10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
Яичница в хлебе 🍞
Необычная и очень вкусная подача 👌
Приготовили подборку вкусных рецептов из баклажана 🍆
Этот овощ является источником пищевых волокон, а также содержит большое количество антиоксидантов.
Сплошная польза 🙂
1. Салат с жареным баклажаном и тофу 🧀
2. Лодочки из баклажана с курицей 🥬
3. Шашлычки с сезонными овощами 🍢
4. Хумус с печеным баклажаном 🫕
5. Теплый салат с нутом 🥗
Кукурузу я больше не варю 🌽
Есть способ получше 👌
Смазываем початок оливковым или сливочным маслом, посыпаем солью, плотно оборачиваем фольгой и запекаем на 200• 40 минут. 🥰
Вы ищете идеальный рецепт пиццы, который покорит ваши вкусовые рецепторы и вызовет восторг у всей семьи?
Тогда вам поможет авторский рецепт от опытного нутрициолога Оксаны Булат 💛
🍕Ингредиенты:
🟠пачка творога 100 г;
🟠2 ст. ложки гречневой или овсяной муки;
🟠перемолотое семя льна 1 ст.л.+ 3 ст.л. воды или яйцо;
в щепотка соли;
🟠5 помидорок черри;
🟠сыр сулугуни или моцарелла;
базилик.
Продолжение рецепта и способ приготовления вы найдете в закрепе на канале Оксаны ➡️ /channel/Bulat_Oksana, а также множество других полезных рецептов от опытного нутрициолога.
Берегите себя и своё здоровье 💛
🎁Новый КОНКУРС от @ecotofu!
Участвуйте и выиграйте рюкзак продукции «Сельский Дом»!
✅ Подписывайтесь на канал /channel/ecotofu , выполняйте условия и получите шанс на победу
Хочешь изменить свое представление о диетах и спорте и похудеть НАВСЕГДА?
Николай - профессиональный тренер, а Елена - ex-тренер по аэройоге делятся лайфхаками как много кушать и стройнеть!
В своем канале они расскажут:
• Как повысить самооценку
• Как не отказываться от вкусняшек
• Почему важно вводить полезные привычки в свою жизнь
Хотите наконец-то перестать ходить по кругу и бесконечно прибавлять +10кг после очередной диеты?
Тогда Вам сюда – @Блинчики и штанга
Как принимать и любить себя любой ?
Как встретить достойного мужчину?
Как стать женщиной, которую ценят и о которой заботятся?
Ответ знает Лана Альбони - женский психолог, коуч и эксперт в области отношений.
Она является купидоном многих пар, в работе с ней 70% женщин выходит замуж в течение года! А ещё на счету у Ланы несколько интернациональных пар.
На канале Ланы вас ждут
✔️ Авторские рекомендации, которые помогут обрести себя и построить крепкие отношения
✔️Еженедельные профессиональные консультации в рубрике #разбор_с_Ланой
✔️Психологические тесты с комментариями
✔️Полезные подкасты по мотивам вопросов от подписчиц
Подписывайтесь на канал Ланы и получите ключ к гармоничной жизни и крепким отношениям в любом возрасте👇
/channel/+DkMMjMphO1U1NzYy
Сегодня приготовим зеленую пиццу 💚
Шпинат - 50 г
Яйцо - 1 шт
Мука нутовая или любая другая - 2-3 ст ложки
Соль
Взбиваем в блендере все ингредиенты для основы, выливаем на горячую сковородку, обжариваем с одной стороны, затем переворачиваем на другую.
Смазываем соусом: у меня сыр фета(можно заменить на творожный сыр)+ молоко + томатная паста. Сверху тертый сыр, начинка и ещё немного сыра. Держим до готовности коржа пару минут.
Очень красивый, полезный и вкусный завтрак 🍳🍕
Подборка вкусных и полезных завтраков ☕
1. Яичница с овощами и сыром 🍳
2. Кускус на молоководе с персиком, сыром и кешью урбечем 🍑
3. Овсяноблин с творогом и бананом 🍌
4. Глазунья, салат и грудинка 🥓
5. Пицца на ржаной муке с копченой курицей 🍕
6. Зеленая пицца с овощами 🫑
ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 84/65/70
1. Яйца жареные(110г), грудинка(20г), овощи. 293 ккал.
2. Котлеты из грудки индейки в овсяной панировке(130г), жареная стручковая фасоль с помидорами(200г). 305 ккал.
3. Творог 5%(200г), банан(120г). 356 ккал.
4. Запеченные перцы, фаршированные филе индейки, морковью и красным рисом(220г), соус легкий(25г). 254 ккал.
❗️Данное меню является примером разгрузочного дня, так как содержит в себе малое количество углеводов и слишком низкую калорийность. Оно не подходит для ежедневного применения.
Маффины из курицы и кабачков 🧁
Мегабелковый пп-перекус 👍
Филе грудки - 150 г
Кабачок - 150 г
Яйцо - 1 шт
Мука - 20 г
Сыр - 30 г
Паприка, чеснок, соль
Филе измельчаем в мелкий фарш, добавляем яйцо, соль и специи. Кабачок и сыр натираем на терке.
Добавляем к фаршу, хорошо перемешиваем. Добавляем муку, снова перемешиваем.
Ставим духовку на 200•
Выливаем в смазаны маслом формочки(у меня получилось 3 шт. Запекаем до румяной корочки, около 30 минут.
Хотите сильное и здоровое тело в домашних условиях?
Тогда - это идеальное решение для вас!
На канале женского комьюнити “Простые движения” стартует бесплатный трехдневный доступ в клуб.
Если вы хотите улучшить свое здоровье и привести тело в форму, не откладывайте - начните свой путь к здоровому и красивому телу в легкости.
Автор канала - Надежда Фридман, тренер с 20-ти летним стажем. Она помогла более 2500 женщинам обрести ментальное и физическое здоровье в легкости и без стресса.
Ее клуб – опора и мотивация на изменения для каждой женщины
Подписывайтесь и ощутите себя частью этого уютного пространства
Хочешь начать питаться вкусно и правильно, но не знаешь с чего начать !?
Подпишись на авторский канал
Адель ПроПитание🥑
Ты получишь 🫵:
🔸Стройную фигуру
🔹Вкусные ПП рецепты
🔸Чистую от акне кожу
🔹Полезные советы по питанию
Полезная альтернатива любимых блюд здесь 👉🏽 Адель ПроПитание
Как вы поняли, я эксперт по уничтожению кабачков 😎 и вот вам ещё один интересный рецептик с этим овощем.
Паста из кабачка с филе индейки.
Филе грудки индейки или курицы
Молодой кабачок
Помидоры
Молоко или нежирные сливки
Зелень
Чеснок, паприка, черный перец
Филе нарезаем на кубики, обжариваем на оливковом масле. Помидоры нарезаем дольками, добавляем к филе. Добавляем любую зелень и чеснок. Посыпаем специями.
Кабачок нарезаем слайсами с помощью овощечистки, добавляем в сковороду.
Поливаем все молоком или сливками, подсаливаем и тушим буквально 3 минутки.
Вообще я доверяю советам женщин, при взгляде на которых хочется сказать "мне все то же самое".
Если вы такая же - вам к Евгении, на канал Анатомия красоты. Админ канала - врач косметолог с красным дипломом.
Например, Евгения расскажет, как заставить работать даже самую бесполезную банку и поделится схемой ухода для идеально чистых пор.
Более того, у Евгении есть такая крутая подборка про антиэйдж, после прочтения которой я уверена, что буду вечно молодой ведьмой.
Но больше всего я люблю этот канал за честность. Здесь никто не осудит твоё стремление давить прыщи, а просто расскажет как правильно сделать чистку лица дома.
Одним словом, подписка на этот канал - ваша лучшая инвестиция в своё здоровье и красоту!
ПП-МЕНЮ НА 1700 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 127/76/127
1. Хлеб(35г), яйцо(55г), сыр(25г), ветчина из грудки индейки(30г), огурцы(110г). 311 ккал
2. Печень куриная жареная(150г), картофель отварной(100г), брокколи отварная(60г), масло(5г). 459 ккал.
3. Вафли творожные(140г), сгущенка вареная(35г). 522 ккал.
4. Зубатка жареная(180г), помидоры(100г), горчица зерновая(5г). 402 ккал.
А на какую калорийность питаетесь вы? 🥰
Свежая подборка вкусных завтраков 🍳
Какой выбираешь? 🤗
1. Яйцо жареное, хлеб с творожным сыром и беконом 🥓
2. Яйца вареные, хлеб с творожным сыром и ветчиной 🥚
3. Яичница в хлебе с помидорами и сыром, ветчина 🍞
4. Хлебец с крилем, сыр, яйцо 🍳
5. Сендвич с крилем и огурчиком 🥒
6. Отварные сосиски из мяса птицы, хлеб с творожным сыром и яйца 🌭
Подборка легких салатов 🥗
1. Отварные креветки, авокадо, огурцы, помидоры черри и листья салата. Заправка: зерненая горчица и сок лайма. 🦐
2. Обжаренный в кукурузном крахмале баклажан, тофу, помидоры черри, зелень и кунжут. Заправка: оливковое масло. 🍆
3. Отварная капуста брокколи, жареные или консервированные шампиньоны. Заправка: масло и лимонный сок.🥦
4. Обжаренный баклажан, помидоры, сыр фета, кунжут. Заправка: оливковое масло.🍅
5. Руккола, помидоры черри, креветки. Заправка: сок лимона и оливковое масло.🌱
6. Огурцы, помидоры и желтый перец, сыр фета. Заправка: оливковое масло. 🥒
ПП-МЕНЮ НА 1700 КАЛОРИЙ
БЖУ: 110/60/178
1. Яичница(110г), сыр(25г). 287 ккал.
2. Макарошки отварные(200г), свинина без жира жареная(120г), огурец. 502 ккал.
3. Фреш-роллы: лепешки пшеничные мини(83г), помидоры, огурцы, свежая морковь и зелень(200г), куриное филе запеченное(120г), соус: Сметана+кетчуп(40+40г). 546 ккал.
4. Рис отварной(150г), тресковая котлета(100г), кукуруза(40г). 358 ккал.
На какую калорийность питаетесь вы? Ответ в комментарии 🫶
Перец, фаршированный индейкой и красным рисом 🫑
Перец сезонный
Филе грудки индейки
Морковь
Красный рис
Паприка, соль, сухой чеснок
Отвариваем красный рис до готовности.
Филе измельчаем в фарш. Морковь трем на терке.
Смешиваем фарш, морковь и готовый рис. Добавляем соль и специи.
Перцы разрезаем на половинки, наполняем фаршем. Ставим духовку на 180•
Запекаем перцы в форме 40-50 минут.
Осталось всего две недели лета 🥲☀
Хорошо отдохнули?
Нашли для вас рецепт вкуснейшего хлеба, который можно легко приготовить собственными руками 🍞
А еще свиные медальоны в сливочном соусе ресторанного уровня на ужин👌
И обязательно рискните и приготовьте любимые ребрышки Френсиса Андервуда из «Карточного домика» (поверьте, вы приятно этим удивите своих мужчин 😎)
Уникальные рецепты, потрясающие завтраки, лайфстайл и чистое удовольствие😊
Авторский кулинарный блог, который фудблогер Катя ведет в Telegram с 2017 года.
Подписывайтесь на MOLTO BENE и кайфуйте😜
Начну худеть с понедельника… знакомая фраза да? Давайте сломаем систему и начнем прямо сейчас! ✨
И мы хотим познакомить вас с практикующим фитнес-тренером Денисом Тюленевым, в марафонах по похудению которого участвовали более 9.000 девушек 💃🏼
Денис точно знает, как поднять вашу мотивацию и через умеренные нагрузки без срывов прийти к нужному результату
На канале вы найдете короткие, но очень эффективные тренировки, классные здоровые рецепты и просто увидите жизнь молодого отца, совсем недавно Денис стал папой 😍
Для наших подписчиков приготовили подарок 🎁Подпишитесь на канал и забирайте в закрепе 3 бесплатные тренировки и начните свой «понедельник»
Healthy is sexy - это кладезь информации по биохакингу!
🔘Самые эффективные процедуры для подтянутого тела;
🔘 Секреты красоты и стройности голивудских звезд;
🔘Эстетичные тренировки ;
🔘Вкусные и полезные рецепты;
🔘Бады и продление молодости;
🔘Открытые тренировки для всех желающих каждые выходные!
Подписывайтесь и становитесь лучшей версией себя каждый день🐈
Поке-боул с красным рисом и креветками 🦐
Полезное и очень вкусное блюдо 🤤
Забирай себе рецепт и обязательно попробуй!
Рис красный - 40 г
Огурец - 30 г
Чука - 70 г и 10 г масла из неё
Шпинат - 20 г
Креветки очищенные - 80 г
Соус унаги или терияки - 15 г
Кунжут - 3 г
Рис закидываем в кипящую воду, накрываем крышкой и варим 35 минут, затем откидываем на дуршлаг и даем воде стечь, а рису остыть.
Креветки отвариваем 1 минутку и очищаем.
Огурец нарезаем тонкой соломкой.
Выкладываем в миску рис, сверху сегментами огурец, шпинат, креветки и чуку. Поливаем маслом из чуки и соусом унаги. Сверху посыпаем кунжутом. 🥢
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 99/63/116
1. Яйцо жареное(105г), хлеб(40г), авокадо(25г), сыр(25г), креветки(30г). 472 ккал.
2. Рис красный отварной(200г), масло(5г), грудка по-французски(130г), овощи. 500 ккал.
3. Сырники б/с(170г), абрикос(100г). 337 ккал.
4. Паста из кабачка с куриным филе(230г). 194 ккал.
Полезная пицца 🍕
Ржаная мука - 2 стакана
Вода тёплая - 1/2 стакана
Масло растительное - 2 ст ложки
Из данного количества получается две небольших пиццы. В миску высыпаем муку, наливаем воду и масло, солим. Замешиваем тесто, оно должно быть очень твёрдое.
Раскатываем тонкую лепешку, руки лучше слегка смачивать холодной водой, так тесто не будет липнуть. Выкладываем на противень.
Ставим духовку на 180•, ставим противень с основой на 10 минут, чтобы немного подсушить тесто.
Основу нужно смазать соусом. Подойдет смесь лёгкого майонеза и томатной пасты. Выкладываем начинку: у меня копченая куриная грудка, помидоры и, конечно, сыр.
Отправляем пиццу в духовку ещё на 20 минут.
Эфирные масла - это невероятный помощник в поддержании здоровья, корректировке общего состояния и даже на кухне!
Но существует огромное множество нюансов в их использовании, лучше перестраховаться, чем капнуть лишнего.
Начнем с простого.
1️⃣Есть, например, масла, которые должны быть в каждом доме: чайное дерево, лаванда, мята.
Знаете, как их применяют?
2️⃣Эфирные масла можно использовать в еду, но есть несколько строгих правил (будьте осторожны):
❤️Они должны быть с пометкой БИО, сертификатами качества на упаковке и от проверенного производителя.
❤️Масла не должны нагреваться и капаться в воду.
❤️Всегда помним про правило меньше - лучше.
Небольшой рецепт вам в копилочку:
В кокосовый (или обычный) йогурт (на 200мл+) можно капнуть 1 каплю эфирного масла ванили или 1 каплю лаванды. Это очень обогатит и разнообразит вкус. Не говоря уже о пользе для организма.
Ещё больше советов по использованию масел без вреда для здоровья можно найти на канале профессионального ароматолога Дарьи Земляновой.
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ:99/50/135
1. Хлеб(40г), риет из горбуши и кеты(50г), сыр(35г), огурцы. 375 ккал.
2. Спагетти отварные(120г), масло(5г), котлеты из филе минтая(120г), овощи на гриле(100г). 357 ккал.
3. Творог 5%(180г) с сах замом, белый абрикос(190г). 301 ккал.
4. Поке с красным рисом: рис красный отварной(100г), огурец, листья шпината, салат чука(80г), креветки отварные(80г), соус унаги(15г). 355 ккал