10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
Свежая подборка идей для полезного завтрака 🥰
А что вы любите кушать на завтрак? Поделитесь в комментариях 😇
1. Гречка с сыром и яйцом 🧀
2. Жареное яйцо, хлеб с сыром и карпачо из курицы. 🍳
3. Вареные яйца, хлеб с творожным сыром м рыбой. 🐟
4. Пшено-рисовая каша с тыквой и сыр. 🎃
5. Овсяноблин с сыром, рукколой и помидорами. 🍅
6. Яичница с ветчиной и сыром в лаваше 🌮
Лапша со шпинатом и грибами
Лапша пшеничная или рисовая
Шампиньоны замороженные
Шпинат замороженный
Сливки 10%
Соевый соус
Молотый перец и чеснок
Отвариваем лапшу, откидываем на дуршлаг, промываем холодной водой.
На горячую сковородку высыпаем грибы и шпинат, жарим до мягкости грибов. Добавляем соль, перец, чесночок, соевый соус.
Добавляем подогретые сливки, тушим 5 минут.
Убираем с огня, добавляем лапшу, перемешиваем.
Можно украсить блюдо сырым яичным желтком, он будет выступать в качестве соуса.
ПП-МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 130/49/132
1. Овсяноблин(110г), сыр(40г), помидоры и зелень(80г). 353 ккал
2. Рис отварной с маслом(160г+5г), креветки отварные(90г), огурец(100г), соевый соус(15г). 340 ккал
3. Сырники из 5% творога б/с(180г), варенье(50г). 459 ккал
4. Шашлычки из куриной грудки(маринад соевый соус)(160г), овощи с маслом(50+3г). 340 ккал
Свежая подборка вкусных завтраков 🧀
1. Нутовый блин с сыром, рукколой и помидорами. 🌮
2. Овсянка с бананом, ягодами на кокосовом молоке 🍌
3. Яйцо жареное, хлеб с творожным сыром 🍳
4. Сендвич с ветчиной из индейки и сыра, яйцо. 🥪
5. Яичница с помидорами. 🍅
6. Хлеб с творожным сыром, помидорами и рукколой. 🌱
Сочная куриная грудка в духовке 🍅
Этот рецепт точно стоит попробовать!
Куриная грудка - 1 шт
Помидор спелый - 1 крупный
Сыр твердый - 30 г
Сметана или лёгкий майонез - 2 ст ложки
Паприка, соль, соевый соус
На обеих половинках куриной грудки сделать горизонтальные надрезы на расстоянии 1 см друг от друга. В миску налить соевый соус, опустить туда грудку надрезами вниз, оставить на полчаса-час в кухне, можно на подольше в холодильнике.
Нарезать тонкими ломтиками сыр и помидор.
Натереть грудку специями, посыпать солью.
В каждый надрез воткнуть ломтик помидора и сыра и положить немного сметаны.
Отправить в духовку при 200• на 30-40 минут
Согревающий тыквенный суп🎃
Креветки - 150 г
Тыква - 150 г
Сливки 10% - 100 г
Чеснок - 1 зубчик
Молотый имбирь по вкусу
Красный острый перец по вкусу
Черный молотый перец
Вода - 300 г
Креветки в панцире отвариваем в подсоленной воде.
Убираем креветки, бульон процеживаем и возвращаем в сотейник. Тыкву очищаем, нарезаем мелко, добавляем в воду. Туда же дольку чеснока.
Креветки нужно очистить.
Сливки подогреть.
Когда развариться, вылить сливки, добавить специи и креветки. Довести до кипения, отключить. Супчик можно пюрировать блендером, но я справилась толкушкой, тыква легко разошлась, а кусочки креветок остались целыми, мне так нравится больше.
К супу очень рекомендую поджарить гренки из свежего хлеба на оливковом масле с чесноком.
Этот рецепт просто пушка в прохладную погоду, очень согревает. 🧣
Хоть я и не любитель супов, но этот могу есть и есть…
Подборка пп-завтраков ❤️
Сохраняй себе идеи и худей вкусно!
1. Яйцо жареное, хлебцы с рыбным риетом, сыр.
2. Сырники с рисовой мукой и варенье.
3. Зерновые тосты с творожным сыром, яйцом и овощами.
4. Овсяноблин с сыром, помидорами и зеленью.
5. Яичница со стручковой фасолью и помидорами.
6. Хлеб зерновой, сыр, вареные яйца.
Какой завтрак понравился больше? Ответ в комментарии! 🥰
Легкий салат с креветками 🍤
Салат айсберг
Помидоры черри
Сыр
Креветки
Чеснок
Заправка: лёгкий майонез + дижонская горчица
Айсберг нарезать крупными квадратами, помидорки порезать на четверти.
Сыр мелким кубиком, лучше брать мягкие сорта.
Креветки разморозить, почистить и обжарить на оливковом масле с чесноком пару минут. Если креветки мелкие, то можно сначала обжарить, а затем почистить. Остудить, выложить на салат.
Для заправки смешать легкий майонез и дижонскую горчицу( 1 ст ложка + 1 чайная).
Салат посолить, поперчить, украсить на ваш вкус.
Ещё только сентябрь, а уже так хочется оливье 🥒 🥕🥔🫛
А почему бы и нет, там более у нас есть для вас супер-диетический и очень необычный рецепт этого кулинарного любимца 🦐
Креветки - 100 г
Яйцо куриное - 2 шт
Картофель - 1 шт
Морковь - 1 шт
Замороженный горошек - 70 г
Лёгкий майонез - 20 г
Картофель и морковь хорошо промываем, делаем проколы и заворачиваем в фольгу. Убираем в духовку на 180• на 45-60 минут. Остудить и очистить от шкурок.
Горошек достать из заморозки, насыпать в чашку и дать оттаить при комнатной температуре.
Креветки отварить или дать оттаить(если они варено-мороженные), очистить.
Яйца сварить, очистить.
Нарезать все ингредиенты кубиком, добавить горошек, соль, заправить майонезом.
Печеные овощи, креветки и зеленый горошек придадут блюду очень интересные нотки, попробуйте. 👌
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ
БЖУ: 112/62/119
1. Хлеб(25г), сыр творожный(14г), сыр дор блю(10г), креветки(20г), яйцо(50г), огурец. 236 ккал.
2. Индейка запеченая с картофелем(120+160г), помидор. 322 ккал.
3. Наггетсы из куриной грудки в овсянке(140г), жареный кабачок(100г), помидор. 419 ккал.
4. Шаверма: лепешка(90г), голень куриная запечнная(80г), капуста, помидор, соленый огурец, соус: лёгкий майонез+кетчуп(30+30г). 523 ккал.
Какое блюдо понравилось больше? 😍
erid: 2VtzquZbGam
Как маме с детьми зарабатывать 30-50 тысяч в месяц, работая пару часов в неделю?
Нет, это не обман, не шутка и не приглашение в сетевой 😂
Оказывается, есть лёгкий бизнес, который не требует опыта, навыков, больших вложений и 12 часов внимания в день! Не нужны даже сотрудники и расходы на рекламу.
Этот бизнес — кофейная станция самообслуживания. Наверняка видели в своем городе такие? Чаще всего они стоят в торговых центрах и продают вкусный кофе по низкой цене!
Этими станциями владеет компания Take and Wake: за несколько лет они открыли 1000 кофейных точек самообслуживания по всей России! Это абсолютно прозрачный, интересный, легкий и экологичный бизнес.
Интересно? 21 сентября в 19:00 МСК Кирилл Зайцев, руководитель отдела производства Take and Wake, проведет открытый эфир, где по шагам расскажет, как легко зарабатывать на кофейнях самообслуживания, даже если вы вообще ничего не понимаете в бизнесе и у вас мало свободного времени.
Регистрация по ссылке: https://clck.ru/35mnZf
Что вас ждет на эфире?
✅ Как выглядит кофейная стойка и как она работает? Почему это легкий и интересный бизнес?
✅ Как зарабатывать на кофейне самообслуживания 30-50к в месяц, даже в городе на 50 тыс населения, работая пару часов в неделю?
✅ Как по шагам открыть свою точку и выбрать идеальную локацию?
✅ Сколько денег нужно на старте и где найти инвестора, который вложится в оборудование?
Ответы на вопросы вас ждут уже 21 сентября, регистрируйтесь, будет полезно и интересно: https://clck.ru/35mnZf
Реклама. ИП Кузьминых К.А. ИНН 183509342623
Еще не определилась с планами на вечер и не знаешь, как занять свои выходные? Бегом на канал "Короче, слушай!". Тут найдешь 1000 и 1 идею для удовольствия.
Автор - настоящая маньячка сериалов и кино. Любит вкусно поесть и красиво собраться. Не осудит за лишний бокал просекко, а расскажет, как спрятать следы преступление утром.
Сводит в секретный бар с лучшим лососем. А потом в кино, на котором ты точно не уснёшь. Заодно пополнит сохраненки еще десятком рекомендации.
Зачем тратить время и искать что-то самой. Когда все сделали за тебя. Остаётся только прочесть.
Покупная красная рыба слишком соленая, содержит консерванты, и «пластиковый» вкус. А про цену кусочка семги или форели в вакууме я вообще молчу 🥲
Самая вкусная рыбка та, которую мы солим сами 🐟 Это очень просто!
Покупаем целую красную рыбу. Это может быть форель, семга, кета или горбуша. Можно купить филе, но это будет дороже.
Рыбу нужно хорошо подморозить, прежде чем разделывать, чтобы она не превратилась в кашу. Так же важно хорошо наточить нож.
Отрезаем голову, брюшки и хвостик - это на уху. Плавники отрезаем. Я это делаю ножницами.
Делаем разрез по спинке вдоль плавника и разрезаем на две половины. Срезаем центральную кость, удаляем мелкие кости.
Кожу можно срезать, а можно засолить прямо с ней одним большим куском.
Если вы хотите сразу доставать готовые кусочки, то кожу нужно удалить и нарезать рыбку на тонкие ломтики.
В контейнер насыпаем немного мелкой соли, выкладываем слой рыбы, снова немного соли, снова рыбу. И так чередуем.
Если рыба сухая, например горбуша, то сверху нужно полить подсолнечным маслом.
Закрываем контейнер и убираем на сутки в холодильник.
Солите рыбку сами или ленитесь? 🐟
ПП-МЕНЮ НА 1450 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 103/62/125
1. Хлеб(30г), сыр творожный(20г), форель соленая(45г), яйцо(60г), овощи. 300 ккал.
2. Спагетти отварные(180г), говядина тушеная с соевым соусом(100г)+подливка(20г), огурец. 386 ккал.
3. Сырники из 5% творога(100г), джем абрикосовый(20г), грецкий орех(20г). 358 ккал.
4. Кускус с овощами(90+160г), куриное филе в сливочном соусе(150г). 404 ккал.
Ещё не все кабачки съедены? 🫣
Собрали для вас топ-4 необычных рецепта из данного популярного овоща. 💚
🧇 Кабачковые трубочки
🧁 Маффины из курицы и кабачка
🍝 Спагетти из кабачка с индейкой
🍽 Котлеты из курицы и кабачка
ПП-БРАУНИ 🍫
Тыква - 270 гр
Яблоко - 100 гр
Яйца крупные - 2 штук
Сухое обезжиренное молоко - 40 гр
Мука цельнозерновая - 40 гр
Какао-порошок - 30 гр
Разрыхлитель - 1 ч.л. без горки
Сахар или сах зам по вкусу
Для глазури:
Горький шоколад - 40 гр
Молоко - 40 гр
Тыкву я предварительно запекла до мягкости. Также можно сварить или сразу взять готовое пюре. Яблоко очистить. Пробить яблоко, тыкву и яйца блендером до однородной массы.
В отдельной посуде смешать сухие ингредиенты.
Влить пюре к сухой смеси и тщательно перемешать. Можно добавить сухофрукты или орехи, у меня сушеная вишня.
Тесто вылить в небольшую форму и поставить в духовку на
30-40 минут при 180 градусах.
Достать из духовки, отсудить.
Для глазури растопленный шоколад смешать с теплым молоком. Полить, посыпать орешками.
Среди огромного количества тг-каналов о моде, есть у меня те, которые готова читать каждый день. Один из них – Retail therapy.
Люблю там рубрику с аналогами люксовых и ушедших брендов. Сохранила себе часы casio за 2590₽ в стиле знаменитых Cartier, а также подборку пальтовых бомберов, как у Zara.
Рекомендую подписаться 🤍
Лето закончилось, а ты так и не влезла в любимое платье? Тогда обязательно смотри это видео - /channel/Tkachenko_nutrition/1402 💥
В нем найдешь главный ответ на вопрос: "Почему ты срываешься с очередной диеты?"
А ещё в канале нутрицолог Ирина Ткаченко регулярно бесплатно разбирает меню подписчиков: пару советов и твой следующий обед питательнее и полезнее😉, а ты на шаг стройнее без голода и вреда здоровью🔥
Если вам не нравятся пищевые запреты и сумасшедшая помешанность на пп, читайте канал Каша в голове, на нём объясняют, что важна наука и индивидуальный подход.
Автор канала Евгения– настоящий химик и нутрициолог в одном лице, она кстати не любит куриную грудку и тех, кто беспорядочно прописывает БАДы.
Говорит, что:
Картошка со стейком помогают похудеть
Молочка не так страшна, как вам рассказывают
Такая непонятная истина
Подписывайтесь и узнаете, что такого есть, чтобы постройнеть и со здоровьем не распрощаться.
Интересных каналов много, а тех, от которых невозможно оторваться - единицы. Канал «Выдыхай» именно такой.
Это уголок красоты и спокойствия, где каждый откроет для себя много интересных постов на абсолютно разные темы, например:
Почему новая полезная привычка за 21 день - это миф и сколько нужно времени на самом деле
Лайфхак, который поможет стать здоровее и жить дольше
Как повысить физическую активность, если вы ненавидите спорт
Действенный способ как избавиться от отеков (и нет, это не прыжки)
Так что если вы до сих пор мучаетесь вопросами реально ли избавиться от боли в спине после 30 (спойлер: да!) и как же поймать дзен в этом безумном мире, читайте и выдыхайте!
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ
БЖУ: 119/57/104
1. Яйцо вареное(120г), хлеб(29г), сосиски из грудки(80г), горошек, огурец. 421 ккал.
2. Картофель отварной и слегка поджаренный(170г), горбуша жареная(120г). 368 ккал.
3. Творог 5%(120г), банан(130г). 226 ккал.
4. Голень индейки запеченная(120г), овощное рагу с фасолью и грибами(180г). 392 ккал.
Уже видели всё в Москве? Мы вас переубедим!
На канале Московские тайны регулярно выходят авторские маршруты по скрытым от взора локациям столицы. С особым трепетом автор относится к неповторимым московским переулкам, которые не оставят равнодушными как жителей столицы, так и туристов.
🔸Где в Москве увидеть готические церкви?
🔸Где самые вкусные хот-доги?
🔸Где поесть традиционную китайскую кухню?
🔸Где найти руин-пабы?
🔸Где фотографируются блогеры в Москве?
Хотите узнать о самых интересных московских тайнах?
Все это смотрите на канале Московские тайны
💪🏼Крепкое здоровье - результат комплексного подхода.
Питание, сон, движение и своевременная диагностика делает ваш организм сильным, выносливым и устойчивым к любым вирусам.
Наши эксперты на канале ELEPHAHEALTH — биохакинг человека расскажут о самых передовых подходах восстановления и улучшения здоровья.
Ждем Вас!💚
У 92% людей болит спина и шея
К 30 годам почти все люди страдают от грыж, остеохондроза и постоянных болей.
С помощью утренних зарядок и регулярных тренировок Ваши мышцы станут эластичными и податливыми, а боль уйдет, как будто её и не было.
Клуб женского здоровья - это авторский канал дипломированного тренера и нутрициолога, в котором вас ждут утренние зарядки, интересные ПП рецепты с которыми Вы:
— Приведете мышцы в тонус и подтянете фигуру.
— Избавитесь от болей в спине, коленях, шее и даже голове.
— Сделаете свою осанку идеальной.
Начните вести здоровый образ жизни легко в Клубе женского здоровья
👇👇👇
/channel/+ou96xpj7CWU0YzVi
Присоединиться
Что завернуть в овсяноблин? 🌮
Топ-6 моих любимых начинок 😋
1. Творожный сыр, шпинат и соленая рыбка 🐟
2. Твердый сыр, руккола и креветки 🦐
3. Сыр, салат, помидоры черри и жареные грибы 🍄
4. Мягкий творог и банан 🍌
5. Сыр Фета, помидоры и зелень 🥬
6. Приготовить на манер пиццы: Ветчина из индейки, соленый огурец, помидоры и сыр, блинчик смазать кетчупом 🍕
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ
БЖУ: 97/50/111
1. Яйцо(60г), хлебец(6г), сыр(20г), форель(30г), шпинат и помидоры. 236 ккал.
2. Котлета рыбная(110г), картофель отварной(100г), овощи на гриле(200г). 389 ккал.
3. Протеиновые блины(133г), паста из кешью(10г). 345 ккал.
4. Зубатка запеченая(150г), горошек зеленый(150г), масло(5г). 328 ккал.
Готовое меню на месяц от автора канала 499 рублей ❤️
Подборка вкусных завтраков ☕️
Какой выбираешь?
1. Яйца вареные, креветки, огурец 🥒
2. Овсянка с сыром, яйцом и ягодами 🫐
3. Бутерброд с сыром и креветками, яйцо 🦐
4. Жареное яйцо, бутерброд с рыбным риетом, фасоль 🫘
5. Сосиски из грудки, яйца, хлеб 🥚
6. Запеченый бутерброд с сосисками, помидорами и сыром 🥪
Это можно назвать соусом или баклажановой икрой или закуской. 🍅🧄🍆
Но как не назови, это очень вкусно.
Баклажан - 1 шт
Помидор - 1 шт
Чеснок - 1 зубчик
Соль, перец по вкусу
Запекаем в фольге баклажан, помидор и чеснок полностью на 200• 45 минут. После помидор очищаем от кожицы, а у баклажана отрезаем стебелек. Закидываем овощи в блендер, выдавливаем чеснок, добавляем соль и перец. Измельчаем.
Сверху посыпаем грецким орешком.
Практика "Ждать принца" - уже не работает
Если вы устали, что из романтики у вас роза в целлофане 2 раза в год и задаетесь вопросом:
Как стать той женщиной, к ногам которой хотят положить весь мир?
Спросите себя: а может, дело совсем не в вас, девочки, и с вами ВСЕ ТАК? И просто хватит выбирать Вась из соседнего подъезда?
Держите блог про свидания, где не говорят о 🤡 🤡🤡
А наоборот, на личном опыте показывают, как найти мужчин, которые хотят и умеют ухаживать за женщиной, готовы заботиться о вас, несмотря на то, в какой стране вы проживаете, сколько вам лет и отсутствие "модельной внешности"
А еще девочки рассказывают, как вести себя на первом свидании и как понять, что перед вами НЕ ТОТ мужчина. Читай👇:
⚡️Что делать в случаях, когда вы в отношениях, но у мужчины нет привычки заботиться о вас
⚡️Разбор ситуации: проявляла инициативу, а «друзья» внушали чувство вины за свои желания
В закрепе найдете еще больше из личного опыта участниц, в том числе секретный гайд «Как привлекать обеспеченных, адекватных мужчин, которые задарят подарками и деньгами без просьб» 🔥
/channel/+ckOD0RlJJ0UxNjUx
Есть сладости и стройнеть?
Мечта многих, которая кажется невозможной... 💭 Но это реально!
И доказательство здесь ➡️ /channel/eshpeihudei 🤗
Елизавета - "сапожник с сапогами" - помогла себе (минус 25 кг за 10 месяцев❗️) и своим клиентам - уходят лишние килограммы, отёки, нормализуется сон 👍
На своем канале Елизавета открыто делится своей историей похудения, простыми и доступными рецептами, секретами выбора продуктов, объясняет причины проблем в питании.
Присоединяйтесь к блогу "Нутрициология. Ешь, пей, худей" и делайте правильные шаги к своей идеальной фигуре🔥