10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
Протеиновые панкейки 🥞
1 банан
1 яйцо
2 черпака протеина
3 ст ложки муки
масло для жарки
Всё хорошо перемешать. Растопить масло гхи на сковороде, обжарить панкейки с двух сторон до образования румяной корочки.
Подавать с любимыми топингами и фруктами.
Булгур с грибами 🌱
Рецепт на каждый день, забирай 🙌
Крупа булгур - 1 стакан
Шампиньоны - 200 г
Морковь - 1 шт
Масло растительное - 2 ст ложки
Соевый соус - 3 ст ложки
Паприка молотая - 1 ч ложка
Доводим до кипения три стакана воды, подсаливаем, высыпаем в воду булгур, варим 15 минут, откидываем на дуршлаг.
Пока варится крупа, очищаем и натираем на крупной терке морковь. Обжариваем на 1 ст ложке растительного масла. Грибы очищаем, нарезаем и добавляем к моркови. Доливаем немного воды, добавляем соевый соус и паприку, тушим до готовности. Добавляем булгар в сковороду к грибам, добавляем остаток масла, перемешиваем.
Таким способом можно приготовить любую крупу и она получится невероятно вкусной 😋
Сочный и сытный фреш-ролл 🌯
Легкая замена шаурмы 😍
Состав: Тортилья(64г), куриная голень(85г), айсберг, морковь сырая, соленый огурец(100г), соус: кефир 2,5%(30г)+томаты протертые(15г)+горчица зерненая(15г).
❤️ Способ приготовления смотрите на видео.
Птитим с креветками в сливочно-томатном соусе 🦐
Ингредиенты на 2 порции:
Птитим - 130 г
Креветки крупные - 400 г
Томаты перетертые - 50 г
Сливки 10% - 70 г
Чеснок и черный перец - по вкусу
Базилик - веточка
Оливковое масло - 1 ст ложка
Крахмал или мука - 1 ст ложка
Отвариваем птитим, как написано на упаковке, оставляем стекать на дуршлаге. В это время очищаем креветки. На оливковом масле обжариваем креветки 1 минутку, добавляем чеснок, обжариваем ещё минуту, затем томатную пасту и теплые сливки. Ложку крахмала разводим в воде и выливаем в соус, перемешиваем, держим пару минут на низкой температуре, чтобы соус загустел. Убираем с огня. Добавляем базилик, перемешиваем, соединяем с птитимом. Это ооочень вкусно 🤤
🔥Советы для тех, кто устал от обвисшего живота, отеков и голодовок️️️️️️️️️️️️️️️️️️
Нутрициолог и специалист по естественному
питанию Наталья. Она подготовила много советов, увидя их вы узнаете, как легко и быстро справиться даже с послеродовым животом.
Без диет, изматывающих долгих тренировок и сложных блюд.
Скорее переходите по ссылке 👉 /channel/+5U59UI48Hv84NGJi
Самые низкокалорийные вафли 🧇
Творог 2% 100 гр
Яйцо 120 гр
мука (мука пшеничная) 100 гр
масло подсолнечное 10 гр
соль, подсластитель по вкусу
Я добавила в тесто прованские травы и паприку, а готовые вафли посыпала тертым сыром.🫑
Можно добавить подсластитель и ванилин и подавать вафли со сладким топингом. 🍯
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ
БЖУ: 94/60/129
1. Овсяноблин(100г), креветки(40г), сыр 50%(19г), салат и помидоры черри. 313 ккал
2. Птитим отварной(150г), кальмар(90г), соус: сливки 10%+ томаты перетертые(10+10г), сыр 30%(10г). 314 ккал.
3. Вафли творожные(142г), сыр 30%(10г). 297 ккал.
4. Голень индейки тушеная(120г), картофель тушеный с овощами(290г). 478 ккал
Роллы без риса🍣
250 калорий и 30г белка в порции 👌
Творог в брикете - 180г
Лист нори - 1 шт
Овощи и листья салата по вкусу
Сыр твердый - ломтик
Кунжут
Вкус этого блюда во многом определяет творог. Он должен быть не кислым и без комочков, тогда все получится идеально.
На лист нори выложить творог, равномерно размазать. Удобнее всего его это делать мокрыми руками, так творог не липнет к пальцам. Оставляем полоску 1 см с краю. В центр листа выкладываем полосой начинку. Можно менять начинку по вкусу, очень вкусно получается с креветкой. Свободный край листа смазываем водой, сворачиваем плотный рулет. Нарезаем острым ножом на кусочки. Нож рекомендуется смачивать холодной водой. Подаем с соевым соусом.
Куриная грудка под шубкой 🥕
Филе куриное - 1 шт
Шампиньоны - 2 шт
Морковь - 50 г
Лёгкий майонез - 20г
Сыр - 20 г
Соль, специи
Натираем морковь на мелкой терке, грибы мелко нарезаем. Обжариваем без масла с добавлением воды морковь и грибы. Можно также добавить лук по желанию.
Ставим духовку на 220•
Куриное филе разрезаем вдоль, чтобы получилось две большие котлеты. Слегка отбиваем. Выкладываем филе в форму для запекания, посыпаем солью.
Смесь моркови и Грибов заправляем майонезом, выкладываем на куриные отбивные.
Отправляем в духовку на 15 минут.
Натираем сыр на терке, посыпаем мясо и оставляем ещё на 10 мин, можно переключить на режим гриль, чтобы образовалась сырная корочка.
Инструктор йоги с 17-летним опытом БЕСПЛАТНО делится упражнениями для здоровой спины и красивой осанки‼️
Думаешь, что боль в пояснице и сгорбленная спина уже с тобой навсегда? Или, чтобы это исправить, нужно отдать кучу денег врачам ?🤔
А вот и нет!
Даже при сидячем образе жизни и множестве ежедневных забот, ты можешь обрести легкость и избавиться от проблем со спиной, уделяя этому всего 15 минут в день! ⏰
Твоим помощником станет Зульфия Садовская - учитель йоги с 17-летним стажем. С ней более 10 000 женщин обрели здоровье и красоту как в 20 лет 🔥
На канале Зульфии ты найдешь:
🎯 ТОП-5 простых упражнений для устранения боли в шее и спине
🧘🏼♀️ Авторский метод « Как за 5 минут наполниться энергией на весь день»
💣 БЕСПЛАТНОЕ сопровождение от Зульфии: 7 дней восстанавливающих практик и медитаций
О том, как маленькими действиями придти к телу и состоянию мечты, читай на канале Зульфии - /channel/+NOzE24qav0NmZTEy.
Подборка вкусных завтраков 🍳
Какой завтрак тут лишний и почему?
1. Овсяноблин с зеленью, мягким сыром и помидорами🍅
2. Яйцо жареное, хлебцы с сыром и соленой рыбкой 🐟
3. Запеченные бутерброды и бутерброд с икрой 🥪
4. Сырники с маком 🍓
5. Овсянка на кокосовом молоке с сыром и орехами 🥥
6. Хлеб с сыром и жареное яйцо 🍳
ПП-МЕНЮ НА 1700 КАЛОРИЙ
БЖУ:122/69/145
1. Яйцо жареное(55г), хлебцы(10г), сыр(20г), форель сс(50г). 282 ккал.
2. Рис отварной(150г), масло(5г), салат овощной+масло(130+6г), куриная отбивная в панировке из овсяных хлопьев(115г). 590 ккал.
3. Сырники б/с с маком(230г). 397 ккал.
4. Гавайская смесь(200г), масло(5г), кальмар отварной(100г). 433 ккал.
Если без шуток, то так и получается! Женщина — это проводник для качественных изменений, что внутри дома, что внутри семьи. И главный аспект, который мы на себя берём — это здоровье и благополучие самых близких людей.
Поэтому сегодня я делюсь с вами блогом Иры, мамы двух активных мальчишек и нутритерапевта. На её канале вы найдёте разборы составов продуктов, рецепты, в том числе вафель и смузи, и полезные материалы:
☀️Напитки для бодрого утра: как начать день без кофе
☀️Безопасные сахарозаменители
☀️Масла для жарки: 3 критерия отбора
☀️Токсичная посуда: как не прогадать с покупкой
☀️Руководство "Тарелка-конструктор" по сбору сбалансированных рационов
С Ириной даже няня перешла на ПП и разрешила проблемы со здоровьем без усилий. Присоединяйся!
ПП-МЕНЮ НА 1650 КАЛОРИЙ
БЖУ:123/54/163
1. Овсяноблин(100г), кетчуп(20г), сыр(29г), шампиньоны, помидоры, соленый огурец. 368 ккал.
2. Фунчоза(60г сухой) с кальмаром(50г), креветками(50г) и овощами, соевый соус(30г), масло(10г). 423 ккал.
3. Творог 2%(200г), яблоко и груша(360г). 317 ккал.
4. Горох вареный(200г), масло(10г), соленья(290г), шашлычок из куриной грудки(120г). 537 ккал.
Подборка пп-завтраков на неделю 🍳
1. Кускус, яйцо, икра, овощи, ореховый соус. 🍎
2. Яичница с куриным филе и овощами. 🫑
3. Пицца на овсяноблине с грибами. 🍕
4. Отварные яйца, шпинат с семенами тыквы, сыр мягкий. 🧀
5. Греческий йогурт с ореховой пастой и гранолой. 🍓
6. Гречка с яйцом и соевым соусом, огурец. 🥒
Какой завтрак выберешь?
Недавно мне подарили вот такую интересную сковородку для завтрака 🍳
Боялась, что будет сложно извлечь яйца из форм, но все получилось довольно легко и красиво 🥰
Какие у вас есть необычные девайсы на кухне? Поделитесь фотокарточками 🙌
ПП-МЕНЮ НА 1700 КАЛОРИЙ
БЖУ: 118/70/152
1. Яйцо(120г), сосиски(70г), хлеб(30г), сыр тревожный(20г). 400 ккал.
2. Рис отварной(200г), куриные ножки запеченные(110г), баклажаны тушеные(180г), масло(5г). 509 ккал.
3. Фреш-ролл: тортилья(64г), куриная голень(85г), айсберг, морковь сырая, соленый огурец(100г), соус: кефир 2,5%(30г)+томаты протертые(15г). 375 ккал.
4. Горох вареный(160г), голень индейки тушеная(140г), огурчики соленые(240г). 417 ккал
Подборка красивых питательных завтраков на неделю 🧀
1. Хлеб зерновой с мясом индейки, яйцо и овощи.🥒
2. Овсяная каша на кокосовом молоке с сыром и грушей 🍐
3. Яйцо жареное, хлебцы с творожным сыром, карбонат 🐽
4. Хлебцы с творожным сыром, яйцо, овсянка 🧀
5. Овсяноблин с зеленью, креветками и помидорами черри 🦐
6. Бутерброд с творожным сыром и рулетом из индейки, вареные яйца 🥚
ПП-МЕНЮ НА 1650 КАЛОРИЙ
БЖУ:131/63/141
1. Хлеб(30г), творожный сыр(19г), рулет из индейки(40г), яйца(115г). 402 ккал
2. Спагетти отварные(160г), куриное филе с грибами и морковью под сыром(160г). 527 ккал
3. Творог 2%(115г), хлеб(30г), сыр(19г). 292 ккал
4. Рис красный отварной(150г), брокколи запеченная(160г), голень куриная запеченная(130г). 431 ккал
Наступает пора вкусных и сочных овощей 🫑
Приготовь яркое овощное сотэ с куриной грудкой - это просто и очень питательно 🌱
На 2 порции:
Куриное филе - 150г
Баклажан - 150г
Кабачок - 150г
Красный сладкий перец - 100г
Морковь - 50г
Кунжут
Масло растительное- 10г
На 5г масла обжариваем нарезанную кубиком куриную грудку, добавляем немного соли и любимых специй. Убираем в тарелку.
Добавляем в сковороду оставшиеся 5г масла, обжариваем мелко-нарезанную морковь. Добавляем баклажан, нарезанный полосками, накрываем крышкой и тушим до мягкости. Добавляем нарезанный полоской кабачок и сладкий перец. Готовим до мягкости кабачка.
По вкусу добавляем соль.
Когда все готово, соединяем овощи с курицей, посыпаем кунжутом.
Похудение без изнуряющих диет, отказов и вреда для здоровья.
Думаете, что это невозможно? Ещё как возможно!
С профессиональным нутрициологом Анастасией Шаляпиной вы не только похудеете, но и избавитесь от постоянной тяги к сладкому и мучному!
На её канале вы узнаете:
✔️ Как есть и не поправляться [статья]
✔️Как перестать наедаться на ночь [способ]
✔️Как сделать питание лёгким, чтобы уходил лишний вес [узнать]
Следуя простым рекомендациям, вы забудете про лишний вес навсегда!
Подпиcывайтесь и сделайте шаг к стройному телу вашей мечты:
/channel/+VERc4-CUgv40MTY6
🌏 По данным Всемирной организации здравоохранения эндометриоз выявляется у 50% женщин репродуктивного возраста. И этот показатель продолжает расти.
😮 И только единицы знают, что достаточное потребление фолиевой кислоты, железа и цинка значительно снижают риск возникновения этого заболевания.
👩🔬 Об этом и многом другом можно узнать на авторском канале доктора Натальи Наумовой
👩🎓 Только научные факты и достоверная информация.
‼️ Инвестируйте 5-10 минут своего времени на чтение канала грамотного доктора - и это позволит Вам уберечь себя от многих заболеваний
🖍️ Подписывайтесь, чтобы не потерять!
ПП-МЕНЮ НА 1350 КАЛОРИЙ
БЖУ: 109/49/115
1. Каша: Геркулес(50 сухого), молоко кокосовое(50г), вода(150г), сах зам; сыр 30%(10г), груша(100г). 251 ккал
2. Булгур с морковью(180г), масло(5г), бедро куриное запеченное(140г). 451 ккал.
3. Сырники б/с из 2% творога(180г), варенье б/с(20г). 343 ккал.
4. Овощное соте с куриной грудкой: овощи(250г), куриное филе(120г), масло(8г), кунжут(5г). 300 ккал.
Острый и яркий аля- том ям 🌶️ То что нужно после насыщенных выходных 🥴
Вода - 1 литр
Паста Том Ям - 1 шт
Вешенки - 300г
Креветки - 300г
Помидоры черри - 5 шт
Чеснок - 1 зубчик
Масло кокосовое - 1 ст ложка
Соль по вкусу
Доводим до кипения воду, выдавливаем пасту.
Нарезаем вешенки. Добавляем в бульон грибы, варим 10 минут.
Нарезаем черри.
Обжариваем на кокосовом масле чеснок и черри буквально 3 минуты.
Добавляем в бульон очищенные креветки. Варим 1 минуту.
Добавляем черри, варим ещё 1 минуту.
Можно также нашинковать в суп пучок кинзы.
Подавать с отварным рисом и лаймом по желанию.
*Рецепт не претендует на полезность и оригинальность. НО, это стоит попробовать 😉
Полезная замена колбасе 🍖
Рулет из бедра индейки
Бедро индейки - 500г
Соль, перец
Сушеный чеснок
Фольга
Филе бедра индейки солим, посыпаем специями, выкладываем на фольгу, закручиваем рулет плотно, затем заворачиваем со всех сторон, чтобы получилась колбаска в фольге. Выкладываем в форму и отправляем в духовку на 150• на 2,5 часа. Затем отключаем духовку, оставляем рулет остывать прямо там, после убираем в холодильник.
Готовый рулет хранится в холодильнике в закрытом контейнере до 5 дней.
Хумус с печёным чесноком и баклажанами 🍆
Нут - 100г сухого
Вода - 400 г
Тахин(урбеч или паста из кунжута) - 2 ст ложки
Баклажан - 1 штука
Чеснок - 1 головка
Масло оливковое - 3 ст ложки
Соль, паприка, черный перец
Нут замочить на 30 минут в холодной воде. После слить воду, налить 400 г свежей воды и поставить варить. Чуть подсолить. Можно пропустить этот этап и просто взять банку консервированного нута, но свежесвареный будет вкуснее.
Баклажан и чеснок слегка поливаем оливковым маслом и запекаем до мягкости на 200•
В блендер закидываем готовый нут, тахин, выдавливаем чеснок, баклажан без кожицы, соль, специи. Добавляем масло и пол стакана воды, в которой варился нут.
Делаем вжух. Если масса слишком густая, подливаем ещё нутовой водички.
Готовый нут хранить в закрытой ёмкости в холодильнике, портится быстро, успейте съесть)
Булгур с соевым мясом 🌱
Постный рецепт, в котором 28г белка 💪 А ещё это вкусно 🤤
Булгур - 60г
Соевое мясо - 40г
Морковь - 50г
Масло растительное - 10г
Соевый соус - 30г
Паприка сушенная
Заливаем кипятком соевое мясо. В другой емкости заливаем кипятком булгур. Оставляем на 10 минут. Морковь натираем на терке. Обжариваем на масле морковь, добавляем туда же булгур, добавляем соевый соус, паприку, доливаем немного воды, тушим под крышкой 10 минут, добавляем соевое мясо. Перемешиваем, убираем с огня, оставляем на пару минут.
Почему лишний вес возвращается?
Замечали такое, как только начинаешь тотально считать калории, питаться по БЖУ, спустя время снижается вес, но стоит НАРУШИТЬ и килограммы возвращаются. Даже при наличие спорта😢
Чтобы удерживать вес, важно сосредоточиться на долгосрочных изменениях образа жизни, а НЕ только на краткосрочной диете.
Ольга Тулапина, дипломированный ментор и коуч, которая 10 лет изучает психологию - помогает достигать разных целей, разобраться, почему до сих пор нет желаемого результата в той или иной сфере и как к нему, наконец, прийти.
Ольга в паре с партнером, дипломированным психологом-диетологом из известной клиники страны разработали создали целую технологию, которая помогает стать стройнее и здоровее. Проверено на десятках довольных клиентов, которые уже начали жить свою лучшую жизнь.
На своём канале Ольга рассказывает:
- почему методика "ешь правильно и вкалывай в спортзале» не работает?
- почему срываемся и что заедаем
- как перехитрить свой мозг
- с чем нужно работать, чтобы избавиться от лишних кг?
Подписывайтесь
Первопричиной 87% заболеваний является неправильный образ жизни и питания
Важно научиться понимать норму здоровья, разделять ответственность с самим собой за собственное здоровье и знать всё о профилактике!
В этом помогут знания нутрициологии. Вы сможете изменить не только свою жизнь, но и других людей и стать здоровее, а ещё начать консультировать онлайн и обеспечить себе дополнительный источник дохода.
Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный практический онлайн-марафон - 24-26 апреля 12-00 Мск, где:
✔️Вы поймете, как вернуть себе прекрасное самочувствие, благодаря изменению питания и внедрению здоровых пищевых привычек.
✔️Узнаете как поддерживать иммунитет и прекрасный внешний вид без лекарств и дорогих косметологических операций.
✔️Разберетесь как стать востребованным специалистом в области питания, помогать людям прожить здоровую энергичную счастливую жизнь, работать из любой точки мира и получать от 100 тыс руб в мес.
Ведущая марафона - Ирина Лизун, врач-диетолог, нутрициолог, дерматокосметолог, эксперт центральных телеканалов: 1 канал, НТВ, ТВЦ, с опытом работы 17 лет.
Забирайте подарок сразу после регистрации -
🎁 Гайд-челлендж "Анти-сахарный детокс: 7 дней без сахара"
Заполняйте форму прямо сейчас по ссылке ниже👇🏻👇🏻
https://nutrition.medrabotnik.online/nutritio_mk?utm_source=tg_posev?utm_medium=pavlova?utm_campaign=hudaya_eda