10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ
БЖУ:73/54/128
1. Хлеб домашний (38г), сыр плавленый(30г), икра имит(25г), яйцо(110г), зелень. 345 ккал/
2. Рис отварной(150г), масло(5г), филе куриное, зепеченное с помидорами под сыром(110г), огурец. 370 ккал.
3. Печенье протеиновое(40г), груша(180г). 183 ккал.
4. Картофель тушеный(150г) с голенью индейки(90г), салат овощной с маслом(6г). 395 ккал.
Подборка вкусных пп-завтраков 🥒
1. Яичница из 1 яйца(55г) и авокадо(100г), хлеб(26г). 382 ккал🥑
2. Хлебцы(25г), сыр плавленый(30г), горбуша соленая(53г), руккола. 245 ккал.🐟
3. Чиа пудинг: Семена чиа(50г), напиток кокосовый(200г), клубника(70г). 358 ккал.🍓
4. Яичница из 2х яиц(110г) с индейкой(25г) и ветчиной(25г). 256 ккал.🍳
5. Горячий бутерброд: хлеб(60г), кетчуп(10г)+легкий соус(20г), колбаса баварская(25г), сыр(30г), помидорки черри. 437 ккал.🥪
6. Хлеб(38г), сыр плавленый(32г), икра имит(25г), яйца вареные(110г). 345 ккал. 🥚
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ
БЖУ: 126/56/122
1. Яичница: 2 яйца(110г), филе куриное запеченное(50г), помидоры, перец, шампиньоны(150г), хлеб(40г). 455 ккал.
2. Котлета из куриного филе в овсянке(75г), картофель тушеный со ст фасолью(270г). 351 ккал.
3. Творог(200г), овощи(270г). 260 ккал.
4. Смесь гавайская(200г), масло(5г), отварной кальмар(100г). 433 ккал.
Друзья, мне очень нужна ваша поддержка!
Мой блог Худая Еда номинирован на Всероссийскую национальную премию Green Awards 2024.
Все что мне нужно - ваш голос 💚
🏆Как принять участие?
✅ Перейти по ссылке https://wegreen.ru/vote
✅ Нажать на кнопку ГОЛОСОВАТЬ
✅ Выбрать категорию 6. «ЗОЖ - инфлюенсеры» и нажать на кнопку ГОЛОСОВАТЬ
✅ Выбрать номинацию 6. «ЗОЖ-кулинар года»
✅ Выбрать из списка участников Елену Гагинскую
✅ Спуститься вниз и нажать кнопку ОТПРАВИТЬ
❗️Каждый проголосовавший участвует в розыгрыше крутых призов от спонсоров 🤩
Если не хочется читать тонну литературы по психологии, можно получить интересную информацию простым и доступным языком на канале Дневник психолога.
Даша прочитала 10 чемоданов книг по психологии и стала ее магистром.
Здесь вы найдете:
- Классные техники для проработки своего внутреннего состояния.
- Что делать если уборка квартиры стала навязчивым хобби
- Узнаете как перестать стесняться.
- Научитесь заземляться в любом месте.
- Получите порцию хорошего настроения.
Подписывайтесь на канал Дневник психолога
Жир на животе уйдёт навсегда, если связать разум и тело
Я более 15 лет работаю в психологии похудения. И научно доказала, что наиболее эффективно и безопасно снижать вес через голову🧠
Поэтому уверяю - убрать живот и бока, и прийти к фигуре мечты можно плавно и естественно с помощью работы с головой.
Мы с вами находим причину лишних кг, убираем ее с помощью психологических практик, и запускаем естественные процессы похудения.
🤩Это работает даже лёжа на диване.
Минус -2-5 кг за время моей похудательной Игры - это не предел.
🏆Предлагаю вам прийти на игру и поставить свой рекорд в похудении
Регистрируйтесь по ссылке: https://tglink.io/07ebe1059d73
За 3 дня вы:
✅обнаружите причины своих лишних кг
✅выполните практики на похудение
✅незаметно уберете тягу к вредному
Не важно, сколько вам лет. Доверьтесь кандидату психологических наук и эксперту в похудении☝️ ссылка для вас 👉 https://tglink.io/07ebe1059d73
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ
БЖУ: 69/70/134
1. Авокадо(100г), яйцо(55г). 294 ккал.
2. Макароны отварные(150г), печень говяжья тушеная(100г), овощной салат с маслом(70+5г). 445 ккал.
3. Творожок(115г), яблоко(170г). 268 ккал.
4. Греча отварная с грибами с сливках(10%)(200г), бедро куриное запеченное(75г), салат с маслом(100+5г). 383 ккал.
Приготовим сегодня фреш ролл в тортилье 🫔
Можно поиграть с начинкой, добавить остроты или вовсе заменить курицу креветками 🤤
Запекаем куриное бедро в духовке или обжариваем. Убираем кожу, расщепляем мясо вилками или мелко нарезаем.
Нарезаем овощи. У меня капуста, огурец, помидор и листья салата.
Смешиваем соус. В этот раз взяла сметану и кетчуп, но больше мне нравится сочетание лёгкого майонеза с кетчупом или томатной пастой. Также в соус можно добавить чеснок.
Тортилью обильно смазываем соусом, выкладываем овощи и курицу. Сворачиваем ролл и обжариваем с двух сторон на сковороде или гриле. 👍
Как относитесь к таким закускам?
Подборка вкусных и полезных завтраков 🍽️
1. Зерновой хлеб с творожным сыром, соленой горбушей и яйцом пашот, овощной салат. 🐟
2. Авокадо, зерновой хлеб с творожным сыром и креветками, яйцо пашот, зелень. 🥑
3. Овсяноблин с сыром, зеленью и помидорами. 🍅
4. Овсяная каша на молоководе с клубникой и бананом. 🍌
5. Бейгл с соленой скумбрией и огурчиком. 🥒
6. Жареная фасоль лоби с сыром и яйцом. 🍳
Какую тарелочку съели бы прямо сейчас? 🤤
☝Вокруг нас океан информации. Найти необходимую непросто. Еще труднее найти достоверную, как на моем авторском канале.
👨🎓 Во время учебы на редком, медико-профилактическом факультете медицинской академии меня учили, как избежать болезни. И все последующие 25 лет я продолжал этому учиться.
✅ Теперь я знаю:
👍 Что нужно делать, чтобы оставаться здоровым, чтобы в 45 не чувствовать себя стариком
💊 Какие болезни связаны с недостатком витаминов и минералов, как их распознать и снять проблему правильно подобранными витаминами и минералами, а не пить дорогие таблетки, постоянно увеличивая дозы и осознавая безысходность этого.
🌏 Как на нас влияет все, что вокруг: стрессы, воздух, привычки, пища, круг общения. Нужно уметь снизить их отрицательное воздействие, беречь себя и своих близких.
☝Я - знаю. Подписывайтесь на мой авторский канал "Три здоровья с доктором Наумовым", и тоже будете знать!
Помоги себе быть здоровым!
Подписывайтесь: /channel/doc_Naumov
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ
БЖУ: 96/46/148
1. Овсяноблин(100г), сыр творожный(30г), зелень и помидоры. 273 ккал.
2. Рис красный отварной(150г), масло(5г), треска запеченая филе(85г), огурец. 330 ккал.
3. Фреш-ролл: лаваш пол листа(35г), айсберг, куриное филе обжареное(40г), морковь и лук, сметана 10% + горчица (20+10г). 243 ккал.
4. Горбуша жареная(135г), кускус запаренный(150г), масло(5г), горошек зеленый(130г). 551 ккал
Творожные бейглы 🥯
Рецепт, который стоит попробовать.
Ингредиенты на 2 шт:
Творог 5% - 100г
Яйцо - 1 шт
Сыр твердый - 20г
Мука пшеничная - 50г
Чеснок сухой - щепотка
Соль, прованские травы - по вкусу
Смешать все ингредиенты, мокрыми руками сформировать два пончика, можно украсить кунжутом или семечками. Выложить на противень. Я использовала тефлоновый коврик, чтобы не пригорело.
Разогреть духовку до 180•
Выпекать 25-30 минут.
Готовые остывшие бейглы разрезать вдоль, уложить начинку. У меня творожный сыр, рукола, огурец и соленая рыбка.
Кбжу указано на один пустой бейгл.
Боул с красной рыбой и проростками подсолнечника 🌱
Боулы - это мои любимые способы приготовления и подачи блюд, готовить их очень просто, а простор для экспериментов велик.
Рис - 50г
Вода - 0,5л
Сахар - 0,5 ч л
Соль - щепотка
Рыба красная соленая
Огурец
Помидоры черри
Чипсы нори
Проростки подсолнечника
Кунжут
Ореховый соус
Доводим воду до кипения, высыпаем рис и варим до полной готовности(20-30 мин), откидываем на дуршлаг, даем воде стечь.
В 30г горячей воды разводим сахар и соль, хорошо вымешиваем, вливаем в рис. Пару листов чипсы нори разламываем в рис, добавляем кунжут, вымешиваем. Выкладываем рис в посуду, в которой будем подавать.
Нарезаем огурец, помидоры, промываем проростки.
Выкладываем начинку, поливаем ореховым соусом, украшаем кунжутом и чипсами нори.
ПП-МЕНЮ НА 1400 ккал
БЖУ: 91/83/74
1. Яйца жареные(120г), салат с рукколой, помидорами и адыгейским сыром(сыр 40г). 288 ккал.
2. Паста с лососем в сливочном соусе(210г). 512 ккал.
3. Вафли сырные(140г), творожный сыр(25г). 345 ккал.
4. Лоби жареная(200г), бедро куриное запеченное(115г). 251 ккал.
Салат с запеченой тыквой 🎃
Очень приятный по цветовому сочетанию и пикантный по вкусу салат. Определенно, стоит попробовать.
Руккола
Тыква
Мягкий сыр
Оливковое масло
Горчица зерненая
Соль, перец
Кусочек тыквы очищаем от кожи и семян, запекаем на 200• 30 мин до мягкости. Даем остыть.
В салатник выкладываем рукколу, кусочки тыквы, творожный или другой мягкий сыр.
Солим, перчим по вкусу.
Заправляем оливковым маслом и горчицей.
Чиа-десерт - сытный необычный перекус, а может быть и завтрак. 🍓
Семена чиа - 50г
Кокосовое молоко - 200г
Ягоды( у меня замороженная клубника)
Можно добавить подсластитель
Готовится очень просто: заливаем семена чиа любым молоком, добавляем любимые ягоды или фрукты, закрываем.
Убираем в холодильник на час или на ночь, если это будет завтрак.
Наконец-то появилась нейросеть которая считает калории по фото 🔥
Переходи в бота и пользуйся 👇
Есть здесь родители, чьи дети активно развиваются в спорте, творчестве и языках?
Знаем, вы столкнулись с тем, что обычный график учебы не всегда подходит. Ребенок часто пропускает занятия, учителя придираются, сложно нагонять. Вся ответственность по организации ребенка ложится на родителя. А вы уже устали бегать с урока на тренировку и не успевать всего!
↪ Поэтому родители все чаще смотрят в сторону полноценного школьного онлайн-образования.
❓Но как выбрать из всего многообразия онлайн-школ достойный вариант. Выбирайте лучшее для своего ребёнка!
Онлайн Гимназия №1 - первая лицензированная и аккредитованная гимназия в онлайн формате для детей с 5 по 11 класс.
Родители ценят гимназию за уровень знаний, гибкое расписание, живые уроки, внимание каждому ученику, малые классы до 20 человек. Средний балл по ЕГЭ 75,25.
Выбирайте удобный формат 👉 здесь
Красивое и эстетичные дополнение к вашему завтраку - яйцо пашот
Никогда не готовили?
Покажем вам, как сделать это легко и правильно.
Подборка не сложных бюджетных пп-обедов до 500 калорий 🍛
Забирай идеи себе!
1. Гречка отварная(140г), печень цыплёнка жареная(110г), салат овощной с маслом(130+5г). 448 ккал.
2. Рис отварной(215г), минтай жареный(135г), соус терияки(20г), овощи. 424 ккал.
3. Булгур отварной(140г), масло(5г), соевый соус(10г), голени запеченные(98г), помидор. 330 ккал.
4. Картофель тушеный с мясом и морковью(210г), горошек зеленый(60г), помидоры. 480 ккал.
5. Горох вареный желтый(160г), масло подсолнечное(5г), свинина мякоть без жира запеченая(120г). 467 ккал.
6. Паста с куриной грудкой и помидорами(315г). 435 ккал
Цельнозерновые булочки на кефире 🍔
Мука пшеничная цельнозерновая 300 гр
Кефир 220 мл тёплый + 1 ст. л (на смазывание)
Яйцо (категория С0) 1 шт
Сода 1/2 ч. л
Соль 1/4 ч. л
В миске соединить тёплый кефир и соду, хорошенько перемешать. Далее добавить к кефиру соль, яйцо и перемешать до однородности. Затем всыпать частями цельнозерновую муку.
Не добавляйте сразу всю муку, она у всех разная и кому-то может пригодиться чуть меньше или чуть больше. Замесить тесто. Оно должно получиться мягким и чуть липковатым, но не должно растекаться. Чтобы было комфортно с ним работать, можно немного припылить его мукой. Тесто разделить на 6 частей, скатать из них шарики, немного сплющить и выложить на противень застеленный пергаментом. Сверху смазать их кефиром и присыпать кунжутом. Выпекать в разогретой до 180°C духовке 20 минут.
Тусклый цвет лица, неровный тон и сухость кожи… 😞
Всего этого можно избежать, если подобрать правильный уход.
На страже красоты – канал бьюти маньяка со стажем 10 лет. Катя отбирает лучшие средства для здоровья и сияния кожи и делится ими с вами.
• Весенняя забота о коже лица 🌸
• Как понять, что уход вам не подходит?
• Разные активы в составе косметики - что они делают и как влияют на кожу?
• Бьюти советы и лайфхаки на любой случай.
Присоединяйся и будь на страже своей красоты.
ПП-МЕНЮ НА 1650 КАЛОРИЙ
БЖУ: 111/68/150
1. Яйцо(120г), помидоры(60г), хлеб(25г). 273 ккал.
2. Горох вареный(200г), масло(5г), бедро куриное запеченное(80г), овощной салат с маслом(150+6г) и семечками тыквы(5г). 594 ккал.
3. Творожный бейгл(150г), горбуша соленая(50г), огурец и зелень. 351 ккал.
4. Рис отварной(170г), соленая горбуша(50г), тушеные овощи с маслом(180+8г). 434 ккал.
Инстаграмный способ варки яиц - пашот 👩🍳
Красиво, вкусно и не нужно чистить от скорлупы.
Смазываем пленку растительным маслом, «упаковываем» яйцо и опускаем в кипящую воду на 5 минут. А пока яйцо варится, готовим вкусный и полезный завтрак 🥰
Шоколадные маффины с вишней 🍒
Творог мягкий - 130г
Яйцо куриное - 1 шт
Мука рисовая - 40г
Мука овсяная - 40г
Масло сливочное - 1 ст ложка
Какао - 2 ст ложки
Разрыхлитель - 1 ч ложка
Зам сахара - 4 пакетика
Ванилин или экстракт - щепотка
Вишня замороженная - 70г
Из полученных ингредиентов получается 6 небольших маффинов.
Даем вишне оттаить.
Смешиваем творог, сах зам, ванильный экстракт, добавляем муку и разрыхлитель. Перемешиваем.
Добавляем пару ложек сока от вишни и какао. Вбиваем яйцо и вымешиваем до однородности.
Ставим духовку на 180•
Добавляем вишню, выкладываем в маленькие формы.
Ставим в духовой шкаф, первые 40 минут дверцу не открываем, после проверяем готовность зубочисткой. У меня ушел где-то час. Вынимаем и оставляем остывать.
Паста в стиле Том Ям 🦐
Разрыв вкусовых сосочков 😜
Креветки - 200г
Помидоры черри - 5 шт
Шампиньоны - 100г
Лапша или спагетти - 80г
Паста Том ям - 1 ст ложка
Кокосовые сливки(можно коровьи 10%) - 100 мл
Масло для жарки
Лапшу варим в подсоленной воде, промываем и даем стечь на дуршлаге.
На масле обжариваем шампиньоны, когда из них не будет выделяться вода, добавляем помидоры и креветки. Убавляем температуру до почти минимума, вливаем сливки комнатной температуры и ложку пасты том ям, перемешиваем, подсаливаем. Масса не должна закипеть! Убираем с огня.
Соединяем лапшу с содержимым сковороды.
Вкусно кушаем.
Мы все покупали косметику L’Oreal, газировку Pepsi или йогурты Danone. Юля, с которой я вас с радостью знакомлю, трудилась в отделе продаж этих брендов более 15 лет. Она знает психологию продаж и умеет рационально тратить деньги. Об этом она и рассказывает на своем канале «Глянь, че нашла!».
Ловите полезные посты, которые мне понравились:
📍Как продать на 170 тыс на авито. Полный гайд.
📍Путеводитель по лучшему отдыху в горах.
📍Чем намазать лицо, чтобы не постареть и не разориться.
📍Как съездить в отпуск, почти не потратив деньги.
📍Как вернуть деньги от государства за лечение, не вставая с дивана
ГЛЯНЬ, ЧЁ НАШЛА! — канал, который подарит вам не только пользу, но и позитив.
Если вы думаете, что снизить вес можно только диетами, кожу - вылечить только косметологией, а КОК - решение всех женских проблем, то сегодня хотим вас познакомить с каналом Алены.
🔥 Она дипломированный нутрициолог и натуропат. Пишет о том, как выйти из круга проблем и начать жить в красивом и здоровом теле. Без насилия над собой, жестких ограничений, а главное - надолго!
Если не подписаны, то самое время с ней познакомиться. Лучше начать с этих постов:
• Как сбросить 7 кг без диет и тренировок
• Как перестать заедать стресс
• Схема для решения дисбалансов женского здоровья
• Анализы, которые нужно сдать каждой девушке
А еще в боте в закрепленном сообщении на канале можно получить бесплатный видеоурок, пройдя небольшой тест.
Подписывайтесь на ее канал. Там красиво и полезно.
Хочешь жить без боли в спине и суставах?
Оказывается, если заниматься йогой всего 2 раза в неделю по 30 минут в день, то:
- уходят боли в спине и шее
- перестают болеть колени
- и даже стресса становится меньше, представляешь?
🙅♀️Никакой магии и эзотерики, а только понятные упражнения.
Это можно проверить уже сейчас на канале Маши Красновой - там много бесплатных тренировок!
А каждый месяц Маша проводит розыгрыш абонента в свою закрытую группу по йоге🧘♀️
Подписывайся на канал и тело скажет тебе «спасибо!»
*имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом