10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ
БЖУ: 75/60/113
1. Хлеб(35г), сыр лёгкий творожный(30г), яйцо(55г), овощи. 257 ккал.
2. Рис отварной(210г), масло(5г), форель жареная(120г), огурец. 525 ккал.
3. Салат: руккола, печеная тыква(60г), сыр тревожный(40г), горчица(7г), масло(5г). 156 ккал.
4. Бедро куриное запеченное(125г), салат овощной с маслом(170+7г). 356 ккал.
Сочный весенний салат с яблоком🍏
Очень простой по составу, но яркий по вкусу, и, что не мало важно, очень лёгкий.
Капуста пекинская
Перец болгарский
Огурец
Яблоко зеленое
Сок лимона
Растительное масло
Соль
Нарезаем все ингредиенты, сбрызгиваем лимонным соком и маслом без запаха. Подсаливаем по вкусу.
Подборка эстетичных пп-завтраков на неделю 🍳
1. Яйца жареные, салат с рукколой, помидорами и адыгейским сыром. 🍅
2. Сырные вафли с творожным сыром 🧇
3. Хлеб с творожным сыром и яйцом, овощи 🫑
4. Овощной салат с соусом терияки, яйцо и сыр 🥚
5. Тост с крилем и креветками, яйцо, сыр и овощи 🦐
6. Горячий бутерброд с помидорами и сыром, яйцо , руккола 🌱
Лёгкий и простой перекус 🥬
Всё что вам нужно - это хрустящий лист салата айсберг и любимая начинка: у меня рыбная котлета и мягкий сыр. А что завернули бы вы? 🧀
Девочки, я тут нашла канал о здоровом питании, зашла посмотреть и зачиталась…Не могла оторваться целый час, а мне ведь еще столько дел надо сделать!🫣
Блог ведет Екатерина Шаповалова - нутрициолог, health-coach и специалист по модификации образа жизни.
💥Она рассказывает простым языком про такие важные и сложные вещи связанные с продуктами и питанием, отказом от сладкого, делится рецептами и разными интересными техниками🥗
Я вот всегда считала, что еду нельзя запивать, но это оказалось не так!
А также:
📍Сколько сладкого можно есть без вреда?
📍Как питаться, чтобы продлить молодость?
📍Как улучшить самочувствие и уменьшить боли во время критических дней?
📍Почему нужно спать? Катастрофические последствия недосыпания и аргументы последствия недосыпания
- подписывайтесь на канал Про еду, стресс и красоту 👉 @shapovalovaekat
Подборка полезных и вкусных завтраков 🥒
📌Забирай себе!
1. Хлеб зерновой, авокадо, сыр, креветки.
2. Хлеб, творожный сыр, икра палтуса, овощи.
3. Хлебцы, творожный сыр, форель соленая, сыр горгонзола.
4. Хлеб, яичница скрембл, сыр, помидор.
5. Овсяноблин, сыр, помидоры, томатный соус.
6. Хлеб, творожный сыр, форель соленая, огурец.
Эноки боул
Когда захотелось чего-нибудь эдакого 🙂
Грибы Эноки - 1 упаковка
Булгур/рис или лапша - 50 г
Стручковая фасоль - 100 г
Яйцо - 1 шт
Соус терияки - 2 ст ложки
Соевый соус - 1 ст ложка
Масло до жарки
Острый перец
Отвариваем крупу. Варим яйцо 4 минуты, чтобы желток остался жидким. Отвариваем или обжариваем фасоль до мягкости. Грибы Эноки обжариваем на масле, я выбрала кокосовое. 🥥Добавляем соевый соус и острый перец. Собираем боул. Вкусно кушаем ❤️
Подборка пп-ужинов на неделю 🥒
Забирай себе!
1. Отварная брокколи с перцем и жареный минтай.
2. Зеленая чечевица, грудка в соусе террики и овощи.
3. Куриные голени и запеченный картофель.
4. Котлетки из курицы и булгура, огурец.
5. Гречка, гуляш из индейки.
6. Рис, запеченная форель, тушеная брокколи с соевым соусом.
Голень индейки с овощами в рукаве
Голень индейки - 1 кг
Картофель - 600 г
Морковь - 150 г
Баклажан - 200 г
Соевый соус - 60 г
Томатная паста - 70 г
Паприка, чеснок
Соль
Можно взять любые овощи, включая замороженные, экспериментируйте.
Смешать томатную пасту, соевый соус и приправы. Замариновать в этой смеси индейку.
Овощи очистить и нарезать.
Все сложить в рукав для запекания, добавить соль, завязать. Сделать несколько проколов.
Отправить в духовку на 180• на 1,5 часа.
Спагетти с овощами и креветками 🦐 Меняйте овощи по своему вкусу и наслаждайтесь вкусным и оригинальным блюдом. Кстати, данный рецепт прекрасно подойдёт для фунчозы, удона, собы. Экспериментируйте - это вкусно! 🌶
Читать полностью…
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ
БЖУ: 100/69/114
1. Хлеб тостовый(80г), сыр сливочный(30г), грудка куриная жареная в овсяных хлопьях(80г), зелень. 479 ккал.
2. Гречка отварная(170г), соевый соус(25г), бедро куриное запеченное(110г), овощи. 404 ккал.
3. Яйцо вареное(108г), сельдерей и морковь(100г). 201 ккал.
4. Картофель с овощами и индейкой(350г). 420 ккал.
🎁Дарим неделю курса "Змеиная пластика" тем, кто хочет улучшить осанку, раскрыть женственность и сексуальность.
А еще избавиться от болей в спине, головных болей, похудеть и омолодить свой организм.
Карина Ходжиева, преподаватель восточной пластики, автор танца позвоночника приглашает в свой канал.
✅Там она делится как с помощью танцевальных движений:
1. Постройнеть, подтянуть и улучшить качество тела;
2. Укрепить мышцы спины, пресса и тазового дна.
3. Убрать отеки, боли в суставах.
4. Как раскачать энергию, сексуальность и женственность.
Карина сама похудела на 23 кг и знает, что абсолютно каждая может решить свои проблемы со здоровьем за счет пластичности.
👉Подписывайтесь на канал /channel/ssnakedance
В закрепленном сообщении забирайте подарок.
Erid: 2SDnjexGJb2
Бесплатный практикум для женщин, которые хотят пить витамины правильно и действительно видеть результаты
В 85% случаев витамины, которые вы пьете, не работают
И есть сотни причин, почему. Например, вы не знаете своих реальных дефицитов, купили нерабочие формы добавок или не учитываете правила приема витаминов для их усвоения, поэтому они просто выходят из организма 😔
Мы нашли для вас бесплатный 2-х дневный практикум, где учат правильно пить витамины. Обучение проходит максимально простым языком и, главное, практически применимо.
❓Практикум подойдет вам, если у вас возникают вопросы:
• как определить свои дефициты витаминов и минералов?
• какие анализы сдать, и как их расшифровать?
• как принимать витамины, чтобы действительно был эффект?
• какие добавки нужны детям?
✅ По этим вопросам будут пошаговые алгоритмы от преподавателей.
Вы научитесь правильно принимать витамины, а в конце выдают именной сертификат 👩🏻🎓
👉 Регистрируйтесь сейчас — по нашей ссылке есть 10 бесплатных мест.
Реклама: ИП Кимпицкая М.А.
ИНН: 110115823592
До лета осталось 4 месяца, а вы еще не отошли от праздников?
Если длительно питаться жирной пищей ухудшается не только тело, но и здоровье. Внутренние органы буквально тонут в жиру, перестают нормально работать и от этого появляется хроническая усталость!
Наладить рацион и наконец-то выбросить кусок пиццы из руки, вам поможет канал Юлии Сибагатуллиной. Она уже более 17 лет изучает здоровое питание и каждую неделю делится вкусными рецептами — их уже более 30 штук.
Читая ее канал даже по 10 минут в день, вы забудете о вредной еде и проблемах ЖКТ:
🔻Бесплатный гайд: 11 источников растительного белка
🔻5 причин, почему вам нужен детокс
🔻Что негативно влияет на здоровье ЖКТ?
Подписывайтесь на канал: @julia_sibagatullina и начните подготовку к лету уже СЕЙЧАС!
ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ
БЖУ: 119/40/68
1. Яйцо(55г), хлеб(15г), сыр(25г), овощи. 224 ккал.
2. Булгур с морковью, грибами и свининой(270г), помидор. 454 ккал.
3. Творог 2%(200г), варенье без сахара(80г). 218 ккал.
4. Грудка куриная жареная(120г), фасоль стручковая жареная(120г). 304 ккал.
Законы жизни и психосоматика тела. Бесплатный практический разбор от известного психолога, эксперта по психосоматики и энергиям Марины Гарбажа.
✅На практикуме разберем:
1. психосоматику заболеваний детей и взрослых.
2. найдем истинную причину негативных событий в жизни.
3. как понять свои истинные желания и цели
4. отношения в семье, здоровье и деньгах.
После практикума абсолютно каждая из вас получит ответ на свой запрос и решение, как действовать дальше.
Встречаемся 14 марта, успевайте занять место.
Подписывайтесь по ссылке 👇👇👇
/channel/marinagarbazha
Пишите свой запрос в комментариях в закрепленном посте.
Шкаф ломится, а носить, как обычно нечего? Потому что половина уже мало, а половину покупала с девизом: «Похудею, буду носить!» Но этого так и не случилось(
В этом видео ты найдешь главный ответ на вопрос: «Почему ты срываешься с диеты?»
А ещё нутрициолог Ирина Ткаченко регулярно разбирает меню подписчиков: пару советов и твой следующий обед питательнее и полезнее😉, а ты на шаг стройнее без голода и вреда здоровью🔥
Тест: какие у вас отношения?
Отношения бывают разными. Это и спасательный круг, и зависимость, и партнерство. Давайте проверим, как у вас обстоят дела.
Поставьте 1 балл за каждое "да" на утверждения ниже.
— мы открыто обсуждаем наши проблемы,
— у нас четкие общие планы и я искренне хочу их исполнения,
— у нас царит взаимоуважении и принятие друг друга,
— мне легко в отношениях и я чувствую свободу.
Если у вас меньше 4 "да", то вам точно стоит подписаться на канал психолога Натальи Эггерт. Эта девушка любит давать вредные советы и незаметно идти в самую глубину, чтобы вы открывали себя настоящую.
Просто быть собой — канал, который поможет выстроить здоровые и гармоничные отношения с партнером и собой.
Подписывайтесь и забирайте чек-лист "Здоровые отношения".
Реклама.
Эггерт Наталья Дмитриевна,
ИНН 500807262840, erid: 2VtzqxjYqA3
Сырные вафли 🧇
Мука цельнозерновая - 2 ст ложки с горкой
Мягкий творог - 2 ст ложки
Яйцо - 1 шт
Сыр - 30 г
Масло - 1 с ложка
Соль
Натираем на терке сыр, добавляем в тесто. Хорошо перемешиваем.
Жарим в вафельнице до зарумянивания.
Украшаем и подаем с несладкими топингами, у меня творожный сыр.
ПП-МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ
БЖУ: 129/70/118
1. Яйцо вареное(120г), хлеб(40г), сыр творожный(25г), кета соленая(40г), сыр(16г). 490 ккал.
2. Гречка отварная(140г), печень цыплёнка жареная(110г), салат овощной с маслом(130+5г). 448 ккал.
3. Творог 1,8%(180г), яблоко(140г). 242 ккал.
4. Смесь мексиканская(150г), пис отварной(80г), кета жареная(90г). 417 ккал.
Почему одни стареют уже в 30, а другие выглядят молодо даже в 55?
Дело не столько в генетике, сколько в нашем образе жизни, поэтому если вы хотите продлить молодость на долгие годы, советую вам подписаться на канал врача-аювердиста Игоря Васина
Он честно рассказывает о деликатных проблемах, которые волнуют каждую женщину:
▪️ 3 продукта, которые замедлят старение
▪️ как мягко войти в менопаузу?
▪️простой способ избавиться от морщин и вернуть коже молодость
▪️ 8 причин выпадения волос и их решения
Вся самая полезная информация о женском здоровье у него на канале ➡️ @ayurveda_drvasin
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ
БЖУ: 108/57/146
1. Яйцо вареное(120г), салат овощной с легким сыром(135г), масло оливклвое(5г). 315 ккал.
2. Смесь гавайская(200г), голень куриная запеченная(145г). 553 ккал.
3. Творог(130г), груша(210г). 208 ккал.
4. Рис отварной(215г), минтай жареный(135г), соус терияки(20г), овощи. 424 ккал.
На какую калорийность сделать новый рацион?
Пишите в комментариях, самый популярный ответ будет исполнен. 🙏
Подборка пп-завтраков 🍳
Какой понравился больше?
1. Тост с крилем и соленой рыбой 🥬
2. Лепешка с сыром и ветчиной 🌮
3. Яйцо, хлебцы с творожным сыром и рыбой 🐟
4. Овсянка со сливками, вишней, орехами и киви 🥝
5. Вареные яйца и салат с маслинами и сыром 🫒
6. Домашний хлеб с маслом и рыбой 🧈
Одна мысль, которая приведет вас к жизни мечты
Иногда кажется, что в жизни всё не так: денег на хотелки не хватает, тяжело вставать по утрам, ни на что нет сил. Непонятно, как прекратить этот день сурка.
Когда это уже закончится?
Ровно в тот момент, когда вы поймёте, что всё вокруг устроено так, как мы хотим.
🔸 Хотим сидеть в жертве — получим агрессивного партнера или начальника-самодура.
🔸 Хотим всех спасать — получим неорганизованных сотрудников, за которыми приходится переделывать.
🔸 Захотим быть счастливыми — начнем разворачивать свою реальность в эту сторону.
Так пора захотеть жить по-другому!
Подпишитесь на канал Делай как коуч и узнайте о том, какими ежедневными действиями, маленькими шагами можно полностью изменить свою жизнь к лучшему.
Сохраняйте себе коучинговые техники, применяйте простые упражнения — и полюбите свою реальность.
Делай как коуч 👉 /channel/delaykakcoach
А Вы задумывались:
🔠 Где содержится витамин С, кроме цитрусовых? 🍊
🔠 К каким последствиям может привести дефицит хотя бы одного витамина? 🚑
🔠 В чем разница между натуральными и синтетическими витаминами, и какой тип предпочтительнее?
На эти и многие другие вопросы Вы найдете ответы в канале Нутрициология от доктора
Следите за своим здоровьем и будьте здоровы!
/channel/doctorNaumova
Свежая подборка завтраков ☕️
А вы завтракаете? Что любите кушать утром? 🍴
1. Омлет с творожным сыром, рукколой и помидорами 🍅
2. Тосты с сыром и жареной грудкой 🍞
3. Яичница с помидорами 🍳
4. Горячий бутерброд с помидорами и сыром, яйцо 🥚
5. Горячие бутерброды с колбаской и сыром 🧀
6. Бутерброд с сыром и соленой рыбкой 🐟
Не пп-шная, но интересная идея праздничного завтрака 💞 Сердечек много не бывает, согласны?
Тем более из колбасы 😂
Для меня еда - это ещё один способ выразить свои чувства ❤️🔥 Сегодня у нас не пп, но очень вкусный рецепт к празднику.
Пицца - сюрприз для любимых ❤️
Мука - 200г
Молоко - 150г
Дрожжи - 1 ст ложка
Масло оливковое - 1 ст ложка
Сахар - 1/2 ст ложки
Соль - 1/2 ч ложки
Молоко нужно подогреть до тёплой температуры. Добавить сахар, соль, быстродействующие дрожжи. Перемешать, добавить оливковое масло.
Перемешать, добавить муку. Начать перемешивать тесто ложкой, а потом рукой. Укрыть миску с тестом и оставить на час в теплом месте, тесто должно слегка подняться.
Готовим соус.
Смешать томатную пасту с солью, прованскими травами, чесноком и перцем, добавить оливковое масло, перемешать.
Далее нужно натереть сыр, идеально подойдет моцарелла. Также нужно нарезать начинку, у нас это помидоры черри, но можно поэкспериментировать.
Открываем тесто, немного разминаем его руками. Тесто не должно липнуть к рукам.
Ставим духовку на 200•
Руками по противню растягиваем тесто. Конечно же в форме сердца.
Смазываем основу соусом, выкладываем сыр и помидоры.
Отправляем в духовку на 20-30 минут.
Ваша половинка непременно оценит такой сюрприз. ❤️
Весна не за горами… 🌷
Самое время устроить себе мощный разгруз и распрощаться с лишними килограммами.
Сделать это очень просто с нашим готовым пп-меню на 30 дней.
На выбор:
✔️1200 калорий
✔️1350 калорий
✔️1650 калорий
Вас ждёт:
✅ 4 приема пищи
✅ простые быстрые рецепты
✅ доступные недорогие продукты
✅ вкусные и сытные блюда
✅ аппетитные фотографии
Стоимость меню на 30 дней - 499 рублей.
Гайд о здоровом похудении в подарок 🎁
Просто напиши @AlisaLimanova "Хочу меню"
Булгур с грибами 🌱
Рецепт на каждый день, забирай 🙌
Крупа булгур - 1 стакан
Шампиньоны - 200 г
Морковь - 1 шт
Масло растительное - 2 ст ложки
Соевый соус - 3 ст ложки
Паприка молотая - 1 ч ложка
Доводим до кипения три стакана воды, подсаливаем, высыпаем в воду булгур, варим 15 минут, откидываем на дуршлаг.
Пока варится крупа, очищаем и натираем на крупной терке морковь. Обжариваем на 1 ст ложке растительного масла. Грибы очищаем, нарезаем и добавляем к моркови. Доливаем немного воды, добавляем соевый соус и паприку, тушим до готовности. Добавляем булгар в сковороду к грибам, добавляем остаток масла, перемешиваем.
Таким способом можно приготовить любую крупу и она получится невероятно вкусной 😋