10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 66/68/81
1. Яйцо вареное(100г), салатный микс, помидоры(35г), хлеб(20г), сыр творожный(12г). 247 ккал.
2. паста с куриной грудкой и помидорами(270г). 338 ккал
3. Грейпфрут(370г), яйцо(60г). 214 ккал.
4. Руккола с оливковым маслом(20+10г), миндаль(20г), баклажан с томатной пастой под сыром(250г). 409 ккал.
Любители крабового на месте? 🦀
К крабовым палочкам доверия нет, заменяем на полезную альтернативу.
Рис пропаренный
Яйца куриные
Креветки
Кукуруза
Майонез лёгкий
Отварить и остудить рис. Сварить и почистить яйца и креветки. Мелко нарезать яйца и креветки. Смешать рис, яйцо, креветки и кукурузу. Заправить салат лёгким майонезом.
Как вам такой вариант?
ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ
БЖУ: 79/66/65
1. Яйцо вареное(60г), хлебец(10г), сыр(15г), форель соленая(20г), шпинат и помидорки. 196 ккал.
2. Рис отварной(100г), брокколи тушеная(150г), масло(10г), минтай жареный(105г). 326 ккал.
3. Салат овощной (айсберг, огурец, красный перец) 200г, творожный сыр(50г). 145 ккал.
4. Киноа отварная(100г), вареное яйцо(60г), форель соленая(80г), масло оливковое(10г), соевый соус(20г), шпинат. 541 ккал.
Начинаем неделю вкусно и полезно 🥗
А ещё очень красиво 😍
А как любите завтракать вы?
Поделитесь в комментариях 🥰
Обожаю ваши фотографии ☺️
Вау-подборка несложных салатов для тонкой талии 🥗
1. Салат айсберг, огурец, томаты черри, яйцо, горчица+сок лимона+масло.
2. Помидоры, огурцы, перец, маслины, мягкий сыр, оливковое масло, итальянские травы.
3. Отварная свекла, отварной нут, мягкий сыр, чеснок, оливковое масло.
4. Огурцы, красный перец, морковь, отварная говядина, кунжут, оливковое масло.
5. Салат айсберг, ветчина из индейки, яйцо, огурец, горчица+лёгкий майонез.
6. Помидоры, огурец, желтый перец, мягкий сыр, сок лимона+масло, зелень петрушки.
7. Салат айсберг, огурец, морковь, кунжут, соевый соус+масло.
8. Листья салата, огурец, помидоры черри, креветки, горчица+масло.
9. Жареный баклажан, помидоры, мягкий сыр, кунжут, оливковое масло.
Какой салатик захотелось приготовить? Может быть поделитесь рецептом своего любимого блюда? Очень люблю ваши рецепты 🤗
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 84/68/88
🔸Готовая программа питания на месяц 499 руб.
1. Яйцо вареное(110г), хлебцы(15г), авокадо(60г), помидоры(50г). 360 ккал.
2. Шаурма: лаваш(60г), соус майонезный легкий(20г)+кетчуп(20г), курица(90г), капуста пекинская(80г), морковь(50г), соленый огурец(30г), помидоры(50г). 416 ккал.
3. Творог 5,9%(130г), сахзам, ягоды(60г). 142 ккал.
4. Голени куриные запеченные(130г), брокколи отварная(200г), масло(10г). 375 ккал.
Творожные роллы 🥢
Творог в брикете - 180г
Лист нори - 1 шт
Овощи и листья салата по вкусу
Сыр твердый - ломтик
Кунжут
Вкус этого блюда во многом определяет творог. Он должен быть не кислым и без комочков, тогда все получится идеально.
На лист нори выложить творог, равномерно размазать. Удобнее всего его это делать мокрыми руками, так творог не липнет к пальцам. Оставляем полоску 1 см с краю. В центр листа выкладываем полосой начинку. Можно менять начинку по вкусу, очень вкусно получается с креветкой. Свободный край листа смазываем водой, сворачиваем плотный рулет. Нарезаем острым ножом на кусочки. Нож рекомендуется смачивать холодной водой. Подаем с соевым соусом.
Овсяноблин с соленой рыбой и творожным сыром - идеальный завтрак . 🌮
Пустой блин: 201 ккал|11 б|8 ж|20 у|
Геркулес для варки молотый — 4 ст ложки
Яйцо куриное — 1 шт
Молоко — 1 ст ложка
Все перемешать вилочкой и обжарить с двух сторон. На одну часть выложить начинку: у меня горбуша домашнего сухого посола, творожный сыр и шпинат. Накрыть второй половинкой.
ПП-МЕНЮ НА 1700 КАЛОРИЙ
БЖУ: 96/75/168
1. Яйцо жареное(60г), хлеб(40г), творожный сыр(30г), сыр(26г). 375 ккал.
2. Плов со свининой(200г), овощи. 479 ккал.
3. Творог(180г), хурма(240г). 359 ккал.
4. Куриные ножки запеченные(110г), паста пене(120г), салат овощной с маслом(100+6г). 488 ккал.
Подборка полезных завтраков ☕️
1. Хлеб с творожным сыром и рыбкой, яйцо жареное и огурчик 🐟
2. Хлеб с сыром и карбонадом, яйцо вареное. 🥚
3. Овсяноблин с творожным сыром, шпинатом и рыбкой 🌮
4. Киноа боул с рыбкой, яйцом и шпинатом 🌱
5. Жареное яйцо, бутерброд с творожным сыром и огурцом, сыр твердый. 🧀
6. Хлеб с хумусом и огурцом, вареное яйцо. 🥒
Подборка ужинов на 300 калорий 🥦
1. Наггетсы из грудки индейки в овсянке(110г), масло для жарки(6г), соус терияки(30), руккола с помидорами. 304 ккал.
2. Зубатка запеченая(140), горошек зеленый(150г), масло(5г). 308 ккал.
3. Котлеты из грудки индейки в овсяной панировке(130г), жареная стручковая фасоль с помидорами(200г). 305 ккал.
4. Треска жареная в рисовой муке(140г), помидоры с зеленью(210г), горчица(5г). 297 ккал.
5. Голени куриные запеченные(120г), брокколи отварная(190г). 301 ккал.
6. Форель речная на гриле(110г), микс салатов(80г), помидорки(30г), масло+сок лимона(5г+5г). 301 ккал.
Что приготовить по-быстрому?
Первый лайфхак, о котором я расскажу — завтрак за 2 минуты. Тут нам помогут три простых крупы — гречневая, кускус и геркулес(тот, что варится 15 минут). Если утром вам некогда варить кашу — это для вас. С вечера залейте крупу небольшим количеством кипяченой воды, накройте крышкой и уберите в холодильник. Утром останется только разогреть в микроволновке 1 минуту. В кашу можно добавить сухофрукты и мёд, либо есть с кусочком сыра. К крупам, которые варятся быстро также относится булгур, белый рис, фунчоза.
Второй способ упростить себе готовку — всегда держите в морозилке замороженные овощи, которые легко кинуть в мультиварку, пароварку или на сковороду и приготовить без труда. А некоторые из них можно съесть просто разморозив, например горошек и кукуруза. Сейчас готовых смесей в пакетах великое множество — пробуйте, чередуйте. Сюда же отнесём филе курицы и индейки. Наличие охлаждённого мяса очень выручает. Возьмите за правило, придя из магазина, сразу промывать, нарезать и заливать любимым маринадом филе. До пяти дней в холодильнике в закрытом контейнере(зависит от изначальной свежести мяса) в таком виде оно легко просуществует, а вам останется только кинуть его к овощам и без труда приготовить. В свободное время можно приготовить большое количество фарша из птицы, сформировать котлетки и заморозить. Также можно заготовить рыбные стейки и рыбный фарш.
Ещё приведу список продуктов, которыми можно будет подкрепиться, не танцуя у плиты. Творог, кефир, ряженка, натуральный йогурт, лёгкий сыр — наше спасение. Свежие овощи, фрукты, зелень и орехи — салат можно приготовить за пару минут. Консервированная фасоль, нут, тунец, опять-таки добавят питательности в салат. Цельнозерновой хлеб, мюсли без сахара - вариант на углеводный перекус.
Питайтесь правильно и помните, было бы желание, а возможности найдутся.
ПП-МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ
БЖУ: 101/71/137
1. Овсянка(170г), шоколадно-ореховая паста(20г), чиа(5г), ягоды(100г). 408 ккал.
2. Гречка отварная(170г), бедра куриные запеченые(200г), соевый соус(20г). 554 ккал.
3. Творог 5,9% (130г), протеиновый батончик(45г). 270 ккал.
4. Картофель тушеный с индейкой и овощами(300г). 360 ккал.
Простой в приготовлении, но не во вкусе ¿)
Обязательно сохрани этот рецепт!
Креветки отварить 1 минутку и очистить.
Грейпфрут очистить от пленок.
Листья салата порвать руками, можно заменить на рукколу, будет ещё более сложный вкус.
Смешать горчицу и оливковое масло для заправки.
Выложить в салатник листья салата, креветки, мягкий сыр и ломтики грейпфрута. Посолить, заправить и украсить по вкусу.
Подборка пп-ужинов на неделю 🥒
Забирай себе!
1. Отварная брокколи с перцем и жареный минтай.
2. Зеленая чечевица, грудка в соусе террики и овощи.
3. Куриные голени и запеченный картофель.
4. Котлетки из курицы и булгура, огурец.
5. Гречка, гуляш из индейки.
6. Рис, запеченная форель, тушеная брокколи с соевым соусом.
Поиграем? 🤍
Найдите лишний завтрак в подборке, и напишите, почему вы так считаете ? 🤔
1. Хлеб, твердый сыр, яйцо жареное, руккола и помидоры. 🍅
2. Тост с творожным сыром и помидорами, тост с ветчиной из индейки и огурцом. 🥒
3. Хлеба сыром, салат с яйцом. 🥚
4. Жареные яйца, хлебцы с сыром, салат. 🌱
5. Хлеб с сыром, сосиски куриные. 🥪
6. Тост с авокадо, жаркое яйцо, салат с проростками. 🥑
🥰 Ответы пишите в комментарии.
Овощной салат «Свежесть» 🥗
Ничего лишнего 👌
Айсберг салат - 40 г
Огурец - 50 г
Помидоры черри - 50 г
Яйцо вареное - 2 шт
Заправка:
Горчица зерновая - 5 г
Лимонный сок - 1 ст ложка
Оливковое масло - 1 ст ложка
Как получить тело фитнес-модели , позволяя себе бургеры и тортики?
Теперь это возможно вместе с авторским каналом Фитнес Эстет, где ты найдешь столько эксклюзивных лайфхаков о том, как худеть вкусно, без жестких ограничений , изнуряющих диет и голодовок.
Рецепты с подсчетом БЖУ 🍽, готовые рационы питания 🍱, разборы техники упражнений🏋️, cамые эффективные тренировки на ягодицы и пресс 🌰,
разоблачение мифов о ЗОЖе и море эстетики : все это ты найдешь на канале Фитнес Эстет💪
Подписывайся скорей , пока доступ в канал бесплатный, и построй тело своей мечты 👇👇👇
/channel/+GBtLnNUvKrQ4Mjli
Чтобы выглядеть привлекательно, мы качаем мышцы, увлажняем кожу, колем ботокс и ждем чудесного преображения. Но оно не случается, или быстро откатывается назад.
Почему?
Это всё не работает с глубинными причинами старения!
Но выход есть!👇👇👇
Тейпирование — безопасная техника омоложения которая помогает избавиться от:
🔸 поплывшего овала лица
🔸 носогубных, межбровных складок и горизонтальных морщин
🔸 отеков на лице
🔸 нависших век
✅Но главное: вы сможете делать это сами!
Подписывайтесь на канал Тейпология, чтобы не зависеть от косметологов!
✅ Можно ли есть после 18:00?
✅ Какие болезни излечивает смена питания?
✅ Что обязательно должно быть в рационе мужчины?
✅ Как научить детей любить овощи?
На все эти и множество других вопросов о питании уже есть ответы на бесплатном курсе ведущего нутрициолога Марины Кимпицкой «ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ШКОЛА НУТРИЦИОЛОГИИ»
Нутрициолог с опытом более 8 лет развеивает мифы и рассказывает о том, что на самом деле является правильным питанием, и как с его помощью излечиться от болезней.
Регистрируйтесь, чтобы сохранить здоровье себе и близким с помощью питания👉 nutrition-university.ru
Какая диета поможет быстро сжечь жир на животе?
Капустная, кефирная или гречневая?
Ответ вас удивит — НИКАКАЯ! Наивно думать, что питаясь одной капустой и кг уйдут, и жизнь изменится! Минимум, что вас ждет РПП, а в худшем случае проблемы со здоровьем🥲
Сбрасывать вес без подсчета калорий и ограничений в еде можно на канале нутрициолога Анастасии Ковригиной.
Она отказалась от диет в пользу здоровых отношений с телом и научила этому +100 девушек🔥
В канале много инфы, которая заменит дорогие фитнес-курсы:
— Вкусные рецепты, которые не навредят фигуре
— Рекомендации по сбалансированному рациону
— Целлюлит: это норма или нужно худеть?
— Подкасты «Как не набирать вес» и «Неочевидные причины набора веса»
— Почему зависимости от сладкого НЕТ?
Доступ в бесплатный канал открыт только 24 часа, успей подписаться: @kovrigina
Стесняюсь своего тела в купальнике…
Увы, такое часто слышно от женщин, которым уже немножко "за".
Привычный совет: тренируйся и садись на диету. Но, как всё это встраивать в свою обычную жизнь, в которой и так полно суеты и забот?
Нашёлся канал @nastroi_telo, в котором делятся конкретными советами, которые помогут:
— убрать боль и дискомфорт в шее и спине;
— запустить естественный процесс рассасывания отеков;
— вернуть нормальный вес без изнурительных детоксов и тренировок.
Важно то, что техники легко встроить в ежедневную рутину.
Сейчас их канал открыт, так что успевайте подписаться на @nastroi_telo, там куча всего полезного для нас женщин💃🏻
Как может выглядеть меню на 1 500 калорий в день? Это целых пять блюд — сохраняйте карточки, чтобы не потерять. Но помните, что сокращать калораж стоит только после консультации с диетологом.
В канале «ЗОЖные разговоры» еще много ПП-рецептов и советов по правильному питанию.
КАК УБРАТЬ НОСОГУБНЫЕ СКЛАДКИ?
Носогубка - одна из самых проблемных зон на лице. А, если ваше лицо склонно к отечности, проблему можно умножать на два 😒
Когда наши ткани отекают, они становятся тяжелыми и процесс формирования носогубных складок ускоряется в разы.
В особой группе риска находятся те люди, чья профессия предполагает постоянный наклон головы. Согласитесь, и в телефоне мы тоже часто зависаем, опустив подбородок на грудь.
Катерина Черешнюк - сертифицированный тренер по естественному омоложению.
Катерина работает с мышцами и мягкими тканями. За счёт последовательной работы на все группы мышц и массажных техник, можно получить более заметный результат 🔥
В своём канале она делится бесплатными упражнениями по работе со своим лицом.
Присоединяйтесь к каналу Катерины, чтобы получить к ним доступ и поставить свой возраст на паузу уже сегодня!
Ссылка на канал: /channel/+uKMyJmxTCStiZDFi.
Откройте ключ к молодости и сиянию!
Как убрать лишний вес после 40? Метод похудения для ленивых (не более 30 минут в день на готовку)
Неважно: лишний вес после родов, возрастной или просто немного не уследили 😉 - убрать его можно легко!
При этом совсем не нужно убиваться на фитнесе, сидеть на диетах и отказываться от углеводов! Ведь истинная причина лишних килограммов и застоя веса - зашлакованность организма и дефицит полезных веществ!
Нутрициолог с 16-ти летним стажем в профессии Олеся Ревеко разработала авторский метод снижения веса и оздоровления всего организма. Ее протокол - минус 4-8 кг за месяц без спорта и вреда для здоровья.
На своем канале Олеся делится:
▫️ полезными и быстрыми рецептами
▫️ разборами продуктов и сложных блюд по нутриентам и полезным веществам
▫️ методами формирования здоровых пищевых привычек
▫️ информацией, как правильно сочетать продукты,чтобы уходил лишний вес.
Переходите на канал 👉🏻 /channel/+Hlq4gZHRaaA1MDBi и начните заботиться о своем здоровье и теле.
Интересных каналов много, а тех, от которых невозможно оторваться - единицы. Канал «Выдыхай» именно такой, а админ канала - профессиональный тренер йоги и психолог.
Это уголок красоты и спокойствия, где пишут не сложно о ЗОЖном. Здесь вы найдете:
Упражнения для стоп и здоровой спины
Как замедлить старение организма
Полезные и простые рецепты
Секреты красивых и знаменитых
ovechn0m/1500">Действенный способ избавиться от отеков по утрам
Так что если вы до сих пор мучаетесь вопросами как поймать дзен в этом безумном мире, читайте и выдыхайте!
Девочки, хочу познакомить вас с Дарьей, нутрициологом. Дарья похудеет вас без диет, срывов и изнурительных тренировок.
Скорее подписывайтесь на канал Дарьи по ссылке
🎁Специально для подписчиков по ссылке в закрепленном посте БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс, пройдя который вы уже сделаете 3 простых шага на пути к стройности и познакомьтесь с Дарьей поближе.
А на канале по ссылкам вы узнайте:
▫️Почему хурма не так уж и полезна
▫️Почему в ПМС постоянно хочется есть
▫️История Марины на -27 кг
Подписывайтесь на канал Дарьи и узнайте всё о понимании питания!
Говорят, достопримечательностей в Москве так много, что на их вдумчивый осмотр не хватит и целой жизни.
90% туристов ограничиваются Красной площадью с Кремлем и стандартным набором достопримечательностей. Даже до Парка Горького не доезжают! Но если вы — бывалый путешественник, исходили столицу вдоль и поперек, а проторенные маршруты вас уже не привлекают, вот
5 тайных мест Москвы, которые знают только местные, а туристы проходят мимо:
1. Палаццо из Средневековой Италии, скрытый в переулках
2. Секретный подъезд с парижской атмосферой
3. Памятник«Дети – жертвы пороков взрослых».
4. Первый в Москве парк в китайском стиле
5. А ценители эстетики готического стиля непременно должны побывать в Соборе Непорочного Зачатия Пресвятой Девы Марии — самом большом католическом соборе в России
А как только устанете от прогулок и захотите подкрепиться, загляните в ресторанчик, где можно поесть хинкали от 50 рублей или соберитесь с друзьями в тайном баре с эстетикой темного средневековья и готических храмов.
Дома давно пора убраться, а тебе хочется только тупить в телефон или залипнуть в сериал? Долго не можешь уснуть? Просыпаешься уже усталой?
😞 Лиза проходит через это прямо сейчас.
Лизе 25 лет, она мама Луки 3 лет и Мишели 11 месяцев. Сейчас у нее нет сил даже помыть голову. На первой консультации она расплакалась, потому что у нее опускаются руки.
А мечты есть! Найти работу и вспомнить, что она не только мама, а еще красивая девушка и классный специалист.
Сможет ли она за 30 дней с помощью питания и трав вылезти из этой ямы? Давай проверим в реалити!
💡Лизе не придется:
- Тратить часы у плиты и тысячи рублей на «эко» продукты
- Отказывать себе во вкусняшках и изнурять себя диетами
- Готовить себе отдельно от семьи
Подписывайся и поддерживай Лизу. А еще на канале будут все ее шаги, так что ты сможешь просто брать ее действия и повторять, если чувствуешь, что это тоже про тебя.
/channel/+qYO_vttiTHM3YTBi
Реклама. Erid: LjN8KUVYv, СЗ Пикуль Анастасия Евгеньевна, ИНН 772458854393
Хочу плоский живот, но у меня нет времени на тренировки
Тренировки – это сложно и долго.
В такую ловушку попадают 90% женщин.
Давайте честно: сейчас куча практик и упражнений, которые помогут убрать жир с живота и получить эстетичное тело всего за 10-15 минут в день.
Одно из таких древнейших практик – Вакуум.
Если хотите, делая всего одно упражнение, получить плоский живот, разогнать метаболизм и улучшить психическое состояние, вам нужен канал Надежды Фридман.
Надежда – тренер с 20-ти летним стажем, которая помогла более 3000 женщин создать тело мечты и научила кайфовать от себя на все 100.
Она проведёт бесплатный вебинар 23 ноября, где расскажет, как всего одна практика поможет:
– Вернуть эстетику живота за 3 недели
– Восстановить организм после родов
– Замедлить процессы старения
За регистрацию на вебинар Надежда дарит практический урок “Как правильно делать вакуум”
Переходите в канал и забирайте урок, если хотите создать красивое тело без лишних ограничений и стресса