10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
Весна не за горами… 🌷
Самое время устроить себе мощный разгруз и распрощаться с лишними килограммами.
Сделать это очень просто с нашим готовым пп-меню на 30 дней.
На выбор:
✔️1200 калорий
✔️1350 калорий
✔️1650 калорий
Вас ждёт:
✅ 4 приема пищи
✅ простые быстрые рецепты
✅ доступные недорогие продукты
✅ вкусные и сытные блюда
✅ аппетитные фотографии
Стоимость меню на 30 дней - 499 рублей.
Гайд о здоровом похудении в подарок 🎁
Просто напиши @AlisaLimanova "Хочу меню"
Булгур с грибами 🌱
Рецепт на каждый день, забирай 🙌
Крупа булгур - 1 стакан
Шампиньоны - 200 г
Морковь - 1 шт
Масло растительное - 2 ст ложки
Соевый соус - 3 ст ложки
Паприка молотая - 1 ч ложка
Доводим до кипения три стакана воды, подсаливаем, высыпаем в воду булгур, варим 15 минут, откидываем на дуршлаг.
Пока варится крупа, очищаем и натираем на крупной терке морковь. Обжариваем на 1 ст ложке растительного масла. Грибы очищаем, нарезаем и добавляем к моркови. Доливаем немного воды, добавляем соевый соус и паприку, тушим до готовности. Добавляем булгар в сковороду к грибам, добавляем остаток масла, перемешиваем.
Таким способом можно приготовить любую крупу и она получится невероятно вкусной 😋
Какая диета поможет быстро сжечь жир на животе?
Кетодиета? Безглютеновая? Гречневая?
Ответ очевиден - НИКАКАЯ! Ошибочно думать, что питаясь одной гречкой и варёной курицей, лишний вес уйдёт и жизнь изменится! Минимум, что вас ждёт РПП, а в худшем случае проблемы со здоровьем
Сбрасывать вес без подсчета калорий и ограничений в еде учит на своём канале нутрициолог Наталья Марунова
Она против диет, подсчета калорий и жестких ограничений. А вместе с ней 200+ её учениц🔥
В канале вы найдёте информацию, которая заменит дорогие фитнес-курсы:
🥑Чем можно заменить сахар?
🥬5 главных причин набора веса?
🫐Как избавиться от целлюлита?
Так же, для новых подписчиков Наталья создала гайд "Почему ты набираешь вес?", после прочтения которого вы узнаете по какому из 3 основных видов, вы набираете вес и это позволит более точно построить систему борьбы с ним, для получения желаемых результатов в более короткие сроки.
Забирай гайд в закрепленном сообщении канала - /channel/+YJThhtnF1BRlYWIy
Ссылка на канал и гайд активна только 24 часа, успей подписаться.
Приготовим сегодня фреш ролл в тортилье 🫔
Можно поиграть с начинкой, добавить остроты или вовсе заменить курицу креветками 🤤
Запекаем куриное бедро в духовке или обжариваем. Убираем кожу, расщепляем мясо вилками или мелко нарезаем.
Нарезаем овощи. У меня капуста, огурец, помидор и листья салата.
Смешиваем соус. В этот раз взяла сметану и кетчуп, но больше мне нравится сочетание лёгкого майонеза с кетчупом или томатной пастой. Также в соус можно добавить чеснок.
Тортилью обильно смазываем соусом, выкладываем овощи и курицу. Сворачиваем ролл и обжариваем с двух сторон на сковороде или гриле. 👍
Как относитесь к таким закускам?
Пп-меню на 1350 калорий
БЖУ: 113/67/77
1. Яйцо жареное(50г), авокадо(70г), хлеб(32г), творожный сыр(20г), креветки(40г). 400 ккал
2. Фунчоза с овощами и куриным филе(270г). 338 ккал
3. Творог(130г), фруктовый батончик(35г). 254 ккал
4. Филе куриное, запеченое под сыром с помидорками(160г), отварные брокколи, помидоры, салат(180г), миндаль(15г). 365 ккал
Филе куриной грудки - низкокалорийный, богатый белком и такой полезный продукт 💪
📌 Сохраняй нашу подборку рецептов приготовления этого ценнейшего продукта.
1. Смешать 2 ст ложки томатной пасты без сахара и 2 ст ложки соевого соуса, можно добавить сухую паприку или перец чили. Замариновать в этой смеси филе на пару часов, после завернуть в фольгу и запечь 20-30 минут на 200•
2. Куриное филе нарезать кусочками. Смешать 3 ст ложки соевого соуса с 1 ст ложкой мёда, добавить немного сухого чеснока. Замариновать кусочки. Нанизать на деревянные шпажки и запечь в духовке на 200• 15-20 минут.
3. В цельной филешке сделать горизонтальные прорези. В прорези вставить ломтики помидор и добавить немного зерновой горчицы. Запечь в духовке на 200• 20-30 минут.
4. Филе перемолоть в блендере или мясорубке, добавить молока и размолотых овсяных хлопьев. Сформировать котлетки, обвалять в молотой овсянке и обжарить на сковородке.
5. Филе порезать на кусочки, замариновать в соевом соусе. Каждый кусочек обвалять в молотых овсяных хлопьях и обжарить на сковороде.
6. Куриное филе порезать на стейки толщиной 1 см, отбить молоточком. Смазать каждую отбивную сметаной или легким майонезом, сверху положить ломтик помидор, сверху тертый сыр. Запекать на 200• 15 минут.
Подборка завтраков на 300 калорий ☕️
Ингредиенты, вес продуктов и кбжу на фото.
Какой завтрак съели бы? 🍽
Вкусная и полезная пицца на завтрак 🍕
Основа:
хлопья овсяные молотые - 3 ст ложки
яйцо - 1 шт
молоко или вода - 1 ст ложка
Обжариваем как блинчик, смазываем легким соусом, сверху выкладываем тертый сыр и любимую начинку. 🦐
Настраиваемся на рабочий лад и начинаем с подборки вкусных завтраков 🍳
1. Яйца отварные, хлеб с творожным сыром и овощи 🥒
2. Омлет с крилем и огурцом 🌮
3. Тосты с плавленым сыром, зеленью и колбаской 🥓
4. Яичница в хлебе, тост с сыром, куриные сосиски 🍳
5. Хлебцы с творожным сыром, отварной куриной грудкой, пармезан 🧀
6. Овсянка на молоководе с кокосовым маслом и питахаей, сыр 🥛
Какой завтрак из этой подборки выбираешь?
Напиши в комментариях 😍
«Климакс-естественный природный процесс, с которым не надо ничего делать. Терпите!» — такое часто можно услышать от специалистов.
Менопауза действительно физиологический период, который наступает у любой женщины. И не всегда этот процесс протекает комфортно. Но нужно ли терпеть неприятные симптомы?
Если, например, приливы умеренные, то с этим можно жить без риска серьезных заболеваний.
❗️Но сильно выраженные симптомы ТЕРПЕТЬ НЕЛЬЗЯ, особенно если есть наследственная предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, остеопорозу.
• Нужна ли именно вам менопаузальная гормональная терапия?
• Какие болезни "сопровождают" менопаузу и как их профилактировать?
• Какую стратегию для себя выбрать?
Все это и много другое вы найдете здесь:
/channel/+b2xmGNDAucE3ZjVi.
Куриные шашлычки в духовке 🍢
Куриное филе нарезаем на кусочки.
Готовим маринад: соевый соус + горчица.
Заливаем филе маринадом и убираем в холодильник на ночь.
Ставим духовку на 200•
Нанизываем куриные кусочки на шпажки, можно добавить любимые овощи: баклажан, кабачок, сладкий перец и грибы.
Устанавливаем шпажки на форму подходящего размера, чтобы шашлычки «висели», а сок стекал в форму. Слегка поливаем маслом.
Отправляем запекаться на 30 минут.
Наслаждаемся таким простым и вкусным блюдом.
Простая закуска из баклажана 🍆
Баклажан - 1 шт
Соль, паприка, сухой чеснок
Томатная паста - 1 ст ложка
Сыр - 30г
Кружочки баклажана смазать томатной пастой, посыпать солью, паприкой и сухим чесноком. Сверху потереть сыр, отправить в духовку на 180• на 20 минут
Рыбный крем-мусс 🐟
Вкусная лёгкая намазка на бутерброды.
Творожный сыр - 100г
Филе красной рыбы соленое(форель, горбуша, кета) - 100г
Можно добавить зелень, грецкие или кедровые орехи по желанию, это даст интересную нотку.
Закладываем в блендер рыбу и творожный сыр, делаем вжух. Когда масса станет кремообразной, наш крем-мусс готов. Хранить в холодильнике в закрытом контейнере. 💚
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ
БЖУ: 77/47/141
1. Хлеб(60г), сыр(30г), ветчина(20г), яйцо вареное(60г), овощи. 368 ккал.
2. Булгур отварной(140г), масло(5г), голени запеченные(98г), помидор. 330 ккал.
3. Хурма(240г), мандарин(210г). 230 ккал.
4. Красный отварной рис(100г), карибская смесь(150г), масло(10г), жареный минтай(110г). 364 ккал.
До нового года осталось совсем немного ⏰🎄
Идеи ланча из 2х блюд на рабочий день 🍱
❤️ Забирай себе
1. Рис отварной, форель жареная, брокколи с помидорами, яблоко.
2. Спагетти с курицей, гречка с грибами, помидоры, соус 1000 островов.
3. Булгур с овощами, куриная грудка, протеиновый батончик.
4. Рис с креветками, овощное рагу, соус терияки, перец.
Какой обед выберешь?
ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ
БЖУ: 119/40/68
1. Яйцо(55г), хлеб(15г), сыр(25г), овощи. 224 ккал.
2. Булгур с морковью, грибами и свининой(270г), помидор. 454 ккал.
3. Творог 2%(200г), варенье без сахара(80г). 218 ккал.
4. Грудка куриная жареная(120г), фасоль стручковая жареная(120г). 304 ккал.
Подборка вкусных пп-завтраков 🍏
1. Яйцо, хлеб с сыром, овощи 🍳
2. Овсянка с грушей, сыр 🍐
3. Овсяноблин с авокадо и помидорами 🌮
4. Хлебцы с авокадо, сыр 🥑
5. Творог с вареньем без сахара 🍒
6. Сырники с ягодами 🍓
Какой бы завтрак забрали себе? 😋
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ
БЖУ: 97/50/111
1. Яйцо(60г), хлебец(6г), сыр(20г), форель(30г), шпинат и помидоры. 236 ккал.
2. Котлета рыбная(110г), картофель отварной(100г), овощи на гриле(200г). 389 ккал.
3. Протеиновые блины(133г), паста из кешью(10г). 345 ккал.
4. Зубатка запеченая(150г), горошек зеленый(150г), масло(5г). 328 ккал.
Как похудеть без срывов на еду?
Замечали за собой, что фото в соцсетях с подтянутым животом и круглой попой вызывает желание в эту же секунду сесть на очередную диету? А после завершения весы предательски увеличивают килограммы.
А что если дело не только в питании? Ведь мы заедаем стресс, едим после 18.00 и покупаем сладкое, когда нам нужно получить щепотку радости, которую мы не получаем извне. И хотя бы через еду мы можем себя наградить!
Как перестать реагировать на «Брауни» и «Наполеон» и покупать их, оправдывая себя «один разочек»? Как перестать заглядывать в холодильник вечером? Что делать, если нервы не выдерживают и так хочется расслабиться, поедая вкусненькое?
Тело реагирует на наше чувствование СЕБЯ. Важно не только работать с телом на физическом уровне, но и работать через духовные практики без насилия над собой.
ДУХОВНЫЕ практики РЕЙКИ помогут:
🌀 увидеть любимое отражение в зеркале, ощутить лёгкость в теле
🌀 влезть в любимые джинсы и не бояться срывов, после которых они не застёгиваются
🌀 заниматься спортом в удовольствие, а не в тягость и через силу воли
🌀 устранить проблемы с переизбытком пищи, лишним весом и желанием поесть сладкое
Пройдите бесплатный марафон Рейки по ССЫЛКЕ, наладьте контакт со своим телом и встаньте на путь к стройной фигуре без изнурительных запретов.
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА МАРАФОН
Стесняюсь своего тела в купальнике...
Увы, сидячий образ жизни современной женщины и вечные перекусы делают своё.
Привычный совет: тренируйся и садись на диету. Но, как всё успеть?
Читайте канал @rebodyofficial.
В нём практикующий фитнес-тренер со стажем в 10 лет и молодой отец , делится конкретными советами, которые помогут:
— избавить вас от переедания
— запустить естественный процесс рассасывания отёков
— добиться красивой фигуры
Важно то, что тренировки легко встроить в ежедневную рутину.
Сейчас его канал открыт, так что успевайте подписаться @rebodyofficial, там куча всего полезного для нас женщин.
ПП-МЕНЮ НА 1650 КАЛОРИЙ
БЖУ: 110/80/123
1. Хлеб(35г), яйцо(55г), сыр(17г), сосиски куриные(105г). 488 ккал.
2. Рис отварной(150г), масло(5г), форель жареная(80г), брокколи обжаренная(50г). 379 ккал.
3. Сырники без сахара(210г), ягоды(60г). 380 ккал.
4. Смесь гавайская(160г), шампиньоны(100г), масло(5г), голень куриная запеченная(80г). 408 ккал.
Если вы попадаете хотя бы под один из этих пунктов…
— хотите без насилия и ограничений перейти на чистое питание
— перестать жестко контролировать себя и «убивать» свое тело в залах
— быть и худыми, и счастливыми
Алена - дипломированный нутрициолог и натуропат,
поможет вам в этом.
На своем канале она рассказывает, как абсолютно органичным путем прийти к здоровому и красивому телу!
Как не срываться и питаться правильно?
👉🏻 /channel/alenaturopat/163
Качественный продукт: что это такое и как его определить?
👉🏻 /channel/alenaturopat/109
Как восстановить связь со своим телом?
👉🏻 /channel/alenaturopat/96
Рецепт ПП торта
👉🏻 /channel/alenaturopat/140
🎁 И бесплатный бонус: бот, который поможет найти истинную причину вашей проблемы с помощью простого теста
👉🏻 /channel/alenaturopat/154
Если вы тоже устали сливать деньги и время на проблемы с кожей, лишний вес и другие вопросы здоровья, то канал Алены точно для вас❤️
/channel/+PiVX7KamqGU5NDRi
Полезные сырники 🍓
Творог 5% - 360г
Яйцо - 1 шт
Мука ц/з - 30г
Ванилин - щепотка
Финики - 3 шт
Финики порезать на мелкие кусочки. Творог перетереть с яйцом, добавить муку и ванилин. Можно добавить стевию.
Добавить финики и перемешать.
Мокрыми руками сформировать сырнички и поджарить на чуть смазанной маслом сковороде.
Подавать с ягодами, фруктами или любимыми топингами. 🍒
ПП-МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ
БЖУ: 75/75/149
1. Овсяноблин(110г) + какао(9г), творог(50г), джем без сахара(20г), паста шоколадно-ореховая без сахара(30г). 438 ккал.
2. Рис отварной(160г), куриное филе с зеленым горошком в сливках(110г). 363 ккал.
3. Чука(100г), яйца отварные(110г). 302 ккал.
4. Паста с форелью в сливочном соусе(240г). 499 ккал.
Праздники прошли, пора возвращаться в режим 😌
А что бы каша не казалась пресной, добавим немного экзотики в вашу овсянку? 💕
Рецепт очень вкусной овсянки:
Хлопья овсяные - 100 г
Молоко - 100 г (обычное или растительное)
Вода - 100 г
Соль и сахзам
Масло - 10г, у меня кокосовое
Соединяем молоко с водой, добавляем щепотку соли и сах зам. Я добавила 2 черпачка.
Доводим до кипения и добавляем овсянку, помешиваем и варим 10-15 минут.
Нарезаем драконий фрукт, хотя вы можете взять любые фрукты или ягоды.
Выкладываем овсянку в тарелку, добавляем масло, украшаем фруктами.
Это ооочень вкусно 🤤
🔼 И, кстати, сегодня тот самый понедельник! Начни худеть сегодня с нашим па-меню на месяц за 499 рублей ➡️Напиши: ХОЧУ МЕНЮ @AlisaLimanova
Хотите всегда достигать своих целей?
Всё время гонитесь за результатом, в бешеном ритме не успеваете ничего? Ещё и страдает качество жизни?
Вы сейчас нацелены на результат. И не успеваете увидеть, как проходят дни в погоне за ним.
Что важнее: процесс или результат?
Каждая цель может быть достигнута небольшими шагами, от которых вы в процессе будете получать удовольствие и при этом будете успевать жить — про это канал Мурадян о коучинге
Вы узнаете, как превратить жизнь из гонки от одной цели к другой в умение кайфовать от каждого шага.
Подпишитесь👇👇
/channel/ymuradyan
Как сбросить 6 кг за 10 дней без жестких ограничений! 🤯
Пытаешь себя голодовками и диетами, не дающими результата? Срывы, откаты – и вес возвращается снова?
Сбросить вес и восстановить здоровье поможет дипломированный нутрициолог Ирина Бурлутцки. Её подход основан на полном очищении организма и восполнении дефицита полезных веществ 🥑
Благодаря каналу Ирины ты сможешь избавиться:
— От лишнего веса, отечности, морщин и усталого вида лица.
— От проблем с желудочно-кишечным трактом.
— От тяжести после приема пищи, изжоги, вздутия и газообразования.
— От спазмов и боли в животе, запоров и диареи.
У Ирины уже более 150 довольных клиенток. Последняя из них сбросила 6 кг всего за 10 дней без спорта и вреда для здоровья!
🎁 В качестве приятного бонуса Ирина подготовила гайд: "Какие 7 шагов лежат на пути к здоровью и стройности".
Переходи и забирай гайд в закрепе канала👉 @irina_burlutzki
Подборка вкусных пп-завтраков 🍏
1. Тосты с творожным сыром и форелью.
2. Шоколадный овсяноблин с творогом, вишней и фундучной пастой без сахара.
3. Бутерброд с творожным сыром и креветками, яйцо.
4. Хлебцы с мягким сыром, яйца, овощной салат.
5. Овсчноблин с сыром и помидорами.
6. Яичница в хлебе, салат.
Какой завтрак предпочитаете? Сладкий или сытный? 🌮
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ
БЖУ: 107/65/117
1. Яйцо вареное(120г), хлеб(30г), сыр творожный(20г), ветчина из индейки(17г), овощи. 342 ккал.
2. Макароны отварные(200г), масло(10г), крыло индейки тушеное(85г), овощи. 602 ккал.
3. Йогурт 2%(140г), мандарины(290г). 189 ккал.
4. Тунец в собственном соку(130г), яйца вареные(120г), фасоль стручковая отварная(170г). 370 ккал.
🍏 Готовое меню на месяц 499 рублей. Просто напиши @alisalimanova ХОЧУ МЕНЮ
Мега-шоколадный завтрак без лишних углеводов 🍫
Для блинчика:
Яйцо - 1 шт
Молоко - 3 ст ложки
Овсянка молотая - 3 ст ложки
Заменитель сахара - 1 мерник
Какао обезжиренное - 1 ст ложка
Для начинки:
Творог мягкий - 60 г
Варенье без сахара
Топинг:
Шоколадная паста с фундуком без сахара
Дробленый орех
Смешиваем яйцо, овсянку, какао, молоко и заменитель сахара, выпекаем блинчик.
Остужаем. На одну половину выкладываем творог и варенье, накрываем второй половинкой. Сверху поливаем шоколадной пастой и посыпаем орешками.