запеченая индейка с картофелем 🥔
5. Рис с овощами, куриная грудка в овсянке 🌽
6. Красная чечевица, куриная грудка и жареные грибы 🍄🟫
Салат «Цезарь» легкая версия🥗
На 2 порции:
Филе грудки куриное - 1 шт
Сыр 30% - 30г
Яйцо - 2 шт
Салат романо - 1/2 пучка
Белый хлеб - 1 кусок
Помидорки черри или коктейльные - 4-8 шт
Для соуса:
Сыр 20% - 10г
Маринованный огурец - 1 шт
Соус лёгкий майонезный - 30г
Молоко - 50г
Чеснок - 1 зубчик
Можно добавить немного горчицы
Для соуса измельчить все ингредиенты в блендере.
Куриное филе нарезать на небольшие кусочки, обжарить на гриле или сухой сковороде, посолить. Можно отварить.
Яйца сварить, очистить нарезать дольками.
Салат нарвать руками, помидорки нарезать. Сыр нарезать тонкими ломтиками. Хлеб нарезать кубиком и подсушить на сухой сковороде.
Собираем салат.
На тарелку выкладывает листья салата, сверху соус, далее все остальные ингредиенты.
ПП-МЕНЮ НА 1550 КАЛОРИЙ
1. Хлеб(40г), сыр творожный(20г), форель(44г), яйца(120г), огурец и зелень. 429 ккал
2. Уха с форелью: форель(125г), картофель(70г), морковь(30г), хлеб(40г). 524 ккал
3. Шарлотка с яблоками(70г), банан(90г), топпинг «снущенка» низкокалорийный(30г). 277 ккал
4. Голень индейки без кожи тушеная(100г), картофель запеченый(210г), огурец и зелень. 320 ккал
Подборка вкусных пп-завтраков ❤️
1. Шокоблин с зерненым творогом и манго 🌮
2. Хлеб с творожным сыром и форелью, яйца, зелень 🐟
3. Шарлотка с яблоками и сгущеным молоком 🍏
4. Яйцо, хлебцы с творожным сыром и помидорами, куриное филе на гриле 🍳
5. Чиа пудинг с творогом и манго 🥭
6. Пицца на овсяноблине с помидорами и грибами 🍄🟫
Не на что не хватает сил и энергия на нуле😟
Знакомо вам такое состояние❓
🔸Лишний раз хочется присесть и отдохнуть
🔸Нет никакого желания начинать что-то новое
🔸Ни на что не хватает энергии
🔸Работа и домашние дела отнимают последние силы
🔸Тревога, беспокойство, раздражительность
🔸Сложно сосредоточится, сконцентрировать внимание
Вы пьете железо, бодритесь и отдыхаете - но проблема не решается. 90%, что у вас анемия!
‼️ Но еще опасней если анемия есть у вашего ребенка и ему сложно учиться, усваивать новую информацию, запоминать, концентрироваться, проявляется гиперактивность.
Международный нутрициолог Карина Шарин знает как решить эту проблему раз и навсегда! Она помогла сотням клиентов со всего мира решить проблемы со здоровьем
⭐️Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ марафон 17 по 19 октября, на котором Карина расскажет как вылечить анемию и жить полноценной жизнью!
После марафона вы точно будете знать есть ли у вас или вашего ребенка анемия, а также получите четкий план как с ней справится.
✅Чтобы принять участие в марафоне бесплатно - нужно подписаться на канал Нутрициология и Здоровье|Карина Шарин 👉 /channel/+C7E1vFHmrj85MzJi
🎁 Также Карина подготовила для новых подписчиков в подарок Чек-лист "Самопомощь в сезон простуд"
Делимся интересными кейсами по делам наследства.
Адвокат Вадим Цурцев- пишет:
✔️СУТЬ ДЕЛА
18 сентября 2023 года умер двоюродный дядя Истца – Пирогов Илья Сергеевич
После его смерти осталось наследственное имущество в виде:
квартиры в городе Жуковский Московской области; земельного участка, расположенного в Московской области, Раменского района, автомобиля Фольксваген Пасстат, Фольксваген Тигуан, 2014 года выпуска.
В установленные законом сроки Истец обратился к нотариусу, однако в устном порядке ему отказали в приёме заявления об открытии наследства, поскольку у него отсутствуют некоторые документы, подтверждающие родственные отношения с умершим.
Поскольку нотариус отказывает в приёме заявления о принятии наследства, Истец вынужден обратиться в суд с заявлением об установлении факта родственных отношений и включении его в состав наследников.
✨ Что сделано:
Несмотря на отказ нотариуса принять заявление о принятии наследства,
Читать далее...
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 121/45/151
1. Яйцо(55г), хлеб(40г), сыр творожный(20г), креветки(70г), хумус(23г), огурец. 344 ккал
2. Нут отварной(100г), хумус(35г), филе куриное тушеное в соевом соусе(120г), тушеные овощи(100г), огурец. 526 ккал
3. Творог обезж(170г), виноград(200г). 246 ккал
4. Запеченное бедро индейки(100г), запеченный картофель(240г), помидор. 382 ккал
ПП-МЕНЮ НА 1350 КАЛОРИЙ
БЖУ: 108/47/136
1. Греча отварная(170г), масло(3г), соевый соус(10г), сардельки из филе индейки(85г), огурец. 390 ккал
2. Филе куриное жареное в панировке(110г), картофель отварной(150г), брокколи отварная(170г). 359 ккал
3. Творог(180г), мандарины(140г). 199 ккал
4. Булгур отварной(180г), масло(7г), тушеная куриная печень(120г), руккола и помидорки. 402 ккал
ПП-МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ
БЖУ: 107/51/183
1. Лаваш(60г), куриное филе запеченное(100г), овощи: огурец, помидор, перец, салат романо(150г), соус: легкий майонез+кетчуп(30+30г). 383 ккал
2. Рис отварной(160г), филе куриное жареное в панировке(100г), овощи, соевый соус(20г). 408 ккал
3. Ряженка(225г), хурма(210г). 285 ккал
4. Горох вареный(210г), окорок куриные замеченный(110г), салат из морской капусты(70г). 524 ккал
Знакомьтесь, Анастасия — нутрициолог, сбросившая 30 кг с помощью питания: её рецепты вернут вам энергию и стройность
Друзья, хочу представить вам Анастасию.
Она -дипломированный нутрициолог и диетолог.
После второй беременности, набрав почти 30 кг и оказавшись в сложной ситуации: переезд во Францию, никакой поддержки, ни времени на сложные диеты или тренировки.
Вместо изнурительных ограничений она выбрала грамотное питание и разработала простые рецепты, которые вернули ей форму и помогли восстановить силы.
Что вы найдёте на канале Анастасии?
Этот канал — не просто про правильное питание, а про умение находить баланс в рационе, чтобы чувствовать себя лучше каждый день:
• Быстрые и вкусные ПП-рецепты, которые легко приготовить даже в самом плотном графике.
• Советы нутрициолога, основанные на её опыте и знаниях: какие продукты лучше всего подходят для поддержания гормонального баланса и здоровья
• Рекомендации по питанию для восстановления сил и молодости чтобы вы могли перестать чувствовать усталость и снова наслаждаться жизнью и выглядеть моложе
Почему стоит подписаться?
Её рецепты и советы — это проверенные решения, которые помогут вам вернуться в форму и улучшить самочувствие, красоту и здоровье , не прибегая к жёстким диетам.
Подписывайтесь на канал, чтобы попробовать вкусные рецепты и ощутить на себе, как питание может изменить вашу жизнь к лучшему!
В подарок на канале
Протокол стресс -менеджмента
/channel/anastasiiadietpro/161
сборник ПП рецептов за 10 минут
/channel/anastasiiadietpro/183
Сборник ПП десертов
/channel/anastasiiadietpro/20
ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ
БЖУ: 86/44/111
1. Геркулес на молоководе с сах замом(250г), сыр(15г), манго(100г). 334 ккал
2. Филе куриное запеченное(120г), булгур отварной с морковью(140г), масло(5г), огурчик. 342 ккал
3. Творог 5%(180г), манго(100г). 273 ккал
4. Салат: ветчина из индейки(50г), кукуруза(50г), яйцо(60г), пекинская капуста(100г). Соус: лёгкий майонез(20г).
Сырные вафли
Мука цельнозерновая - 2 ст ложки с горкой
Мягкий творог - 2 ст ложки
Яйцо - 1 шт
Сыр - 30 г
Масло - 1 с ложка
Соль
Натираем на терке сыр, добавляем в тесто. Хорошо перемешиваем.
Жарим в вафельнице до зарумянивания.
Украшаем и подаем с несладкими топингами, у меня творожный сыр.
ПП-МЕНЮ НА 1700 КАЛОРИЙ
БЖУ: 141/45/141
1. хлеб с семечками(60г), творог+соевый соус(40+10г), филе куриное запеченное(60г), сыр(20г), овощи свежие. 378 ккал
2. Спагетти отварные(200г), филе запеченное(120г), соус терияки(15г), салат с маслом(100+6г). 561 ккал
3. Творог(170г), яблоко(110г), батончик протеиновый(60г). 357 ккал
4. Картофель отварной+ масло(170г+5г), тунец жареный(120г), кукуруза(30г). 396 ккал.
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ 🥭
1. Кабачковые вафли(160г), Сметана 15%(20г), манго(200г). 419 ккал
2. Фреш-ролл: лаваш(60г), овощи: помидор, огурец, салат, перец, соус: сметана 30г+ кетчуп 30г, филе куриное на гриле(110г). 384 ккал
3. Творожок(170г), виноград(180г). 236 ккал
4. Фасоль стручковая(200г), яйцо(60г), тунец консервированный(100г), масло(5г). 259 ккал
Как стать самозанятым и зачем это нужно?
Многие думают, что самозанятый — это тот, кто зарегистрировался в приложении «Мой налог». Это верно, но лишь отчасти.
Самозанятый — это целый бизнес, сосредоточенный на одном человеке. Фитнес-тренеры, диетологи, нутрициологи и многие другие, работающие сами на себя и любящие здоровую еду, не являются исключением. И, как любому бизнесу, им нужны не только полезные продукты, но и грамотные документы и поток клиентов.
Ну и как все это устроить?
В Телеграме есть канал — Самый занятой. Его ведет Наталья Вайнберг, юрист с 10-летним стажем. В ее канале вы найдете ответы на все вопросы по самозанятости:
– какие документы нужны самозанятым;
– какие права и льготы есть у самозанятых;
– как получить пенсию;
– как платить налоги;
– как не нарушить законы.
А еще Наталья общается со своими подписчиками и максимально взаимодействует с аудиторией, а не просто пишет сухие статьи. Так что вы всегда получите ответ на свой вопрос.
Подписывайтесь → Самый занятой
15 миллионов случаев смерти и 60 миллионов случаев инвалидности, связанных с прививками COVID-19
Громкое глобальное исследование показало, что до 15 миллионов человек мире погибли от «вакцин мРНК Covid».
Исследование показывает:
- 60 миллионов человек стали инвалидами,
- 900 миллионов человек получили травмы в результате прививок.
Шокирующие результаты обширного анализа обнаружены Эдом Даудом.
О последних новостях в мире медицины и методах лечения на канале 🐲 Дракон здоровья
Подписывайтесь и будь в курсе
Подписаться|/channel/+aDfqzqWKdpIzOTQy
Пицца на овсяноблине 🍕
Молотые овсяные хлопья - 3 ст ложки
Яйцо - 1 шт
Молоко или кефир - 1 ст ложка
Соль
Делаем вилочкой вжух, выливаем на горячую сковородку. Для соуса можно взять кетчуп или смешать кетчуп с лёгким майонезом.
Когда перевернули блинчик на вторую сторону, смазываем соусом, выкладываем сыр, накрываем крышкой, пока не за плавится сыр. Отключаем. Выкладываем начинку: у меня помидоры, базилик и жареные грибы. 🍄🟫
Семена чиа содержат витамины А, В1, 2,3,6 и 8, а также Е. Кроме того, кальций, калий, железо, магний, фосфор и цинк. В чиа содержится в 8 раз больше омега кислот, чем в лососе, в 5 раз больше кальция, чем в молоке, в 7 раз больше витамина С, чем в апельсине, в 3 раза больше антиоксидантов, чем в чернике. Чтобы семена чиа усвоились важно либо измельчить их перед применением, либо замочить в любой жидкости минимум на достаточное время.
Чиа пудинг 🥭
Семена чиа - 50г
Молоко любое - 100г
Вода - 100г
Все смешать в баночке, убрать на ночь в холодильник.
Утром добавить творог и фрукты.
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ
БЖУ:140/45/157
1. Овсяноблин(яйцо, 30г овсянки, 10г молока), кетчуп(20г)+легкий майонез(10г), сыр(20г), грибы, помидоры. 337 ккал
2. Спагетти отварные(160г), филе куриное запеченное(150г), соус терияки(15г), салат овощной с маслом(100+6г). 595 ккал
3. Творог(350г), яблоко(110г). 301 ккал
4. Булгур отварной(190г), шампиньоны(100г), морковь(50г), масло(10г), помидор. 362 ккал
Острый теплый салат с баклажанами 🍆
Баклажан - 1 шт
Морковь - 1 шт
Помидор - 1 шт
Чеснок - 1 зубчик
Кунжут
Масло для жарки - 2 ст ложки
Соевый соус - 2 ст ложки
Перец красный острый - по вкусу
Баклажана нарезаем полосками, посыпаем обильно солью, оставляем на 15 минут, промываем и обсушиваем.
В это время очищаем морковку, нарезаем тонкой полоской и обжариваем на 1 ст ложке кунжутного или подсолнечного масла, вылавливаем к моркови чеснок. Морковку откидываем в салатник, обжариваем баклажан на оставшимся масле. Добавляем к баклажану острый перец(сколько любите, я добавляю четверть чайной ложки молотого) и соевый соус, держим ещё немного, убираем с огня, соединяем с морковью. Помидор нарезаем на полоски, водянистая часть не используется. Все соединяем, перемешиваем, посыпаем кунжутом.
hudaya_eda 145 калорий в одной вафле 🔥
Кабачок - 100г
Яйцо - 1 шт
Мука пшеничная - 50г
Сах зам, соль, ванилин
Кабачок натираем на мелкой терке, добавляем яйцо, соль, сах зам, ванилин. Взбиваем, добавляем муку, хорошо перемешиваем.
Выпекаем на хорошо прогретой вафельнице. Из указанного количества получаются две вафельки. В качестве топинга у меня творожный сыр и манго 🥭