10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
Подборка пп-завтраков 🥒
1. Гречка с яйцом и сыром 🍳
2. Хлеб с творожным сыром и форелью, яйцо. 🐟
3. Запеченный бутерброд с ветчиной и сыром, яйцо. 🥪
4. Овсянка с сыром, орехами и ягодами. 🫐
5. Овсяноблин с рыбкой и шпинатом. 🍃
6. Протеиновые блинчики 🥞
Всегда удивляюсь, как некоторые девушки умудряются совмещать работу, роль мамы да ещё и успевать организовывать вокруг себя столько красоты.
Недавно у меня в подписках появился очень уютный и эстетичный канал Яны - молодой мамы и бизнесвумен.
В своём канале /channel/SrareItYana Яна выкладывает:
— Своё жилище (красиво как в pinterest)
— Немного мамского контента
— Немного про себя и работу
— И много-много эстетики
И получается у неё это очень красиво и стильно. Меня такие люди мотивируют, если вас тоже, то подписывайтесь — будем наблюдать и интегрировать полезное/красивое в свою жизнь.
«Запрещёнку» кому? Девчонки Юля и Яна отправят вам из Испании по самому выгодному курсу Massimo Dutti, Zara, Cos, Arket, H&M, adidas, Nike и многое другое! А если быть точнее — любой бренд, представлений в Испании!
Смотрите сами. В плитке реальные фотографии заказов!
Девчонки следят за новинками, распродажами и акциями — выкладывают на канале и всегда готовы оперативно заказать, поэтому подписывайтесь и выбирайте самое модное!
P.S. В каждом посте на канале прикреплены реальные отзывы, можно начать с них
ПП-МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 92/62/169
1. Геркулес на воде(60г сухого), сыр(25г), кешью(10г), ягоды(60г). 420 ккал.
2. Пюре картофельное с молоком(180г), кабачок жареный(80г), форель жареная(120г). 500 ккал.
3. Творог(150г), виноград(200г). 285 ккал.
4. Фунчоза с овощами, шампиньонами и грудкой индейки(340г). 396 ккал.
❤️🔥На какую калорийность сделать новый рацион? Напишите в комментариях. 🙌
Протеиновые блинчики 🥞
Лакомство с пользой для фигуры.
Яйцо - 2 мелких или 1 большое
Протеин - 2 черпачка
Молоко 1,5% - 150 г
Мука цз пшеничная - 50 г
Взбить яйца, добавить сухой протеин и молоко. Чтобы не было комочков советую воспользоваться миксером или блендером. Последней добавляем муку.
Жарим блинчики на небольшом количестве масла на антипригарной сковороде, так как из-за малого количества муки блинчики тяжеловато отходят от сковороды. Обратите внимание на то, как я их поддеваю со всех сторон, прежде чем перевернуть.
Возможно придется подкорректировать количество муки, так как протеин бывает разный.
Вы все поймете по первому блинчику. 🥞
Извините конечно, но если вам нужна:
Маска, после которой ты забудешь про чистки у косметологов
Подборка лучших тональных, которые подойдут всем
Консилер за 300, который сделает вид выспавшегося человека
И шикарная подборка белых юбок как у Роузи Хантингтон-Уайтли за которой не придётся лететь в Дубай
Тогда Встала и пошла! это не я на вас ору, а канал такой крутейший. На котором расскажут, как легко жить свою женскую жизнь и что реально можно просто вставать с кровати уже красивой и идти. Жми, чтобы подписаться
Без воды и лирики, «заземленный» канал о шмоте по ценам, которые не обламывают — Bird doesn’t doze
Автор публикует только те вещи, у которых есть потенциал стать чьей-то историей. Многие посты сопровождаются личными фотографиями, чтобы дать зрителю почувствовать этот вайб, когда вещь и человек совпали
— Цены и ссылки
— Личные фотографии
— Честные отзывы о приобретенных вещах
Всё это на канале bird_doesnt_doze
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 90/60/151
1. Гречка отварная(150г), яйцо(55г), сыр(15г), масло(5г), соевый соус(10г). 378 ккал.
2. Борщ из свежих овощей с говядиной(350г), хлеб подсушенный(40г). 384 ккал.
3. Шарлотка из цз муки с нектаринами(160г). 292 ккал.
4. Наггетсы из грудки индейки в овсянке(170г), масло для жарки(10г), соус терияки(40г), руккола с помидорами. 441 ккал.
Сезон баклажанов в разгаре 🍆
Это блюдо приготовить очень просто, справится каждый 🥰
Баклажаны
Твердый сыр
Помидоры
Сухой чеснок и перец
Оливковое масло
Собираем баклажан как показано на видео и запекаем в духовке на 200• 40 минут ❤️
Шарлотка из цельнозерновой муки 🍑
Побалуйте себя пп-выпечкой🥰
Мука цз пшеничная - 1 стакан
Яйцо - 4 шт
Сахар - 1/2 стакана
Разрыхлитель - 1/2 ч ложки
Нектарины - 2 шт
Взбиваем яйца с сахаром, добавляем муку и соду, гашеную уксусом или соком лимона.
Нектарины нарезаем тонкими ломтиками.
Ставим духовку на 190•
небольшую форму смазываем сливочным маслом.
Выливаем тесто, сверху выкладываем нектарины.
Выпекаем 35-40 минут, дверку не открываем.
Готовность проверяем зубочисткой, она должна выходить сухой при прокалывании середины пирога.
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ
БЖУ: 73/70/118
1. Яйцо вареное(110г), хлеб(35г), сыр творожный(25г), ветчина из грудки индейки(30г), овощи. 368 ккал.
2. Мясо крыла индейки запеченное(120г), овощное рагу(200г), помидор. 420 ккал.
3. Творог 5%(130г), сливы(300г). 250 ккал.
4. Перец фаршированный индейкой и булгуром(310г), бульон(150г). 354 ккал.
Яичница в хлебе 🍞
Необычная и очень вкусная подача 👌
Приготовили подборку вкусных рецептов из баклажана 🍆
Этот овощ является источником пищевых волокон, а также содержит большое количество антиоксидантов.
Сплошная польза 🙂
1. Салат с жареным баклажаном и тофу 🧀
2. Лодочки из баклажана с курицей 🥬
3. Шашлычки с сезонными овощами 🍢
4. Хумус с печеным баклажаном 🫕
5. Теплый салат с нутом 🥗
Кукурузу я больше не варю 🌽
Есть способ получше 👌
Смазываем початок оливковым или сливочным маслом, посыпаем солью, плотно оборачиваем фольгой и запекаем на 200• 40 минут. 🥰
Вы ищете идеальный рецепт пиццы, который покорит ваши вкусовые рецепторы и вызовет восторг у всей семьи?
Тогда вам поможет авторский рецепт от опытного нутрициолога Оксаны Булат 💛
🍕Ингредиенты:
🟠пачка творога 100 г;
🟠2 ст. ложки гречневой или овсяной муки;
🟠перемолотое семя льна 1 ст.л.+ 3 ст.л. воды или яйцо;
в щепотка соли;
🟠5 помидорок черри;
🟠сыр сулугуни или моцарелла;
базилик.
Продолжение рецепта и способ приготовления вы найдете в закрепе на канале Оксаны ➡️ /channel/Bulat_Oksana, а также множество других полезных рецептов от опытного нутрициолога.
Берегите себя и своё здоровье 💛
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ
БЖУ: 110/58/84
1. Яйца жареные(110г), хлебец(12г), риет из горбуши(40г). 346 ккал.
2. Нут отварной(100г), баклажан(100г), шампиньоны(100г), помтдоры(100г), масло(10г). 280 ккал.
3. Творог(180г), банан(160г). 358 ккал.
4. Котлеты из говядины(200г), огурцы(180г). 372 ккал.
Сегодня у нас Мега-белковый рецепт или «Ужин качка», как я его называю 💪
Во всей запеканке аж 72г белка!
Я делю её на 2 приёма, она получается довольно большой и сытной.
Филе Пангасиуса - 300 г
Брокколи замороженная- 300 г
Яйцо - 2 шт
Творог 5% мягкий - 50 г
Брокколи отвариваем в кипящей воде 5 минут, сливаем на дуршлаг.
Рыбу нарезаем небольшими кусочками.
Взбиваем яйца с творогом, добавляем соль.
Форму смазываем растительным маслом.
Выкладываем в форму рыбу и брокколи, чуть подсаливаем. Можно добавить любимые специи.
Заливаем все яичной смесью и отправляем в духовку. Готовим на 180• 30 минут до зарумянивания. За 5 минут до готовности можно посыпать тертым сыром.
Осень - не время хандрить, осень время начать меняться 🍁❤️🔥
Выбери комфортную калорийность и измени свои пищевые привычки с нашим меню:
✔️1200 калорий
✔️1350 калорий
✔️1500 калорий
✔️1650 калорий
Тебя ждёт: 4 приема пищи, простые рецепты из доступных продуктов, вкусные и сытные блюда.
Стоимость меню на 30 дней - 499 рублей.
Просто напиши @AlisaLimanova “ХОЧУ МЕНЮ» ❤️
Метаболизм начинает снижаться уже после 25 лет
Это ловушка, в которую попадают 90% женщин.
Давайте честно, «падающий с годами метаболизм» - это миф.
Все новые исследования говорят, что метаболизм постоянен с 20 до 60 лет. И это факт!
А результата от диет и тренировок нет, потому что многие воспринимают их как ограничения.
Надежда Фридман разработала систему, которая поможет похудеть за 15 минут в день даже самой ленивой особе.
Надежда – тренер с 20-ти летним стажем, которая помогла более 2500 женщин создать тело мечты и научила кайфовать от себя на все 100.
Всей полезной информацией Надежда делиться в своем канале, где создала теплое и поддерживающее комьюнити для женщин
Подписывайтесь, если хотите создать красивое тело и наполнить себя энергией без лишних ограничений и стресса
Подборка аппетитных пп-завтраков 🍴
Какой заберёшь себе?
1. Жареные яйца, карбонат, хлебцы с творожным сыром🥒
2. Сырники с абрикосовым джемом 🍑
3. Овсяноблин с сыром и креветками🦐
4. Гавайский микс с яйцом 🌽
5. Гречка с сыром и яйцом 🧀
5. Глазунья и хлебец с рыбным риетом 🍳
ПП-МЕНЮ НА 1450 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 105/68/109
1. Омлет: 2 яйца(120г), молоко(50г), овощи и зелень. 284 ккал.
2. Говядина отварная(100г), спагетти отварные(180г), масло(5г), кукуруза(30г), огурец. 517 ккал.
3. Сырники(180г), джем(30г). 392 ккал.
4. Салат: говядина отварная(80г), перец красный(50г), огурец(100г), морковь(30г). Заправка: масло(5г), соевый соус(10г). 258 ккал.
Хрустящий лёгкий салат с говядиной 🥒
Ингредиенты на 2 порции:
Говядина отварная - 80 г
Перец красный сладкий - 1 шт
Огурец свежий - 1 шт
Морковь - 1/2 небольшой
Кунжут - 0,5 с ложки
Заправка:
Уксус рисовый или яблочный - 0,5 ч л
Соевый соус - 1 ч ложка
Масло растительное - 1 ст ложка
Сахар - 1/2 ч ложки
Соль - щепотка
Нарезать овощи и мясо тонкой соломкой.
Морковь можно потереть на терке для моркови по-корейски.
Кунжут поджарить на сухой сковороде.
Смешать все ингредиенты для заправки.
Соединить овощи и мясо, хорошо перемешать.
Салат заправить перед подачей и посыпать сверху кунжутом.
Замечаю, что если выйдешь в люди как серая мышара, то и отношение соответствующее. Разве что не тапком бьют.
А когда оденешься как королева — то и походка уверенная, и блеск в глазах, и мужики сами под ноги валятся. Причем, и в двадцать лет, и в пятьдесят.
Поэтому подписалась на канал «Чё по стилю?». Тут профи расскажет, как выглядеть шикарно в любом весе и возрасте. Сохраняйте эти посты, чтобы потом локти не обкусать:
Тебе скинни, тебе карго: ищем идеальные джинсы на любую фигуру
3 правила, как выбрать подходящую бейсболку
Несколько стильных приемов, как не быть «серой массой»
Корректируем или и так сойдет?!
Вы еще здесь? Бегом на канал «Чё по стилю?» — за скидками, модными фишками и советами от стилиста. И подписываться не забываем.
Хочешь поучаствовать в розыгрыше уходовой косметики?! Тебе сюда❤️
А вот подборка постов, которые действительно полезны:
💋Как правильно сушить волосы не повреждая их?
💋Полезный лайфхак, который помогает оценить шлейфовость духов
💋Честные обзоры на косметику различного ценового сегмента!
Забегай посмотреть и не забудь подписаться ➡️ /channel/+B81hwAaLaYxlODBi
Подборка вкусных пп завтраков 🫐
Забирай себе свежие идеи 🥰
1. Омлет с помидорами и зелень. 🍅
2. Жареное яйцо, хлеб с плавленым сыром, грибы и овощи 🥒
3. Творожные вафли с вареной сгущёнкой 🧇
4. Овсяноблин с сыром и помидорами 🧀
5. Тост с риетом, вареные яйца и овощи 🥚
6. Шарлотка из зерновой муки с нектаринами 🍑
А вы знали, что адреналин помогает худеть?
На самом деле - это научный факт! Но я не буду гнать вас прыгать с тарзанки в пропасть.
Предлагаю другой способ. Просто подпишитесь на канал "Мода нищеброда", где админ, журналистка Екатерина Яни, каждую ночь постит #теорииЗаговора
После прочтения этих страшных историй похудение на 100 г. гарантированно. А постов там много;))
Например, вы знали, что...
В каждом диснеевском мультике есть картинки с зашифрованным сексуальным подтекстом😬!
Больше примером вот тут.
P.S. Подписывайтесь на канал "Мода нищеброда" и читайте рубрику #теорииЗаговора. Там еще много такого, от чего волосы дыбом;)
Ну, а днём будете читать про красивые шмотки;)
Вообще я доверяю советам женщин, при взгляде на которых хочется сказать "мне все то же самое".
Если вы такая же - вам к Евгении, на канал Анатомия красоты. Админ канала - врач косметолог с красным дипломом.
Например, Евгения расскажет, как заставить работать даже самую бесполезную банку и поделится схемой ухода для идеально чистых пор.
Более того, у Евгении есть такая крутая подборка про антиэйдж, после прочтения которой я уверена, что буду вечно молодой ведьмой.
Но больше всего я люблю этот канал за честность. Здесь никто не осудит твоё стремление давить прыщи, а просто расскажет как правильно сделать чистку лица дома.
Одним словом, подписка на этот канал - ваша лучшая инвестиция в своё здоровье и красоту!
ПП-МЕНЮ НА 1700 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 127/76/127
1. Хлеб(35г), яйцо(55г), сыр(25г), ветчина из грудки индейки(30г), огурцы(110г). 311 ккал
2. Печень куриная жареная(150г), картофель отварной(100г), брокколи отварная(60г), масло(5г). 459 ккал.
3. Вафли творожные(140г), сгущенка вареная(35г). 522 ккал.
4. Зубатка жареная(180г), помидоры(100г), горчица зерновая(5г). 402 ккал.
А на какую калорийность питаетесь вы? 🥰
Свежая подборка вкусных завтраков 🍳
Какой выбираешь? 🤗
1. Яйцо жареное, хлеб с творожным сыром и беконом 🥓
2. Яйца вареные, хлеб с творожным сыром и ветчиной 🥚
3. Яичница в хлебе с помидорами и сыром, ветчина 🍞
4. Хлебец с крилем, сыр, яйцо 🍳
5. Сендвич с крилем и огурчиком 🥒
6. Отварные сосиски из мяса птицы, хлеб с творожным сыром и яйца 🌭
Подборка легких салатов 🥗
1. Отварные креветки, авокадо, огурцы, помидоры черри и листья салата. Заправка: зерненая горчица и сок лайма. 🦐
2. Обжаренный в кукурузном крахмале баклажан, тофу, помидоры черри, зелень и кунжут. Заправка: оливковое масло. 🍆
3. Отварная капуста брокколи, жареные или консервированные шампиньоны. Заправка: масло и лимонный сок.🥦
4. Обжаренный баклажан, помидоры, сыр фета, кунжут. Заправка: оливковое масло.🍅
5. Руккола, помидоры черри, креветки. Заправка: сок лимона и оливковое масло.🌱
6. Огурцы, помидоры и желтый перец, сыр фета. Заправка: оливковое масло. 🥒